Uncategorized 一時「性起」不想孕 最後防線怎麼做？ January 28, 2026 admin photos放大顯示 根據統計，每年的9月是墮胎高峰，因為有不少年輕人在暑假期間，因為一時「性起」而偷嚐禁果，在沒有避孕措施下，一不小心就懷孕了，因而在慌亂之下，而去選擇墮胎。其實，目前也有事後避孕藥能夠預防懷孕，可以做為最後防線。在暑假期間，年輕男女出遊機會增加，若是沒有做好事前避孕，或是抵擋不住激情下發生性行為，即可服用事後避孕藥，以免發生意外懷孕，還得要去墮胎！ 21歲女大生意外懷孕 承受巨大身心壓力 臨床上，是有不少年輕女生因為和男友一時「性起」而懷孕的案例！台北榮民總醫院婦女醫學部主治醫師葉長青表示，門診中，曾有一名21歲女大學生，於暑假期間來就醫，發現懷孕了，超音波檢查都很正常，但卻直掉眼淚，不知下一步該怎麼走，雖然在懷孕24週前都可以引產中止妊娠，但是女性卻會承受巨大的身心壓力 意外懷孕女性 54％選擇人工流產 根據研究顯示，在意外懷孕的女性中，有54％選擇人工流產！葉長青醫師指出，流產的方式依懷孕週數會有所不同，7週以下選擇中止懷孕，可吃RU486加上子宮收縮劑讓胚胎自然排出，此種非侵入性方式，較不會有手術併發症。7至12週有2種方式，以陰道塞藥或口服子宮收縮劑，成功率有8成5，或是進行子宮擴刮手術將胚胎吸出。超過13週以上的中止妊娠因為出血量較多且所需時間較長，一般建議住院處置與給藥。 人工流產後遺症多 心理問題大於生理問題 葉長青醫師進一步指出，進行人工流產時會有出血與感染的風險。子宮收縮不好則出血多，若抵抗力弱加上休息不夠，恐會子宮發炎，而手術器械進入子宮，少數也可能會有子宮穿孔的風險；重覆3次以上的子宮擴刮手術墮胎，子宮可能會沾黏，日後增加不孕的機會，甚至子宮頸閉鎖不全而易早產。然而，人工流產最常見後遺症與併發症，仍是心理問題大於生理問題！ 預防玩出「命」來 避孕方法有3大方向 所以，做好避孕措施，才不致一時「性」起玩出「命」來，而造成遺憾。而目前有哪些避孕措施呢？葉長青醫師說明，目前避孕方法有3大方向，1.阻擾排卵，抑制排卵有事前避孕藥及事後避孕藥，可抑制與延後排卵時間，2.阻擾受精，使用保險套，或是結紮避免受精，3.避免受精卵著床，可使用子宮內避孕器。當然，最好方式是不要發生性行為。 事後避孕藥有2種 須由醫師評估服用 曾有研究顯示，多半性行為是臨時起意，尤其是青少年易在氣氛佳、燈光美時發生性行為；因此，有不少女生會服用事後避孕藥來預防懷孕。葉長青醫師強調，事後避孕藥目前分為2種，一為高劑量黃體素，另一種新型事後避孕藥則是黃體素接受器調節劑，在國外屬於非處方用藥，藥局就可買到，但台灣目前未允許，須由醫師評估後處方用藥，以防濫用與不適當性行為發生。 黃體素接受器調節劑副作用低 越早吃越好 葉長青醫師分析，傳統高劑量黃體素副作用有脹氣、噁心與嘔吐，而新型事後避孕藥副作用較低；另外，根據研究顯示，在無防護性行為後24小時內，服用傳統高劑量黃體素事後避孕藥，1000人中有25人懷孕，而服用新型的事後避孕藥則是1000人中有9人懷孕，新型事後避孕藥成功機率較高。至於令人在意的服用時間，一般在性行為發生24小時之內使用成功率可達8至9成，傳統型事後避孕藥於72小時成功率下降到5至6成，而新型仍可保持較高的避孕成功率。但不論何種避孕藥，都要在性行為發生後越早服用效果越好。 避孕最好是事前做好雙重防護 男戴保險套、女服避孕藥 葉長青醫師強調，女性如果與另一半關係穩定，且有規則頻繁的性行為，要避孕最好是能做雙重防護：男性戴保險套，女性服用一般事前避孕藥。事後避孕藥應為緊急不得已的狀態下使用，因為重覆性不規則使用事後避孕藥，可能會產生服用事後避孕藥後的副作用，如不規則出血、噁心、嘔吐等。然而，百密難免一疏，當一般避孕方式失敗時，例如保險套破洞、女生剛好忘了吃事前避孕藥，這時就最好是能及早服用事後避孕藥。 更多健康資訊，請上《健康醫療網》 #1 馬奇諾防線 馬奇諾防線（法語：Ligne…
Uncategorized 一旦過敏 恐影響寶寶五官發展 贊助 January 28, 2026 admin photos放大顯示 嘉義聖馬爾定醫院小兒科主任 江美治醫師 現今過敏的孩子越來越多，根據統計，大約每2~3個人之中，就有一人過敏。常見症狀除大家熟知的異位性皮膚炎、鼻子過敏、氣喘外，近來臨床上也發現，過敏衍生的現象，竟也和寶寶的五官發展有關，一旦疏忽，很可能造成如暴牙、戽斗等狀況，影響終身。因此，為了我們的下一代，我和許多兒科醫師一樣，總是不斷的叮嚀家長們務必做好「過敏預防」。 作為現代父母不容易，除了照顧孩子的生活需求，為讓寶貝未來更具競爭力，整體外在表現，也是爸媽關注的一部分。如上述提到，過敏與五官發展有很大的關聯，原因在於，一般嘴巴閉起來時，舌頭貼在上顎，牙齒可正常發育成U型排列。但鼻過敏的孩子因為鼻黏膜長期發炎、紅腫，容易鼻塞，常常需要張口呼吸，舌頭就會放在下顎，以致於下顎容易過度生長，形成戽斗；或是使上排牙齒排列成狹窄的V型，前區門牙往前擠，形成牙齒咬合不正，或是暴牙問題，嚴重者甚至得進行齒顎矯正。 為了避免孩子的健康被過敏耽誤，我建議每位家長都應回歸到根本，正視過敏預防的重要性。