Uncategorized 吳若權陪伴中風母親20年的體悟：尊重每一位生病的老人，都有不快樂的權利 January 30, 2026 admin photos放大顯示 把握此刻承歡膝下 陪伴家中長輩病老，所有的起心動念， 應該是來自我們心甘情願的自主選擇， 讓彼此的愛與幸福，在無止盡的服侍湯藥中，成為一種可能。 常有機會跟來自不同背景的感情專家聊天，或共同授課時，他們不約而同地提到：「若要在婚前觀察一個男人，看他將來是不是顧家好老公，可以留意他在和親友或同事的小孩相處時，是否玩得很投入！」 這些感情專家的見解，想必有某種程度的參考價值，確實可以做為觀察男人的初步參考。但是經過這一關之後，恐怕還有更多細節需要留意，才不會被表象誤導。 在我深入的觀察中，未婚男人偶爾跟幼童玩耍，還滿能盡興的，有些男人根本就是個大孩子，玩心很重，一邊逗弄孩子，一邊自得其樂，玩得很開心；但若要他們長時間幫忙照顧小孩，就未必可以保持耐性了。 所以說，未婚前要觀察男人是否顧家，可以縮小觀察範圍，只要試探他在哭鬧的小孩身邊會有什麼反應，真相即可大白。他若能耐心安撫，將來婚後必成大器；相對地，表現得不知所措，甚至立刻失去耐性，就很難指望他成家後會有多麼顧家。 聽聞此言，也有年輕男子跟我抗議過：「那是別人的小孩，不準啦！若是我自己生養的，肯定會有耐心。」 老實說，這種話也是聽聽就好，男人的造化，比起女人的情緒，多變的程度簡直毫不遜色。 從對小孩的耐心，窺見內在的性格 男人會不會顧家？對孩子有沒有耐性？還真是碰到了才知道，話都不要說得太早。倒是男人面對哭鬧中的小孩，若依然耐心溫柔，至少將來在教養時會有比較好的EQ，這是無庸置疑的。 我常在搭乘大眾交通工具時，觀察年輕的爸爸如何照顧自己新生的小孩，尤其是在幼童哭鬧的時候，最能看出這個家庭幸福的樣貌。 如果他會伸出臂膀，親自把孩子摟抱過來輕輕哄著，甚至為了怕打擾妻子或鄰座乘客，而往車廂的空位處走去……這種男人確實比較值得依靠信賴，等他慢慢成熟到中年，挑起家庭重任還兼著照顧家中長輩時，也比較有能力與孝心，可以承擔責任與壓力。 對於大多數的「三明治」家庭來說，夾在中間世代的夫妻同時要面對「侍奉父母」與「養育孩童」的重責大任，看起來都費心費時、花錢花力，其實這兩者有很大的不同。 不能守護完整希望，只求不要有太多遺憾 無論多麼辛苦付出，至少在養育孩童的歷練中，看到的是無窮的希望；而在侍奉父母的過程裡，就算再怎麼努力，依然會因為雙親的衰老與病痛，而心疼不捨，甚至絕望痛苦。 有些不明就裡的朋友，難以體會這種複雜的心境，因而開玩笑地表示：即使如此，就讓養育孩童與侍奉父母的喜悅與感傷相互平衡抵銷。 其實，這是完全獨立的兩件事，不能相提並論。更何況還有很多像我這樣的中年單身子女，必須一肩扛起侍奉父母的責任，眼看著父母病老，甚至總有一天終要彼此告別，內心雖然既疼惜又感傷，卻無法跟老天有任何的商量。…
Uncategorized 婚禮前夕把表妹的未婚夫搶過來，40年後超後悔…一見鍾情毀我一生！ January 30, 2026 admin photos放大顯示 「很想離婚啊！但房子登記在我名下，離婚以後他要住哪？媳婦不會收留他，也不能讓女兒活受罪，就再忍幾年吧，反正不是他死就是我死，都是解脫啦！」明姨40年前私奔結婚，婚禮上，雙方家屬沒人出席，因為她是小三，老公則是表妹的未婚夫。 40年前，表妹突然打電話請她幫忙，剩不到一個月的婚禮，還很多細節沒人照顧，沒工作的明姨立刻答應，白天陪著表妹挑禮服，晚上再和阿姨一起確認宴客名單。會和表妹的未婚夫見面，只是因為要把婚宴名冊送去給新郎。 明姨心想不過是送本名冊，沒見過面應該也沒關係，但這一見，卻毀了表妹的婚禮，也改變了自己的一生。準新郎開門迎接，明姨就被他清秀樣貌和淡淡肥皂香打亂陣腳，心跳不已的她竟脫口說出：「你好香。」讓準新郎也羞紅了臉。進門後，準新郎很快跳離宴客主題，對明姨訴起苦，說他根本不想和強勢表妹結婚，他的老婆應該是明姨這種溫柔好女人，然後就吻了明姨。 那一夜，明姨沒有回表妹家，她坐上明叔摩托車，奔向私奔之路。婚後，明叔現出原形，溫文儒雅的他骨子裡根本是自私大男人，他之所以放棄表妹，只是因為她不願意為了明叔放棄工作。 私奔後，明叔感受到明姨對他百依百順，不論什麼要求，明姨都照單全收，才會和明姨結婚。霸道的明叔既不幫忙家事，也不帶孩子，明姨除了要忙大小家事，還得應付明叔呼來喚去的大聲吆喝，她早知道自己從表妹身邊搶來的不是白馬王子，而是可怕的獨裁暴君。 「整天想離婚啊！但真的沒辦法，也不是因為愛不愛啦，談戀愛當然很浪漫，但再多的愛也會被磨光，我只是因為良心過不去！他為了我和家人斷絕關係，離婚他就孤苦無依了，我承擔不了那麼大的罪孽！只好天天上香求菩薩讓他早點死，讓我能問心無愧好好過幾年自由日子吧！」明姨說。 作者簡介_曾寶瑩 性心理博士 心向性健康管理中心負責人。 著有多本性愛專書，並於「曾寶瑩性愛論」粉絲頁回答性愛問題。 專攻性治療、男性性功能障礙、女性性愛困擾與性愛諮詢。長達15年性治療與性教育實務經驗。協助不計其數男女、情侶夫妻提升性愛滿意度。 「性福，行不行？」專欄文章列表 #1 美女的透视保镖第420章表妹这种东西 美女的透视保镖第420章表妹这种东西由乐文小说网为你提供全文字无错别字手打 … 未婚夫三个字，一下把紫功刺激的鲜血狂涌，心脏像是被压路机压过了似的，弹都 … 古武，在家族的培养下，小小年纪已经有了半步先天的修为，可他却钟情于篮球，把…
