Uncategorized 10大減痛格鬥食物！趕走發炎魔鬼 January 27, 2026 admin 愈來愈多人瘋路跑、騎微笑單車運動，但是運動過後細胞會產生抗發炎物質，增加體內發炎反應，於是感覺肌肉疲勞酸痛不適等症狀，往往需要多日才會緩解。除了運動後的發炎反應，體內如果持續發炎，會使體內自由基的含量過高，進而誘發疾病發生。根據《 Live Strong》網站整理出10大抗發炎食物，讓你成功跟發炎導致的疼痛，進行一場戰鬥！ 運動後的發炎反應，體內如果持續發炎，會使體內自由基的含量過高，進而誘發疾病發生。 ★生薑： 曾經有一份研究發表於疼痛期刊（The Journal of Pain）上，證實每天攝取一次薑，能緩解因運動導致的肌肉傷害所造成的肌肉疼痛。生薑中含有多種抗炎化合物叫薑辣素，可以緩解關節疼痛，預防自由基的破壞，甚至能預防大腸癌，並提高免疫力。 ★洋蔥： 洋蔥無疑是相當優秀的抗發炎蔬菜，如果患有急性炎症，例如哮喘、關節炎、免疫失調等，除了就醫治療，平日也可多吃洋蔥，洋蔥富含的硫化物、鞣質和黃酮類化合物，是相當強效的抗氧化劑，也能抗癌和預防心血管疾病。 ★肉桂： 肉桂一度被認為比黃金更珍貴，因為其是世界上最古老的香料之一。有研究表明，肉桂不僅有助降低炎症，也有助於血糖控制，並能刺激大腦功能。食用方式建議，酸奶，麥片，燕麥片或，或將其添加到冰沙或低脂牛奶上，撒上些許肉桂，更添風味。 愈來愈多人瘋路跑、騎微笑單車運動，但是運動過後細胞會產生抗發炎物質，增加體內發炎反應，於是感覺肌肉疲勞酸痛不適等症狀，往往需要多日才會緩解。除了運動後的發炎反應，體內如果持續發炎，會使體內自由基的含量過高，進而誘發疾病發生。根據《 Live Strong》網站整理出10大抗發炎食物，讓你成功跟發炎導致的疼痛，進行一場戰鬥！ 運動後的發炎反應，體內如果持續發炎，會使體內自由基的含量過高，進而誘發疾病發生。 ★生薑： 曾經有一份研究發表於疼痛期刊（The Journal…
Uncategorized 菜中人參！喝鳳梨甘藍汁防癌控血脂 January 27, 2026 admin 如果現在來一盤燙炒青菜，你想吃什麼蔬菜，許多人會選擇清脆爽口又帶有鮮甜味的高麗菜！事實上，高麗菜不只是蔬菜，其營養價值早被古人認可，且被譽為「菜中人參」，而近年來更有不少研究發現，多吃高麗菜具有防癌、改善胃潰瘍、降血糖和血脂、預防骨質疏鬆等好處。 甘藍菜就是俗稱的高麗菜，營養價值豐富，有「菜中人參」的美譽，近年來更被發現具有防癌的功效。 彰化基督教醫院營養師廖珮吟表示，高麗菜又名「甘藍菜」，屬十字花科蕓薹植物，原產於歐洲，中醫藥典《本草拾遺》提到其有「補骨髓，利五臟六腑，利關節，通經絡中結氣，明耳目，健人，少睡，益心力，壯筋骨，去心下結氣」的效果，自古即被視為具有多重功效的健康食物。 而近年來，高麗菜更廣泛被作為研究樣本，結果發現其營養素具有以下4種潛在性的好處。 1.多種抗氧化成分可防癌 高麗菜所含的植化素可以作為重要的抗氧化劑，預防發炎相關的慢性疾病，包括癌症和冠狀動脈疾病。其豐富的抗氧化成分，包括蘿蔔硫素（surforaphane）可能增強體內酵素系統的解毒能力，中和毒素對DNA產生的傷害；異硫氰酸鹽（isothiocyanate）可能和預防癌細胞轉移有關；??及它的衍生物（indole）可預防乳癌、前列腺癌和白血病。 2.維生素U改善胃潰瘍 廖珮吟營養師表示，甘藍菜富含Vitamin U，又稱「甲硫丁氨酸」，能幫助消化性潰瘍的癒合。除甘藍菜之外，萵苣、苜蓿芽等深綠色植物也富含此成分。 3.豐富纖維穩定血糖和血脂 近期研究發現，甘藍菜嫩芽可能改善第二型糖尿病的胰島素阻抗。此外，甘藍菜的膳食纖維量不少，一顆600公克的甘藍菜，所含纖維約7.8克，每天適量攝取可延緩飯後血糖上升、促進血脂肪的代謝。 如果現在來一盤燙炒青菜，你想吃什麼蔬菜，許多人會選擇清脆爽口又帶有鮮甜味的高麗菜！事實上，高麗菜不只是蔬菜，其營養價值早被古人認可，且被譽為「菜中人參」，而近年來更有不少研究發現，多吃高麗菜具有防癌、改善胃潰瘍、降血糖和血脂、預防骨質疏鬆等好處。 甘藍菜就是俗稱的高麗菜，營養價值豐富，有「菜中人參」的美譽，近年來更被發現具有防癌的功效。 彰化基督教醫院營養師廖珮吟表示，高麗菜又名「甘藍菜」，屬十字花科蕓薹植物，原產於歐洲，中醫藥典《本草拾遺》提到其有「補骨髓，利五臟六腑，利關節，通經絡中結氣，明耳目，健人，少睡，益心力，壯筋骨，去心下結氣」的效果，自古即被視為具有多重功效的健康食物。 而近年來，高麗菜更廣泛被作為研究樣本，結果發現其營養素具有以下4種潛在性的好處。 1.多種抗氧化成分可防癌 高麗菜所含的植化素可以作為重要的抗氧化劑，預防發炎相關的慢性疾病，包括癌症和冠狀動脈疾病。其豐富的抗氧化成分，包括蘿蔔硫素（surforaphane）可能增強體內酵素系統的解毒能力，中和毒素對DNA產生的傷害；異硫氰酸鹽（isothiocyanate）可能和預防癌細胞轉移有關；??及它的衍生物（indole）可預防乳癌、前列腺癌和白血病。 2.維生素U改善胃潰瘍 廖珮吟營養師表示，甘藍菜富含Vitamin U，又稱「甲硫丁氨酸」，能幫助消化性潰瘍的癒合。除甘藍菜之外，萵苣、苜蓿芽等深綠色植物也富含此成分。…
