Uncategorized 早上空腹別喝牛奶？營養師破解4大牛奶迷思 January 30, 2026 admin 「上班快來不及了，先喝個牛奶再出門吧！」「可是，網路上說早上空腹喝牛奶會拉肚子，而且容易打瞌睡耶！」現代網路充斥著各種內容農場的訊息，您確定接收到的是正確觀念嗎？以下將由專業營養師針對網路盛傳的4大喝牛奶迷思一一解答，教您如何健康喝牛奶！ 迷思1／早上不能空腹喝牛奶？ 許多人習慣早上起床喝牛奶當早餐，但有的人認為清晨空腹喝牛奶，容易導致腹瀉；另有些人認為早上的胃酸過多，空腹喝牛奶，會和牛奶中的鈣質產生化學反應，形成沈澱性的化學物質，不利營養吸收。 對此，聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，空腹喝牛奶會導致腸胃不適，在臨床上並不常見，大致只有以下幾種情況： （1）「乳糖不耐症」患者，因體內乳糖酶不足，無法有效地消化和吸收乳糖，因此才會有喝牛奶後腹部絞痛、腹脹或腹瀉的現象； （2）部分患者生病後腸道黏膜萎縮，腸道內雜菌增多，造成乳糖分解成半乳糖的功能變差，腸道不易吸收，因此可能出現喝牛奶腹瀉的現象； （3）另有些人的腸胃對溫度比較敏感，空腹喝冰牛奶，可能也會有輕微拉肚子的現象。這也就是說，如果您不是這3種人，空腹喝牛奶並不會有太大的影響，免驚啦！ 以綠茶或抹茶混搭牛奶，容易讓茶中單寧酸和牛奶中的鈣質結合，形成不容易被消化的物質，進而影響鈣質的吸收。 至於空腹喝牛奶是否妨礙營養的吸收，侯玟伊營養師指出，雖然牛奶中的「酪蛋白」成分有凝乳化的特性，但整體來看，牛奶還是好吸收、好消化的食物，比較需注意的是骨質疏鬆症患者喝牛奶時別同時攝取高單寧酸食物（例如：紅茶、綠茶或咖啡）或高鐵質食物，高單寧酸加高鈣、高鐵質加高鈣，都容易阻礙人體對牛奶鈣質的吸收，最好間隔喝咖啡、茶的時間1小時以上避免影響吸收。 「上班快來不及了，先喝個牛奶再出門吧！」「可是，網路上說早上空腹喝牛奶會拉肚子，而且容易打瞌睡耶！」現代網路充斥著各種內容農場的訊息，您確定接收到的是正確觀念嗎？以下將由專業營養師針對網路盛傳的4大喝牛奶迷思一一解答，教您如何健康喝牛奶！ 迷思1／早上不能空腹喝牛奶？ 許多人習慣早上起床喝牛奶當早餐，但有的人認為清晨空腹喝牛奶，容易導致腹瀉；另有些人認為早上的胃酸過多，空腹喝牛奶，會和牛奶中的鈣質產生化學反應，形成沈澱性的化學物質，不利營養吸收。 對此，聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，空腹喝牛奶會導致腸胃不適，在臨床上並不常見，大致只有以下幾種情況： （1）「乳糖不耐症」患者，因體內乳糖酶不足，無法有效地消化和吸收乳糖，因此才會有喝牛奶後腹部絞痛、腹脹或腹瀉的現象； （2）部分患者生病後腸道黏膜萎縮，腸道內雜菌增多，造成乳糖分解成半乳糖的功能變差，腸道不易吸收，因此可能出現喝牛奶腹瀉的現象； （3）另有些人的腸胃對溫度比較敏感，空腹喝冰牛奶，可能也會有輕微拉肚子的現象。這也就是說，如果您不是這3種人，空腹喝牛奶並不會有太大的影響，免驚啦！ 以綠茶或抹茶混搭牛奶，容易讓茶中單寧酸和牛奶中的鈣質結合，形成不容易被消化的物質，進而影響鈣質的吸收。 至於空腹喝牛奶是否妨礙營養的吸收，侯玟伊營養師指出，雖然牛奶中的「酪蛋白」成分有凝乳化的特性，但整體來看，牛奶還是好吸收、好消化的食物，比較需注意的是骨質疏鬆症患者喝牛奶時別同時攝取高單寧酸食物（例如：紅茶、綠茶或咖啡）或高鐵質食物，高單寧酸加高鈣、高鐵質加高鈣，都容易阻礙人體對牛奶鈣質的吸收，最好間隔喝咖啡、茶的時間1小時以上避免影響吸收。 「上班快來不及了，先喝個牛奶再出門吧！」「可是，網路上說早上空腹喝牛奶會拉肚子，而且容易打瞌睡耶！」現代網路充斥著各種內容農場的訊息，您確定接收到的是正確觀念嗎？以下將由專業營養師針對網路盛傳的4大喝牛奶迷思一一解答，教您如何健康喝牛奶！ 迷思1／早上不能空腹喝牛奶？…
Uncategorized 夏季消暑 當心水果熱量炸彈！ January 30, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）艷陽夏日，又到芒果盛產季節，不過，專業營養師提醒，芒果本身熱量高，平均1顆半公斤重的芒果，相當約1碗飯的澱粉總熱量，多吃容易肥胖；陳弘聖醫師建議民眾，吃芒果應控制份量，1天以不超過半顆芒果(一顆約500公克)為原則(其實要減重的朋友，能不吃就不吃吧!)。目前國產芒果品種包括愛文、金煌、凱特、海頓、聖心及玉文等，產地主要分布於屏東、高雄、台南等地區，其中愛文芒果深具特色，果皮紅色，果肉淡黃，肉質細緻，甜度高，備受消費者喜愛。 芒果果皮要細緻、光滑、無蟲害 紋路少者為佳 陳弘聖醫師表示，挑選芒果時，先注意外觀，如果果皮上有果粉，代表剛採收；果蒂部分呈現青綠色，代表比較新鮮；果皮全紅不帶青者，則代表品質較佳。以芒果外觀來說，果皮要細緻、光滑、無蟲害，紋路少者為佳。但如果芒果果皮上有黑點，可能代表芒果患有炭疽病，品質就會大打折扣。若發現果肉有黑點，就要避免食用。