Uncategorized 防曬乳怎麼擦？ 4個指尖量才夠 January 30, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）夏日太陽毒辣，近日的氣溫更是屢屢創下歷史新高，而毒辣的紫外線更無所不在，若沒有好好防曬，恐怕除了曬傷及曬黑跟著來，還會加速肌膚老化、暗沉、長皺紋的情況發生，尤其要出外踏青的民眾，一定要記得保護自己的肌膚。 防曬可減少黑色素細胞增生 皮膚科醫師鄭惠文表示，防曬本身可以抵抗UV-A及UV-B對皮膚的傷害，雖然無法美白，但也比較不會被曬黑；因皮膚為了對抗紫外線的傷害，會產生黑色素細胞來防護，若能夠好好防曬，自然就減少黑色素細胞的增生，也能避免皮膚被曬紅。 到海邊選防水防曬乳 鄭惠文醫師指出，防曬產品有係數之分，因係數不同，適合的場合也不同，若是要到海邊戲水的民眾，建議一定要選有防水功能的防曬乳，在挑選陽傘時可以盡量選擇顏色較深的傘，能夠反射較多太陽光，而現在也有抗UV的防曬衣物可以對抗紫外線。 防曬乳係數高 持續效果越長 經常會看到防曬產品上有SPF數值及PA+的標誌，鄭惠文醫師解釋，SPF是針對UV-B的防護，PA是針對UV-A的防曬數值，而兩個數值越高，代表能對抗紫外線的時間就越長，目前也有防曬產品會標示臨界波長，讓民眾更能掌握該防曬產品的防曬程度。 防曬乳量夠才有效 防曬產品不管價格有多高，如果擦在臉上的量不夠多，一樣無法達到十足的防曬效果，鄭惠文醫師建議，一次要擦約4個指尖的量，才能達到該產品本該有的防曬效果。臉部有專用防曬，勿拿身體防曬乳來擦臉，否則造成過敏或是長粉刺的情況，可就得不償失。 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 防曬乳怎麼擦？ 4個指尖量才夠 優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）夏日太陽毒辣，近日的氣溫更是屢屢創下歷史新高，而毒辣的紫外線更無所不在，若沒有好好防曬，恐怕除了曬傷 … #2 防曬乳怎麼擦？ 4個指尖量才夠 優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）夏日太陽毒辣，近日的氣溫更是屢屢創下歷史新高，而毒辣的紫外線更無所不在，若沒有好好防曬，恐怕除了曬傷…
Uncategorized 大便浮油，是肝不好的徵兆！陳俊旭博士教你7招幫肝腎抗老化 January 30, 2026 admin photos放大顯示 很多女性到了三、四十歲，臉上顴骨的位置就有明顯的肝斑，即使化了妝也蓋不住，內行人一看就知道，這是太過操勞的證據。有次我陪家人翻看以前的照片，發現我媽大概三十幾歲開始有肝斑，因為那時在做生意，經常忙到凌晨兩點才睡，早上七點又起床，睡眠明顯不足。後來爸媽退休到山上隱居，她的肝斑也慢慢消退了。 根據一般皮膚科醫師的說法，之所以稱為「肝斑」，只是因為斑的顏色與肝近似，與肝臟功能無關。不過依照我臨床多年的觀察，人臉上長肝斑，就是因為肝臟太操勞的緣故，但這時還未到發炎，只是處在亞健康（subclinical）的狀態，西醫抽血檢查肝指數可能正常，必須靠自然醫學或中醫的檢查才能發現異狀。至於為什麼肝斑只會長在臉上顴骨位置？老實說我也不知道，上帝就是這樣設計，讓肝斑長在這個地方，使人一看就知道自己太操勞了，要多休息才行。 當然，人身上還有很多種顏色的斑，不管長在哪裡，通常都和壓力與老化有關。長在手上的不叫肝斑，而是老人斑（分褐色與白色）；還有一種自體免疫的白斑，會愈來愈擴大。 此外，如果大便會浮油，也是肝臟功能不好的症狀，但肝指數仍在正常值，還沒到發炎的程度。其實大便可以透露很多訊息，一般正常大便應該是像香蕉一樣的條狀，不可以像紫菜湯，也不能像羊大便。 還有，大便必須要沉到水底，如果浮起來表示有兩種可能性：一、裡面有空氣，而最常見的原因是「壞菌太多」，產生很多氣體，所以容易放屁，而且大便會浮起來。二、大便太輕，為什麼會這麼輕？原因是大便裡面有油，油的密度比水輕，所以會浮到水面上。這表示食物中的油沒有被消化掉，無論吃的是肥豬肉、肥牛油、苦茶油、椰子油、氫化油、沙拉油⋯⋯只要食物中的油沒有被膽汁及脂肪酶消化，就會留到大便裡面，最後排便的時候就浮起來。通常人太過操勞，大便就浮油；若睡飽，大便就恢復正常。 毒素是肝腎老化元凶 肝腎急速老化是華人社會一個嚴重的問題。華人罹患肝炎和肝癌的比例很高。臺灣肝炎人口好幾百萬，主要原因是黃麴毒素、飲酒過量、過勞、早期衛生習慣不好。而臺灣自2003年以來，洗腎率一直高居世界第一名，主要原因我認為是藥物氾濫、環境與食物的汙染所致。 想要健康長壽，就必須面對肝腎抗老化的課題。首先，我們要搞清楚，想要排除的是「水溶性毒素」或「脂溶性毒素」。水溶性毒素比較簡單，透過喝水，就可以將毒素從腎臟排出，前提是水要喝得夠，而且要喝潔淨水，如果能喝抗氧化水更好。如果要排出脂溶性毒素，最重要的方法，就是要活化肝臟解毒功能，多吃蔬果，甚至補充特殊營養素或植物萃取，否則毒素囤積在體內，就會引發一系列問題，加速老化，甚至產生癌症。 肝腎抗老化終極對策 ● 活化肝臟第一階段解毒功能 ● 活化肝臟第二階段解毒功能 ● 控制肝病（病毒數和肝指數必須保持正常） ● 預防腎結石 ● 體內毒素檢測…
