Uncategorized 長跑忌突然停止 致肌肉、心血管負擔 January 30, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網記者林奐妤／編輯整理）速度緩慢的慢跑，也會對心肺器官、肌肉帶來負荷，屬於高負荷運動。譬如，以某速度跑 10公里以上的距離後，心跳率會升至 170下／分，肌肉會因代謝廢物累積而發熱，過度使用的膝蓋、腳踝及腰部等的關節也持續發燙。跑步後，下肢的關節、肌肉多少會出現發炎症狀。 長跑後突然停下 造成肌肉異常僵硬 在肌肉疲勞、發炎症狀、高心跳率的狀態尚未恢復，就突然停止運動，代謝廢物會在肌肉中累積，惡化發炎症狀，可能對心血管造成更大的負擔。在全馬跑過 30公里後，身體正處於疲憊不堪的狀態下，突然在廁所、中途補給站停下腳步數分鐘。 在這樣的狀態停下來，下肢的肌肉只會越發僵硬，休息完想要跑起來，肌肉卻變得不聽使喚。在比賽後半段，為了舒緩股四頭肌的疲勞，停下來做伸展運動，做完後反而站不起來。在肌肉疲憊不堪時突然停止運動，反而會造成肌肉異常僵硬。為了防止這樣的生理反應，建議做些負擔輕微的「原地踏步」，持續活動肌肉。 馬拉松賽後補充高GI值、蛋白質食物 通過終點後，攝取醣類能夠有效地補充能量，尤其是GI值高的食品，容易轉換成能量。然後，為了修補長時間運動造成的肌肉分解，不妨適量攝取胺基酸，選擇富含優質蛋白質與 BCAA的紅肉、魚，像是鮪魚的瘦肉、牛肉等等。比賽後，因為內臟機能低落，建議選擇容易消化吸收的食品。相同的食品經過水煮、汆燙、炊蒸軟化後，會比堅硬的狀態來得容易消化吸收，有助於轉換成身體所需的能量。 比賽後，跑者可能在慶功宴、檢討會上喝酒。肝臟強悍是跑者的特性之一，所以許多跑者都不容易喝醉。不過，比賽後，尤其是在疲勞的狀態下，肝臟的機能低落，如果飲用量與速度沒有加以控制，容易對肝臟造成偌大負擔，因此切忌猛灌酒精飲料。另外，不同酒類的熱量、營養成分也有所不同，請自行多加注意。 （本文摘自／跑步訓練的科學／世茂出版） 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 長跑忌突然停止致肌肉、心血管負擔 在肌肉疲勞、發炎症狀、高心跳率的狀態尚未恢復，就突然停止運動，代謝廢物會在肌肉中累積，惡化發炎症狀，可能對心血管造成更大的負擔。 #2 長跑忌突然停止致肌肉、心血管負擔- 優活健康網…
Uncategorized 新光醫院院長侯勝茂：北歐式健走，消耗熱量更大 January 30, 2026 admin 新光醫院院長侯勝茂曾任職台大醫院骨科、衛生署長，從小到大無論念書、習醫和擔任公職，生活作息、行事作風皆講求規律，做事不臨時抱佛腳，每天早餐一杯奇亞籽堅果飲添加飲食纖維，固定運動健走，年逾65歲仍常保活力。 開刀磨出毅力 晨起生活規律 侯勝茂維持早起好習慣，每天六點起床，七點十分左右抵達醫院，每天都是第一個抵達辦公室。簡單換上醫師袍後，就先至病房探視前一晚開刀或住院的病人，之後再參加七點半的晨會，八點進開刀房或參與行政會議，時而工作到晚上九點、十點才到家。一周看診三天、兩天早上開刀，每隔兩周的周六早上再安排開刀，或與醫院同仁看電影、餐敘，聽聽同仁的反映。 photos放大顯示 侯勝茂（前排左四）參加醫院社團。 圖╱新光醫院提供（照片提供：元氣網） 侯勝茂說，要有好的體力，才能支撐每日繁忙的工作，常保活力的祕訣可以訓練。他說，在外科醫師的受訓下，長時間的開刀練習磨練出「毅力」，反覆訓練後，這些事情就成了習慣，也就不覺得苦，自然養成規律的習慣，即使假日也依舊早起、運動和研讀資料。 曾是網球悍將 現改溫和健走 侯勝茂大學時是運動健將，曾是台灣大學網球校隊。他說，年輕時憑著一股衝勁，在球場上廝殺，拚命殺球和救球，以致於右手過度使用受了傷，至今仍無法完全伸直，雖不影響日常工作，卻無法再打網球。 侯勝茂的妻子，也就是前市立聯合醫院仁愛院區院長劉秀雯，曾邀他與兒子打羽球。侯勝茂說，自己的缺點，就是盡力做好每一件事，運動也是一樣，卻沒想到兒子在球場上完全不讓年長30歲的父親，好勝心強的自己拚命救球，沒想到手臂舊傷又發作，復健後再打，打後又發作，他才放棄打羽球。 今年67歲的侯勝茂認為，隨著年紀增長，體力也變化，應該要選擇符合年紀的運動，於是他開始「健走」。若非太晚下班，他會從醫院走到捷運站，在中途下車，約走一小時的路回家，平均會走四到五公里，一周走個三到四天。 雙手大幅擺動 消耗更多熱量 侯勝茂健走，並非一般走路，他採取「北歐式」走法。他解釋，許多北歐人走路時，會拿著便利行走的桿子，使用時雙手會大幅度上下擺動，不同於一般走路雙手下垂。北歐式走法手會提起，抵抗地心引力，短時間能增加更多運動量、消耗更多熱量。 健走時，侯勝茂的腦袋也不得閒。他說，自己常在大安森林公園健走，每日健走時間會設定主題，邊健走邊思考，想出解方。他喜歡觀察路人在做些什麼，有些在賞鳥、也有外國人在教孩童踢足球，換個環境之後，靈感就會源源不絕。 他說，與其坐在辦公室思考，換個環境帶來的刺激，會讓想法更創新。有時候，侯勝茂會在健走時想著，如果其他醫院發生的事，同樣發生在新光醫院時，醫院該如何處理才恰當，或思考今日有哪些地方做不好，多加改進。 photos放大顯示 新光醫院院長侯勝茂最喜歡北歐式健走，連上半身都有運動效果。…