否則一旦過敏被誘發，根據臨床所說的「過敏進行曲」，各種過敏症狀很可能隨著寶寶成長接續發生，無論是一歲前的異位性皮膚炎，到一歲後的鼻子過敏、氣喘，其治療過程對年幼的孩子而言，除了生理上的折磨，受到同儕眼光影響，心理也得承受許多無形的壓力。 從媽媽懷孕到寶寶出生，飲食都是初期過敏預防非常重要的一環。對孩子而言，母乳是最佳的營養來源，尤其是母親產後最早分泌，量少、微黃的乳汁，含有豐富的營養、抗體，可提供初生寶寶非常重要的免疫及抵抗力。如果家長擔心寶寶過敏，卻又無法親餵母乳時，寶寶一歲以後，可以選擇「部分水解蛋白配方」，因為此階段的寶寶腸道還沒有發展完全，一般配方奶中的牛奶蛋白分子較大，較容易引起刺激，「部分水解蛋白配方」透過特殊水解技術，將牛奶中的蛋白質切小，分割成數個片段，培養寶寶對牛奶蛋白的適應力，有助調整好寶寶體質。 營養方面，水解技術將大分子蛋白質切成小分子，就如同將寶寶不易吃的蘋果磨成泥，依然保留原有的豐富營養成分，提供寶寶健康成長所需。 看完上述報導,你的看法是? O認同 O不認同 #1 一旦過敏找上門恐影響寶寶五官發展 一旦過敏找上門恐影響寶寶五官發展. 記者林雁茹／綜合報導 2015/07/17 09:41. △嘉義聖馬爾定醫院小兒科主任江美治醫師。（圖／公關照片）. 現今過敏的孩子越來 … #2…
Uncategorized 一旦洗腎，就要洗一輩子？腎臟科醫師破解「洗腎迷思」 January 28, 2026 admin photos放大顯示 有一篇台北聯合醫院劉醫師的 facebook 文章，標題是「洗腎一次就得洗一輩子？觀念錯得離譜」，這篇文章很多人分享，也上了新聞 ，可是小編擔心會有一些副作用，就像2005年的一篇新聞，標題是「洗腎人口，約15%可擺脫終身洗腎」，當時小編連續一個星期被病人問「我是不是那15%，不用再洗腎的病人？因為新聞上這樣說…….」，有鑑於此，小編覺得有必要再說明一下。 斯斯有兩種，腎衰竭也有兩種，一種是慢性腎衰竭，另一種是急性腎衰竭（現在較常稱為急性腎損傷）。 慢性腎衰竭 如果腎功能是經過數年的時間，慢慢惡化，在惡化的過程當中，可能會有波動，腎功能有時改善，有時又更差，那是正常現象；但若大趨勢是腎功能越來越差，到最後尿毒症狀明顯，那就需要洗腎了，這種慢性腎衰竭合併尿毒症的狀況，基本上腎功能是「不會」恢復的，絕大多數洗腎病人是這種情況。 急性腎損傷 另一種是急性腎損傷，病人的腎功能原來是正常的，因為一些原因，如敗血性休克等，導致腎功能一下子變很差，可能病人無尿、高血鉀、酸中毒、肺水腫，這時候洗腎只是一個手段，要在這段時間處理病人腎功能喪失的問題，若不洗腎，病人可能會有生命危險。若病人度過了這段危險的時期，很幸運存活下來，絕大部份的病人腎功能都會恢復，可以不用再洗腎。急性腎損傷，病人最後存活沒事了，但是腎功能沒恢復需要長期洗腎的，不是沒有，但是案例不多。 慢性腎衰竭合併急性惡化 對不起，還有第三種情形，就是劉醫師的文章所說，很多病患認為「洗腎一次終身洗腎，這個觀念錯得離譜」的情況，那叫「慢性腎衰竭合併急性惡化」，這是病人腎功能本來就不好，因為某些造成急性腎損傷的病因，導致腎功能一下變更差，這一類的病人要注意病人的病史，是不是之前腎功能沒那麽糟，有些也許是可逆的，也許腎功能只是暫時惡化到需洗腎的地步，還有恢復的機會。 這種情況也是2005年那篇報導「洗腎人口，約15%可擺脫終身洗腎」，那15%的由來，這和劉醫師說的大約一成病人，短期洗腎之後就暫時不用再洗的情況類似。病人在急性期可能需要短暫洗腎，急性期過了，根本原因改善了，有些還是沒辦法恢復，必需繼續洗腎。但是有一些案例可能恢復正常的小便量，腎功能持續改善，甚至腎功能恢復到之前的水準，那就可以不用洗，繼續在門診追蹤就可以了。這個情況，的確就是「洗腎一次，不會就洗一輩子」。然而這些病人，真的以後就沒問題了嗎？當然不是，腎功能還是會慢慢衰退，只是速度快或慢罷了，該來的還是會來。 結論 photos放大顯示 這樣大家清楚了嗎？一旦洗腎，是不是就要洗一輩子？小編的答案是，不一定，看情況。如果是慢性腎衰竭慢慢進行到尿毒症，那沒錯，就是要洗一輩子。如果是原來腎功能正常的急性腎損傷需要洗腎，最後病人渡過危險期，成功活下來，那皆乎都不用再洗腎。如果是慢性腎衰竭合併急性惡化需要洗腎，之後部分病人還是有機會暫時不用洗腎的，但是時間一久，追蹤的時間夠長，病人活得夠久，以後還是可能需要再洗腎。 本文獲Dr. Roger授權轉載，原文出處：一旦洗腎 是不是就要洗一輩子？ 作者簡介_…
Uncategorized 一旦洗腎，就要洗一輩子？保腎7法寶告別洗腎 January 28, 2026 admin 一旦洗腎，就要洗一輩子？這是國人的迷思。醫師指出，造成腎功能衰竭的因素很多，長期的慢性腎臟病大多不可逆，但只要早期發現治療，特別是急性腎衰竭，仍有可能不需終身洗腎。很多人常誤以為，一旦洗腎就是大限將至，事實上是因為腎臟功能惡化，在不得已的情形下，才需要洗腎治療，洗腎只是治療嚴重腎臟衰竭的手段，並非洗腎治療本身造成器官損傷。 亞東醫院內科部主任彭渝森醫師指出，台灣洗腎人數今年飆破8.5萬人，再創史上新高；主因有：台灣洗腎享健保給付，患者照顧完整、拉長存活年齡，加上人口老化、糖尿病等慢性病患者增加，且國內腎臟器捐不易，讓洗腎人口居高不下。 慢性腎臟病 6成有三高 臨床統計，國內洗腎患者中6成都有「三高病史」，包括糖尿病、高血壓及心臟病患，都是慢性腎臟病高危險群，甚至可能衍生為共病關係。