Uncategorized 壓力大到無法承受時，請練習對自己說：你不用再多做努力了，保持這樣就好了喔 January 27, 2026 admin photos放大顯示 在內心發出悲鳴前 很想睡卻睡不著，早上起不來……這樣的你每天都覺得心隱隱作痛，而且你還會責備睡不著起不來的自己，認為自己是個沒用的人。可是請不要再責備自己了，睡不著起不來這種原因不明的身體不適，是你的身體和心裡發出的訊號：「希望你不要再更努力了」，所以希望你能輕鬆接收這個訊號。人際關係或工作上，把「一定要～～做」這種想法忘掉，不要再讓一定要這樣做或一定要那樣做的這些想法把你的心束縛住。然後溫柔地對自己說：「你不用再多做努力了，保持這樣就好了喔。」 就像這樣，把自己從一直以來束縛自己的「一定要～～」這種情緒中解放出來，心中傷痛稍微撫平後，就請慢慢重新想一下「要怎麼做才能讓自己保持每天都由衷感到健全及開心」。 雖然這麼說，可能有人會說人不可能永遠都開心，不過那是錯覺。例如，如果想著「工作不開心」，就試著對那個工作賦予別的意思＝解釋，做不開心的事可以讓自己成長，成長對任何人來說都是開心的，這樣不開心的工作就會變得很開心。人際關係也一樣，「和討厭的人見面，不開心」，如果把情況改成與討厭的人見面，自己就會成長的話，和討厭的人見面的時光就會變成是自己的成長時間，這樣就能變得很開心。 如果這樣還是覺得和自己的價值觀不合，就不客氣地讓這件事從你的人生當中減少吧，之後再慢慢增加會讓你開心的事。到目前為止，一天有80％不開心的事，漸漸把它減少到70％、60％、50％……慢慢這麼做，等你回過神來時，你一天當中就會有大半天是開心的。 這是為了讓你取回健全的心，所能做的管理時間的祕訣。然後，做了這樣的時間管理，本來在你心中是壓力的事就會減少，把新的幸福注入心裡的話，心情也會慢慢有所改變，然後等回過神後，就會發現之前那個睡不著起不來的煩惱已經煙消雲散了。 沒有任何事是「非做不可的事」，不需要把自己逼到很痛苦。 和壓力好好相處的方法 你是不是在工作及人際關係上累積了很多壓力，而感到疲倦？我認為這樣的你一定比別人更認真、更努力，所以先給這樣的自己一個大大的擁抱並誇讚自己吧，然後在稍微撫平心裡的傷痛後，一定要去接觸可以給你正能量的人和地方。 人之所以會感到壓力，其實是上天給的訊號，「現在你的身心正處於能量不足的狀態喔」。所以此時請坦率順從這樣的訊號，稍微奢侈一點也沒關係，到可以眺望美景的飯店咖啡廳去喝茶，或是跟可以讓自己放鬆的人見面，或是吃吃好料，一定要為身心注入歡樂能量。因為這麼做不只可以消除壓力，就自己的靈魂成長而言，也很有幫助。 我本身不管工作有多忙，也幾乎不會感到壓力，如果問我怎麼做到的，那是因為我總是順著自己的心意，把時間優先撥給對自己而言最有正能量的人和地方。 雖說如此，卻也沒必要特別去什麼著名的能量景點，只要去對自己而言可以放鬆的咖啡廳、公園、服飾店……就好，這些地方才是適合你的能量景點。或是也可以把自己的房間改變成自己的能量景點，例如擺些自己喜歡的花、漂亮的照片、可愛的雜貨……只要擺上這些東西，這個地方就變成專屬於你的能量景點了。重要的是，不是誰說「這可以給你力量喔」，而是要自己相信可以獲得能量，相信且深信不疑，這對通往幸福之路而言是非常重要的。所以只要是你真心認定某個地方是能量景點，不管哪個地方都可以變成能量景點。 再者，容易比別人感受到壓力的你，或許不會縱容自己，不過我希望你也不要忘了以下這件事。 你的靈魂並不只是靠著通過試煉和困難才能成長，幸福和喜悅也是讓你成長的重要因素，所以今後請不要再想「只有自己這麼幸福可以嗎？這樣偷懶可以嗎？」要再更理直氣壯地盡情給自己帶來幸福及喜悅。 如此一來，不只你會改變，你的工作及周遭也會因你而改變。 書籍簡介 心情整理術：今天也為你加油がんばり屋さんのための、心の整理術作者： 井上裕之 譯者：林佳翰出版社：大田…
Uncategorized 美鳯姐樂當「健」骨頭 呼籲民眾向骨折說不！ January 27, 2026 admin fiogf49gjkf0d 「全台最美歐巴桑」陳美鳳不僅外表看起來比實際年齡小，就連骨骼密度都很「年輕」。受邀擔任骨骼保健美麗大使的她，在臉書提到自己的心態永遠保持39歲，「但我的骨密度比我的心態更年輕」，她呼籲民眾掌握骨密度，補充骨骼所需營養，藉此遠離骨質疏鬆症的威脅。 陳美鳳提到，她身邊有許多朋友有骨鬆困擾，她分享自己的保骨經驗，只要一有空就一定會外出曬曬太陽，提升維他命D的合成率。因她對乳製品過敏，現在會透過鈣片或營養品補充鈣質，多吃芝麻、雞爪、花生豬皮湯等食物。此外，勤做劈腿拉筋等伸展運動，強化肌力和筋骨，可減少骨折或扭傷的風險，避免高齡容易出現的骨折危機。 不過，多數人經常久坐、少運動、少曬太陽，加上錯誤的飲食習慣，長期累積容易導致骨骼、關節和肌力的行動力下滑，增加骨折風險。