Uncategorized 年節零食暗藏高糖地雷！小心身體發炎，這樣吃聰明替換 January 30, 2026 admin 過年在家看電視嗑瓜子，還有牛軋糖、鳳梨酥、棗仁核桃糕擺滿桌，一口接一口真涮嘴，再加上一杯含糖手搖飲下肚，更是美味又對胃。營養師提醒，吃進過多高糖年貨零食與飲料，小心釀成容易發炎體質，造成身體「慢性發炎」，可能會導致肥胖，甚至誘發癌症。 高糖食物容易使身體發炎 造成肥胖、老化 為什麼高糖食物容易使身體發炎？當血液處於高濃度葡萄糖的情況下，會經由非酵素性糖化反應（glycation）途徑與蛋白質結合，形成糖化終產物（AGEs）。而糖化終產物則會誘發發炎反應，對身體造成傷害。而吃下肚的食物如果含糖愈高，就需要愈多的胰島素來代謝這些糖分，胰島素不但是促使發炎的賀爾蒙，更是癌症的助燃劑。 此外，糖和甘味劑會抑制免疫系統，並帶給腎上腺壓力，導致腎上腺疲勞。一旦引起慢性疾病。慢性發炎無聲無息，且毫無徵兆，而長期慢性發炎則會使體內自由基過多，導致細胞組織被氧化破壞，加速老化現象，甚至引發自體免疫系統疾病，包括肥胖、過敏性氣喘、慢性疲勞、類風濕性關節炎、纖維肌肉疼痛、牛皮癬等，都屬於自體免疫疾病。 年節零嘴飲料 暗藏高糖地雷 到底有哪一些年節零嘴暗藏高糖地雷？營養師黃曉彤表示，大家愛吃巧克力餅乾、鳳梨酥、牛軋糖、芒果乾等美食，其實熱量驚人，此外，吃年菜也少不了飲料配菜，可樂與啤酒往往是餐桌上必備飲料，但是熱量也不容小覷，從下表即可一窺究竟： 過年在家看電視嗑瓜子，還有牛軋糖、鳳梨酥、棗仁核桃糕擺滿桌，一口接一口真涮嘴，再加上一杯含糖手搖飲下肚，更是美味又對胃。營養師提醒，吃進過多高糖年貨零食與飲料，小心釀成容易發炎體質，造成身體「慢性發炎」，可能會導致肥胖，甚至誘發癌症。 高糖食物容易使身體發炎 造成肥胖、老化 為什麼高糖食物容易使身體發炎？當血液處於高濃度葡萄糖的情況下，會經由非酵素性糖化反應（glycation）途徑與蛋白質結合，形成糖化終產物（AGEs）。而糖化終產物則會誘發發炎反應，對身體造成傷害。而吃下肚的食物如果含糖愈高，就需要愈多的胰島素來代謝這些糖分，胰島素不但是促使發炎的賀爾蒙，更是癌症的助燃劑。 此外，糖和甘味劑會抑制免疫系統，並帶給腎上腺壓力，導致腎上腺疲勞。一旦引起慢性疾病。慢性發炎無聲無息，且毫無徵兆，而長期慢性發炎則會使體內自由基過多，導致細胞組織被氧化破壞，加速老化現象，甚至引發自體免疫系統疾病，包括肥胖、過敏性氣喘、慢性疲勞、類風濕性關節炎、纖維肌肉疼痛、牛皮癬等，都屬於自體免疫疾病。 年節零嘴飲料 暗藏高糖地雷 到底有哪一些年節零嘴暗藏高糖地雷？營養師黃曉彤表示，大家愛吃巧克力餅乾、鳳梨酥、牛軋糖、芒果乾等美食，其實熱量驚人，此外，吃年菜也少不了飲料配菜，可樂與啤酒往往是餐桌上必備飲料，但是熱量也不容小覷，從下表即可一窺究竟： #1 年節零食暗藏高糖地雷！小心身體發炎，這樣吃聰明替換 營養師黃曉彤提醒，吃進過多高糖年節零食與飲料，小心釀成容易發炎體質， … 而糖化終產物則會誘發發炎反應，對身體造成傷害。而吃下肚的食物 … #2 年節零食暗藏高糖地雷！小心身體發炎，這樣吃聰明替換…
Uncategorized 行醫40多年…71歲乳癌名醫張金堅：我要看病人看到倒下來為止 January 30, 2026 admin 今年71歲的張金堅，從事醫療工作已經四十多年，治療過的乳癌病患超過上萬名，是「國寶級」的乳癌權威。他在1996年成立乳癌防治基金會，希望能幫助病人防患於未然。如今，即便早已過耳順之年，他依舊沒有放棄自己最熱愛的外科工作。近年更成為咖啡達人，從醫學的角度教民眾喝咖啡，問他什麼時候要退休？他露出招牌的耿直笑容，堅定地說：「要看病人看到倒下來為止。」 約定的採訪時間已到，安靜的會議室外傳來一陣急促的腳步聲，沒多久只見張金堅提著一個塑膠袋，匆匆忙忙走進來，見到我們先是微笑地打招呼，接著一臉抱歉地說：「不好意思！早上剛開完一台刀，來不及吃早餐，可以讓我休息一下，先吃嗎？」語畢，便看他拿出塑膠袋裡的三明治和豆漿。沒有奢華的早餐，也沒有教授的威嚴架式，這就是張金堅，一位和善又不失溫暖的長輩。 曾獲頒「台灣癌症醫療終身成就獎」、「台灣醫療典範獎」、「癌症醫學終身成就獎」，張金堅不僅是台大臨床醫學研究所第一位外科醫學博士，也曾是台大外科部最年輕的主任。沒有顯赫的家世背景，頭銜卻多到數不清，他總是勉勵自己把吃苦當吃補，用樂觀的態度面對逆境，再以靈活的頭腦扭轉劣勢。 窮則變，變則通 貧困的童年造就不平凡 童年的回憶對張金堅來說，只有「窮」可以形容。張金堅在家排行老五，上面有三個哥哥、一個姊姊，下面還有一個妹妹。一家八口全仰賴父親在鐵路局賺取的薪水過活，偶爾還要幫父母一起賣西瓜，貼補家用。 因為窮，張金堅小時候穿的衣服總是破了又補，補了又破，等到正面破爛到不行了，再反過來繼續穿。鞋子永遠不會買合腳的，「一開始買回來很大雙，我們會在鞋子前面塞報紙，這樣才可以多穿幾年。」下雨時，還會把鞋子抱在懷裡，赤腳走路，就是怕鞋子淋濕。 雖然年少生活過得很辛苦，但張金堅並不因此自卑或故步自封，反而養成他機靈、敏銳的思維。他笑說，「小時候會耍小聰明，以前老師會體罰學生，在學校被打了，回家也不敢跟爸媽說，否則又會再被打一次。