Uncategorized 九旬嬤腰痛手腳麻 是什麼原因引起？ January 28, 2026 admin photos放大顯示 有位92歲的蕭姓阿嬤近年來腰部常抽痛，左腳和左手會麻，能站能走，但不能持久，她認為應該是年紀大的退化現象，只要不太難過就沒關係，沒想到2個多月前，突然間後腰痛到跪地，疼得爬不起來。家人送其就醫，檢查發現其椎間盤突出壓迫到神經，卻且又有骨質疏鬆，醫師認為手術治療若以鋼釘固定，後續鬆脫的可能性大，改以無鋼釘腰椎微創手術，幫阿嬤植入矽膠軟墊片，撐開被壓迫的神經，讓神經順暢，解除了痛楚，阿嬤現在已行走如常。 椎間盤突出為骨刺 會壓迫神經 收治這名阿嬤的衛福部彰化醫院脊椎神經外科主任賴肇康說，磁振共振(MRI)檢查發現，阿嬤的椎管狹窄，腰椎有3節椎間盤軟骨突出，也就是俗稱的骨刺，壓迫到坐骨神經。再進一步檢測其骨質密度-4.2，已是骨質疏鬆。賴肇康指出，傳統手術是先清除壓到神經的軟骨等組織，以支架取代軟骨，再固定鋼釘於骨頭去支撐，對於骨質疏鬆的老年人，其鋼釘較可能鬆脫，這就像是在海沙屋施工，風險比較高，這在臨床上迭有病例。 腰椎微創手術 矽膠墊片撐開軟骨 家屬擔心阿嬤的年紀無法承受開刀，又擔心骨鬆的風險，也由於保守的藥物治療及復健沒有效果，賴肇康醫師向家屬建議採用破壞少、恢復快、不用打鋼釘的無鋼釘腰椎微創手術，家屬及阿嬷同意後，他將歐洲進口的3塊矽膠軟墊片用微創方式植入腰椎皮下，撐開磨損的椎間盤軟骨，再撐大已經狹窄的神經孔徑，讓神經系統更通暢，更簡單的比喻，就是把神經住的房子撐大撐寬，不必碰觸深部的神經，只是讓神經不被壓迫到，不去動到房子的主體結構。 預防坐骨神經痛 姿勢正確少負重 賴肇康強調，老年人常有骨鬆，有些中年人也有，如果坐骨神經被壓迫，在不動到疏鬆骨頭的情況下，以矽膠軟墊片撐開，讓神經可順暢傳導，是目前很好的方式，而這種無鋼釘腰椎微創手術時間短，傷口小，安全有效，對於老年人負擔小。 賴肇康表示，坐骨神經痛是一種常見的疾病，與腰椎的不當使用有關，造成結構變形磨損，進而傷害神經，保養的方式就是要善待腰椎，注意姿勢正確，少搬重物、多做拉腰、拉單槓、游泳等運動。 photos放大顯示 有位92歲的蕭姓阿嬤近年來腰部常抽痛，左腳和左手會麻，能站能走，但不能持久，她認為應該是年紀大的退化現象，只要不太難過就沒關係，沒想到2個多月前，突然間後腰痛到跪地，疼得爬不起來。家人送其就醫，檢查發現其椎間盤突出壓迫到神經，卻且又有骨質疏鬆，醫師認為手術治療若以鋼釘固定，後續鬆脫的可能性大，改以無鋼釘腰椎微創手術，幫阿嬤植入矽膠軟墊片，撐開被壓迫的神經，讓神經順暢，解除了痛楚，阿嬤現在已行走如常。 椎間盤突出為骨刺 會壓迫神經 收治這名阿嬤的衛福部彰化醫院脊椎神經外科主任賴肇康說，磁振共振(MRI)檢查發現，阿嬤的椎管狹窄，腰椎有3節椎間盤軟骨突出，也就是俗稱的骨刺，壓迫到坐骨神經。再進一步檢測其骨質密度-4.2，已是骨質疏鬆。賴肇康指出，傳統手術是先清除壓到神經的軟骨等組織，以支架取代軟骨，再固定鋼釘於骨頭去支撐，對於骨質疏鬆的老年人，其鋼釘較可能鬆脫，這就像是在海沙屋施工，風險比較高，這在臨床上迭有病例。 腰椎微創手術 矽膠墊片撐開軟骨 家屬擔心阿嬤的年紀無法承受開刀，又擔心骨鬆的風險，也由於保守的藥物治療及復健沒有效果，賴肇康醫師向家屬建議採用破壞少、恢復快、不用打鋼釘的無鋼釘腰椎微創手術，家屬及阿嬷同意後，他將歐洲進口的3塊矽膠軟墊片用微創方式植入腰椎皮下，撐開磨損的椎間盤軟骨，再撐大已經狹窄的神經孔徑，讓神經系統更通暢，更簡單的比喻，就是把神經住的房子撐大撐寬，不必碰觸深部的神經，只是讓神經不被壓迫到，不去動到房子的主體結構。 預防坐骨神經痛 姿勢正確少負重 賴肇康強調，老年人常有骨鬆，有些中年人也有，如果坐骨神經被壓迫，在不動到疏鬆骨頭的情況下，以矽膠軟墊片撐開，讓神經可順暢傳導，是目前很好的方式，而這種無鋼釘腰椎微創手術時間短，傷口小，安全有效，對於老年人負擔小。 賴肇康表示，坐骨神經痛是一種常見的疾病，與腰椎的不當使用有關，造成結構變形磨損，進而傷害神經，保養的方式就是要善待腰椎，注意姿勢正確，少搬重物、多做拉腰、拉單槓、游泳等運動。 #1 九旬嬤腰痛手腳麻是什麼原因引起？…
