Uncategorized 失神又健忘？小心「腦霧」6症狀 January 31, 2026 admin photos放大顯示 「大腦三原力」—好的專注力、記憶力和思考理解力，是我們腦神經系統健康運作下，自然會產生的三種扎實基本能力，能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策，是我們想要平順生活，和追求任何夢想的一切根本和基石。 失神、健忘 彷彿大腦處於濃霧中 大家可以和我一起想像一個情境—迷霧的大腦森林，當我們走入一個濃霧瀰漫的森林，這時我們看不見前方的路，回頭也望不著我們是從哪個地方來的，這種失去定向感的狀態會讓我們處在混沌之中，搞不清接下來該往哪裡去，就算我們試圖集中精神，使盡全力，但由於身處在濃霧之中，也只是心有餘而力不足了。 如果這樣子的濃霧，是發生在我們的大腦之中，大家可以想像，我們的大腦和心智狀態，便會處於混沌昏沉之中，整天失神又健忘的，就像我們形容一個人突然「斷片」一樣，我們會想不起來剛剛說過的話？或是一下子記不起來原本到房間要拿什麼東西？忘記打開網頁要查什麼？這通電話原本要說的是什麼？工作和生活效率變得很差，整天處在腦當機中，腦袋總感覺昏昏重重的。 「腦霧現象」難以專注、昏沉 腦霧現象（Brain Fog），Brain指的是我們的「腦」，Fog就是「濃霧」的意思，是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。 出現腦霧現象的時候，多半我們會失去原有的專注力，工作和生活無法集中精神，30分鐘可以完成的事，現在給你1小時可能也做得稀稀落落、事倍功半；記憶力開始下降，生活上的事，轉頭之後立馬忘記就算了，連重要的事，也開始丟三落四；思考理解力也會接著失準，該和哪家廠商合作？客戶的要求該不該退讓？小孩該上哪個才藝班？就算每天早上睡起來，還是身心昏沉疲勞，整天提不起勁，一覺醒來，腦子還總是不清爽，時常重重昏昏的。 頭重腳輕、視茫茫 都可能是腦霧導致 我的腦霧病人曾這樣形容自己：「就像車子打到空檔，怎麼使盡力氣狂踩油門，腦袋就是動不了，好像腦子裡有什麼零件壞掉了！」 時間一久，許多合併的問題就會一一浮現，譬如頭昏或走路不穩，或是一靜下來，就聽到耳朵裡甚至是腦中開始出現奇奇怪怪的聲音，或是高頻的「唧唧」鳴叫聲，也或是「轟隆、轟隆」的血流心跳聲；老是覺得一顆頭二個重，脹痛得好像缺氧，還是血液流不通，時常頭重腳輕、眼花花視茫茫，這些都是腦霧可能會發生的異常症狀！ 腦知識解碼：腦霧的核心症狀—失調的大腦三原力 1） 失神－專注力渙散／平時拿手熟練的事，需要花更多時間去完成，常常無法集中精神做該做的事。 2） 健忘－記憶力下降／別人交代的事，丟三落四，常常找不到經常需要使用的東西（手機、錢包、鑰匙…）。 3） 遲鈍－思考理解力退化／和別人溝通時，無法精準表達，也無法順利理解他人，思緒緩慢、混沌，要做決定時，覺得困難。 4） 倦怠－身心昏沉疲勞／覺得身體疲勞，怎麼睡都睡不飽，日常生活變得提不起勁，興致缺缺。 5） 覺得身體不舒服／包含任何一項，頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕。 6） 因為上述所提到的問題，已經造成您在工作上，或日常生活中，或和他人相處時的困擾。 更多健康資訊，請上《優活健康網》…
Uncategorized 多微笑鍛鍊表情肌 5秘招防臉部鬆弛 January 31, 2026 admin 老爺爺和老婆婆的臉，經常是臉頰兩側刻著深深的皺紋，而臉頰肉就像鬥牛犬那樣下垂。這種「鬆弛」，正是代表性的老化現象，原因主要有兩個。當膠原蛋白及彈性蛋白等纖維受到傷害，變得脆弱或減少，皮膚就會失去彈性。紫外線之所以是皮膚的大敵，是因為它會讓膠原蛋白和彈性蛋白劣化。 還有，臉部的表情肌（活動眼鼻的肌肉）一旦衰弱，就會承受不住皮膚和皮下脂肪的重量，開始鬆弛。姿勢不良也是原因之一。如果持續彎腰駝背的前傾姿勢，臉部就會變成俯視，使得臉頰和下巴的肉受到壓迫，開始鬆弛，而且肚子的肉也會跟著一起鬆弛。 滑手機的姿勢，是不良姿勢的範本。盯著畫面，蜷著背，低著頭，淋巴液就會堆積在臉部輪廓周圍，使得造成鬆弛的物質累積。不管是站著還是坐著，都要抬頭挺胸縮下巴，維持優美的姿勢，以預防鬆弛。要預防鬆弛，就必須防堵紫外線，確實做好保濕工作！此外，鍛鍊表情肌也很重要。具體的方法有以下幾點： 1）膠原蛋白和彈性蛋白對紫外線毫無招架之力，因此要利用抗ＵＶ防曬乳、陽傘、手套等等，保護皮膚不受到紫外線傷害。 2）用含有保濕成分的神經醯胺（ceramide）、有抗氧化作用的維生素C誘導體的化妝水滋潤肌膚，再以配合維生素A、視黃醇（Retinol）的美容霜確實補給水分。 3）膠原蛋白即使透過健康食品攝取，也會被消化，作用在皮膚的效果不大。所以在每天的三餐當中，多多食用富含膠原蛋白的雞肉等肉類，以及魚類、大豆、蔬菜和水果吧。 4）表情肌如果不使用，就會不斷地衰退，因此要盡量活動它、鍛鍊它。眼珠上下左右轉動，就能鍛鍊到周圍的眼輪匝肌，防止眼皮鬆弛。還有吸氣鼓起臉頰、伸出舌頭刺激下巴，緊實輪廓……這些怪表情如果被人看到，可能會有點丟臉，不過還是要一天一次，在一分鐘內重複這一連串運動。三個月後，臉部輪廓應該就會出現戲劇性的變化。 5）盡量笑臉迎人。因為表情肌最為活潑地運作，就是笑的時候。如果常保笑容，頰骨肌就會受到鍛鍊，使臉頰上提，法令紋變淡。隨時保持笑容不僅可以預防臉部鬆弛，更可以提升旁人對自己的好感，被視為美人的機率一定也能大幅上升！ 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 笑臉與人物???? 表情符號將被轉換為在Facebook和Twitter不同的圖像圖標。我們還收集相關 …. 張嘴微笑冒冷汗的表情, 複製. ????, 張嘴微笑 ….. 接受臉部按摩的女子, 複製.…