所以，我都會在褲子裡面多包幾層布，這樣老師打起來比較不會痛！」 物理考不好就教物理吧！ 面對逆境，學會逆向思考 張金堅青春無憂的中學生活，在發現父親生病的那一刻開始蒙上陰影。因為父親罹患的是開放性肺結核，有傳染性，因此被送到彰化八卦山的療養所強制隔離。等到病情穩定，離開療養院後，父親也不能回家，只能另外租房子給他單獨居住，子女輪流送飯給他吃，陪他聊天。 張金堅記得，父親當時很怨嘆：「你們怎麼把我關在這裡？」並語重心長的對他說：「如果你當醫師，或許就能治好我的病。」只可惜大學聯考時，張金堅考上的卻是台大電機系。 「我永遠忘不了，那年台大醫學系最低錄取分數是414分，而我的總分是413分。」張金堅認為，這一分之差，主要是因為物理考的比較差。於是，他決定重考。通常要重考的人都會休學補習，但張金堅沒有。因為沒有十足的把握能考進台大醫科，「我想說萬一考不上醫科，直接讀電機系也不錯！」 為了賺取生活費，張金堅拿定主意當家教，不像一般人選擇教自己強項的科目，腦筋動得快的他反其道而行，「想說物理最差，那就來教物理，可以賺錢，還可以逼自己複習。」他笑說，還好沒有誤人子弟，那個學生成績還不錯。 皇天不負苦心人，隔年，張金堅以第四名的成績考上台大醫學系，如願成為台大醫科的新鮮人。可惜的是，在肺結核和糖尿病雙重折磨下，父親在58歲那年不幸辭世。雖然沒能來得及看到兒子成為醫師，但起碼看到他考上醫科，是張金堅最大的安慰。 創立跨科別的醫學會 走出象牙塔為更多人服務 因為父親的肺結核而立志當醫師的張金堅，最初是想成為內科醫師。為此，他曾在大四那年跟著曾文賓教授一起進行高血壓的社區研究，還主動提出要去血液科當免費的實習生，學習如何看血液標本。一直到大七那年，到醫院擔任實習醫師後，才開始對外科醫師乾淨俐落的技巧、刀到病除的手術感興趣。 一般外科的領域很廣，在那個年代，「肝癌」和「胃癌」是最熱門的項目，但在恩師陳楷模教授的引領下，張金堅卻沉浸於乳房外科和大腸直腸外科的領域。沒想到當時最冷門的科別，現在卻是最搶手、病人最多的──腸癌是國人發生率最高的癌症，乳癌則連續多年蟬聯婦癌之首。 雖然在台大的教學、研究和臨床服務工作讓人忙得暈頭轉向，但張金堅對衛教工作卻始終充滿熱忱。受到陳楷模教授創立的乳癌病友團體「真善美俱樂部」啟發，張金堅先後成立「財團法人乳癌防治基金會」與「中華民國玫瑰之友（造口）關愛協會」，並創立「台灣乳房醫學會」、「台灣血管新生學會」以及「台灣大腸直腸醫學會」。…
Uncategorized 男罹口腔癌高11倍 3大徵兆不可不知 January 30, 2026 admin photos放大顯示 (健康醫療網／記者郭庚儒報導) 你有嚼檳榔、吸菸、喝酒嗎？若是感覺喉嚨卡卡、吞嚥時有異物感，或是頸部腫大，甚至莫名聲音沙啞，當心是口腔癌找上你了！醫師強調，口腔癌進展快速，從早期到晚期癌症，最快只要半年，堪稱是最早夭的癌症。 國人口腔癌發生率 男性高出11.6倍 根據衛福部104年癌症登記報告顯示，共有7628人罹患口腔癌，平均每68分54秒就有1人罹患，位居10大癌症發生人數第5位，更是男性前10大癌症第4位，進一步分析發現，男性口腔癌發生率高出女性的11.6倍。 嚼檳榔惡習 口腔癌最大危險因子 新竹馬偕醫院血液腫瘤科科主任鄭弘毅表示，口腔癌是頭頸癌中最常見的癌症，其中又以頰黏膜癌、舌癌、唇癌、扁桃腺癌最多，主要的癌症類型為鱗狀上皮細胞癌，好發於4、50歲的男性，大部分患者都有嚼檳榔、吸菸、喝酒的不良習慣，而嚼檳榔是口腔癌最大的危險因子。 吞嚥異物感要警覺 頸部腫大已轉移 鄭弘毅主任說明，檳榔族最初期的病灶，口腔頰面出現無法癒合的傷口或膿瘍，久而久之變成紅斑、白斑，最後惡化成為口腔癌；但病患自己無法看到口腔潰瘍，最常見的症狀為吞嚥有異物感，逐漸進展為吞嚥疼痛、吞嚥困難，等到頸部腫大、聲音沙啞時，已發生淋巴轉移。 口腔癌進展快速 檳榔族定期篩檢 鄭弘毅主任強調，口腔癌進展非常快速，因為頭頸部有豐富血液及淋巴循環，一旦形成癌症，最快半年到一年，就會發生淋巴轉移，且腫瘤已超過3公分以上，提醒民眾若有嚼檳榔習慣，應定期接受口腔癌篩檢。 更多健康資訊，請上《健康醫療網》 #1 口腔癌－當心病從口入，立即自我檢查 #2 口腔癌的症狀與自我檢查 口腔癌的症狀與自我檢查. 台大牙醫學系助理教授李正喆 台大牙醫學系榮譽教授韓良俊. 口腔癌臨床表現的症狀呈現多樣性。在初始臨床狀上可能是以白斑(含紅白斑)、…
Uncategorized 身體有問題，摸肚子就知道！日本醫學博士：冬天防止身體「受寒」最好的投資是… January 30, 2026 admin photos放大顯示 用防寒肚圍、懷爐等衣物來溫熱身體 姑且不論夏天，但夏天以外的季節，特別是冬天，必須要慎防染上萬病之源的傷風感冒，因此要在衣物保暖上下功夫，切莫讓身體受寒。 肩膀、後頸、腋窩、心臟及腎臟（腰部下方）周圍，分布許多能促進身體發熱的褐色脂肪細胞，善加利用背心、坎肩、披肩可以達到局部的保暖效果。 冷天外出時，裹圍巾、戴口罩也有防寒效果。一條圍巾、一副口罩可抵一件衣服的保暖功能。 保健的原則自古以來就是「頭寒足熱」，男性穿著襯褲，女性穿著及膝襪，還要套上兩層襪子來保暖下半身，有效溫熱身體。泡半身浴和足浴也是基於同樣的道理。 怕冷的人則是在長褲或襪子貼上暖暖包，溫暖小腿肚、腳踝或腳底。 