Uncategorized 無線網路的電磁波有害健康嗎？ January 27, 2026 admin photos放大顯示 流言：我們房間對面牆上裝著無線寬頻路由器，大家都用那個上網，信號挺足，也很方便，這個信號源跟我們這麼近，電磁波（又稱電磁輻射）會不小吧，而且長年開著，有一些小擔心。 真相：提起輻射、輻射安全，首先要區分是哪一種輻射。核輻射、紫外線輻射、手機輻射、高壓線的輻射都有所不同，對健康的影響差別也很大。如果你對他們的區別不了解的話，可以先來了解輻射的基本知識。關於輻射的完整介紹：輻射傷害知多少？（上），（下）， 從大亞灣核事件說起。 整體認識：微弱的射頻信號不會對人體健康產生影響 回到這則流言，首先，wifi無線上網使用的電磁波波段一般是2.4GHz到5GHz，和手機使用的射頻電磁波波段比較接近（比手機使用的頻率稍微高一些），屬於非游離輻射，主要是對人體組織的加熱作用可能影響健康，需要比較大的強度才會造成傷害。（延伸閱讀：什麼是電磁波？游離輻射和非游離輻射有什麼差別？、基地臺電磁波 絕非游離輻射） 在過去的幾十年，研究人員對這一波段的電磁輻射與某些疾病發病率的關係進行過很多研究，其中也不乏認為會產生影響的結果，但是這些研究大都只是猜想或者很微弱的聯繫，沒有得到廣泛認可，也沒有上升到令人擔憂的程度。 比如最近報導的《阿根廷研究稱筆記型電腦WiFi會降低男性精子活力》[1]，論文認為可能存在熱效應以外的其他效應降低了男性精子活力[2]，但是這項實驗中只是將體外的精液連續接受輻射4個小時，與體內精子接受wifi輻射的實際境況有所不同；實驗中移動率下降，DNA片段化增多的那部分精子是否會對整個精子群體有明顯影響也有待確定；此外實驗樣本只有20幾個，重複試驗也未進行；對照組的設置也存在不合理的地方。因此簡單推論到人體，說筆記型電腦的wifi會降低男性精子活力，還為時過早，需要更多的研究驗證。科學界對於日常生活中這一類輻射的基本看法仍然是：「目前沒有可信的證據可以證明微弱的射頻信號會對人體健康產生影響。」 其次要說明的是，無線上網的輻射大小主要取決於信號的功率，和無線路由器的頻寬沒有必然聯繫。頻寬相當於你在同樣的時間內表達的信息量大小，功率相當於你說話的時候的聲音大小。通信的頻寬取決於很多因素，頻寬大不意味著輻射一定大，比如第一代手機大哥大的輻射比現在的手機大很多，可是頻寬卻很小，只能傳輸聲音信號，連短信功能也沒有；最新的手機可以傳輸各種多媒體信息，產生的輻射反而在減小。 實際測量：遠小於安全上限 如今城市中無線上網服務的覆蓋率越來越高，到處都可以見到wifi熱點，那麼這些無線網絡熱點產生的輻射到底有多大呢？ photos放大顯示 流言：我們房間對面牆上裝著無線寬頻路由器，大家都用那個上網，信號挺足，也很方便，這個信號源跟我們這麼近，電磁波（又稱電磁輻射）會不小吧，而且長年開著，有一些小擔心。 真相：提起輻射、輻射安全，首先要區分是哪一種輻射。核輻射、紫外線輻射、手機輻射、高壓線的輻射都有所不同，對健康的影響差別也很大。如果你對他們的區別不了解的話，可以先來了解輻射的基本知識。關於輻射的完整介紹：輻射傷害知多少？（上），（下）， 從大亞灣核事件說起。 整體認識：微弱的射頻信號不會對人體健康產生影響 回到這則流言，首先，wifi無線上網使用的電磁波波段一般是2.4GHz到5GHz，和手機使用的射頻電磁波波段比較接近（比手機使用的頻率稍微高一些），屬於非游離輻射，主要是對人體組織的加熱作用可能影響健康，需要比較大的強度才會造成傷害。（延伸閱讀：什麼是電磁波？游離輻射和非游離輻射有什麼差別？、基地臺電磁波 絕非游離輻射） 在過去的幾十年，研究人員對這一波段的電磁輻射與某些疾病發病率的關係進行過很多研究，其中也不乏認為會產生影響的結果，但是這些研究大都只是猜想或者很微弱的聯繫，沒有得到廣泛認可，也沒有上升到令人擔憂的程度。…
Uncategorized 有蟲＝有機？有機蔬菜2大迷思 January 27, 2026 admin 隨著養生風潮的盛行，現代人開始意識到健康的重要。除了強調增加日常活動、運動量外，對於飲食的種類、來源也逐漸重視。而強調健康、養生，栽種過程天然的有機蔬菜更是受到民眾的歡迎。但仍有許多人對有機蔬菜認識並不明確，甚至有一些迷思存在，如有蟲才是有機蔬菜？有機蔬菜不用洗？針對這些問題，專家表示，這樣的說法只達對一半，並不完全正確。（影音／攝影記者江旻駿） 疏果有蟲就是有機，不僅讓消費者迷惑，更是大家關注焦點。（攝影／江旻駿） 有機農法不使用化學肥料、農藥 從事有機農法多年的陳聰榮先生表示，所謂的「有機蔬菜」，指的是使用「有機農法」栽種而成的作物。簡單來說，農作物在栽種到採收的過程中，沒有使用任何非天然的化學物質，例如，化學肥料、農藥（殺蟲劑、除草劑）等種植而成的方式，就稱為「有機農法」。 不過，單純就「有機農法」的定義來看，多數人還是對有機農法沒有足夠、深入的認識了解。進而對於如何分辨是否為有機蔬菜、購買時的挑選，以及烹調前的清潔步驟、方式上產生一些迷思。 以下為陳聰榮先生針對民眾對於「有機蔬菜」最常見的2大迷思所做說明： 有蟲＝有機？沒有蟲子咬過的蔬菜就不是有機？ 有機蔬菜的話，因為不使用化學農藥噴灑、防蟲。因此，有機蔬菜的蟲孔自然會比較多一些。不過，由於生物科技的進步，近年來有機蔬菜，除了以人工除蟲的方式來達到除蟲目的外，也會使用生物技法等方式來達到防治蟲害的效果，成效相當不錯。因此，要以蟲孔多寡作為判斷是否為有機蔬菜的標準不見得準確。 民眾在料理有機蔬菜前，仍需簡單的沖洗一下、清除表面附著的塵土，才能吃得更安心。 建議消費者在購買有機蔬菜時，還是多注意欲購買的蔬果產品上，是否有「有機蔬菜」的認證，才是最佳的保障。事實上，要取得有機蔬菜的認證並不容易。這些認證都是經過國家認可才能上市的。因此，民眾最好還是以向有信譽的攤販購買，或選擇標示清楚的蔬菜為挑選原則，才能給自己最好的保障。 隨著養生風潮的盛行，現代人開始意識到健康的重要。除了強調增加日常活動、運動量外，對於飲食的種類、來源也逐漸重視。而強調健康、養生，栽種過程天然的有機蔬菜更是受到民眾的歡迎。但仍有許多人對有機蔬菜認識並不明確，甚至有一些迷思存在，如有蟲才是有機蔬菜？有機蔬菜不用洗？針對這些問題，專家表示，這樣的說法只達對一半，並不完全正確。（影音／攝影記者江旻駿） 疏果有蟲就是有機，不僅讓消費者迷惑，更是大家關注焦點。（攝影／江旻駿） 有機農法不使用化學肥料、農藥 從事有機農法多年的陳聰榮先生表示，所謂的「有機蔬菜」，指的是使用「有機農法」栽種而成的作物。