Uncategorized 醫師激推奇異果1吃法營養加倍！奇異果4好處 還能幫助卵巢排毒" January 30, 2026 admin 奇異果超營養，但你會連皮一起吃嗎？日前有網友在網路論壇PTT發文表示，跟室友一起買了奇異果回家，結果發現大家的吃法大不同，一位是切半後用湯匙挖，一位是削皮切片吃，最後一位則是直接連皮吃。結果該文章引發熱烈討論，當中更有許多網友建議「連皮吃最營養」。對此，醫師也表示，奇異果連皮吃，營養超加分。 看更多：水果要飯前還飯後吃？食用時機不同效用差很大！這類人注意別在飯後吃 奇異果富含各種營養價值 恩主公醫院泌尿科高銘鴻醫師表示，奇異果含有纖維、維生素C、維生素K、維生素E、葉酸、鉀、抗氧化劑等營養。而奇異果的果皮比果肉含有更多黃酮類化合物、抗氧化劑和維生素C，此外纖維也是果肉的2倍。 奇異果4大好處 高銘鴻指出，吃奇異果好處多多，可以增加免疫力、有助抗氧化、有益消化道、而且奇異果當中的抗氧化劑還能幫助卵巢排毒！他補充，女性卵巢毒素的累積來自於日常生活中的壓力與感染發炎。 看更多：器官排毒時間大曝光！中醫師盤點5大器官警訊症狀 睡對覺、吃好東西養出好內臟 高銘鴻說明，而且綠色奇異果每100克只有53大卡的熱量；黃金奇異果稍微高一點，有60大卡，但在常見的水果中皆屬熱量較低，建議有在控制熱量的朋友可以好好利用這個特點！ 看更多：4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科 →疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！ →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】…
Uncategorized 疏忽也是兒虐！台大兒醫呂立：不給營養食物、單獨把孩子留在車上都算 January 30, 2026 admin 「應注意而未注意」或「應就醫而未就醫」，都屬於「疏忽」型態的兒虐事件，而找出「疏忽」的個案是為了幫助有需要的孩子與家庭，並不是為了責難照顧者。「台灣兒童友善醫療之父」呂立如此警惕家長。 台大醫院兒少保護醫療中心主任呂立分享，他所屬的醫院，只要有車禍受傷的兒少是因為乘車未乘坐安全座椅，或乘坐機車未配戴安全帽，就會以兒虐類型中的「疏忽」進行通報。 你看到這裡可能會驚呼：「這怎麼能算兒虐呢？」呂立認為，從兒少保護醫療工作者的角度看，如果做好兒童安全措施，就能減少兒童傷亡，這就是「應注意」的照顧內容，「應注意而未注意」或「應就醫而未就醫」，在他看來都屬於「疏忽」型態的兒虐事件。 「一般人看到兒虐二字，馬上就聯想到施暴！」呂立說，兒虐不是只有一般人認知中的打小孩而已，因為某種原因而引發的行為，只要有傷害兒童身心健康，甚至危及兒童的生命安全，就可以定義為兒虐。 被嚴重低估的類型 呂立說，小生命很脆弱，稍有不慎就會受傷，比如未給嬰幼兒該有的飲食營養，孩子因長時間未進食而出現低血糖，甚至導致腦部的發展遲緩、為孩子洗澡的環境有燙傷的風險性、搭車時沒有使用安全座椅或沒有繫安全帶、下車買東西卻單獨把孩子留在車上。 以上這些行為雖然不構成身體虐待，但都算是疏忽，不出事則已；若有個萬一，都會使得孩子陷入危險，甚至送命，所以疏忽就是令孩子置身危險，也算是不當對待兒童的一種形態。 看更多：嬰兒滾下床要送醫？搖抱會腦出血嗎？「7個小孩頭部外傷問題」完整解答 ▲疏忽型態舉例。 2020年，台灣調查確認為疏忽的案件數達1232件，約占兒虐案件總數的1成。但呂立認為「這數字被低估了」，我們以歐美國家案件來看，疏忽占兒虐事件的比例高達60至70％，台灣只有10％，實在讓人難以置信。之所以會有這種情況發生，他認為，多數民眾對於疏忽等同兒虐的觀念，缺乏完整而深入的認識。 看更多：不要再欺負她了！兒少性虐待每天3.5件 我們先從定義上來看疏忽，是對於兒童的基本需求不予提供或不作為，包含食、衣、住、健康照護、醫療、教育（就學權）與兒童安全的監督，若無法提供，可能導致兒少身體與認知發展的傷害。 以上述的定義來討論，疏忽的範圍很廣，理應是最常見的兒虐類型，而它被嚴重低估的原因有二。呂立說明，其一，嚴重的疏忽或長期缺乏妥善照護的兒少比較容易被發現，但大部分的疏忽個案缺乏明確徵狀，尤其偶發、短暫事件容易被忽略；其二，疏忽所造成的身心傷害，因果關係舉證不易。 因此我們必須加強民眾對疏忽與兒虐的認知，提升兒少疏忽辨識的敏感度，才能建立及早通報與預防的機制，防止兒少繼續受害。 應注意而未注意 「這樣會不會壓力太大了啊！會不會到處都是兒虐地雷啊！」呂立說，相信或許會有人提出這樣的質疑，好像到處都是風險、都是照顧者的疏忽，動輒被懷疑是兒虐，他也知道有些家長會提出「意外」來為自己辯護，因為有時候孩子會受傷真的只是意外造成的。 那究竟該如何分辨是意外還是疏忽？舉個例子，你走在路上，突然有一架鋼琴從天而降砸在你身上，這是沒辦法預測的意外；但開車、騎車載著孩子，不幸發生車禍時，能做好的安全防護措施卻沒有做足，像是必須使用安全座椅、繫好安全帶、配戴合格的安全帽這些基本的保護措拖沒有做，使得孩子受到了傷害，就是照顧上的疏忽。 看更多：女嬰未用安全座椅導致癱瘓 醫控訴另類兒虐 「意外與疏忽最大的差別，在於疏忽是應注意而未加注意。」呂立指出，以我們的工作為例，在進行醫療行為時，都需要詢問病人有無藥物過敏紀錄，若發生過嚴重的藥物過敏且留有紀錄，但醫事人員未注意而再給一次藥，就可能導致病人有生命危險。把這個概念應用在兒少保護領域上，就可以用來分辨發生兒虐的究竟是因意外還是疏忽。…