由於芒果原產於熱帶地區，屬後熟性水果，購買後需先等後熟、軟化才可食用，若馬上放入冰箱，除了可能影響後熟，還會影響芒果品質、風味。 每100公克的果肉 熱量大約40至60大卡 芒果有「熱帶水果之王」美譽，不同品種的芒果營養成分大致相似。每100公克的果肉大約含有熱量40至60大卡，主要的成分是果糖、蔗糖等碳水化合物。其中β胡蘿蔔素是最天然的抗氧化劑，會轉換成對提升免疫力很重要的維生素A，是很健康的夏季水果。 陳弘聖醫師提醒，芒果多吃容易增加熱量，造成肥胖，因為半公斤重的芒果肉大約有1碗飯的熱量，加上肉甜好入口，因此往往一口接一口，吃不停，如不控制份量，往往就很容易失控，形成熱量炸彈，千萬不可小覷。 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 夏季消暑當心水果熱量炸彈！ 優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）艷陽夏日，又到芒果盛產季節，不過，專業營養師提醒，芒果本身熱量高，平均1顆半公斤重的芒果，相當約1碗飯 … #2 夏季消暑當心水果熱量炸彈！ – 優活健康網- 減肥 優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）艷陽夏日，又到芒果盛產季節，不過，專業營養師提醒，芒果本身熱量高，平均1顆半公斤重的芒果，相當約1碗飯 … #3…
Uncategorized 預防失智「油」道理！椰子油、橄欖油、苦茶油，最該選的是？ January 30, 2026 admin 根據國際失智症協會發佈的全球失智症報告，2015年全球新增約990萬名失智症病例，平均每3秒就有1人失智，而台灣人口結構老化速度超越全球平均，更需重視預防保健之道。近年來，各種吃油防失智的說法甚囂塵上，椰子油、橄欖油、苦茶油等各有擁護者，到底哪一種較護腦呢？且聽營養師的分析！ 地中海飲食落伍了！預防失智要靠「心智飲食」 根據2015年《阿茲海默症與失智症》期刊的建議，能有效預防失智症、延緩神經退化的方法在於改變生活習慣、每天運動和執行「心智飲食」。所謂「心智飲食」，就是在均衡攝取六大類食物的基礎下，結合「地中海飲食」和「得舒飲食」2種健康飲食型態所形成的新飲食模式。 結合「地中海飲食」和「得舒飲食」2種健康飲食型態而成的「心智飲食」，是目前預防失智症的新飲食建議。 熱搜第一的椰子油超級護腦？別傻了！ 在心智飲食的建議裡，「油」佔有舉足輕重的地位，但並非每一種油都是好油，該如何挑選呢？而在網路上搜尋預防失智的相關文章中，椰子油、橄欖油和苦茶油也都各有人推薦，到底哪一種比較好呢？ 先來談談搜尋引擎排名第一的椰子油，最初是因美國一名醫師讓失智症患者持續攝取椰子油，症狀獲得改善而引發討論，但大千綜合醫院營養師賴佳妤提醒，民眾可別輕易嘗試！ 根據國際失智症協會發佈的全球失智症報告，2015年全球新增約990萬名失智症病例，平均每3秒就有1人失智，而台灣人口結構老化速度超越全球平均，更需重視預防保健之道。近年來，各種吃油防失智的說法甚囂塵上，椰子油、橄欖油、苦茶油等各有擁護者，到底哪一種較護腦呢？且聽營養師的分析！ 地中海飲食落伍了！預防失智要靠「心智飲食」 根據2015年《阿茲海默症與失智症》期刊的建議，能有效預防失智症、延緩神經退化的方法在於改變生活習慣、每天運動和執行「心智飲食」。所謂「心智飲食」，就是在均衡攝取六大類食物的基礎下，結合「地中海飲食」和「得舒飲食」2種健康飲食型態所形成的新飲食模式。 結合「地中海飲食」和「得舒飲食」2種健康飲食型態而成的「心智飲食」，是目前預防失智症的新飲食建議。 熱搜第一的椰子油超級護腦？別傻了！ 在心智飲食的建議裡，「油」佔有舉足輕重的地位，但並非每一種油都是好油，該如何挑選呢？而在網路上搜尋預防失智的相關文章中，椰子油、橄欖油和苦茶油也都各有人推薦，到底哪一種比較好呢？ 先來談談搜尋引擎排名第一的椰子油，最初是因美國一名醫師讓失智症患者持續攝取椰子油，症狀獲得改善而引發討論，但大千綜合醫院營養師賴佳妤提醒，民眾可別輕易嘗試！ 根據國際失智症協會發佈的全球失智症報告，2015年全球新增約990萬名失智症病例，平均每3秒就有1人失智，而台灣人口結構老化速度超越全球平均，更需重視預防保健之道。近年來，各種吃油防失智的說法甚囂塵上，椰子油、橄欖油、苦茶油等各有擁護者，到底哪一種較護腦呢？且聽營養師的分析！ 地中海飲食落伍了！預防失智要靠「心智飲食」 根據2015年《阿茲海默症與失智症》期刊的建議，能有效預防失智症、延緩神經退化的方法在於改變生活習慣、每天運動和執行「心智飲食」。所謂「心智飲食」，就是在均衡攝取六大類食物的基礎下，結合「地中海飲食」和「得舒飲食」2種健康飲食型態所形成的新飲食模式。 結合「地中海飲食」和「得舒飲食」2種健康飲食型態而成的「心智飲食」，是目前預防失智症的新飲食建議。 熱搜第一的椰子油超級護腦？別傻了！ 在心智飲食的建議裡，「油」佔有舉足輕重的地位，但並非每一種油都是好油，該如何挑選呢？而在網路上搜尋預防失智的相關文章中，椰子油、橄欖油和苦茶油也都各有人推薦，到底哪一種比較好呢？…