「防寒肚圍」值得推薦 東洋醫學把人體的腹部稱為「御中」（お中），望文生義，指的正是「人體的中心」。腹部裡面裝有胃腸、肝臟、膽囊、胰臟、卵巢、子宮、腎臟、膀胱等許多重要的內臟器官，卻沒有骨頭保護，取而代之的是縱向的腹直肌、橫向的腹橫肌、斜向的腹斜肌這三層肌肉的保護。 日語用肚子（腹）來表現的語彙十分豐富，隨便一數就有「腹が立つ」（光火）、「腹黑い」（陰險狡詐）、「腹の探り合い」（彼此試探）、「腹を固める」（心意已決）、「腹がすわっている」（從容不迫）、「太っ腹」（粗線條）、「腹に一物」（居心叵測）等，也就是把「腹」視同「心」或「精神」。 事實上，隨著科學研究日新月異，近年來有更多的醫學發現，為我們證實腹部和大腦的關係果真密不可分。 事情的起頭要從科學家在人體消化道的上皮細胞和胰臟的D細胞發現了存在於大腦下視丘的抑體素（又稱體抑素），之後又陸續發現膽囊收縮素、胃泌素、胰島素、升糖素等也存在於大腦的神經細胞，於是將它們統稱為腦－腸肽。 由此不難理解，壓力為何會引起胃腸功能障礙，或是飲食過度吃壞胃腸何以會讓人情緒低落。而且腸道裡面不但有集合淋巴結（又稱培氏斑），還有人體70％的淋巴球（免疫細胞，白血球的一種）；換句話說，腸道正是人體的免疫中樞。 腹部等於「人體的中心」，蘊藏著各種「健康（疾病）的情報」。 事實上，我請病人仰躺，用手掌心在他們的腹部進行觸診時，就可以得知以下的訊息。 1.整個肚子冷冰冰 腹部（人體的中心）冷冰冰，全身也會是冷冰冰，可以據此推測這個人是低體溫。 2.腹部肌肉有力或無力 用手掌壓迫腹部時，腹部有力（腹肌強）的人代表有體力，反之若一壓迫腹部，肚皮就軟趴趴向下塌陷，說明此人虛弱缺乏體力。 3.用食指、中指、無名指敲叩心窩（胃的所在位置），發出咕嚕嚕的振水聲…
Uncategorized 血尿要當心！膀胱癌初期症狀無痛感 January 30, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網記者林奐妤／綜合報導）61歲的邱先生2年前排尿開始帶血，後來血尿頻繁而就醫，診斷為第2期肌肉層侵犯性膀胱癌。後來轉變成第4期合併淋巴腺轉移，進行機械手臂根除性膀胱切除及重建人工膀胱手術，手術後固定進行免疫治療，目前可自行解尿，生活品質良好，癌症沒有復發。 膀胱癌徵兆 血尿、小便困難 第2期至第4期的膀胱癌是非常惡性的腫瘤，需要接受根除性膀胱切除術，手術併發症很高，造成生活品質不佳，而且缺乏適當輔助治療，病患存活率降低，這些病患需要多科整合積極治療，以提昇生活品質不佳，提高病患存活率。 童綜合醫院泌尿科微創內視鏡主任翁瑋駿表示，膀胱癌發生原因不明確，好發於中老年人。血尿是膀胱癌早期症狀，接下來會小便困難、疼痛與解不出尿。研究報告指出，吸菸是導致發生膀胱癌的主因，其他致病因素包括染料、橡膠、皮革、油漆、印刷、石油和其他有機化學工業使用的化學物品，男性罹患膀胱癌的機會比女性高出1倍。 膀胱癌第2至4期 惡化、轉移快速 膀胱癌依照侵犯程度分為3類， 第1類是尚未侵犯肌肉層（第1期），第2類是侵犯至肌肉層以上至鄰近器官（第2期至4期），第3類是轉移性膀胱癌轉移至淋巴及遠處器官（第4期）。第3類轉移性膀胱癌病人需儘快接受化學或免疫治療，無法手術或沒手術，平均存活率17個月。根治性膀胱切除合併轉移病兆完全切除，平均存活率可達53個月。 童綜合醫院副院長歐宴泉表示，侵犯至肌肉層以上及轉移性的病人可能快速惡化、轉移，有致命危險，2/3病人沒有治療或不適當治療，導致存活率不高。可合併「術前新輔助性化療」、微創手術及「術後輔助性化療」。新免疫藥物給病患新的希望，改善生活品質，有拉高整體存活率。 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 血尿要當心！膀胱癌初期症狀無痛感 優活健康網記者林奐妤／綜合報導）61歲的邱先生2年前排尿開始帶血，後來血尿頻繁而就醫，診斷為第2期肌肉層侵犯性膀胱癌。後來轉變成第4期 … #2 血尿要當心！膀胱癌初期症狀無痛感 優活健康網記者林奐妤／綜合報導）61歲的邱先生2年前排尿開始帶血，後來血尿頻繁而就醫，診斷為第2期肌肉層侵犯性膀胱癌。後來轉變成第4期 … #3 血尿要當心！膀胱癌初期症狀無痛感…
Uncategorized 抗老逆齡，做對運動才有效！諾貝爾獎得主：2種運動活化「端粒」，幫助身體抗氧化 January 30, 2026 admin photos放大顯示 今年10月有一本重量級的科普書籍《端粒效應（The Telomere Effect）》譯本在台上市。如同出版社所大力宣傳，這是一本諾貝爾獎得主的著作，作者是2009獲得生理醫學獎的布雷克本博士（Elizabeth Blackburn, Ph.D.）與其同僚艾波博士（Elissa Epel, Ph.D.）。主旨在於告訴讀者：生活中的各種負面因素是如何縮短我們生命的長度？以及更重要的：如何科學地、有效地逆齡養生。 端粒是染色體的保護套，縮短與延長決定了老化的快慢！ 先簡單介紹一下「端粒」。大部分的讀者應該都曉得細胞內的「染色體」是負責攜帶人體遺傳訊息的物質。細胞分裂的過程中，染色體會隨著一起複製，而在這一條條染色體末端的端粒，就像「保護套」一樣，能夠確保染色體的完整性。 