Uncategorized 長輩沒事就問「什麼時候生第二個」？誰說一定要兄弟姐妹，生一個就很好的3大原因 January 30, 2026 admin photos放大顯示 我們從單身，到談戀愛成為別人的男女朋友、走入婚姻成為先生太太，再生孩子成為爸爸媽媽，這些看起來順理成章、水到渠成的身分轉換，也是我們符合社會期待及他人眼光的表現，畢竟總是被旁人問「什麼時候要結婚？」、「什麼時候要生小孩？」、「什麼時候要再生一個？」也不是一種很舒服的感覺。 「什麼時候要再生一個？」根據統計，這可名列「獨生子女的父母地雷問題」前三名，畢竟在傳統家庭有著「多子多孫多福氣」的觀念，加上以前社會沒有這麼多文明帶來的問題，長輩大多認為小孩隨隨便便都能長大，就會鼓勵子女或晚輩多生一點；但是聽在很多決定只生一個小孩的爸媽耳裡，這樣被「催生」的話語絕對是蠻刺耳的。 我不是不想再生，有人幫我出錢養，我就再生啊 獨生子女的爸媽為什麼不考慮給孩子添二寶，最主要的決定性因素大概還是經濟問題。先不考慮爸媽收入，兩個孩子的花費必然高於一個孩子，儘管奶瓶、衣物或一些日用品可以交接使用，但奶粉、尿布、食物、教育費這些可不能共享，有兩個孩子就一定是兩筆支出，三個孩子就是三筆支出，勢必會對整個家庭的財務規劃和生活品質有所影響。 所以在有限的物質資源下，與其讓兩個孩子得到50分的照顧，不如集中資源，給一個孩子享受100分的照顧，吃的用的都有更好的品質，還可能增加出國旅遊的頻率，要是有了兩個以上的孩子，那爸媽可得再努力多賺一些，才能達到相同的物質條件了。因此，BabyHome便有爸媽在討論區表示：「我每次被問到怎麼不生第二胎，就一定會反問：『你要幫我出錢養嗎？』」 有一種伴是爸媽覺得孩子需要伴 再就心理層面來看。無論長輩或是一些鼓勵生育的單位團體，總會把「孩子要有兄弟姐妹才不會孤單」這類的話掛在嘴邊，不過孩子真的這麼覺得嗎？有沒有可能只是我們大人單方面的一廂情願呢？甚至，是因為大人自己「想要有休息的時間與空間」，才將需要手足陪伴的想法，硬加諸給孩子呢？ photos放大顯示 我們從單身，到談戀愛成為別人的男女朋友、走入婚姻成為先生太太，再生孩子成為爸爸媽媽，這些看起來順理成章、水到渠成的身分轉換，也是我們符合社會期待及他人眼光的表現，畢竟總是被旁人問「什麼時候要結婚？」、「什麼時候要生小孩？」、「什麼時候要再生一個？」也不是一種很舒服的感覺。 「什麼時候要再生一個？」根據統計，這可名列「獨生子女的父母地雷問題」前三名，畢竟在傳統家庭有著「多子多孫多福氣」的觀念，加上以前社會沒有這麼多文明帶來的問題，長輩大多認為小孩隨隨便便都能長大，就會鼓勵子女或晚輩多生一點；但是聽在很多決定只生一個小孩的爸媽耳裡，這樣被「催生」的話語絕對是蠻刺耳的。 我不是不想再生，有人幫我出錢養，我就再生啊 獨生子女的爸媽為什麼不考慮給孩子添二寶，最主要的決定性因素大概還是經濟問題。先不考慮爸媽收入，兩個孩子的花費必然高於一個孩子，儘管奶瓶、衣物或一些日用品可以交接使用，但奶粉、尿布、食物、教育費這些可不能共享，有兩個孩子就一定是兩筆支出，三個孩子就是三筆支出，勢必會對整個家庭的財務規劃和生活品質有所影響。 所以在有限的物質資源下，與其讓兩個孩子得到50分的照顧，不如集中資源，給一個孩子享受100分的照顧，吃的用的都有更好的品質，還可能增加出國旅遊的頻率，要是有了兩個以上的孩子，那爸媽可得再努力多賺一些，才能達到相同的物質條件了。因此，BabyHome便有爸媽在討論區表示：「我每次被問到怎麼不生第二胎，就一定會反問：『你要幫我出錢養嗎？』」 有一種伴是爸媽覺得孩子需要伴 再就心理層面來看。無論長輩或是一些鼓勵生育的單位團體，總會把「孩子要有兄弟姐妹才不會孤單」這類的話掛在嘴邊，不過孩子真的這麼覺得嗎？有沒有可能只是我們大人單方面的一廂情願呢？甚至，是因為大人自己「想要有休息的時間與空間」，才將需要手足陪伴的想法，硬加諸給孩子呢？ #1 导致兄弟姐妹争吵的原因有哪些如何面对处理孩子们吵架 虽然这有时候会让你抓狂，但却不一定是坏事。那么为什么兄弟姐妹吵架不是坏事呢？下面八宝网的小编为大家分享导致孩子们吵架的原因有哪些， ……
