Uncategorized 一周腰圍減1.5cm！每天10秒坐著扭扭腰，緊實小腹消水腫 January 28, 2026 admin photos放大顯示 想穿上美美的裙子，但凸凸的小腹與鬆弛的腰間肉卻總讓人不得不打消念頭。想要有令人稱羨的緊實腰部，就快來試試10秒扭腰體操吧。 日本健身與生活顧問Shieca表示，「扭腰」意外地是日常生活中非常少做的動作，導致脂肪容易堆積在腰間，對女生來說可說是身材的一大殺手。所以只要稍微扭扭腰，刺激腰部肌肉，就可以改善小腹與側腹的鬆弛。 至於要如何刺激腰部肌肉才能改善鬆弛。擔任日本多項運動國手訓練教練的岡田隆設計了一套10秒扭腰體操，只要坐在椅子上就可以輕鬆做。 10秒扭腰體操的特徵是上下半身分開鍛鍊，扭下半身時，上身記得固定不動就好，反之亦然。如此一來可以把注意力放在要鍛鍊的部位上，仔細地伸展。伸展時，可以讓血液循環變好，所以除了緊實還有消水腫的效果。 【10秒扭腰體操這樣做】 ★上扭轉：打擊側腹鬆弛 1.淺坐椅子前1/2部分，打直背部，雙手交叉擺在胸前 photos放大顯示 2.下半身固定不動，手保持交叉在胸前，左右扭動腰部，每次停頓2秒後換邊一共做10秒 photos放大顯示 photos放大顯示 想穿上美美的裙子，但凸凸的小腹與鬆弛的腰間肉卻總讓人不得不打消念頭。想要有令人稱羨的緊實腰部，就快來試試10秒扭腰體操吧。 日本健身與生活顧問Shieca表示，「扭腰」意外地是日常生活中非常少做的動作，導致脂肪容易堆積在腰間，對女生來說可說是身材的一大殺手。所以只要稍微扭扭腰，刺激腰部肌肉，就可以改善小腹與側腹的鬆弛。 至於要如何刺激腰部肌肉才能改善鬆弛。擔任日本多項運動國手訓練教練的岡田隆設計了一套10秒扭腰體操，只要坐在椅子上就可以輕鬆做。 10秒扭腰體操的特徵是上下半身分開鍛鍊，扭下半身時，上身記得固定不動就好，反之亦然。如此一來可以把注意力放在要鍛鍊的部位上，仔細地伸展。伸展時，可以讓血液循環變好，所以除了緊實還有消水腫的效果。 【10秒扭腰體操這樣做】 ★上扭轉：打擊側腹鬆弛 1.淺坐椅子前1/2部分，打直背部，雙手交叉擺在胸前 photos放大顯示…
Uncategorized 一周3天失眠 更年期找上門 January 28, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網編輯部／綜合整理）根據醫學統計，所謂「更年期失眠症候群」大約困擾著40％更年期過度期的婦女，多數都是因盜汗、熱潮紅、或焦慮所引起，也有人就是沒什麼原因的睡不好，有可能是因更年期本身睡眠生理週期的改變所造成，當一周有超過3個晚上睡不好，並且已經影響白天生活作息或日常功能時，在醫學上就稱為「更年期失眠症候群」。 8至9成的失眠 和更年期荷爾蒙有關 「更年期失眠症候群」的特徵，若從簡單的解釋來說，就是睡睡醒醒，沒有深度睡眠，醒來就很難入睡，而且特別容易早醒的意思，在治療策略上，一段時間的荷爾蒙補充療法還是目前醫療上的首要選擇，因為，8成至9成的失眠，還是和更年期荷爾蒙的分泌有關。 這些症狀對於荷爾蒙療法的反應，會有挺不錯的效果。當然，進行荷爾蒙療法，需要經過婦產科醫師的診治諮詢，用何種方式和多長時期，都須要配合其它相關檢查才行。 找出形成焦慮的原因 改善生活方式 除了上述的荷爾蒙療法之外，如果失眠的問題是因熱潮紅所引起，那麼是可以利用芳香療法來改善，但如果它是由焦慮所引起，那麼就必須找出形成焦慮的原因，以芳香精油來改善生活方式，進而減輕焦慮。 • 配方／ 能幫助改善更年期失眠的精油有羅馬甘菊、橙花、馬喬蓮、薰衣草。 • 使用方法／ 1）任選上述三款精油，維持總數十滴，滴入浴缸裡，每週泡澡一次。 2）在50ml的聖約翰草媒介油裡（聖約翰草油擁有很好的抗憂鬱療效，但它的價格相對偏高，若要降低成本，可在40ml的葡萄籽油裡，加入10ml的聖約翰草油，也能達到效果），滴入八滴橙花、八滴羅馬甘菊、八滴薰衣草，混合均勻後，每晚臨睡前，在胸部和腹部按摩。 3）除了用芳香調油按摩，最好能在睡前喝一杯加了一茶匙蜂蜜的溫牛奶，也能幫助凝神安睡。（本文摘自／女人40+／哈林文化出版） 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 更年期…
Uncategorized 一句話就傷到你？可能隱藏這個原因！ January 28, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網編輯部／綜合整理）有的人會因為一句「你要是願意做，一定可以做得很好」感到很受傷，但另一方面，也有人聽了這句話後，會露出喜色並打起幹勁。為什麼會出現這種差異？說到底，會被這句「你要是去做，就可以做得很好」而受傷的人，並不是因為被說了什麼才受傷，是因為本來就已經受傷了。 被他人的話語傷害可能是你早有傷口 許多人都會誤解，其實大多數時，人不會輕易被他人的話語傷害，而是因為你的言行舉止讓我的舊傷口發痛，這才是受傷的真實面貌。會因為「你要是認真做，就可以做得很好」這句話而受傷的人，很可能是小時候有什麼事做不到，媽媽告訴他好幾次：「你要是嘗試看看的話，一定可以做得很好，所以不要放棄。」而讓他感到痛苦。他或許有著：「不要講這種不負責任的話，我明明很努力在試，可是就是做不到。」的痛苦經驗。 這種經驗深植在心中，直到長大成人，當一有人對他說：「你要是去試，一定可以做得很好。」他就會感到負擔：「不要對我有這種奇怪的期望。」