Uncategorized 長輩常出車禍 恐是失智症惹禍！ January 30, 2026 admin photos放大顯示 (健康醫療網／記者郭庚儒報導) 小心失智症釀車禍！根據醫師臨床觀察發現，不少長輩發生交通意外、出車禍，到醫院檢查，才發現大腦功能已經退化，也就是所謂的失智症。醫師提醒，失智症患者都有程度不一的定向感失常，若家中長輩有認路困難，千萬別單獨出門。 高齡駕駛人 需評估換發駕照 今年7月開始，交通部實施高齡駕駛人駕照管理新制，規定75歲以上長者，需完成體格檢查及認知功能測驗，體檢包括視力、辨色力、聽力、其他特殊疾病，認知功能測驗則有對時間和空間的認知、近程記憶力、手腦並用能力。兩項合格後，可換發有效期3年的駕照。 失智長輩車禍肇事 較正常長輩高 台灣臨床失智症學會理事長、成大醫院失智症中心主任白明奇表示，失智症病患的臨床症狀千變萬化，除了記憶力障礙外，生活功能也逐漸退化。根據國內外研究發現，失智長輩車禍肇事的風險，確實較健康長輩高出許多。 認知功能退化 定向感失常 白明奇理事長說明，失智症中以阿茲海默症最為常見，正常人的大腦有不同的結構迴路，而患者因大腦功能逐漸退化，造成日常生活功能及認知功能障礙，例如執行功能大不如前、資訊速度處理緩慢，以及定向感失常、地理位置錯亂；若長輩已有明顯認路障礙，應立即就醫檢查，並盡量避免讓長輩單獨出門。 更多健康資訊，請上《健康醫療網》 #1 長輩常出車禍恐是失智症惹禍！ 小心失智症釀車禍！根據醫師臨床觀察發現，不少長輩發生交通意外、出車禍，到醫院檢查，才發現大腦功能已經退化，也就是所謂的失智症。 #2 長輩常出車禍恐是失智症惹禍！ LIFE生活網 (健康醫療網／記者郭庚儒報導)小心失智症釀車禍！根據醫師臨床觀察發現，不少長輩發生交通意外、出車禍，到醫院檢查，才發現大腦功能已經退化 … #3 一位長輩出車禍不幸腦震盪，中醫教他每天喝這一杯，現在記憶力比…
Uncategorized 容易流汗的人身體比較虛？皮膚科醫師：從6個出汗部位，看出你的身體警訊 January 30, 2026 admin photos放大顯示 曾經有患者問我： 「廖醫師，汗流愈多，代表新陳代謝愈快，愈容易瘦嗎？」 「聽老一輩的人說，容易流汗的人身體比較虛，是真的嗎？」 「是不是哪個部位容易流汗，就代表身體哪邊出狀況呢？」 其實流汗的多寡與身體部位的好壞並沒有絕對的關係，人類是恆溫動物，當我們的體溫高於36.5度C時，身體機能會調節體溫，透過流汗的方式，讓熱能從體內散發出來，是屬於一種生理現象。而較容易流汗的部位，代表那個部位的汗腺較發達，與身體的虛弱沒有多大的關係。 另外，很多人會認為，好像汗流得愈多，表示新陳代謝愈快，愈有助於瘦身，其實流汗與新陳代謝沒有一定的關係，反而與體溫比較有關係。當體溫升高一度，新陳代謝會提升12%，因此體溫比較高的人，會有較快的新陳代謝及血液循環，身體機能會較活躍，較容易消耗體內多餘的熱量，脂肪也較不易囤積而變胖，想促進新陳代謝的話，平常可以藉由運動、泡澡來幫助，因此別把汗多跟新陳代謝相提並論了，有時候流太多汗，反而是身體在發出警訊！ 在中醫上有「動汗」跟「靜汗」之分，「動汗」是因為身體運動所造成的出汗，而「靜汗」則屬於被動出汗，例如天氣炎熱所引起的流汗，但是有些異常的靜汗，是需要注意的，像是自汗與盜汗。自汗是當一個人不熱或是沒運動時，前胸後背會出汗，且容易感到疲勞、心慌、怕冷等，是氣血虛弱的表現，而盜汗則是晚上睡覺時會流汗，是屬於陰虛的表現，當有這些異常出汗的情況時，就需要注意是否身體出狀況了。 雖然說，流汗與身體虛不虛弱沒有一定的關係，但卻可以由出汗的部位，看出一個人的身體狀況： 1. 鼻子－鼻子若異常出汗，代表肺氣不足、免疫力低下，需要調理補氣、提升免疫力。 2. 額頭－額頭時常冒很多汗，可能是肝陽上亢、甲狀腺激素分泌異常所引起，與高血壓、失眠等息息相關，建議除了到醫院檢查甲狀腺素分泌是否正常外，平時保持心平氣和以及充足的睡眠，改善氣虛的狀況，並且可以多喝枸杞茶，有平肝的功效。 3. 頸部－我們頸部分布的汗線並不多，所以通常不太會有脖子出汗的情況，若是頸部異常出汗，則是可能與內分泌失調有關，建議可以透過適當的飲食與運動增加抵抗力，同時避免熬夜及保持樂觀的情緒也有助於改善。 4. 胸口－若胸口異常出汗，可能是體內血液循環不順，建議不要過度焦慮，少吃油膩及生冷的食物。 5. 手腳心－當情緒緊張、激動或是害怕的時候，手心或腳心容易出汗，可能是脾胃濕熱、血虛的表現，建議可以每天餐後按揉腹部、控制食量以及避免生冷的食物。 6.…