這群患者就是所謂的「心腎糖」病友，除了需要看多科門診，照顧上也要花費更多的心力。 而要避免洗腎，首先就是要能早期得知腎功能異常。例如，40歲以前的年輕人就有高血壓，或是很難控制的高血壓，都可能是腎臟問題的症狀。正常尿液應該是清澈透明，但如果小便有泡泡、小便有血色，都可能代表腎功能受損。另也可觀察小腿與眼眶周圍皮膚，如有水腫就可能代表腎功能不好，建議有這些徵兆應及早檢查與治療。 一旦洗腎，就要洗一輩子？這是國人的迷思。醫師指出，造成腎功能衰竭的因素很多，長期的慢性腎臟病大多不可逆，但只要早期發現治療，特別是急性腎衰竭，仍有可能不需終身洗腎。很多人常誤以為，一旦洗腎就是大限將至，事實上是因為腎臟功能惡化，在不得已的情形下，才需要洗腎治療，洗腎只是治療嚴重腎臟衰竭的手段，並非洗腎治療本身造成器官損傷。 亞東醫院內科部主任彭渝森醫師指出，台灣洗腎人數今年飆破8.5萬人，再創史上新高；主因有：台灣洗腎享健保給付，患者照顧完整、拉長存活年齡，加上人口老化、糖尿病等慢性病患者增加，且國內腎臟器捐不易，讓洗腎人口居高不下。 慢性腎臟病 6成有三高 臨床統計，國內洗腎患者中6成都有「三高病史」，包括糖尿病、高血壓及心臟病患，都是慢性腎臟病高危險群，甚至可能衍生為共病關係。這群患者就是所謂的「心腎糖」病友，除了需要看多科門診，照顧上也要花費更多的心力。 而要避免洗腎，首先就是要能早期得知腎功能異常。例如，40歲以前的年輕人就有高血壓，或是很難控制的高血壓，都可能是腎臟問題的症狀。正常尿液應該是清澈透明，但如果小便有泡泡、小便有血色，都可能代表腎功能受損。另也可觀察小腿與眼眶周圍皮膚，如有水腫就可能代表腎功能不好，建議有這些徵兆應及早檢查與治療。 #1 一旦洗腎，就要洗一輩子？保腎7法寶告別洗腎 【華人健康網記者張世傑／台北報導】一旦洗腎，就要洗一輩子？這是國人的迷思。醫師指出，造成腎功能衰竭的因素很多，長期的慢性腎臟病大多 … #2 一旦洗腎，就要洗一輩子？保腎7法寶告別洗腎 一旦洗腎，就要洗一輩子？這是國人的迷思。醫師指出，造成腎功能衰竭的因素很多，長期的慢性腎臟病大多不可逆，但只要早期發現治療，特別是 … #3 超越心靈之法寶…
Uncategorized 一家三口誤食毒綠褶菇 腸胃型中毒 January 28, 2026 admin 最近陰雨不斷，氣溫偏高，卻又潮濕，許多野生菇類冒出土壤，且生長迅速。不過，衛生署食品藥物管理局提醒，野生菇類大都含有毒性，食用之後，恐將中毒。 最近南投埔里就傳出一起因誤食野生菇類，以致三人中毒的意外。夫妻、大伯等三人在自家農田耕作時，發現田埂旁邊，冒出許多野生菇類，趁著新鮮，摘回家裡，當成煮湯食材。 不料，吃下肚之後，三人嚴重腹瀉，吃了止洩藥物也無效，只好到醫院掛急診。診斷結果為腸胃型中毒，經過醫師問診，才確定是野生菇類引發的中毒。 至於引發中毒的野生菇類則是毒綠褶菇。食品藥物管理局呼籲，民眾勿採食野生菇類。目前台灣地區處於春夏交際，氣溫和雨量適合野生菇類生長，非專業人士無法辨別是否有毒。 食品藥物管理局表示，毒綠褶菇屬磨菇科，主要生長季節為春夏秋季，多生長於低海拔闊葉樹林地、草地或農地，誤食會引起噁心、嘔吐與腹痛等腸胃炎型中毒症狀。 如不幸誤食，應立即使患者嘔吐，將胃內容物排出，並緊急送醫治療。相關的食餘應儘量保存，以利衛生單位判定病因，提供醫療單位研擬治療的方向。 為了確保民眾飲食安全，食品藥物管理局提醒，切勿採食野生菇類，以避免中毒。相關資料請參考農委會特有生物研究保育中心網頁：http://tesri.coa.gov.tw/view.php?catid=1196 #1 誤食綠褶菇中毒! 呼籲民眾避免自行採摘野菇食用 食品藥物管理署(以下簡稱食藥署)日前接獲臺東縣衛生局送驗1起民眾疑似誤 … 不同點在於綠褶菇底部菌褶於早期會由白色轉為黃綠色，且菌體受損時會轉為 … 誤食後1~3小時會有噁心、嘔吐、腹痛、血便及脫水等腸胃炎型中毒症狀。 #2 食品中毒發生與防治年報 食品而引起腸胃道、神經系統異常之症狀。當衛生機關接獲 … 食品中毒之調查仰賴衛生福利部疾病管制署、各地方政府衛生局.…
Uncategorized 一換季就鼻塞、咳不停？營養師授飲食生活6對策 「關鍵1類食物」舒緩氣管敏感 January 28, 2026 admin 最近天氣忽冷忽熱、氣溫變化大，若是氣管敏感的人，很容易在這時期引發支氣管炎，只要天氣一變，就會打噴嚏、鼻塞、咳嗽、卡痰等，嚴重還會影響生活。想要抗過敏，營養師高敏敏教大家如何從飲食及生活行為上去改善。 抗敏飲食3原則 高敏敏說明，氣管敏感是指因「致敏源」存在，而誘發鼻水逆流、咽喉乾癢、咳嗽、卡痰、呼吸不順、氣喘、胸口緊悶甚至喘鳴等症狀。要改善氣管敏感，建議從飲食及生活上下手，其中飲食更是輔助控制過敏的根本，最大的重點是以天然食物為主，有3原則須注意： 1.多喝溫熱飲 像是溫水、花草茶、湯等，可幫助滋潤及舒張氣管。 2.少吃寒涼冰冷食物 如冰品、冰塊、冷飲等，除了減少刺激，也能避免加重氣管收縮。 3.忌辛辣、油炸、甜食及過敏食材 這些食材均屬於易刺激敏感的食品，添加物過多，容易導致身體發炎，建議避免或是偶一為之即可。 看更多：換季眼睛癢、流鼻水？營養師盤點6食材打敗換季過敏 吃鮭魚、洋蔥、番茄有效 生活3招改善過敏 除了飲食，生活上還有許多方式可以幫助改善過敏： 1.找出過敏原，並加強改善 如塵蟎、花粉、貓狗皮屑、霉菌、溫差、濕度、燒香、二手菸等，都有可能是過敏來源。天氣變化大是不可控因素，但可以盡量在天氣轉涼時戴上口罩或圍住脖子，減少天氣帶來的刺激，並在飲食上多加鞏固自身保護力。 看更多：過敏性鼻炎好痛苦！營養師曝6招減輕過敏反應 3種食物抗發炎、抵禦外來有害物 2.保持運動習慣 建議可以維持游泳或瑜珈等良好運動習慣，透過持續運動強化心肺功能；沒有時間或很少運動的人，可以練習調整呼吸，也就是「調息」，來增加呼吸的深度，讓身心狀態更穩定平衡。 3.注意環境清潔…