Uncategorized 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥 當心腫瘤復發" January 30, 2026 admin 74歲知名作家廖輝英，日前自曝罹患先天性卵巢瘤，在年紀輕輕的27、28歲時，手術被切掉一側卵巢，當時術後忍不住難過痛哭。醫師提醒，年輕女性有經痛，且越來越痛，一定要找出原因、及早治療，才能避免不孕。 廖輝英卵巢長腫瘤 廖輝英在節目上透露，她從14歲初經開始，每次生理期都爆痛，吞止痛藥、各種偏方都無效，某次還痛到送醫急診；直到27、28歲那年，經痛變得更嚴重，甚至還會噴黑血，再次就醫檢查，醫師告知左側卵巢長腫瘤，一定要開刀、切片，結果沾黏太厲害，不得已才切除左側卵巢。 年輕女性持續經痛 當心是子宮內膜異位症 中華婦幼健康促進發展協會理事長、婦產科醫師潘俊亨指出，從廖輝英自述有月經開始都會經痛，且腫瘤內容物為深黑色，應是子宮內膜異位瘤合併子宮內膜異位症，也是經痛最常見的病理性因素，通常患者為年輕女性，且經痛持續時間長，服用止痛藥的效果也不佳。 潘俊亨表示，子宮內膜異位瘤是指卵巢發生子宮內膜異位症，隨著每次月經來潮，子宮內膜組織由輸卵管逆流至子宮內膜以外之處；若逆流到卵巢則形成卵巢腫瘤，而異位的子宮內膜組織持續產生經血堆積，由於內容物顏色呈現暗黑棕色，又稱為巧克力囊腫。 看更多：突然流鼻血？她意外發現子宮內膜異位症！中醫提點日常「3不」守則 子宮內膜異位症及早治療 仍有機會懷孕 「子宮內膜異位症具有遺傳性。」潘俊亨說，通常患者的媽媽、姑姑、姊妹等母系親屬，都患有子宮內膜異位症，不孕機率約有50％；根據臨床觀察發現，因不孕求診的女性患者，更高達80％有子宮內膜異位症，「廖輝英難過痛哭，應是害怕會不孕」。 潘俊亨強調，「有經痛且越來越痛，應找出原因」，若檢查發現是子宮內膜異位症，治療方式根據年齡、疾病嚴重度及懷孕計畫而不同。年輕且有懷孕計畫者，進行手術時會盡量保留卵巢及輸卵管，並將腫瘤做切片檢查，因巧克力囊腫惡性機率大約1％，輕度患者術後一年受孕機率約70％，嚴重者也有50％；但子宮內膜異位症復發率極高，一年復發率最高可達20％，建議定期做超音波檢查追蹤。 看更多：巧克力囊腫復發率每年增10％！30歲靚女術後未追蹤 切除壞死卵巢，日後恐難懷孕 8種食物少吃 避免子宮內膜異位症復發 潘俊亨提醒，子宮內膜異位症容易復發，患者千萬別亂吃補品，如四物湯、中將湯、十全大補湯等。另外，富含類雌激素的食物也要少吃，包括：黃豆、山藥、內臟，以及油炸、醃製食物，避免產生更多女性荷爾蒙，加速子宮內膜異位症復發。 看更多：腫瘤最愛找5種體質！彥寬老師教一招「排濁補氣」 增強免疫力、遠離癌症 ◎…
Uncategorized 小甜甜產後復胖遭酸 不忍了！自曝3病纏身、呼吸就胖！醫曝1體質需終生抗肥 January 30, 2026 admin 常在節目中搞笑扮醜的藝人小甜甜努力多年瘦身成功，卻在生產後復胖。許多網友鼓勵她努力恢復身材，也有酸民笑罵她。日前小甜甜不忍了，回覆酸民別再罵了，因為她同時有多囊性卵巢、甲狀腺功能低下，以及雄性激素過高等3種病纏身，就算不吃不喝，呼吸就會胖，她自己也很難過外形走樣，而出現沒自信的情況。 ▲小甜甜產後復胖遭網民酸爆，她忍不住在臉書說明自己3病纏身，不吃不喝也發胖。 女性易胖體質，多囊性卵巢佔最大宗 其實不只小甜甜受多囊性卵巢所苦，知名主持人胡瓜的女兒小禎也曾經因為多囊性卵巢的問題，爆肥2、30公斤，在配合醫療及積極運動、飲食控制下，瘦身成功。連歌王周杰倫的太太昆凌也自曝有多囊性卵巢。台安醫院內分泌暨新陳代謝科醫師林毅欣表示，多囊性卵巢在女性來說很常見，也是很多自稱是「易胖體質」者容易胖的原因。 看更多：手毛變長、臉也長毛？為什麼全身毛髮變多？醫：跟3種藥物有關係 安南醫院新陳代謝科醫師陳擇穎說，雄性素過高本身就是多囊性卵巢的診斷之一，林毅欣補充表示，多囊性卵巢患者的雄性素往往是一般女性的2、3倍以上。而雄性升高，正是讓人體血糖升高、儲存能量和脂肪的原因，加上甲狀腺功能低下也會影響代謝能力，這3種原因加在一起，真的是「很難瘦」。 多囊性卵巢患者自帶3種易胖機制，要付出更大努力對抗肥胖 陳擇穎坦言，多囊性卵巢沒有特效藥，有這種體質的人要必一般人付出更大的努力才能對抗肥胖。林毅欣說明，有多囊性卵巢體質的人一輩子都要跟肥胖對抗，因為它引起的肥胖症，愈老愈嚴重。 看更多：蕭亞軒自曝「下半身易胖體質」，梨形身材減肥靠這3招！營養師提醒注意1件事 減重手術輔助，可減輕10％體重以上 所幸現在醫學科技進步，多囊性卵巢的易胖體質有很多方法可以幫助減重。林毅欣說，如果想要積極減重，進行減重手術，如縮胃手術、胃內裝小球等方式，有機會減重10％以上。