Uncategorized 邊走邊燃脂！北歐式健走8大驚人效果 January 30, 2026 admin 你有健走的習慣嗎？目前在台很夯的一種健走方法即「北歐式健走」，根據國外有許多相關研究發現，此健走方法有8大項有益健康驚人效果！其中包括：可以多燃燒卡洛里、加速新陳代謝、讓心肺更健康、減少造成髖部、膝蓋和腳疼等，適合全家大小一起來！ 北歐式健走方法有8大有益健康驚人效果！適合全家大小一起來！ 美國人發明「愛行者健走」 來台推廣 發明「愛行者健走(Exerstriding)」運動的是1位美國Tom Rutlin先生。Tom已經年逾60歲，他原本是建築師，也是美國滑雪協會認證的教練，長期出征各項競技賽事。在1985年春天，Tom為了新一季的賽跑受訓，因足底筋膜炎，不得已被迫中止訓練。 於是，Tom拿起滑雪杖助跑，竟不感疼痛，因為因此受惠，進一步發明了「愛行者健走(Exerstriding)」。自1988年開始，Tom即向大家展示如何用他獨家設計的健走桿子，以及簡單易學習的技巧，得到健康的人生。甚至在台推廣成立台灣北歐式健走協會，嘉惠更多需要的人。 使用健走杖健走 熱量消耗增加 根據美國威斯康辛大學的研究數據顯示，使用愛行者健走杖的受試者比起徒手走路的受試者，熱量消耗增加了37%。研究顯示，持桿健走的受試者卡洛里消耗增加了20%。所以，持桿健走特別適合那些需要燃燒卡洛里，但走路無法走太快的人。同時，使用健走杖健走，受試者的心肺功能優於沒有使用健走杖的受試者。以及使用健走杖健走的受試者，可減輕腳踝和膝關節的壓力。 【北歐式健走8大驚人效果】 1.同時加強與訓練身體各主要肌肉。 2.在健走的時候多燃燒卡洛里，高者可達77%，並加速新陳代謝。 3.讓心肺更健康，同時改善循環系統。 4.減少造成髖部、膝蓋和腳疼弄以及傷害的壓力。 5.幫助維持骨骼強健與關節的健康。 6.改善姿勢與增進平衡感。 7.增進免疫及淋巴系統功能。 8.享受一個有趣、方便、能呼吸新鮮空氣的全身運動。 你有健走的習慣嗎？目前在台很夯的一種健走方法即「北歐式健走」，根據國外有許多相關研究發現，此健走方法有8大項有益健康驚人效果！其中包括：可以多燃燒卡洛里、加速新陳代謝、讓心肺更健康、減少造成髖部、膝蓋和腳疼等，適合全家大小一起來！ 北歐式健走方法有8大有益健康驚人效果！適合全家大小一起來！ 美國人發明「愛行者健走」 來台推廣…
Uncategorized 突破極限！子宮頸癌免疫治療新方向 January 30, 2026 admin 子宮頸癌免疫治療有新突破！台北榮民總醫院和美國約翰霍普因斯醫院合作，由台北榮總莊其穆醫師進行研究開發新的腫瘤免疫治療模式，結果研究發現將傳統DNA疫苗與病毒的癌細胞溶解(oncolysis)效果結合後，可以有效使患有巨大子宮頸癌腫瘤的老鼠完全復原，並且也成功使已經有肺部癌細胞轉移的老鼠得到緩解，此成果為子宮頸癌免疫治療帶來新的突破，研究結果並刊登於著名的臨床癌症研究 (clinical Cancer Research)期刊。 傳統的早期子宮頸癌治療是以手術為主，放射治療為輔；對於已有癌細胞轉移的子宮頸癌則是以化學治療為主，放射治療為輔，而免疫治療是現今婦科癌症治療積極研究的新方向。目前治療子宮頸癌的癌前病變 (CIN3)已有免疫治療的人體實驗報告，根據德國Friedrich Schiller 大學和美國 Johns Hopkins 大學的最近兩篇針對子宮頸癌前病變的人體試驗發現，免疫治療可以有效的治療子宮頸癌前病患，約35-40%的病患的癌前病變 (CIN3)可以完全消失。 但是目前腫瘤免疫治療亟待突破的問題是當單一腫瘤的大小如果超過0.5公分以上則免疫治療的效果將變差，台北榮總莊其穆醫師表示，為了突破目前免疫治療的極限，特別和美國約翰霍普因斯醫院合作進行研究開發新的腫瘤免疫治療模式，結果研究發現將傳統DNA疫苗與病毒的癌細胞溶解效果結合後，可以使患有巨大子宮頸癌腫瘤的老鼠完全復原，並使已經有肺部癌細胞轉移的老鼠得到緩解。 此外，莊其穆醫師表示，研究也發現針對沒有特定腫瘤抗原的癌症(例如卵巢癌，黑色素細胞瘤)，使用病毒可以有效的將特定抗原導引到腫瘤中，同時產生強烈的抗腫瘤免疫反應，此治療模式可以成為沒有特定抗原腫瘤的免疫治療新方向。目前子宮頸癌預防性疫苗已經上市，而未來治療性的疫苗也將隨著研究進展，有朝一日將正式運用在子宮頸癌的治療。 #1 腫瘤治療的新方向：免疫治療概論 這三年來免疫治療成為醫學上重大的突破，而近期更有細胞治療及基因治療，這也顯示出目前的癌症治療正朝向更全面的發展。要認識免疫治療，就要先認識免疫細胞， … #2 台灣癌症基金會…
Uncategorized 錯誤坐姿肩頸痛 上交叉症候群惹禍 January 30, 2026 admin photos放大顯示 (健康醫療網／記者林怡亭報導) 每小時做6招伸展保健好元氣 多數人以為坐著輕鬆，臺中慈濟醫院復健科黃莉婷醫師提醒，椎間盤壓力坐比站大1.5倍，加上不平衡的坐姿，會造成腰椎骨刺與椎間盤問題。復健治療師陳昱廷設計6個簡易伸展操，建議每坐1小時伸展10分鐘，以維持健康活力。 辦公室錯誤姿勢是肩頸痠痛元兇 辦公場域常見的錯誤姿勢有：1.電腦銀幕、滑鼠位置歪斜：看銀幕歪著頭、手肘、手腕騰空，增加肩部負擔。2.頭部前傾：頭顱重量達5∼6公斤，頭部向前延伸一英吋，頸椎受力增加五公斤，頭前伸愈長，頸椎受壓愈大，越容易受傷。3.圓肩駝背：頭部前傾的不良姿勢，使肩頸和前胸肌肉失去平衡，後頸和前胸肌肉緊繃，上背肌和深層頸部肌肉無力，是很多上班族肩頸痠痛的元兇，又稱「上交叉症候群」，嚴重時也可能造成胸悶、頭痛等現象。 頭頸挺直、椅子坐滿才正確 黃莉婷醫師表示，正確坐姿應維持「頭、頸自然挺直，椅子坐滿，背部服貼椅背」。從側面看，耳朵跟肩膀在同一鉛垂線，頭部不宜過度前伸。座位不應過深，以膝蓋窩不頂到椅子前緣為準。