Uncategorized 烤肉防腸癌4撇步 大吃從「腸」計議 January 31, 2026 admin photos放大顯示 中秋佳節除了大啖月餅外，街頭巷尾也會飄著烤肉香，但吃烤肉時當心致癌物跟著吃下肚而根據104年癌症登記資料顯示，國人平均每13人就有1人，終其一生會罹患大腸癌，且每人一生中約有7.7％罹患大腸癌的機率。 高溫肉和醬的油脂滴下 產生致癌物質「多環芳烴」 為了腸道健康，國民健康署呼籲少吃燒烤紅肉與加工肉、或多用蔬菜佐肉片，才能健康過節無負擔；同時趁著團聚的時刻，提醒身邊的親友，定期接受大腸癌篩檢，遠離大腸癌的威脅。 一般在烤肉時，將肉片放置架在炭火上的烤肉網中，並刷上大量烤肉醬，這樣處理的過程中，肉和醬的油脂滴落到高溫的火上，會產生致癌物質「多環芳烴」依附食物表面，且在高溫（溫度超過100度以上）烹調時，也會產生致癌物質「雜環胺」，在大快朵頤之際，也大大提高罹患大腸癌的風險！ 中秋節聚餐，食材選擇建議用白肉取代紅肉，儘量少吃燒烤與加工肉品，即便選擇烤肉，也建議以肉串混合筊白筍、香菇、青椒、玉米筍等富含纖維素等各色蔬菜，或搭配生菜包肉的吃法，千萬別為了慶祝節日大開「吃」戒，造成身體負擔。 多蔬果、多運動 保腸4撇步 中秋假期與親友餐敘，家人情感聯繫固然重要，也別因放縱吃喝，影響腸道健康。國民健康署署長王英偉呼籲，保腸4撇步—「2多、1少、1要」，讓健康從「腸」計議： 多蔬果／ 挑選當季新鮮、顏色豐富且富含纖維的蔬菜，如花椰菜、杏鮑菇、洋蔥、甜椒等，除了可促進腸胃蠕動與增加飽食感，也避免吃過量。 多運動／ 肥胖的人罹患大腸癌的風險，比一般人高出1至2倍，而21至25％的大腸癌可歸因於身體活動不足，平時就要保持規律的運動習慣，餐後與親朋好友相約散步賞月，聯繫情感也避免肥胖上身。 少紅肉／ 國際癌症總署指出，每天攝取超過50克的加工肉品或100克的紅肉（豬、羊、牛）會增加17％罹患大腸癌風險。 要篩檢／ 大腸癌好發於50歲以上的民眾，隨著年齡增加發生率也會隨著攀升。而研究已證實定期每2年接受1次糞便潛血檢查，可有效降低大腸癌死亡率2成至3成。 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 烤肉防腸癌4撇步大吃從「腸」計議 優活健康網記者林奐妤／綜合報導）中秋佳節除了大啖月餅外，街頭巷尾也會飄著烤肉香，但吃烤肉時當心致癌物跟著吃下肚而根據104年癌症登記…
Uncategorized 口腔保健做不足 超過90％人牙周病 January 31, 2026 admin photos放大顯示 「牙周病」是一種廣泛性的疾病，在亞洲人有極高的好犯率，位於亞洲的台灣，根據不同的研究發現，甚至有超過90％的成年人，或多或少都有牙周病的症狀。 支持牙齒、幫助咀嚼、受力分散 完整的牙周組織是指牙冠以外，覆蓋在牙根上的牙骨質、牙周韌帶、齒槽骨及最外層的牙齦，健康的牙齦質地結實，呈現粉紅色的外觀，牙齦內有許多強韌的纖維組織緊緊地將牙齒覆蓋住，並可防止外來細菌的侵害。 牙齒周圍組織的主要功能在於支持牙齒、幫助咀嚼、幫助口腔受力的分散、讓牙齒懸浮其中並在其受重力時提供緩衝的作用，同時提供牙齒感覺的功能並加以保護。 骨頭流失、牙齦萎縮 影響舒適性、美觀 牙周病顧名思義是牙齒周圍的疾病，如果我們把牙齒比喻成木造房子來看，牙周病就是會啃食木頭的白蟻，在日積月累的侵蝕下，會影響整個房子的地基，也就是牙齒的支持組織。 嚴重的牙周問題會造成骨頭流失、牙齦萎縮，牙齒因此而鬆動，使得牙齒沒有辦法發揮功能來滿足病人在口腔方面的需求，甚至影響舒適性和美觀，最終就會產生因為牙周病而無法保存牙齒的情形。 東方人在口腔保健執行偏弱 任何一棟房子蓋得再華麗，如果地基受到破壞，還是會頹圮崩塌，不健康的牙周會影響整個牙齒未來的健康和功能性，牙周病之所以在亞洲有比較高的好犯率，是因為東方人在口腔保健的觀念及執行上相對偏弱，牙周病既然在成人有比較高的好犯率，就讓我們先來瞭解牙周組織，進而建立正確的保健觀念。 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 牙周病會要人命！打擊牙周細菌有法寶| 牙科 事實上，台灣民眾一般對於牙齒保健的認知侷限在預防「蛀牙」，而「牙周病」這個口腔常見的疾病時常被忽略，其對全身健康的破壞更少有人知。牙周 … #2 牙周病的預防與治療 牙周病是多半發生於支持牙齒而位于牙齒周圍. 的組織，…