然而，隨著細胞分裂、染色體複製次數的增加，端粒這個保護套會耗損、縮短。當端粒短到不能再短時，也就是染色體無法再行複製的時候，此使細胞也就停止了分裂，進入老化、凋亡。把這個概念放大到整個人體，這基本上就是目前所公認的衰老的關鍵機制。 如此看來，老化幾乎是無可避免的？以目前的科技來說當然是沒錯，但兩位作者15年來合作研究的成果證明，其實端粒的縮短，其實是可能加速、減速，甚至是有機會延長的！透過這些科學成果，雖然我們還無法避免死亡，但我們已知：老化，確實有快慢之別！不只如此，我們還能夠藉由明確的操作方式，達到一定程度的「逆齡」！ 影響端粒的因素很多，《端粒效應》書中有非常詳細的描述與建議，這邊我們著重在介紹閱讀關於運動的章節後的心得。 抗衰老只是基本，運動能進一步延長端粒，達到逆齡！ 如果我們向兩位作者提問：運動是否可以延緩衰老？我猜他們可能會認為這個問題實在「太保守」了。 運動能增強人體抗氧化能力。這是因為適度的運動短期內會讓體內的自由基增加，而規律的運動對人體來說就是一種訓練，使人體為了應付這種短期氧化壓力上升的狀況，會增加體內的抗氧化酶，長期來說人體的抗氧化能力便因此增加。運動的另一個效果是抗免疫老化，簡單來說就是「抗發炎」。人體老化的自然過程中，免疫系統也會逐漸退化。這裡說的退化不單是失去功能、容易生病，而是體內一些能誘發、促進發炎反應的物質會增加，造成人體加速老化。作者也有提出研究佐證說明「習慣做運動能調解、延緩免疫系統退化」。 透過上面這兩個「抗氧化、抗免疫老化」的機制，運動就能延緩衰老。但作者認為運動更有機會逆齡！關鍵在於運動有機會增加「端粒酶（人體內能夠修復端粒的酵素）」的活性、增加「新瘦素（另一種或許也能讓端粒延長的體內物質）」以達成延長端粒、延長細胞與人體壽命的目的。 別再推託壽命天注定了！做對運動有效延長端粒！ 如果說以上還不足以構成促使你運動的動能，那麼看看下面這些運動能夠「逆齡」的證據！ 我們可能都遇過這種人，對於多數「養生」的資訊都表現得毫不在意，一副「生死有命」的態度，認為這些都是天注定的！如果你身邊也有這種人，覺得能否長壽都是天生的基因決定的，那麼看看作者提出的這個十年前（2007）就已經發表的研究。研究追蹤了1200對「雙胞胎」，在排除了遺傳因素之後，研究結果顯示，運動習慣有差異的雙胞胎之間，勤於運動者的端粒會比他的手足來得長。…
Uncategorized 足跟痛到要命？ 當心阿基里斯腱斷裂 January 30, 2026 admin photos放大顯示 (健康醫療網/記者吳珮均報導) 日前，大聯盟巴爾的摩金鶯隊終結者Zach Britton，在訓練40碼短跑時，不小心弄傷了右腳的阿基里斯腱，估計至少要休息將近半年，才能再度返回球場。多年前，Kobe Bryant也在一個帥氣的衝刺過人後，左腳阿基里斯腱斷裂，導致整個球季因此報銷，震驚了全世界的籃球迷。 然而，在球賽比賽過程中，除了全員的得分率外，球隊傷兵更是全場矚目的焦點；究竟怎麼樣才能避免發生這樣的傷害呢？ 瞬間加速跳躍 恐致阿基里斯腱斷裂 漢銘醫院復健科吳順堯醫師指出，阿基里斯腱為人體站立、行走及跑步必須使用的重要肌腱，阿基里斯腱受傷在籃球員、羽球員中是相當典型常見的病灶。當有往上跳躍的動作，或者瞬間加速的運動，只要稍有不慎，都可能造成阿基里斯腱的傷害。 若是阿基里斯腱輕微撕裂，患者會在後腳跟或者是小腿部位感覺被踢，出現疼痛、腫脹等不適；而嚴重全斷裂者，會清楚聽見一聲「ㄆㄧㄚ」後，劇痛難忍。吳順堯醫師也提到，針對較阿基里斯腱受傷輕微者，會採冰敷作為治療；嚴重者，則會先選擇保守治療，若是修養後症狀仍未改善，就會以手術的方式進行修復。 運動暖身+合適鞋具 助遠離運動傷害 如何避免運動傷害？吳順堯醫師提醒，除了運動前要作足熱身運動，有助於肌肉的伸展外，也應循序漸進，避免一開始就從事激烈運動，預防阿基里斯腱突然被拉扯、收縮，造成莫大的傷害。此外，選擇適合運動的鞋具，也是不容忽視的，若腳後跟出現不適，則應立即尋求醫師協助，透過專業診斷，才能遠離運動傷害，動的健康又快樂！ 更多健康資訊，請上《健康醫療網》 #1 小心阿基里斯腱中風，選擇跑鞋有原則 當心拉長阿基里斯腱反受傷！阿基里斯腱有多重要？美國球星Kobe Bryant就是因阿基里斯腱斷裂，職業生涯一度岌岌可危。用對方法選擇跑鞋，避開阿基里斯腱發炎 … #2 足跟痛到要命？ 當心阿基里斯腱斷裂…
Uncategorized 超級維生素！保護黃斑部、眼神經…眼科名醫：蝦紅素分4種，只有這種才有效 January 30, 2026 admin photos放大顯示 由於高抗氧化的功能，蝦紅素成為近年來十分夯的保養品。究竟什麼是蝦紅素？蝦紅素其實是一種類胡蘿蔔素，只有藻類及植物可以自行合成，蝦蟹經由攝食藻類使蝦紅素及蝦紅素的前驅物質存於體內，因而蝦子、螃蟹、鮭魚或是龍蝦等生物體內，都含有有蝦紅素。 關於蝦紅素的相關研究成果非常多，包括可以提升運動表現能力、降高血壓、高血脂、改善皮膚的斑點、皺紋及膚質粗糙，甚至對腸胃道抑制幽門螺旋菌等等。而在眼睛方面，美國目前研究指出蝦紅素保護眼睛有4個重要的發現：能輔助葉黃素對於黃斑部有光線保護作用；能增進3C對焦調節力；增加脈絡膜血流；青光眼神經保護作用。且能夠通過視網膜障壁及血腦障壁，真正在腦部發揮作用。 