坐下時髖關節和膝蓋等高或略高於膝蓋，雙腳平放地面。椅背支撐要穩固，使用腰靠讓腰椎維持自然前凸狀態，減輕腰椎負擔。螢幕高度與視線水平夾角應保持在30°內。適當扶手高度，讓雙手可自然垂下敲打鍵盤，避免手腕手肘騰空或聳肩。 簡易伸展運動每坐1小伸展10分鐘 復健治療師陳昱廷設計一套六動作的簡易伸展運動，每種動作重2∼3次，口訣是「一縮、二挺、三後伸，四臀、五腿、六弓箭。」理想頻率是坐1小時伸展10分鐘，或午飯前伸展一下。 1.縮下巴：雙手手掌扶在後腦，下巴後縮感覺一點點緊緊，維持10秒再放鬆。 2.挺腰：站姿雙手握拳在腰部，身體後仰，來回10∼15下。 3.胸部伸展：雙手後伸互握往下壓，挺胸，眼睛直視上方，維持10秒後放鬆 4.臀大肌伸展：坐下來翹腿，右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，腰桿打直往前傾，感覺臀大肌緊緊的維持10秒。 5.大腿後方肌群伸展：右腳放前面，腳尖翹高面向自已，用右手碰自己的腳趾頭，儘量挺直腰桿。 6.髖關節伸展：手扶穩固桌椅牆壁，前弓後箭，右腳在後方拉的是右側髖關節，挺胸維持十秒，眼睛直視前方。 更多健康資訊，請上《健康醫療網》 #1 錯誤坐姿肩頸痛上交叉症候群惹禍 錯誤坐姿肩頸痛上交叉症候群惹禍.…
Uncategorized 皮膚曬傷癢又痛 絲瓜、小黃瓜、蘆薈是止癢大神？ January 30, 2026 admin 太陽真的好毒啊！中午走在馬路上，動輒體感溫度飆高達37度，真讓人大呼受不了，而且未做防曬防護，暴露在外的皮膚很容易曬傷，造成皮膚紅腫、長顆粒。綱路上傳言：皮癢被曬傷，馬上使用絲瓜、小黃瓜、蘆薈敷在皮膚上，能夠止癢，這是真的嗎？來聽專業皮膚科醫師怎麼說。 夏季炎熱潮濕，容易讓人汗流浹背，往往造成皮膚上細菌、黴菌滋生，而引發各種感染性及發炎性皮膚病，再加上強烈土豔陽帶來的紫外線，一旦暴露時間過長，則常造成曬傷或引發皮膚炎反應。 曬傷後使用天然植物止癢？醫：勿過度期待 強烈日曬後會造成皮膚損傷，一般曬傷的當下並不會有不適感，約莫在4小時後會慢慢出現包括：皮膚泛紅、紅腫、發癢、疼痛，到6小時後或是隔天症狀最為明顯。為了急救止癢，有的人聽信坊間傳說：「曬傷後馬上用絲瓜、蘆薈、小黃瓜等天然植物敷在曬傷處，能緩解曬傷後的發癢、紅腫，以及降低過敏」。 曾經有一份「乾癢肌膚認知調查」便指出，有9成受訪者覺得直接使用天然植物來保養，對皮膚較沒有傷害，同時認為使用絲瓜水、小黃瓜、蘆薈等植物汁液進行濕敷，能降低過敏發生的機率。 天然植物成分 並非人人適合 皮膚科醫師趙昭明表示，絲瓜、蘆薈、小黃瓜最多有鎮靜的效果，但是，卻沒有止癢的功能，不需要過度期待。提醒以天然植物成分接觸皮膚，並不等於人人適合，直接接觸皮膚也可能有刺激、致敏風險。尤其原本屬於過敏性皮膚的人，就要小心；還有坊間標榜天然的產品，其實也可能混雜其他化學添加物，恐對皮膚帶來另一種傷害，除了加劇乾癢症狀之外，嚴重更可能引發皮膚發炎。 太陽真的好毒啊！中午走在馬路上，動輒體感溫度飆高達37度，真讓人大呼受不了，而且未做防曬防護，暴露在外的皮膚很容易曬傷，造成皮膚紅腫、長顆粒。綱路上傳言：皮癢被曬傷，馬上使用絲瓜、小黃瓜、蘆薈敷在皮膚上，能夠止癢，這是真的嗎？來聽專業皮膚科醫師怎麼說。 夏季炎熱潮濕，容易讓人汗流浹背，往往造成皮膚上細菌、黴菌滋生，而引發各種感染性及發炎性皮膚病，再加上強烈土豔陽帶來的紫外線，一旦暴露時間過長，則常造成曬傷或引發皮膚炎反應。 曬傷後使用天然植物止癢？醫：勿過度期待 強烈日曬後會造成皮膚損傷，一般曬傷的當下並不會有不適感，約莫在4小時後會慢慢出現包括：皮膚泛紅、紅腫、發癢、疼痛，到6小時後或是隔天症狀最為明顯。為了急救止癢，有的人聽信坊間傳說：「曬傷後馬上用絲瓜、蘆薈、小黃瓜等天然植物敷在曬傷處，能緩解曬傷後的發癢、紅腫，以及降低過敏」。 曾經有一份「乾癢肌膚認知調查」便指出，有9成受訪者覺得直接使用天然植物來保養，對皮膚較沒有傷害，同時認為使用絲瓜水、小黃瓜、蘆薈等植物汁液進行濕敷，能降低過敏發生的機率。 天然植物成分 並非人人適合 皮膚科醫師趙昭明表示，絲瓜、蘆薈、小黃瓜最多有鎮靜的效果，但是，卻沒有止癢的功能，不需要過度期待。提醒以天然植物成分接觸皮膚，並不等於人人適合，直接接觸皮膚也可能有刺激、致敏風險。尤其原本屬於過敏性皮膚的人，就要小心；還有坊間標榜天然的產品，其實也可能混雜其他化學添加物，恐對皮膚帶來另一種傷害，除了加劇乾癢症狀之外，嚴重更可能引發皮膚發炎。 #1 皮膚曬傷癢又痛絲瓜、小黃瓜、蘆薈是止癢大神？ 夏天中午走在馬路上，動輒體感溫度飆高達37度，真讓人大呼受不了，而且未做防曬防護，暴露在外的皮膚很容易曬傷，造成皮膚紅腫、長顆粒。 #2 皮膚曬傷癢又痛絲瓜、小黃瓜、蘆薈是止癢大神？ 舉例來說，切勿將新鮮蘆薈直接抹在曬傷處，部分民眾皮膚可能對蘆薈葉液產生紅腫、搔癢等過敏症狀，反而會加重不適。所以，勿聽信偏方，誤用…