Uncategorized 怕被蚊子咬，就別穿黑衣服！日本專家：這4種人特別容易被叮，3招有效防蚊 January 30, 2026 admin photos放大顯示 來源：dreamstime 家裡不小心飛進一隻蚊子，為什麼別人都沒事，我卻一下就變紅豆冰？傳說O型人、肥胖的人、孕婦或小朋友比較容易被蚊子咬，又是真的嗎？日本醫學博士清益功浩，將以醫學觀點分析5種容易招惹蚊子的人，並介紹3種防蚊對策，減少夏日被蚊子叮咬的機率。 【疑問1】O型的人比較容易被蚊子咬？ 答案「尚不明確」。 日本害蟲防除技術所的白井良和表示，2004年《美國科學期刊》（Journal of Medical Entomology）的一份研究，指出O型血的人被蚊子叮咬的頻率是83.3%，A型則是46.5%，說明O型血的人較容易被蚊子咬，調查蚊子腸內吸收的血液也以O型血最多。 只不過隨著人類體溫、二氧化碳的排放、汗水等外在因素都可能造成影響，仍無法明言血型與被蚊子叮咬的直接關係。 【疑問2】肥胖者、孕婦、幼童比較容易被蚊子咬？ 答案是「沒錯」。 胖子與孕婦的體表面積廣，是蚊子好下手的原因之一。此外，肥胖者易流汗，汗水的味道也會吸引蚊子。而孕婦在懷孕後期，隆起的腹部會壓迫到肺，使呼吸次數變多，二氧化碳的排出量增高、體溫上升，都是招惹蚊子的原因。而幼童原本的體溫就比較高，代謝較好，容易流汗；反之老人則比較不容易招惹蚊子。 【疑問3】飲酒過後比較容易被蚊子咬？ 答案是「沒錯」。 飲酒後，皮膚的血管會擴張，隨之體表溫度升高，呼吸中二氧化碳的排出量增加，因此容易吸引蚊子。 【疑問4】穿黑衣服、曬黑的時候更容易被叮？ 答案是「沒錯」。 晝伏夜出的蚊子能夠分辨黑色與白色，而蚊子屬於夜行性昆蟲，喜歡較深的顏色，因此膚色較深的人與深色的衣物都會吸引蚊子。 photos放大顯示…
Uncategorized 雕塑臀腿線條、改善水腫，來做瑜珈畫圓式！ January 30, 2026 admin 今夏想展現青春活力，是時候該讓短裙、熱褲出來見客！不過，卻有不少女性因為腿部線條不夠勻稱、太過粗壯、水腫等問題，而不敢輕易嘗試。其實，想要讓美腿看來更修長並不難，不妨跟著RuRu老師一起擺動雙腿，巧做瑜珈畫圓式，雕塑腿部曲線，展現自信美吧！ 腿部線條走鐘？巧做「瑜珈畫圓式」雕塑線條 現代人「呷好做輕可」，多從事不需勞力的辦公工作，在長時間久又坐缺乏運動的情況下，導致腿部肌肉越發鬆弛，使腿部線條逐漸「走鐘」！偏偏常見的運動又很難運動到的臀部與大腿的肌肉。 有鑒於此，RuRu老師（蔡佩茹），特別在其著作《360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線》一書中，設計一套「瑜珈畫圓式」，透過簡單的腿部動作，來活動腰、臀、腿，達到雕塑腿部曲線、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫的目地，讓下半身太「穩重」的民眾，瘦得健美。 【瑜珈畫圓式】 （圖片／商周出版提供） 動作1／腿部擺動 1.俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上。雙腳與臀部同寬，大腿貼地、膝蓋彎曲約90度預備。 2.雙腳小腿從右側繞到後側（離身體稍微大於90度，不用完全伸直）。再從後側繞到左側（就像在畫半圓）後，回到步驟1的預備動作。 （圖片／商周出版提供） 3.換邊續做，改由左側繞到後側到右側，再回到步驟1的預備動作。過程中保持自然呼吸。以上為連續動作。右邊一圈、左邊一圈，練習10圈。 緩和動作： 俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上，雙腳伸直放鬆，維持2 次自然呼吸。以上為連續動作。右邊一圈、左邊一圈，練習10圈。 今夏想展現青春活力，是時候該讓短裙、熱褲出來見客！不過，卻有不少女性因為腿部線條不夠勻稱、太過粗壯、水腫等問題，而不敢輕易嘗試。其實，想要讓美腿看來更修長並不難，不妨跟著RuRu老師一起擺動雙腿，巧做瑜珈畫圓式，雕塑腿部曲線，展現自信美吧！ 腿部線條走鐘？巧做「瑜珈畫圓式」雕塑線條 現代人「呷好做輕可」，多從事不需勞力的辦公工作，在長時間久又坐缺乏運動的情況下，導致腿部肌肉越發鬆弛，使腿部線條逐漸「走鐘」！偏偏常見的運動又很難運動到的臀部與大腿的肌肉。 有鑒於此，RuRu老師（蔡佩茹），特別在其著作《360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線》一書中，設計一套「瑜珈畫圓式」，透過簡單的腿部動作，來活動腰、臀、腿，達到雕塑腿部曲線、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫的目地，讓下半身太「穩重」的民眾，瘦得健美。 【瑜珈畫圓式】 （圖片／商周出版提供）…
Uncategorized 吃優格養生有最佳時機！飯前，飯後哪個好？ January 30, 2026 admin 優格酸甜、濃香的滋味是不少大小朋友夏日的最愛！除了味道鮮美外，更有不少人為了補充益生菌而大啖優格。為了讓優格有效被人體吸收利用，網路上說法各異，到底是飯前，還是飯後吃好？怎麼吃才不會過量呢？就讓專業營養師來為我們說分明！ 優格吃對了嗎？飯前、飯後吃藏學問 台灣癌症基金會鄭欣宜營養師表示，適度食用優格的好處，最主要是裡面含有益生菌，且其有健胃整腸、改善過敏、讓抵抗力變好等好處。再加上，優格與其他乳製品相比，大部分的乳糖已被分解為乳酸，對於有乳糖不耐症者，體內缺乏乳糖酵素者來說，是補充乳製品的選擇之一。 平時該如何正確攝取，才能發揮優格的好處？