此外，蝦紅素的抗氧化能力是葉黃素的2.75倍、維生素E的550倍，抑制自由基能力是綠茶兒茶素的550倍，維生素C的6,000倍，所以有人稱它是超級維生素。 不過，面對目前坊間這麼多品牌的蝦紅素，究竟該怎麼選？基本上，蝦紅素大概可分成下面四種：藻類萃取、菌種培養萃取（紅酵母菌）、人工合成（Synthetic，由石油中提煉）、甲殼中提煉。 其中，人工合成提煉的產品，大多是用在養殖業或染劑，不能食用；這裡僅就藻類萃取及菌種培養兩者來討論。首先，由藻類雨生紅球藻所萃取生產的產品，每公斤約可產蝦紅素40g，而用傳統方法的菌種萃取，每公斤僅能生產約8g。其次，由其化學分子的「幾何結構」來分析，由雨生紅球藻萃取所生產的蝦紅素，在高速光譜儀下100％為左旋形式、脂溶性，即有最強的抗氧化活性；而由紅酵母菌培養生產的則100％為右旋形式、游離性（水溶性），且只有部分（約四分之一）的抗氧化活性。 因此，我們得到的結論是，市面上可見的4種蝦紅素中，只有由「藻類雨生紅球藻所萃取」生產的蝦紅素才有效，民眾在選購營養補充品時一定要仔細看清楚，選對好的蝦紅素，才能真正發揮效用。 至於蝦紅素的服用劑量要多少才夠？依據多個研究數據來看，蝦紅素一天的服用劑量約是4～12mg，最常見的是6mg，這是保養食品上常見的劑量。至於服用的時機，由於蝦紅素是脂溶性的，因此適合在食物和著一起被吸收，白天吃的油脂比較多，且白天的代謝也比較好，因此建議在白天食用。此外，若是看3C時間過長，造成眼睛痛及頭痛的情形，可以吃雙倍的量，蝦紅素並沒有過量產生副作用的疑慮，民眾大可放心食用。 作者簡介_陳瑩山醫師 新竹國泰綜合醫院眼科主任輔仁大學醫學系部定講師元培科技大學視光學系助理教授商周百大良醫http://www.dreye.net.tw/ #1 蝦紅素分4種 良醫健康網. 由於高抗氧化的功能，蝦紅素成為近年來十分夯的保養品。究竟什麼是蝦紅素？蝦紅素其實是一種類胡蘿蔔素，只有藻類及植物可以自行 … #2 吃蝦紅素比葉黃素更有效護眼？眼科名醫這樣說 醫師指出，蝦紅素與葉黃素在護眼各自扮演不同角色，以增進3C對焦調節的 … 蝦紅素：主要是輔助葉黃素保護黃斑部，同樣有光線保護作用，更重要的還能…
Uncategorized 結合遊戲推廣CPR急救 玩XBOX可救命 January 30, 2026 admin 玩XBOX遊戲機，也可以學到正確的「心肺復甦術」，三軍總醫院利用XBOX遊戲機的偵測器Kinect，搭配台灣大學電資學院所設計之軟體，讓受訓者可以有效掌握並調整自身在壓胸時的深度與速度，完成最佳的CPR急救。 三軍總醫院急診醫學部主治醫師王仁君表示，「心肺復甦術」對於心臟停止的患者是最為重要的急救措施，透過正確的CPR急救，可以挽救生命，壓胸做得好不好，是救人關鍵。 什麼是高品質CPR？根據美國心臟學會指引，標準為用力壓（壓胸深度5至6公分）、快快壓（壓胸速度每分鐘100至120下）、胸回彈、莫中斷、吹1秒、輪流壓等。 美國心臟協會的指引指出，其中以施救者提供患者足夠的壓胸深度與速度最為重要。不過，現行CPR訓練，常受限於經費或設備，無法精確評估壓胸時是否到達足夠深度、速度，以致CPR訓練成效打了折扣。 為此，三總急救團隊研發出一套系統，結合了XBOX遊戲機的偵測器Kinect，以及台灣大學電資學院傅立成教授團隊合作研發的軟體，即時掌握CPR訓練時壓胸品質，讓受訓者可以控制自身在壓胸時的力量及速度。 研究顯示，受試者在Kinect輔助之下，相對於無儀器輔助的傳統CPR壓胸操作，可以提供更佳的壓胸深度、速度與有效壓胸比率，大幅提升了救人的成效。 進一步分析受試者的體重分布與CPR效率，結果發現，體重低於71公斤的受試者，在接受Kinect輔助之下，更能提升CPR壓胸品質，達到最好的急救效果。 王仁君指出，XBOX遊戲機是常見的娛樂設備，價格不高，透過這套系統，可以更有效推廣CPR教育，提高醫療人員與民眾在CPR壓胸訓練時的品質，以及患者存活率。 #1 結合遊戲推廣CPR急救玩XBOX可救命 玩XBOX遊戲機，也可以學到正確的「心肺復甦術」，三軍總醫院利用XBOX遊戲機的偵測 … 所設計之軟體，讓受訓者可以有效掌握並調整自身在壓胸時的深度與速度，完成最佳的CPR急救。 … 首頁 · 健康養生 · 健康新知 … 三軍總醫院利用XBOX遊戲機的偵測器Kinect，搭配台灣大學電資學院所設計之軟體，讓受訓者 … #2 結合遊戲推廣CPR急救玩XBOX可救命- 健康新知 玩XBOX遊戲機，也可以學到正確的「心肺復甦術」，三軍總醫院 ……
