Uncategorized 樂閱讀／日曬15分鐘 預防骨質疏鬆、癌症、憂鬱症 January 30, 2026 admin photos放大顯示 許多年長者因為外出次數減少，連帶地晒太陽的機會也變少了。日晒不足帶來的常見問題，就是骨質變得脆弱的骨質疏鬆症。為促使人體吸收構成骨頭的鈣質，維生素D是必要的營養素。 人體可利用陽光中的紫外線，合成人體所需的維生素D。因此日晒不足者的骨頭會較為脆弱，並且容易發生骨折。相信有許多人，都認為「每天攝取牛奶或優格，可讓骨格更加穩固健壯」。然而，真正能夠預防骨質疏鬆症的不是乳製品，而是運動及日光浴。相反地，有專家指出過度攝取鈣質反而對身體有害。 事實上，全球骨折發生比例最高的地方，竟然是鈣質攝取量最多的美國、紐西蘭、英國及北歐等地。徹底顛覆傳統認知─鈣質攝取不足就會造成骨頭脆弱化，這種現象就稱為「鈣矛盾論」（calcium paradox）。 該理論當中，扮演「鈣質小偷」並造成人們容易骨折的物質，為砂糖、肉類及魚類等酸性食物。簡單地說，當攝取過多的砂糖或動物性蛋白質，造成體質傾向酸性時，人體會為了取得酸鹼平衡而從骨頭當中奪走鈣質。由於乳製品也是榜上有名的「鈣質小偷」，因此我認為應該盡量避免攝取。 二次世界大戰前的日本人，接觸肉類或乳製品的機會相當少，但卻幾乎不見骨質疏鬆症患者。因此，預防骨質疏鬆症的關鍵，就在於過往少魚少肉的生活習慣。首先，請增加日晒的機會，並經常活動身體。除此之外，盡量減少乳製品與動物性食物，提醒自己多攝取生菜、水果、糙米、菇類、海藻及大豆等食物。 有研究報告指出，美國緯度愈高且日照時間愈短的地區，居民的癌症罹患率就愈高。該報告也認為，紫外線曝晒不足，造成居民體內維生素D合成量下降，可能是引發癌症的主要原因。 除此之外，與日照不足關係密切的疾病還有「冬季憂鬱症」（編按：季節性情感障礙，憂鬱症狀出現的時間和季節有關連：秋冬之際出現，春暖花開時就消失）。據說在高緯度的挪威，一到日照時間短的冬季，罹患冬季憂鬱症的患者就會增加，甚至成為嚴重的社會問題。 另外也有人指出，現在的孩童不太喜歡戶外活動，連帶曝晒日光的時間也減少，造成維生素D不足引起孩童骨折的病例不斷增加中。請將陽光視為維持健康所必需的營養素之一，養成在有陽光的日子裡，每天晒約十五分鐘的太陽。 （本文作者／長田裕）（摘自／三指揉臉操，初老延後20年／大是文化出版） 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 日曬15分鐘預防骨質疏鬆、癌症、憂鬱症@ 小右的抗癌筆記:: 痞客邦 日期：2014.07.18 許多年長者因為外出次數減少，連帶地晒太陽的機會也變少了。日晒不足帶來的常見問題，就是骨質變得脆弱的骨質疏鬆症。為促使 … #2…
Uncategorized 夏天頭皮易出油 洗頭最好洗2次 January 30, 2026 admin photos放大顯示 （健康醫療網／記者郭庚儒報導）夏天到了，許多人頭皮出油的問題更為嚴重，尤其是機車族長時間戴安全帽，不只有頭皮出油的問題，頭皮在又悶又熱的環境下，更容易造成毛囊發炎，進而衍生出頭皮屑、掉髮等問題。皮膚科醫師指出，頭皮的皮脂分泌比臉部肌膚更加旺盛，洗頭時最好洗2次，確實清洗頭皮。 台北醫學大學附設醫院皮膚科主治醫師張宜菁表示，頭皮和臉部肌膚一樣，但頭皮的皮脂腺數量是臉部肌膚的1至2倍，因此頭皮的皮脂分泌更加旺盛，且頭皮在頭髮的遮擋下，頭皮的清潔比臉部清潔更加困難，尤其夏天天氣悶熱，會使頭皮出油量大增，特別要注意頭皮的清潔。 