如果不想要動手術，目前還有很多藥物可以幫忙患者增加熱量的代謝，約可以降低5％的體重。 林毅欣說，目前台灣合法輔助患者減重的藥物有orlistat（有助減少腸道油脂吸收）、liraglutide（可抑制食慾與減緩胃腸吸收）、bupropion／naltrexone（有助抑制食慾）。但坊間非衛福部核准的藥品，只是以副作用作為減重的藥物，如瀉劑、麻黃素、抗憂鬱劑、利尿劑、排血糖藥、降脂藥、甲狀腺素、食用纖維等，依衛福部2002年公告之「仿單核准適應症外的使用原則」則不建議使用，建議還是不要用，以保障用藥安全。 使用輔助藥物只能降低5％，積極運動再減5％ 雖然藥物輔助只有5％，但如果配合飲食控制加上積極運動，能再提高減重約體重的5％，林毅欣說，像藝人小禎原本變胖多年，但是她經過這幾年積極運動和做了很多努力，成功甩掉20幾公斤，回復曼妙身材。 陳擇穎說，小甜甜青春期及年輕時肥胖，努力多年才瘦身成功，現在產後又復胖，可能是原來就因多囊性卵巢形成易胖體質。未來只有更努力去控制體重，據他的臨床經驗，曾有患者在體重大降3到5公斤左右時，原本月經不順、排卵不正常的狀況竟然大獲改善，月經變正常。體重和內分泌可能互為作用，努力改善某一項，另一項也能有轉變，建議患者積極面對，一定有幫助。 看更多：小心多囊性卵巢症候群造成子宮內膜病變！中醫授4方法改善多囊 別讓身體繼續發炎 ◎ 圖片來源／翻攝自小甜甜臉書 ◎…
Uncategorized 愛愛有「套」正確使用才安全！醫籲：「這樣做」離性病遠一點 January 30, 2026 admin 七夕情人節過後，感染科門診中諮詢性病的人次也顯著增加，不少情侶在性行為過程中因傳染性病而困擾，衛福部台中醫院醫師曾婷玉呼籲，性行為時務必使用保險套，才能有效隔絕性病傳播。 看更多：保險套不能這樣用，小心會出事！7個你可能不知道的保險套知識 性病有哪些症狀？常見性病有4種 曾婷玉說明，「性病」是透過性行為而傳染的疾病，常遇到的症狀是下體出現紅疹、潰瘍、搔癢或分泌物增加等，以下為常見的4種性病： 1.尖性濕疣 俗稱菜花，病原是人類乳突病毒感染，在感染部位會出現扁平小突起，後期會長大如同花椰菜。 2.皰疹 皰疹的病原是單純皰疹病毒，通常會在感染部位出現群聚疼痛的小水泡。 3.淋病與梅毒 淋病與梅毒都屬於細菌感染，淋病在男性的病徵有尿道口出現膿狀分泌物及解尿疼痛感，女性的病徵則是陰道分泌物增加。梅毒在感染初期可能無症狀，但也可能在感染部位出現無痛的潰瘍，或是全身（含手腳掌）紅疹。 4.愛滋病 愛滋病在感染初期可能發燒、全身紅疹、扁桃腺炎等，更常見的是無症狀。除此之外，猛爆性肝炎（急性A、B、C肝）也可能藉由性行為傳播。 愛愛方式很重要 套套使用不當會破損 曾婷玉指出，阻絕性病傳播最簡單的方法，就是使用保險套，讓對方的體液沒有和自己身體接觸的機會，但是保險套無法達到100％保護，原因在於有些人無法全程配戴或使用不當，都會有破損的機率。 她進一步提到，這些病原都是藉由血液、精液及陰道分泌液傳播，而感染部位除了生殖器，也有可能出現其他接觸部位，例如：口腔菜花、淋病性結膜炎、喉頭梅毒，另外，口交或是傷口（例如：手指）接觸到對方體液時，也有很高機率傳染到性病。 看更多：全身起紅疹、脫屑是皮膚過敏？梅毒３大症狀要知道，別等晚期才後悔 愛滋病預防可用藥 但也需配戴保險套 曾婷玉表示，性病中以愛滋病預防尤為重要，目前針對愛滋病的預防有「事前藥」與「事後藥」2種方式，需要自費服用且需經醫師評估。「事前藥」較方便且便宜，要在發生性行為前24小時內服用共2顆，發生後再連續服用共2天，若要長期預防則要持續1天服用1顆；「事後藥」則要在發生性行為的72小時內服用，持續服用28天。她提醒，無論是「事前藥」或「事後藥」仍要配戴保險套，因為藥物只能預防愛滋病，無法預防淋病、梅毒等其他性病。…
Uncategorized 恐怖胰臟癌 確診如同宣判死刑 January 30, 2026 admin 哪一種癌症比肺癌更恐怖？答案是胰臟癌，衛福部最新癌症登記顯示，2015年胰臟癌人數2237人，死亡人數達1948人，5年存活率僅7%，死亡率之高，成為「癌中之王」，確診時如同宣判死刑。 享譽全球、被譽為「摘星」傳奇的法國名廚侯布雄，於8月6日在瑞士日內瓦家中辭世，死因即為胰臟癌，享壽73歲。他旗下餐廳遍布3大洲，總共摘35顆米其林星星，死訊傳出後，美食界同聲惋惜。 事實上，日前至瑞士接受安樂死的傅達仁，也是胰臟癌患者，生前整個人消瘦憔悴，承受萬般痛苦，成大醫院外科部沈延盛教授指出，許多民眾對於胰臟癌的印象為存活期很短、很痛苦。因此，部分病人在得知罹患胰臟癌後，選擇放棄治療。 台灣胰臟醫學會理事長李嘉龍指出，胰臟深藏在胃的後方，即使出問題，也不容易被確診，以致於大部分胰臟癌在被發現時都已到了晚期。此外，胰臟癌治療上，已多年沒有新藥物問世，患者在第一線治療失效後，就無藥可用。 李嘉龍指出，分析以往癌登統計資料，發現在新診斷的胰臟癌患者中，每5個人就有1個選擇「放棄治療」。 根據成大醫院胰臟癌治療團隊經驗顯示，第四期胰臟癌患者，若放棄治療，中位存活期確實不到2個月；單做傳統化學治療，則可延長至8.5至11.5個月；合併化學治療及手術，可延長至22個月。 