Uncategorized 抗藍光鏡片、螢幕保護貼、APP…眼科醫師說清楚：抗藍光產品，到底哪種有效？ January 30, 2026 admin photos放大顯示 抗藍光鏡片、抗藍光螢幕保護貼、抗藍光APP……為了符合現代人3C重度使用的需求，各種抗藍光產品因應而生，不過這些產品真的足以對抗藍光對眼睛的傷害嗎？ 首先我們要知道什麼是藍光，藍光是能量較強的可見光，會穿透角膜與水晶體直射入黃斑部，造成黃斑部感光細胞的損傷。3C產品發出的藍光，眼睛長期直視會造成慢性刺激，使黃斑部發炎、水腫，長久下來可能會在黃斑部中央形成「隱結」(Drusen)，一旦隱結破裂導致出血，會造成中央視力缺損，無法正眼看清楚事物，最後只能斜著眼看東西；另外藍光會造成散射，因此眼睛要用力聚焦，長時間下來，眼睛容易疲勞、痠痛、也可能造成假性近視。 不過3C產品發出的藍光其實不算強烈，戶外光線與LED燈的藍光強度高於3C螢幕所發出的藍光，但是因為大家在使用3C產品時，眼睛直射螢幕所發出的藍光，加上使用時數過長，才會容易造成眼睛傷害。 而為了抗藍光發展出來的一些商品究竟有沒有效？由於政府並未規範產品須濾掉多少藍光才能宣稱「抗藍光」，所以市面上的抗藍光產品，品質好的可能可過濾約15％到20％藍光，品質差的可能只有2％、3％，落差相當大。 到底抗藍光產品該如何選擇呢？基本上，目前市面常見的抗藍光產品，依類型大略可分成鏡片（眼鏡）、螢幕保護貼、App等三大類，其抗藍光效果也各有差異。 比較起來，抗藍光鏡片可達成良好的抗藍光效果，但要注意色差問題。市面上的抗藍光功能鏡片，目前分「鍍膜式」與「吸收型」兩種，所謂的「鍍膜式」，就是在鏡片鍍上抗藍光膜，將照射過來的藍光反射回去，能過濾掉的藍光比例較低，但優點是使用時不易感受到明顯色差；「吸收型」是在鏡片染上可以吸收藍光的色層，運用光線互補原理，將鏡片染成與藍光互補，帶有深淺不一的黃色、綠色或橘色，可直接吸收藍光，最多可達抵擋35~40%藍光，適合長時間在戶外活動，抗藍光效果較好，可提供極佳的防護效果，但缺點是抗藍光效果越好，色差就越明顯。 一般在選抗藍光鏡片時，建議濾除率不宜過高，以免造成物像偏黃，使視覺產生顏色誤判，甚至造成交通號誌顏色誤判等困擾。需要重度保護者，如有黃斑部病變的病人，則可以配戴防護效果較好的染色鏡片。沒有絕對多少藍光的過濾比例是最好的，要視個人情況、生活習慣等來選擇合適的鏡片，多一層防護，總是多一層健康保障。 其他像是：抗藍光螢幕保護貼，由於品質不同，過濾效果也參差不齊，購買時很難從外觀判斷；抗藍光App透過軟體強制改變螢幕發光方式來降低藍光，使用這種APP就像戴了太陽眼鏡，會把所有光線都降低，一旦彩度降低，畫面往往會因此變暗、失真，這時為了看清楚反而得拿得更近或提高螢幕亮度，結果一樣傷眼。 不過再怎麼說，抗藍光也非萬能，少看3C、不久視、每20分鐘閉眼放鬆肌肉或看遠方，讓眼睛休息，平時多補充葉黃素，才是保護眼睛最好的方法。但建議黃斑部和視網膜病變的患者，以及3C產品重度使用者，還是建議配戴防藍光眼鏡，多少隔絕一點傷害。 作者簡介_陳瑩山醫師 新竹國泰綜合醫院眼科主任輔仁大學醫學系部定講師元培科技大學視光學系助理教授商周百大良醫http://www.dreye.net.tw/ #1 抗藍光鏡片、螢幕保護貼、APP…眼科醫師說清楚：抗 … 抗藍光鏡片、抗藍光螢幕保護貼、抗藍光APP……為了符合現代人3C重度使用的需求，各種抗藍光產品因應而生，不過這些產品真的足以對抗藍光對 … #2 抗藍光鏡片、螢幕保護貼、APP…眼科醫師說清楚：抗藍光產品，到底哪種 ……
Uncategorized 孩子有自殺念頭嗎？ 家長如何看出端倪及防範？ January 30, 2026 admin photos放大顯示 (健康醫療網／記者關嘉慶報導) 兒童福利聯盟日前發表「台灣學童學習狀況調查報告」，其中有超過一成的學生因為過勞而有自殘、自殺的念頭；精神科醫師呼籲，家長對於孩子的情緒與行為要有敏感度，若是發現有異常，應積極帶孩子就醫診治，以免發生不幸憾事！ 學生不太會和家長說出壓力 台北市立聯合醫院中興院區精神科主治醫師蔣立德表示，門診中會有學生出現極端行為個案的不多，但是在校園做心理諮商時就較多，主要還是學生不太會和家長說出自己的壓力與情緒。 要幫助青少年脫離壓力，最大的盲點就是要了解他們的情緒；蔣立德醫師指出，通常青少年不會說出自己的心情，往往是會說還好、差不多，若是親子關係不好，就更不會說。 注意孩子的行為模式 所以，家長想要如何了解孩子心情與壓力？蔣立德醫師建議，家長應注意孩子的行為模式，要了解他們是否睡不好、精神不好，或是有亂吃東西，以及生活上是否有動力與體力，日常生活是否恍神；經由這些小地方來觀察孩子，進而可了解他們的心情。 蔣立德醫師進一步指出，青少年有些行為是故意尋求注意，但是家長若認為脫序的行為是沒事或只是調皮，就太麻痺了，無論是口頭上或是做出自我傷害的行為，都要正視。 曾有高中生在網路直播自殺 蔣立德醫師舉例，就有一名高中生曾經在網路上直播要自殺，經由學校老師發現告知家長，雖然家長帶其來就醫，並且發現是有重度憂鬱症，並且用藥治療二個月有改善；但是家長卻因為工作，沒有繼續帶其就醫，結果這名高中生在停藥二個月後，跳樓自殺身亡。 自殺未必有精神疾病 但家長要真心關懷 如果很肯定孩子是因為升學考試壓力而導致心情低落，蔣立德醫師說，可以經由輔導諮商來改善。其實學生自殺，未必有精神疾病產生，也有可能剛好心情低落，一時的壓力大也會有奇幻想法出現，家長應該要有敏感度，及時真心關懷，可避免憾事發生。 更多健康資訊，請上《健康醫療網》 #1 孩子有自殺念頭嗎？ 家長如何看出端倪及防範？ 兒童福利聯盟日前發表「台灣學童學習狀況調查報告」，其中有超過一成的學生因為過勞而有自殘、自殺的念頭；精神科醫師呼籲，家長對於孩子的情緒 … #2…