Uncategorized 乖乖出任防疫代言人 限量版乖乖只送不賣 January 28, 2026 admin fiogf49gjkf0d 「乖乖打疫苗、流感不再來」，為了鼓勵民眾接種疫苗，疾管署首次異業結盟，與國人耳熟能詳的「乖乖」合作，推出限量「乖乖打疫苗流感不再來」防疫聯名包，總計1萬2,000包，只送不賣。 只有兩顆牙齒的乖乖，這次成為防疫代言人，戴著粉紅色口罩，以及診療聽筒，手拿針筒，藍色帽子有著紅色小十字徽章，外包裝上還有一小瓶粉紅色流感疫苗，提醒國人盡快接種疫苗。 疾管署署長周志浩在記者會上，致送感謝狀給乖乖公司代表，他說，今年公私部門共同推動流感疫苗接種防疫工作，相信效果會更好，能有更多企業關注防疫議題。 乖乖公司總經理趙明指出，總公司配合接種防疫，最近透過桃園市衛生局，在辦公室設置臨時接種站，請醫師及醫護人員幫符合公費流感疫苗的企業員工，施打疫苗。 周志浩表示，今年公費流感疫苗於10月1日開打，目前已經120多萬人完成接種，占600萬劑公費疫苗總數的五分之一，而去年同期則為90萬劑。 疾管署副署長莊人祥指出，每年秋冬為流感及流感併發重症流行季節，長者、幼童、孕婦、免疫功能不全以及慢性疾病患者、肥胖者等高危險族群，可能引起嚴重併發症，甚至造成死亡。 莊人祥說，接種疫苗是預防流感最有效的方法，能夠有效減少流感併發重症風險，並降低死亡率，國人應該每年應按時接種，以獲得足夠保護力，降低流感重症風險。 莊人祥表示，這次「防疫乖乖」供有1萬2,000包，並未對外發售，屬於非賣品，未來將分送至全國22縣市衛生局，作為推廣流感疫苗接種之用，希望更多人施打疫苗。》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！ #1 流感疫苗 – 衛生福利部疾病管制署專業人士版 衛生福利部疾病管制署專業人士版. … 季節性流感疫苗. 1. 季節性流感 … 107年縣市流感疫苗合約院所; 5. 107年度公費流感疫苗; 6. … 孕婦接種流感疫苗常見問答; 9. #2 今年公費流感疫苗開打日期調整為10月15日…
Uncategorized 九成業務年誤吞600萬顆保肝藥 花費逾1.2億 January 28, 2026 admin 業務員往往用「肝苦」拼業績，超時工作、熬夜應酬，結果一項針對業務的「業務員肝苦程度大調查」發現，9成以上業務生活作息嚴重不正常，更有熬夜、抽菸、飲酒過量等傷身行為，，成為「肝苦一族」。更最可怕的是業務們為保肝，不需用藥卻亂用藥，嚴重誤吞保肝藥品，一年高達600萬顆，花費金額近1.2億元。 調查中發現，5成以上業務每天工作超過10小時才能下班，甚至超過兩成業務每日工作超過12小時以上；這樣忙碌的工作，導致一週有三天以上超過9成業務睡眠不足、將近7成感覺疲勞，肝臟健康亮起紅燈。除了生活作息不正常影響健康外，業務們更經常有抽菸、飲酒過量、日夜顛倒等傷肝行為，雙重影響下，導致9成以上的業務出現眼睛乾澀疲勞、飯後想睡、口氣重、口乾、臉色泛黃等現象，成為「肝苦」一族。 面對令人肝苦的生活作息及工作，雖然有7成的業務表示有想護肝的念頭、也害怕自己肝指數過高，然而，近9成業務卻表示無法改變，更值得注意的是，調查中顯示，肝指數正常的業務，當中有將近4成都購買過保肝丸、養肝丸等藥物，以為「有吞有保佑」，希望透過藥物來維持肝臟健康。一年誤吞的保肝丸數目，累積下來近600萬顆！如果以一顆藥1公分計算，600萬顆藥高度相當於118座101大樓堆疊的高度；而花在這些藥物的花費，一年統計高達1.2億！ 肝膽腸胃科醫師林憲宏提醒，錯誤用藥反而傷肝，由調查中看來，大眾對於「保肝」的認知普遍停留在「以藥物保肝」、「吞得多補得多」，經常在不清楚藥物來源的情形下，因為街坊鄰居推薦、地下電台宣傳，就覺得一定是好藥，而有「吞了再怎麼熬夜、抽菸、喝酒也沒關係」的迷思，對肝臟健康的保健認知尚有待進步。 臨床上林醫師曾收治過亂吃保肝丸的民眾，他們幾乎一累、一打呵欠就把保肝丸往嘴裡送，認為是「仙丹」，甚至會「好康鬥相報」互相流傳鄉里間保肝的偏方，往往吃出毛病了才急忙就醫。林醫師說，曾有一位30多歲年輕人，聽說吞蛇膽能降肝火，卻引發腎衰竭，差點送命，經急救後仍需終生洗腎度日；還有一位中年人，吃來路不明黑藥丸想顧健康，竟誘發猛爆型肝炎。 