至於第三期患者，適當整合化放療，中位存活期可延長到13至15個月；若能進一步接受手術，中位存活期更可到33.6個月。 沈延盛說明，「接受治療，就有希望」，患者千萬不要害怕就醫，而放棄治療，最近健保給付新藥，只要在醫師評估下用藥，就有機會延長存活期，且維持生活品質。你可能也想知道…… 全球米其林摘星最多！ 法名廚侯布雄73歲癌逝 #1 恐怖胰臟癌確診如同宣判死刑 答案是胰臟癌，衛福部最新癌症登記顯示，2015年胰臟癌人數2237人，死亡人數達1948 … 首頁 · 癌症新知 · 癌症百科 … 享譽全球、被譽為「摘星」傳奇的法國名廚侯布雄，於8月6日在瑞士日內瓦家中辭世，死因即為胰臟癌，享壽73歲。 … 事實上，日前至瑞士接受安樂死的傅達仁，也是胰臟癌患者，生前整個人消瘦憔悴， … #2 恐怖胰臟癌確診如同宣判死刑- 癌症百科…
Uncategorized 拉肚子後該吃什麼？只能吃稀飯、喝運動飲料嗎？消化內科醫師破解腹瀉的「7大迷思」 January 30, 2026 admin photos放大顯示 每個人生活中多少都有拉肚子的經驗，也就是「腹瀉（diarrhea）」。不論是吃壞肚子跑廁所，或是緊張、焦慮導致的腹瀉。甚至連最近兩年在全世界造成大流行的新冠病毒，也可能會讓患者腹瀉。關於腹瀉，我們都不陌生。但腹瀉之後到底該如何照顧自己，民眾常有很多迷思，例如拉肚子後是否只能吃白稀飯、白吐司，或只能喝運動飲料。或是拉肚子到底需不需要看醫生？ 關於這些常見問題，《良醫健康網》採訪國泰綜合醫院消化內科主治醫師陳信佑，一次解析腹瀉眾的7大迷思。 一、聽說拉肚子（腹瀉）後只能吃稀飯跟吐司、要喝運動飲料，這是正確的嗎？ 不一定。原則上清淡的、軟的食物都可以，除了稀飯和土司外，也可以吃一點白飯、煮軟的白麵條，並補充少量蔬菜。 補充運動飲料是可以的，但市面上有些運動飲料很甜。而腹瀉時腸道是處在發炎的狀態，不太能吸收糖分。所以選擇運動飲料時，可以選擇不要太甜的品項，或是加水稀釋甜度。 另外，腹瀉最怕的是導致脫水，也就是人體內的液體大量減少，所以務必多補充水分。 二、什麼情況下拉肚子（腹瀉）要看醫生？ 輕微的腹瀉不用，多喝水、多休息，觀察一兩天。如果症狀改善、沒有再腹瀉就不用看醫生。 但如果有合併高燒、強烈腹痛、血便、黏液便的情形，或是腹瀉很嚴重，拉了十幾次，甚至有脫水的症狀，就要盡快就醫治療。 脫水的症狀如下： 口乾舌燥皮膚覺得很乾口渴眼窩凹陷尿液變得很黃姿勢性低血壓，例如站起來會頭暈、心跳很快三、聽說拉肚子拉越多，可以排出細菌，是真的嗎？ 這個說法某個程度上是合理的。有研究發現如果止瀉藥吃太重，反而會延長急性腸胃炎的病程。因為有些腹瀉是細菌、病毒產生的毒素導致，這種情況會需要適時腹瀉，把腸道內的毒素排出。 【延伸閱讀】腹瀉時，別喝「運動飲料」！營養師告訴你：拉肚子恢復飲食4重點 photos放大顯示 每個人生活中多少都有拉肚子的經驗，也就是「腹瀉（diarrhea）」。不論是吃壞肚子跑廁所，或是緊張、焦慮導致的腹瀉。甚至連最近兩年在全世界造成大流行的新冠病毒，也可能會讓患者腹瀉。關於腹瀉，我們都不陌生。但腹瀉之後到底該如何照顧自己，民眾常有很多迷思，例如拉肚子後是否只能吃白稀飯、白吐司，或只能喝運動飲料。或是拉肚子到底需不需要看醫生？ 關於這些常見問題，《良醫健康網》採訪國泰綜合醫院消化內科主治醫師陳信佑，一次解析腹瀉眾的7大迷思。 一、聽說拉肚子（腹瀉）後只能吃稀飯跟吐司、要喝運動飲料，這是正確的嗎？ 不一定。原則上清淡的、軟的食物都可以，除了稀飯和土司外，也可以吃一點白飯、煮軟的白麵條，並補充少量蔬菜。 補充運動飲料是可以的，但市面上有些運動飲料很甜。而腹瀉時腸道是處在發炎的狀態，不太能吸收糖分。所以選擇運動飲料時，可以選擇不要太甜的品項，或是加水稀釋甜度。…
Uncategorized 為什麼馬拉松選手都在用「超慢跑」？不想傷膝蓋，銀髮族體適能講師大推的「節拍超慢跑」怎麼做？ January 30, 2026 admin photos放大顯示 【免輔具、溫和有效的徒手肌力訓練＋節拍超慢跑幫你存健康】 以前在軍中訓練的是學生和官士兵們，他們都屬青壯年，訓練強度較大，從軍中退役後，2013年受文山區里長之邀，到社區活動中心幫銀髮族開設體適能的課程，考量到他們的年齡和體力，我開始觀察老人家的日常生活中有哪些不便和困難之處，並開始涉獵各種關於特殊族群的體能訓練知識來設計課程內容，同時要考量環境的安全性和便利性，所以我設計的是「徒手肌力訓練+節拍超慢跑」。 ●「徒手肌力訓練」讓你的核心逆齡！ 當時，我看到某個日本節目介紹了特別為銀髮族設計的徒手肌力訓練，讓嘗試運動的長輩身體與行動能力變好了，這激發了我設計課程的靈感。 以過去訓練軍人體能的經驗為基礎，我重新為長者們設計一套維持身體活動力所需要的核心肌力訓練，訓練過程完整、溫和不易受傷但又有一定的強度，能為他們有效改善日常生活的行動能力。 練核心肌群到底對我們的生活有多重要呢？很多長者都有起床、上下樓梯困難的問題，這個就是「核心肌力不足」的結果。