一般來說，為希望攝取較多的益生菌，多會建議在飯前吃優格，快速通過胃部，減少被胃酸破壞的時間，來幫助消化吸收。但是，對於空腹吃優格容易感到腸胃道不適者，則建議於飯後攝取。 吃優格好健康，當點心無負擔？營養師：非低熱量點心！ 除了針對民眾到底該飯前、飯後吃優格的疑惑加以解說外，鄭欣宜營養師強調，優格在六大類食物中屬於奶類的一員，建議一天攝取量為1～2份為宜，每份約市售優格小瓶（200C.C.）。 優格酸甜、濃香的滋味是不少大小朋友夏日的最愛！除了味道鮮美外，更有不少人為了補充益生菌而大啖優格。為了讓優格有效被人體吸收利用，網路上說法各異，到底是飯前，還是飯後吃好？怎麼吃才不會過量呢？就讓專業營養師來為我們說分明！ 優格吃對了嗎？飯前、飯後吃藏學問 台灣癌症基金會鄭欣宜營養師表示，適度食用優格的好處，最主要是裡面含有益生菌，且其有健胃整腸、改善過敏、讓抵抗力變好等好處。再加上，優格與其他乳製品相比，大部分的乳糖已被分解為乳酸，對於有乳糖不耐症者，體內缺乏乳糖酵素者來說，是補充乳製品的選擇之一。 平時該如何正確攝取，才能發揮優格的好處？一般來說，為希望攝取較多的益生菌，多會建議在飯前吃優格，快速通過胃部，減少被胃酸破壞的時間，來幫助消化吸收。但是，對於空腹吃優格容易感到腸胃道不適者，則建議於飯後攝取。 吃優格好健康，當點心無負擔？營養師：非低熱量點心！ 除了針對民眾到底該飯前、飯後吃優格的疑惑加以解說外，鄭欣宜營養師強調，優格在六大類食物中屬於奶類的一員，建議一天攝取量為1～2份為宜，每份約市售優格小瓶（200C.C.）。 優格酸甜、濃香的滋味是不少大小朋友夏日的最愛！除了味道鮮美外，更有不少人為了補充益生菌而大啖優格。為了讓優格有效被人體吸收利用，網路上說法各異，到底是飯前，還是飯後吃好？怎麼吃才不會過量呢？就讓專業營養師來為我們說分明！ 優格吃對了嗎？飯前、飯後吃藏學問 台灣癌症基金會鄭欣宜營養師表示，適度食用優格的好處，最主要是裡面含有益生菌，且其有健胃整腸、改善過敏、讓抵抗力變好等好處。再加上，優格與其他乳製品相比，大部分的乳糖已被分解為乳酸，對於有乳糖不耐症者，體內缺乏乳糖酵素者來說，是補充乳製品的選擇之一。 平時該如何正確攝取，才能發揮優格的好處？一般來說，為希望攝取較多的益生菌，多會建議在飯前吃優格，快速通過胃部，減少被胃酸破壞的時間，來幫助消化吸收。但是，對於空腹吃優格容易感到腸胃道不適者，則建議於飯後攝取。 吃優格好健康，當點心無負擔？營養師：非低熱量點心！ 除了針對民眾到底該飯前、飯後吃優格的疑惑加以解說外，鄭欣宜營養師強調，優格在六大類食物中屬於奶類的一員，建議一天攝取量為1～2份為宜，每份約市售優格小瓶（200C.C.）。 #1 吃優格養生有最佳時機！飯前，飯後哪個好？…
Uncategorized 穿夾腳拖走路，別超過一小時！復健科醫師：穿夾腳拖前，你該知道的6件事 January 30, 2026 admin photos放大顯示 近年來，夾腳拖蔚為流行。五顏六色的夾腳拖簡約百搭，加上明星加持，儼然成為年輕族群的必備時尚。無論度假、逛街、旅行，連到醫院看病都能穿，看在復健科醫師的眼裡，真是捏了一把冷汗。 不管是腳扭傷、膝退化、下背痛、甚至是肩頸痛，都暗示從脊椎到下肢的生物力學狀態已經改變，這時候身體需要更穩定的支撐與保護，才可以「比較」正常地站立或行走，但夾腳拖無法提供身體活動時所需的支撐與保護。身體有病痛時還穿著夾腳拖趴趴走，就好像把高樓建立在鬆散的沙灘上一樣搖搖晃晃，不但可能造成二度傷害，還可能衍生長期的退化性問題。 夾腳拖是設計來走短程的 夾腳拖原本的設計是讓人們走短程距離，例如從海灘走到旅館，讓我們踩在沙灘上，不會被熾熱的沙子燙傷，它並不是設計用來長時間行走的。所有鞋子的設計除了要能提供舒適感和提高運動效能，還需具有保護足部、減少下肢疲勞及避免傷害的功用。夾腳拖因為包覆性不足、鞋底偏薄、多半無足弓支撐，而且缺少前後穩定支撐的構造，所以並不適合長時間穿著。 研究指出，穿夾腳拖時，人往往會不自覺地改變步態，步頻變快、步幅變小，像在走小碎步。同時身體的重心會不自覺前傾，踏地時膝蓋沒辦法自然打直，連同脊椎的角度也會跑掉。又因為要夾緊鞋子，腳趾不能放鬆抬起，小腿前面的肌肉會持續緊繃，連帶導致踝關節的角度受限，會讓腳踝容易扭傷。 不論夾腳拖鞋底是薄是厚，鞋底前後的厚度都是一樣的，無法提供足弓及腳後跟足夠的支撐與吸震，因而可能導致腳底痛、足底筋膜炎或是跟腱發炎。扁平足的人如果夾腳拖穿太久會引起腳踝疼痛；而高足弓的人如果夾腳拖穿太久，則容易引起腳後跟與外側的疼痛。 6細節，夾腳拖正確穿 夾腳拖之所以風行，當然有它令人著迷的地方，只要注意一些小細節，夾腳拖也能穿得開心又安全。 1.縮短穿夾腳拖的時間：穿夾腳拖走路的時間最好不要超過1小時。視場合穿著不同的鞋子，切忌一雙夾腳拖從頭到尾打通關。 2.避免穿夾腳拖運動：這是最容易導致受傷的狀況，舉凡跑步、打球、踢球、跑樓梯都應該避免。 3.避免穿夾腳拖走在草地上：草地隱藏許多危險物品，如鐵釘、玻璃碎片、尖銳石頭等，夾腳拖的鞋底很容易被直接貫穿而傷害到腳底。 4.選擇有足弓支撐的夾腳拖：足弓支撐可讓步態維持正常，並且比較不會發生腳痛。 5.