Uncategorized 一天眨眼多少次才安啦？陳瑩山：補好油不爆乾 January 28, 2026 admin 這是你必需知道的眼睛冷知識，那就是每天到底眨眼幾次對眼睛比較好？如果貶眼次數每分鐘少於多少次，就要小心會有罹患眼睛相關疾病的風險？眼科醫師表示，不要小看眨眼，以為只是細微、不起眼的動作，甚至不易察覺，尤其是3C族要特別小心，別緊盯螢幕忘了眨眼，有可能讓眼睛「爆乾」，嚴重還會影響視力。 眨眼的目的：保護眼睛 人為什麼需要眨眼？新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山表示，眨眼的目的是為了保護眼睛，在眼球的上下側各有一個「蓋子」，就是眼瞼。當在極短的時間眼瞼上下接觸，也就是「眨眼」。 一天眨眼次數逾1萬次 3C族眨眼過少釀乾眼症 眨眼可從自主神經系統轉成隨意神經系統，在兩者之間轉化。如同開汽車從手排轉換成自排一樣。一般成人的眨眼次數1分鐘約12次，如果一天16小時醒著來計算，人在一天大約眨眼11520次。偏偏現在3C族增每天緊盯電腦、智慧型手機、眨眼的時間就被拉長，眨眼次數便銳減為每1分鐘7次，容易造成眨眼不完全，眼油無法從淚腺中排出，長久下來會導致瞼板線阻塞。同時因為眨眼次數太少，會降低淚液分泌，而易導致乾眼症，時常會感到眼睛不舒服，出現乾澀、怕光、怕風、易流淚、睛紅腫充血等症狀。 嚴重乾眼症會導致角膜乾裂破皮，影響視力，因為眼睛表面的免疫功能喪失，甚至有可能造成眼角膜感染而嚴重發炎，使角膜受到永久性的損傷。 一天眨眼次數逾1萬次，3C族眨眼過少，小心釀乾眼症。 這是你必需知道的眼睛冷知識，那就是每天到底眨眼幾次對眼睛比較好？如果貶眼次數每分鐘少於多少次，就要小心會有罹患眼睛相關疾病的風險？眼科醫師表示，不要小看眨眼，以為只是細微、不起眼的動作，甚至不易察覺，尤其是3C族要特別小心，別緊盯螢幕忘了眨眼，有可能讓眼睛「爆乾」，嚴重還會影響視力。 眨眼的目的：保護眼睛 人為什麼需要眨眼？新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山表示，眨眼的目的是為了保護眼睛，在眼球的上下側各有一個「蓋子」，就是眼瞼。當在極短的時間眼瞼上下接觸，也就是「眨眼」。 一天眨眼次數逾1萬次 3C族眨眼過少釀乾眼症 眨眼可從自主神經系統轉成隨意神經系統，在兩者之間轉化。如同開汽車從手排轉換成自排一樣。一般成人的眨眼次數1分鐘約12次，如果一天16小時醒著來計算，人在一天大約眨眼11520次。偏偏現在3C族增每天緊盯電腦、智慧型手機、眨眼的時間就被拉長，眨眼次數便銳減為每1分鐘7次，容易造成眨眼不完全，眼油無法從淚腺中排出，長久下來會導致瞼板線阻塞。同時因為眨眼次數太少，會降低淚液分泌，而易導致乾眼症，時常會感到眼睛不舒服，出現乾澀、怕光、怕風、易流淚、睛紅腫充血等症狀。 嚴重乾眼症會導致角膜乾裂破皮，影響視力，因為眼睛表面的免疫功能喪失，甚至有可能造成眼角膜感染而嚴重發炎，使角膜受到永久性的損傷。 一天眨眼次數逾1萬次，3C族眨眼過少，小心釀乾眼症。 這是你必需知道的眼睛冷知識，那就是每天到底眨眼幾次對眼睛比較好？如果貶眼次數每分鐘少於多少次，就要小心會有罹患眼睛相關疾病的風險？眼科醫師表示，不要小看眨眼，以為只是細微、不起眼的動作，甚至不易察覺，尤其是3C族要特別小心，別緊盯螢幕忘了眨眼，有可能讓眼睛「爆乾」，嚴重還會影響視力。 眨眼的目的：保護眼睛 人為什麼需要眨眼？新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山表示，眨眼的目的是為了保護眼睛，在眼球的上下側各有一個「蓋子」，就是眼瞼。當在極短的時間眼瞼上下接觸，也就是「眨眼」。 一天眨眼次數逾1萬次 3C族眨眼過少釀乾眼症 眨眼可從自主神經系統轉成隨意神經系統，在兩者之間轉化。如同開汽車從手排轉換成自排一樣。一般成人的眨眼次數1分鐘約12次，如果一天16小時醒著來計算，人在一天大約眨眼11520次。偏偏現在3C族增每天緊盯電腦、智慧型手機、眨眼的時間就被拉長，眨眼次數便銳減為每1分鐘7次，容易造成眨眼不完全，眼油無法從淚腺中排出，長久下來會導致瞼板線阻塞。同時因為眨眼次數太少，會降低淚液分泌，而易導致乾眼症，時常會感到眼睛不舒服，出現乾澀、怕光、怕風、易流淚、睛紅腫充血等症狀。 嚴重乾眼症會導致角膜乾裂破皮，影響視力，因為眼睛表面的免疫功能喪失，甚至有可能造成眼角膜感染而嚴重發炎，使角膜受到永久性的損傷。…