簡單來說，農作物在栽種到採收的過程中，沒有使用任何非天然的化學物質，例如，化學肥料、農藥（殺蟲劑、除草劑）等種植而成的方式，就稱為「有機農法」。 不過，單純就「有機農法」的定義來看，多數人還是對有機農法沒有足夠、深入的認識了解。進而對於如何分辨是否為有機蔬菜、購買時的挑選，以及烹調前的清潔步驟、方式上產生一些迷思。 以下為陳聰榮先生針對民眾對於「有機蔬菜」最常見的2大迷思所做說明： 有蟲＝有機？沒有蟲子咬過的蔬菜就不是有機？ 有機蔬菜的話，因為不使用化學農藥噴灑、防蟲。因此，有機蔬菜的蟲孔自然會比較多一些。不過，由於生物科技的進步，近年來有機蔬菜，除了以人工除蟲的方式來達到除蟲目的外，也會使用生物技法等方式來達到防治蟲害的效果，成效相當不錯。因此，要以蟲孔多寡作為判斷是否為有機蔬菜的標準不見得準確。 民眾在料理有機蔬菜前，仍需簡單的沖洗一下、清除表面附著的塵土，才能吃得更安心。 建議消費者在購買有機蔬菜時，還是多注意欲購買的蔬果產品上，是否有「有機蔬菜」的認證，才是最佳的保障。事實上，要取得有機蔬菜的認證並不容易。這些認證都是經過國家認可才能上市的。因此，民眾最好還是以向有信譽的攤販購買，或選擇標示清楚的蔬菜為挑選原則，才能給自己最好的保障。…
Uncategorized 打鼾out！搞定枕頭右側睡助減鼾 January 27, 2026 admin 鼾聲如雷，讓人困擾！林口長庚睡眠中心最新研究發現，只要搞定睡覺枕頭，就能達到「減鼾」效果，研究團隊利用中間高、兩側低的「山形」側睡枕，讓打鼾患者在翻身時自然增加側睡機率，人體實驗結果顯示，鼾聲由擾人程度一舉降至輕微，降幅達4成；每小時打鼾次數也少近3成。（影音／攝影記者張世傑） 打鼾不僅嚴重影響睡眠品質，更常讓枕邊人「鼾」到發狂。 根據長庚醫院一項針對4,000人的調查指出，台灣15歲以上的民眾中，超過半數都有睡覺時打鼾的情形。長庚醫院耳鼻喉部李學禹醫師表示，打鼾是上呼吸道局部阻塞跟震動的表現，也是阻塞性睡眠呼吸中止症的警訊。 50萬打鼾族 睡眠障礙堪憂 李學禹醫師指出，粗步估算，國內約有50多萬人飽受打鼾困擾，不僅嚴重影響睡眠品質，更常讓枕邊人「鼾」到發狂；臨床觀察，患者若長期睡不好，容易影響情緒，會變得急躁、憂鬱、注意力不集中，甚至有逾1成「打鼾族」會造成家庭失和等問題。 臨床上，肥胖、扁桃腺腫大，或是因年紀大造成的黏膜組織退化鬆垮、各種鼻炎過敏等，都容易使呼吸道受阻，另有些人下巴太短、舌頭太大等，也很容易發生呼吸道阻塞、狹窄的情形，這些都也是形成打鼾的原因之一。 鼾聲如雷，讓人困擾！林口長庚睡眠中心最新研究發現，只要搞定睡覺枕頭，就能達到「減鼾」效果，研究團隊利用中間高、兩側低的「山形」側睡枕，讓打鼾患者在翻身時自然增加側睡機率，人體實驗結果顯示，鼾聲由擾人程度一舉降至輕微，降幅達4成；每小時打鼾次數也少近3成。（影音／攝影記者張世傑） 打鼾不僅嚴重影響睡眠品質，更常讓枕邊人「鼾」到發狂。 根據長庚醫院一項針對4,000人的調查指出，台灣15歲以上的民眾中，超過半數都有睡覺時打鼾的情形。長庚醫院耳鼻喉部李學禹醫師表示，打鼾是上呼吸道局部阻塞跟震動的表現，也是阻塞性睡眠呼吸中止症的警訊。 50萬打鼾族 睡眠障礙堪憂 李學禹醫師指出，粗步估算，國內約有50多萬人飽受打鼾困擾，不僅嚴重影響睡眠品質，更常讓枕邊人「鼾」到發狂；臨床觀察，患者若長期睡不好，容易影響情緒，會變得急躁、憂鬱、注意力不集中，甚至有逾1成「打鼾族」會造成家庭失和等問題。 臨床上，肥胖、扁桃腺腫大，或是因年紀大造成的黏膜組織退化鬆垮、各種鼻炎過敏等，都容易使呼吸道受阻，另有些人下巴太短、舌頭太大等，也很容易發生呼吸道阻塞、狹窄的情形，這些都也是形成打鼾的原因之一。 #1 枕頭枕套枕巾 枕頭/枕套/枕巾,傢俱寢飾, … 【Embrace 英柏絲】打呼OUT 人體工學止鼾枕表布柔軟升級MIT台灣製造可水洗(2入) 特價$880…
Uncategorized 打嗝打不停 竟是胃食道逆流惹禍 January 27, 2026 admin photos放大顯示 （健康醫療網／記者張郁梵報導）很多人都有吃太飽狂打嗝的經驗，但是你知道嗎？打嗝打不停，有可能是胃食道逆流惹禍。日前就有一名45歲的金融業女主管，因胃食道逆流瘋狂打嗝，嚴重影響工作和人際關係，最後不得不辭職在家專心「養胃」。 胃食道逆流指的是胃的內容物通過胃和食道的交界，逆流進入食道的現象。發生的原因不明，但國內外許多研究都證實，胃食道逆流和體重過重、胃酸分泌過多有關。火燒心是胃食道逆流典型症狀，部分患者會有酸逆流、打嗝、噁心感、胸痛等臨床表現。 而案例中的女主管，疑似因壓力過大、三餐不正常所致，有時候一整天忙下來只吃幾片蘇打餅乾配咖啡，導致胃因沒有食物可以消化而刺激胃酸分泌，引起胃食道逆流和胃潰瘍。其臨床表徵就是不停打嗝，「平均每講五句話就打一次嗝。」 由於打嗝打不停，嚴重影響工作交際和人際關係，不得不辭職專心養病。而「養胃」最重要的就是飲食，在主治醫師開立藥物治療後，患者也向台安醫院營養師劉怡里諮詢，希望能透過溫和飲食改善腸胃道健康。 劉怡里說，有胃食道逆流困擾的患者，平時應少吃甜食和茶、咖啡等容易造成胃酸的飲料；酸的水果和高纖食物也應該盡量少吃，像是木耳、地瓜葉、菇類等，避免刺激腸胃蠕動、分泌更多胃液。 此外，平時用餐最好吃七、八分飽就好，避免吃太飽；用餐後，也要避免立刻趴睡或平躺，也不要穿過緊的衣褲。睡前兩個小時也應避免飲食，才能讓食物充分消化。 更多健康資訊，請上《健康醫療網》 #1 胃食道逆流元兇不是胃酸過多！做8件事不再火燒心 養生保健☀健胃☀大多數人都覺得是因為胃酸過多才會逆流到食道中，但美國醫學博士強納森·V·萊特提醒我們，多數人胃酸並沒有過多；如果把關不緊 … #2 胃食道逆流咳嗽也是症狀！醫 養生保健☀胃酸☀胃酸逆流會引起喉嚨與胸腔中部的燒灼感，但火燒心並不是胃食道逆流的唯一症狀。低酸飲食法建議每天攝取足量蔬菜，不但能改善 … #3 醫師親身經驗不吃藥戰勝胃食道逆流 治療☀營養☀劉博仁醫師：胃食道逆流改善怎麼做？靠飲食也能治療胃食道逆流，胃食道逆流可能造成胸痛、影響睡眠、說話困難等，應避免咖啡、濃 ……