Uncategorized 魚肚便當翻開來滿滿都是蟲》生魚片吃下肚，胃壁爬滿「海獸胃線蟲」…醫師怎麼說？ January 30, 2026 admin 謠言這樣說：來點食材類的謠言，但今天放假，不想廢話太多～直接來看這則「吃生魚片會有海獸胃線蟲附著胃壁」的謠言！「緊急通知，台北士林靈糧堂小組的姊妹傳來訊息，同事姐夫是醫生，他說，請大家不要再吃生魚片。現在已經發現好多病人因為吃了生魚片，胃壁附著「海獸胃線蟲」，大小隻不一定，有的病人甚至胃壁上滿滿都是，無法夾出，驅蟲藥也很難治。得的機率每個國家都一樣。生魚片中的生鮭魚含蟲量是最可怕的！吃素的朋友也請傳給朋友！請大家傳給親朋好友，讓吃葷的朋友有所警惕！」 破解關鍵點：吃生魚片會有海獸胃線蟲附著胃壁？鮭魚口味的還特別多？ 生魚片真的吃不得嗎？當然可以吃～所以生魚片裡不會有寄生蟲嗎？話當然也不能說的如此武斷，那所以到底是怎樣？答案就是，生魚片絕對能吃，但也絕對無法保證生魚片沒有寄生蟲，所以挑選一家「衛生條件」良好，「手藝」高超的店才是最重要的，另外謠言講說，海獸胃線蟲無法夾出、驅蟲藥也很難治，那都是豪洨的，寄生蟲不是不治之症，整天相信謠言的危言聳聽那才真是不治之症。 生魚片藏海獸胃線蟲？醫師：罕見啊～ 查證這則謠言的過程中，約翰走鹿也發現其實網路早就有許多解答，就讓約翰走鹿來借花獻佛一下囉。多家媒體都有針對這則「吃生魚片會有海獸胃線蟲附著胃壁」的謠言請教醫師，受訪的醫師們皆表示，這則謠言太誇大，海獸胃線蟲沒那麼神通廣大。 醫師們表示，台灣的衛生條件很進步，吃生魚片被寄生蟲寄生的案例很少，大部份都是生魚片不乾淨，感染沙門氏菌、大腸桿菌的案例，此外，寄生蟲也不是什麼難治之症，服用一些抗寄生蟲藥就可以殺死胃裡的這些蟲子，除非這些蟲子跑到身體其他部位那才比較難處理，但那也是要大量地吃生魚片（一週兩次以上），中獎機率才會比較高。 所以說，謠言的危言聳聽再度嚇壞了不少人，但真的沒有這麼恐怖～喔對了，有些人可能以為芥末、蘿蔔絲多加一點就可以殺菌，殺死寄生蟲，這也是個誤解，芥末、蘿蔔絲主要的功用是去腥，沒有辦法殺菌噢～ 總結來說，如果真的很怕被海獸胃線蟲寄生，約翰走鹿誠摯的奉勸各位，那不如就別吃生魚片了，不然就是燙熟在吃，衛福部建議，只要徹底將食材煮熟，用100度的高溫下去煮個十分鐘，那些什麼菌啊、蟲啊就通通死光了，吃下去就不會有什麼問題了。 一堆謠言都說吃什麼會生病會死得！嚇屬人囉～ photos放大顯示 魚肚上面有大量的蟲。翻攝自爆廢公社 本文獲「蘭姆酒吐司」授權轉載，原文出處 作者簡介_蘭姆酒吐司 蘭姆酒（RUM）是來自謠言(RUMOR)的字首，吐司則是取自真相（TRUTH)的諧音，我們的使命就是專門擊破網路謠言，還原真相，並督促各位繼續享受生命中的美好事物。http://www.rumtoast.com/ 粉絲專頁：www.facebook.com/rumtoast/ #1 魚肚便當翻開來滿滿都是蟲》生魚片吃下肚，胃壁爬滿「海獸胃線蟲 … 多家媒體都有針對這則「吃生魚片會有海獸胃線蟲附著胃壁」的謠言請教醫師，受訪的醫師們皆表示，這則謠言太誇大，海獸胃線蟲沒那麼神通廣大。 #2…
Uncategorized 助「性」法寶：生蠔補鋅一級棒？ January 30, 2026 admin 重振「男人本色」，吃鋅就對了？許多人有「補鋅壯陽」的觀念，因此三五好友聚餐中，看到男性大啖生蠔和海鮮，就會互相猛虧，暗指飯後惹人遐想的浪漫情事。然而，多數人不知道的是，生蠔並非含鋅量最高的食物，而且鋅吃多了可能造成身體慢性中毒，反而會「滅了雄風」。 根據衛生福利部食品營養成分資料庫，民眾認為的壯陽聖品「生蠔」，並非鋅含量第一名的食物。 「鋅」酸！生蠔含鋅量不如預期高！ 台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，無論男生或女生，人體都不能缺乏鋅。鋅是人體內數百種酵素中的必須元素，與醣類、蛋白質和脂質的代謝有很大的關係，也是維持男性睪丸正常功能和精子生成的必需，能促進性腺機能和治療生殖障礙，因此被男性視為「助性」的法寶。 一說到補鋅，許多人直覺想到「生蠔」，因此到了海產店，牡蠣和生蠔類料理總成為男性必點美食。 不過，根據衛生福利部食品營養成分資料庫，鋅含量排名第一的食物卻不是牡蠣或生蠔；以每100公克食物的鋅含量來算，屬於海藻類的洋菜鋅含量59.792毫克居冠，其他依序為牡蠣干（31.1毫克）、豬前腳（18.205毫克）、火雞肉（17毫克）、米胚芽（16.3741毫克）、生蠔（15.48毫克）、小麥胚芽（14.946）。由此可見，生蠔其實沒有大家想像中的「勇猛」！ 補鋅過了頭！慢性中毒反損雄風 另根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」的建議，成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克，此劑量與懷孕或哺乳期的女性相同，一般成年女性的每日鋅攝取量則為12至35毫克。若以一般大小的牡蠣來估算，12顆不含殼的牡蠣重約100公克，含鋅量約15毫克，即可滿足成年男性一天所需，每天最多也不宜28顆。 重振「男人本色」，吃鋅就對了？許多人有「補鋅壯陽」的觀念，因此三五好友聚餐中，看到男性大啖生蠔和海鮮，就會互相猛虧，暗指飯後惹人遐想的浪漫情事。然而，多數人不知道的是，生蠔並非含鋅量最高的食物，而且鋅吃多了可能造成身體慢性中毒，反而會「滅了雄風」。 