一般大眾對保肝的錯誤做法，林憲宏醫師強調，保肝丸是「藥品」不是食品，如果沒有生病，不該用藥卻用藥，會造成肝臟負擔，「保肝不成，傷身又傷荷包」。正確的保肝方式第一步，就是先了解自己的肝臟狀況「是否需要用藥」，如果經醫師抽血檢查不需要用藥，建議可採取正確的護肝行動，從「良好生活型態」和「正確保肝方式」兩方面著手改善，在規律正常的作息下，避免工作過度勞累，拒絕如抽菸、喝酒、熬夜等傷肝行為，以維護肝臟健康。 而針對一般大眾喜歡吞藥的錯誤觀念，林醫師建議，未經專業人士指示，千萬不要隨意攝取藥物，可以改用「健康食品」取代「藥品」保護肝臟健康。 許多保健食品中含有的天然成分，已有實驗證明可以可降低血清中的GOT及GPT值，「肝苦」的上班族可針對需求適當補充保護肝臟健康。 #1 九成業務年誤吞600萬顆保肝藥花費逾1.2億- 醫藥話題 業務員往往用「肝苦」拼業績，超時工作、熬夜應酬，結果一項針對業務的「 … 更最可怕的是業務們為保肝，不需用藥卻亂用藥，嚴重誤吞保肝藥品，一 … #2 NOW健康 九成業務年誤吞600萬顆保肝藥花費逾1.2億 · 業務員往往用「肝苦」拼業績，超時工作、熬夜應酬，結果一項針對業務的「業務員肝苦程度大調查」…
Uncategorized 久站水腫腳發黑？只腳底按摩並不夠！3分鐘「搓仙法」舒緩腳掌壓力防退化 January 28, 2026 admin 俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，歷代帝王當中，乾隆活到89歲，他每天晚上用中藥泡腳兼按摩；重視養生的慈禧太后也幾乎天天做足浴；近代的蔣宋美齡享嵩壽106歲，也是定期泡腳保養健康。腳部保健攸關全身循環，物理治療師簡文仁指出，只按摩腳底並不夠，要連同全腳及小腿一起按摩才算完整，只要3分鐘，不但防止腳部肌肉、靭帶和關節退化，從腳部保養到全身，還有利心腦血管。 簡文仁治療師表示，民眾對「腳底按摩」耳熟能詳，但其實下肢保健更應該擴及「腳部按摩」。不少銀髮族或久站族，因為年紀大衰老，或長時間站立，下肢循環不良，腳部會出現水腫，甚至發紅、發黑，導致行走或站立有困難，但越是不活動，腳部的靈活度會更差，全身健康也受影響。 看更多：肌少症／中醫從調好脾胃下手！1茶飲增肌養血 3穴位減緩肌少症惡化 「搓仙」去角質 促進表皮細胞代謝 簡文仁治療師示範「3分鐘搓仙法」，他說自己每天洗澡的時候大概會花3分鐘到5分鐘，搓揉整個腳部去角質，從腳縫、腳背、腳踝到腳底，一方面把新陳代謝的表皮細胞去除掉，幫助循環代謝，產生新的細胞，接著再進行腳部按摩。 腳部按摩需要的用具包括椅子、小凳子和毛巾，如果有嬰兒油之類的護膚油會更好，若沒有也無妨，還是可以進行腳部按摩。按摩腳部最好的時間是在洗完澡，或泡腳之後，這時候腳部的溫度較高，循環比較好。 簡文仁治療師建議，按摩的方向注意要「向心」，要往心臟的方向帶上來，從腳趾、腳背、腳掌、腳跟和腳踝，延伸到小腿，尤其小腿後側的肌肉，有助於心臟血液回流，按摩的時候注意力道不要太大，手法輕柔，並不是越痛就越有效，如果刺激力道太強烈，反而可能造成足底筋膜炎。 看更多：常脹氣、喉嚨泛酸好難受？中醫教養胃3撇步 飯後配穴位按摩 脹氣不再來 腳趾縫整個按一輪 效用相當穴位按摩 另外，按摩腳部時，每個腳縫都可以逐一按壓刺激，例如大拇趾跟第二趾中間，有一個「太衝穴」，是中醫的穴位，民眾即使不了解穴位，也可以沿著每個腳趾縫按壓，按壓的時候可能會有痠痛感，在可容忍的範圍內稍微忍耐一下，有類似穴位按摩的感覺與作用，促進下肢血液循環。 有些人時常容易扭到腳，足踝受傷；時常進行足部按摩，尤其是加強足踝按摩，可以促進附近的肌肉、靭帶血液循環，連帶提升關節和骨頭的靈活度。 簡文仁治療師表示，人體腳掌有26塊骨頭，利用腳部按摩的機會，刺激一下周遭的肌肉筋膜，拉拉它們，讓每根骨頭都動一動，可以提升骨關節的靈活度，有些人的腳部長期受到壓力，可能發生扭曲或錯位，也可以利用足部按摩來幫助它們回復正常位置。 腳是人體的第2顆心臟，保養心腦和全身健康，就從按摩足部開始！ 看更多：腳跟痛不一定是足底筋膜炎！醫師告訴你怎麼回事，4點防腳跟痛 ◎…