張宜菁強調，洗頭時應著重在洗頭皮，每次洗頭最好洗2次。第1次可使用洗髮精快速按摩頭皮約10至20秒，將油污包覆後再沖洗乾淨；第2次洗頭的泡沫較多且細，可用指腹按摩頭皮1至2分鐘。洗頭時按摩頭皮，可改善血液循環、放鬆心情。 除了確實清潔頭皮外，張宜菁提醒，要保養頭皮的健康，不可過度燙髮、染髮，或用指甲抓頭皮，平時要養成清淡飲食、規律的生活作息，以免過度疲勞或焦慮，而造成內分泌失調、新陳代謝失常，以及抵抗力下降，進而影響頭皮健康。 更多健康資訊，請上《健康醫療網》 #1 夏季頭皮更需要好好保養！正確養護有訣竅| 皮膚科 夏天不僅肌膚要防曬，就連頂上的頭皮也需要做好防護，馬虎不得！日頭赤焰焰，夏天太陽如火球，頭髮頭皮經過每天紫外線日曬摧殘，已經開始出現 … #2 頭髮老是油油的？原來問題出在頭皮，8方法改善 造成油頭的原因，體質占很大的因素，如果又遇到夏天的高溫，更會加速頭皮皮脂腺的分泌，而若頭皮本身有發炎的情況，在高溫的助虐之下，也會 … #3 夏天頭皮出油好嚴重，但你知道嗎？過度去油反而易造成頭皮問題 … 夏至過後持續破錶的高温，不但讓汗水直流，也讓頭皮出油的狀況更加嚴重，炎炎夏日該如何護理容易出油的頭皮呢？在頭皮出油大作戰的同時，有些頭皮油脂控制的 ……
Uncategorized 夏天流汗飄臭味 天天喝3茶飲讓汗味退散！ January 30, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網記者張瓊之／採訪報導）天氣炎熱汗狂流，對於汗液發達的民眾而言，簡直濕上加濕，根據書田診所皮膚科徐家琪醫師表示，人體中主要有2種汗腺，第一種是分部在全身的小汗腺，主要是調節體溫、散熱，另一種則是與遺傳有關，分部在腋下、乳頭、陰部等的頂漿腺。 一旦當汗液旺盛時，小汗腺的汗水與細菌混合時，就會產生所謂的汗臭，而頂漿腺的分泌物若受到細菌分解時，過一陣子後，就會出現脂肪酸加氨氣的味道，也就是所謂的狐臭。 氣虛、實火與虛火為汗臭、狐臭的3主因 就中醫觀點上來說，汗臭與狐臭主要是因為氣虛、實火、虛火的關係所引起，對此，胡心瀕中醫師表示，氣虛是指在正常溫度下，稍微一動就容易汗多者，與肝膽有關；實火指的是沒在動卻狂流汗、汗味重、有黏膩感，且容易有便祕、口臭等困擾，屬於濕熱者；虛火係指下午、晚上容易有熱感、冒汗或是手腳心容易烘熱者，屬於肝腎陰虛，主要是長期食用辛辣食物、晚睡所累積而成的。 因此，醫師根據這3種問題，提供中醫茶飲幫助民眾緩解困擾，每種茶飲的分量皆屬一天份，用1000～2000C.C.的水沖泡或煮成茶飲用即可，另外，醫師表示該茶飲適合輕微者飲用，大約一週左右問題將會慢慢改善，但若是問題較為嚴重者，建議就醫檢查治療，才能真正緩解問題： 1）養肝補氣茶／山藥3錢、白芍3錢、黃苓1錢、薄荷0.5錢、材胡0.5錢，加上黃耆0.5錢沖泡或煮成茶飲用即可，適合氣虛者。 2）清熱降火茶／黃蓮、生地黃、車前子、薏仁、連翹、荷葉、黃耆各1錢，加上炙甘草2錢沖泡或煮成茶飲用即可，適合實火者。 3）滋陰調合茶／決明子、麥門冬、生地黃、川楝子、酸棗仁各1錢，加上山藥、枸杞各2錢沖泡或煮成茶飲用即可，適合虛火者。 最後在飲食方面，徐家琪醫師特別提醒愛吃刺激性食物的民眾，像是蔥、蒜、辣椒、沙茶、咖哩等都建議不要食用，因為這些刺激性、味道重的食物，氣味會隨著汗水排出，使得身體散發出濃厚的體味，所以，建議少吃為妙。 