根據中央健保署最新統計數據顯示，全台骨折人數近5年上漲一成，103年度全年骨折就診人數破67.5萬人，其中50歲以下就醫人數約30萬人，且台灣更是全球髖關節骨折發生率最高的地方。 臨床觀察發現，發生過骨折的骨鬆患者，再骨折率是未發生骨折者的2到4倍，若是髖骨骨折，第一年死亡率高達20%，相當於中風或乳癌末期的死亡率。骨質疏鬆症學會理事長吳至行醫師表示，患者通常對醫囑遵從率低，但若想降低再骨折發生率，一定要預防骨折發生且遵照醫囑。 吳至行指出，骨鬆是可預防和治療的疾病，除了喝牛奶、吃鈣片、曬太陽補充維生素D之外，停經婦女以及65歲以上男性，應考慮接受專業骨密度篩檢。因人體骨密度從30歲過後會逐漸失衡，若不保骨本，會相對提早老化，骨鬆和骨折並非是老人的疾病。 骨質疏鬆症學會提出「愛骨5招」：（1）「運動」，利用運動增加肌肉、骨骼強度及身體協調性；（2）「補骨」，攝取足夠鈣質、維生素D和蛋白質，適度曬太陽可幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收；（3）「戒菸酒」，避免菸、酒及過量咖啡、茶等刺激物；（4）「檢測」，骨密度T值大於-1為正常骨質、介於-1至-2.5之間為低骨量、低於-2.5為骨質疏鬆症；（5）「治療」：保持良好飲食與生活習慣，同時接受藥物治療。 目前全台共有17家醫院提供「骨折聯合照護服務」，已於10月20日世界骨鬆日正式啟動儀式，象徵國人大聲向骨鬆說不！建議骨鬆患者要積極接受治療以避免骨折。 》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！ #1 衛生福利部國民健康署 50歲以上國人12.3%有骨質疏鬆症，65歲開始女性骨質疏鬆症的比例高出男性一倍以上 … DXA)量測其骨質密度，結果有骨質疏鬆症的民眾佔了12.3%，其中男性 … 以髖骨骨折為最嚴重，因為一旦發生髖骨骨折往往造成需要他人的輔助照護， … 步驟3：避免不良生活習慣吸菸不僅是心血管疾病、癌症及許多臨床症狀的 … #2 Airiti Library華藝線上圖書館 台灣醫學； 22卷2期(2018 / 03…
Uncategorized 「放屁」看出3個身體警訊：放屁時出現這個症狀，就可能是大腸癌前兆 January 27, 2026 admin photos放大顯示 你曾在電梯、捷運、圖書館等公眾場合想放屁感到難為情嗎？「排氣」其實是很正常的生理現象，很多人基於公德心卻經常忍住，要注意喔，有屁不放，或者屁放不出來，可是身體的警訊之一，特別是放屁過程肚痛難受，引發胸悶，可能是大腸癌的前兆。 中國文字真的非常巧妙，人體各器官都有排解廢棄物的途徑，從皮膚出去的叫「汗」；從眼睛出來的叫「淚」；從消化道排放出去有固體的「糞便」、液體的「尿」以及氣體所謂的「屁」。 屁的產生過程，是人在講話或進食（喝碳酸飲料、豆類食物、乳製品、地瓜、芋頭等高纖維食物），東西進入消化道後，有一部分可被吸收，但有部分則會透過腸胃道的細菌拿來利用變成：氨氣、氮氣、二氧化碳、硫化氫、糞臭素等氣體。 這些氣體通常會分布在腸胃道內，透過類似海綿的吸收體（腸胃道黏膜）把這些氣體吸收掉，然而，一旦氣體的量超過吸收負荷，就會找其他出口渲洩，一般來說，往上排是透過嘴巴產生「打嗝」症狀，往下排就是你我都會有的「放屁」。 以屁來說，如果腸胃道蠕動不錯，廢棄氣體會依序經過小腸、大腸到肛門口等方式均勻排放，但若蠕動不順，局部氣體就會在某地方塞住有脹氣感。 氣體阻塞又可看氣體塞在什麼樣的地方，塞在小腸，可能是腸套疊，如果有開刀病史則不排除是腸沾黏；如果塞在胃，可能是十二指腸潰瘍；如果塞在大腸，就得往大腸癌方向懷疑。 脹氣最明顯的外在症狀是腹脹、肚子痛，若還合併胸悶，那更要小心了，胸悶除了是許多疾病如心肌梗塞、肺癌的前兆，也可能是大腸癌警訊。因為我們人體在呼吸時，橫膈膜會往下方的腹腔移動讓空氣可以「吸」進，若大腸因腫瘤過大導致消化道阻塞，消化道內的廢氣排不出去，橫膈膜擴張空間受限，就會引起胸悶。 「氣體在腸內出不來，固體就更難排出。」所以，當肚子脹氣又胸悶，請務必注意排便情況，最近排便習慣是否改變？排便形狀有沒有改變？有無血便？若沒有這些問題，也注意一下最近是否吃了大量容易產生氣體的食物，請加以調整。 排氣是人體正常不過的生理機制，要讓腸子不亂生氣，多運動之外，避免過度集中攝取豆類、碳酸飲料、地瓜、馬鈴薯等容易製造氣體的食物，搭配蔬果、喝水可維持腸胃蠕動功能。 作者簡介_羅鴻源 醫師 羅鴻源 Horng-Yuan Lou 現職：臺北市北投健康管理醫院醫師 專長：肝膽腸胃科、內視鏡、超音波 學歷：臺北醫學大學醫學科學研究所碩士中山醫學院醫學士 經歷： 臺北市北投健康管理醫院…