Uncategorized 久站沒比久坐好 為健康著想兩者皆可拋 January 28, 2026 admin fiogf49gjkf0d 大家都知道久坐對身體健康不利，但是您可能不知道，其實久站對健康也沒有益處。根據英國大學所做的研究指出，無論是久坐和久站，對健康的危害都差不多，所以沒事還是要起身動一動，此研究刊登在《國際流行病學期刊》（International Journal of Epidemiology）。 英國Exeter大學與London大學的研究人員，找來了5000多人做為研究對象，研究時間長達16年。Exeter大學的學者Melvyn Hillsdon表示，從研究中發現，只要是固定不動、能量消耗低的姿勢，不管是站著或是坐著，對健康都有不良的影響。 這個研究衝擊了之前大力倡導站著辦公的說法。此外，這個研究同時也發現，因為工作、休息或是為了看電視而久坐的人，他們的死亡率並沒有高於不做這些行為的人。 因此，正確的觀念應該是，不要長時間固定同一個姿勢不動，而應該是每30分鐘起身活動一下筋骨，避免維持同一個動作太久，才能預防許多疾病的發生。》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！ #1 Airiti Library華藝線上圖書館 看電視 ； 坐式生活 ； 身體活動 ； 行為流行病學 … 僅強調增加身體活動量對健康的重要性，仍未見國內學術期刊針對「久坐行為」做明確地界定與探討。 #2 「久坐」給你帶來7大危機，太可怕了！ 2013年4月1日…
Uncategorized 久站久坐易水腫 9妙招在家就能解決 January 28, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網記者徐平／綜合報導）久坐、久站、懷孕者常會因為腿部靜脈回流問題或藥物副作用導致下肢水腫，身體組織中多餘的液體引起腫脹，當手指按壓腫脹處時會有明顯凹陷，常需要秒鐘後才會恢復。 水腫可能影響身體的任何部位 奇美醫學中心急診醫學部主治醫師施富傑表示，水腫的原因很多，可以影響身體的任何部位，當身體的水和鹽份會在體內產生不適當的堆積而導致水腫，可分局部性和全身性，其他全身性水腫的產生，則可能來自內科疾病，如可能是充血性心衰竭症、肝臟疾病或肝硬化、腎臟疾病等病因造成。 當患有充血性心臟衰竭時，血液不易回流至心臟，可能導致液體積聚在肺部造成肺水腫。肝臟疾病如肝硬化則可能會讓液體積聚腹腔導致腹水或腿部水腫；腎臟疾病患者會因腎功能衰退會讓水分和鹽分排泄異常；另外，在單腳水腫中，常見是因靜脈曲張與下肢靜脈栓塞腿部引起靜脈回流問題。 9方法循序漸進 有效減少水腫 奇美醫學中心急診醫學部主治醫師施富傑表示，全身性水腫的治療，以處理原本發生的疾病為首要。所以要有效減少水腫，應先配合專科醫生確診後，選擇適合的方法，循序漸進治療。切不可聽信偏方延誤正確的就醫時機，局部水腫，部分不需治療，可注意以下居家自我照顧方式： 1） 在不疼痛的情況下，採取適當的局部運動，有助多餘的液體回流。 2） 每天定時抬高患肢促進血液回流，可在睡覺時升高受影響的水腫部位。 3） 在舒適的姿勢下，以適當力道按摩局部，促進液體回流。 4） 可在專科醫生的建議下，穿壓力襪、袖子或手套。 5） 要適當的保護，保持水腫部位的清潔與保濕度。 6） 採清淡飲食，不吃醃製類食品或罐頭，減少鹽份攝取量，以免增加液體滯留，導致水腫惡化。每日的鹽量應低於5公克（約一小匙）。…
Uncategorized 久坐除了變胖也會導致糖尿病！醫曝：糖尿病風險增加20% January 28, 2026 admin 你喜歡久坐不動嗎？總是坐著工作、看電視、上網？小心變胖之外，還會增加糖尿病風險！有醫師表示，每日久坐超過2小時，可能增加20%罹患第二型糖尿病風險，也會提高5%機率出現心血管疾病，甚至出現死亡風險。 雙和醫院副院長、復健醫學部主治醫師劉燦宏指出，久坐對健康的傷害非常大！醫界已將久坐不動稱為「新的菸害」，世界衛生組織甚至把久坐列為「十大致病元凶之一」。 看更多：十大死因出爐！「癌症」蟬聯40年榜首 高血壓、糖尿病死亡人數皆增加 久坐會導致脂肪堆積 劉燦宏說明，久坐除了會腰酸背痛外，當長時間坐著，大部分的肌肉會呈現放鬆狀態，也會停止分泌可以分解血液中脂肪的激素「脂蛋白脂肪酶」，導致脂肪堆積變胖，提高罹患三高的風險。 而且只要連續坐著超過2小時，身體組成就開始改變！