Uncategorized 寶寶發燒別刻意逼汗！舒服環境更重要 January 31, 2026 admin 發燒是大人猜測寶寶是否生病的開端，請檢查寶寶是否有發燒之外的症狀，發燒是身體正在和病原戰鬥的證據，感染病毒或細菌等病原時，幾乎都會發燒，這是因為病毒或細菌等一進入身體內，就會產生發燒物質，體溫就會因為這些發燒物質而上升。 發燒是為了保護身體 不讓病毒增殖 體溫一上升，身體的新陳代謝及免疫系統的運作也會同時活躍起來，也就是說，發燒是為了保護身體，不讓病毒或細菌在體內增殖而產生的反應。 每次都要在同一個部位量體溫 可以在腋下、口內、耳朵等部位測量體溫，重點是每次都要在同一個部位做測量，測量腋下體溫時，首先要擦掉腋下的汗水，從下方直直地把體溫計放在腋下的中央，放得過深或過淺都不好。 寶寶動來動去的話，會測不準，所以測量腋溫的訣竅是：一邊抱住寶寶，一邊測量，另外，一天之中體溫不會都一樣，午後的體溫比早晨高，所以平常要在早晨、中午、傍晚、睡前量4次體溫，若了解寶寶平常的體溫狀況，就比較容易判斷寶寶是否發燒。 發燒伴隨想吐 應立刻就醫 基本上，就算發燒超過40度，也不會對腦部造成影響，發燒是身體在與入侵體內的病毒及細菌戰鬥所表現出來的現象，表示身體正在保護自己，就算發高燒，也不一定會對腦部有不良的影響，但除了發高燒之外，伴隨想吐、頭痛、頭昏腦脹等症狀時，代表可能有腦部方面的疾病，請立刻就醫為佳。 並不是一發燒 就要馬上退燒 退燒藥並不是治療疾病的藥物，而是用來緩和發燒所帶來的不適，即使寶寶發高燒，只要精神很好，就算不使用退燒藥也沒關係，另外，發燒是身體保護自己所產生的重要反應，所以並不是一發燒，就要馬上退燒。 雖然媽媽一定很擔心，但還是不要隨便使用退燒藥比較好，只是，如果寶寶持續發高燒，吃不下、睡不好時，會消耗過多體力，此時就不要再忍耐，使用退燒藥吧！使用時，請確實遵守用法及用量。 觀察寶寶情形 給一個舒服的環境 即使讓寶寶流汗也無法退燒，當寶寶體溫上升，已經覺得熱的時候，還為了讓寶寶流汗，而刻意給他穿厚衣服、蓋棉被，是很不恰當的，與其這麼做，倒不如觀察寶寶的情形，給寶寶一個舒服的環境比較重要，具體來說，寶寶剛開始發燒時會覺得冷，那就幫他保暖，而當寶寶覺得熱的時候，就讓他涼爽一點。 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 嬰兒怎麼睡最安心？打造安全睡眠環境5原則 很多長輩與父母還深信讓寶寶趴睡可以塑造漂亮頭型嗎？或是認為讓寶寶趴睡比較幫助消化。其實，未滿1歲的小小孩最要擔心的就是猝死，尤其是出生2～4個月更是 … #2 營造寶寶說話環境…
Uncategorized 睡前追劇難入睡 大腦易「當機」！ January 31, 2026 admin photos放大顯示 近幾年的劇沒有最好看，只有更好看！我的病人群和朋友圈，很多人都陷入瘋狂追劇的生活中，平常大家回到家吃完晚餐，洗完澡，再做做手邊的事，最好的追劇時間，就是趁睡前的那段空檔了。但必須要跟大家聊聊，睡前追劇可能會造成的大腦負擔！如果有腦霧問題的時候，還是要小心追劇為妙。 睡前追劇是腦霧致命傷？！ 大家一定有這樣的經驗吧，隨著劇情的高潮起伏，一不小心就陷入了被歐巴寵愛的幸福中；有時劇情急轉直下，來個驚心動魄的場面，哇！ 這下子不得已關掉手機或是平板的時候，常常心情還是久久無法平復。大家想想看，如果睡前的時候，心情的起伏那麼大，無法好好放鬆，是不是入睡的過程也許就不會那麼順利了？ 加上盯著電子產品散發出的藍光，會抑制褪黑激素分泌，我們在頁數提到，褪黑激素是大腦中很聰明的睡眠誘發因子，因此褪黑激素的短缺，會導致大腦過於亢奮而睡不著，就算睡著了，搞不好夢裡千百回想的念的，都是剛剛糾結虐心的劇情，這更有可能會讓我們的睡眠品質下降。 睡前追劇的腦霧高風險 久而久之，如果我們總是沒有辦法睡得夠長夠深，我們的神經系統就容易不穩定。再加上追劇的時候，我們常常會靠在床邊，用手拿著手機或平板觀看，有時劇情高潮迭起，一個姿勢維持1-2個小時都沒有調整，這種不正確的姿勢，長時間累積也會造成問題： 像是頭痛、頭脹或是頭暈，就會比較容易發作。 明明沒有發生什麼特別惱人的事，卻發現自己越來越容易焦躁和易怒，好像看什麼都不太順眼。 工作的時候也常常提不起勁，總是覺得自己十分地疲勞和倦怠。 還時常丟三落四，老闆或是客戶交代的事，一轉頭就忘得一乾二淨。 容易造成肌筋膜的發炎或緊縮，所以就比較容易感覺手臂、頸子、肩膀或是背部，開始產生痠、痛、或是緊繃的現象。 因為眼睛離螢幕過近和時間過長的使用，容易產生乾澀或是模糊的現象。 幸福追劇指南 下次追劇的時候，千萬要注意： 接近睡覺前的半個小時到一個小時 ，追劇就記得先暫停下來了，讓自己的腦袋和心情，能夠有一段舒緩平復的時間，聽聽 OST（原聲帶）也不錯啊！ 將電子產品的亮度調暗，或是切換到夜間護眼觀看模式，讓眼睛適度休息，可以避免睡前藍光的刺激，使得腦子過於亢奮。…
Uncategorized 氣墊粉餅＝細菌溫床？「氣墊粉餅」究竟是美容還是毀容… January 31, 2026 admin photos放大顯示 從去年初開始，氣墊粉餅造成一股流行旋風！號稱質地滋潤、妝感自然，各大品牌紛紛推出相關商品。網路上一篇又一篇的「生火文」，讓不少人手滑跟流行入手了氣墊粉餅……但是看到網路上「氣墊粉餅很不衛生」、「是細菌溫床」等等說法，不免又膽顫心驚！ 「氣墊粉餅」到底是什麼？ 氣墊粉餅，其實就是把一塊吸滿粉底液的海綿裝在粉餅盒中，使用時，以粉撲去按壓海綿，沾取粉底液來拍到臉上。說穿了它就是「放在盒子裡的一塊吸滿粉底液的海綿」。 為什麼氣墊粉餅會如此風行呢？答案其實很簡單：「方便好用」 一來，液態的粉底液本來就比固態的粉餅更容易均勻上妝、妝感也會比較自然；再來，粉底液最不方便的地方，就是流動性好，會流來流去，而氣墊粉餅利用一塊海綿解決解決了這個問題。又好用、又方便，是不是很完美呢？ 優點往往也是缺點 事情當然沒有那麼簡單美好。氣墊粉餅之所以方便，是因為他是粉底「液」，但之所以會有清潔衛生的問題，也是因為他是粉底「液」：裡面有水。 水份是細菌孳生的必要條件。