Uncategorized 一學期補助1.5萬》4歲、5歲通通有！公私立「幼兒園學費補助」，一次看清楚 January 28, 2026 admin 每到新生開學時，父母總聽說各種學費補助：「5歲念幼兒園有補助？公立私立有沒有差別？什麼時候該申請？找誰申請？」其實每學期這些補助由幼兒園統一向政府申請，並直接減免學費，父母不需要過於操心。但到底幾歲有補助、怎麼補助？BabyHome整理一張表格，讓您快速瞭解。 photos放大顯示 教育部的「5歲幼兒免學費就學補助」，只要是滿5足歲幼兒，就讀公立幼兒園，可免「學費」，最高每學期可減免7千元，但請注意，家長仍需負擔除了學費以外的其他雜支；就讀私立幼兒園，也是補助「學費」，每學期最高1萬5千元。 經濟弱勢另有加額補助 除學費之外，中低收入戶、或年度家戶所得總額30萬元以下，就讀公立幼兒園，每學期補助「雜費」及「代辦費」；私立幼兒園「雜費」及「代辦費」補助每學期1萬5千元。 年度家戶所得總額30-50萬元，每學期補助「雜費」及「代辦費」；私立幼兒園「雜費」及「代辦費」補助每學期1萬元。 年度家戶所得總額50-70萬元，每學期補助「雜費」及「代辦費」6千元；私立幼兒園「雜費」及「代辦費」補助每學期5千元。 photos放大顯示 台北市4歲亦有補助 除了中央教育部有補助之外，台北市政府針對5歲幼兒亦有學費補助，更於105年度起，為降低公私立幼兒園學費差距，開辦4歲幼兒就讀「私立幼兒園」補助方案。凡設籍臺北市並就讀北市私立幼兒園幼兒，每學期可請領2,543元補助，含現行每月2,500元之育兒津貼，補助後每半年領取補助額度將與目前5歲就讀私立幼兒園大班幼兒相同（每學期17,543元） 常見QA Q：免學費是不是代表免費？ A：因為就讀幼兒園的收費項目中，包含學費、雜費、代辦費等費用，所以免學費並非免費。 Q：「弱勢加額補助」的家戶年所得計算標準為何？ A：計算標準為符合補助對象幼兒與其父親與母親（或法定監護人或養父母）合計之年所得總額。105學年度第1學期採計103年度綜所稅資料；105學年度第2學期採計104年度綜所稅資料。 Q：我的小孩符合免學費補助資格，還需要繳學費嗎？ A：符合補助資格幼兒，就讀公立幼兒園者，採幼兒入學時即不收取學費的方式辦理；就讀私立幼兒園者，園方可比照公幼於幼兒入園時即予減免，或採收到政府補助款後再轉撥給家長的方式辦理。 Q：我的小孩是100年9月10日出生，105學年度可以申請本項補助嗎？ A：本補助的補助對象為當年度9月1日年滿5足歲之幼兒。如果是100年9月10日出生幼兒，於106學年度才可申請5歲幼兒免學費教育計畫補助。 延伸閱讀：台北市政府「助妳好孕」專案內容…
Uncategorized 一天百顆檳榔 口腔黏膜病變恐罹癌 January 28, 2026 admin 台灣每年約2300人死於口腔癌，九成與吃檳榔有關，研究發現，每天吃10顆檳榔、持續10年以上者，就算戒掉檳榔，罹患口腔癌的高風險仍會持續10年以上。國民健康署提醒紅唇族，戒掉檳榔後，應每二年接受一次口腔黏膜檢查，以確保健康。 有鑑於運輸業、建築業、漁業等三大產業員工罹患口腔癌死亡率最高，國健署結合衛生單位及社區團體，針對三大族群員工，提供專屬衛教服務，鼓勵他們加入「戒檳行列」，短短六個月有近二千名產業員工接受戒檳衛教。 擔任工地主任工作的崔先生，平日菸、酒、檳榔不離口，日前接受口腔黏膜檢查，得知自己口腔黏膜已經受損，屬於癌前病變，醫師警告再不戒菸戒檳戒酒，就要得口腔癌。從此崔先生戒除檳榔，還加入志工，苦口婆心地勸工地同事戒檳榔。 高雄梓官鄉漁會吳理事則大方分享自身經歷，他說，18歲開始吃檳榔，起初一天一包，後來一天得吃近百顆，光是吃檳榔一天就要500元。三年前，接受口腔黏膜篩檢，黏膜上出現白斑及硬塊，確診為癌前病變，嚇得他不敢再吃檳榔。 擔任貨運司機的余先生出席記者會時，罹患第三期口腔癌的他以親身經驗為例，警告檳榔同好者，趕快戒食檳榔。他說，長途駕駛時，常以檳榔來提神，前後吃了22年檳榔，幾年前被確診為晚期口腔癌，前後做了五次皮瓣移植手術，苦不堪言，下半臉被挖了一大塊肉，疤痕明顯。 為了讓運將瞭解檳榔對於口腔的危害，國健署與高公局合作打造「無檳休息站」，在國道1號湖口、泰安及西螺休息站推動「運將專寵服務」。此外，運將只要接受由健康署委託之陽光社會福利基金會的檳榔防制宣導，就可獲贈一杯咖啡與口香糖一包。 國健署副署長游麗惠指出，目前口腔黏膜已經列入成人健診項目，30歲以上抽菸、吃檳榔的民眾每兩年可以免費接受一次口腔黏膜篩檢，平均每年近百萬人受檢，約五千人被驗出癌前病變及口腔癌。 #1 警訊！談口腔癌的癌前病變 在台灣，口腔癌從民國80年起首次進入國人十大癌症死因排行中，同時也是台灣 … 黏膜下纖維化等癌前病變，這些病變常會進一步惡化為口腔癌，民眾對癌前病變 … 舉例來說，與檳榔相關的常見之口腔疣狀病變(verrucous lesion)，就無法完全以此 …. 疑問醫答 · 護理專欄 · 衛教專欄 · 醫療文獻 ·…