久而久之肌肉量會開始減少，脂肪會增加，增加的脂肪會跑到身體空間最充足的下腹部或是屁股，當腹部囤積太多脂肪，進而變成所謂的「中央型肥胖」，也容易罹患慢性疾病。 看更多：少看電視1小時可預防冠心症！追劇起來動一動 散步有助血管保持彈性 久坐恐致糖尿病、心血管疾病 也因此，根據國外研究顯示，每日久坐超過2小時，也就是比標準範圍再增加2小時，就有可能增加20%罹患第二型糖尿病風險，也有5%機率增加心血管疾病發生，甚至會提高死亡風險。 看更多：糖尿病從頭害到腳 上課教你中醫多管齊下，中藥、艾炙、耳穴、針炙可治病可消症狀 每隔1小時起來活動5～10分鐘 劉燦宏建議，民眾切勿久坐，最好養成每隔1小時就站起來活動手腳關節5～10分鐘，或是起身做個伸展體操，遠離久坐帶來的傷害。 ◎ 攝影／林哲鴻 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎…
Uncategorized 久坐肩背好僵硬 手部穴位輕鬆解 January 28, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網記者林奐妤／編輯整理）長時間久坐或坐姿不良（例如身體歪一邊、打字時手臂姿勢過高或過低、喜歡翹腳等），氣血循環當然會變差，容易出現肩頸和上背部肌肉僵硬，進而引起痠痛、脊椎側彎等問題。再加上工作壓力、焦慮、緊張等情緒，就會使肩背僵硬及疼痛的情形更嚴重。 肩背痠痛長期未改善 恐壓迫手部神經 肩背痠痛的情形若一直沒有改善，有可能造成手部神經受到壓迫，甚至頸部椎間盤會病變，而有刺痛、發麻或肌肉無力。上班若是坐著超過一小時，記得要常常起來走動，適時地做幾招伸展操，讓肩背部肌肉放鬆，或是多喝水，強迫自己要常常上廁所，也不失為是個好方法。 肩背痠痛 放鬆肩背部周圍肌肉，促進氣血循環。 1）重仙（雙手手掌） 位置：在姆指與食指骨縫間，離虎口2寸。 功效：治背痛極有成效，也可治肺炎、發燒、膝蓋痛。若重子、重仙同時使用，有效對緩解落枕、背痛、肩痛、頸痛。 2）後溪（雙手手背） 位置：在小指掌骨外側上的1/3處。 功效：開竅醒神、清熱舒筋、通督脈。可治目赤腫痛、耳鳴耳聾、頸部腫、頭痛、盜汗、手足麻木等症狀。 正確坐姿、熱敷、按摩可放鬆肌肉 正確的坐姿很重要，坐的時候需正坐、雙腳踏地，身體及頭部要正面向著螢幕，鍵盤放置在手部感到舒適的位置上，肩頸的負擔才會減到最少。常熱敷肩頸背，或按摩風池、側三里、條口、手三里等穴位，增加氣血循環，緩解僵硬、緊繃。 適度的肌肉按摩，建議按摩時，使用含有薄荷、辣椒等萃取的精油，加強按摩效果，皮膚過敏者可用嬰兒油。此外，整個頭部肌肉也可以加以按摩，則有放鬆之效哦！ （本文摘自／終結痠痛 減壓手穴按摩法：快速取穴，一按見效！／繪虹企業） 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 人體手部穴位圖（高清詳解）， 手掌穴位圖解大全！…
Uncategorized 久坐積毒素 痠痛無力找上你 January 28, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網編輯部／綜合整理）你每天坐著的時間有多長？有報導指出，現代人每天坐著的時間平均是9.3小時，比平均7.7小時睡眠時間還長！大部分人只要能坐就不站，上班坐著辦公、下班坐著上網、回家坐著看電視??但是長期久坐不動，容易影響身體健康，甚至是導致肥胖的主因！ 久坐不動的3壞處 1） 肌肉量減少，導致燃脂力變慢／ 久坐不動容易造成肌肉量減少，讓你得用很多不正確的力量去完成日常生活的各種活動，這樣會造成肌肉拉傷、關節損傷。此外，肌肉量下降會讓身體基礎代謝率減慢，導致脂肪燃燒速度減緩，囤積在體內就造成體態肥胖問題。若再加上不良的坐姿，例如：翹腳、盤腿、駝背、聳肩??等，更會造成骨架歪斜、肌肉緊繃，慢慢累積就會產生肩頸痠痛、腰痠背痛、關節退化、骨刺增生、椎間盤突出??等各種問題喔！ 2） 影響神經系統運作，讓身體痠痛無力／ 除了外在的骨骼肌肉系統出現問題之外，我們的神經系統、內分泌系統、循環系統也都會因為久坐不動而出現問題。神經系統由脊椎骨包覆並且保護，但不良的坐姿造成骨盆及脊椎歪斜，影響了神經系統的正常運作，輕則造成手腳痠麻，重則手腳力量喪失，如果影響到自律神經，更會造成身體器官的運作失調，對於身體健康的影響之大，不可輕忽！ 