並且認為：「你說這麼不負責任的話，要是我做不到，不就會讓人很失望嗎？」而感到受傷。 長輩叮嚀有可能轉化成羞恥的經驗 相同的，聽到「趕快去做啦！」這句話，有的人只會單純的說一聲好，便加快動作，但也有人會感到受傷，甚至認為我就是一個拖拖拉拉的人而沮喪。 後者很有可能是小時候常被父母叮嚀：「做事不要慢吞吞，動作快一點！」或是「你怎麼不能像你哥哥一樣，動作快一點呢？」而受了傷。又或是曾經有被學校的老師說：「營養午餐吃太慢的人，要留下來繼續吃喔！」只能一邊感到羞恥一邊吃飯的經驗。會因為「動作快一點」這句話受傷的人，會想起這些經歷。 請思考一下，自己的內心是否本來就有個舊傷口？ 因為聽到「你要是願意去做，就可以做得很好」、「動作快一點」這些話受傷的瞬間，就是他們認為現在別人一定覺得我什麼事都做不好、動作很慢的瞬間。我希望你能找到隱藏在這個「一定」念頭的背後，那些「反正我就是什麼事都做不好、反正我就是慢吞吞的」的既定想法。 所以當你在職場上受了傷，請思考一下，自己的內心是否本來就有個舊傷口？雖然說是舊傷口，但意外被戳中了還是會痛。 （本文摘自／我們總是用惡毒的話傷害最在乎的人／大是文化） 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 “>張秀卿 #2 張秀卿~原因~MIDI 1080練唱版~20170506~08馬祖3日遊 習作以供練唱用，若有侵權請告知刪除，謝謝收錄於張秀卿2016最新專輯【真愛無價】 #3…
Uncategorized 一口亂牙！水波雷射牙齦骨床整形術變美齒 January 28, 2026 admin 擁有潔白整齊的牙齒是多數人的心願，但是有一口亂牙的陳小姐，因為牙齦嚴重變形，進而影響五官外形，在生活、工作、感情、人際關係上，都受到影響。但是害怕疼痛的她，遲遲不敢就醫。直到多方打聽了解目前有一種無痛的水雷射牙齦骨床整形術，於是前往接受治療，沒想到僅僅2小時就解決了一口亂牙的多年困擾。 陳小姐因為一口亂牙，平時不敢開口笑或大方與人對談，不熟的朋友都以為她很酷所以不易與人親近，但開口之後又可以很明顯感受到對方盯著亂牙看，非常尷尬。尤其現在又到了適婚年齡，但她害怕痛，又不想開刀與長期戴著醜醜的牙套，所以就一直拖著，後來在偶然間知道水波雷射牙齦整形手術，能夠快速無痛美感塑牙，於是前往求醫。 水波雷射牙齦整形手術是運用雷射熱能與振幅，進行牙齦的整修與牙床骨的修整，屬複雜度與技術程級需較高的手術，牙醫師呂睿庭表示，第一次看到陳小姐牙齦變形相當嚴重，高低落差大、內凹、齒列不整齊，如果不改善，除了可能引發更嚴重的臉部歪斜影響面容外觀，還會因咬合不正常，造成牙齒不容易清潔乾淨，進而引發蛀牙及牙周病，咀嚼食物不完全而影響消化系統，最嚴重甚至會造成顎關節受傷，算是手術複雜度較高的病例。因患者非常害怕疼痛來求診，所以建議醫療以水波雷射牙齦整形手術進行，除了降低疼痛也可有效控制牙齦整修的角度與效果。 治療過程為先讓牙齦排列整齊，並同步治療牙周病，呂睿庭表示，整個療程約2小時完成，不必縫線術後馬上恢復，唯獨需注意事項是術後三天內刷牙避免碰觸牙齦，並最好使用開水刷牙，接著可以再搭配星鑽瓷冠美感塑牙及美齒貼片，即可擁有一口潔白無瑕的美齒。 不過，進行此項手術，最好找手術經驗豐富並擁有雷射專科醫師資格較佳，牙醫師何擇榮表示，臨床上經常看到雷射使用不當，傷到牙根最後患者需拔牙的情形，也曾有案例是民眾為了貪圖便宜而使用電刀去切，結果反而造成牙肉紫青紅腫牙齦萎縮焦黑，無法恢復牙齦原本色澤，最後作雷射牙齦美白的案例，所以患者一定要慎選有經驗雷射專科醫師，並搭配美感塑牙，才能獲得整牙美觀效益。 #1 一口亂牙！水波雷射牙齦骨床整形術變美齒 直到多方打聽了解目前有一種無痛的水雷射牙齦骨床整形術，於是前往接受治療，沒想到僅僅2小時就解決了一口亂牙的多年困擾。 … 進行牙齦的整修與牙床骨的修整，屬複雜度與技術程級需較高的手術，牙醫師呂睿庭表示，第一次看 … #2 男大生熬夜牙周發炎水波雷射減輕疼痛免緊張 （健康傳媒陳鴻謙／台北報導／2018.07.09）熬夜壓力大得牙周每年6、7月是許多升學、就業和公職考試的… … 期長，呂睿庭指出，目前運用高科技的水波雷射取代傳統手術刀治療牙骨及牙齦 … 不一的牙周病，居全亞洲之冠，以往年輕人植牙多因外力因素掉牙、缺牙才接受治療， …. 一口亂牙!水波雷射牙齦骨床整形術變美齒.…
Uncategorized 一口飯一口菜，竟是錯的！減重名醫：吃對順序是瘦身關鍵，「吃菜配飯」控血糖又甩肉 January 28, 2026 admin photos放大顯示 蔬菜水果的重要性，你知道、我知道、大家都知道，每每我想告訴慢性病或想減肥的患者，如何調整飲食習慣時，患者常常會在我開口前搶先說：「我知道、我知道，要多吃蔬菜。」「對啊，很棒啊，你都知道，那你一天吃多少呢？」接下來往往一陣靜默。「知道」跟「做到」的差距很大，調查結果告訴我們，真正做到的人非常少。 植物性食物（蔬菜、豆類、堅果、水果等）涵括了許多維持健康所必需的營養，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、各種維生素、礦物質、重要的微量元素等，我們吃的各式各樣五顏六色蔬菜水果裡，除了含有纖維，還具有抗氧化、抗發炎、抗老化、抗癌的多酚與植化素（phytochemicals），而住在我們腸道中的腸道菌也需要這些膳食纖維和多醣類，作為食物來源。 