相較於不含水分的粉狀粉底，粉底液長細菌的可能性高太多了。 再來，妳平常補妝，粉底只沾一次就夠了嗎？應該不是吧！大部分的女生，都會沾個兩三次。就算妳只沾一次，可是妳下次使用時，會更換新粉撲嗎？我想大部分人都不會這麼做。所以，跟臉接觸過，沾著汗水、皮脂、皮屑、細菌的的粉撲，就一而再、再而三地回頭按壓氣墊粉餅，把細菌帶進充滿水份的粉底液裡，也同時提供皮屑、皮脂這些美味可口的食物給細菌享用。妳說，這是不是幫細菌找到一個舒適、適合生長的好環境呢？ 「哎呀！好噁心！」 當然，廠商也不會放任這種情況發生，所以氣墊粉餅裡的粉底液，都會使用比較多種類、劑量也比較高的防腐劑。 先別一看到防腐劑就開槍。只要是合格上市的產品，這些添加的防腐劑一定都在法規限制之內，但我也不認為防腐劑100%完全沒有不良影響。所以，如果妳是對防腐劑深惡痛絕、或是膚質對防腐劑比較敏感的話，我必須很明白的跟妳說：氣墊粉餅裡，一定有防腐劑，而且劑量不低。如果不能接受，還是建議妳用傳統的乾式粉餅。 不是只有氣墊粉餅不衛生，所有海綿刷具都不衛生！ 其實不是只有氣墊粉餅有細菌孳生的問題，只要是不斷與皮膚接觸的刷具、粉撲、海綿，都有一模一樣的狀況。此外，常接觸到口水、唇部皮屑的護唇膏、口紅，也同樣是細菌聚集的高危險地帶。如果妳的皮膚比較敏感、或是皮膚上有傷口，就容易會引起發炎、過敏的反應了。 那…我的氣墊粉餅還能用嗎？ 粉底、刷具孳生細菌並不是一天兩天的的問題，其實是可以透過良好的使用習慣來解決的。每次都使用乾淨的粉撲與粉底接觸當然最好，如果做不到，那至少也要定期清潔、更換刷具與粉撲，也是可以大大降低長期重複接觸皮屑、油脂，導致化妝品滋生細菌的機會。當然，最重要的，氣墊粉底、口紅、唇膏……這類會常常跟肌膚接觸的彩妝品，開封後請盡速使用，最好能定期更換。 「多久換一次呢？」 嗯，好問題。如果妳沒有每次使用完就放在陰涼的地方保存，而是隨手置放的話，盡量在一年內使用完吧！ 這些好習慣，對於粉底液、遮瑕膏、腮紅霜、唇膏等霜類、膏類的產品，都是適用的。只要與它們接觸的用具維持清潔，就可降低化妝品中繁衍細菌的可能。聽起來雖然麻煩，但愛上妝的女性們，請為了化妝品的衛生努力吧！…
Uncategorized 多囊性卵巢是糖尿病高危險群？中醫教你吃對助改善 January 31, 2026 admin 別輕忽多囊性卵巢症候群！中醫師提醒，多囊性卵巢除了因卵巢無法正常排卵易有不孕問題外；同時也會造成胰島素濃度的大量上升，如果沒有適當治療，長期下來恐造成胰島素產生阻抗性，使身體組織對胰島素反應不靈敏，形成「糖尿病體質」，未來罹患糖尿病的風險將大幅增加！ 多囊性卵巢患者罹患糖尿病風險高？脂肪細胞作祟是關鍵 究竟什麼是多囊性卵巢症候群？為什麼有這類問題的患者，是罹患糖尿病的高危險群呢？周宗翰中醫師表示，多囊性卵巢症候群是一種女性常見的內分泌系統疾病，主要成因是卵巢中的濾泡數量異常增生，使婦女雄性荷爾蒙分泌過多導致，臨床主要症狀為無法正常排卵，月經每半年，或一年才來一次等經期不規則現象。 除了典型的不排卵、月經不規則問題外，部分患者還可能會有多毛、長青春痘、血脂異常、肥胖等症狀。其中「肥胖」不僅是多囊性卵巢可能引起的症狀，同時也是導致多囊性卵巢症候群發生的凶手之一。 當民眾體內脂肪細胞過多，也會導致身體製造、分泌更多荷爾蒙，干擾原本卵巢中正常荷爾蒙的運作；甚至對胰島素作用引起抗阻，造成胰島素β細胞分泌大量胰島素。而這樣的變化更會加劇男性荷爾蒙分泌及慢性不排卵發生。一旦上述一連串反應未妥善處理、改善，形成惡性循環，恐使民眾的多囊性卵巢症狀更加趨嚴重，並增加糖尿病的罹患風險，值得注意。 中醫談多囊性卵巢 先調理肝、脾胃、腎等臟腑 想要改善多囊性卵巢症候群，到底該怎麼做才對呢？周宗翰中醫師指出，中醫認為這類除了患者在體質上，多有痰濕瘀阻的病理表現外。導致多囊性卵巢發生的本質原因，仍在於肝、脾胃、腎等臟腑的氣血陰陽失調有關。肝負責人體內荷爾蒙與內分泌是否正常運作，而腎代表是人體身體的機能，脾胃的運化則跟胰島素與新陳代謝有關係。 因此，中醫在治療上會從調理肝、脾胃、腎等臟腑著手，而主要方式就是調整脾胃運化，使消化系統機能恢復正常；讓存在於血液裡過多的葡萄糖，得以被人體再吸收及利用，以改善胰島素抗性的問題。常用的中藥包括：陳皮、薑半夏、鬼箭羽、黃精、玉竹、淡竹葉等以益氣、補腎、袪痰濕的藥材，並配合生活上的飲食控制輔助調理。 多囊性卵巢患者飲食要忌口 減少精緻醣類攝取 但值得注意的是，除了中藥對症調理外，多囊性卵巢之所以難治療的原因，多與患者本身無法忌口有關。因此，想要避免多囊性卵巢症候群惡化，導致罹患糖尿病的風險提升，日常飲食適度忌口、改善胰島素抗性相當重要！ 周宗翰中醫師建議，有多囊性卵巢問題的朋友，日常生活應適度減少精緻醣類，以及辛辣食物的攝取；避免辛溫、助熱傷陰之品，少碰紅肉，剔除飲食中含糖及含奶的食品，例如，鮮奶、乳酪、蛋糕、麵包、甜點、餅乾等食物，都是有助平穩血糖、降低體重，幫助荷爾蒙恢復穩定分泌和正常排卵的好方法。 改善胰島素抗性：低醣、高纖飲食＋養成正確用餐順序 除了少碰以上食物外，民眾想要改善胰島素抗性問題，日常飲食更應謹記低醣、高纖2大原則。在主食的挑選上，多選擇地瓜、薏仁、麥片、糙米等全榖雜糧類取代，並增加多高纖蔬菜的攝取為佳。 此外，想要預防血糖飆升，吃飯順序也是重點，如果於飯前吃水果，恐使果糖很快被吸收，造成血糖快速增加、立即分泌大量的胰島素，對胰島性抗阻相當不利。雖然胰島素急速上升確實能讓血糖快速下降，可保護生理機能正常運作，人體同時也會在血糖下降的同時，再度產生飢餓感。 