Uncategorized 孕期體重 每月增1公斤最佳 January 27, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網編輯部／綜合整理）懷孕時怎麼吃，才會媽媽健康胎兒壯，是所有準媽媽最關心的事，其實也沒那麼難，簡單說就是：不愛吃的東西不要吃，很想吃的東西吃一點也無妨。 心情好對胎教也有好處 雖然是媽媽挺著大肚子，但肚子裡的寶寶可是眾人關注的焦點，所以有些時候不妨也聽聽長輩、老公的意見，不要太鐵齒，我在門診時，偶爾還要客串調解委員，協調孕媽和長輩、老公之間的不同意見，其實大家都想要平安度過懷胎10月，生下健康寶寶，有時各讓一步，皆大歡喜，心情好，對胎教也有好處，不是嗎？ 孕期體重要控制在10到12公斤之間 懷孕到底該胖多少？這件事其實也隨時代而有不同看法，過去生下巨嬰好像是一件可喜可賀的事，但從現代醫學專業的角度來看，孕期胖太多真的不是好事，產後很難恢復身材還算小事，更糟的是可能引起許多後遺症，例如高血壓，糖尿病，超重的寶寶也可能會有青春期肥胖、且成年後罹患糖尿病的比例也會增加。 所以現在婦產科醫師對於孕婦的體重控制是愈來愈嚴格了，現在的標準是希望懷孕時增加的體重要控制在10到12公斤之間，日本更嚴格，要求產婦體重增加要控制在10公斤之內。 1個月平均增加1公斤最理想 懷孕10月增重10到12公斤，大概就是1個月平均1公斤，若從孕期來分，一般會希望前3個月增加2公斤，中期3個月增加3到4公斤，後期則是增加4到5公斤，這是最標準的狀況，至於該如何做才能符合孕期體重的標準呢？大家可以仔細聽聽以柔的經驗，因為連續2胎以柔都只增加9公斤，堪稱是婦產科醫師眼中的模範準媽媽。 這樣吃，很OK！ 1）優質蛋白要多吃／ 豆類製品、牛奶都是補充蛋白質最簡單方便的食材，喝豆漿也很好。肉類，魚類富含胺基酸，也是蛋白質主要來源，魚類還是選小型魚為主；肉類則是像牛肉、羊肉等紅肉類，鐵質也很豐富。 2）食材要新鮮／ 食物只要離開生長環境，就會氧化和代謝，所以食材是愈新鮮愈好，有些採摘後馬上急速冷凍處理的食材，可暫停氧化和代謝，也可保鮮。任何食材要選當季盛產最理想。 3） 食材要看得見／ 食品安全是現在很熱門的話題，吃東西也要眼見為憑，看不到食材與製作過程的加工食品，不知道裡面加了什麼，最好少吃。 4） 食物選擇要多樣／ 蔬菜水果要新鮮外，種類和顏色也要愈多樣愈好，多元就是飲食均衡的重點。 5） 烹調要簡單清淡／ 調味要清淡，不要太鹹，烹調還是以蒸、煮、燙和輕炒為主，保留食物的原味。…
Uncategorized 手術後傷口怎麼照顧？皮膚科醫師：一罐凡士林，可以取代所有抗生素藥膏！ January 27, 2026 admin 有時幫開刀的病人拆線時，看到傷口附近很紅。 「你覺得傷口附近有什麼感覺？」筆者問。 「是不會痛啦！可是最近幾天變得很癢，我想可能是快好了才會這樣。」病人不以為意。 「那你對藥膏過敏了啦！」 photos放大顯示 對抗生素藥膏過敏的傷口（圖片來源：皮膚科醫師 鄭煜彬） 原來病人很認真擦藥、換藥，沒想到適得其反，居然造成傷口出現接觸性皮膚炎了。說起來筆者也要付點責任，因為那條抗生素藥膏正是筆者開出去的。 但是，這真的是不得已的。每次要幫病人手術，筆者常常會刻意「忘記」開那條抗生素藥膏。結果10次裡面有11次病人都會跑回來敲門說：「醫師，你忘記開抗生素藥膏了。」每次向病人解釋這種傷口不用擦抗生素藥膏的理由，講了好幾次病人都不能接受，看著後面候診的幾十個病人，最後也只能隨波逐流了。 到底要不要開抗生素藥膏給一般非感染性的皮膚外科傷口（第一級/清潔傷口）？（編按：跌倒擦傷或割傷不是「皮膚外科傷口」，皮膚科醫師還是建議要做適當清潔與消毒。髒的傷口還是要用抗生素，要視情況而定。） 早期認為避免感染可以讓傷口癒合較好，所以建議給病人抗生素回家換藥。然而有些外用的抗生素會使傷口附近出現接觸性皮膚炎，況且一般情況下傷口的表皮在兩天之內就會長好，連要發展出感染（一般要至少三天）都不太容易。因此有些人開始挑戰術後傷口要用抗生素的說法： 1996年，有人拿992名患者的1249個傷口做比較，一半用抗生素藥膏（bacitracin），一半用凡士林（petrolatum）。結果兩者傷口的感染率沒有差異，但有些用抗生素藥膏的人出現接觸性皮膚炎，用凡士林的人則完全沒有。凡士林完勝。（發表於美國醫學會期刊） 2005年，有人拿147隻耳朵做Mohs（逐片切除腫瘤，邊切邊用顯微鏡看，直到切乾淨為止）手術後的傷口來實驗，分別擦抗生素藥膏（gentamicin）與凡士林，結果發現兩者發現化膿性（感染性）軟骨炎的比例差不多，但擦抗生素藥膏的傷口明顯較容易產生發炎性（非感染性）軟骨炎。凡士林完勝。（發表於皮膚外科期刊） 2006年，另一群人比較用密封式敷料（像Tegaderm等防水薄膜）的729個傷口，一組完全不擦、一組擦石蠟（paraffine）、一組擦抗生素藥膏(mupirocin)，結果發現三者的感染率與併發症完全沒有差異。