植物性食物的各種營養素對健康極為重要，會啟動我們身體內各種生理反應，協助正常生理作用的進行，而膳食纖維除了幫助腸胃蠕動、有助排便，還能協助清除體內毒素、增加飽足感。 另外，愈來愈多研究發現，不同的飲食形態會改變腸道的菌叢生態，進一步影響身體的免疫、發炎、內分泌、代謝等功能，對於肥胖、代謝症候群、脂肪肝、心血管疾病、癌症、三高慢性病、發炎退化性疾病（如關節炎、腦部認知功能）、自體免疫疾病等，也都有深遠的影響，多攝取這些各式營養及膳食纖維，才有利於體內腸道菌叢生態的平衡發展。 該怎麼吃？原則愈簡單愈好，太複雜的常常記不住也持續不久。我會建議患者，把一天所吃的食物想像是盛放在一個大餐盤裡，其中至少一半是各式蔬菜，搭配2～3份低GI水果，再來1/4是蛋白質（ 豆、魚、肉、蛋、奶類），剩下1/4則是全穀根莖雜糧類（ 糙米、藜麥、地瓜等），同時搭配食用健康的油脂，接著再將餐盤裡的食物分配到三餐去。 photos放大顯示 圖片提供：《腸漏，發炎的關鍵》/時報出版 當然啦，要避開添加太多糖、太精緻的食品與速食，這麼一來，刻意地增加蔬菜量，刻意地減少精緻與糖，多樣化地吃，各種營養素便能均衡多元地攝取。此外，即便是同樣的食物，一樣的熱量、一樣的組成，但吃的順序不同，對健康也會產生不同效果。發表在糖尿病權威期刊《糖尿病照護》（Diabetes Care）的研究報告指出，先吃蔬菜，再吃肉，最後吃碳水化合物（麵包及果汁），比起先吃碳水化合物，飯後的血糖及胰島素濃度都明顯較低，這種吃法有助於改善胰島素阻抗性和血糖控制，對減肥也有幫助。簡單說，就是把傳統我們知道的「吃飯配菜」改成「吃菜配飯」，讓蔬菜成為我們的主食就對了。 一些飲食的小撇步，如：在餐中增加纖維量、加醋、吃優質蛋白質、攝取好油脂、加入堅果等，也都有助於降低食物的GI值，改善飯後血糖及胰島素濃度。總之，每個人心中都可以有一個自己的餐盤，把握上述原則，讓蔬菜類食物占一半以上，多樣化地攝取，刻意地、主動地、積極地增加植物性食物的量，讓它成為自己真正的「主食」，而不是米飯、麵食、麵包，這樣一來，相信健康狀況就會開始有所改變。 書籍簡介 書名：腸漏，發炎的關鍵 作者：吳佳鴻 出版社：時報出版 出版日期：2017/07/04 吳佳鴻醫師 鴻馨診所院長。臺大醫學系醫學士、臺大醫院家庭醫學部兼任主治醫師、臺灣肥胖醫學會肥胖專科醫師、中華民國肥胖研究學會副祕書長、臺灣醫用營養醫學會會員、美國功能醫學研究院（IFM）醫師會員、美國功能醫學研究院核心課程訓練、美國抗衰老醫學會（A4M）專科醫師考試通過。…
Uncategorized 一切都選擇對了 可以改變未來新視界 January 28, 2026 admin LASIK這項近視手術早已在台灣開放十幾個年頭了，在您還在因為對手術的不了解而產生質疑時，全世界早已有上千萬的人，開始享受沒有眼鏡拘束的術後生活。當然，以任何一個科別醫師的立場，沒有任何一項手術是百分之一百的安全，但是，LASIK手術在眼科手術當中，滿意度高達百分之九十五到百分之九十八，就任何一項醫療手術來看，安全係數是相當高的。 在門診中，病友最擔心的副作用不外是乾眼症和眩光。由於近視手術施行中，需要切開一個角膜瓣，雖然角膜是一個透明的組織，上面沒有血管的構造，卻是佈有神經網路的，手術當中一定會切斷這些周邊神經，而這些神經就是眼睛的環境感知器，隨時監測環境的改變，來調節淚液的分泌。手術後的眼睛，在運作上難免會出現適應與調節的情況，所以手術之後，病人幾乎都會有眼睛乾澀的感覺，然而角膜周邊神經的功能是可以恢復的，大多數的病人，只在手術後一週內有乾眼症的症狀出現，少部分持續到兩三個月，至於造成永久乾眼症的患者，並不多見。 眩光則是常被病友們誤認為散光，真正術後散光的影響應該是全天性的，並不因早上、晚上有所差別。眩光則是在夜幕低垂時，病友才會感覺得到，尤其是在夜間開車時，會覺得對面來車的車燈渲染開來或太過刺眼。其發生的原因，可能與自身度數過深、夜間瞳孔過大、高階像差過多有關，但並非每位病友皆會發生。而且通常隨著術後時間增長，眩光的情況會跟著改善。使用前導波導引方式的LASIK再加上虹膜定位，則可大幅減少術後產生眩光的機會。 目前LASIK術後產生的暫時性乾眼症，絕大部分均能以人工淚液，淚膏及淚管塞加以預防與治療控制。至於術後眩光問題，在最近幾年前導波導引的LASIK問世之後，由於其量身定做客製化的能力，能夠更精準的矯正每個人的眼球像差，所以在減少術後眩光的程度控制上，有著令人滿意的效果。 以現階段雷射近視手術技術面的成熟，若是您已經考慮近視手術一段時間，或許現在就是一個對的時機，只要找到您所信賴的醫師做詳細的個人化諮詢及檢查，您是可以放心的去做這項改變您未來視界的選擇。 #1 愛護靈魂之窗，Lasik 雷射近視手術篇 台灣堪稱近視王國，根據衛生署國民健康局公告之資料，國人近視率「榮登」全球之冠， … 因配戴眼鏡十分不便，加上對於外在美有所影響，雷射近視手術的出現，似乎解決了大部分國人的煩惱～ … 夜晚視力減退、眩光、矯正過度造成遠視、影像品質變差等狀況，且手術後角膜的狀況無法如 … 支持醫改會，投資您的未來. #2 您所應了解的雷射近視手術 準分子雷射能準確地重塑角膜弧度，矯正近視散光效果非常好。根據文獻及臨床經驗，手術後裸視力1.0以上者達75％，裸視力0.5以上者可達95％，而剩餘度數在100度 … #3…