Uncategorized 媽！這顆蛋糕送妳 母親節的送禮大忌… January 27, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網記者陳承璋／採訪報導）「媽，這盒馬卡龍送妳」、「媽，這顆蛋糕送妳」母親節將至，你打算送媽媽哪些禮物呢？根據國民健康署所統計的資料顯示，有36.8％的台灣媽媽有體重過重與肥胖的問題，而且過重與肥胖比率隨著年齡的增加有上升的趨勢，因此，若充滿孝心的你，想要竟一份孝道，熱量過高的蛋糕、點心，可別再列入考慮清單，以免媽媽的體重，持續在家中的體重機上，天天創下新高紀錄！ 媽媽年紀大 肥胖機會大增 攤開國健署的資料顯示，年齡在45到54歲的媽媽，超過4成體重過重，而年齡分布於55至64歲的媽媽們，則是有一半以上為體重過重或肥胖。此外，50歲以後，女性腹部肥胖比率上升，飆破5成，腹部肥胖率早已超過男性。 多項癌症 皆與肥胖有關 家庭醫學專科醫師方銀漢指出，肥胖會導致代謝症候群、膽囊疾病，血脂異常、睡眠呼吸中止、痛風以及骨關節問題等多項疾病的發生，另外，雖然體重正常，但是如果有腹部肥胖也會造成代謝症候群，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險性。值得注意的是，多種癌症，例如乳癌、大腸癌、子宮頸癌，肥胖婦女罹患風險，皆較常人高出許多，顯見肥胖對於媽媽們的健康，有很大的殺傷力。 為了指引民眾一盞送禮明燈，方銀漢醫師提供以下幾項建議，讓民眾能夠送健康給媽媽，而不是送脂肪、肥肉影響健康： 1）蛋糕、甜點，例如馬卡龍，根據蘇慈閔營養師的計算，馬卡龍吃三口，就是一碗飯的熱量，方銀漢也直指，不管哪一種甜點，熱量都非常高，且身體容易吸收，若媽媽早已過胖，或是有三高的現象，甜點蛋糕請擺一邊。 2）跑步機與室內腳踏車，則是不錯的選擇，因媽媽忙於家務事，不見得有機會出門運動，而這兩樣禮物，則可讓媽媽邊看八點檔鄉土劇之時，歡樂的邊消耗多餘熱量。 3）不是所有的運動器材皆適合媽媽，婦女朋友過了更年期停經後，罹患骨鬆的風險將大增，若送過重、宣稱能減重的呼拉圈，則可能造成筋骨拉傷甚至挫傷，不可不慎。 而在一年一度的母親節中，根據統計，媽媽也最不喜愛收到「鍋子」，因為這會讓媽媽聯想到，她們有忙不完的家務事，以及煮不完的飯菜，和處理不完的菜尾，《優活》也提醒，維持正常體重，務必每周做到333運動，意即每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達130以上，才能真正瘦得健康，因此，送一雙適合媽媽的慢跑鞋，或輕便的運動服，也是一盞不錯的送禮明燈！ 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 媽！這顆蛋糕送妳母親節的送禮大忌…(母親節,呼拉圈 優活健康網記者陳承璋／採訪報導）「媽，這盒馬卡龍送妳」、「媽，這顆蛋糕送妳」母親節將至，你打算送媽媽哪些禮物呢？根據國民健康署所統計的 … #2 妈！这颗蛋糕送你母亲节的送礼大忌… 这颗蛋糕送你母亲节的送礼大忌… –…
Uncategorized 破除檸檬水5迷思 喝的養生又安心 January 27, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網記者張瓊之／採訪報導）檸檬雖含有豐富的維生素、纖維素、抗氧化物等，但經由《優活》追蹤後發現，大家對於檸檬似乎存在些疑慮，因此，以下列出五迷思，讓想要喝檸檬水養生的民眾，也能安心喝！ 迷思一／與海鮮、胡蘿蔔同食，易造成腸胃不適？ 醫師表示，檸檬水與這兩種食物一同下肚，並不會造成不適，只是有兩點要多加留意，第一點是要盡量避免檸檬與奶類一起飲用，避免傷到腸胃；第二點則是要多注意檸檬的濃度，以避免過酸刺激到腸胃。 迷思二／感光性檸檬製成水，會讓皮膚反黑？ 書田診所皮膚科徐家琪醫師表示，若是用喝的，經過腸胃道吸收到體內劑量頗低，所以較不會因為飲用檸檬水而導致變黑，但檸檬主要還是以接觸型才容易反黑，因為在接觸的過程中，若沒將雙手洗乾淨，而直接外出的話，經過太陽照射後才會有變紅變黑的問題，以致造成光接觸性皮膚炎，對此，建議民眾若有接觸到檸檬時，應用洗手乳清洗雙手後再出門，以避免曬黑等問題產生。 迷思三／研究說熱檸檬水能抗癌？ 曾經有研究指出，喝熱的檸檬水可以抗癌，但據洛桑加參醫師表示，檸檬皮中的確是含有抗癌的成分，因為它有有高濃度的維他命C，可提升免疫力、殺菌力，但抗癌並不是只有靠單一成分，而是要看它的整體價值，此外，也建議民眾在飲用檸檬水時，最好保持在40度左右為最佳狀態，可增加吸收力。 迷思四／檸檬水添加鹽巴可治感冒？ 洛桑加參醫師表示，檸檬水不可與鹽巴一同飲用，因為我們在飲食的過程中就會攝取到鹽份，然而若攝取過多的鹽份，恐會造成高血壓。所以，建議民眾若想添加的其他東西增加風味的話，建議可添加純天然的蜂蜜，因為它會含有營養素及微量元素，可增加身體攝取其他的營養，讓大家喝得安心又放心。 迷思五／檸檬萊姆傻傻分不清楚 挑選過程要注意 最後，提醒民眾，雖然檸檬常見，但你真的挑對了嗎？市售的檸檬中分為兩種，一種有籽，另一種則是無籽的，無籽的檸檬也就是所謂的萊姆，顏色較偏黃，果皮較為薄，酸度較低，外觀較為長球狀，而檸檬外觀為橢圓形，顏色維常見的綠色，果皮較為粗糙，酸度較高，所以大家在挑選的過程中應多加留意，以避免挑錯水果。 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 檸檬水6大好處?!檸檬水怎麼喝?不宜久放、帶皮切片營養最多.. 檸檬水,檸檬, 夏天來上一杯檸檬水，健康又消暑，但是你喝對了嗎？ 小編朋友身邊的朋友最近都在瘋喝檸檬水，網路上也瘋傳著「檸檬的6大好處」～說 … #2…