選擇合腳、寬帶的夾腳拖：一般人習慣買大一點的尺碼。鞋子愈寬鬆，穩定性就愈差，應該選擇合腳與寬帶的夾腳拖增加安全性。 6.有糖尿病或末稍神經病變的人嚴禁穿夾腳拖：穿夾腳拖可能產生外傷，但這類患者往往受傷了仍不自知，除了傷口不容易癒合，還可能因傷口感染或組織壞死而導致截肢。 位於高雄左營的國家運動訓練中心（舊稱左訓中心），是台灣參加奧運、亞運及國際大賽選手訓練選拔的基地，也是孕育許多台灣之光的大本營。筆者長期在這裡幫選手看診，治療他們身上大大小小的運動傷害。或許你不知道，如果選手們穿著夾腳拖到防護室來看病，他們就會收到護士善意的提醒：「腳扭傷了還穿夾腳拖？」、「膝蓋不好還穿夾腳拖？」到後來選手們都知道，不准穿夾腳拖進防護室做治療！ 其實不只是運動選手，如果你有膝關節退化、椎間盤突出、骨刺或是慢性運動傷害，在穿上夾腳拖前請務必三思，別再把高樓建立在鬆散的沙灘上了。 本文獲「林頌凱 醫師」授權轉載，原文出處 醫師簡介_林頌凱…
Uncategorized 睡錯了等於一個月胖1公斤！「灰姑娘式睡眠」讓身體逆齡回春，遠離中年肥 January 30, 2026 admin photos放大顯示 來源：dreamstime 你一定碰過，明明想熬夜趕報告卻打瞌睡到早上，難得早睡卻翻來覆去、怎樣都睡不著。這是因為跟早起相比，我們無法控制入睡的時間。但可以確定的是，能輕鬆早起、睡到自然醒的人，肯定是一夜好眠的健康贏家。 從早上曬太陽算起的16小時後，就會感到想睡 曬太陽的另一個重要之處，就是幫我們預約了14～16小時之後，視叉上核解開分泌褪黑激素的禁令，以喚起我們的睡意。 規律的體溫變化也是想睡因素之一。我們在每天晚上7～8點體溫最高，凌晨4～5點時體溫最低，所以夜晚體溫逐漸下降，隔天早上又會回升；體溫下降時容易萌生睡意，入夜想睡也是理所當然的了。 睡眠是身體的維修工廠，成長荷爾蒙就是維修工人 睡眠可以冷卻白天運轉過熱的身體，還能讓成長荷爾蒙修復體內損傷。當我們熟睡時（入睡後2～3小時），成長荷爾蒙分泌量增加，幫助受損細胞修復、再生。 此外，成長荷爾蒙也受生理時鐘影響。醫學期刊《成長荷爾蒙與類胰島素生長因子研究》（Growth Hormone & IGF Research）刊登一項研究，顯示在半夜12點到凌晨5點左右，成長荷爾蒙分泌量會達到高峰。 多睡不如好眠！有效把握睡眠黃金期抗老又防病 還有前面提到的褪黑激素，也是重要抗氧化物質，同樣會在夜間分泌量達到高峰。綜合以上三項條件，可以發現最晚在半夜12點前入睡，這段「睡眠黃金期」能迅速修復身體，讓身體潛能發揮得最有效率，也是睡出健康的關鍵！ 坪田聰表示，若是錯失「睡眠黃金期」，成長荷爾蒙不足影響到修復能力，細胞會長期處於受損狀態，抗老化能力也隨之衰退，易生病、長皺紋、肌膚乾燥。 晚上熬夜，光線照射也會影響褪黑激素分泌，減弱體內消除自由基的能力。《修復身體的黃金7小時》一書也指出，長期熬夜的人，罹患癌症的風險甚至會提高40%。除此之外，免疫細胞活動遲緩，也會造成免疫功能低落等健康問題。 photos放大顯示 來源：dreamstime 你一定碰過，明明想熬夜趕報告卻打瞌睡到早上，難得早睡卻翻來覆去、怎樣都睡不著。這是因為跟早起相比，我們無法控制入睡的時間。但可以確定的是，能輕鬆早起、睡到自然醒的人，肯定是一夜好眠的健康贏家。…
Uncategorized 別讓大腦退化了！一周一小時「逆齡步行法」，遠離癌症、失智症 January 30, 2026 admin photos放大顯示 多數人都不知道：許多疾病皆因「大腦退化」引起！很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」……但事實上，老化都是從三十幾、四十幾歲開始！目前的研究更發現：20歲後，腰腿肌力會開始退化，進而影響大腦機能。人體的雙腿和大腦是相通的，一旦感到足、腰（下半部）無力或體弱，小心，你的腦部正在老化！ 如何判定自己的大腦正在退化？先看看平常是否有以下症狀── □ 站著穿鞋或穿襪時，身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。 □ 走路時，經常被後面的人超越。 □ 地面稍微不平就容易絆到腳。 □ 經常撞到小腳趾。 □ 坐在椅子上時，雙腿會不知不覺張開。 □ 雙腳冰冷或水腫的情形，變得比以前嚴重。 □ 站起來時，嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。 □ 爬樓梯很吃力…… 日本舒壓教育第一人──美野田啓二發現：只是減少走路和運動量，我們的腦袋運作就會變得遲鈍。因此他開始歸納研究，把我們每天都會做的「走路」，規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」，心臟和大腦都能夠健康運作，進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。…