Uncategorized 一個老爸爸的告白：家裡三個孩子，「一定要疼中間那一個…」 January 28, 2026 admin 一戶人家有三個孩子，大哥、二姐和小妹。小妹生下來，二姐就成了「二的」。 家裡的事兒基本靠奶奶管，但奶奶年歲大了，腦子、力氣都不夠用。爸爸、媽媽都上班，還經常加班，顧不上家。大哥學習好，一直是學校的小幹部，放學總是晚，回來就做功課。小妹還小，根本指不上，還得人哄她玩兒。二的自然就成了家裡的主要勞動力。 媽媽說：「二的，給媽把衣服收起來，天陰了。」 爸爸說：「二的，給爸扶著梯子，爸爸看看房頂怎麼還漏。」 奶奶說：「二的，添把柴，別讓火滅了。」 鄰家娘娘也說：「二的，來白菜了，快排隊去。」 後來連家附近的人也叫她「二的」。 副食店的看她提著油瓶子進門，便招呼她：「二的，打油來啦？」 煤場的遠遠看見她走過，會提醒：「二的，天涼了，你們家今年的煤還沒買哪！」 二的從來都是脆生生地答應著「哎，好」，然後麻麻溜溜地辦了。臨了，跟幫她的人還得周到地說聲「謝謝您」。 奶奶沒工作，對孩子們是一碗水端平的。「六一」節的禮物肯定是一人一份，過年的新衣服也是一人一身嶄新的，誰過生日，前一天奶奶都給包餃子催生，正日子打鹵麵條。 大哥後來考上了北京的大學，奶奶那時候也老了，抱著大哥直哭：「我的大孫子啊，一年見不了一面了。」最後塞大哥手裡一遝票子，那是奶奶辛辛苦苦攢下的養老錢，那時候面值最大的是10塊錢的票兒。 二的學習一般，但不至於倒數，高中勉強能考上。二的自己就說準備上中專，考不上中專就上技校。最後二的說，有的技校二年級就能實習領工資呢。爸爸媽媽說，咱家不指著你掙錢。最後，二的考上了中專，畢了業，在國營大廠的工會上班。第一個月領工資，二的連硬幣都交到了奶奶手裡。二的負責家裡的採買，爸爸媽媽工資都不高，大哥又在北京上學，奶奶治病也得花錢，二的知道家裡不富裕。 一戶人家有三個孩子，大哥、二姐和小妹。小妹生下來，二姐就成了「二的」。 家裡的事兒基本靠奶奶管，但奶奶年歲大了，腦子、力氣都不夠用。爸爸、媽媽都上班，還經常加班，顧不上家。大哥學習好，一直是學校的小幹部，放學總是晚，回來就做功課。小妹還小，根本指不上，還得人哄她玩兒。二的自然就成了家裡的主要勞動力。 媽媽說：「二的，給媽把衣服收起來，天陰了。」 爸爸說：「二的，給爸扶著梯子，爸爸看看房頂怎麼還漏。」 奶奶說：「二的，添把柴，別讓火滅了。」 鄰家娘娘也說：「二的，來白菜了，快排隊去。」 後來連家附近的人也叫她「二的」。…
Uncategorized 一個心痛妻子的最後抉擇：老伴啊，一路好走… January 28, 2026 admin photos放大顯示 故事地點︰屏東基督教醫院/心臟內科加護病房 （為維護當事人隱私，故事人物均採化名處理） 1 老麥靜靜地躺在加護病房的病床上，沒有意識。 妻子、兩名女兒、主治醫師、護理長此刻正圍繞在他的身邊，討論安寧死的可能性，老麥自己並不知情。如果他能表明意願，他或許會先問：「為什麼我還沒有死？」 被送到醫院急診之前，老麥已經失去生命徵象，事實上，他年事已高、身體一直不好，罹患狹心症、高血壓等舊疾，就醫前幾天他的身體狀況很差，當時他就曾明確告訴妻子，萬一他的病情陷入危急，他不想被救。 麥媽媽把手上的報紙攤開，遞到主治醫師家銘的面前，「我和女兒商量過了，既然條例（「安寧緩和醫療條例修正案」註1）已經通過，醫生請你幫我這個忙，這樣對老麥比較好，一切責任我來擔！」 家銘的眼神在麥媽媽臉龐與報紙間游移，在停頓的五秒鐘時間裡，他試圖在腦海構思合適的句子。 數秒的空白讓麥媽媽不經擔心了起來，她趕緊接著說：「醫生請你放心去做（拔管），這是我先生生前的心願，也是我們家屬的決定，況且他已經沒有清醒的可能，插管只是延長瀕死的過程，我們不想再浪費醫療資源。」 麥媽媽把家銘認定是她的委託人，讓家銘感受到壓力，畢竟老麥的案例是條例通過後醫院碰到的頭一遭。 「我沒有辦法現在答應你，不過，醫院會馬上召開會議討論該用什麼方式來協助你們。」幾經思量家銘給出一個較中性的回應，他認為茲事體大，他需要醫院與同事的支持。 麥媽媽點頭表示同意。她伸手撫摸老麥銀白色的髮絲一邊說：「不是我不救你，看你現在活得這麼辛苦，我好難受，你都說不想急救了，我竟然沒有遵照你的意思，害你變成這樣都是我的錯。」麥媽媽不再故作鎮定之後，強忍的淚水從臉龐滑落下來。 站在一旁的家銘與護理長淑琦，從麥媽媽的話語裡聽出真正的不安，他們接納這個不安並決定分擔麥媽媽的痛苦，和她在一起，不要讓她孤獨一個人。 2 這是一道沒有答案的生命選擇題。 photos放大顯示 故事地點︰屏東基督教醫院/心臟內科加護病房 （為維護當事人隱私，故事人物均採化名處理） 1…
Uncategorized 一個實驗破解迷思：原來「多量少餐」其實比「少量多餐」更能瘦？ January 28, 2026 admin 我曾被讀者問到一個非常關鍵的問題：「是否少量多餐才能減脂？」 一直以來，健美運動界相信少量多餐能避免過量飲食， 保持血糖、胰島素穩定，而且更重要的是：能夠幫助消脂。我曾經也是少量多餐的信徒，可惜帶著4、5個餐盒去醫院上班真的太困難了，一直沒能實行（嘆）。 但如同所有的科學理論，少量多餐的觀念近年來受到嚴峻的檢驗，反而某些研究發現「多量少餐」、將一天進食時間壓縮在數個小時內，或是某些讀者可能聽過的「間歇性斷食法」，能幫助人們消去多餘體脂、改善代謝指標，甚至逆轉糖尿病。在這篇文章中，我要帶大家來一起看看「多量少餐」能有什麼樣的效果。 （「間歇性斷食法：翻成白話就是「有些時候不吃東西」，而非「完全不吃」或「少吃東西」。