Uncategorized 頭暈別只用「工作壓力太大」帶過，有這7個其他症狀就該去看看醫生了！ January 30, 2026 admin photos放大顯示 王小姐到門診來，抱怨自己頭暈的非常厲害，其實頭暈暈重重的狀況已經持續好幾個月了，這幾天開始發生了大暈眩，頭重腳輕，天旋地轉，暈起來，十分的想吐，全身都沒有力氣。她擔心自己是不是中風了，因此非常緊張到門診求助。 仔細問診，因為她幾個月前換了工作，所以壓力十分的大，導致晚上入睡很困難，房間外面一有聲響，就容易醒來，醒來之後也不容易再睡回去，於是乎每天早上起來，還是覺得頭暈暈的，非常疲勞。 眩暈是十分常見的症狀，輕則頭暈暈重重、不太清爽、走路不穩，嚴重時暈起來，天旋地轉、嘔吐、全身無力，十分的不舒服。 眩暈症狀發生，有的是極嚴重疾病的症狀，例如腦中風；大多數則為較輕的病因。我們要怎麼分辨呢？大家先看看常見原因有哪些？王小姐暈眩的謎底就在文末揭曉。 常見眩暈原因： 1. 良性陣發性姿勢性眩暈 是突發性眩暈，一般在姿勢變換時加劇。其原因大多認為與內耳中的耳石脫落有關。常常在極度勞累、過度壓力、或睡眠不好的情形下發生。 2. 急性前庭神經炎 前庭神經負責將內耳的平衡訊號傳遞至腦部，當濾過性病毒感染或免疫系統失調而引起發炎時，我們會突然劇烈眩暈。 3. 梅尼爾氏症 反覆性的眩暈、耳鳴，而且漸漸的聽力會逐漸減退。病因為內耳淋巴液的循環障礙，要早期治療以免內耳因長期壓力過高而造成失聰。 4. 基底動脈血循不良 基底動脈主要供應小腦與生命中樞之腦幹。因動脈硬化而供血不足時，會產生眩暈、複視，甚至手腳無力、吞嚥困難，此時等於腦幹或小腦中風了，是很嚴重的緊急狀況。 5. 偏頭痛…
Uncategorized 工作、生活壓力大到喘不過氣？印度瑜珈大師3招舒心：這樣「抬腿」釋放你的焦慮感！ January 30, 2026 admin 為什麼我們需要瑜珈？ 忙碌的生活讓你覺得超出負荷、在崩潰邊緣、被恐慌壟罩、過勞或缺乏休息？難以擺脫的壓力從細小縫隙溜進你的日常生活，壓力與焦慮是現今最常見的精神問題。壓力、抑鬱、焦慮，每個人都不計其數的重複經歷如此的情緒變化。 我的學生大多數是職業婦女、家庭主婦和少數男士，從他們敘述的問題中發覺共通的情緒壓力大都來自於：憂心職場表現、過度在意別人看待自己的眼光、滿腦子都是小孩的未來、對感情感到不安、掛心生活中大大小小的事，似乎每一個人都在經歷這些導致焦慮的時刻，持續性的壓力與焦慮對於身體、情緒、心靈都會帶來相當程度的影響，範圍從睡眠品質、消化功能延伸至人際關係，嚴重時甚至一般生活都被大幅度影響，最終演變成焦慮症－過度不安、擔憂、恐懼未知，除了求助專業治療，瑜珈此時就能為你派上用場。 瑜珈匯集古老智慧結晶，但對於現代社會常見的心理疾病具有強大療癒效果，不僅能有效釋放壓力，同時也能減輕焦慮與創傷所帶來的症狀。印度古代科學智慧包含靜坐冥想、呼吸控制技巧以及能促進整體健康、調整身體正位的體位法練習。大體上來說，具有較為穩定的正面療效，特定的瑜珈動作針對釋放緊張與壓力更有著令人驚豔的效用。瑜珈可以說是兼具身心的練習，所以，維持固定頻率的練習能有效減輕壓力、降低血壓與心跳、維持身材並平靜心靈，而且，瑜珈這項運動幾乎人人可做！ 瑜珈如何克服壓力與焦慮？ 在現今典型高壓環境，要想要保持平靜心情，規律練習瑜珈就是方法之一，除了平靜情緒、放鬆身心，同時也能鍛鍊面對大大小小問題的力量。從心靈層面為你療癒，提供你一種腳踏實地、安全的感受，因壓力而出現的症狀會逐漸得到緩解，這些技巧隨時都在那以供你使用，日常生活只要有時間，就可利用瑜珈練習技巧：靜坐、呼吸、體位法，讓你的壓力水平得到控制。 溫和平靜的瑜珈動作幫你消除壓力，重新啟動身體 想要延長伸展脊椎、進入深度平靜狀態、消除焦慮感、緩解身心疲憊、改善精疲力竭就跟著練習這些簡單的瑜珈動作吧！你會感受到雙腳穩穩紮在大地的踏實感，灌溉滋養你的內在平靜。 一、瑜珈體位法幫你釋放心靈壓力 嬰兒式是瑜珈動作之中最能放鬆心靈的動作，平靜心靈、減輕壓力、重新啟動體內能量，同時也能減輕背部、臀部疼痛以及肩頸僵硬，讓你更容易擁有快樂健康的身心，從身體排出負面情緒與釋放過度緊繃的身體。 1. 金剛坐姿，即臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直。 2. 吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展。 photos放大顯示 3. 吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面。停留至少十個呼吸。吸氣時，抬起上半身，回到坐姿；吐氣時，雙手放在膝蓋上，回到金剛坐姿。 photos放大顯示 為什麼我們需要瑜珈？ 忙碌的生活讓你覺得超出負荷、在崩潰邊緣、被恐慌壟罩、過勞或缺乏休息？難以擺脫的壓力從細小縫隙溜進你的日常生活，壓力與焦慮是現今最常見的精神問題。壓力、抑鬱、焦慮，每個人都不計其數的重複經歷如此的情緒變化。…