（發表於英國外科期刊） 2011年，拿30位移除脂漏性老化（老人斑）志願者的傷口來實驗，在每個受試者身上移除兩塊類似的老人斑，一個傷口擦抗生素藥膏（ polymyxin B sulfate+bacitracin），另一個擦凡士林，採用雙盲的方式來進行。結果兩者癒合的狀況完全一樣，但是有些擦抗生素的傷口又出現了接觸性皮膚炎。這次又是凡士林完勝。（發表於美國皮膚科醫學會期刊） 經過了十幾年的論戰，目前學界已經有共識：對於一般非感染性的皮膚外科傷口（第一級/清潔傷口）根本不需要使用外用抗生素，用了反而會有接觸性皮膚炎的問題。從經濟面看，抗生素藥膏的花費也造成了巨量的醫療資源浪費。建議可以用凡士林或是石蠟取代． 然而，由於民眾早已習慣傷口要擦抗生素藥膏，加上健保也給付這些項目，使得每天我們都被迫要開立這些處方給病人。如果不開立，就要花上大量的時間向病人解釋，或是受到病人無謂的質疑。如果真要遏止這種有害無益、浪費物力的醫療行為，就應該將這段事實寫入國中小健康教育課本，並且由政府帶頭宣傳才行。…
Uncategorized 「茭白筍」不是越大支越好！這樣挑最好吃，6步驟完美處理保留口感 January 27, 2026 admin 俗稱「美人腿」的茭白筍，富含水分且肉質細嫩，纖維豐富、熱量低。品質好的筊白筍通常燙熟後沾醬就很甘美，但由於它的草酸鈣和鉀的含量偏高，建議不要與豆腐一起食用喔！ 《選購重點》 ‧外殼翠綠、體型飽滿 帶殼的筊白筍應該筍殼翠綠，而且拿起來有重量感，比較新鮮且富含水分。 ‧體型不要太大 太大支的茭白筍， 吃起來口感會較老。 ‧筍頭不要有水傷或褐色斑點 若呈現有點軟爛的狀態或變色，表示較不新鮮。 photos放大顯示 筍身要硬挺，不能有變色。 ‧筍頭面要細緻 筍頭如果仍保有細緻的毛孔，表示新鮮度夠、口感嫩。 photos放大顯示 右邊切面毛孔粗大，代表不夠新鮮。 如何處理筍身，6個步驟教你輕鬆上手！ 1.先用刀輕輕將筍殼劃開，以方便剝除。 photos放大顯示 俗稱「美人腿」的茭白筍，富含水分且肉質細嫩，纖維豐富、熱量低。品質好的筊白筍通常燙熟後沾醬就很甘美，但由於它的草酸鈣和鉀的含量偏高，建議不要與豆腐一起食用喔！ 《選購重點》…
Uncategorized 防產後肥胖 山藥大棗粥健脾利濕消水腫 January 27, 2026 admin 女性最怕產後身材走樣，特別是產後消水腫，更是難上加難。中醫師指出，產後3個月雖是黃金瘦身期，但當遇上坐月子，不能什麼都不吃，會把身體弄壞，建議產後可靠按肚臍四周穴道、喝山藥大棗粥和簡易運動，健康瘦身消水腫。 女中醫師李郁佳指出，婦女產後產褥期內出現下肢或全身面目浮腫者，稱為產後水腫。傳統中醫辨證，產後水腫一是由於脾胃虛弱，不能運化水液所致，二是由於腎氣虛弱，不能蒸化水液而成。 產後6周內 最好勿減肥 要注意的是，婦女產後要坐月子、哺乳，需要攝取高脂肪、高蛋白質的食物，產後6周內最好勿減肥，等到月子坐完後再開始減重較好，且產後瘦身勿求快，應以恢復體力為主，其中又以第3至4個月的減肥效果最好。 特別是，產後脂肪易堆積在下腹、臀部，造成局部肥胖。建議可按摩肚臍四周的穴道如天樞穴、氣海穴、水分穴，以順時鐘方向依序揉捏，也可在穴道上指壓，每天早晚飯後1小時各做1次，每次10至20分鐘，降低局部肥胖機率。 女性最怕產後身材走樣，特別是產後消水腫，更是難上加難。中醫師指出，產後3個月雖是黃金瘦身期，但當遇上坐月子，不能什麼都不吃，會把身體弄壞，建議產後可靠按肚臍四周穴道、喝山藥大棗粥和簡易運動，健康瘦身消水腫。 女中醫師李郁佳指出，婦女產後產褥期內出現下肢或全身面目浮腫者，稱為產後水腫。傳統中醫辨證，產後水腫一是由於脾胃虛弱，不能運化水液所致，二是由於腎氣虛弱，不能蒸化水液而成。 產後6周內 最好勿減肥 要注意的是，婦女產後要坐月子、哺乳，需要攝取高脂肪、高蛋白質的食物，產後6周內最好勿減肥，等到月子坐完後再開始減重較好，且產後瘦身勿求快，應以恢復體力為主，其中又以第3至4個月的減肥效果最好。 特別是，產後脂肪易堆積在下腹、臀部，造成局部肥胖。建議可按摩肚臍四周的穴道如天樞穴、氣海穴、水分穴，以順時鐘方向依序揉捏，也可在穴道上指壓，每天早晚飯後1小時各做1次，每次10至20分鐘，降低局部肥胖機率。 #1 防產後肥胖山藥大棗粥健脾利濕消水腫| 李郁佳| 新陳代謝科 女性最怕產後身材走樣，特別是產後消水腫更是難上加難。女中醫師李郁佳指出，產後3個月雖是黃金瘦身期，但當遇上坐月子，不能什麼都不吃，會把 … #2 防產後肥胖山藥大棗粥健脾利濕消水腫| 李郁佳 女性最怕產後身材走樣，特別是產後消水腫更是難上加難。女中醫師李郁佳指出，產後3個月雖是黃金瘦身期，但當遇上坐月子，不能什麼都不吃，會把…