例如每天的晚上8點到早上8點不進食、1週選擇一個24小時時間不進食，或隨機地少吃一餐，都可以叫做間歇性斷食法。） 小白鼠的吃到飽地獄 想像看看，如果你被豢養在一間牢房中，裡面永遠有吃不完的炸雞、薯條、可樂，那會是天堂，還是地獄？這正是美國學者對可憐的（？）小白鼠做的事情。 2014年，美國學者柴克斯（Chaix A）在《細胞―新陳代謝期刊》上，發表一篇名稱為「以間歇性餵食預防飲食相關代謝疾病」的研究，以「容易發胖」且「無限量供應」的高脂高糖飲食餵養392隻實驗室老鼠12週，並以供餐時間的不同將老鼠分為3組： 24小時組：無限量供應的發胖「地獄」。 15小時組：也是無限量供應，但1天只營業15小時，其他時間是沒東西可吃的。 9小時組：無限量供應，但1天只營業9小時。 不管是24小時還是9小時，3組的老鼠最後都吃下相差不遠的卡路里總數，可見9小時組的老鼠也知道去吃到飽是不能虧本的。而研究結果出來，所有人都驚呆了，這三組老鼠的體重變化竟然不同！9小時吃到飽組的老鼠在實驗期間的增重幅度是26%，15小時吃到飽組的增重幅度則是43%，而24小時不間斷吃到飽的老鼠增重幅度高達65%。 儘管吃的質與量相同，但是限制每日的進食時間，明顯地減緩高脂高糖飲食對老鼠的影響。 photos放大顯示 來源：三采 我曾被讀者問到一個非常關鍵的問題：「是否少量多餐才能減脂？」 一直以來，健美運動界相信少量多餐能避免過量飲食， 保持血糖、胰島素穩定，而且更重要的是：能夠幫助消脂。我曾經也是少量多餐的信徒，可惜帶著4、5個餐盒去醫院上班真的太困難了，一直沒能實行（嘆）。 但如同所有的科學理論，少量多餐的觀念近年來受到嚴峻的檢驗，反而某些研究發現「多量少餐」、將一天進食時間壓縮在數個小時內，或是某些讀者可能聽過的「間歇性斷食法」，能幫助人們消去多餘體脂、改善代謝指標，甚至逆轉糖尿病。在這篇文章中，我要帶大家來一起看看「多量少餐」能有什麼樣的效果。…
Uncategorized 一個只有3C保母的孩子》他的眼淚讓我明白：什麼才是真正的「陪伴」 January 28, 2026 admin photos放大顯示 下課了，我跟孩子說再見。孩子難掩不捨，癟著嘴說不想走。我看孩子的情緒強度不低，再讓孩子停留五分鐘，時間到，孩子還是不想走，甚至快哭出來了。我跟孩子說，回家還可以跟爸爸媽媽繼續玩。 「他們都只陪我玩一下下！」孩子低著頭說，然後趴在我的腳上，眼淚潰堤。 說實話，以我對家長的認識，照顧孩子算盡心了。然而，盡心不代表專心。 以前一家一次就生七、八個孩子的年代，有照顧到就算不錯了。可是，現在孩子少，也常有獨生子女，照顧孩子的標準好像一下子就提高很多。所以，我也只能提出我的觀察，但我真的不強求，家長能做到。 所謂的「專心」，是陪伴孩子的時候，以孩子為主，回應孩子的情緒，注意孩子的需求。我們大人的心思與時間，在那一個區段，是完完全全地交給孩子。 讓我們換個方式說，什麼是不專心呢？譬如，孩子跟我說，家長在陪他的時候，喜歡看電視、看手機。我有聽媽媽無意中提過，她會一邊餵孩子吃飯的時候，一邊看韓劇。孩子也說，媽媽會讓他打電動、玩line。我跟孩子相處的經驗是，孩子能夠講出各種電視節目的名稱，遠遠多於我的記憶。 顯然，3C保母被頻繁地使用，但這個孩子，目前還沒有如同我認識的許多孩子，沉溺在其中。他還是很清楚地渴求陪伴，渴求他所在意、所愛的大人的相處時間。 我想到以前，我曾經聽過一個朋友討論他的戀情。他說，他女朋友剛買手機的時候，他的地位就像是司機與服務生。他女朋友上車玩手機、下車也玩手機；吃飯玩手機、約會也玩手機，停都停不下來。 他也忙碌，好不容易抽出時間來陪女友，但是女友似乎心根本就不在他身上。所以他跟女友說，如果她很想玩手機，在家玩就可以，不需要出來的時候還一直盯著，尤其在車上，常搖晃，對眼睛不好。 他女友的回應就是，她想出來，也想玩手機。簡單來說，她玩手機累了，就有人陪；她無聊了，就玩手機，她的生活想要精彩豐富，所以我的朋友，就要載他到處去，就要不斷找她玩手機的空檔，問她有沒有需要什麼？！ 人在，心不在，只是感傷。 之前跟許多朋友討論《爸媽不在家》，從頭到尾爸媽都會回家，只是心思比較不在孩子身上。我曾經看過一位比較辛苦的媽媽，似乎有憂鬱症的現象，帶孩子參加活動，一坐下來，就似乎進入自己的世界，眼神空洞地看著遠方，任憑孩子怎麼在她面前手舞足蹈，媽媽還是沒什麼反應。我遠遠地看著，心疼孩子小小的世界裡，會有怎麼樣的挫折？！ photos放大顯示 下課了，我跟孩子說再見。孩子難掩不捨，癟著嘴說不想走。我看孩子的情緒強度不低，再讓孩子停留五分鐘，時間到，孩子還是不想走，甚至快哭出來了。我跟孩子說，回家還可以跟爸爸媽媽繼續玩。 「他們都只陪我玩一下下！」孩子低著頭說，然後趴在我的腳上，眼淚潰堤。 說實話，以我對家長的認識，照顧孩子算盡心了。然而，盡心不代表專心。 以前一家一次就生七、八個孩子的年代，有照顧到就算不錯了。可是，現在孩子少，也常有獨生子女，照顧孩子的標準好像一下子就提高很多。所以，我也只能提出我的觀察，但我真的不強求，家長能做到。 所謂的「專心」，是陪伴孩子的時候，以孩子為主，回應孩子的情緒，注意孩子的需求。我們大人的心思與時間，在那一個區段，是完完全全地交給孩子。 讓我們換個方式說，什麼是不專心呢？譬如，孩子跟我說，家長在陪他的時候，喜歡看電視、看手機。我有聽媽媽無意中提過，她會一邊餵孩子吃飯的時候，一邊看韓劇。孩子也說，媽媽會讓他打電動、玩line。我跟孩子相處的經驗是，孩子能夠講出各種電視節目的名稱，遠遠多於我的記憶。…