Uncategorized 孕婦難「解」！高渣點心終結便祕 January 27, 2026 admin 常言道「十孕九祕」，便祕幾乎是每個孕婦都會遭遇的困擾，總是花費許多時間和馬桶培養感情，希望藉此幫助排便，但這樣的方法效果有限，營養師建議孕婦每天適度運動，多攝取高渣高纖的蔬菜水果，幫助腸胃蠕動和消化，改善便祕的效果更顯著。 膳食纖維攝取不足容易造成便祕，孕婦每天至少應攝取30克纖維質，才能讓腸道維持正常蠕動，預防便祕。 預防孕期便祕 每日纖維至少30克 台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，孕婦便祕通常發生於懷孕後期，孕媽咪因胎兒壓迫胃腸道影響蠕動消化的速度，因此常有消化不良、便祕、脹氣等症狀；而有些孕婦大量進補，吃太多精緻化、少纖維食物，例如去渣的純果汁，加上缺乏運動，也會拖慢腸胃蠕動的速度，導致便祕和腸胃不適。 改善孕婦便祕，充足睡眠、適度運動、多喝水、多吃高纖食物，缺一不可。特別是膳食纖維，每天建議的攝取量是30公克，建議吃東西時，可優先選擇纖維質含量較高的食材。 膳食纖維分兩種 通便方法各異 不過，膳食纖維可分為水溶性和非水溶性兩種，各有不同的助排便功能。包括木質素、半纖維素、幾丁質等非水溶性纖維，不溶於水，卻能吸附大量水分，促進腸道蠕動、排便順暢，常見於穀麩、芹菜、果皮和根莖蔬菜之中。 洪若樸營養師說明，另一種膳食纖維則是水溶性纖維，可分為果膠、黏質、植物膠等種類，通常具有黏性，會溶於水中，變成膠體狀，常見食物包括燕麥、蘋果、木瓜、愛玉、南瓜、蒟蒻、蘆薈、秋葵和海帶等。水溶性纖維素具有潤腸的作用，且可促進腸道好菌的發酵，維持腸道健康，進而預防便祕。 常言道「十孕九祕」，便祕幾乎是每個孕婦都會遭遇的困擾，總是花費許多時間和馬桶培養感情，希望藉此幫助排便，但這樣的方法效果有限，營養師建議孕婦每天適度運動，多攝取高渣高纖的蔬菜水果，幫助腸胃蠕動和消化，改善便祕的效果更顯著。 膳食纖維攝取不足容易造成便祕，孕婦每天至少應攝取30克纖維質，才能讓腸道維持正常蠕動，預防便祕。 預防孕期便祕 每日纖維至少30克 台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，孕婦便祕通常發生於懷孕後期，孕媽咪因胎兒壓迫胃腸道影響蠕動消化的速度，因此常有消化不良、便祕、脹氣等症狀；而有些孕婦大量進補，吃太多精緻化、少纖維食物，例如去渣的純果汁，加上缺乏運動，也會拖慢腸胃蠕動的速度，導致便祕和腸胃不適。 改善孕婦便祕，充足睡眠、適度運動、多喝水、多吃高纖食物，缺一不可。特別是膳食纖維，每天建議的攝取量是30公克，建議吃東西時，可優先選擇纖維質含量較高的食材。 膳食纖維分兩種 通便方法各異 不過，膳食纖維可分為水溶性和非水溶性兩種，各有不同的助排便功能。包括木質素、半纖維素、幾丁質等非水溶性纖維，不溶於水，卻能吸附大量水分，促進腸道蠕動、排便順暢，常見於穀麩、芹菜、果皮和根莖蔬菜之中。 洪若樸營養師說明，另一種膳食纖維則是水溶性纖維，可分為果膠、黏質、植物膠等種類，通常具有黏性，會溶於水中，變成膠體狀，常見食物包括燕麥、蘋果、木瓜、愛玉、南瓜、蒟蒻、蘆薈、秋葵和海帶等。水溶性纖維素具有潤腸的作用，且可促進腸道好菌的發酵，維持腸道健康，進而預防便祕。 常言道「十孕九祕」，便祕幾乎是每個孕婦都會遭遇的困擾，總是花費許多時間和馬桶培養感情，希望藉此幫助排便，但這樣的方法效果有限，營養師建議孕婦每天適度運動，多攝取高渣高纖的蔬菜水果，幫助腸胃蠕動和消化，改善便祕的效果更顯著。 膳食纖維攝取不足容易造成便祕，孕婦每天至少應攝取30克纖維質，才能讓腸道維持正常蠕動，預防便祕。 預防孕期便祕 每日纖維至少30克 台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，孕婦便祕通常發生於懷孕後期，孕媽咪因胎兒壓迫胃腸道影響蠕動消化的速度，因此常有消化不良、便祕、脹氣等症狀；而有些孕婦大量進補，吃太多精緻化、少纖維食物，例如去渣的純果汁，加上缺乏運動，也會拖慢腸胃蠕動的速度，導致便祕和腸胃不適。…
Uncategorized 想突破減肥停滯期，一定要做「間歇運動」！ January 27, 2026 admin photos放大顯示 本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處 間歇訓練（Interval Training），顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。 除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。 在運動的領域中間歇訓練早已行之有年，任何運動項目的選手絕對都或多或少參與過相關的間歇訓練。 而其實，一般以減肥為目的運動的人，也可以在計畫中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期（高原期）！ 以下就是間歇訓練的5大優勢，讓我們一起來看看吧！ 1.間歇訓練能增加你的速度 透過間歇訓練，你的運動強度會被迫增加，雖然時間短，但速度快，接著身體產生適應，你的速度也會「被迫」增加。同時身體機能的提升，讓疲勞延緩發生，使你能在高速的狀況下維持更久。 然後，你發現你能負荷的強度變高了！跑快也不會累了！運動變輕鬆了！ 2.間歇訓練能提高運動後的熱量消耗 運動後熱量燃燒效應（After-burn effect），指的是運動完後，身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，簡單說就是會燃燒更多卡路里。而越高強度的運動所產生的運動後熱量燃燒效果越明顯。 但沒有人能在強度高的狀況下維持太久，因此透過間歇訓練來搭配就成了提高運動後熱量燃燒的最佳選擇，最終，變成大家耳熟能詳的高強度間歇訓練（HIIT）。 可惜，高強度間歇訓練也不是多數人所能負荷的。 幸好普通的（你受的了的強度）間歇訓練，就能獲得運動後熱量燃燒效應，讓你快速達成減肥目標！ photos放大顯示 本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處 間歇訓練（Interval…