因為無論是起床時想要抬起頭肩部，或是爬樓梯、坐下再站起，看似簡單的動作可都需靠「腹部核心肌肉收縮」才能完成動作。於是，我設計了「上腹部－捲腹」、「下腹部－屈膝&直膝伸腿」等很多訓練核心肌群的動作在課程內容裡，不需運動輔具，只要有張瑜伽墊就能開始做。經過長期訓練後，就能有效增加腹部的核心肌力，以改善起床、上下樓梯困難的問題。有許多大哥大姐在上課3、4個月後就會主動跟我說：「老師，我覺得你教的運動真的對我幫助很大，現在不管是早上起床、上下公車、爬樓梯都開始不一樣了，不用人扶，走路速度也快很多。」 ●不傷膝又輕鬆的「節拍超慢跑」！ 除了核心肌群力量的訓練之外，「節拍超慢跑」也是我致力推廣的運動。一開始我參考了日本慢跑專家梅方久仁子的「龜速跑法」的概念，「小小步、慢慢跑」讓跑步成為有益身體健康的有氧運動，能夠活腦減重，讓不愛運動的人也可以愛上跑步，後來我還加上節拍器輔助跑步的頻率，讓慢跑毫不費力。 我也閱讀了俄羅斯的尼可拉斯・羅曼諾夫博士與約翰・羅伯遜合著的作品《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》（2018年，臉譜出版），那本書更深入介紹跑步姿勢對於身體的影響，如何減少負擔，避免身體受傷。同時，也參閱馬拉松頂尖選手的相關研究，研究說明馬拉松選手的步頻是170至190步／分鐘，這是最節省能量的跑步速度，這樣的步頻是他們從事馬拉松運動時不會超出心臟的負荷，同時又擁有高度耐受力的最佳速度。 結合以前訓練軍人的實務經驗加上研讀多方研究書籍資料為基礎，我為「節拍超慢跑」定了4要領的動作準則： 一、前腳掌先落地，再後腳跟落地二、膝蓋彎曲、保持彈性三、節能減碳，輕量落地四、小步伐、高步頻（180步/分鐘） 當人體前腳掌落地時，膝蓋就會自然彎曲，一旦膝蓋彎曲就能保持彈性，自然減緩對於腳和膝蓋的衝擊力量。設定步頻為180步／分鐘，是因為步伐小會比步伐大減少更多的阻力，不會加重膝蓋與足踝部的負擔，還能減少身體上下晃動，身體起伏晃動越小的話，落地阻力就會變輕，更不會增加心臟負荷，落地重的話，心跳會加快，如此對人體的負荷也會增加。 書籍介紹 核心逆齡 節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！作者： 徐棟英出版社：境好出版出版日期：2022/05/05 作者簡介徐棟英 政戰學校體育系畢業、臺北市立體育學院運動科學研究所碩士，曾任國防大學體育室講師，於91年起投入軍人體能訓練，對運動訓練方法有著濃厚興趣，並因訓練成效佳於98年退役後仍獲國防部邀請擔任「精進體能訓練巡迴講習」講座。 現任銀髮族及上班族體適能訓練課程教練及講師。102年獲聘台北市文山區體育會，致力推廣銀髮族與上班族體適能訓練，在文山運動中心所開設之「居家核心肌力&心肺訓練課程」深獲好評，每班開課常常爆滿，社區銀髮適能課程也常獲訪視委員好評與支持，並先後獲得台北市政府及中華民國縣市體育會聯合總會頒發年度運動有功人員。…
Uncategorized 孩子確診康復後又高燒不退？醫建議盡速就醫 恐是孩童多系統炎症徵候群！ January 30, 2026 admin 一名11歲的小冠，今年5月底全家一起確診，在發燒兩天後病況好轉回復正常，但1個月後突然高燒到39度，服藥後仍反覆發燒，還嘔吐了3、4次，就醫發現其右頸有腫起來的淋巴結，雙眼佈滿血絲，身上有許多紅疹，加上先前曾經確診的病史，高度懷疑是孩童多系統炎症徵候群。 看更多：染新冠小心引發腦中風！醫師提醒：重症患者有情緒焦躁要留意 全台兒童重症共140例中，有74例為孩童多系統炎症徵候群 台北市立聯合醫院陽明院區小兒科主治醫師顏培如表示，國際間在2020年4月，就有陸續觀察到孩童多系統炎症徵候群的個案，詳細成因與為何只發生在孩童，醫學界仍在了解中。 根據指揮中心公布，今年1月開始，目前全台已累計超過453萬例的本土案例，其中，12歲以下的兒童重症累計140例，且有74例為孩童多系統炎症徵候群，這些個案是在4、5月的大流行過後，從6月初開始陸續增加。 目前醫師推測，這是感染新冠病毒後的免疫系統過度反應，造成身體多器官的損傷，症狀嚴重時，可能造成心肌功能受損，包括：心包膜炎、瓣膜炎或冠狀動脈異常，甚至會低血壓或休克，最常發生在感染後2～6周，年齡0～19歲的小孩身上。 看更多：新冠肺炎中西醫合治，重症死亡率低3倍！基隆長庚研發複合中藥能抗病毒、防免疫風暴 孩子染過新冠請注意！發燒3天以上、出疹、嘔吐請就醫 顏培如提醒，家中兒童若是感染過新冠肺炎，在6周內又有不明發燒須特別小心，如果您的孩子在確診康復過後發燒3天以上，且出現出疹、眼睛紅、腹瀉、嘔吐、腹痛、頭暈，請盡速就醫評估。 看更多：COVID-19確診後心悸怎麼辦？醫師：心跳忽快忽慢、心慌恐長達1年 治療靠這個 孩童多系統炎症徵候群及時就醫，便能恢復良好 就醫後若醫師診斷懷疑為孩童多系統炎症徵候群，通常會建議住院治療，需做抽血檢查以及心臟超音波，治療部分則會根據病情嚴重程度判斷，評估需要給予哪些藥物，也會建議病人若無特殊禁忌症，需使用抗血小板製劑至少4周，再依醫師評估停藥，出院後建議於門診持續追蹤心臟功能。根據統計，只要及時就醫，大部分的孩童都能恢復良好。 要預防孩童多系統炎症徵候群，顏培如建議，最好的方法就是避免確診，勤洗手、戴口罩、減少群聚。台灣兒科醫學會也發過聲明，鼓勵孩童盡早施打新冠疫苗，研究顯示，只要打過一劑疫苗，可有效降低得到孩童多系統炎症徵候群的機率。 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／台北市立聯合醫院 →疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！ →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0…