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 夏天流汗飄臭味天天喝3茶飲讓汗味退散！ 優活健康網記者張瓊之／採訪報導）天氣炎熱汗狂流，對於汗液發達的民眾而言，簡直濕上加濕，根據書田診所皮膚科徐家琪醫師表示，人體中主要 … #2 夏天流汗飄臭味天天喝3茶飲讓汗味退散！ 優活健康網記者張瓊之／採訪報導）天氣炎熱汗狂流，對於汗液發達的民眾而言，簡直濕上加濕，根據書田診所皮膚科徐家琪醫師表示，人體中主要 … #3…
Uncategorized 搞懂4迷思 葡萄糖胺正確吃 January 30, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網記者陳詩婷／採訪報導）張太太今年65歲，有骨質疏鬆的問題，聽聞鄰居說需要保養骨頭跟關節，於是自行買了一堆進口的保健產品服用，想說多吃一點效果會比較好，結果差點引發高血壓。台北醫院骨科施哲仁醫師表示，診間發現民眾常將骨質疏鬆及關節炎混淆，其中，葡萄糖胺在一般臨床上是用來治療初期的關節退化問題，並非治療骨頭問題（如：骨質疏鬆）。而醫師也針對民眾對於葡萄醣胺常見的4種迷思做說明： 【迷思1】坊間有好多葡萄糖胺的保健食品，服用就可以達到治療的效果？ 研究指出，葡萄糖胺是人體軟骨組織的一種物質，若有關節退化的問題，適度補充硫酸鹽葡萄糖胺能延緩關節退化的速度，是治療初期膝關節退化的一項選擇。施哲仁醫師說明，臨床發現大約有5成病患有減輕疼痛的表現，但僅有藥品級的硫酸鹽葡萄糖胺為核可的治療藥物。提醒民眾，在食用前需與醫師詳細討論，並依循醫囑，建議以3個月做為療效評估。 【迷思2】就算沒有退化性關節炎，也可以服用葡萄糖胺保護骨頭，甚至預防骨質疏鬆？ 事實上，骨頭問題在於骨質密度，而葡萄糖胺是關節軟骨的成分，跟骨質一點關係都沒有，無法治療或預防骨質疏鬆的問題；至於預防關節退化，目前研究指出，適度補充葡萄糖胺雖然能延緩關節退化的速度，但也提醒民眾，平時養成正確的生活習慣，適度運動也能幫助預防關節退化。 【迷思3】只要是葡萄糖胺都可以「治療」關節炎？ 施哲仁醫師說明，目前市面上可看到的葡萄糖胺可分為藥品級「硫酸鹽葡萄糖胺」與食品級「鹽酸鹽葡萄糖胺」，兩者的差別在於藥品級可明確用於臨床治療，也就是僅有硫酸鹽葡萄糖胺可被當成治療用藥，但還是有許多民眾會將兩者混淆，提醒民眾，在食用葡萄糖胺前，還是與骨科醫師充分討論後，再依指示謹慎使用。 【迷思4】只要關節痛就吃葡萄糖胺，用量沒有限制？ 「一天的建議量是1500毫克，服用3個月後，由醫師評估是否持續。」事實上，不論是硫酸鹽類或鹽酸鹽類的葡萄糖胺，一天的建議量是1500毫克，臨床上也發現部分民眾因購買食品級的鹽酸鹽葡萄糖胺，因其葡萄糖胺含量較低，就自行額外補充，反而會造成體內鈉含量過高，甚至引發如高血壓、糖尿病、冠心病等的併發症有相當高的風險，提醒民眾不可不慎！ 「要預防膝關節退化性關節炎，還是要回歸生活型態的調整。」醫師特別呼籲患有退化性關節炎的民眾，平時盡量少做跪蹲的動作，因為跪蹲會增加膝關節的壓力；此外，平時應強化大腿的肌肉，保護膝關節及其韌帶，減緩膝關節退化的程度。 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 葡萄糖 葡萄糖（法语、德语、英語：glucose；又称血糖、玉米葡糖、玉蜀黍糖）是自然界分布最广、且最为重要的一種单醣。 因為擁有6個碳原子，被歸為己糖或六碳糖。葡萄糖是 … #2 胺基葡萄糖 胺基葡萄糖（C6H13NO5）又稱葡萄糖胺、葡糖胺或胺基葡糖，是葡萄糖的一個羥基被胺基取代後的化合物。胺基葡萄糖是蛋白質或脂類糖基化反應中的重要前體。胺基…