根據衛生福利部食品營養成分資料庫，民眾認為的壯陽聖品「生蠔」，並非鋅含量第一名的食物。 「鋅」酸！生蠔含鋅量不如預期高！ 台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，無論男生或女生，人體都不能缺乏鋅。鋅是人體內數百種酵素中的必須元素，與醣類、蛋白質和脂質的代謝有很大的關係，也是維持男性睪丸正常功能和精子生成的必需，能促進性腺機能和治療生殖障礙，因此被男性視為「助性」的法寶。 一說到補鋅，許多人直覺想到「生蠔」，因此到了海產店，牡蠣和生蠔類料理總成為男性必點美食。 不過，根據衛生福利部食品營養成分資料庫，鋅含量排名第一的食物卻不是牡蠣或生蠔；以每100公克食物的鋅含量來算，屬於海藻類的洋菜鋅含量59.792毫克居冠，其他依序為牡蠣干（31.1毫克）、豬前腳（18.205毫克）、火雞肉（17毫克）、米胚芽（16.3741毫克）、生蠔（15.48毫克）、小麥胚芽（14.946）。由此可見，生蠔其實沒有大家想像中的「勇猛」！ 補鋅過了頭！慢性中毒反損雄風 另根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」的建議，成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克，此劑量與懷孕或哺乳期的女性相同，一般成年女性的每日鋅攝取量則為12至35毫克。若以一般大小的牡蠣來估算，12顆不含殼的牡蠣重約100公克，含鋅量約15毫克，即可滿足成年男性一天所需，每天最多也不宜28顆。 #1 助「性」法寶：生蠔補鋅一級棒？ | 男性性功能障礙|…
Uncategorized 菜吃太多，不但無法幫助消化，還會累死腸胃？全台第一名腸胃科醫師：預防腸癌，這樣吃就對了 January 30, 2026 admin photos放大顯示 攝影：張家毓 最近有病人在網路上看了文章說，醫師做肛門檢查時，常發現大腸裡面堆積很多高纖維食物，代表蔬果吃太多了，這樣不但無法幫助消化，反而會讓腸胃負擔很大，累死腸胃。病人驚恐的跑來問我：聽說要預防腸癌，蔬菜不能吃太多，而是要多吃白米飯，這是真的嗎？ 到底該「以菜配飯」，還是「以飯配菜」，這是一個很有趣的問題。 飲食，自古以來，一直都被認為和健康息息相關，但古今中外，也一直有不同的說法。各說各話，每個國家，每個宗教，每個人都有不同看法。有人認為要全蔬菜，有人認為要多吃肉類，有人認為要多食用澱粉類，也有人認為都要以水果為主，最近也有人鼓勵大家多吃動物性油脂。如果這是比武大會，那就非得大打一架不可了，但這是醫學，不能用打的。各派說法看似都很有道理，到底標準在哪呢？ 其實標準來自於科學研究和臨床實驗，推展了人類的文明，也改變我們的生活。讓我們來說說飲食學的屠龍寶刀——得舒飲食 （Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet）。這是一篇營養學的重要文獻，1997年發表於《新英格蘭醫學期刊（The New England Journal of Medicine）》，這本醫學期刊對於醫界而言，就如同美國大聯盟之於棒球選手，他們重視科學研究和臨床實驗，裡面大部份的文章，在現在及未來的日子裡，都對世界上的醫療有強大影響力，也會告訴我們更多的正確醫療觀念。 「得舒飲食」用科學的方法，說明了飲食中如果含有更多的纖維（也就是蔬果）、鈣、鎂、鉀，但是較少的飽和脂肪、精製碳水化合物、糖和油脂，血壓將會得到較好的控制。而且後來的研究也發現，遵守「得舒飲食」規則的人，死亡率也會降低。因此後世的許多營養學飲食上建議，也都會參考「得舒飲食」。 如果說「得舒飲食」是營養學的屠龍刀，那「地中海飲食（Mediterranean…
Uncategorized 澱粉吃不夠，減肥減不動！一張表告訴你：減重澱粉該吃多少 January 30, 2026 admin photos放大顯示 「早餐好想吃飯糰，可是又擔心會不會吃太多澱粉了呢？」 許多人為了控制飲食，常常一餐只吃兩、三口飯，或是晚餐乾脆不吃澱粉，深怕多吃一點就會讓減肥失敗，完全把澱粉當成敵人，卻不知道這是錯誤的觀念。 iFit營養師今天要教大家依照攝取熱量，靈活選擇澱粉，即使你正在減肥，也不用避之唯恐不及喔！ 澱粉吃不夠，減肥減不動 「醣類」又稱「碳水化合物」，是三大營養素之一，而醣類的主要來源就是澱粉含量高的「全榖根莖類」。所以當我們提到澱粉，基本上就是指以全穀根莖類為原料的主食類，像是白飯、麵條、地瓜、芋頭…都是屬於澱粉的一種。 由於飲食熱量有一半以上來自於醣類，所以當你限制熱量，澱粉的攝取量一定會減少，這點並沒有錯；比如一個原本吃2,000大卡的人，現在吃1,500大卡瘦身，等於每天要少吃1碗飯。不過許多人這時候就會掉入陷阱，以為吃更少澱粉就能提高瘦身成果，這個觀念就大錯特錯了！ 即使在瘦身也必須攝取的足夠澱粉量，而不能無下限地減少，因為它畢竟是人體能量的重要來源。澱粉攝取不夠，反而會影響代謝的荷爾蒙，讓體脂越來越難下降、飢餓感無法滿足，對瘦身絕對是有害無益的呀！ 份量抓準、澱粉安心吃 那到底一天該吃多少澱粉才足夠呢？營養師整理了下面的表格，依照每日熱量需求，幫大家換算出一餐能吃的飯量。 photos放大顯示 「可是營養師，如果我不想吃飯該怎麼辦呢？我用麥片、地瓜去取代白飯可以嗎？」 沒問題喔～其實澱粉的來源本來就不僅限於米飯，大家也可以對照下面表格，換算自己一餐能吃多少非白飯的澱粉類。 photos放大顯示 （Ex.每日攝取1,500大卡者，原本一餐能吃0.8碗飯，但如果午餐想以地瓜代替飯，可吃地瓜約1.5碗；晚餐想吃水餃代替飯，大約能吃10顆。） 能夠代替米飯的食物不少，以上都是比較建議的食材，像是糕點、甜品這些精緻澱粉還是少碰為妙。 天然全榖根莖不僅提供好的澱粉，還含有B群、礦物質及纖維等營養，只要選對食物、懂得掌控份量，瘦身時就不必懼怕澱粉囉！ 作者簡介_iFit 愛瘦身 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律…健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit…