3） 核心肌群力量不足，缺氧、便秘找上你／ 長期久坐不動會導致核心肌群力量的不足，造成胸腔壓迫、呼吸效率不彰，體內氧氣及二氧化碳的交換效率不佳，讓你上班上課沒精神、想睡覺，而許許多多的細胞病變，都與體內氧氣充不充足有關喔！ 除此之外，人體許多的臟器都在腹腔及骨盆腔，久坐造成腹部核心肌肉力量不足，使得腸胃器官堆疊在一起，造成腸胃蠕動的減緩，食物長時間停滯在腸道內、水分被吸乾，很容易在體內累積過期的食物，產生許多的毒素，導致便秘的狀況，大幅影響身體健康！（本文摘自／整個辦公室都是我的健身房／瑞麗美人出版） 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 久坐積毒素痠痛無力找上你 優活健康網編輯部／綜合整理）你每天坐著的時間有多長？有報導指出，現代人每天坐著的時間平均是9.3小時，比平均7.7小時睡眠時間還長！ #2 久坐積毒素痠痛無力找上你 久坐積毒素痠痛無力找上你／取自優活健康網）. （優活健康網編輯部／綜合整理）你每天坐著的時間有多長？有報導指出，現代人每天坐著的時間 … #3…
Uncategorized 久坐真的會短命 有運動習慣也難逃 January 28, 2026 admin 大家都知道，長時間久坐對健康不利，所以通常會再透過運動來補償，但目前有研究表示，即使有運動習慣，也彌補不了久坐對健康的傷害，研究刊登在《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）。 美國Columbia大學運動檢測實驗室的Keith Diaz表示，他的團隊從2009年到2013年，連續4年的時間，在美國追蹤了大約8000名45歲以上的人的活動行為，每位參加者在一周內配戴健身追蹤器至少4天，以便觀察他們活動的行為。 研究發現，在研究期間內，長時間久坐的人，其死亡風險最高；而沒有長時間久坐的人，其死亡率則較低，從這點可看出久坐有害健康。但研究同時發現，長時間久坐的人，即使有運動習慣，死亡風險仍然高於沒有久坐的人；也就是說，不管你有沒有運動的習慣，久坐都會讓你的壽命減短。 專家表示，長時間久坐，對身體的新陳代謝與心血管功能都有不好的影響，養成運動習慣固然很好，但每坐30分鐘，也是要起身來動一動比較好。 #1 久坐一族在開放式辦公室工作更健康 研究報告指出辦公室的久坐一族是罹患肥胖和心血管疾病的高風險族群世界衛生 … 最新文章, 健康新知, 運動養生| … 心臟血管的健康，但坐越久血液循環越差，無法以週末的大量運動彌補，縮短久坐不 … 因此，領導此項研究的Esther Sternberg表示：「許多人都知道多走動對身體有益，但他們並沒有一直保持這個習慣。 #2 別老坐著！研究發現久坐與大腦萎縮相關運動也救不回來！ ……
Uncategorized 久坐看電視4小時 心臟病率增8成！ January 28, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網記者林奐妤／綜合報導）每天坐著看電視4小時，比起坐2小時，患心血管疾病機率多80%！身體活動不足，罹患心血管疾病、乳癌、大腸癌、高血壓、呼吸系統問題等機率都增高。生活中有許多日常活動，只要增加一些小技巧，就可以提升身體功能及生活樂趣，還能強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力。 日常生活5動作 看電視、夾菜也能動 台灣職能治療協會張玲慧理事長提醒，平時輕度活動，如洗碗、燙衣服、用洗衣機洗衣服、澆花，以及中度費力，如煮飯、拖地、購物提東西、散步等日常家事，最好都自己做。操作時注意環境安全，光線明亮、通風、地面平穩、乾燥、防滑，加強訓練時要穿合腳的平底鞋等，並適當補充水分。 國民健康署首度出版長者「動動生活」手冊，教導長者透過平時身體活動預防或減緩隨年齡增長導致體力和身體功能衰退。內容包括自我健康的檢視、活動強度與注意事項，以及操作安全。以下舉例5個簡單動作，鼓勵長者日常生活多活動： 1） 看電視時將遙控器放在高處 要使用遙控器就會起身動一動，並舉手伸展，訓練身體與手臂柔軟度與肌肉力量。 2） 一邊看電視一邊微蹲 蹲越久越好，也可輪流將一隻腳伸直，維持伸直的姿勢越久越好，訓練雙腳柔軟度與肌肉力量。 