Uncategorized 明明已經「少吃多動」，為什麼還是瘦不下來？ January 30, 2026 admin photos放大顯示 減肥幾乎已經變成所有人日常打招呼的方式。當人家對你說，你最近看起來好像瘦了一點喔，我們就會很開心；如果有人說，你最近好像胖了一點喔，我們就開始節食不吃東西。 在這裡我要先大聲疾呼一件事：「任何一個減重方式，只要是會挨餓的，都不會瘦！」所以從現在開始，我們要重新學習吃東西這件事。 講到減肥，大部份人第一個聽到的一定是少吃多運動，很多過來人也都會告訴你少吃多運動才是對的。但這個說法可以說對也可以說不對，如果不知道其原因就胡亂少吃或不吃，又狂運動，得到的只會是反效果。 photos放大顯示 為什麼這樣說，就要講到我們今天討論的主題「基礎代謝」。什麼是基礎代謝，簡單來說就是指我們一整天躺著24小時不動的狀態下身體最基本需要消耗的最低熱量。所以表示就算你什麼事都不做你每天也最少要吃進這些熱量，來維持身體機能最基本的運作，一般也叫做BMR。每個人的基礎代謝會因為體重跟肌肉比例的不同而有所差異，這個網頁有程式可以簡單快速計算你的基代。或這個網頁也可以。 一個人每天活動的能量有70％來自於基礎代謝，而如果我們另外有再吃飯、洗澡、活動、運動等的熱量等需要再外加上去，也就是正常人一天要消秏的熱量，英文簡稱TDEE。 photos放大顯示 這個圖簡單說明大約人一天的熱量來源，跟基代消秏熱量的比例，可以看出肌肉是最高的，我之後會再寫文分享這部份。 而減重這件事的原理大方向很簡單： 你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖 你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重 每7700卡路里=1公斤 所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤 而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤 每個人的基礎代謝算出來後根據活動量的不同，約加400～600卡就是你每天消秏的總熱量。 所以假設以我來說，基礎代謝約1650卡。每日活動熱量加上基代約2200～2500卡。所以我每天如果可以把卡里路控制在1600卡到2000卡之間，我們就算每日平均少300卡好了。7700／300＝25.6天，所以就表示在我沒特別做運動的情況下，我只要靠著簡單控制飲食，長期下來一年就可以減掉8～10公的體重。而如果我積極一點，每日可以靠著做運動多消秏300卡的熱量，那我就是7700／600＝13天。平均下來大約一個月可以減去1.5~2公斤的體重。 photos放大顯示 但這只是理論值，第一，減重時的飲食內容也很重要，不只是控制熱量就好；第二，事實上身體也不可能永無止盡的瘦下去，不然不就變成人乾。但大方向先知道概念就好。 那有人說，既然這樣，我再少吃一點，我每天只要吃1千卡，不就可以瘦更快。錯！這裡就是大多數人會減重失敗的關鍵，減肥不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的。節食跟極低熱量飲食是所有減肥方式最糟糕的一種，如果你長期吃低於基礎代謝即使瘦了最後還是會復胖回來，最後就會像我以前一樣越減越肥，如果最後還要復胖回來不如一開始不要減肥，還不會胖的那麼快。…