Uncategorized 蛤！居然是這樣…99%的人都不知道：刷牙不漱口，更能預防蛀牙！ January 30, 2026 admin photos放大顯示 今天想問問大家：「各位在刷牙之後會不會用清水漱口，把泡泡漱掉呢？」 我敢打賭，幾乎所有的人答案都會是肯定的，而且覺得這是一個非常理所當然的舉動。 但你知道嗎？如果「刷牙不漱口，更能有效的預防蛀牙喔！」（當然，前提是要用上「含氟量足夠」的牙膏。） 「蛤！含氟牙膏可以吞下去嗎？」這應該是大家聽到以後最常見的反應。 在過去，根據食品藥物管理署的建議：小朋友在學會漱口以後，才可以開始使用含氟牙膏刷牙，而且刷完牙後，要用清水將口內殘餘牙膏漱淨。 當初的疑慮是擔心還在生長發育階段的小朋友，會因為過度吞食含氟牙膏內的「氟化物」，造成將來恆牙的發育異常，產生所謂的「氟斑齒」；甚至，還會因為氟化物攝取過多，引發「氟中毒」，上吐下瀉拉肚子。 導致台灣市面上販售的「兒童牙膏」之中，鮮少含有足夠高濃度的氟化物，甚至琳琅滿目的都是標榜「零含氟量」的「可吞食」牙膏。 但隨著現在醫學科技的進步，陸陸續續的實證醫學研究都證實：高濃度的含氟牙膏才能有效的預防蛀牙，而且正常使用並不會對身體造成危害。（引用Santos學者在2013年的系統性文獻回顧及後設分析研究。） 尤其，台灣並沒有推行飲水加氟的政策，更沒有氟化物攝取過多的疑慮。 講到這邊，很多人一定還是怕怕的，那我科學化一點，給個數字，舉個例子說明。 如果今天有個20公斤的小朋友不想去上學，想找個理由上吐下瀉，請病假在家休養。他就要「一次」攝取100mg的氟。（備註：輕微氟中毒症狀為上吐下瀉的腸胃道症狀，最低中毒劑量為：每公斤體重每次攝取5毫克的氟。） 那100mg的氟有多多？ 以一條重量100g、氟濃度1,500ppm（這是台灣規定牙膏含氟濃度的最高上限，不能再高了）的牙膏來計算。 氟濃度1,500ppm表示每公克牙膏內含有1.5毫克的氟（1,500ppm = 1.5mg/g）。 也就是一條100公克的牙膏裡面含有150mg的氟。 這個20公斤的小朋友，就是要一次把2/3條的牙膏吃掉，才會有上吐下瀉等輕微氟中毒的腸胃道症狀。 正常刷牙，是不可能一次擠到2/3條的牙膏的啦！…
Uncategorized 火龍果皮別急著丟！滿滿甜菜紅素能抗癌 January 30, 2026 admin 女性要補血，吃富含鐵質的火龍果是最佳選擇，此外，火龍果還有助降血壓、降血脂。但是，鮮為人知的是，除了吃火龍果的肉，火龍果皮也別急著丟，根據研究發現，火龍果皮中含有甜菜紅素，具有抑制癌細胞、抗發炎的效果，所以，千萬別把皮丟掉喔。 火龍果含有豐富鐵質、花青素、甜菜紅素、膳食纖維 即將進入火龍果產季，火龍果經過多年品種改良，果實飽滿、口感適合兒童及長輩食用、味道更是甜美，現在已經變成家喻戶曉的好水果。火龍果的營養價值有哪一些？火龍果擁有豐富鐵質、花青素、甜菜紅素、膳食纖維，其成分85%是水，所以熱量較低，每100公克僅50大卡，相較於餅乾100公克500大卡，火龍果簡直就是大勝，對於想要減重的朋友，火龍果可是超級好夥伴！ 尤偉銘營養師指出，火龍果中豐富的鐵質，有助於形成血紅素的重要原料，豐富的花青素可以延緩血管老化，還有豐富的甜菜紅素具有降低血壓功效，豐富的膳食纖維能夠預防便祕，集眾多好處於一身的火龍果，可說是新興的水果之王。 火龍果肉含鐵質、花青素 果皮含甜菜紅素 以上這一些營養素到底藏在火龍果的哪一些部位，大家知道嗎？提到火龍果的鐵質、花青素，大部分來自於果肉，而甜菜紅素、膳食纖維則來自於果皮。火龍果的鐵質含量是奇異果的3倍、蘋果的8倍；花青素含量是奇異果的5倍、蘋果20倍。 女性要補血，吃富含鐵質的火龍果是最佳選擇，此外，火龍果還有助降血壓、降血脂。但是，鮮為人知的是，除了吃火龍果的肉，火龍果皮也別急著丟，根據研究發現，火龍果皮中含有甜菜紅素，具有抑制癌細胞、抗發炎的效果，所以，千萬別把皮丟掉喔。 火龍果含有豐富鐵質、花青素、甜菜紅素、膳食纖維 即將進入火龍果產季，火龍果經過多年品種改良，果實飽滿、口感適合兒童及長輩食用、味道更是甜美，現在已經變成家喻戶曉的好水果。火龍果的營養價值有哪一些？火龍果擁有豐富鐵質、花青素、甜菜紅素、膳食纖維，其成分85%是水，所以熱量較低，每100公克僅50大卡，相較於餅乾100公克500大卡，火龍果簡直就是大勝，對於想要減重的朋友，火龍果可是超級好夥伴！ 尤偉銘營養師指出，火龍果中豐富的鐵質，有助於形成血紅素的重要原料，豐富的花青素可以延緩血管老化，還有豐富的甜菜紅素具有降低血壓功效，豐富的膳食纖維能夠預防便祕，集眾多好處於一身的火龍果，可說是新興的水果之王。 火龍果肉含鐵質、花青素 果皮含甜菜紅素 以上這一些營養素到底藏在火龍果的哪一些部位，大家知道嗎？提到火龍果的鐵質、花青素，大部分來自於果肉，而甜菜紅素、膳食纖維則來自於果皮。火龍果的鐵質含量是奇異果的3倍、蘋果的8倍；花青素含量是奇異果的5倍、蘋果20倍。 #1 火龍果皮別急著丟！滿滿甜菜紅素能抗癌| 減重營養 但是，鮮為人知的是，除了吃火龍果的肉，火龍果皮也別急著丟。尤偉銘營養師指出，根據研究發現，火龍果皮中含有甜菜紅素，具有抑制癌細胞、抗 … #2 紅肉火龍果比白肉更營養？甜菜紅素PK勝| 內科…