Uncategorized 聰明進補如何吃？ 營養師教撇步 January 30, 2026 admin photos放大顯示 (健康醫療網/記者吳珮均報導) 溫度驟降，加上冷氣團來襲，不少民眾除了禦寒保暖外，更少不了一碗熱湯暖胃。台灣人冬季愛進補，藉由食療達到調養身體、增強體魄，因此大啖薑母鴨、羊肉爐、麻油雞亦是家常；不過，營養師提醒，若是補過頭，反而容易造成身體傷害！ 燉煮時間長 易產生普林引痛風 一名45歲患有糖尿病的中年婦人，半夜血糖突然飆升，引發酮酸中毒送醫。經醫師詢問下，原來是該名婦人晚餐吃了一整鍋的麻油雞，且裡面還含有大量的丸子、米血糕等加工類食品而致。針對這名個案，趙函穎營養師表示，無論是薑母鴨、燒酒雞還是麻油雞，因為長時間的燉熬，肉類及骨頭都會釋放出油脂與普林，其中高普林容易引起心血管疾病或痛風等；若是原本就患有痛風、腎臟疾病的患者，一旦食用過量，可能就會馬上使疾病復發，應加以謹慎留意。 把握菜肉2比1原則 吃出健康營養好味道 趙函穎營養師也提到，自己在冬季也會食用這些進補料理。若是自己燉煮，可以使用壓力鍋進行烹飪，不僅能快速享用，更可以避免燉煮過久產生普林的風險；此外，她一定會加入大量的蔬菜，如茼蒿、香菇、猴頭菇等冬季當令的蔬菜，且把握菜比肉比例2:1原則，同時避免加入加工食品等食材；在放入肉塊時，會先將其川燙過，減少吃進過多的油脂。 若是從外面店家購買的進補食品，通常湯頭會較偏鹹，且燉煮時間過長；因此，她建議，可將其分裝成兩份，食用時除加入水稀釋外，同時也別忘記加入青菜，以減輕身體負擔。 進補過好冬 慢性病患者應留意身體狀況 冬令進補，但還是得依個人體質做搭配。對於體質原本就比較燥熱者，趙函穎營養師提醒，進補食品製作過程中，通常都會先把食材爆香後才進行烹煮，因此容易導致喉嚨不適等症狀，所以加入麻油時，應適量為宜，或者以苦茶油替代，都是不錯的選擇；而慢性病患者則應遵循醫師的建議食用，才能遠離疾病上身。 更多健康資訊，請上《健康醫療網》 #1 夏季個人化健康營養管理醫師和營養師教「撇步」 炎炎夏日如何做好個人化健康及營養管理，台北榮總員山分院醫師及營養師提醒大家重視體脂肪管理，不僅要克服口腹之慾，堅持「四少」的飲食策略： … #2 彰基營養師教撇步健康吃粽不增重 彰基營養師教撇步健康吃粽不增重 … 彰基護理部督導長黃素猜護理師表示，對於社區長者來說，動手包粽子不但是一種技藝傳承、聯絡感情的方式，…
Uncategorized 忙到沒空泡溫泉？巧食紅麴和納豆，循環好就像天天泡溫泉！ January 30, 2026 admin 您經常感覺手腳冰冷嗎？您的新陳代謝及格嗎？進入冬天，心血管循環問題一向是國人的心腹之患。根據波仕特一項最新網路調查，高達9成民眾發現自己和親友過著容易引發有心血管問題的生活型態，其中又以腰圍過大及喜好油炸食物或多肉少蔬果為最，且另有逾8成的民眾有著肩頸痠痛或僵硬的困擾。如何改善？75％以上民眾認為泡溫泉是個好辦法，但問題是，沒時間泡溫泉怎麼辦？ 吳汶桀營養師表示，泡溫泉是冬天改善循環及提升身體新陳代謝的好方法之一，但現代人生活忙碌，別說天天泡溫泉了，有時連久久安排一次溫泉行程都難上加難，此時不妨透過食物的力量，像是紅麴、納豆和葡萄籽等，也有利循環、養顏美容和促進健康，就像天天泡溫泉一樣。 泡湯促代謝、驅除寒氣又養顏！可惜有些情況泡不得… 冬天冷颼颼，泡溫泉或熱水澡成為國民運動，除了可以加速血液系統循環，幫助驅除寒氣、改善手腳冰冷、消除疲勞、放鬆心情、緩解肌肉痠痛和保持心臟與血管的健康，略高的水溫還有助肌膚毛細孔迅速張開，讓體內多餘的水分和毒素隨著出汗排除體外，有養顏美容和排毒瘦身的妙用，健康好處多多。 不過，現代人生活忙碌，沒時間天天泡溫泉。而且，泡溫泉養生有時間和對象上的限制，不僅是懷孕和正在生理期的婦女、年幼的孩童，以及患有高血壓、糖尿病和心臟等慢性疾病的年長者不適合，就算是一般人，也不建議在飯前30分鐘至飯後1小時內剛喝完酒時泡湯，以免引發身體不適，出現頭暈、心跳過快、胸悶、呼吸困難或反胃等症狀。 您經常感覺手腳冰冷嗎？您的新陳代謝及格嗎？進入冬天，心血管循環問題一向是國人的心腹之患。根據波仕特一項最新網路調查，高達9成民眾發現自己和親友過著容易引發有心血管問題的生活型態，其中又以腰圍過大及喜好油炸食物或多肉少蔬果為最，且另有逾8成的民眾有著肩頸痠痛或僵硬的困擾。如何改善？75％以上民眾認為泡溫泉是個好辦法，但問題是，沒時間泡溫泉怎麼辦？ 吳汶桀營養師表示，泡溫泉是冬天改善循環及提升身體新陳代謝的好方法之一，但現代人生活忙碌，別說天天泡溫泉了，有時連久久安排一次溫泉行程都難上加難，此時不妨透過食物的力量，像是紅麴、納豆和葡萄籽等，也有利循環、養顏美容和促進健康，就像天天泡溫泉一樣。 泡湯促代謝、驅除寒氣又養顏！可惜有些情況泡不得… 冬天冷颼颼，泡溫泉或熱水澡成為國民運動，除了可以加速血液系統循環，幫助驅除寒氣、改善手腳冰冷、消除疲勞、放鬆心情、緩解肌肉痠痛和保持心臟與血管的健康，略高的水溫還有助肌膚毛細孔迅速張開，讓體內多餘的水分和毒素隨著出汗排除體外，有養顏美容和排毒瘦身的妙用，健康好處多多。 不過，現代人生活忙碌，沒時間天天泡溫泉。而且，泡溫泉養生有時間和對象上的限制，不僅是懷孕和正在生理期的婦女、年幼的孩童，以及患有高血壓、糖尿病和心臟等慢性疾病的年長者不適合，就算是一般人，也不建議在飯前30分鐘至飯後1小時內剛喝完酒時泡湯，以免引發身體不適，出現頭暈、心跳過快、胸悶、呼吸困難或反胃等症狀。 #1 忙到沒空泡溫泉？巧食紅麴和納豆，循環好就像天天泡溫泉！ 吳汶桀營養師表示，泡溫泉是冬天改善循環及提升身體新陳代謝的好方法之一，但現代人生活忙碌，別說天天泡溫泉了，有時連久久安排一次溫泉 … #2 忙到沒空泡溫泉？巧食紅麴和納豆，循環好就像天天泡溫泉！ 吳汶桀營養師表示，泡溫泉是冬天改善循環及提升身體新陳代謝的好方法之一，但現代人生活忙碌，別說天天泡溫泉了，有時連久久安排一次溫泉 … #3 忙到沒空泡溫泉？巧食紅麴和納豆，循環好就像天天泡溫泉！…