3） 夾菜伸直手 吃飯時將菜放在比手伸直再遠一點的距離，或手向前伸直夾菜，維持動作10至30秒，這個動作可以訓練身體柔軟度，訓練身體與手臂肌肉力量。 4） 外出至社區超市購物時帶購物袋 可鍛鍊手肌肉和核心肌群的肌耐力。 5） 等公車時站直身體 雙腳併攏，身體挺直，儘量保持平衡、不要左右晃動，再踮腳尖或翹腳尖站立。訓練站立平衡、核心肌群。 每次運動至少10分鐘 每週累計150分鐘 長者可以透過規律的身體活動、均衡飲食和預防保健維持健康，可依身體狀況和體力先自我評估，先從基礎動作開始。已獲得改善時，則可以進階動作逐項增加活動強度和時間，並將每日活動做紀錄，每次至少10分鐘以上，累積每週150分鐘中強度運動量，促進健康，增加參與社區活動，維持健康的老年生活。 國民健康署王英偉署長表示，手冊中的動作只要掃描圖片旁的QR code，即可看到影片示範動作，並且有各15分鐘的國、臺語影片，免費提供民眾下載使用。手冊及影片相關訊息，可於https://goo.gl/Pcfm2n，或地方政府衛生局查詢。 更多健康資訊，請上《優活健康網》…
Uncategorized 久坐族注意》腿筋緊，會造成髖關節受損！印度瑜珈冠軍：「一個動作」緩解腰背痛 January 28, 2026 admin photos放大顯示 你知道緊張兮兮的腿筋會導致背部損傷和疼痛嗎？ 背部疼痛、酸痛或髖部肌肉疼痛？你的髖屈肌和腿筋超緊繃嗎？肌肉、骨骼與各種結締組織讓身體緊密連結，因此，只要其中一個部份變弱便可能導致身體的其他部分過度使用，產生代償作用。 為什麼我的腿筋會變緊？ 現代人都有一樣的問題就是坐得太久了！久坐時，身體完全沒在動，加上腿部肌肉在坐姿時整體的姿勢位置容易出問題，長時間久坐可能是所有姿勢之中最傷身的，甚至比一般人以為的久站糟糕得多，因為久坐大大降低髖部及腿部肌肉群的活動力，除此之外，因為肌肉本身的生理構造、日常生活的習慣，以及採用錯誤的方式伸展都會造成問題。 誰會有緊繃的腿筋？ ☑ 跑者、耐久型運動員 ☑ 日常活動力中等，但工作類型屬於需要久坐 ☑ 天生就比較不柔軟 再怎麼努力都好僵硬！ 難以輕易改變的僵硬是許多瑜珈練習者沮喪的原因，大多數的人都知道練習前彎可以舒緩痠痛及改善背部僵硬－但必須要先通過緊繃腿筋的這關考驗，如果不先從恢復腿筋柔軟下手，那麼在不正確的練習之下，腿筋只會變得更加緊繃，已經出現問題的背部，疼痛情形只會更形加劇…如此一來，連日常生活起居可能都會變成困難的大問題。 毫無疑問，健康的髖屈肌及腿筋是緩解下背疼痛的關鍵－它們代表了腰椎的移動性與穩定性。如果此時此刻你正坐著，同時感到酸痛緊繃，那你應該立馬起身練習下犬式及腿部伸展動作，這能為你帶來很大的健康益處，而你根本不用投注很多心力與時間。保持髖屈肌與腿筋的柔軟性，不僅能預防腰椎問題，還能一併避免髖關節和膝關節產生問題，但如果沒有好好照顧它們，則是牽一髮動全身，許多問題都會接踵而來。 首先要找到產生不適的根本原因 瞭解腿部肌肉組織能為你的身體做什麼？ 「腿筋」由位於腿部後側的三條肌肉組成，從臀部延伸至膝蓋後側。腿筋、肌肉合作無間，共同協力執行臀部伸展（腿向後上舉）及膝蓋彎曲屈曲。腿筋是由相當大的肌肉群組成，想當然爾，腿筋問題可能導致削弱或過度使用周圍肌肉，引起肌肉失衡的連鎖反應，再更嚴重的後果就是慢性膝關節、髖部及下背疼痛問題。延展肌肉並將其保持在最佳狀態絕對是最好的預防之道！ 在受傷之前，我們從來沒有注意到「它們」有多重要 與更加容易注意到的肌肉群相比，髖屈肌與腿筋根本沒有得到太多關注，因為不在視線所及的位置，所以我們無法「看到」它們的改變，只有在關節、大腿後側開始產生疼痛時，我們才會開始願意多多了解相關資訊，就像本篇文章所要談的主題，即便它非常重要，但因為這通常不是熱門話題，…