Uncategorized 一個實驗看「代糖」真的安全嗎？將「可口可樂」跟「零卡可樂」燒乾後發現… January 28, 2026 admin 朋友傳了一支網路影片給我，片中用鍋子把一般可樂、加了代糖的零卡可樂分別加熱，一段時間後，可樂剩下黑黑稠稠的物質，零卡可樂看起來卻什麼也不剩。 朋友問：「可樂跟零卡可樂到底有什麼不一樣？加了代糖有比較好嗎？代糖到底是什麼東西？」 這題答案如同以往：並沒有簡單的答案。 人類對「甜」的需求 甜是一種主要的味覺，會讓人心情愉悅。所以有人的地方，就有甜食。過去甜味主要的來源是蔗糖，然而在食品工業還不發達的年代，蔗糖其實是一種稀有昂貴的資源；另外，蔗糖熱量不低，容易引起肥胖，糖尿病患者也無法享受。因此，用其他的物質得到「甜味」，一直是個熱門的研究主題。 1879年，美國約翰霍普金斯大學化學家 Constantin Fahlberg 發現糖精（Saccharin，鄰苯甲醯磺醯亞胺），這也是人類發現的第一個人造甜味劑（代糖）。時至今日，各種不同特性的甜味劑有數十種之多。 為什麼可以用人工的方法製出有甜味的東西？ 這其實跟我們如何感覺到「甜味」有關係。舌頭上有「甜味」的接受器，只要化學分子可以和這個接受器結合（部分結合也可以），我們就會感受到甜味。而人工甜味劑的開發，就是想辦法找出能與甜味接收器結合的分子。用個簡單的比喻，人工甜味劑其實是「騙」你的舌頭以為吃到糖。 回到實驗影片，為什麼跟一般可樂比，零卡可樂的鍋底看起來沒有東西？ 好問題！因為像阿斯巴甜（Aspartame，天冬氨醯苯丙氨酸甲酯）這樣的甜味劑，甜度大概是蔗糖的150-200倍，所以只要少少的用量，喝起來就一樣甜。所以把零卡可樂燒乾，鍋子不會剩下焦黑的糖：因為本來就用的少。此外，這也是零卡熱量低的原因：雖然阿斯巴甜每公克產生的熱量也是4大卡，跟蔗糖差不多，但是因為用量少，所以相對之下，熱量就少到可以不用去計較了。 鳳梨被驗出糖精？ 相較於蔗糖，人工甜味劑的甜度高，熱量低，成本也比較便宜，所以在食品工業上，有時會使用人工甜味劑來增加食品甜度。在台灣食品添加物的規範標準中，每公斤的瓜子、蜜餞及梅粉等商品最多可添加2公克；在碳酸飲料中每公斤最多可添加0.2公克；但是在冷凍水果中是不得添加的。上週有個鳳梨被檢驗出糖精（Saccharin，鄰苯甲醯磺醯亞胺）的新聞，糖精是人工甜味劑的一種，甜度大概是蔗糖的300-500倍，雖然是合法的添加物，但是水果中是不得添加的，更何況還是標榜「天然」「有機」的品牌，也因此這個新聞引起大家的關注。 代糖到底安不安全？ 代糖對於高血壓、高血脂、高血糖的「三高」族群來說，是想嚐甜頭時的替代方案。以最常用的阿斯巴甜為例，目前世界上已有超過90個國家，准許阿斯巴甜作為食品添加劑，台灣也是其中之一。衛福部也公布了25種甜味劑的使用規範。簡單說，這些「代糖」早已經存在於食品之中，我們每個人多多少少總會吃到的。 「那到底安不安全？」 如同我們常提的概念：安不安全，要看劑量。以阿斯巴甜為例，歐盟規定成人的阿斯巴甜每日容許攝取量為40mg/kg，美國FDA 則規範為50mg/kg。也就是說，如果以一罐355毫升無糖可樂做計算，阿斯巴甜約含180毫克，一位體重75公斤的成年男性，需要飲用大約21罐（7.3公升）無糖可樂，才會達到FDA規定的每人每日的攝取上限。以劑量來看，我們每天從喝飲料攝取的代糖，都會落在安全的範圍。…
Uncategorized 一個動作按摩全身器官！印度瑜珈冠軍：逆齡瑜珈術，天天3分鐘促進血液循環 January 28, 2026 admin photos放大顯示 不分男女，終極目標：凍齡 + 童顏 我常聽到學生跟我說：「老師，我練習瑜珈的時間不是很長，但我的朋友們都說我變年輕了！原來瑜珈真的可以讓人看起來比實際齡還年輕，而且連身體上的一些小問題也都不見了，內臟器官好像也真的被充分按摩，讓我覺得精神充沛！瑜珈真的讓我變得健康又有活力！」 歲月不只會在臉上留下痕跡，年紀越大，身體也越會感受到時光的影響力，你能做的就是盡可能減緩衰老的速度，將歲月的影響降到最低，而，瑜珈正是逆齡魔方，緩解因年紀增長而帶來的各種症狀，在一些狀況下，也能作為藥物治療的輔助工作，讓藥效得已發揮最好作用。你現在知道了瑜珈是逆齡秘訣，該不會馬上擔心「自己都已經幾歲了，現在才開始練瑜珈是不是太晚了？」都撇開這些吧！只要你持續而規律的練習瑜珈就一定能夠帶來改變！除此之外，瑜珈也是預防急速衰老中最安全的方法之一，沒有整容手術的副作用，不需要醫學手段的介入。 為什麼〈肩立式〉Sarvangasana是逆齡魔方第一？ “Sarva”在梵文之中代表整體，”Anga”則代表身體各部位，”Asana”就是動作的意思，字面上便告訴你這是運動到全身上下的動作，而〈肩立式〉還有一個很威風的稱號－體位法之后，英文名稱的意思就是〈肩立式〉（Shoulder Stand）。對整體身心都有非常好的幫助，透過保持身體各部分的血液循環率來達到逆齡效果，其中以頭部、臉部最有效果，能夠讓你的肌膚保持水嫩亮麗，自然而然就有像化了妝一樣的晶瑩透亮感。 瑜珈動作透過釋放「好荷爾蒙」，去除「壞荷爾蒙」來幫助你看起來更年輕，當我們練習〈肩立式〉的時候，下巴會最大限度的靠近胸口（下顎固定）可以溫和地按摩頸部一帶的甲狀腺及副甲狀腺，藉由此增加腺體之血液循環、平衡腺體，讓它們可以開始好好為你的健康工作。甲狀腺及副甲狀腺負責蛋白質、脂肪、碳水化合物代謝以及維他命新陳代謝，甲狀腺同時也可調節其他製造重要荷爾蒙的腺體，如此一來，就能夠促進整體功能。 逆齡除了外表因素外，還有什麼好處嗎？ 〈肩立式〉是瑜珈之中最神秘的一個動作之一。透過倒轉增強頭部、眼睛、臉部等處的血液循環，輕鬆排出身體不要的廢物、淨化血液、增強淋巴，可改善耳鼻喉問題以及惱人的皮膚問題，像是粗糙、皺紋、凹凸不平、顯老等都可以大大改善，讓我們看起來比實際年齡更年輕、更漂亮，同時也可穩定心緒，點亮心情，讓你更容易找到內在平靜，所以也是心靈成長的練習動作呢！ Only 3 mins ! Let’s start practice now…