Uncategorized 一天可吃幾顆蛋？你的答案很可能和營養師不一樣！ January 28, 2026 admin 雞蛋營養豐富、價格便宜又料理變化性多，卻因膽固醇讓「一天可吃幾顆蛋」的爭議不斷被提起，就連美國和台灣的國民飲食指南建議也出現歧異，一是傾向多吃蛋不會增加心血管疾病的風險，另一則依舊建議一般人每天吃一顆蛋就好，究竟哪一個說法才對呢？營養師有話要說！ 時間先倒回到2016年年初，美國公布「2015-2020美國膳食指南第8版」，刪除食物中膽固醇的每日最多攝取300毫克的限制性建議，讓許多人認為是對吃蛋量的解禁，每天多吃幾顆也免驚啦！ 而台灣的國民飲食指南，一向會多方參考各醫學文獻和外國作法做修正，美國膳食指南便是其一。但就在前一陣子，國民健康署公布「2018年版每日飲食指南」，在蛋的部分，除了提升其在蛋白質食物的地位排名，將原有食物分類「豆魚肉蛋類」改為「豆魚蛋肉類」之外，《每日飲食指南手冊》卻依舊出現一段「建議一般人（無高血脂、家族性心臟血管疾病、脂肪肝及肝指數GOT及GTP偏高或肥胖者或醫囑特別吩咐者）可以每天吃一顆蛋」的文字，讓許多人又開始懷疑「我還是每天最多只能吃一顆蛋嗎？」 雞蛋營養豐富、價格便宜又料理變化性多，近年卻因膽固醇而不斷引發「一天可吃幾顆蛋」的爭論。 每天最多可吃幾顆蛋？先瞭解「膽固醇」 究竟，在健康的考量之下，一個人每天最多可以吃幾顆蛋呢？聖馬爾定醫院營養師尤偉銘認為，回答這個問題之前，應先瞭解「食物膽固醇」與「血液中膽固醇」的關係！ 雞蛋營養豐富、價格便宜又料理變化性多，卻因膽固醇讓「一天可吃幾顆蛋」的爭議不斷被提起，就連美國和台灣的國民飲食指南建議也出現歧異，一是傾向多吃蛋不會增加心血管疾病的風險，另一則依舊建議一般人每天吃一顆蛋就好，究竟哪一個說法才對呢？營養師有話要說！ 時間先倒回到2016年年初，美國公布「2015-2020美國膳食指南第8版」，刪除食物中膽固醇的每日最多攝取300毫克的限制性建議，讓許多人認為是對吃蛋量的解禁，每天多吃幾顆也免驚啦！ 而台灣的國民飲食指南，一向會多方參考各醫學文獻和外國作法做修正，美國膳食指南便是其一。但就在前一陣子，國民健康署公布「2018年版每日飲食指南」，在蛋的部分，除了提升其在蛋白質食物的地位排名，將原有食物分類「豆魚肉蛋類」改為「豆魚蛋肉類」之外，《每日飲食指南手冊》卻依舊出現一段「建議一般人（無高血脂、家族性心臟血管疾病、脂肪肝及肝指數GOT及GTP偏高或肥胖者或醫囑特別吩咐者）可以每天吃一顆蛋」的文字，讓許多人又開始懷疑「我還是每天最多只能吃一顆蛋嗎？」 雞蛋營養豐富、價格便宜又料理變化性多，近年卻因膽固醇而不斷引發「一天可吃幾顆蛋」的爭論。 每天最多可吃幾顆蛋？先瞭解「膽固醇」 究竟，在健康的考量之下，一個人每天最多可以吃幾顆蛋呢？聖馬爾定醫院營養師尤偉銘認為，回答這個問題之前，應先瞭解「食物膽固醇」與「血液中膽固醇」的關係！ 雞蛋營養豐富、價格便宜又料理變化性多，卻因膽固醇讓「一天可吃幾顆蛋」的爭議不斷被提起，就連美國和台灣的國民飲食指南建議也出現歧異，一是傾向多吃蛋不會增加心血管疾病的風險，另一則依舊建議一般人每天吃一顆蛋就好，究竟哪一個說法才對呢？營養師有話要說！ 時間先倒回到2016年年初，美國公布「2015-2020美國膳食指南第8版」，刪除食物中膽固醇的每日最多攝取300毫克的限制性建議，讓許多人認為是對吃蛋量的解禁，每天多吃幾顆也免驚啦！ 而台灣的國民飲食指南，一向會多方參考各醫學文獻和外國作法做修正，美國膳食指南便是其一。但就在前一陣子，國民健康署公布「2018年版每日飲食指南」，在蛋的部分，除了提升其在蛋白質食物的地位排名，將原有食物分類「豆魚肉蛋類」改為「豆魚蛋肉類」之外，《每日飲食指南手冊》卻依舊出現一段「建議一般人（無高血脂、家族性心臟血管疾病、脂肪肝及肝指數GOT及GTP偏高或肥胖者或醫囑特別吩咐者）可以每天吃一顆蛋」的文字，讓許多人又開始懷疑「我還是每天最多只能吃一顆蛋嗎？」 雞蛋營養豐富、價格便宜又料理變化性多，近年卻因膽固醇而不斷引發「一天可吃幾顆蛋」的爭論。 每天最多可吃幾顆蛋？先瞭解「膽固醇」 究竟，在健康的考量之下，一個人每天最多可以吃幾顆蛋呢？聖馬爾定醫院營養師尤偉銘認為，回答這個問題之前，應先瞭解「食物膽固醇」與「血液中膽固醇」的關係！ #1 107營養師考試各科目試題詳解…
Uncategorized 一天深蹲20下就能瘦大腿？宅媽花花告訴你「深蹲減肥」的殘酷真相！ January 28, 2026 admin photos放大顯示 深蹲當然可以幫助減肥，但如果你的目標很簡單就是減肥而已，我不建議只靠深蹲，你更應該要從飲食控制著手。至今仍然還是常常看到有新手堅信一天20下徒手深蹲就能瘦大腿，花花深感桑心，歹丸的健身觀念建立之路看來還是非常漫長。 Q1：你的目標是什麼？ A1：減少下半身脂肪或是想減脂瘦身。 解說：第一，脂肪沒有局部減少這回事，運動減的脂肪是全身性的，哪邊瘦得多哪邊瘦得少完全是看個人的基因決定，深蹲並不會只減到下半身脂肪。第二，一天蹲20下頂多不到兩分鐘，能燃燒多少脂肪？會瘦才怪。 A2：增加下半身肌肉量或是想讓臀腿結實練出蜜桃翹臀。 解說：徒手的深蹲對於完全沒有從事過任何運動的民眾來說，初期！初～～～期～～～或許會有一點點肌力與肌肉量的成長，但很快地肌肉適應這樣的強度後就不會再進步了，即使從20下增加到200下也一樣不會進步。且不論20下或是200下都沒辦法達到肌肥大的目的，屁股又怎麼翹得起來呢？沒有足夠的肌肉量是要如何撐起脂肪那麼多的屁股？ 而且一次蹲200下….你是有多討厭自己的膝蓋？（半月軟骨表示：你有考慮過我的感受嗎？） 註： 肌肥大訓練8～12RM（編按：最大反覆次數） 肌耐力訓練15～20RM （資料來源：肌力與體能訓練 藝軒出版） 耐心訓練20～50RM 精神力訓練50RM～無上限RM （資料來源：宅媽靠北不負責任說法 台灣生產） Q2：你的目的是什麼？ A：為了健康，想強化膝蓋周邊肌肉以保護膝蓋，因為腿是第二心臟！ 解說：深蹲確實能夠強化膝蓋周邊肌肉，但是在「動作正確」為前提才成立，動作不正確的深蹲不但強不了肌還會加速膝蓋的磨損，甚至傷及腰背得不償失。 註：深蹲時膝蓋超過腳尖不一定會傷膝蓋，沒超過腳尖也不代表膝蓋一定安全。 photos放大顯示…