Uncategorized 久坐族學起來！一個動作防痠痛，把腰背僵硬的肌肉全部伸展開來 January 28, 2026 admin photos放大顯示 健身或伸展運動雖然對身體有益，但忙碌的日子總是會覺得麻煩吧，這種時候可以將連假作為「保養身體期間」來好好面對自己的身體喔。 今天就將為大家介紹，不需要給專家按摩或整體中心診斷，能夠改善每天堆積的疲勞和不適的自行保養法。 1：預防肩膀痠痛的挺背伸展法 將兩手並起往頭上伸展，以宛如將背骨一個個伸直般的感覺來緩慢進行。 雖然感覺挺直背部好像很簡單，但此動作可將背部到腰部大範圍的廣背肌伸展開來，同時也能預防腰痛。 接著將兩手並起手腕往前伸直，可將脖子到肩膀周圍的僧帽肌伸展開來，相當推薦長時間使用電腦或手機的人進行。 2：淋巴按摩 淋巴有著將體內老舊廢物及毒素、水份運送到體外以排泄的機能，淋巴停滯會導致老舊廢物堆積，並影響身體各部位機能運作，而造成水腫。 因此若將淋巴按摩的方法記住後可是相當方便的，以下動作只需要3分鐘請大家務必記住喔。 （1）將精油適量塗抹在左右手掌。 （2）鎖骨：食指及中指夾住鎖骨般的感覺，從頸部往肩膀處按壓。（左右3～4次） （3）鼠蹊部：坐在椅子上或床上後，腳部大腿根部鼠蹊處從內側往外按壓。（左右3～4次） （4）膝蓋內側：以手握拳刺激左右兩處膝蓋內側。 （5）大腿：膝蓋往大腿根部，大腿內側及外側輪流按壓。（左右3～4次） （6）最後：兩手抓住腳踝處，從小腿肚往膝蓋向上伸展。 這一連串的動作約3分鐘左右，只要習慣後就算在洗澡時進行也不會覺得麻煩，有時間時再比平常更加仔細的進行。 過去也曾介紹過此方法喔，請大家務必確認及實踐看看喔。 photos放大顯示 健身或伸展運動雖然對身體有益，但忙碌的日子總是會覺得麻煩吧，這種時候可以將連假作為「保養身體期間」來好好面對自己的身體喔。…
Uncategorized 久坐恐讓人變笨 提高中老年後失智風險 January 28, 2026 admin 有許多研究都表明，久坐對身體會產生不良影響，包括心臟病、中風、糖尿病，甚至癌症等疾病的發生率都會提高，現在，美國有個最新研究表示，久坐還可能讓人變笨，甚至提高罹患失智症的風險，研究發布在《PLOS ONE》期刊。 美國加利福尼亞大學洛杉磯分校（UCLA）的研究人員，一共找來35位參與者來做實驗，他們從研究中發現，那些久坐不動的參與者，其顳葉內側（MTL）的灰質比較少，而大腦中的灰質主要是負責處理資訊，因此，腦部的灰質越少，代表腦部越容易有萎縮的狀況。且腦部灰質的減少，也被許多研究證明是中老年人罹患俗稱失智症的阿茲海默症之早期警訊。 另外，每位參與者也接受高分辨率的MRI掃描，詳細了解MTL的狀況。MTL是一個涉及新記憶形成的區域，生物統計學家Prabha Siddarth博士所領導的研究人員發現，經常久坐的人其MTL區域較薄，而MTL區域的變薄，很可能也是中老年人認知衰退和失智的前兆。 因此，如果你還是經常久坐不動，那就趕快站起來動一動吧！別讓自己陷入不健康的生活型態中。 #1 久坐一族要注意研究：恐增中老年後失智風險 有許多研究都表明，久坐對身體會產生不良影響，包括心臟病、中風、糖尿病，甚至癌症等 … 且腦部灰質的減少，也被許多研究證明是中老年人罹患俗稱失智症的阿茲海默症之早期警訊。 … MTL 是一個涉及新記憶形成的區域，生物統計學家Prabha Siddarth 博士所領導的 … 關鍵字; mtl · 久坐 · 國外研究…
Uncategorized 久坐族全身痛！7招簡單動一動 January 28, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）即使上班很忙碌，還是有很多方法可以穿插一些身體活動。來看看以下7個小訣竅，可以讓辦公室久坐族營造更健康的環境。 1） 比賽／ 這是很適合在辦公室裡發起的活動，因為可以培養動力、支持，以及同事間的情誼，找愈多人一起加入愈好，把辦公室分成幾個減重小組，接著為比賽而和同事組團運動，例如在晨會前一起上瑜伽課，或是下班後一起參加跑步團。 2） 邊走邊講／ 講電話時站起來走動，若你的辦公室隔間很小，可以左右來回踏步，微微抬起膝蓋，或是一邊講電話一邊做伸展動作。這樣每分鐘可以消耗2到4卡，別小看這區區幾卡，積少成多，講30分鐘電話就能消耗60到120卡。 3） 在坐位上運動／ 在你的位置上做重量訓練，例如利用桌子邊緣做類似伏地挺身的動作、深蹲（每次都讓臀部碰到椅子）、小腿上提（calf raises）、弓箭步、椅子撐體再以三頭肌下壓。我每個小時都會做一套這些動作。多多關心你自己的健康，那一點也不愚蠢。 工作時的NEAT訣竅 • 把車子停在停車場的後方。 • 走出辦公室，和同事一起走去開會。 • 比目的地提早幾站下公車。 •…