Uncategorized 台灣護理師在澳洲：全世界都有慣老闆，遇到壓榨工時…澳洲員工敢玉石俱焚，台灣人敢不敢？ January 30, 2026 admin photos放大顯示 台灣「一例一休」政策從提出就紛爭不斷，我一直沒認真去了解，再看新聞的時候突然發現，蛤已經拍板了啊？！ 一例一休剛上路時，就碰上春節，新聞又多了一些版面，這次我下定決心搞懂它。不過看完了還是不太懂…。好吧，我既不是政治人物也不是經濟學家，勞基法我也不懂（說真的，最看不懂就是勞基法 ）再嚴格地說，我不在台灣工作，所以我還真沒有資格評論（怎麼聽起來這麼沒用）。 偏偏很快的，又發生了長榮空服人員的工會爭取權益的新聞，喧鬧一時，不在話下！ 「上有政策、下有對策」這種事情只有台灣有嗎？當然不是，這是人性，四海皆是。一向給人淳樸老實印象的澳洲，當然也有的是想從顧客身上賺錢、想從員工身上省錢的企業和僱主！ 就拿和我最切身相關的護理工作來說吧！ 澳洲的護理排班傾向所謂的「花花班」，就是一個月的班表拿出來，一下早班、一下小夜、一下大夜，眼花繚亂！許多台灣護理人員很怕花花班，因為生理時鐘不好調、上起班來很不舒服（當然，台灣護理人員實際上班時數和天數過長，得不到足夠的休息是主因之一）。但是澳洲文化很重視休閒活動和社交機會，所以很多人反而喜歡花花班，這樣就不會因為整個月（或接連幾個月）都是一樣的班而必須錯過太多社交或家庭活動。 花花班的罩門，就是小夜接白班。 小夜班下班10點，澳洲地廣人稀，近幾年炒房嚴重房價飆漲，上班地點附近不是人人住得起，尤其是有家庭有小孩的工作人員，為了要買比較大的房子，通常就得往離鬧區遠一點的地方跑。 10點下班，回到家有可能已經12點了，上床睡覺可能是半夜1、2點。如果隔天還要7點（或6點）開始上班，再扣掉中間通勤的時間，幾乎沒睡，實在吃不消。 澳洲各行各業都有工會，澳洲的工會力量大，負責跟資方談判調薪、福利、工作安排等事項。幾年前護理師工會檢討過後，發覺小夜接白班的排班法護理人員得不到足夠的休息，工作和通勤都有潛在的危險，意外也的確頻傳，於是要求醫院不可以排這種中間休息時數不滿10小時的班（各州規定稍有不同）。 政策下來，對策當然就出來了！有的醫院開始發給每個護理人員一人一張同意（Agreement）書簽名。同意什麼？同意你可是自願做這種中間休息時數不滿10小時的班的喔！可不是醫院故意違法壓榨員工！ 可不可以不簽？當然可以，也真的有人不簽。會不會怎麼樣？護理長排班排不過來的時候可能會心裡詛咒你或給你臉色看，不過這是到個人私德問題，與政策、文化、國情無相關，但是他不能把你怎麼樣，醫院也不能把你怎麼樣。 有沒有搞小動作的醫院，當然有。但是澳洲孩子從小被教育：自己的權益自己爭取！Being assertive，硬起來（好煩噢尬麻自己亂翻譯），是我在澳洲職場中學到最寶貴的一課。 有個英文單詞叫做whistle blower，吹哨子的那個人（今天的翻譯究竟出了什麼事？）指的就是那去爆料的人，不過跟台灣話說的「爪耙子」又有所區別。吹哨子的人爆得是不公不義的事情，通常是自己身受其害，最後豁出去了來個玉石俱焚的那種爆料。被爆料的對象怕不怕，怕阿！ 澳洲人平常給人一種很懶散、很自由、沒關係慢慢來的印象，但是真正的澳洲民風是很有正義感的，遇到不公義的事會群起撻伐和抵制！事關信譽和商譽，任何僱主都得謹慎處理，有時也有殺雞儆猴之效。 而我們在台灣，勞方資方實力太懸殊，員工又太怕！為什麼怕？怕被當成炮灰呀！也正因為大部份的人都怕，所以都會配合，最後便成了一個鬼打牆的惡性循環。…
Uncategorized 吃得很清淡，但就是瘦不下來？原來害你變胖的兇手竟藏在「口水」裡！ January 30, 2026 admin 史考特常聽人說：「我吃的很簡單、很清淡，但就是瘦不下來。」 懷疑論者可能認為這是「為自己不運動找藉口」或是「嘴上說一套，私底下『吃』一套。」 但從今天的研究我們可以看出，未必每個人都適合同樣的飲食。在某些遺傳特徵的人身上，攝取「清淡」的高澱粉飲食可能招致肥胖、糖尿病！ 農業發展與人類飲食 澱粉在人類歷史中，其實並不一直是主角。 根據考古學研究，人類在一萬年前才發展出農業。在這之前，我們祖先吃的是什麼呢！ 儘管尚有爭議，史前的人類飲食隨著氣候環境不同，應該從野生植物、水果、堅果、昆蟲、植物根莖，到蛋、魚類、小動物、大動物（脂肪、肌肉與內臟都吃！）無所不包。 photos放大顯示 圖片來源：http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/e/e0/Le_Moustier.jpg （史前時代的人類以狩獵採集維生） 少了稻米、小麥等農作物，當時的人類是吃不到大量澱粉的（更別說麵條、麵包、砂糖等精製澱粉） 當農業的發展改造人類文明時，人體也勢必受到重大衝擊。 （註：某些溫帶地區原始部落以樹薯、地瓜等澱粉類植物根莖為主食，所以並不是完全吃不到澱粉，只不過顯然是比薯條健康很多的澱粉XD） 口水中的澱粉酶 為了適應飲食文化變遷，人體主掌消化吸收的基因也開始發生微妙的變化。 唾液中的澱粉酶負責將澱粉在嘴巴裡初步消化，讓一小部分的澱粉分解成小分子醣類。 某些讀者可能還記得學校的生物實驗課：把口水滴入澱粉與碘酒的混合溶液中，口水中的澱粉酶就會把澱粉分解為醣類，讓溶液顏色從藍紫色漸漸變為黃棕色。 有趣的是，飲食習慣不同的族群在天擇的篩選下，唾液澱粉酶的含量也產生了差異。 2007年在Nature Genetics的一篇文獻蒐集世界各地族群的血液樣本，從農業發達的歐裔美國人、日本人，到吃很少澱粉的遊牧民族、熱帶雨林原始部落。（想像一下要進熱帶雨林抽土著的血有多困難！）…