Uncategorized 面對肺癌不害怕 贊助 January 30, 2026 admin photos放大顯示 「20年前肺癌被視為無法醫治的疾病，隨著醫藥進步，現在全美臨床腫瘤醫學會提出的建議是：要開始把肺癌病人當成慢性病來治療。」新店慈濟醫院胸腔內科醫師黃俊耀指出，罹患肺癌的病人一定要樂觀面對，醫師會找出最好的治療方式，也能有不錯的治療效果。 他提到，很多肺癌第四期的病人仍生活得很好，可以繼續工作、出國旅遊，重大傷病卡也換了第二張（存活五年以上）。 肺癌居台灣十大癌症的第三位，但死亡率卻是惡性腫瘤第一位，讓人聞之色變。黃俊耀強調，雖然目前台灣肺癌病患七成至八成是晚期（第三、第四期），但利用高解析度電腦斷層掃描這項篩檢工具，已能有效提早發現肺癌，未來晚期病人所占比率將會下降。 另外，國內肺癌病例過半數為肺腺癌，過去存活機率不大，2005年新的標靶藥物上市，帶來治療上的大躍進，使病患的存活率大幅提高。 針對肺癌治療，黃俊耀點出，標靶藥物在一線的使用效果很好，但總有復發及產生抗藥性的一天，因此化療還是主流、重要的治療方式。 許多癌症病人都會擔心化療副作用，黃俊耀表示，最新一代化療藥物的副作用已經較少，施打頻率也可從每周一次拉長至三周一次，有助減少不舒服感。同時，市面上也有輔助治療藥品可以協助病人克服疲勞、食慾不振或整體活動力喪失等症狀。 他說，打完化療後的前幾天，黏膜炎或其他胃腸不適症狀可能造成食慾不振。促進病人食慾的傳統作法是使用類固醇、Megest等藥物，但這兩個藥物會產生水腫的副作用，有些病人會排斥；再來是麩醯胺酸，此為一種胺基酸的健康食品，能改善胃腸科方面的副作用。 黃俊耀指出，目前在台灣本土進行臨床實驗，研發出癌症輔助治療的成藥。臨床實驗發現可以有效緩解病人疲勞、食慾不振等症狀，促進病人的食慾。 專業醫療之外，家人的支持也非常重要。黃俊耀強調，家人是病人最大的後盾，也扮演病患與醫生之間的橋樑。家屬對病情了解要比病人深，病人有任何症狀也一定要告知家人。 早期發現能夠提高肺癌的治癒機會，黃俊耀強調，病人在發現肺癌前其實都有症狀，例如咳嗽等，但病人往往忽略。只要不明原因的咳嗽持續超過二週，就應該到醫院就診進行進一步的檢查確認病因；另外，若有胸悶、易喘、體重減輕、背痛到睡不著等症狀，也應接受相關檢查。 他表示，抽煙族群、有家族史者等具有肺癌高危險因子的民眾更要特別注意，每天抽煙包數乘上煙齡如果超過40，或者家族有多人罹患肺癌，都要接受至少一次的高解析度電腦斷層掃描，進行肺癌篩檢。 黃俊耀提醒，不吸煙的女性也應注意，要避免曝露在二手煙的環境中。若能時時照護自己及家人的健康狀況，就不害怕肺癌的來到。 #1 肺癌簡介 肺癌就是指長在氣管、支氣管與肺臟的原發上皮性惡性腫瘤。肺癌也是唯一全球性的，與日俱增的癌。一般來說，其長期的存活率比其他癌症為低。以台灣為例，從 … #2 肺癌晚期，並不等於末期 我得了哪一種肺癌？是小細胞癌、肺腺癌、鱗狀細胞癌或大細胞癌？…