Uncategorized 戰勝神經內分泌腫瘤！搭配合適治療方案更加分 January 30, 2026 admin photos放大顯示 蘋果電腦創辦人賈伯斯、女星奧黛麗赫本與台灣演員馬如龍，都是因神經內分泌腫瘤離世。什麼是神經內分泌腫瘤？三軍總醫院血液腫瘤科陳佳宏醫師說明，神經內分泌腫瘤是一種由內分泌系統及神經系統病變造成的腫瘤，只要有神經內分泌的部位都可能發生。 人體內部有許多神經內分泌細胞，具有分泌荷爾蒙的特性，有些神經內分泌腫瘤會導致內分泌量變多，產生內分泌相關症狀，屬於「功能性」；若內分泌沒有過多分泌產生相關症狀則屬於「非功能性」，但陳佳宏醫師提醒，即便沒症狀，還是有腫瘤變大導致壓迫的風險。 陳佳宏醫師指出，神經內分泌腫瘤是癌症的一種，過去稱為「類癌」，容易讓人誤以為是類似癌症而並非癌症。2017世界衛生組織更新的病理診斷將神經內分泌瘤分為G1、G2、G3及G3神經內分泌癌等四級，而神經內分泌腫瘤是細胞分化較好的癌症；而細胞分化較差的則稱為神經內分泌癌。 神經內分泌腫瘤症狀的非專一性，因此常常被誤以為是小毛病而被忽略，像是熱潮紅、低血糖、胃潰瘍、腹瀉、氣喘、咳嗽都可能是由神經內分泌腫瘤引起的臨床症狀。要如何判定是由神經內分泌腫瘤而導致？陳佳宏醫師說明，若民眾反覆出現上述症狀治療後仍無法痊癒，又找不出導致症狀反覆的原因，可能就需要懷疑為神經內分泌腫瘤的可能。 photos放大顯示 三軍總醫院血液腫瘤科陳佳宏醫師 「民眾與醫師都要對神經內分泌腫瘤有概念，如果沒有概念就很容易忽略它。」陳佳宏醫師表示，有症狀除了先理學檢查，也要再做更進一步的檢查，像是抽血、影像學檢查，找到腫瘤之後則需透過切片做最後的確診。針對尚未轉移的神經內分泌腫瘤，手術切除是首選的治療方式，若已遠端轉移則代表無法透過手術切除乾淨，即使如此仍建議手術，只要腫瘤量減少就有助於病情。 陳佳宏醫師表示，在腫瘤無法切除乾淨的情況下，手術後仍須搭配合適的治療方案，此時腫瘤的細胞分化對於治療選擇是重要的決定指標。針對分化好的可搭配體抑素、標靶藥物等治療方式；若分化不好則建議搭配化療、或免疫療法等。陳佳宏醫師坦言:「若患者對上述治療方式反應不佳或產生抗藥性，可能就會有生命危險。」目前台灣已引進「放射性核素療法」， 臨床數據顯示，對第一線治療反應不佳的分化好的神經內分泌腫瘤患者在接受放射性核素療法後，效果反應優於傳統治療方式。陳佳宏醫師表示，目前放射性核素療法為自費療程，期盼有一天通過健保給付，提供患者更多的治療選擇。 許多民眾對神經內分泌腫瘤並不熟悉，陳佳宏醫師與台北市立仁愛醫院安寧照護科呂敏吉主任、三總社會服務室蔡惠芳社工師共同著作《戰勝神經內分泌腫瘤》一書，期盼透過此書民眾能更加認識神經內分泌腫瘤。 陳佳宏醫師提醒，神經內分泌腫瘤症狀與許多常見疾病類似，民眾若有類似症狀，且經治療後仍反覆發生未改善，就應提高警覺。若不幸確診也無須過度擔憂，目前治療選擇多元，應與醫師充分討論，找出最適合的治療方案。 photos放大顯示 三軍總醫院血液腫瘤科陳佳宏醫師與台北市立仁愛醫院安寧照護科呂敏吉主任、三總社會服務室蔡惠芳社工師共同著作《戰勝神經內分泌腫瘤》一書。 #1 戰勝神經內分泌腫瘤！搭配合適治療方案更加分 2022年8月18日 — 陳佳宏醫師指出，神經內分泌腫瘤是癌症的一種，過去稱為「類癌」，容易讓人誤以為是類似癌症而並非癌症。2017世界衛生組織更新的病理診斷將神經內分泌瘤分 ……
Uncategorized 戴口罩吸不到氣？習慣用嘴巴呼吸？江坤俊：小心錯誤呼吸引發脂肪肝、糖尿病 January 30, 2026 admin 受疫情影響，民眾出門大多習慣配戴口罩，但你有發現口罩戴久了，會不自覺用嘴巴呼吸嗎？敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，用嘴巴呼吸後容易口乾舌燥，進而增加罹患牙周病機率，而牙周病的細菌將導致全身發炎，甚至有醫學研究指出，牙周病患者得到糖尿病、脂肪肝、肥胖的機會也較高，建議訓練嘴巴、舌頭肌肉，改善用嘴呼吸的習慣。 看更多：2成肝癌是脂肪肝引起！如何有效預防脂肪肝？護肝4招學起來 嘴巴呼吸是百害而無一利 江坤俊說明，許多人戴口罩後會覺得很悶、好像吸不到空氣，開始不自覺嘴巴、鼻子交替用，甚至以嘴巴取代鼻子呼吸；但在醫學上而言，口呼吸與鼻吸呼吸差別十分大，基本上「口呼吸」是百害而無一利！ 究竟鼻子呼吸跟嘴巴呼吸最大的差別在哪？