Uncategorized 就算開玩笑也不行！別再嘲笑身邊的女孩是「小胖妹」 January 27, 2026 admin photos放大顯示 診間偶爾會出現讀高中、大學的年輕女孩，訴說無法控制的暴食與催吐。她們會一次吞下讓人瞠目結舌的飯量，然後用手或湯匙引發嘔吐。她們有些體態纖細，有些微胖，有些人圓滾滾但開朗大方、眾人追逐。 仔細詢問過去史，有不少曾被嘲笑身材。「從小家人罵我胖，讓我很沒自信、自卑」、「以前的男朋友嫌我胖」。有些則投入對身材要求較高的興趣，如舞蹈社、啦啦隊。在引發暴食前，曾有段刻意節食的時光，曾經比現在更瘦一點，但不久後，刻意節食引發暴食，從此陷入暴食衝動、刻意推吐的循環。 「飲食疾患」是盛行現代社會、但常被忽視的問題。偶爾會有些因為厭食症病危或喪命的名人引起注意，但輕微的厭食跟減重成功不易區分，暴食的人會刻意掩蓋。厭食、暴食有鮮明的文化意涵，文化評論者常會認為精神科醫師「把社會問題疾病化」，意見紛歧自然影響問題受到關注的程度。防治飲食疾患的根本作法之一，是減少大眾傳播媒體上對纖瘦女體的過度崇尚，但在現代社會這已不可行—總不可能禁止林志玲上電視。我們現在能做的是：在家庭與學校教育裡，呼籲每個人尊重天生的胖瘦體質，建立多元的審美觀。 研究證實，美國大學啦啦隊隊員，若是要露出較多身體部位，隊員得到飲食疾患的比例偏高。現代的青少女，難以避免暴露在撲天蓋地而來對身材的凝視與評論，很難不介意他人的眼光。曾有女大學生跟我說，宿舍晚上傳來陣陣催吐的聲音，同儕間自然形成競爭比較的壓力。這辛苦長期存在，卻難以訴說，說也沒用。 對這類病人，我會大致說明疾病的來源，建議可做中長期的心理治療。但毫無例外，每一個女孩都選擇健保給付，可以抑制食慾、穩定情緒的藥物，就好像吃減肥藥一樣。幾個月後，有些人逐漸能控制暴食衝動，自行停藥。有些人從此對自己的感覺更敏感，感到不對勁時就再回診拿一陣子藥物。也有病人對那顆「抑制食慾」的藥念念不忘，總會提醒醫師不要忘記。 說到底，當這社會崇尚不均衡的纖瘦，甚至認為肥胖的人與情慾無緣時，不惜代價讓自己瘦下來，冒著疾病的風險也不在乎，對許多人來說還是划得來。我們只能選擇不要當幫兇。不要以為對你女兒、妹妹 或女友—即使她可能只是十二歲小女孩—開些關於身材的玩笑不要緊。有些病人就會牢牢記著，然後越來越難肯定自己。 作者簡介_陳豐偉 精神科醫師，執業於高雄快樂心靈診所與喜洋洋心靈診所。小說「好男好女」曾獲選爾雅版1995年年度小說選。曾任卓越新聞獎、金鐘獎、華人部落格大賽等評審。目前寫作偏向大腦科學的二手傳播，以及長篇小說「台北淪亡記」的籌備。 網站：陳豐偉醫師的高雄精神科診所札記 #1 Dcard 女孩【胖妹又怎樣，穿搭】 https://www.dcard.tw/f/girl/p/752968 看了好多妞兒都說什麼不想活還是沒希望了原因不是被男人玩弄感情就是胖胖他媽的錯了嗎我們可以跟 … #2 有胖妹平胸的嗎 藉文章問問，平胸的女生大多都是太瘦，而胖的人通常奶也蠻大的，可是我蠻胖的卻沒有胸部，160/60…
Uncategorized 甜菜根5大好處！甜菜紅素能抑癌 January 27, 2026 admin 在英國的超市中，一定可以發現一種看起來紫紅色、像是蘿蔔般的蔬菜，那就是深受英國人歡迎的「甜菜根」，在亞洲被歸類為生機飲食的甜菜根，其實在西方國家早已不稀奇，近幾年由於多項研究發現甜菜的健康功效，讓它逐漸成為火紅養生蔬菜，根據英國《每日郵報》及美國「Live Strong」網站內容介紹，甜菜根具有5大促進健康的好處，只要注意別生食以免消化不良等問題。 英國人愛吃的甜菜根，其實也是對健康十分有益的養生飲食。（圖片／取材自英國《每日郵報》） 1.有助降低、穩定血壓 一項發表於美國心臟協會的「高血壓」（Hypertension）期刊的研究內容指出，甜菜植物中有一種有機硝酸鹽，是幫助降低血壓的關鍵物質，硝酸鹽能幫助增加血液中一氧化氮氣體的濃度，進而幫助放鬆平滑肌、舒張血管、促進血液循環，甜菜根中的硝酸鹽含量約為一般蔬菜的20倍之多。 2.可降低罹癌機率 甜菜根中一種「甜菜紅素」（Betacyanin）色素，是具抗癌性的極佳抗氧化劑，在2011年美國華盛頓霍華德大學（Howard University）的一項研究中發現，「甜菜紅素」可以抑制攝護腺癌或是乳癌細胞的腫瘤成長，不過針對甜菜根對於防癌的直接關連性，尚須進一步實驗證實。 在英國的超市中，一定可以發現一種看起來紫紅色、像是蘿蔔般的蔬菜，那就是深受英國人歡迎的「甜菜根」，在亞洲被歸類為生機飲食的甜菜根，其實在西方國家早已不稀奇，近幾年由於多項研究發現甜菜的健康功效，讓它逐漸成為火紅養生蔬菜，根據英國《每日郵報》及美國「Live Strong」網站內容介紹，甜菜根具有5大促進健康的好處，只要注意別生食以免消化不良等問題。 英國人愛吃的甜菜根，其實也是對健康十分有益的養生飲食。（圖片／取材自英國《每日郵報》） 1.有助降低、穩定血壓 一項發表於美國心臟協會的「高血壓」（Hypertension）期刊的研究內容指出，甜菜植物中有一種有機硝酸鹽，是幫助降低血壓的關鍵物質，硝酸鹽能幫助增加血液中一氧化氮氣體的濃度，進而幫助放鬆平滑肌、舒張血管、促進血液循環，甜菜根中的硝酸鹽含量約為一般蔬菜的20倍之多。 2.可降低罹癌機率 甜菜根中一種「甜菜紅素」（Betacyanin）色素，是具抗癌性的極佳抗氧化劑，在2011年美國華盛頓霍華德大學（Howard University）的一項研究中發現，「甜菜紅素」可以抑制攝護腺癌或是乳癌細胞的腫瘤成長，不過針對甜菜根對於防癌的直接關連性，尚須進一步實驗證實。 #1 火龍果皮別急著丟！滿滿甜菜紅素能抗癌| 減重營養 但是，鮮為人知的是，除了吃火龍果的肉，火龍果皮也別急著丟，根據研究發現，火龍果皮中含有甜菜紅素，具有抑制癌細胞、抗發炎的效果，所以，千…