Uncategorized 坐下來肚子擠出一圈肉？3個瑜珈動作消腹部脂肪，比仰臥起坐更有效 January 30, 2026 admin photos放大顯示 四肢雖然還算瘦長，但每次坐下來肚子總是擠出一圈肥滋滋的小肚肚？錯誤的生活方式 + 不健康的飲食習慣 + 缺乏運動 + 時時處在高壓狀態，這些都是鬆垮又肥膩的小肚腩始終伴你左右的原因！ 腹部脂肪超頑固，甚至可以說是人體最難以消除脂肪的部位，其實腹部脂肪不只會影響自信，更是整體健康出問題的警訊，因此當然也是我們打擊脂肪，消滅贅肉的重點部位！ 肥胖或過重在世界各國都極為常見，間接導致各種健康問題，如心臟疾病、高血壓、糖尿病等，而古印度文化的瑜珈科學是由體位法（伸展動作）及呼吸法（呼吸練習）所組成的，有助於提高身體柔軟度、緩解壓力，當然也可以針對你的腹部進行訓練，減脂又能訓練核心肌群，比起費力的仰臥起坐來得更加實用及有效。 減少頑固腹部脂肪 + 緊緻腹部 + 讓你的核心肌群燃燒起來 要擺脫腹部脂肪沒有任何捷徑，不要再相信速效減脂的說法，回歸健康根本才是關鍵，只要堅持適當飲食加上正確健康作息，絕對可以幫助你減少肚子上的脂肪。瑜珈中有超多動作都可以打擊腹部脂肪，達到減重瘦身的功效，不用吃藥或是痛苦運動，只要慢下來，進入練習瑜珈的狀態，規律而有意識的練習，就能自然而然地達到效果，提高身體能量，強化免疫系統。 一、拜日式｜Suryanamaskar photos放大顯示 拜日式提供完整的身體鍛煉，尤其如果你正在實行減肥計畫，那麼拜日式會是你最好的夥伴，它有 12…
Uncategorized 起床先喝杯熱檸檬水！珍妮佛安妮斯頓靠這5個習慣，47歲仍維持火辣身材 January 30, 2026 admin photos放大顯示 2016年美國《時人》雜誌選出全球最美女人，獲得后冠的是已經47歲的女演員珍妮佛安妮斯頓，過去她因為熱愛垃圾食物，外型和身材走樣，片商拒絕合作，如今睽違12年再度獲選全球最美女人，原因是她在近年來靠飲食和健身改善外型，如今年近半百，卻擁有翹臀和腹肌，身材打敗一堆年輕女星，來看看她是怎麼做到的。 珍妮佛在訪談中提到，她起床後一定會先喝1杯熱檸檬水。然後開始準備豐富又營養的早餐，包含：1杯咖啡、1杯蔬果奶昔，以西結麵包（類似雜糧麵包）塗上椰子油，放上蛋和一些酪梨及蕃茄切片。之後再去運動。 多樣的運動習慣 她星期一至六運動1小時，星期天是休息和恢復日。運動類型很多變，每週固定上3天瑜珈課，其他運動時間會做重量訓練，「我通常會3種以上的運動，一開始踩15分鐘的健身單車，跑步機上跑15 分鐘，再15分鐘的橢圓機運動。」她告訴《時人》雜誌。 如果某一天提不起勁運動的時候怎麼辦？「幻想你可以在週末享用一盤美味的義大利麵或墨西哥菜，那就像你頭上吊著的胡蘿蔔一樣驅動你。」她說，這真是個好主意對吧！ 多喝水很重要 她強調自己每天一定會補充足夠的水分，「很多人都懶得喝水，但補充水分真的很重要。」珍妮佛在訪談中提到。 良好的飲食習慣 她的私人健身教練Kathy Kaehler分享了珍妮佛的飲食習慣，「她不倚賴計算熱量攝取，而且因為行程忙碌一天會吃5餐，份量減少但很營養。」Kathy說，而且珍妮佛也不是不吃點心的喔！她的點心選項有：綠茶加檸檬片、幾塊高純度的黑巧克力、藍莓、新鮮枸杞和奇亞籽。也會和朋友小酌一杯紅酒，但不會過量。 自信是最強大的秘訣 「我感覺自己和20幾歲沒什麼不同，但身體變得更健康了，我也更愛自己，自信和愛是反映在外表最美好的樣貌。」她告訴《時人》雜誌。 本文獲「don1don」授權轉載 作者簡介_don1don don1don 顧名思義為【動一動】，是長期關注跑步、鐵人三項等耐力運動的網路媒體，希望能藉由此平台提倡大家運動風氣，及結交喜愛運動的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。http://www.don1don.com/ #1 2016最美女人珍妮佛安妮斯頓，維持火辣身材的秘訣|健身…
Uncategorized 睡前抬腳了沒？別再誤信這些抬腿迷思 January 30, 2026 admin 今天抬腳了嗎？很多女生喜歡在睡前抬腳，因為網路謠傳：抬腿可以瘦腿、消水腫，甚至還能促進新陳代謝、幫助排毒。還有謠言宣稱，抬腿時因腹部需要出力，可連帶促進腸道蠕動，改善便祕。抬腿真的那麼厲害嗎？馬上跟著中醫師破解迷思，學習正確的抬腳方法，再加上一個小動作，消水腫效果加分！ 現代人普遍缺乏運動，上班族又每天久站久坐，長期維持相同姿勢，下肢靜脈回流循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。不少人相信抬腳可以瘦小腿，每晚躺在床上把雙腿沿著牆壁抬高，希望遠離蘿蔔腿。 抬腳可以瘦腿？按摩+運動才有用 中醫師蔡光前指出，抬腳可以幫助血液回流至心臟，對於改善腿部水腫確實有一定的幫助，但是要說「瘦腿」就太誇張了！想要保持小腿纖細，必須勤按摩、多運動才會有效，建議每天可用手指適度揉捏小腿，或用掌根按壓小腿肚。 抬腳不會瘦腿，必須勤加按摩、規律運動才能擁有纖纖細腿。 抬腳幫助消水腫 腳尖勾回更有效 另外，建議在抬腳的時候，多做一個「腳尖勾回」的動作，可以加強消水腫的效果。