Uncategorized 立冬吃麻油菇菇雞炊飯 輕補暖胃又暖心 January 27, 2026 admin 傳統認為「立冬補冬，補嘴空」，冬天來了就要進補好過冬，不過現代人衣食皆足，反而要擔心補過頭，肚腩肥了一圈還增加代謝疾病風險。 那立冬要怎麼吃呢？就讓我們跟著營養師蔡怡瑄一起做「輕補」麻油菇菇雞炊飯，把握減鈉、減油、不過量「輕補」三要素，就能安心補身不發胖。 黑芝麻抗氧化顧血脂 滋補就用黑麻油 黑芝麻富含優良脂質，主要為人體所需必需脂肪酸－亞麻油酸，且其多元和單元不飽和酸比例佳，飽和脂肪酸含量低，具有抗氧化及降低血脂的功效，作為烹飪用油有助於保護心血管。 黑麻油經過重火焙炒，顏色較深，味道也比較濃厚，相較於白麻油更適合加熱烹調。麻油雖然為補身良品，但屬性溫熱而且熱量高，還是不宜過量食用。 黑芝麻抗氧化顧血脂 滋補就用黑麻油 吃薑不只暖身 薑醇抗氧化、抗發炎 薑含有薑辣素和薑醇，能產生辛辣口感，薑醇能讓血管擴張，促進血液循環，自然就會覺得胃暖暖的；薑醇還有抗氧化、抗發炎的功效，對於降低關節炎引發的疼痛感有一定成效。 不過薑吃過多容易導致上火、長痘痘、喉嚨痛，亦有可能影響血壓和凝血功能需注意。 吃薑不只暖身 薑醇抗氧化、抗發炎 好食材想吃又怕補過頭，跟營養師一起做麻油菇菇雞炊飯讓你「輕補」不發胖！ 傳統認為「立冬補冬，補嘴空」，冬天來了就要進補好過冬，不過現代人衣食皆足，反而要擔心補過頭，肚腩肥了一圈還增加代謝疾病風險。 那立冬要怎麼吃呢？就讓我們跟著營養師蔡怡瑄一起做「輕補」麻油菇菇雞炊飯，把握減鈉、減油、不過量「輕補」三要素，就能安心補身不發胖。 黑芝麻抗氧化顧血脂 滋補就用黑麻油 黑芝麻富含優良脂質，主要為人體所需必需脂肪酸－亞麻油酸，且其多元和單元不飽和酸比例佳，飽和脂肪酸含量低，具有抗氧化及降低血脂的功效，作為烹飪用油有助於保護心血管。…
Uncategorized 破除感冒3大迷思：吃維他命C，感冒才會好得特別快？ January 27, 2026 admin photos放大顯示 謠言這樣說：一覺醒來，氣溫竟然像溜滑梯一樣急速下降，被子沒蓋好，好像有點感冒怎麼辦？趕緊先吞兩顆維他命C壓壓驚；不過到了中午，喉嚨還是有點腫有點痛 ，頓時想起吃冰淇淋可以消腫，就放心地大嗑一支。晚上下班回家發懶，又喝了阿嬤精心燉的雞湯一大碗，想必熱熱喝，感冒快快好！ 破解關鍵點：吃維他命C、冰淇淋或喝雞湯可以治感冒嗎？ 基本上，維他命C、冰淇淋和雞湯都沒有辦法治療感冒症狀，頂多只能緩解身體的不適；西醫領域認為維他命C不僅無法預防感冒，且感冒後補充維他命C，最多只能稍微加速感冒痊癒的速度，另外如有咳嗽就不能吃冰淇淋消腫，熱熱的雞湯也是暫時抑制體內發炎。感冒發燒不舒服還是要拜託醫生叔叔幫忙，不能自己瞎忙嘿！ 感冒快吃維他命C OUT！ 一直被視為好物的維他命C，曾被諾貝爾獎得主生物學家萊納斯‧鮑林（Linus Pauling）大力讚揚，認為可以預防感冒，自此之後這觀念便深植人心，但實際上維他命C的戰力並沒有那麼強大；微醺梅酒仔細研究專家說法和多項研究結果，發現維他命C無法有效預防感冒的。 國際非營利機構「考科藍合作組織」（The Cochrane Collaboration）恰好有一篇研究維他命C預防及治癒感冒的整理報告，結論是「無法證實維他命C在預防和治癒方面有顯著療效」；除此之外，也有不少醫師在網路上發表文章，更正這項迷思。 尤其是當出現感冒症狀後，才開始狂吞維他命C的話，那微醺梅酒也必須很遺憾的告訴各位，這行徑就像是肉包子打狗，策略無效喔！充其量只能讓身體不舒服的時間縮短一咪咪，算是吃心安的。 不是酷酷嗽，可以吃一點冰淇淋 photos放大顯示 說到感冒吃冰淇淋，時常感冒的微醺梅酒忍不住分享自身經驗，每次看醫生都會問是否可以吃冰淇淋，有時候醫生說可以吃一點，有時候又說不行，到底是為何呢？其實關鍵就在於「有沒有咳嗽」，一旦有酷酷掃症狀，就必須向所有冰品說NO；如果是扁桃腺發炎、喉嚨紅紅腫腫，可以適量飲用冰品或是吃冰淇淋緩解症狀，要強調一下是「緩解」而不是治癒喔！ 阿嬤燉的雞湯要乖乖喝噢 想必大家都知道，雞湯蘊藏著豐富的營養，這也是為什麼雞湯名列感冒朋友的進食清單，作為補充體力的來源之一；此外，雞湯熱熱地喝下去，可以讓感冒產生的分泌物閃一邊，塞住的鼻子比較容易暢通無阻。 微醺梅酒也在《小心保健偽知識：終結健康迷思的75堂課》這本書看到，有科學家曾經研究市售雞湯和自家燉煮的雞湯，是否可以阻止免疫系統嗜中性白血球（neutrophils）的發炎反應（例如流鼻涕、喉嚨有痰）；研究結果證實，只要是雞湯，都有辦法抑制嗜中性白血球移動，也就是具有抗發炎的功能。所以下次阿罵燉雞湯，記得當個乖孫通通喝光光喔！ 不過，要單靠阿嬤的雞湯、冰淇淋或維他命C預防或治療感冒，還是有點不夠力，大概是油門催到一半車子會突然故障的程度，所以面對有如女人心一般的入冬氣溫，還是別臨時抱佛腳比較好，平時就該維持正常生活作息、飲食和運動習慣，出入公共場所要常洗手，真的不舒服還是去看醫生比較好喔！…