如此一來，反而可能導致民眾於用餐期間吃的更多、血糖更不穩定。所以，想要維持血糖、胰島素分泌穩定，建議民眾日常飲食養成先喝湯，再吃青菜、吃肉、吃飯，最後食用水果的進食順序來用餐較有保障！ 運動是解套關鍵！每日1萬步，減輕體重、增加肌肉張力好處多 不只日常飲食內容要忌口、慎選，周宗翰中醫師提到，養成適度、恆定的運動習慣，對於多囊性卵巢體質改善也同樣重要！運動不僅可以促進能量的消耗、減輕體重；同時也有幫助降低中性脂肪、低密度膽固醇（壞膽固醇），以及提升心肺功能、增加肌肉張力、改善體力的好處。 且臨床上也發現，民眾只要每天走1萬步就能看到成效。因此建議，多囊性卵巢患者不妨養成適度步行、健走的習慣，就是很好的自我保養、鍛鍊方式。 更多健康資訊，請上《華人健康網》 #1…
Uncategorized 柚子熱量可觀 2 片為1份水果 January 31, 2026 admin photos放大顯示 每到中秋節，家人歡喜團聚，少不了烤肉、剝柚及吃月餅。美食好吃，但高油、高糖及高膽固醇，也讓人望之卻步。營養師並提醒，柚子富含維他命C及膳食纖維，但是其熱量也是非常可觀，只要二、三片柚子，就是一份水果的量；因此，即使是愛吃柚子，也得要忌口，以免吃進過多熱量。 柚子會抑制肝臟酵素代謝 慢性病用藥風險要小心 新北聯醫營養科營養師吳媖君指出，一般柚子2至3片約165g，熱量約60大卡，為1份水果量，健康成人每日水果攝取量約為2份；因此，柚子雖為天然水果，還是要適量攝取。 另外，藥師特別提醒民眾，柚子與葡萄柚都是芸香科桔梗屬的水果，其中呋喃香豆素(furanocoumarin)會抑制肝臟酵素的代謝，故有慢性病需長期服用特定藥物者，會增加用藥風險，不可不慎。 月餅易造成肥胖 食用量要控制 營養師吳媖君指出，一般月餅容易造成肥胖、三高等症狀，在選購時，除注意營養標示，盡量選擇低糖、低鹽、低油、高纖、不含反式脂肪酸的月餅，1天以不超過食用1個小月餅為原則。 此外，民眾於中秋烤肉時，在食材上可搭配當季應時蔬菜，肉品選用低脂、避免選用動物性油脂；烤肉醬的選擇，可利用檸檬汁、水果醋、蒜末、白蘿蔔泥、開水來稀釋，減少鈉的攝取，避免把不健康、油滋滋的烤肉吃下肚。 佳節團聚之時 注意攝取均衡及份量 新北聯醫院長項正川表示，佳節大快朵頤之餘，隨時注意食物攝取的均衡及份量控制，少點油脂及膽固醇，多吃蔬菜，飯後不忘來些水果，以增加纖維及維生素之攝取；少一點負擔多一點健康，人人都可以過一個健康快樂的中秋節。 更多健康資訊，請上《健康醫療網》 #1 中秋吃柚子熱量炸彈！1顆6百大卡| 陳潮宗| 新陳代謝科 中醫師表示，柚子可入藥，果葉都有用；但柚子因熱量高，屬高鉀水果，罹患糖尿病與腎臟疾病者應酌量食用。 中秋佳節即將登場，除了月餅之外，應景 … #2 水果減重吃不胖？營養師：熱量大魔王是他……
Uncategorized 女性須知！侵犯性乳癌3危險因子 January 31, 2026 admin photos放大顯示 40歲的林小姐年初摸到乳房硬塊，就醫後發現有2至3公分腫瘤，初步診斷為原位癌，建議乳房做全切除。轉院診治施行達文西乳房全切除前哨淋巴手術，病理化驗發現原位癌合併存在侵犯性乳癌，且前哨淋巴結中已經有單獨性癌細胞存在。治療與原位癌相同，仍屬於相當早期不須進行化療，只需服用抗賀爾蒙藥、定期追蹤即可恢復正常生活。 腋下淋巴手術搭配達文西影像、機器手臂 提高靈活度 過去做乳房全切除手術傷口大、復原速度慢，加上術後重建及復原，讓病患較無自信，許多病患排斥就醫，導致腫瘤越趨嚴重。雙和醫院外科部主任洪進昇主任說明，乳房全切除傳統手術傷口約15至20公分，傷口部位從乳房內部到腋下，乳房重建需要耗費相當多時間。內視鏡手術有2處傷口，乳暈處約3公分、腋下約5至7公分。隨著科技進步，利用達文西手術可以再減少1個傷口。 腋下淋巴手術較為複雜，周遭被許多神經血管圍繞，使過去腋下淋巴手術都以傳統式在腋下劃開傷口，進行淋巴摘取。但現在達文西的影像系統具有放大影像、3D視覺效果且鏡頭較不容易起霧，有效協助醫師進行手術。機器手臂相較於傳統內視鏡器械也比較靈活，進行複雜手術相對較沒有死角，出血量較傳統手術及內視鏡手術也可以減少。 粉刺型原位癌、年輕、原位癌範圍大 侵犯性乳癌危險因子 洪進昇主任提醒，不可輕忽乳房原位癌的診斷。原位癌一般診斷後，醫師都會強調不會轉移也不會威脅生命，適當治療幾乎就痊癒。但仍有10％左右乳房原位癌有合併微小侵犯性乳癌。臨床研究發現，粉刺型的原位癌、年輕、以及原位癌範圍大都是會導致侵犯性乳癌的危險因子。 根據衛生福利部國民健康署公布，乳癌是國內女性癌症發生率第一名，台灣每年發生乳癌新個案已超過萬人。臨床上因為不敢面對乳房問題而拖延病情的人不少。乳房疾病絕大多數仍屬良性疾病，若能於早期乳癌發現異狀提早治療，提高存活率、維持高生活品質。 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 女性須知！侵犯性乳癌3危險因子 優活健康網記者林奐妤／綜合報導）40歲的林小姐年初摸到乳房硬塊，就醫後發現有2至3公分腫瘤，初步診斷為原位癌，建議乳房做全切除。轉院診治 … #2 女性須知！侵犯性乳癌3危險因子- 優活健康網 40歲的林小姐年初摸到乳房硬塊，就醫後發現有2至3公分腫瘤，初步診斷為原位癌，建議乳房做全切除。轉院診治施行達文西乳房全切除前哨淋巴 … #3 女性須知！侵犯性乳癌3危險因子-…