Uncategorized 憂鬱症治不好 7大問題要注意！ January 30, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網編輯部／綜合整理）憂鬱症毫無起色，追根究柢就因為一味採用DSM診斷標準與藥物療法。然而，由採行新型診斷法與治療方式的精神科醫生看來，患者接受治療的態度，以及醫生的診療方式，全都問題重重。 1） 延遲就醫憂鬱症的特殊症狀／ 主要是悶悶不樂，例如「總是垂頭喪氣，快樂不起來」、「早上身體不舒服，直到晚上才恢復正常」、「睡不著」、「沒有食慾」。其實沒有生病的一般人也會有悶悶不樂的感覺，很難分辨是否是憂鬱症引發的。 近來有越來越多的憂鬱症患者並不會出現類似症狀，稱為新型憂鬱症、現代型憂鬱症、非典型憂鬱症，好發於年輕人身上。患者與親朋好友全然不知患者已罹患憂鬱症，所以延遲就醫的案例更是有增無減。尤其是壓力造成的憂鬱症，越慢開始治療，等病情惡化，就越難治癒。 2） 抗憂鬱藥失效／ 抗憂鬱藥的藥效並不是很顯著，唯有個性循規蹈矩的患者（抑鬱型憂鬱症），抗憂鬱藥才會發揮十足效果，其他類型的患者通常看不出成效。因此，正確診斷患者屬於何種憂鬱症的病況類型是很重要的，若缺少這個環節，患者只是一直在服用毫無效果的藥物。 3） 憂鬱症與其他併發症／ 罹患憂鬱症也可能引發其他併發症，有些人會引發社交恐懼症、PTSD（心理創傷後壓力症候群）、統合失調症等。只依據症狀來診斷，很容易忽視這個現象。 4） 誤診為憂鬱症的其他疾病／ 不是憂鬱症的疾病，也可能造成「看似憂鬱症的症狀」。焦慮障礙（社交恐懼症、強迫症、恐慌症等）的患者常有憂鬱症的症狀，初期的統合失調症也會出現明顯的憂鬱狀態，所以常被誤診為憂鬱症。特別容易被誤診的疾病包括和憂鬱症同類型（與憂鬱症同屬於情緒障礙）的雙極性情感障礙I型、II型、II型½（情緒循環障礙）。 雙極性情感障礙是情緒不斷起起伏伏的疾病，經常被誤診為憂鬱症。情緒循環障礙是情緒起伏極大的疾病，此種情緒波動消耗精力而導致沮喪時（正好處於消耗性憂鬱狀態），若患者前去就診，即很容易被診斷為憂鬱症。而且除了精神科疾病，其他科的疾病也會導致憂鬱症的症狀，最具代表性的就是甲狀腺機態低下症，這種病可由甲狀腺功能檢查（血液檢查）診斷出來，必需特別小心不要將之診斷為憂鬱症。 5） 引發「憂鬱症」的營養不良症／ 營養不良症會出現「憂鬱症的症狀」，看似為憂鬱症。目前已知，近年來非常多的憂鬱症案例皆起因於營養不良，若缺乏鐵質、蛋白質、維生素B、菸鹼酸、葉酸（某種維生素B群）等營養素，大腦功能就會出現障礙，不少人都是因此陷入憂鬱狀態。這種病的原因出在營養不良，所以只服用抗憂鬱藥卻未補充營養，是無法改善的。 6） 對「休養」的誤解／ 「休養」是治療憂鬱症最關鍵的一環 。一般人會向公司或學校請假，在自家「休養」，遠離壓力來源（工作、學業、家事等），為低落的心靈能量充電。大多數憂鬱症患者原本的個性就是一板一眼，因此請假在家無所事事地度過一天，通常會產生罪惡感，覺得「大家都在工作， 只有自己休假，令人很內疚」，很多患者無論是購物或旅行，就連散步都會節制再三。 因為其實不少患者周遭的親友都會說些閒言閒語，認為患者「請了病假就可以為所欲為」。多數人都認為只有待在家裡「安靜」度日才算「休養」，不過這個觀念其實大錯特錯。感冒的人這樣休養的確有效，但是罹患憂鬱症的人如此「休養」，反而會造成反效果。罹患憂鬱症最重要的就是儘早復職，打起精神找回活力。 7） 忽略了精神療法／…
Uncategorized 改善駝背 用「髖關節」走路就對了 January 30, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網編輯部／綜合整理）不管是走路、跑步還是其他動作，髖關節是人類一切動作的基盤。雖然日本人的骨架與許多歐美的模特兒或一流運動員不同，但總歸來說，身型好的人，或是走路姿勢漂亮的人，都是採用「髖關節步行法」走路。 藉助下半身肌肉 就不會駝背或頭部往前伸 這種步行方式是在走路時腳後跟先著地，打直膝蓋往前走。由於是打直膝蓋踏在地上，所以不會像「膝蓋步行法」那樣要浪費力氣伸直膝蓋，膝蓋就不會無端上下移動。膝蓋打直了，要往前走就必須藉助下半身後部的肌肉，也就是大腿後側與臀部的肌肉。因此，力道會確實往前，自然就不會出現駝背或頭部往前伸這類不自然的姿勢。 以下雖是閒話，但據說許多日本人的髖骨都微微往後傾，因此與歐美人士相比，多無法靈活運用臀部的肌肉。假設歐美人士與日本人因為同樣的傷住院，一樣臥病在床數週，歐美人士通常是臀部肌肉會失去彈性而變得鬆軟，但日本人則是大腿前側的肌肉失去彈力而變得軟趴趴。 髖關節是「人類動作的基礎」 光是這樣就能造成平常走路姿勢的差異。換言之，若採用髖關節步行法，就能鍛練臀部的肌肉，進而得到提臀的效果，也有助於「抗老」。據說，髖關節是「人類動作的基礎」，一旦這部分失去原有的功能，身體各處就會變得歪斜扭曲。 一旦身體失去平衡，姿勢當然會變糟，身體各部分承受的負擔也會各不相同。像是腰痛、膝蓋痛、跌倒等這些問題，也是因為身體失去平衡而連帶引起的。想必大家已經了解我推薦髖關節步行法的理由了吧。 不過，只憑一句「用正確的姿勢走路」，大家應該很難時時刻刻在日常生活中提醒自己保持正確的姿勢，所以才需要本書介紹的「肌耐力訓練」。只要實踐這項訓練，就能讓全身肌肉保持平衡，姿勢也會變得更加完美。換言之，只有均衡鍛練全身的肌肉，才能輕鬆地以「正確的步行方法」走路，姿勢也才會愈來愈正確。 