Uncategorized 擦了乳液還是乾癢？ 清肺潤燥食物可改善 January 27, 2026 admin photos放大顯示 (健康醫療網／記者郭庚儒報導) 秋天冷風陣陣吹拂，肌膚特別容易乾燥、搔癢，許多人會塗抹乳液滋潤肌膚，但有些皮膚病患者還是癢到忍不住，肌膚上抓出道道傷痕、皮屑。中醫師強調，解秋燥可養肺陰，日常可多吃清肺潤燥的食物，如水梨、銀耳、甘蔗、荸薺。 秋燥傷肺易皮癢 天氣漸漸涼爽，開始進入乾冷季節。台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師謝明憲指出，中醫觀點認為，秋天走到肺經，而秋燥傷肺，造成身體津液無法正常滋潤各部位，尤其以皮膚部位最明顯，容易出現乾燥、脫屑、搔癢等症狀。 3大族群肌膚特乾 謝明憲中醫師表示，中老年人的皮脂腺與汗腺活性，隨著年齡增加而萎縮，肌膚原本就較為乾燥，遇到秋季天氣轉為乾冷，血管收縮影響血液循環，更容易搔癢、脫屑；而異位性皮膚炎、乾癬的患者，病情也容易在此時發作。 多吃清肺潤燥食物 謝明憲中醫師強調，中醫五行認為「肺主皮」，滋潤肌膚最好的方式為「養肺陰」，許多食物都具有清肺潤燥的功效，包括水梨、銀耳、甘蔗、荸薺、枇杷等。另外，也可使用中藥材西洋參、麥門冬、川貝等，各2錢泡入2000cc熱水飲用，調理改善肺部功能，遠離肌膚乾燥問題。 更多健康資訊，請上《健康醫療網》 #1 擦了乳液還是乾癢？ 清肺潤燥食物可改善 秋天冷風陣陣吹拂，肌膚特別容易乾燥、搔癢，許多人會塗抹乳液滋潤肌膚， … 中醫師強調，解秋燥可養肺陰，日常可多吃清肺潤燥的食物，如水梨、 … #2 擦了乳液還是乾癢？ 清肺潤燥食物可改善…
Uncategorized 換季頭皮屑變好多！怎麼洗頭才能抗屑又止癢？ January 27, 2026 admin 季節交替，氣溫變化大，不只容易感冒，連頭皮屑都蠢蠢欲動！不少民眾發現，最近頭皮屑有越來越多的情況，就算天天洗頭還是無法改善。那麼，該用抗屑洗髮精嗎？或是有什麼秘訣可以減少頭皮屑嗎？就讓皮膚科醫師來解答！ 從炎熱夏天逐漸進入微涼秋天，加上近期常常下雨，溫度和濕度的轉變使頭皮變得比較敏感，因此容易產生頭皮屑。不過，頭皮屑不能一概而論，而是分成生理性、病態性兩種。 頭皮屑分兩種 病態性頭皮屑要就醫 皮膚科醫師趙昭明表示，生理性頭皮屑是天氣變化導致的自然現象，這種頭皮屑一般呈現乾性、細小的狀態，通常不會有搔癢的情況。不過，病態性頭皮屑則是又多、又厚、又癢，往往是乾癬、異位性皮膚炎、脂漏性皮膚炎所造成，建議看診擦藥才能舒緩。 皮膚科醫師叮嚀 7秘訣減少頭皮屑 除了就醫治療，患者也要保持良好的生活習慣，才能減輕頭皮屑、頭皮搔癢的困擾。趙昭明醫師提供以下7個小秘訣，教大家聰明保養頭皮！ 建議洗頭時避免使用質地濃稠、油膩的洗髮精，以免堵塞毛孔，不利頭皮健康！ 1.別用太油、太稠、太香的洗髮精 質地黏稠、過度油膩的洗髮精不好沖洗，容易堵塞毛孔，引起毛囊炎和搔癢問題。建議挑選性質溫和、成分較單純的洗髮精，pH值最好可以落在4.5~6.5之間，比較接近頭皮的環境。 2.使用藥性洗髮精要休息 可以適度使用合格的藥性抗屑洗髮精，幫助減少頭皮屑，但是，建議一周只需使用2次，而且連續使用2~3個月之後就要暫停，過陣子若有需要再使用。事實上，造成頭皮屑的芽孢菌是頭皮上的正常細菌，長期使用藥性抗屑洗髮精，可能反而讓芽孢菌過度滋生，因此使用一段時間後務必暫停，讓頭皮休息一下！ 季節交替，氣溫變化大，不只容易感冒，連頭皮屑都蠢蠢欲動！不少民眾發現，最近頭皮屑有越來越多的情況，就算天天洗頭還是無法改善。那麼，該用抗屑洗髮精嗎？或是有什麼秘訣可以減少頭皮屑嗎？就讓皮膚科醫師來解答！ 從炎熱夏天逐漸進入微涼秋天，加上近期常常下雨，溫度和濕度的轉變使頭皮變得比較敏感，因此容易產生頭皮屑。不過，頭皮屑不能一概而論，而是分成生理性、病態性兩種。 頭皮屑分兩種 病態性頭皮屑要就醫 皮膚科醫師趙昭明表示，生理性頭皮屑是天氣變化導致的自然現象，這種頭皮屑一般呈現乾性、細小的狀態，通常不會有搔癢的情況。不過，病態性頭皮屑則是又多、又厚、又癢，往往是乾癬、異位性皮膚炎、脂漏性皮膚炎所造成，建議看診擦藥才能舒緩。 皮膚科醫師叮嚀 7秘訣減少頭皮屑 除了就醫治療，患者也要保持良好的生活習慣，才能減輕頭皮屑、頭皮搔癢的困擾。趙昭明醫師提供以下7個小秘訣，教大家聰明保養頭皮！ 建議洗頭時避免使用質地濃稠、油膩的洗髮精，以免堵塞毛孔，不利頭皮健康！ 1.別用太油、太稠、太香的洗髮精 質地黏稠、過度油膩的洗髮精不好沖洗，容易堵塞毛孔，引起毛囊炎和搔癢問題。建議挑選性質溫和、成分較單純的洗髮精，pH值最好可以落在4.5~6.5之間，比較接近頭皮的環境。…