Uncategorized 研究：太極拳、瑜珈 改善巴金森症狀 January 31, 2026 admin 65歲的林先生行動雖稍慢一些，外觀看起來與常人無太大差異，不說幾乎沒人知道他已罹患巴金森病10年。回診追蹤到目前為止，林先生生活完全自理，不僅不需他人協助，每天早上打球、下午游泳，還常常出國旅遊。持續藥物治療與良好生活習慣，是林先生維持正常生活、保持良好生活品質的最重要因素。 巴金森病主要症狀 顫抖、動作遲緩、肢體僵硬 成大醫院神經部醫師簡崇曜表示，現階段無法根治巴金森病，也無法阻止疾病進行，但藥物治療、外科手術等方法，確實對病人的生活品質、自我照顧及工作能力有很大幫助。依醫師建議規則服藥及定期追蹤，可以達到最佳治療效益，並避免副作用；良好飲食習慣、規律運動，音樂治療也助益匪淺。 巴金森病是神經系統退化疾病，隨著時間、年紀越大，症狀逐漸明顯嚴重，主要症狀包括顫抖、動作遲緩、肢體僵硬。家屬帶患者求醫主訴，常常是走路小碎步、越走越快向前衝。絕大多數患者發病後7.5年，已有嚴重動作障礙而需輪椅代步。 除了傳統治療 復健物理治療、音樂及舞蹈治療亦有正面效果 巴金森病主要是因腦部神經傳導物質「多巴胺」不足造成。簡崇曜醫師說明，巴金森病的治療以藥物增強腦部多巴胺系統功能為主，其中以「左多巴」的補充治療最有效。其他藥物如多巴胺接受體促效劑、單胺氧化酶抑制劑，也被列為第一線治療選擇。外科手術「深部腦刺激術」，對某些特定病人也有幫助，改善病人顫抖、動作遲緩、肢體僵硬等症狀，以及因為藥物治療引起的藥效波動及異動症。 飲食方面要保持均衡營養、攝取益生菌與益生元增進腸道健康、維持適當體重避免過瘦；保持適量運動，有氧運動和肌耐力訓練、太極拳、瑜珈等，都有研究證實可改善症狀；可透過復健物理治療訓練肌力、步態、平衡、移位及關節活動度等。善用輔具可增加活動能力、減輕關節疼痛並減少跌倒機會；音樂治療和舞蹈治療，對於步態、平衡、生活品質，甚至認知功能，也都有研究顯示具正面效果。 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 【巴金森病】的藥物與非藥物治療 簡崇曜醫師表示，現階段無法根治巴金森病，也無法阻止疾病的進行，但 … 有氧運動和肌耐力訓練、太極拳、瑜珈等，都有研究證實可改善症狀，並可 … #2 研究：太極拳、瑜珈改善巴金森症狀 優活健康網新聞部／綜合報導）65歲的林先生行動雖稍慢一些，外觀看起來與常人無太大差異，不說幾乎沒人知道他已罹患巴金森病10年。回診追蹤 … #3 研究：太極拳、瑜珈改善巴金森症狀…
Uncategorized 白露節氣 中醫師：把握兒童轉骨好時機 January 31, 2026 admin photos放大顯示 中醫認為，白露後是適合邁入青春期小孩服用中醫轉骨方的節氣，秋冬養陰是兒童「轉骨」的好時機，及早為隔年的成長做好準備。兼具西醫兒科專科醫師執照的花蓮慈濟醫院中醫部兒科主任楊成湛強調，中醫轉骨的主要課題並非只吃補藥，而是「基本功」的養成，也就是培養「均衡飲食」、「適度運動」、「充足睡眠」、「預防保健」等良好的生活習慣。 古時轉骨方不適宜 調節脾胃吸收為根本 楊成湛表示，過去農業社會通用的「轉骨方」，已不符合現代青少年的需要，所以需要透過中醫師辯證論治、量身打造專屬個人需要的轉骨方。中醫認為轉骨不僅僅在於長高而已，更重要的是透過調整臟腑機能和改善偏差體質達到促進生長發育的目的。中醫認為「脾胃是後天之本，氣血化生之源」，脾胃主管食物的消化和吸收，使吸收的養份變成氣血、津液，以供給全身，脾胃不好當然對成長會有很大的影響。 楊成湛表示，有些小孩先天脾胃氣虛，後天失調，長年食慾不振，導致形體消瘦，也有小孩是後天偏食、挑食引起，吃多了含糖飲料及零食，造成營養不均衡或消化不良，建議先從改善腸胃著手，開脾健胃，益氣滋養，或止瀉消積，而不是補藥吃到底。在食補方面，蓮子、山藥、芡實、薏苡仁或酌加茯苓組成的四神湯，具補脾胃，改善消化系統機能，適量補充有助營養吸收。 過敏也會影響發育 睡眠充足和運動也很重要 除了小孩後天偏食、挑食外，過敏疾病也會影響兒童生長發育，楊成湛指出，例如鼻過敏長期鼻塞會使血氧濃度降低，易精神萎靡，鼻炎也造成嗅覺遲鈍，使得小孩食慾降低，氣喘則會干擾睡眠，睡眠不足，影響生長激素的分泌。這些都可以先以中藥來調理治療，等過敏狀況改善後再來給予轉骨中藥則可以達到事半功倍的效果。 睡眠也是一個重要因素，充足睡眠能刺激生長激素分泌有助於長高。楊成湛強調，持續運動也是很重要，尤其是跳躍運動，如打籃球、排球和跳繩等，都可刺激生長板生長。中醫轉骨方需要特別注意進入青春期的時間點，青少年從10-12歲開始到16-17歲的生長潛力最大，中醫轉骨時間點必須根據第二性徵的出現為基準點，太早亂吃補藥有可能會造成性早熟的後遺症。 更多健康資訊，請上《健康醫療網》 #1 白露節氣中醫師：把握兒童轉骨好時機 中醫認為，白露後是適合邁入青春期小孩服用中醫轉骨方的節氣，秋冬養陰是兒童「轉骨」的好時機，及早為隔年的成長做好準備。兼具西醫兒科專科 … #2 白露節氣中醫師：把握兒童轉骨好時機 中醫認為，白露後是適合邁入青春期小孩服用中醫轉骨方的節氣，秋冬養陰是兒童「轉骨」的好時機，及早為隔年的成長做好準備。兼具西醫兒科專科 … #3 白露節氣轉骨好時機中醫師：配合養成4大基本功 (白露,節氣,轉骨,時機,中醫師,基本功,養成,四神湯,偏食,挑食,過敏,睡眠)…