Uncategorized 破解流言：水果爛一點就不能吃？辨別4種狀況聰明吃 January 27, 2026 admin photos放大顯示 流言：【提醒！蘋果爛一點就不能吃了哦】有人吃水果時，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分削掉再吃，以為這樣就健康了。實際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩餘的部分也已透過果汁傳入了細菌的代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的黴菌可導致人體細胞突變而致癌。因此，蘋果爛一點就不能吃了哦！ 真相：不單單是蘋果，水果都是些嬌氣的東西，怕摔怕碰，怕冷怕熱。所以，我們經常會碰到一些爛果子。基於「勤儉節約」是國人崇尚的一種美德，於是，那些摔壞的蘋果被老媽緊急做成果盤，出現褐色斑塊的鴨梨變成了梨湯，還得從長出青黴的橘子中搶出兩瓣來吃。這些搶救性吃法究竟對不對？我們還得從爛水果的來源說起。 一般來說，產生爛水果的原因可以分成三類，一是由於碰撞引起的機械性損傷，二是由於低溫引起的凍傷，三是由於微生物侵染引起的發霉腐爛。另外，還有一種比較特別的是出現「酒味」的果子。 一、碰傷的蘋果還是好蘋果 這三類損傷中，機械性損傷是最常見的。比如，車廂裡裝一袋子又紅又大的蘋果，然後經過了一段正在挖溝的小路；又或者一個原本完好的蘋果，在洗乾淨甩水的時候飛向了地板。結果，就是你只能面對一堆「鼻青臉腫」的大蘋果了。還好，這樣的碰撞並不會引起什麼。 那些變軟的部位，只是因為碰撞，細胞發生了破損，細胞質溢出。同時，由於細胞損傷，一些無色的多酚類物質被轉化為深色的醌類物質，使得傷口呈現出特別顏色（其實，切開的蘋果不立即吃完，也會變成褐色）。不管怎麼說，純屬碰傷的爛蘋果只會給人帶來感官上的不悅。只要在碰撞後短時間內吃完（別讓細菌在上面安居樂業），這類「壞水果」並不會影響我們的健康。 二、凍傷的香蕉也是好香蕉 夏天時，我們通常會把水果送入冰箱。但是，在冰箱裡面放了一晚的香蕉，變成了燒火棍的模樣。如果，時間再長一點，整個香蕉都會變成醬了。於是，「扔還是不扔」又成了難題。實際上，香蕉就是因為溫度過低而「患病」的。 photos放大顯示 流言：【提醒！蘋果爛一點就不能吃了哦】有人吃水果時，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分削掉再吃，以為這樣就健康了。實際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩餘的部分也已透過果汁傳入了細菌的代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的黴菌可導致人體細胞突變而致癌。因此，蘋果爛一點就不能吃了哦！ 真相：不單單是蘋果，水果都是些嬌氣的東西，怕摔怕碰，怕冷怕熱。所以，我們經常會碰到一些爛果子。基於「勤儉節約」是國人崇尚的一種美德，於是，那些摔壞的蘋果被老媽緊急做成果盤，出現褐色斑塊的鴨梨變成了梨湯，還得從長出青黴的橘子中搶出兩瓣來吃。這些搶救性吃法究竟對不對？我們還得從爛水果的來源說起。 一般來說，產生爛水果的原因可以分成三類，一是由於碰撞引起的機械性損傷，二是由於低溫引起的凍傷，三是由於微生物侵染引起的發霉腐爛。另外，還有一種比較特別的是出現「酒味」的果子。 一、碰傷的蘋果還是好蘋果 這三類損傷中，機械性損傷是最常見的。比如，車廂裡裝一袋子又紅又大的蘋果，然後經過了一段正在挖溝的小路；又或者一個原本完好的蘋果，在洗乾淨甩水的時候飛向了地板。結果，就是你只能面對一堆「鼻青臉腫」的大蘋果了。還好，這樣的碰撞並不會引起什麼。 那些變軟的部位，只是因為碰撞，細胞發生了破損，細胞質溢出。同時，由於細胞損傷，一些無色的多酚類物質被轉化為深色的醌類物質，使得傷口呈現出特別顏色（其實，切開的蘋果不立即吃完，也會變成褐色）。不管怎麼說，純屬碰傷的爛蘋果只會給人帶來感官上的不悅。只要在碰撞後短時間內吃完（別讓細菌在上面安居樂業），這類「壞水果」並不會影響我們的健康。 二、凍傷的香蕉也是好香蕉 夏天時，我們通常會把水果送入冰箱。但是，在冰箱裡面放了一晚的香蕉，變成了燒火棍的模樣。如果，時間再長一點，整個香蕉都會變成醬了。於是，「扔還是不扔」又成了難題。實際上，香蕉就是因為溫度過低而「患病」的。 photos放大顯示 流言：【提醒！蘋果爛一點就不能吃了哦】有人吃水果時，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分削掉再吃，以為這樣就健康了。實際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩餘的部分也已透過果汁傳入了細菌的代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的黴菌可導致人體細胞突變而致癌。因此，蘋果爛一點就不能吃了哦！…