Uncategorized 一個80歲老人的自省：我錯了，不該利用關係「加號」，名醫一個上午看100多人，怎麼可能仔細看 January 28, 2026 admin photos放大顯示 我在兩年前接受心導管支架後，仍然無法完全改善胸悶的問題，不知該如何治療才能根本解決，實在讓我困擾不已。 長期門診追蹤用藥，我固定每天早晚測量血壓脈博，我發現我的脈博始終偏低，我很擔心心臟一直如此緩慢的跳動，會不會突然就停了。我對多年看診的這位大學醫院心臟科名醫多次反應，但他始終認為這樣很正常，不願意幫我換藥。有一次剛好碰到這位醫生請假出國，我便換了同一個大學醫院年輕、病人較少的心臟科醫生看診。這位新的醫生把我原先吃的藥檢視了一遍，建議我，「停吃其中的二種藥，脈博太低的狀況應該即可改善，觀察一週再回診」。這一週中，果然如這位醫生所預測，之前平均每分鐘45的脈博，回到了65，而這種胸悶的不舒服感覺都豁然而癒，一切就有如這位醫生所預言地，我順利康復。 我很感恩可以遇到這位醫生，雖然他較年輕，可能經驗與知名度不如我本來的醫生，但是他用心傾聽病人的提問，提供專業的醫療建議，這是非常難能可貴的。 經過此事，我把兩位醫生的看診方式做了比較，也慢慢能體會是台灣的醫療制度出了問題。有時候，一個醫生，尤其是這種大醫院的「名醫」，一個上午或下午的門診，要看100多個病人；醫生是人不是神，在這麼短的時間裡怎有可能去關注每一個病人的情形？面對病患過多的問題，怎有可能不會感到不耐煩？怎有可能會有時間去查看病人之前的病歷或檢查結果等，這種人滿為患的情形下，會發生疏失的確在所難免。但是，是誰造成了「一個醫生需要看那麼多病人，醫師不勝負荷而造成醫療品質的低落？」 我們必須承認， 我們社會許多人都對「大醫院」或「名醫」有種迷思，而造成我們樣樣問題都想找「先進醫療設備最多的醫學中心」、「家喻戶曉的明星醫生」，而事實上有些時候，我們的問題並不需要找「大醫院」或特別專長的「名醫」就可以解決，而因為我們的「濫用」這種台灣健保的「方便」、「便宜」，以致於這種大醫院的好醫生需要看的病人越來越多，而超過他們的負荷量。坦白說，我們一般人看病有時候都會想利用關係加號，這也無形中帶給醫生無法預期的負擔，而在單位時間內要看的人數增加，造成莫大的壓力。但我這次的經驗才使我警覺到，當這些名醫不得不看病越來越快時，我們有多少人會因為他們硬擠出時間的「好意」，卻實際上無法好好看病時，我們可能因為他們的「疏忽」，而造成對我們的傷害。 在此我也想分享一位也是80幾歲的老朋友告訴我最近的就醫經驗。 他因為解尿有困難，看了一位泌尿科名醫。醫生只聽了他幾句話，就開了兩種藥。下次回診時他告訴醫師，他最近早上起床發現褲子濕濕的，想不到這位醫師二話不說，又給他加了一種藥。結果口乾舌燥，心神不寧。最後實在受不了，找了附近的診所，這位醫生告訴他那三種藥都停用，而給他新開了六種藥，而吃了兩天以來，白天覺得嗜睡、疲累，而當他請朋友幫他上網查看時，發現這些都是止痛、安眠、抗焦慮等他並沒有的問題。後來他與看他多年的神經內科醫師討論這問題時，他才瞭解他之前的口乾舌燥，心神不寧的問題在停了最先泌尿科醫師所開的那三種藥之後，已經大有改善，也證明了那可能是這幾種藥的副作用。而後來他也在這位神經內科醫師的解釋下，放心地把這才吃了兩天的藥停掉，而這幾天情況也有改善。 最後，我想分享我們幾位老人討論就醫看病的心得。最重要的是醫師有沒有好好看我，聽我訴說我的困難，並檢查我的身體，讓我了解我到底有什麼毛病，而絕對不是一定要開藥或安排高科技的檢查。因為藥物常常都會有副作用，多吃藥不見得就比較好，尤其是我們年紀大的人，更需要小心吃藥；而不必要的檢查也有風險，並且也增加健保的資源消耗或我們自費的財物損失。只要看得出這醫生關心我們，能讓我們與他溝通，值得我們信任，我們也不會因為他不認為我們的情形需要再多吃藥、多做高科技的檢查，而感到不安。 本文獲「醫病平台」授權轉載，原文出處《民報》 專欄簡介_醫病平台 由老、中、青醫師及非醫界朋友發起的「醫病平台」，期待藉此促進醫病相互理解，降低醫病認知差距，減少誤解及糾紛，找回醫病之間尊重與信任的美好。期改善醫師診療行為、民眾就醫態度，進而帶動改善醫療政策、環境及品質。歡迎各界踴躍投稿、討論齊進步。 如蒙賜稿，請寄：，文章字數 1500-2000。 因篇幅有限，本報保留刪節權，一經採用，刊出後奉上薄酬。 來稿請附真實姓名（如欲以筆名發表，煩請註明筆名與真實姓名）、簡單的自我介紹、身分證字號、通訊及完整戶籍地址（包括里或村、鄰）、聯絡電話和電子信箱，以及銀行（註明分行）或郵局帳號，若要捐出稿費也請附上受款單位及帳號，也可直接贈與「醫病平台」。 專欄文章列表>> #1 【醫病平台】對名醫、大醫院、多開藥、多做檢查的迷思…