Uncategorized 當只有一個暖暖包，你該放在哪裡最禦寒？ January 30, 2026 admin photos放大顯示 你的身體畏寒嗎？ 請將慣用手的手掌放在「頸部後方」，有沒有覺得掌心暖暖的「很舒服」呢？接著再依序觸摸「手臂後方」、「膝後」及「腳踝」。如果同樣覺得暖暖的很舒服，這就表示你的身體正處於畏寒狀態。 畏寒指的是因為血液循環變差導致身體變冷，而感到不適的狀態。前面提到的那幾個部位很容易流失身體的熱能，然後使得指尖或腳尖等身體的末端處開始變冷。當畏寒的情況遍及全身，「腹部」或「腰部」等中心部位也會開始變冷。試著把手輕輕地放在腹部或腰部，如果覺得涼涼的，你可能已經是很嚴重的畏寒。 一般來說，擁有下圖所示的身體或個性特徵的人很容易有畏寒的情況。 photos放大顯示 畏寒是身體的維生管線出了問題 畏寒與血液循環的關係密切，流動於血管中的血液好比是輸送管道，負責運送維持生命不可或缺的氧、營養和體溫。若血液無法順利地流動，製造身體的細胞就活不下去。這就像是被斷水、斷瓦斯或斷電一樣，沒辦法正常地生活下去。也就是說，畏寒的人正處於體內的維生管線出問題，而細胞正在叫苦連天的狀態。肩膀痠痛、腰部或膝蓋疼痛、容易便秘或腹瀉、經常跑廁所、月經不順、晚上失眠、身體沉重、心情鬱悶、嘗試瘦身卻瘦不下來……等等，諸如此類讓你覺得「還不至於要去醫院，但總覺得不舒服」的症狀，正是身體發出的SOS警訊。假如忽略了這些警訊，很有可能惡化成心血管、婦科、免疫系統、心理等其他方面更嚴重的疾病。 接下來提供四個打造「不畏寒的身體」的方法，相信一定能對各位每天的生活產生幫助。 你的暖暖包使用方式正確嗎？ 冬天時會使用暖暖包的你，真的有掌握到取暖的要點嗎？ 原因：身上有讓身體暖起來的點 我們的身上存在著「只要讓這裡變溫暖，就能有效暖和全身」的穴位。如果錯過那些地方，就算用了暖暖包也無法發揮效果。結果只有接觸到暖暖包的局部會變熱，其他地方還是很冷……。 繼續下去會有這樣的後果 1.使用暖暖包的方法錯誤→2.好不容易獲得的熱能無法傳導至全身→3.身體仍然處於寒冷的狀態 至少要做到：只有一個暖暖包就放在腰部 假如手邊只有一個暖暖包，請先放在腰部，這才是正確的做法。 腰部暖和了，身體會不由自主地覺得「全身變溫暖」而感到安心。因為腰部周圍聚集了肝臟、腎臟等血液量多的內臟器官。 這麼一來，大腦的緊張狀態就會解除，發出「往全身傳送大量血液」的命令。過了一會兒手腳的末端處便開始泛紅，變得暖呼呼。 盡可能做到：如果有兩個就多放一個地方…
Uncategorized 注重養生、愛吃燙青菜…婦產權威鄭丞傑竟「一肚子大便」 January 30, 2026 admin photos放大顯示 多吃蔬菜有益健康，但若沒有適當攝取油脂，高渣飲食缺少潤滑反而會導致便秘。記者江慧珺／攝影 愛吃青菜竟然也便秘？婦科權威、高雄醫學大學附設醫院副院長鄭丞傑平時身體健康，曾有長達9年健保卡未使用記錄，但注重養生的他卻因吃太多燙青菜，忽略添加油烹調，高纖維在腸胃缺乏潤滑反而堵塞造成便秘。醫師建議，吃青菜應適當攝取油脂，並每天喝水約2000cc幫助排便。 鄭丞傑笑說，他從小就有輕微的腸躁症，平時每天早晚都要各「解放」1次，，加上我每天喝水、運動量不少，從不知便秘為何物。但去年友人贈送一箱有機蔬菜，他都簡單汆燙蔬菜後，加少許鹽吃原味。 一連數日下來看似養生，殊不知卻開始腹脹腹痛，原本以為是不新鮮的食物造成，但吃了胃藥情況仍未改善，鄭丞傑趕緊去看了胃腸內科門診，一照X光卻發現「一肚子大便」，讓行醫經驗豐富的他也不禁大吃一驚。 高雄醫學大學附設醫院腸胃科主任蘇育正指出，多吃蔬果的高纖飲食、多喝水與多運動，都是正確的生活習慣，但不吃油是不對的，吃大量蔬菜屬高渣食物，若水份攝取不足，且蔬菜完全未加油，缺少潤滑，纖維質全部卡在腸道下不去。 「君子愛菜，取之有道！」鄭丞傑說，過去他常被護理師笑，論看病開刀是內行權威，但談到煮菜做飯卻是門外漢，只會清燙後撒鹽吃原味，但現在會乖乖加點橄欖油與醬油，重點是「少油少鹽」，而不是「無油無鹽」，此外也要隨時補充水分，而非等到口渴才喝。 便秘小檔案 便秘通常是指排便次數少，但也可以是糞便容量及重量減少，或是排便須要很用力，或有無法完全排空的感覺，或是須藉由灌腸、坐劑及瀉藥幫忙來維持排便正常。 對大部份的人來說，一天排便3次至3天排便一次都可說是正常，但也有一些人一周或更久排便一次也不會有任何不舒適的感覺。為維持正常排便，一般建議每天應吃25至30公克纖維及1800至2400cc的水，運動也是有助於大腸功能。 約有8成的人終其一生會遇到便秘問題，而短暫便秘是常見現象。如果持續每周排便次數小於3次，則可稱為便秘。 photos放大顯示 高雄醫學大學附設醫院副院長鄭丞傑。記者江慧珺／攝影 延伸閱讀：3大地雷飲料 壞了腸胃毀了保溫瓶 專欄簡介_元氣網 元氣網和元氣網粉絲團是來自聯合報系的健康資訊平台，深耕保健、疾病、營養、樂活訊息，熟悉民眾關注的議題與語言，也能用同樣的話語和民眾溝通，讓網友讀者都能成為照顧家人的好幫手。 元氣網：https://health.udn.com/health/ 元氣網粉絲團：https://www.facebook.com/healthudn/ #1…