Uncategorized 堵絕腸病毒 漂白水有成效 January 30, 2026 admin photos放大顯示 (健康醫療網/記者林怡亭報導) 500ppm漂白水 有效抑制腸病毒感染 為強化民眾對於腸病毒消毒知識，高雄長庚紀念醫院實證說明500ppm漂白水消毒傳播病菌之媒介物，可有效降低腸病毒接觸感染風險；高雄市衛生局局長黃志中表示，實驗影片播出對照組和實驗組，進行觸碰未消毒以及已消毒的搖搖馬，從手部螢光殘留影像發現，500ppm漂白水能有效抑制腸病毒接觸感染的風險，可進而落實於日常生活中的消毒工作。 確實做好消毒工作 遠離腸病毒 腸病毒傳染力極強，尤其進入夏季流行高峰期，在尚未有疫苗或特效藥可預防或治療，多數人往往不自覺將病毒傳染給免疫系統尚未發展成熟的嬰幼童；黃志中局長指出，包括糞口、飛沫或生病宿主污染的環境表面或身上的衣物等，都可能成為腸病毒傳染途徑，因此應確實做好環境消毒工作。 找出消滅腸病毒方法 高市做漂白水效能比較 黃志中局長表示，選擇孩童日常常接觸的物體表面，使用50ppm(市售漂白水稀釋1000倍)及500ppm(市售漂白水稀釋100倍)二種濃度的漂白水，擦拭不同材質物體表面，藉由細胞培養及免疫螢光染色法，比較擦拭前後的消毒效果，找出適合消滅腸病毒的方法。 嬰幼兒出現嗜睡 應盡快就醫治療 黃志中局長呼籲，除了持續推動輔導波段防疫感控作為，民眾也應多洗手，可使用濃度500ppm之漂白水進行環境消毒，另外像是醫療機構其附設之遊戲區域等，也屬於疫病傳播之高風險區，經努力宣導輔導，目前關閉率已達99%，若家中嬰幼兒出現嗜睡、意識不清、活力不佳或呼吸喘等重症症狀，只要有任一病徵，可盡快至本市7家責任醫院接受治療。 更多健康資訊，請上《健康醫療網》 #1 成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫 別以為只有孩童才會感染腸病毒！根據疾病管制署23日發布最新監測資料顯示，國內腸病毒又將進入流行期，目前輕症疫情持續上升，另新增2例腸 … #2 腸病毒感染併發重症 中華民國88年6月23日總統（88）華總（一）義字第8800142740號令修正公布原名稱「傳染病防治條例」為「傳染病防治法」，茲將「腸病毒感染併發重症」列為第三類傳染 … #3…
Uncategorized 心肌梗塞「大力咳嗽」能自救？錯！心臟外科醫師：10秒內做這3件事，才是你活命的最大機會 January 30, 2026 admin photos放大顯示 前一陣子網路上流行一個心肌梗塞的「自救法」，聲稱假如你突然感到胸痛不適，懷疑自己得了心肌梗塞，這時候要不停地大力咳嗽，越賣力越好，這樣子可以擠壓快要停止的心臟打出血液，你就可以獲救了。 事實上呢，這個動作不僅完全沒用，還可能有害。下面我就從「為何會有這個謠言」、「為何心臟缺血時咳嗽反而有害」、「假如我快倒地該怎麼求援」三方面來說明。 一、謠言從哪裡來？ 這則謠言的流行最初來自一位國外的醫生，發出之後瞬間在網路流傳開來，在美國還有個專門的稱呼，叫做「Cough CPR」(咳嗽心肺復甦術)，傳到台灣還有中文的版本。 因為實在太紅了，2010 年美國心臟協會的急救指引裡面，還明確紀載「Cough CPR」是沒用的。會有這種理論是對於「大力咳嗽有機會短暫控制心律不整」的理論錯誤引用的結果，而心肌梗塞的起因則是因為「供應心臟血液的冠狀動脈阻塞，造成心臟肌肉缺血」造成的。換言之，那個說出這個理論的醫生根本就牛頭不對馬嘴，搞錯啦！ 二、大力咳嗽反而對缺血的心臟有害 首先，咳嗽完全無法「擠壓心臟」，要擠壓停止的心臟，除了大力從外面壓之外別無他法。而連續大力咳嗽、以及咳嗽停止後的生理變化主要有以下四點： 1. 增加胸腔壓力 2. 增加右心房、右心室的壓力 3. 減少冠狀動脈（供應心臟血液的血管）流速 4. 周邊血管擴張 而基於以上的實驗證據，造成下面的三大變化：…
Uncategorized 防老年失智！吳明珠推：喝補腦安神茶 January 30, 2026 admin 俗語說：「家有一老，如有一寶」，一旦年長者若罹患失智症，對於家屬及照護者往往是心中難以揮去的夢魘。中醫師指出，造成失智症病因有很多，除了西醫藥物治療外，中醫也有一定療效，平日可用藥膳及穴位按摩，預防與緩解病灶惡化。 中醫師吳明珠指出，失智症其實是一種全身性疾病，病位在腦，但其實與心肝脾腎功能失調有密切關聯。傳統中醫認為，失智症為「文痴、善忘、呆病」，起因於老邁氣血俱衰，七情內傷蘊結，或是久病耗損陰陽，以致腦髓失養、記憶障礙。 血管型失智常合併三高 多吃天然食物 通常老年性失智症通常會伴隨其它病症，以血管型失智來說，經常合併三高，高血糖可能胰臟發炎、代謝不良，高血脂代表肝分解功能減退，治療方向以清熱解毒為主，在生活上建議吃天然食物、正常作息來調整腦部代謝。 另外，從症狀來看，失智症又可分虛證、實證和虛實夾雜；虛證：包括沉默寡言、神疲乏力等，實證：則出現躁動不安、幻覺等有攻擊傾向的行為。中醫多使用桃仁、紅花、黃耆、天麻及龍骨等藥物治療，達到活絡腦部血液循環與安定易怒的情緒。 俗語說：「家有一老，如有一寶」，一旦年長者若罹患失智症，對於家屬及照護者往往是心中難以揮去的夢魘。中醫師指出，造成失智症病因有很多，除了西醫藥物治療外，中醫也有一定療效，平日可用藥膳及穴位按摩，預防與緩解病灶惡化。 中醫師吳明珠指出，失智症其實是一種全身性疾病，病位在腦，但其實與心肝脾腎功能失調有密切關聯。