Uncategorized 消除肥厚馬鞍肉！OL每天2動作瘦大腿、下半身更緊實 January 31, 2026 admin 粗壯的大腿不但讓你跟短褲、短裙無緣；每次坐下滿溢椅面的鬆垮大腿肉，更是讓你又羞又窘？到底想要剷除肥厚的馬鞍肉，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實只要選對方法，適度鍛鍊大腿內側肌肉，搭配正確的伸展、按摩，擁有一雙勻稱美腿並不難！ 下半身鬆垮無力？久坐缺乏運動，新陳代謝速率下降是致命因素 擁有多項國際級證照的健身教練 Annie表示，OL之所以常會有大腿肉鬆垮的問題，主要是現代人生活型態改變，上班族長時間久坐、運動量不足，使肌肉因缺乏使用、訓練，而鬆弛、失去彈性所引起。 尤其是，女性朋友過了28歲以後，身體新陳代謝速率會逐漸下降。如果平時又沒有積極運動、鍛鍊的習慣，隨著肌肉的流失、萎縮，脂肪便會大量沉積於下半身。而大腿後側、屁股在肌肉組織減少、脂肪量增加的情況下，自然容易日漸粗壯、肥厚。 告別大腿馬鞍肉有方法！學會這2招，忙碌上班族也能輕鬆動 究竟想要下半身勻稱、緊實，該怎麼做呢？Annie老師分享到，忙碌的OL們不妨參考《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》一書中，針對腿部肌群鍛鍊所設計的「單腳弓箭步＋抬膝」和「相撲深蹲＋單腳延伸」2動作，是居家和辦公空檔中很好的自我訓練方式： 粗壯的大腿不但讓你跟短褲、短裙無緣；每次坐下滿溢椅面的鬆垮大腿肉，更是讓你又羞又窘？到底想要剷除肥厚的馬鞍肉，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實只要選對方法，適度鍛鍊大腿內側肌肉，搭配正確的伸展、按摩，擁有一雙勻稱美腿並不難！ 下半身鬆垮無力？久坐缺乏運動，新陳代謝速率下降是致命因素 擁有多項國際級證照的健身教練 Annie表示，OL之所以常會有大腿肉鬆垮的問題，主要是現代人生活型態改變，上班族長時間久坐、運動量不足，使肌肉因缺乏使用、訓練，而鬆弛、失去彈性所引起。 尤其是，女性朋友過了28歲以後，身體新陳代謝速率會逐漸下降。如果平時又沒有積極運動、鍛鍊的習慣，隨著肌肉的流失、萎縮，脂肪便會大量沉積於下半身。而大腿後側、屁股在肌肉組織減少、脂肪量增加的情況下，自然容易日漸粗壯、肥厚。 告別大腿馬鞍肉有方法！學會這2招，忙碌上班族也能輕鬆動 究竟想要下半身勻稱、緊實，該怎麼做呢？Annie老師分享到，忙碌的OL們不妨參考《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》一書中，針對腿部肌群鍛鍊所設計的「單腳弓箭步＋抬膝」和「相撲深蹲＋單腳延伸」2動作，是居家和辦公空檔中很好的自我訓練方式： 粗壯的大腿不但讓你跟短褲、短裙無緣；每次坐下滿溢椅面的鬆垮大腿肉，更是讓你又羞又窘？到底想要剷除肥厚的馬鞍肉，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實只要選對方法，適度鍛鍊大腿內側肌肉，搭配正確的伸展、按摩，擁有一雙勻稱美腿並不難！ 下半身鬆垮無力？久坐缺乏運動，新陳代謝速率下降是致命因素 擁有多項國際級證照的健身教練 Annie表示，OL之所以常會有大腿肉鬆垮的問題，主要是現代人生活型態改變，上班族長時間久坐、運動量不足，使肌肉因缺乏使用、訓練，而鬆弛、失去彈性所引起。 尤其是，女性朋友過了28歲以後，身體新陳代謝速率會逐漸下降。如果平時又沒有積極運動、鍛鍊的習慣，隨著肌肉的流失、萎縮，脂肪便會大量沉積於下半身。而大腿後側、屁股在肌肉組織減少、脂肪量增加的情況下，自然容易日漸粗壯、肥厚。 告別大腿馬鞍肉有方法！學會這2招，忙碌上班族也能輕鬆動…
Uncategorized 腳抽筋，高舉對側手急救？伸、放、按3口訣緩解 January 31, 2026 admin 突發腳抽筋，讓人很難受，有辦法在第一間快速舒緩嗎？近來，網路謠傳：「想要舒緩腳抽筋不適，趕快高舉對側的手，有利加速復原。」引起不少網友效法，但是，高舉手臂真有這麼神奇的效果嗎？且聽專家怎麼說！ 腳抽筋舉對側手急救？專家：效果有限 國泰綜合醫院物理治療師、中華民國物理治療學會理事長簡文仁表示，抽筋指的是人體肌肉在非自主下，突然緊縮的狀況。因此，想要短時間舒緩抽筋造成肌肉攣縮引起的疼痛不適，實際上並不容易。更何況是腳痛舉手，伸展非緊縮部位肌肉的方式，效果更是有限！ 抽筋好痛苦？牢記「伸、放、按」3口訣助舒緩 抽筋症狀發生時，即便什麼都不做，在1到2分鐘後，緊縮的肌肉也會逐漸放鬆、疼痛感也會逐漸降低。若真的還是想要快點復原，民眾不妨可在耐受度可及下，執行「伸、放、按」3口訣來減緩不適。 「伸」展：慢慢的將腿伸直、伸展抽筋處的腿部肌肉；並將腳板緩慢往上坳，有助於伸展攣縮的肌肉、促進血液循環，加速抽筋復原。 「放」鬆：保持心情與身體放鬆，有利緊縮的肌肉復原。 「按」摩：待疼痛逐漸減退後，可適度輕柔的按摩患處，以預防再度抽筋。 此外，簡文仁物理治療師也提醒，過去曾聽聞有不少愛打籃球的年輕人，習慣在腳抽筋當下，坐在地上要朋友幫忙踢患處的腳板來幫助伸展。但這樣的伸展觀念可是大錯特錯！用力踢腳板的動作，不但無法幫助抽筋者舒緩不適，更可能因為外力的突然介入，導致緊縮肌肉因此拉傷，切勿貿然嘗試！ 突發腳抽筋，讓人很難受，有辦法在第一間快速舒緩嗎？近來，網路謠傳：「想要舒緩腳抽筋不適，趕快高舉對側的手，有利加速復原。」引起不少網友效法，但是，高舉手臂真有這麼神奇的效果嗎？且聽專家怎麼說！ 