Uncategorized 一天一杯咖啡，竟是扼殺創造力的罪魁禍首？ January 28, 2026 admin photos放大顯示 {DS_IMG_75918} 走在信義區，我們總是可以看見許多上班族們一手拿手機，一手捧咖啡，前者是21世紀提升生產力的科技產品，後者是從11世紀開始流傳，號稱能提升創造力的提神飲料。 這大概是現代上班族最離不開的兩樣物品了。 咖啡對工作的重要性 眾所皆知，咖啡能在短暫時間內提升專注力、驅除睡意、加強記憶力。 一則實驗證明了咖啡的效力是如何深植人心：給一群重度咖啡上癮者喝下低咖啡因的咖啡，騙他們喝的是正常咖啡，之後觀察他們，發現這樣的安慰劑效果（placebo effect），足以讓受測者產生相當於喝下正常咖啡的專注力[1]。 美國二戰時，軍用口糧中即附有咖啡，用於提振軍人的精神。咖啡因的頭號支持者巴爾札克（Honoré de Balzac）更號稱每天「服用」相當於50杯咖啡的咖啡因，這裡的「服用」完全是字面上的意義，他不「喝」咖啡，他將50杯咖啡的咖啡粉直接灌入空腹中。 巴爾札克在散文《論現代興奮劑（Traité des Excitants Modernes）》中曾提到服用咖啡粉後的效果： 閃光在大腦的四處流竄，一瞬間，所有事物都甦醒了… 撇開巴爾札克的身體或許異於常人，才能這樣服用咖啡[2]，他與他的成就，是咖啡因效力的最好證明。 咖啡扼殺了創造力？ 但前陣子，心理學家兼暢銷作家Maria Konnikova在《The…
Uncategorized 一夜狂歡縱飲代價？！ 癌症悄悄找上門 January 28, 2026 admin 現代女性下班後的生活，愈夜愈多彩。許多女性朋友會到夜店喝上幾杯，紓解白天工作的壓力。但這「醉後」的代價，恐淪為「夜店撿屍文化」的最終受害者。這對女性朋友而言，不僅帶來心靈的創傷，身體健康更可能因為一夜的狂歡，而蒙上子宮頸癌的陰影。 社會頻傳的夜店「撿屍」事件，不管是女性朋友爽嗨喝到掛，或是周遭朋友們的慫恿尬酒，都會讓一些不懷好意、守株待兔的色男有機可趁。這些「醉後」美眉們，常常在隔天酒醒後，不知道自己跟誰、跟幾個人發生了性關係，有些人還不幸感染了性病。有些人在初期檢查時慶幸逃過一劫，卻不知道還有可怕的HPV人類乳突病毒–子宮頸癌元兇，正悄悄的在身體裡作祟。而HPV人類乳突病毒在某種程度上甚至比愛滋病還可怕，因為初期不會有症狀，所以很多人都會耽誤治癒時機。 雖說罹患子宮頸癌不代表一定被「撿屍」過，但從這類社會事件需要喚醒女性朋友注意的是，女性一旦有過性行為，一輩子大概有八成會感染HPV人類乳突病毒。雖然感染後並不一定會罹癌，但若持續感染高危險型HPV，最後就會變成子宮頸癌。禾馨醫療系統院長林思宏表示，臨床有位20多歲女生，因陰道內分泌物增加、不正常出血就診，抹片檢查出現「輕微變化」，經HPV DNA檢測為陽性，切片才發現已罹患子宮頸癌第1期。這對想要結婚生子的她而言，簡直是晴天霹靂。 事實上，台灣每1.7小時就有一名女性得到子宮頸癌，每天約有2名台灣女性死於子宮頸癌，且曾有19歲就罹患子宮頸癌的病例。而根據國內臨床研究顯示，25至29歲女性的高度癌前病變發生率急速上升，推測與年輕女性性生活較活躍有關。林思宏院長也表示，癌前病變不算是癌症，但不予理會就很有可能變成癌症，而HPV DNA檢測可以幫助提早發現治療。 年輕美眉們別以為子宮頸癌是熟女的事，認為事不關己，只要發生過性行為，任何人都可能罹患子宮頸癌。如果是性行為年齡早、性對象多的高危險群，建議可以自費選擇HPV DNA檢測，一旦檢驗結果出現陽性，就能快速判斷、安排適合檢查，HPV病毒檢測是愛自己的好選擇。 #1 健康性愛學：歡愉之餘小心子宮頸癌找上你 癌症是國人十大死因的第一名，而子宮頸癌則是女性癌症發生率第一名。 … 有一則新聞，一名31歲的楊姓小姐與男友論及婚嫁，卻發現每次發生親密關係，都會出血或出現深咖啡色分泌物。 … 子宮頸癌和人類乳突病毒（HPV）息息相關. #2 很久沒有性行為就不怕子宮頸癌？ | 生活新聞 子宮頸癌已知和人類乳突病毒感染有關，和遺傳沒有關係。 … 正義指出，除了出血外，有些患者的症狀則是分泌物的增加，或是有異常味道的分泌物。 #3 一夜狂歡縱飲代價？！…