Uncategorized 保持樂觀 「半杯水」的哲學 January 27, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網編輯部／綜合整理）有一個高一女學生寫信來，說她從小就一直覺得事事輕鬆順利，不論課業、生活，一切雖不算頂好，但都比雙胞胎妹妹好很多倍，雖然她的身材沒有妹妹來得好，但頭腦卻比一般人好，成績也一直比妹妹好。 認為自己只有不好 好的都被拿走了 但是她上了高中後，妹妹的成績真是比以前好太多了（甚至比她好），這等於是說，她連最後的優勢（功課好）都不見了，她覺得自己是澈底失敗了，她問我該怎麼辦？同樣是一個媽媽生的雙胞胎姊妹，她卻認為自己只擁有不好的一面，所有好的都被妹妹拿走了，想想，這樣的人生有什麼意思，乾脆自殺算了。 對於這位讀者的「砍布簾（Complain）」，我想告訴她一個故事：我有一個朋友，他的弟弟出了車禍，撞爛了一條腿，最後不得已截肢了。妳想想，年紀不到20歲的男孩子，正值青春年華，怎能忍受這種打擊呢？ 一樣的打擊 心境轉變很重要 聽說，他弟弟偷偷自殺了好幾次，但都不成功，後來，他弟弟在電視上看到一位小男孩，名字叫什麼記不得了，這位小男孩不但沒有腳，連下半身都沒有了。但是，小男孩對人生仍充滿自信，開朗的笑容和敏捷的動作，讓他弟弟感動得抱頭痛哭。一樣是人，一樣遭逢慘痛打擊，為什麼能活得不一樣？ 我家巷口有個賣肉粽的老伯伯，有一次我去吃肉粽，吃完了，嘴巴很油、喉嚨很乾，就跟他要一杯開水喝，可是，這肉粽伯亂怪的，他只倒了半杯開水給我，然後就跟我說：「如果你在沙漠中快渴死了，好不容易上帝給你一杯滿滿的水，你不小心手一軟，杯子掉下去，等撿起來，卻只剩半杯水，你會怎麼辦？」 絕望的人總是看見失去的部分 我手掐著肉粽咬牙切齒地說，「我恨不得把那隻軟掉的手砍成八塊半，本來我可以喝滿滿一杯的，害我只剩下半杯，我當然嘔死了。」後來，肉粽伯說，很多人來他攤子吃肉粽，他都問這個問題，雖然大部分的人都像我，不過，有幾個人的回答卻不一樣，他們說：「感謝上帝，我還有半杯水。」 同樣是半杯水，絕望的人總是看見失去的部分，樂觀的人永遠感恩剩下的部分，你說做人好不好玩？這位手腳健在的讀者，請想想，如果是妳，妳要怎麼看這半杯水？妳要怎麼回答？（本文摘自／懂得放下，就是一種享受／沙發書坊出版） 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 哲學 #2 西方哲学 西方哲學（英语：Western philosophy），或稱西洋哲學，是指西方世界、相較於東方世界的主流哲學思想。西方文化中的哲學思想可追溯至古希臘的古希臘哲學，與後來 … #3…
Uncategorized 在急診室最不能相信病人的兩句話… January 27, 2026 admin 急診最不能相信病人的兩句話之一 photos放大顯示 急診最不能相信病人的兩句話之二 photos放大顯示 作者簡介_江江 任職於台中某醫院急診室，聽到病人叫帥哥會不由自主回頭的帥氣醫生。以風趣幽默的插畫描繪急診百態，偶爾也會畫自己的心境。救命病棟8760時的由來：救命病棟=急診，8760時=24時*365天。FB專頁：救命病棟8760時 #1 在急診室最不能相信病人的兩句話…-救命病棟8760時 急診最不能相信病人的兩句話之一DS_IMG_163005} 急診最不能相信病人的兩句話之二DS_IMG_163006} DS_BOX_11969} #2 在急診室最不能相信病人的兩句話…-救命病棟8760時 急診最不能相信病人的兩句話之一DS_IMG_163005} 急診最不能相信病人的兩句話之二DS_IMG_163006} DS_BOX_11969} #3 救命病棟8760時- 專欄 任職於台中某醫院急診室，聽到病人叫帥哥會不由自主回頭的帥氣醫生。以風趣幽默的插畫描繪急診百態，…
Uncategorized 運動完吃香蕉強化肌力！4個時機必吃芭娜娜 January 27, 2026 admin 一年四季都吃得到的香蕉，是生活中不可或缺的水果，不只口感滑順好吃，還很適合當作跑步、打球之後的營養補給。除了運動過後，還有哪些時機適合吃香蕉？空腹吃也可以嗎？就讓營養師一次解答！ 香蕉含有維生素C、鉀、鎂、膳食纖維、果糖等營養成分，可以快速補充能量，而且方便食用和攜帶的特性，也讓香蕉廣受歡迎。 空腹吃香蕉 心臟不舒服？ 網路上有不少關於香蕉的討論，甚至有網友提出，香蕉含有豐富的礦物質「鎂」，若在空腹時大量攝取，會使血液中的含鎂量突然升高，造成血液中的鎂、鈣比例失調，影響心血管收縮，造成心臟不適。 事實上，鎂的作用很多，可以維持肌肉與神經的正常功能，還能穩定心臟節律、促進骨骼健康、強化免疫機能。至於空腹吃香蕉會影響心臟的說法，營養師孫語霙指出，這是錯誤的觀念！ 