Uncategorized 戰勝體脂肪！不可不知的運動3迷思 January 27, 2026 admin 明明很努力減重，體重怎麼還是超標，不然就是變瘦沒多久又復胖？關鍵可能就是輸給了難纏的體脂肪。營養師認為，運動是消除體脂肪最有效的辦法，但許多人常因運動時間不足、錯誤的運動飲食觀念，或僅做局部運動，容易陷入體脂肪難除和可能危害健康的風險中。 減重的目標除了降低體重，還要消除體脂肪，才能避免反覆變胖。 許多人認為減重就是「減輕體重」，但脂肪、肌肉和水分都是人體的組成成分，體重下降的原因可能僅是肌肉和水分的流失，若體脂肪不消除，一點點囤積在體內，就會導致肥胖，增加復胖的機會。真正的減重成功，必須將體脂肪控制在正常範圍。 聖馬爾定醫院營養室營養師陳幸慧表示，人體的理想脂肪密度約為22％，若超過27％就應採行減重計畫，包括飲食、運動、規律作息和運動等，其中運動的燃脂效果最佳，但其有一定的程序和規則，先瞭解再執行，才能有效戰勝體脂肪，達到真正的健康減重。 迷思1／每次運動只要30分鐘？ 脂肪是一種頑固的組織，需人體「持續發送強烈的訊號」，才能刺激釋放、轉換為能量，達到燃脂瘦身的效果。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的醣類，必須再持續運動一段時間才能讓脂肪替補已消耗殆盡的醣類，釋放能量，供給運動所需，同時達到拉長運動時間和燃燒體脂肪的效果。 明明很努力減重，體重怎麼還是超標，不然就是變瘦沒多久又復胖？關鍵可能就是輸給了難纏的體脂肪。營養師認為，運動是消除體脂肪最有效的辦法，但許多人常因運動時間不足、錯誤的運動飲食觀念，或僅做局部運動，容易陷入體脂肪難除和可能危害健康的風險中。 減重的目標除了降低體重，還要消除體脂肪，才能避免反覆變胖。 許多人認為減重就是「減輕體重」，但脂肪、肌肉和水分都是人體的組成成分，體重下降的原因可能僅是肌肉和水分的流失，若體脂肪不消除，一點點囤積在體內，就會導致肥胖，增加復胖的機會。真正的減重成功，必須將體脂肪控制在正常範圍。 聖馬爾定醫院營養室營養師陳幸慧表示，人體的理想脂肪密度約為22％，若超過27％就應採行減重計畫，包括飲食、運動、規律作息和運動等，其中運動的燃脂效果最佳，但其有一定的程序和規則，先瞭解再執行，才能有效戰勝體脂肪，達到真正的健康減重。 迷思1／每次運動只要30分鐘？ 脂肪是一種頑固的組織，需人體「持續發送強烈的訊號」，才能刺激釋放、轉換為能量，達到燃脂瘦身的效果。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的醣類，必須再持續運動一段時間才能讓脂肪替補已消耗殆盡的醣類，釋放能量，供給運動所需，同時達到拉長運動時間和燃燒體脂肪的效果。 明明很努力減重，體重怎麼還是超標，不然就是變瘦沒多久又復胖？關鍵可能就是輸給了難纏的體脂肪。營養師認為，運動是消除體脂肪最有效的辦法，但許多人常因運動時間不足、錯誤的運動飲食觀念，或僅做局部運動，容易陷入體脂肪難除和可能危害健康的風險中。 減重的目標除了降低體重，還要消除體脂肪，才能避免反覆變胖。 許多人認為減重就是「減輕體重」，但脂肪、肌肉和水分都是人體的組成成分，體重下降的原因可能僅是肌肉和水分的流失，若體脂肪不消除，一點點囤積在體內，就會導致肥胖，增加復胖的機會。真正的減重成功，必須將體脂肪控制在正常範圍。 聖馬爾定醫院營養室營養師陳幸慧表示，人體的理想脂肪密度約為22％，若超過27％就應採行減重計畫，包括飲食、運動、規律作息和運動等，其中運動的燃脂效果最佳，但其有一定的程序和規則，先瞭解再執行，才能有效戰勝體脂肪，達到真正的健康減重。 迷思1／每次運動只要30分鐘？ 脂肪是一種頑固的組織，需人體「持續發送強烈的訊號」，才能刺激釋放、轉換為能量，達到燃脂瘦身的效果。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的醣類，必須再持續運動一段時間才能讓脂肪替補已消耗殆盡的醣類，釋放能量，供給運動所需，同時達到拉長運動時間和燃燒體脂肪的效果。 #1 戰勝體脂肪！不可不知的運動3迷思|…
Uncategorized 正確動作擤鼻涕 避免感冒併發中耳炎 January 27, 2026 admin photos放大顯示 （健康醫療網／記者潘以慈報導）一名幼稚園孩童，因感冒後出現咳嗽及流鼻水症狀，3天後發生耳朵疼痛的現象，至聖保祿醫院確診感冒引發中耳炎；醫師提醒，氣溫不穩定，民眾容易誘發氣喘、感冒、呼吸道相關及心血管疾病，正確擤鼻涕方法，可避免引發中耳炎或鼻竇炎相關併發症。 聖保祿醫院耳鼻喉科主任吳俊璟醫師表示，2月是耳鼻喉科病患的高峰期，其中以感冒併發鼻竇炎、支氣管炎或中耳炎的病患居多。民眾感冒後經常流鼻水，而感冒時間如超過一周，鼻水變成黃濃的鼻涕，就可能引發鼻竇炎。若有發生中耳炎的症狀，大部分急性中耳炎只要藥物治療即可痊癒。 感冒時擤鼻涕的方法也非常重要；吳俊璟醫師指出，擤鼻涕若方法不對或倒吸太用力，把細菌、膿鼻涕經耳咽管帶入中耳腔，容易引起中耳炎、中耳積膿、聽力下降的可能。而正確擤鼻涕方法應慢慢、輕輕擤，不能過分用力，不能把兩側鼻孔捏住，應該壓住一側鼻孔，適度地將鼻涕擤出後，再換另一側鼻孔。 吳俊璟主任呼籲，鼻腔內一旦有鼻涕感覺，最好儘快清除，幼童因鼻小不容易捏擠，家長可用棉簽輕輕地插入鼻腔，以轉動方式把鼻涕捲出來，如果鼻涕太濃不易流出，可以尋求醫師協助，以抽吸器將鼻涕抽出，緩解不適症狀；另外，也應避免經常用手指挖鼻孔，因為可能會損傷鼻黏膜，且還可能將細菌帶進鼻腔，導致鼻頭黏膜發炎或流鼻血。 更多健康資訊，請上《健康醫療網》 #1 正確動作擤鼻涕避免感冒併發中耳炎 一名幼稚園孩童，因感冒後出現咳嗽及流鼻水症狀，3天後發生耳朵疼痛的現象，至聖保祿醫院確診感冒引發中耳炎；醫師提醒，氣溫不穩定，民眾容易 … #2 擤鼻涕太用力恐釀中耳炎！用鼻孔吹紙訓練| 耳鼻喉病症 孩子們通常直覺反應都是把鼻涕用力吸回鼻腔裡（我自己小時候也都這樣），但這樣的動作卻隱藏著鼻竇炎或中耳炎的危機。用力吸鼻涕時，會導致 … #3 正確動作擤鼻涕避免感冒併發中耳炎-健康醫療網 （健康醫療網／記者潘以慈報導）一名幼稚園孩童，因感冒後出現咳嗽及流鼻水症狀，3天後發生耳朵疼痛的現象，至聖保祿醫院確診感冒引發中耳炎； … #4…