腳抽筋舉對側手急救？專家：效果有限 國泰綜合醫院物理治療師、中華民國物理治療學會理事長簡文仁表示，抽筋指的是人體肌肉在非自主下，突然緊縮的狀況。因此，想要短時間舒緩抽筋造成肌肉攣縮引起的疼痛不適，實際上並不容易。更何況是腳痛舉手，伸展非緊縮部位肌肉的方式，效果更是有限！ 抽筋好痛苦？牢記「伸、放、按」3口訣助舒緩 抽筋症狀發生時，即便什麼都不做，在1到2分鐘後，緊縮的肌肉也會逐漸放鬆、疼痛感也會逐漸降低。若真的還是想要快點復原，民眾不妨可在耐受度可及下，執行「伸、放、按」3口訣來減緩不適。 「伸」展：慢慢的將腿伸直、伸展抽筋處的腿部肌肉；並將腳板緩慢往上坳，有助於伸展攣縮的肌肉、促進血液循環，加速抽筋復原。 「放」鬆：保持心情與身體放鬆，有利緊縮的肌肉復原。 「按」摩：待疼痛逐漸減退後，可適度輕柔的按摩患處，以預防再度抽筋。 此外，簡文仁物理治療師也提醒，過去曾聽聞有不少愛打籃球的年輕人，習慣在腳抽筋當下，坐在地上要朋友幫忙踢患處的腳板來幫助伸展。但這樣的伸展觀念可是大錯特錯！用力踢腳板的動作，不但無法幫助抽筋者舒緩不適，更可能因為外力的突然介入，導致緊縮肌肉因此拉傷，切勿貿然嘗試！ #1 口訣…
Uncategorized 降低乳癌、卵巢癌、大腸直腸癌的發生率…營養學博士告訴你：防癌5大關鍵營養素 January 31, 2026 admin photos放大顯示 根據衛福部國健署最新統計資料，癌症的發生與死亡時鐘雙雙加快，平均每5分6秒就有一人罹癌、平均每11分2秒就有一人死於癌症，防癌與抗癌的課題絕對是全民必修學分。除了戒菸、戒酒、戒檳榔、減重、規律運動等基本原則之外，若能從每天的飲食著手，改掉不健康的飲食習慣，並正確補充營養素，尤其以下5大關鍵營養素，不論之於防癌或抗癌都能提供具有醫學實證的強大助力。 5大防癌抗癌關鍵營養素 1.Omega-3多元不飽和脂肪酸：具有降低血脂和血壓、預防血管栓塞、抗發炎、抗過敏、抗腫瘤等益處，還可幫助癌症患者降低腫瘤復發機率、改善生活品質、延緩癌末惡病體質的產生。飲食方面，從中小型海魚、堅果、亞麻仁籽油當中都可攝取到omega-3多元不飽和脂肪酸；然而，最直接的方式就是補充魚油，劑量上建議每日服用1-2克的EPA+DHA，也就是說，一粒1000毫克的魚油，EPA+DHA的濃度若為50%，則需要吃到2-4粒魚油。此外，魚油有分為天然（三酸甘油酯TG型式）及合成（酯化EE型式）二種，就吸收率而言，天然魚油是比較好的選擇。 2.維生素D3：適當的維生素D3可以降低乳癌、卵巢癌、大腸直腸癌、攝護腺癌等之發生率，但台灣成人缺乏維生素D3的情況相當嚴重，大多數人都低於30 ng/ml，若光從食物中攝取再加上曬太陽，仍然難達防癌理想值50-70 ng/ml，所以必須額外補充。只不過，由於維生素D3屬於脂溶性維生素，補過頭也會帶來健康風險，建議每隔一至兩年藉由生化檢測來了解體內維生素D3的濃度值，以做為補充的依據，並由醫師評估補充劑量，才能達到最大的健康效益。 3.吲哚萃取物：十字花科蔬菜包括高麗菜、花椰菜、青江菜、大小白菜等等，所含的吲哚萃取物已被證實可降低乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌、攝護腺癌等發生的機率，原因在於它可以幫助肝臟代謝有毒物質，甚至對於致癌的塑化劑，亦有促進代謝的作用。此外，就女性而言，雌激素經過肝臟代謝之後，會產生好的雌激素代謝物與風險型雌激素代謝物，吲哚萃取物則可提高好的雌激素代謝物，相對減少了容易致癌的風險型雌激素代謝物，使得乳腺、卵巢和子宮內膜較不易受到後者刺激，因此女性應更為重視這項營養素。 4.抗氧化劑：自由基傷害與發炎反應都和癌症有相當大的關係。由於發炎會產生自由基、自由基過多也會促進發炎反應，兩者可說是惡性循環，於是，借助抗氧化劑來降低自由基的反應，等於也是在抗發炎。抗氧化劑種類很多，包括維生素C、維生素E、茄紅素、葡萄籽、綠茶素、白藜蘆醇等，從各類蔬菜水果當中均可攝取得到，應多多益善。 5.微量元素硒和鋅： 硒：身體內有2、30種酵素必須仰賴微量元素硒來協同作用，尤其硒本身是體內抗氧化酵素穀胱甘肽過氧化酶的重要成分，因此有助於抗氧化，再加上硒還能提高巨噬細胞的活性，在在都減少癌細胞生成的機會；對於可能已形成的癌細胞，硒可協同特定酵素，抑制發炎並促使癌細胞凋亡。一般健康者從蛤蠣、蝦、堅果、雞蛋、糙米、全麥麵粉等食物可攝取到足夠的硒，但若屬於免疫疾病患者或癌症高危險群，則應由醫師建議補充劑量，切勿自作主張。 鋅：同樣也是人體多種酵素的輔助因子，也是提昇免疫力所必需的營養素，可以強化白血球自然殺手細胞功能，協助自體抗癌。至於食物來源，只要蛋白質含量豐富的食物幾乎都含有鋅，像是牡蠣、蝦、貝類、堅果、雞蛋、牛奶、動物內臟等，不過，海鮮和動物內臟膽固醇較高、且容易受到重金屬或毒素汙染，攝取上必須留意。若要額外補充，攝取型式以胺基酸螯合鋅較佳，可以增加吸收利用率，建議劑量為每天20-60毫克。 作者簡介_劉博仁 醫師/博士 現任：台北菁英診所功能醫學抗衰老中心營運長、澄清綜合醫院中港院區營養醫學門診主任、台灣基因營養功能醫學學會理事長、教育部助理教授 經歷：台灣營養醫學推廣協會副理事長、弘光科技大學營養系暨營養醫學所兼任助理教授、澄清綜合醫院中港院區睡眠醫學中心主任、澄清綜合醫院中港院區耳鼻喉科主任 劉博仁醫師功能營養醫學部落格 劉博仁醫師基因功能營養醫學專家粉絲專頁 #1 降低乳癌、卵巢癌、大腸直腸癌的發生率…營養學博士告訴…