開始肌耐力訓練之前 先讓身體變柔軟 在開始肌耐力訓練之前，還有一項重要的功課，那就是在運動之前，要先讓整個身體變柔軟。先做做伸展操，讓身體鬆開來是非常重要的功課。不管是肌耐力訓練、健走、慢跑、游泳還是高爾夫，只要從事運動，就不能忽視伸展的重要性。 運動之前先讓身體變柔軟，身體的可動範圍會跟著拓寬。肌耐力訓練也可透過伸展操加大部分動作的可動範圍，例如伸展大腿或是雙臂、伸直膝蓋或是彎彎手臂與膝蓋這些動作。可動範圍加大就能提昇肌耐力訓練的效果。 運動前做伸展操的好處 做伸展操最大的目的，就是要將肌耐力訓練的效果放大至極限以及避免受傷。這2點常被列為做伸展操的好處。基本上，肌耐力訓練是一種收縮身體肌肉的運動。「用力」等於「讓肌肉收縮」，肌耐力訓練可說是讓肌肉一直收縮的運動，所以才需要先做伸展操，盡可能擴大身體的可動範圍。 其中原理非常簡單，即便是做相同的動作，可動範圍愈大，效果當然愈好。剛洗完澡的時候是進行伸展操最有效的時刻。我建議大家可以在泡完39度的溫水澡之後做伸展操。此時，原本緊繃的肌肉會因水壓而放鬆，血液循環也會變好。泡完澡肌肉變鬆弛時做伸展操，能夠收到非常明顯的效果。 伸展「大腿肌肉」的方式有2種 即便不在泡完澡之後做，伸展操也是一種隨時隨地都能輕鬆完成的運動，不管是想稍事歇息一下，還是趁著工作空檔都能做，請大家有機會就做做伸展操吧。不知道大家有沒有過下述經驗？長時間坐在桌子前工作而感到有點疲勞時，稍微伸展手臂，拉直背部，腦袋就會變得稍微清醒些。曾有實驗結果顯示，人體若是連續維持相同姿勢20分鐘，作業效率就會下滑。此時即便是做做簡單的伸展操，對身體也很有幫助。 為什麼伸展「大腿肌肉」的方式有2種，伸展「膝蓋附近肌肉」的方式也有2種呢？以大腿的伸展為例，不同伸展操對大腿後側產生的影響，以及對大腿內側產生的影響，效果會各有不同。因此，即便是要伸展相同部位的肌肉，也要以不同的方式伸展。（本文摘自／打造不老體質，從肌耐力訓練做起／世茂出版） 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1…
Uncategorized 睡不好易失智！中醫師推薦2助眠料理救大腦 January 30, 2026 admin 每天晚上一躺上床，總是輾轉難眠、不斷做夢嗎？台灣睡眠醫學會曾於2015年調查發現，全台超過400萬人睡不好，平均每5人就有1人有失眠的困擾，長此以往，不僅影響精神和專注力，甚至可能傷害大腦，導致失智！如何拯救失眠、遠離失智呢？中醫師推薦2款食療保護大腦。 睡不好，大腦SOS！ 失眠，是現代人的通病，鹿港基督教醫院中醫部醫師林親怡表示，在中醫的陰陽理論中，認為晚上屬陰，是睡覺、休息的理想時間，具有幫人體「充電」、補充隔天能量的作用；若長期睡不好、「充電」不足，不僅容易造成心神耗弱、精神不濟，也會影響大腦記憶力、訊息整合和長期記憶，導致工作時注意力不及中、常常記錯或思考不周全。 近年許多醫學研究也發現，失智症患者有相當高的比例合併有失智的問題，而且甚至有些患者的睡眠問題，早在失智前就已發生，所以，即使目前醫界還無法百分百肯定失眠會導致失智，但普遍認為睡得好，失智風險也會相對減少。 睡不著、多夢、容易醒 中醫認為不可一概而論 想要好好睡一覺，只能靠安眠藥？那可不一定！睡不好、容易醒、多夢和睡不著等，都是睡眠障礙的表現，林親怡中醫師表示，改善之道，首先需找出原因，對症治療或調理，再配合良好衛生習慣的養成，包括：固定時間睡覺、睡覺前不要有思考或接觸聲光刺激、適度運動、午後避免攝取提神飲料或食物等，不一定要吃安眠藥，也能提升整體睡眠品質。 每天晚上一躺上床，總是輾轉難眠、不斷做夢嗎？台灣睡眠醫學會曾於2015年調查發現，全台超過400萬人睡不好，平均每5人就有1人有失眠的困擾，長此以往，不僅影響精神和專注力，甚至可能傷害大腦，導致失智！如何拯救失眠、遠離失智呢？中醫師推薦2款食療保護大腦。 睡不好，大腦SOS！ 失眠，是現代人的通病，鹿港基督教醫院中醫部醫師林親怡表示，在中醫的陰陽理論中，認為晚上屬陰，是睡覺、休息的理想時間，具有幫人體「充電」、補充隔天能量的作用；若長期睡不好、「充電」不足，不僅容易造成心神耗弱、精神不濟，也會影響大腦記憶力、訊息整合和長期記憶，導致工作時注意力不及中、常常記錯或思考不周全。 近年許多醫學研究也發現，失智症患者有相當高的比例合併有失智的問題，而且甚至有些患者的睡眠問題，早在失智前就已發生，所以，即使目前醫界還無法百分百肯定失眠會導致失智，但普遍認為睡得好，失智風險也會相對減少。 睡不著、多夢、容易醒 中醫認為不可一概而論 想要好好睡一覺，只能靠安眠藥？那可不一定！睡不好、容易醒、多夢和睡不著等，都是睡眠障礙的表現，林親怡中醫師表示，改善之道，首先需找出原因，對症治療或調理，再配合良好衛生習慣的養成，包括：固定時間睡覺、睡覺前不要有思考或接觸聲光刺激、適度運動、午後避免攝取提神飲料或食物等，不一定要吃安眠藥，也能提升整體睡眠品質。 每天晚上一躺上床，總是輾轉難眠、不斷做夢嗎？台灣睡眠醫學會曾於2015年調查發現，全台超過400萬人睡不好，平均每5人就有1人有失眠的困擾，長此以往，不僅影響精神和專注力，甚至可能傷害大腦，導致失智！如何拯救失眠、遠離失智呢？中醫師推薦2款食療保護大腦。 睡不好，大腦SOS！ 失眠，是現代人的通病，鹿港基督教醫院中醫部醫師林親怡表示，在中醫的陰陽理論中，認為晚上屬陰，是睡覺、休息的理想時間，具有幫人體「充電」、補充隔天能量的作用；若長期睡不好、「充電」不足，不僅容易造成心神耗弱、精神不濟，也會影響大腦記憶力、訊息整合和長期記憶，導致工作時注意力不及中、常常記錯或思考不周全。 近年許多醫學研究也發現，失智症患者有相當高的比例合併有失智的問題，而且甚至有些患者的睡眠問題，早在失智前就已發生，所以，即使目前醫界還無法百分百肯定失眠會導致失智，但普遍認為睡得好，失智風險也會相對減少。 睡不著、多夢、容易醒 中醫認為不可一概而論 想要好好睡一覺，只能靠安眠藥？那可不一定！睡不好、容易醒、多夢和睡不著等，都是睡眠障礙的表現，林親怡中醫師表示，改善之道，首先需找出原因，對症治療或調理，再配合良好衛生習慣的養成，包括：固定時間睡覺、睡覺前不要有思考或接觸聲光刺激、適度運動、午後避免攝取提神飲料或食物等，不一定要吃安眠藥，也能提升整體睡眠品質。 #1 中醫如何養心護腦?…