江坤俊說，鼻子有鼻毛用來過濾髒東西，因此用嘴巴呼吸恐吸入太多過敏原，甚至造成肺部功能損害；另外用嘴巴呼吸會造成口乾舌燥，也會造成唾液減少，而唾液原本功能在於幫助消化、殺菌，因此常用嘴巴呼吸者很容易罹患牙周病。 牙周病除了導致老年後牙齒掉光外，而且牙周病會讓身體全身發炎，甚至有醫學研究顯示，牙周病患者得到糖尿病、脂肪肝、肥胖的機率會比較高！另外，以口呼吸時舌頭會無力，睡覺時舌頭自然會往後縮，造成呼吸中止症。 看更多：牙口不好，失智風險提高1.9倍！「這樣吃」牙齒強壯，2種食物最傷牙齒 健口操訓練嘴巴與舌頭肌肉 江坤俊說明，改善用嘴巴呼吸的習慣，最重要的是訓練嘴巴、舌頭肌肉，不妨在家進行健口操練習！首先是嘴巴向上張開「啊」，接著第二個是嘴巴橫向張開，發出「咿」音，第三個是嘟嘴巴「嗚」，第四個是將舌頭伸出，發出「杯」音，各做10秒鐘，或是刷牙時漱口約1分鐘左右，都可以訓練嘴巴四周的肌肉與舌頭，改掉用嘴巴呼吸的習慣。 看更多：小心脂肪肝演變成肝癌！醫曝脂肪肝4大危險因子 1飲食法遠離脂肪肝 ◎ 諮詢專家／江坤俊醫師 →疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！ →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】 #1 【搞玩】戴口罩吸不到氣？習慣用嘴巴呼吸？江坤俊：小心錯誤 … 牙周病除了導致老年後牙齒掉光外，而且牙周病會讓身體全身發炎，甚至有醫學研究顯示，牙周病患者得到糖尿病、脂肪肝、肥胖的機率會比較高！另外，以口呼吸時舌頭會無力，…
Uncategorized 血友病不只易流血不止 眼睛、關節和這些地方也容易病變！ January 30, 2026 admin 您知道血友病患除了受傷了容易流血不止以外，患者的眼睛、關節和牙齒也很容易出現病變嗎？為打造血友病友的友善就醫環境，病友黃朝旭成立「基隆市189血友病居家長照協會」，近日也跟基隆長庚醫院血友病中心合作，提供給病友完善的醫療支援和定期檢查。 看更多：金曲歌王罹病逾20年！全台千人與血友病共存 他50歲竟能日行10公里 一家11個兄弟姊妹，就有4人患血友病 黃朝旭是基隆市血友病居家長照協會理事長，他說，會成立病友協會，主要是他家裡的11個兄弟姊妹中，其中有4人就罹患血友病。由於過去醫療不發達，不像現在有許多凝血因子可供補充，身為重度血友病患的黃朝旭，每次出血時，就只能靠爸爸和大哥捐血給他，進行全血注射。 因為一路上受到家人和同為血友病患的朋友幫助，希望幫助更多病友得到更多治療的知識，彼此交換心路歷程，才會創立協會。他們協會名稱為189，其中的「1」代表數字的開始，而「8」和「9」則代表血友病友缺乏的第8及第9凝血因子。 看更多：不是兒虐！2歲女童多處瘀青「尿布都是血」 原來是凝血功能出問題 基隆189血友病友協會互助合作，醫療上、生活上照顧病友 目前照護的對象包括高齡、行動不便或經濟較弱勢的血友，許多年紀較大的血友因關節病變造成無法行動，協會就跟無障礙車隊合作接送他們。對於經濟困難的弱勢血友，則提供較實質的物資幫助。協會也長期跟基隆長庚醫院血友病中心合作，透過醫院提供完善的醫療支援和定期檢查，讓每一位血友都能得到最好照顧。 血友病不只出血問題，關節、眼睛、牙齒都易病變 基隆長庚紀念醫院血友病中心主任黃彥閔表示，血友病是遺傳性疾病，患者血液中缺乏特定凝血因子，若出血除了不易止血導致生命危險以外，基隆長庚紀念醫院血友病反覆出血可能會導致關節、眼睛及牙齒病變，嚴重影響生活品質。 近日因新冠疫情趨緩，基隆長庚血友病中心及眼科中心，特別與「基隆市189血友病居家長照協會」共同舉辦血友護眼衛教活動，協助血友進行眼壓、驗光、眼底鏡等眼科檢查，讓病友提早知道自己有沒有眼睛出血或病變的潛在危機，做到初級預防，及早治療的目標。 基隆長庚提供血友病友就近的全人服務，病友不必跑台北 黃彥閔指出，過去基隆及部分新北市血友如有出血問題，通常需要到台北市區的大醫院就醫，可能耽誤到黃金治療時間。自從該院血友病中心成立後，除可讓血友可以就近治療外，也結合血液科、復健科、骨科及牙科，提供整合性醫療照護，嘉惠大基隆地區的血友病患者。 看更多：98％類血友病不自知！換衛生棉多看一眼 經血3狀況恐是類血友病 ◎ 圖片來源／基隆長庚醫院提供 ◎…
Uncategorized 男大生響應百人捐髮 為癌友留2年長髮 January 30, 2026 admin 為幫助癌友不因掉髮而中斷或放棄治療，財團法人癌症希望基金會發起第4屆「百人捐髮」活動，不分年齡、性別與職業，以行動力挺癌友，民眾反應踴躍，不到3天就額滿，其中包括5名大男生。剛從國立高雄科技大學畢業的曾泓表示，連續2年長髮飄逸過年返鄉，連老爸都質疑過他的性向，但他為了幫助癌友，告訴自己一定得撐下去。 許多癌友接受化療後嚴重掉髮，據統計，每年約有10萬名癌症患者飽受掉髮之苦而缺乏自信，有些人甚至因此消極面對抗癌，為此，癌症希望基金會自2015年開始舉辦《百人捐髮》，至今，捐髮人年齡最小4歲、最長58歲；頭髮最長60公分。 