Uncategorized 一場秋雨一場寒 類風濕關節炎來報到 January 28, 2026 admin 「我的手指關節好痛喔！」這是類風濕關節炎患者常有的心聲，台灣是海島型氣候，隨著時節入冬，天氣變得又濕又冷、陰雨綿綿，這種濕冷感，不只讓人心情不好，更是導致類風濕關節炎好發的原因之一，究竟有哪些方法可以預防類風濕關節炎上身呢？免疫力下降時易發病 女性比男性高3倍 類風濕性關節炎，是一種全身性、慢性、發炎性的自體免疫性關節炎，主要會侵犯可動關節，尤其是滑膜組織，再進而侵蝕軟骨、硬骨及其周邊組織，導致關節破壞變形，是國人常見的發炎性關節炎。振興醫院過敏免疫風濕科主任李信興說明，類風濕關節炎是一種自體免疫系統疾病，當人的自體免疫力產生問題，體內便會產生類風濕因子這種不正常的自體抗體，錯誤地攻擊自身關節滑膜，引起發炎反應，以致白血球入侵關節，對骨頭、軟骨、筋腱等造成傷害。 李信興指出，類風濕性關節炎通常會由小關節開始發作，像是手腳關節，嚴重的話也可能是全身性的關節發炎，包括像是咬合關節等；好發年齡通常是40至50歲，且女性罹患的機率較男性高，約是男性的3倍左右。事實上，任何年齡都有可能罹患類風濕性關節炎，不過，有家族病史的人患病機率較大。至於引發類風濕關節炎的原因為何？李信興表示，目前沒有明確病因，但由於此疾病與自體免疫的低下有關，因此像是抽菸、熬夜、生活作息不正常、壓力大等會使免疫力下降的行為，皆有可能增加得病的風險。 類風濕性關節炎最常見的症狀為「晨僵」，也就是早上起床時，兩手僵硬無法握拳，且時間長達一小時，其他症狀像是超過3個關節發炎（如：近側指間關節、掌指骨關節、腕關節、踝關節等）、對稱性關節炎、類風濕性結節、血清檢查發現有類風濕因子等等。除了關節病變，類風濕性關節炎還可能影響到其他像是肺、心血管、眼、腎、神經等器官系統，造成如結膜炎、乾眼症、肺積水、心包膜積水等併發症。少吃生食注意保暖 運動鍛鍊增強免疫力 雖然類風濕性關節炎目前無確切病因，但容易在人體免疫力下降時發作，因此日常生活中要養成一些良好的習慣，維持身體免疫力的平衡，才能預防類風濕性關節炎，若不幸復發也較能減緩病情： （一）注意飲食：少吃生食，建議食物都要煮熟後再食用，並多吃富含維生素C的蔬菜水果，及富含蛋白質的食物如雞蛋、瘦肉、大豆製品等，少吃高脂肪類食物，且不宜飲酒過多。關節炎發作時，要禁吃辛、熱、燥火的薑、辣椒、蔥、羊肉等食物。（二）注意保暖、防潮：寒冷潮濕的氣候和環境，都可能誘發風濕病發作或使病情加重，因此天氣變化時，建議要盡量加強保暖防寒，如睡覺穿長褲長袖、使用護套保護關節部位、內衣汗濕後及時換洗等。（三）運動鍛鍊：由於類風濕性關節炎是一種自身免疫疾病，因此透過運動鍛鍊來增強免疫力，便能降低發病的風險；但特別注意的是，為了避免受涼，盡量不要在清晨過早時出外運動，或是改從事室內運動，且大霧、濕氣過重的天氣也要盡量避免做戶外運動。 李信興補充，過去類風濕性關節炎多以類固醇、止痛藥等藥物來控制，因效果有限，患者後期還是常要忍受關節變形、疼痛等折磨；現今類風濕性關節炎仍以藥物治療為主，雖然無法完全根治，但相關醫療已比過去進步許多，不論是免疫藥物或是生物製劑，皆能有效幫助控制病情。 #1 一場秋雨一場寒類風濕關節炎來報到 類風濕性關節炎，是一種全身性、慢性、發炎性的自體免疫性關節炎，主要會 … 又濕又冷、陰雨綿綿，這種濕冷感，不只讓人心情不好，更是導致類風濕關節炎 … 類風濕性關節炎最常見的症狀為「晨僵」，也就是早上起床時，兩手僵硬無法 … #2 NOW健康 一場秋雨一場寒類風濕關節炎來報到 … 類風濕性關節炎，是一種全身性、慢性、發炎性的自體免疫性關節炎，主要會侵犯可動關節，尤其是 … 天氣變得又濕又冷、陰雨綿綿，這種濕冷感，不只讓人心情不好，更是導致類風濕關節炎好發的原因 ……
Uncategorized 一周腰圍減1.5cm！每天10秒坐著扭扭腰，緊實小腹消水腫 January 28, 2026 admin photos放大顯示 想穿上美美的裙子，但凸凸的小腹與鬆弛的腰間肉卻總讓人不得不打消念頭。想要有令人稱羨的緊實腰部，就快來試試10秒扭腰體操吧。 日本健身與生活顧問Shieca表示，「扭腰」意外地是日常生活中非常少做的動作，導致脂肪容易堆積在腰間，對女生來說可說是身材的一大殺手。所以只要稍微扭扭腰，刺激腰部肌肉，就可以改善小腹與側腹的鬆弛。 至於要如何刺激腰部肌肉才能改善鬆弛。擔任日本多項運動國手訓練教練的岡田隆設計了一套10秒扭腰體操，只要坐在椅子上就可以輕鬆做。 10秒扭腰體操的特徵是上下半身分開鍛鍊，扭下半身時，上身記得固定不動就好，反之亦然。如此一來可以把注意力放在要鍛鍊的部位上，仔細地伸展。伸展時，可以讓血液循環變好，所以除了緊實還有消水腫的效果。 【10秒扭腰體操這樣做】 ★上扭轉：打擊側腹鬆弛 1.淺坐椅子前1/2部分，打直背部，雙手交叉擺在胸前 photos放大顯示 2.下半身固定不動，手保持交叉在胸前，左右扭動腰部，每次停頓2秒後換邊一共做10秒 photos放大顯示 photos放大顯示 想穿上美美的裙子，但凸凸的小腹與鬆弛的腰間肉卻總讓人不得不打消念頭。想要有令人稱羨的緊實腰部，就快來試試10秒扭腰體操吧。 日本健身與生活顧問Shieca表示，「扭腰」意外地是日常生活中非常少做的動作，導致脂肪容易堆積在腰間，對女生來說可說是身材的一大殺手。所以只要稍微扭扭腰，刺激腰部肌肉，就可以改善小腹與側腹的鬆弛。 至於要如何刺激腰部肌肉才能改善鬆弛。擔任日本多項運動國手訓練教練的岡田隆設計了一套10秒扭腰體操，只要坐在椅子上就可以輕鬆做。 10秒扭腰體操的特徵是上下半身分開鍛鍊，扭下半身時，上身記得固定不動就好，反之亦然。如此一來可以把注意力放在要鍛鍊的部位上，仔細地伸展。伸展時，可以讓血液循環變好，所以除了緊實還有消水腫的效果。 【10秒扭腰體操這樣做】 ★上扭轉：打擊側腹鬆弛 1.淺坐椅子前1/2部分，打直背部，雙手交叉擺在胸前 photos放大顯示…