傳統中醫認為，失智症為「文痴、善忘、呆病」，起因於老邁氣血俱衰，七情內傷蘊結，或是久病耗損陰陽，以致腦髓失養、記憶障礙。 血管型失智常合併三高 多吃天然食物 通常老年性失智症通常會伴隨其它病症，以血管型失智來說，經常合併三高，高血糖可能胰臟發炎、代謝不良，高血脂代表肝分解功能減退，治療方向以清熱解毒為主，在生活上建議吃天然食物、正常作息來調整腦部代謝。 另外，從症狀來看，失智症又可分虛證、實證和虛實夾雜；虛證：包括沉默寡言、神疲乏力等，實證：則出現躁動不安、幻覺等有攻擊傾向的行為。中醫多使用桃仁、紅花、黃耆、天麻及龍骨等藥物治療，達到活絡腦部血液循環與安定易怒的情緒。 俗語說：「家有一老，如有一寶」，一旦年長者若罹患失智症，對於家屬及照護者往往是心中難以揮去的夢魘。中醫師指出，造成失智症病因有很多，除了西醫藥物治療外，中醫也有一定療效，平日可用藥膳及穴位按摩，預防與緩解病灶惡化。 中醫師吳明珠指出，失智症其實是一種全身性疾病，病位在腦，但其實與心肝脾腎功能失調有密切關聯。傳統中醫認為，失智症為「文痴、善忘、呆病」，起因於老邁氣血俱衰，七情內傷蘊結，或是久病耗損陰陽，以致腦髓失養、記憶障礙。 血管型失智常合併三高 多吃天然食物 通常老年性失智症通常會伴隨其它病症，以血管型失智來說，經常合併三高，高血糖可能胰臟發炎、代謝不良，高血脂代表肝分解功能減退，治療方向以清熱解毒為主，在生活上建議吃天然食物、正常作息來調整腦部代謝。 另外，從症狀來看，失智症又可分虛證、實證和虛實夾雜；虛證：包括沉默寡言、神疲乏力等，實證：則出現躁動不安、幻覺等有攻擊傾向的行為。中醫多使用桃仁、紅花、黃耆、天麻及龍骨等藥物治療，達到活絡腦部血液循環與安定易怒的情緒。 #1 10種補腦安神食物讓大腦更有活力 腦力工作者往往會出現用腦過度、記憶力下降等癥狀，這樣的人群要特別注意多吃補腦的食品，如蛋類、動物肝腎臟、魚類、豆類等等。這樣可有效補 … #2…
Uncategorized 女生最缺鐵，50%有潛在性貧血！每天一餐要吃到紅肉，10大補鐵食物一次告訴你 January 30, 2026 admin 許多女性常有臉色蒼白、容易疲勞、頭暈目眩、抵抗力差等症狀，小心罹患缺鐵性貧血！營養師表示，根據衛福部的鐵質建議量，成年女性每天需攝取15毫克，趕快檢視一下有沒有達到這個標準呢？ photos放大顯示 一般人每天只要一餐吃到紅肉，就可補足鐵質需求。 刻意節食、營養不均衡、月經來潮等因素，造成女性缺鐵情形嚴重，台北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸表示，缺鐵是現代女性最常見的營養不足問題，約1/3～1/2的年輕女性有潛在性貧血症狀，必須從每日飲食中補充鐵質，以免罹患缺鐵性貧血。 《女性缺鐵率高於男性》 根據衛福部針對國民營養狀況變遷調查，女性的缺鐵率高於同齡男性，從青春期開始，女性缺鐵率逐漸升高，尤其19～50歲的婦女，1993～1996年為15.3%，2005～2008為22.5%，缺鐵貧血率為11.7%，顯示台灣的生育年齡婦女每10人中有2人缺鐵，其中半數甚至嚴重到出現貧血症狀。 《青少年、老年男性也缺鐵》 洪若樸主任指出，從衛福部的調查來看，鐵質的營養狀況受性別、年齡的影響，由於偏食或節食及月經失血，女性罹患缺鐵性貧血的機會較高，但缺鐵不是女性的專利，成長中的青少年、65歲以上的老年男性，缺鐵率也高；其他年齡層男性及更年期女性的缺鐵率明顯較低，尤其50歲以上女性的鐵質營養大幅改善，1993～1996年缺鐵率為7.4%，2005～2008降為1.3%。 photos放大顯示 衛福部調查國人各年齡層缺鐵盛行率。 《動物性鐵質吸收率高3倍》 她表示，缺鐵性貧血的症狀包括臉色蒼白、容易疲勞、難以集中精神，還可能引起腸胃不適、頭暈、沒有胃口、抵抗力差等，預防缺鐵性貧血，首先必須養成均衡的飲食習慣。 洪主任表示，補充鐵質的正確觀念，是食物中所含鐵質能否被人體吸收、利用，比含鐵量多寡更重要，一般來說，動物性食物的鐵質吸收、利用率是植物性食物的3倍。 《每天吃1次紅肉，補足鐵質》 她說，動物性食物中的鐵稱為血紅素鐵，如肝臟、豬肉、牛肉、生蠔、蚌等，通常顏色愈紅、含鐵量愈高，一般人每天只要一餐吃到紅肉，就可補足鐵質需求，也不會攝取過多脂肪；植物性食物中的鐵稱為非血紅素鐵，如菠菜、番薯葉等深綠色蔬菜，榖類及黃豆、紅豆等豆類，顏色愈深、含鐵量愈高。 洪主任表示，根據衛福部每日鐵質建議攝取量，兒童、成年男性、更年期女性為10毫克，青少年及成年女性為15毫克，女性懷孕及哺乳期，每天需多30毫克，才足以「一人吃兩人補」，建議女性準備懷孕前，平日飲食應增加鐵質攝取以儲備需求。 延伸閱讀：怎麼吃？可以提高鐵質吸收率 專欄簡介_台灣好食材 在網路的世界裡，我們期許自己成為台灣最大食材食譜社群平台，我們告訴你產地到餐桌間的點滴故事，分享台灣各地好食材，台灣哪邊買到好食材。一起認識勤奮耕耘的小農、誠心經營的品牌、用心做料理的職人，買好食材做好料理，美味又健康！正如我們的英文名稱FOODING，永遠都以現在進行式在體驗癮食這一件美好的事情。如果你也自認為是個癮食狂熱分子，誠摯的邀請你一起來同歡！ 【Fooding台灣好食材】官方網站…