腳尖勾回就是以腳踝用力將腳尖朝心臟的方向收縮，進行「等長運動」，這樣就有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除小腿水腫。 正確的抬腳方式 做法／把雙腿伸直靠在牆上，也可用枕頭或棉被墊高。若雙腿同時抬起有困難，可以單腳分別抬起。抬腿的角度在60~90度之間。 時間／抬腳進行約20分鐘，可搭配「腳尖勾回」或兩腿開合的運動，消水腫的效果較佳。 注意事項／如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動。 正確抬腿再搭配「腳尖勾回」動作，消除小腿水腫的效果會比較好。 白天踮腳減少水腫 坐姿正確勿翹腳 除了晚上抬腿和按摩，蔡光前中醫師建議，白天上班時也可以常常「踮腳」，就是輪流用腳尖和腳跟著地，前後、前後反覆動作，減少水腫現象。另外，坐著的時候不要翹腳，每半小時就要起身走動。 今天抬腳了嗎？很多女生喜歡在睡前抬腳，因為網路謠傳：抬腿可以瘦腿、消水腫，甚至還能促進新陳代謝、幫助排毒。還有謠言宣稱，抬腿時因腹部需要出力，可連帶促進腸道蠕動，改善便祕。抬腿真的那麼厲害嗎？馬上跟著中醫師破解迷思，學習正確的抬腳方法，再加上一個小動作，消水腫效果加分！ 現代人普遍缺乏運動，上班族又每天久站久坐，長期維持相同姿勢，下肢靜脈回流循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。不少人相信抬腳可以瘦小腿，每晚躺在床上把雙腿沿著牆壁抬高，希望遠離蘿蔔腿。 抬腳可以瘦腿？按摩+運動才有用 中醫師蔡光前指出，抬腳可以幫助血液回流至心臟，對於改善腿部水腫確實有一定的幫助，但是要說「瘦腿」就太誇張了！想要保持小腿纖細，必須勤按摩、多運動才會有效，建議每天可用手指適度揉捏小腿，或用掌根按壓小腿肚。 抬腳不會瘦腿，必須勤加按摩、規律運動才能擁有纖纖細腿。 抬腳幫助消水腫 腳尖勾回更有效…
Uncategorized 降血脂中醫有撇步！多雜糧4原則調理脾胃 January 30, 2026 admin 上班族三餐在外，倘若飲食未有所節制，攝取過量的膽固醇、三酸甘油脂、磷脂、遊離脂肪酸，長期下來就可能使高血脂問題找上門，增加心血管疾病發生風險！但是，想要成功降血脂到底該怎麼做呢？中醫師表示，改變不當的飲食習慣是首要關鍵！ 高血脂上身要當心！輕忽恐礙心血管健康 賴睿昕中醫師表示，所謂的「高脂血症」指的是血中脂類含量（膽固醇、三酸甘油脂、磷脂、遊離脂肪酸）超過正常範圍的現象。 不過，由於脂類在血液中必須與蛋白質結合成為水溶性複合物，才能運轉到全身，所以，高脂血症又稱「高脂蛋白血症」，它與動脈粥狀硬化、糖尿病、脂肪肝、腎臟病等關係十分密切。尤其是和腦、心血管疾病的發病，更是有重要的關連性，不容小覷！ 以導致高血脂發生元兇之一的壞的膽固醇，也就是低密度脂蛋白（low-density lipoproteins，簡稱LDL）來說，由於LDL很容易被自由基氧化，被氧化的LDL經過一連串的變化會附著血管壁上，經過日積月累，這層粥狀的污垢越積越多，體積也越來越大。 上班族三餐在外，倘若飲食未有所節制，攝取過量的膽固醇、三酸甘油脂、磷脂、遊離脂肪酸，長期下來就可能使高血脂問題找上門，增加心血管疾病發生風險！但是，想要成功降血脂到底該怎麼做呢？中醫師表示，改變不當的飲食習慣是首要關鍵！ 高血脂上身要當心！輕忽恐礙心血管健康 賴睿昕中醫師表示，所謂的「高脂血症」指的是血中脂類含量（膽固醇、三酸甘油脂、磷脂、遊離脂肪酸）超過正常範圍的現象。 不過，由於脂類在血液中必須與蛋白質結合成為水溶性複合物，才能運轉到全身，所以，高脂血症又稱「高脂蛋白血症」，它與動脈粥狀硬化、糖尿病、脂肪肝、腎臟病等關係十分密切。尤其是和腦、心血管疾病的發病，更是有重要的關連性，不容小覷！ 以導致高血脂發生元兇之一的壞的膽固醇，也就是低密度脂蛋白（low-density lipoproteins，簡稱LDL）來說，由於LDL很容易被自由基氧化，被氧化的LDL經過一連串的變化會附著血管壁上，經過日積月累，這層粥狀的污垢越積越多，體積也越來越大。 上班族三餐在外，倘若飲食未有所節制，攝取過量的膽固醇、三酸甘油脂、磷脂、遊離脂肪酸，長期下來就可能使高血脂問題找上門，增加心血管疾病發生風險！但是，想要成功降血脂到底該怎麼做呢？中醫師表示，改變不當的飲食習慣是首要關鍵！ 高血脂上身要當心！輕忽恐礙心血管健康 賴睿昕中醫師表示，所謂的「高脂血症」指的是血中脂類含量（膽固醇、三酸甘油脂、磷脂、遊離脂肪酸）超過正常範圍的現象。 不過，由於脂類在血液中必須與蛋白質結合成為水溶性複合物，才能運轉到全身，所以，高脂血症又稱「高脂蛋白血症」，它與動脈粥狀硬化、糖尿病、脂肪肝、腎臟病等關係十分密切。尤其是和腦、心血管疾病的發病，更是有重要的關連性，不容小覷！ 以導致高血脂發生元兇之一的壞的膽固醇，也就是低密度脂蛋白（low-density lipoproteins，簡稱LDL）來說，由於LDL很容易被自由基氧化，被氧化的LDL經過一連串的變化會附著血管壁上，經過日積月累，這層粥狀的污垢越積越多，體積也越來越大。 #1 降血脂中醫有撇步！多雜糧4原則調理脾胃|…