每100克香蕉約含有24毫克的鎂，若以普通的一根香蕉約55克來計算，吃下肚的鎂大約只有13.2毫克。國內對於一般成年人的鎂建議攝取量，男性是380毫克，女性是320毫克，上限攝取量則是700毫克；也就是說，除非一口氣吃下54根香蕉，否則不會有鎂過量的問題。 以一般的攝取量來說，空腹吃香蕉不會造成心臟不適，但是腸胃不佳者容易產生拉肚子、胃食道逆流的問題。 腸胃不佳者 空腹別吃香蕉 對一般人來說，空腹吃香蕉通常沒有太大疑慮，但是建議腸胃不佳者最好避免，因為空腹吃甜食和香蕉等水果，會使胃酸在短時間內大量分泌，導致胃食道逆流、胃潰瘍等問題。此外，香蕉含有豐富的水溶性膳食纖維，容易造成腸胃蠕動，有些人空腹吃香蕉會拉肚子，就是這個緣故。 想要吃進香蕉的好處，根據體質避免空腹食用之外，有沒有哪些時機特別需要香蕉的幫助呢？孫語霙營養師整理出以下4個時間點，從運動到瘦身，香蕉都是你的好夥伴！ 一年四季都吃得到的香蕉，是生活中不可或缺的水果，不只口感滑順好吃，還很適合當作跑步、打球之後的營養補給。除了運動過後，還有哪些時機適合吃香蕉？空腹吃也可以嗎？就讓營養師一次解答！ 香蕉含有維生素C、鉀、鎂、膳食纖維、果糖等營養成分，可以快速補充能量，而且方便食用和攜帶的特性，也讓香蕉廣受歡迎。 空腹吃香蕉 心臟不舒服？ 網路上有不少關於香蕉的討論，甚至有網友提出，香蕉含有豐富的礦物質「鎂」，若在空腹時大量攝取，會使血液中的含鎂量突然升高，造成血液中的鎂、鈣比例失調，影響心血管收縮，造成心臟不適。 事實上，鎂的作用很多，可以維持肌肉與神經的正常功能，還能穩定心臟節律、促進骨骼健康、強化免疫機能。至於空腹吃香蕉會影響心臟的說法，營養師孫語霙指出，這是錯誤的觀念！ 每100克香蕉約含有24毫克的鎂，若以普通的一根香蕉約55克來計算，吃下肚的鎂大約只有13.2毫克。國內對於一般成年人的鎂建議攝取量，男性是380毫克，女性是320毫克，上限攝取量則是700毫克；也就是說，除非一口氣吃下54根香蕉，否則不會有鎂過量的問題。 以一般的攝取量來說，空腹吃香蕉不會造成心臟不適，但是腸胃不佳者容易產生拉肚子、胃食道逆流的問題。 腸胃不佳者 空腹別吃香蕉 對一般人來說，空腹吃香蕉通常沒有太大疑慮，但是建議腸胃不佳者最好避免，因為空腹吃甜食和香蕉等水果，會使胃酸在短時間內大量分泌，導致胃食道逆流、胃潰瘍等問題。此外，香蕉含有豐富的水溶性膳食纖維，容易造成腸胃蠕動，有些人空腹吃香蕉會拉肚子，就是這個緣故。 想要吃進香蕉的好處，根據體質避免空腹食用之外，有沒有哪些時機特別需要香蕉的幫助呢？孫語霙營養師整理出以下4個時間點，從運動到瘦身，香蕉都是你的好夥伴！…
Uncategorized 喝咖啡就睡不著？ 都是基因害的… January 27, 2026 admin photos放大顯示 (健康醫療網╱記者蘇湘雲報導) 有些人就算睡覺前喝咖啡，還是可以睡得很安穩，一覺到天明，可是有的人就不是這樣了，只要睡前(甚至是當天下午)喝咖啡，就會很難睡，可能在床上躺好幾小時，都還是睡不著、睡眠品質大受影響。美國一項研究發現，民眾喝咖啡，之所以有這樣的差異，可能是基因造成。 每個人對咖啡的反應不一樣 研究作者美國西北大學芬伯格醫學院預防醫學副教授瑪里琳․寇娜里斯表示，所有人對咖啡的反應都不太一樣，除了咖啡因本身，可能還有其他因素造成這樣的差異。研究以大約一萬名歐洲人為研究對象，因而得到上述結論。研究結果近日已發表於〈人類分子遺傳學〉期刊（Human Molecular Genetics）。 「基因」影響咖啡因代謝速度 研究團隊在過去研究發現，基因變異與喝咖啡行為息息相關，在這項研究當中，研究人員分析喝咖啡者血液中的化學濃度變化，並比對基因變異資訊，結果發現，有些基因變異，似乎會讓體內咖啡因相關化學物質濃度降低，這代表這些人的咖啡因代謝速度較快，這類基因變異也與較高咖啡攝取量有關。 研究團隊也發現，有一種基因與咖啡新代謝、血糖代謝、脂質代謝有關，不過寇娜里斯指出，研究團隊雖然發現這種現象，但並不知道這基因如何與咖啡因代謝、喝咖啡行為產生互動，這些基因也與一些健康狀況有關，未來值得進行更入研究，探討背後機轉。 研究作者表示，過去很多人認為，所有人喝咖啡，反應都一樣，但這項研究推翻了這種想法。 咖啡分次喝 提神效果較好 美國哈佛大學醫學院指出，有研究顯示，當睡眠不足，想要靠咖啡提神，最好將咖啡分數次飲用，每次喝一點，而不是一下就喝很多咖啡。舉例來說，早上若習慣一次喝16盎司（約453.6公克）的咖啡，可將咖啡分成2-3盎司（約56.7公克到85公克）為一份，每一小時喝一點，提神效果較好，重點在於，喝咖啡要適量，喝太多咖啡就不好了。 更多健康資訊，請上《健康醫療網》 #1 台南南師周邊 以我今天在咖啡基因喝到的味道，我想告訴那些為了蒐集贈品而去買咖啡的朋友 … 喝咖啡的重點不在於品牌，不在於風潮一過就被當垃圾亂丟的贈品. #2…