曾泓談到，一開始留長髮原因很單純，僅是想仿效日本男星的帥氣造型，某天看到捐髮新聞，讓他興起留髮助癌友的念頭，迄今已經2年，期間被父親質疑性向，被朋友及同事取笑，還在打工時被客人喊「阿妹呀」，引發眾人大笑，從此，「阿妹呀」變成他的綽號，儘管有些尷尬，但他還是持續保留長髮。他說「只要有心，不分男女，誰都可以捐髮助人」，而幫助癌友就是給自己另類的大學畢業禮物。 身為癌友家屬的安蕣，在陪伴父親抗癌的過程中，深切感受癌友相當在乎外觀的改變，當父親戴上借來的假髮後，整個人變得更積極，也接受罹癌的事實面對治療，儘管父親最後仍不幸病逝，但她決定將此善行延續下去，所以這次也參加了捐髮活動。 癌症希望基金會執行長蘇連瓔指出，目前基金會倉庫裡還有900公斤的頭髮，數量雖足夠，但因製作假髮的經費不足，無法完成出更多實品，於是今年特別推出「我挺你」親子T恤，開放民眾揪團認購，希望能募得300萬製作費，鼓勵更多癌友不要放棄治療。 #1 男大生響應百人捐髮為癌友留2年長髮 為幫助癌友不因掉髮而中斷或放棄治療，財團法人癌症希望基金會發起 … 剛從國立高雄科技大學畢業的曾泓表示，連續2年長髮飄逸過年返鄉，連老爸都質疑過他的性向，但他 … 身為癌友家屬的安蕣，在陪伴父親抗癌的過程中，深切感受癌友相當 … 癌症希望基金會執行長蘇連瓔指出，目前基金會倉庫裡還有900公斤的 … #2 募集假髮百人齊捐助癌友走過抗癌路 化療帶來的掉髮副作用，常令癌友感到焦慮、不安、失去自信，甚至萌生放棄 … 癌症希望基金會於11月6日特別舉辦《第2屆百人捐髮》活動，有康復癌友、 … 執行長蘇連瓔說明，2016年由癌症希望基金會提供的「癌友假髮租借」服務，自1 … #3…
Uncategorized 食譜／你有「發福」危機？食物酵素助吸收、促進淋巴循環－果香炙燒鮪魚排" January 30, 2026 admin 你是不是常常覺得身體水腫、精神不振，整個人也懶懶地沒有力氣？這可能與「淋巴系統」不通暢有關。主廚雷議宗教大家做這道「果香炙燒鮪魚排」，採用當季最肥美生食級黑鮪魚當食材，富含Omega-3與優質蛋白質，搭配各種新鮮蔬果，富含食物酵素，幫助身體代謝，促進淋巴循環，滋味清爽鮮嫩，老饕盛讚。 看更多：于美人曝「消腫神水祕方」！中醫師加碼1味效果更好 避免下肢水腫2行為 材料 生食級黑鮪魚、洋蔥、蒜頭、海鹽、研磨胡椒，豆芽菜、燕麥醬油、橄欖油 鳳梨、奇異果、香蕉、番茄、南瓜丁、香菜、義大利綜合香料、蜂蜜。 作法 1.先將黑鮪魚塗上些許的橄欖油，再撒上海鹽及研磨胡椒，放入平底鍋內煎煮成炙燒感約3分熟。 2.再將鍋內放入蒜頭、洋蔥、豆芽菜及燕麥醬油，拌炒均勻後起鍋備用；將水果切成丁後加入蜂蜜充分拌勻。 3.盤內依序放入炒好的豆芽菜、切片炙燒黑鮪魚及水果丁，撒上義大利綜合香料，放上香菜即可食用。 Tip： 雷議宗叮嚀，特別留意新鮮蔬果，烹煮溫度不能超過攝氏48 度，超過這個溫度酵素就會被破壞，把握低溫烹調原則。 看更多：網紅挑戰「12顆檸檬鹽水」排毒 中醫：危險行為！推6草本植物天然排毒 營養加分 如何保養淋巴通暢？中山醫院家醫科醫師陳欣湄說，坊間很常聽到的淋巴排毒，西醫並無此說法，因為淋巴的功能，是回收周邊組織多餘的體液，調控體內環境的平衡，以維持循環暢通。 不過，淋巴按摩確實可行，陳欣湄叮嚀，因為淋巴位於表皮以下約兩公分處流動，所以按摩頸部力道輕輕推壓即可，用力摩擦皮膚反而不會有效果。 看更多：喝這種茶會便祕？烏龍茶、蜂蜜、豆腐…你認為的「健康」好食物恐讓你放臭屁、便祕 ◎…
Uncategorized 食譜／低卡冬粉沙拉減重不怕餓 有助穩定血糖又增飽足感－健康粉絲沙拉" January 30, 2026 admin 減重時最怕餓肚子，想要增加飽足感又不復胖，料理達人潘瑋翔教大家做這道「健康粉絲沙拉」，汆燙後的冬粉Q彈爽口，拌入自製麻醬和豐富的配料，具飽足感又低卡的料理，讓你開心吃輕鬆瘦。 看更多：減肥少吃一餐會瘦嗎？減重醫曝2大研究 少吃一餐對體重影響不大 材料 冬粉、雞胸肉絲、小黃瓜絲、紅蘿蔔絲、毛豆、綜合堅果、紫蘇、芝麻醬、胡麻醬、蒜油、麻油、米酒。 作法 1. 將冬粉放入熱水中汆燙煮熟，撈起後泡入冷水冰鎮備用。 2. 醬汁製作：碗中加入1匙胡麻醬、半匙芝麻醬、切碎的紫蘇、水、少許蒜油、麻油和米酒，攪拌均勻。 3. 將冰鎮過的冬粉瀝乾撈起，淋上醬汁，再加入雞胸肉絲、小黃瓜絲、紅蘿蔔絲、毛豆及堅果即可。 Tip： 潘瑋翔表示，芝麻和紫蘇都具有降血脂的功能，若怕芝麻醬不健康或太油，用少量一點即可提升味道。 此外，將冬粉冰鎮口感更Ｑ彈，可以增加咀嚼感，有利減肥者食用。把食物咬得細碎容易消化，營養更容易吸收，也能增添飽足感。 看更多：潘瑋柏2個月激瘦20公斤靠5招！專家：這兩件事做到就瘦 「不餓就停」絕不變胖 營養加分 中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示，當人體血糖震盪大時，容易吸收血糖導致肥胖，而蔬菜類、蛋白質類及油脂類的組合，可以避開血糖震盪。在這道料理中，小黃瓜屬於蔬菜類，毛豆富含蛋白質，堅果含有油脂，這三種食材不僅方便攜帶食用，還能避免血糖震盪，幫助減重。 看更多：喝冰水、吃生菜沙拉助減重？醫曝3種人不建議…