Uncategorized 胖到141公斤，連跟員工面談都睡著…KKBOX營運長：日走一萬步，1年半甩肉62公斤 January 30, 2026 admin 什麼叫做「判若兩人」？KKBOX營運長李明哲減重前、減重後，就是最佳的證明。曾經胖到142公斤的李明哲，靠著「日行萬步」的毅力，在450多天的日子裡成功甩肉62公斤。老朋友及員工，遇到他都不敢相認，因為減重前後真的變很多！ 現在的李明哲，不但瘦得很漂亮，還重新拾回健康，同時即將參加人生第一場全程馬拉松。 李明哲說，從小他就是個胖子，高中畢業時體重已逼近百公斤（約99公斤），之後當兵、工作，體重也一路攀升，最高紀錄是141.8公斤。 李明哲形容自己「個性相當樂觀」，每天快樂過日子，沒有什麼煩惱。偶爾也有減肥的念頭，但減個5至10公斤，就沒有下文了。 photos放大顯示 KKBOX營運長李明哲。 圖／本人提供 直到2014年，親近的長輩過世，李明哲才開始思考「我要如何快樂過日子？而且是持續性的快樂過日子」。 要快樂過日子的前提就是擁有健康的身體，那時李明哲已經胖到坐著都會喘，走路半小時或一小時，就會鐵腿一星期，除此之外，他還因為嚴重的睡眠呼吸中止症，長期處於精神疲累的狀態。 2013年底是他狀況最嚴重的時候，曾經在一對一與員工對談時，談著談著就會睡著，開車時也是，所以李明哲不敢開車，把僅有的力氣花在工作上，更遑論運動了。但李明哲也因此暗下決心「我要健康，我要減重！」 減重之前的健康檢查，除了「身高」這個項目，其他的數字都是紅色。血壓、血糖、膽固醇都異常，但以他的體重，要吃多少劑量的藥，才能讓數值變得正常？在李明哲的觀念中「身體健康不能依賴藥物」，而且「我很清楚自己最大的問題就是體重」。 2014年11月2日，他開始健走，坦白說，依他的體重和體能，走路是很大的負擔，那一天走了一萬步，第二天也很神奇的，又走了一萬步。他的「損友」告訴他，要持續18天才能夠養成習慣，又有人說要持續90天才能養成永久的習慣。從那天開始，他便告訴自己要撐到90天，把走路變習慣。 開始「日行萬步」的計畫後，他同步也進行熱量控制。以前的他，非常喜歡去燒肉店，每次去單點的店，他都當成吃到飽的店，服務生都知道他「每樣牛肉都要來一份」。因此要進行熱量控制，他也不敢祭出魔鬼式，而是「吃的熱量比消耗的熱量少500卡左右」。當時他的基礎代謝率很高，大約1,900大卡左右，所以他幾乎不需要節食就可以達到。 不少人減重控制熱量，都吃白煮蛋和燙清菜，但李明哲說，純粹的飲食控制來減重，是違反人性的，而且意志力也有用完的一天。尤其「節食」會令身體會進入省電模式，基礎代謝率會變低，這樣並不好。 對外食族及時常需要應酬的他來說，李明哲選擇運動來減重，他形容自己超沒有意志力，所以要在意志力用完之前，找到運動的樂趣。每天走路時，他都會開啟自家的KKBOX音樂串流服務，享受音樂世界。 李明哲每天大小會議不斷，要如何堅持每天走一萬步呢？他的方法是「運動這件事情需要排進行事曆」。除此之外，還要想辦法多利用時間。如果會議太多，就早點起床。如果天氣好，就約同事到戶外，大家邊走路邊開會。內部會議時，李明哲也會來回踱步或繞圈圈。上班時間想要去洗手間，他會刻意找辦公大樓最遠的廁所。 李明哲回憶，有一天颱風天，他就在自己家中的小客廳，來回走了一萬步。自從那次達成目標之後，他就想「再也沒有什麼事情可以阻止我了」。 身為工程師的他，每一天都紀錄跑步紀錄，他自豪的說「我沒有撞牆期」，450多天以來，體重非常規律穩定下滑。他說，一當有快要停滯感覺時，他會「運動加量」，把牆撞破。 健走計畫開始4個月之後，他開始覺得有點無聊了，於是加上跑步，現在每天健走一萬步之餘，維持每星期跑步3～5次的頻率。這一年多來，他的體重從141.8公斤降至79公斤，體脂率從48％左右降至17％，腰圍也從55吋減至36吋，不但健康指數重回正常、痛風也不發作了，整個精神和體力變得很好，也開始有人稱讚他為「型男」了。 自從開始跑步後，已經參加了五場半馬活動，3月份要參加全馬。他參加半馬、全馬，不以追求成績為目的，而是選擇運動跟娛樂及旅行相互結合，不但參加台南的田中馬，到大阪路跑，6月還報名了澳洲黃金海岸的路跑活動。…
Uncategorized 大骨湯很營養、便秘就要狂灌水…兒科醫師列舉，爸媽常有的「10大副食品錯誤觀念」 January 30, 2026 admin photos放大顯示 許多父母對於「副食品」這個議題，有著許多的迷思誤解。奶爸Dr. 整理了一些跟大家分享一下。 photos放大顯示 糖 父母必讀的兒童甜食注意事項： 過多的糖份、熱量，會儲存變成脂肪。那麼除了兒童肥胖、蛀牙問題外，甜食有什麼影響？ ★影響生長激素 ★色素還會引起過動症 ★一杯多多綠超標3倍 美國心臟學會建議： 1. 2-18歳的兒童每天「人工添加糖」應少於6茶匙/25克 2.每星期最多喝含「人工添加糖」飲料240cc(是每星期唷） 3.小於兩歳的兒童不應吃任何「人工添加糖」 鹽分 英美等國的建議量為： 1歲內： <0.4g 鈉…