Uncategorized 一位精神科名醫 最赤裸告白 January 28, 2026 admin 這是一段被刻意遺忘的回憶，從年少隱藏至今。 直到五十歲後的今天，他決定徹底面對，自此放下。 每一個精神科醫生，背後都有一段傷心往事。」他突然蹦出這句話。 採訪王浩威，本來希望他以專家身分談回憶的力量，但一句淡淡感言，令我們驚訝，也意外揭開了這位名醫的內心世界。 他是台灣最負盛名的精神科醫師，一小時五千元的頂級自費門診，在可以俯瞰大安森林公園的優雅診所裡，出入盡是政商名流。 他的蛻變，起自於父親的突發死亡 這位患者仰賴的醫者，卻也曾深陷心靈困境。在早期作品中，他描述自己「隱入了漫長的憂鬱」，也不只一次湧起「從樓頂縱身一躍，就這樣飛走」的衝動。不只一位朋友形容，儘管認識王浩威許多年，但對他真實的世界卻仍然「諱莫如深」。 現在的他，眉宇間雖還保有一點沉鬱，不過開懷大笑的時候多了，多年不見的老友，常會對這連串的響亮笑聲驚詫不已。 他的蛻變，起自三十五歲那年，澳洲墨爾本機場，一場突發死亡。 一九九五年新年假期，在南投深山布農族的狂歡會上，王浩威的BBCall突然響起，極少打電話給他的姊姊，連環急call，他到半山腰找到公共電話，電話那頭傳來噩耗：「爸爸走了，你快回來！」 三天後，他趕到七千公里外的墨爾本，與姊姊、哥哥陪著母親，等待父親遺體火化。極少出國的父親，在出關時心肌梗塞，當場去世；王浩威看著爸爸遺體，心裡一片空白，但，母親的一席話，卻令他更為震驚。 「媽媽說起往事，提到當年爸爸車禍後，整個人都變了，暴躁、多疑，只要她晚歸就罵她『偷客兄』。」媽媽說，那時全家氣氛緊繃，連走路都靜悄悄的，深怕被爸爸聽到，又要發一頓莫名的脾氣。 「這是什麼時候的事？為什麼我全不記得？」他吃驚。 當了這麼多年精神科醫生，從來沒想過自己生命中竟有這麼一大塊失落的環節。那一片消失的記憶拼圖，藏到哪裡了？ 「被你遺忘的，往往是人生中最重要的事。」這是精神醫學大師榮格（Carl Gustav Jung）對於記憶追索的名言。 回憶，帶著王浩威回到闊別多年的老家，南投竹山。 王家在竹山是大地主，畢業於台中師範學校的父親，年輕時是風流的「黑狗兄」，也活躍政壇，是省議員的大樁腳。 意氣風發的父親，不滿足於只當一個國小老師，於是自己開紙廠，用竹山盛產的竹漿做冥紙，經營順利；在鎮上開漫畫店的母親，也是附近村子首位考上台中女中的才女。父母都是知識分子，鎮上罕見。…
Uncategorized 一個18歲少女中風的啟示：不只「重鹹」傷身…4個錯誤飲食習慣，加速血管老化！ January 28, 2026 admin photos放大顯示 來源：dreamstime 對有三高與心血管疾病的民眾來說，寒冬時節如何防範中風，無疑是當務之急。中風的高危險族群除了要耐心、規律的服藥治療，透過生活、飲食中的小技巧，也能聰明遠離中風威脅，甚至還可幫助血管不再「硬梆梆」，重新「回春」變年輕！ 當原本富有彈性的血管內皮細胞，受到年齡、不當飲食及錯誤生活習慣等多重原因刺激，使血管壁變厚、變硬，形成「血管粥狀硬化」，就容易釀成中風。振興醫院神經內科中風中心主任醫師尹居浩提到，臨床上中風的高危險群集中在55歲以上的中老年族群，但近年有不少30、40歲青壯年，飲食高油高鹽，又喜菸酒，導致血管老化快速，中風的案例也越來越多。 飲食失衡加熬夜壓力 18歲少女也中風 尹居浩主任指出，他過去診治最年輕的中風個案是一位年僅18歲的少女。該少女因家境清寒，忙著上課之餘，還必須到處兼差打工，常忙到沒時間吃飯，只靠簡單的速食果腹。結果每天忙著打工、上課，還連續好幾天熬夜沒睡，加上營養失衡，「毫無中風病史的她當場倒下，靠著長時間住院復健，才免於全癱命運」。 撇除年紀老化與其他疾病的「共病性」因素，臺北醫學大學保健營養學系副教授簡怡雯表示，想要遠離中風危機，其實只要修正幾項常見的錯誤生活習慣，搭配聰明的飲食方法，以及規律運動，都有助於延緩血管老化、硬化，遠離中風。 改正4個錯誤飲食習慣 避免血管老化 不管是一般人或已有高血壓、高血脂與糖尿病等「三高」的患者，除了部分受家族或老化因素影響，兩位專家都提醒，避免下列錯誤飲食習慣，從「吃」著手進行控管，絕對有釜底抽薪的效果，能有效降低血管硬化及中風風險。 勿吃飯速度快、暴飲暴食 人體血壓與吃飯速度快慢有絕對關係，若短時間吃進大量食物，除了吸收過多熱量易變胖；也會讓血壓、血糖快速波動，影響血糖代謝，久了易加速血管硬化速度。 photos放大顯示 來源：dreamstime 對有三高與心血管疾病的民眾來說，寒冬時節如何防範中風，無疑是當務之急。中風的高危險族群除了要耐心、規律的服藥治療，透過生活、飲食中的小技巧，也能聰明遠離中風威脅，甚至還可幫助血管不再「硬梆梆」，重新「回春」變年輕！ 當原本富有彈性的血管內皮細胞，受到年齡、不當飲食及錯誤生活習慣等多重原因刺激，使血管壁變厚、變硬，形成「血管粥狀硬化」，就容易釀成中風。振興醫院神經內科中風中心主任醫師尹居浩提到，臨床上中風的高危險群集中在55歲以上的中老年族群，但近年有不少30、40歲青壯年，飲食高油高鹽，又喜菸酒，導致血管老化快速，中風的案例也越來越多。 飲食失衡加熬夜壓力 18歲少女也中風 尹居浩主任指出，他過去診治最年輕的中風個案是一位年僅18歲的少女。該少女因家境清寒，忙著上課之餘，還必須到處兼差打工，常忙到沒時間吃飯，只靠簡單的速食果腹。結果每天忙著打工、上課，還連續好幾天熬夜沒睡，加上營養失衡，「毫無中風病史的她當場倒下，靠著長時間住院復健，才免於全癱命運」。…