Uncategorized 太陽下山後你還在喝果汁？小心水腫又變胖！ January 30, 2026 admin photos放大顯示 美人一定要有好氣色，每日蔬果汁當然不能少！但什麼時候喝最好？怎麼喝不發胖？蔬果渣還能怎樣吃？讓台北市仁愛醫院中醫師周宗翰告訴妳！ photos放大顯示 多種蔬果打成蔬果汁，攝取均衡營養。 ★早餐後喝，補充維生素、礦物質 每天早餐後喝杯新鮮的蔬果汁，可以有效補充人體流失的水分以及維生素、礦物質，增強細胞活力及腸胃功能，並促進消化液分泌、消除疲勞。 ★多種蔬果打汁最均衡 打蔬果汁時，選用2~3種水果、蔬菜，每天變化搭配，均衡吸收各種營養。 ★打果汁別加糖 絕對不能加糖，因為水果所含果糖已經足夠人體需求。 ★蔬果渣加蜂蜜吃，超讚！ 剩下的蔬果渣與蜂蜜攪拌均勻後食用，好吃又營養。 ★太陽下山前飲用，避免水腫 切記需在太陽下山前食用，晚上或睡前吃水果容易導致身體循環代謝變差，久了就形成虛胖水腫體質。 原文請見 作者簡介_台灣好食材 從產地到餐桌，台灣最大食材食譜社群平台www.fooding.com.tw 嚴選在地好食材提供試吃、分享食譜、推薦優質台灣好食材。 #1 太陽下山後你還在喝果汁？小心水腫又變胖！…
Uncategorized 看世足賽行前須知！五大守則要你不胖、不吐、不後悔 January 30, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網記者陳承璋／採訪報導）「阿！球進了，乾杯乾杯！」近期世足踢得如火如荼，高潮迭起，均讓許多民眾心情七上八下，頗為亢奮，也因此呼朋引伴，備啤酒、炸雞、薯條、鹹酥雞等大快朵頤，見心所屬的國家進球便歡欣乾杯，若是輸球也就大吃一頓以消心頭之恨，雖各方有輸有贏，但因為時差關係，均使人們要熬夜奮戰，但你知道看世足也需要「安心抗戰守則嗎？」亡羊補牢，為時未晚，世足還有還有好幾天，《優活》提醒球迷看了五大行前事項，再好好替心愛的球員加油！ 1）肥胖者，熬夜看賽OUT！／熬夜將使瘦素分泌減少，導致半夜食慾特別旺盛，肥胖醫學會方銀漢醫師說，如果體重早已超標的民眾，大致上還是別學他人熬夜看賽，以免吃進更多食物，離瘦身之路更加遙遠。 2）三高者，同步熬夜看賽也OUT！／台灣數百萬三高患者，若連日熬夜看賽，恐讓三高更難控制，加上高油高脂食物，高潮迭起的賽情，久坐不動的長期抗戰，都可能讓病情更為嚴重，而中國大陸早已出現好幾例看賽猝死的案例，皆是三高患者，所以這類族群，還是少看微妙，看錄影重播最健康。 3）天天消夜配比賽，六公斤跑不掉／方銀漢特別指出，晚上熬夜會使新陳代謝更加緩慢，其中若配上種口味食物，隔天大水腫的風險一定暴增，另連日熬夜，身體整天的新陳代謝將會異常緩慢，吃下去的熱量排不掉，世足賽長達將近一個月，一路增胖，胖到不可收拾，六公斤恐跑不掉！ 4）健康消夜替代法／若不想讓自己增胖，但看比賽吃消夜又是必要之惡，營養師蘇慈閔建議，滷味倒是不錯的選擇，像是所有的菇類金針菇、杏包菇、四季豆、筊白筍、蒟蒻等等經滷過味道頗佳，又有嚼勁，既美味又不失消夜風骨。 而消夜更可在比賽開始前，煮一鍋番茄豆腐湯，加入少許鹽巴調味，數分鐘便有一鍋美味湯品，其中的茄紅素更可抗氧化且保護心血管，熱量又低，看比賽最佳良伴。另涼拌豆干也可補充植物蛋白，味道更媲美各種油炸類食物。 5）啤酒與油炸類、肉骨茶麵配布丁能避就避／啤酒本身就傷胃，如果又配上油炸食物，隔日將容易產生急性腸胃炎，目前已有其他國家因為看賽亂吃，導致急性腸胃炎暴增的情況，另近期網友更盛傳肉骨茶麵配布丁吃法，其中熱量與油脂可想而知，呼籲民眾別輕易嘗試，少吃這些食物，以免得不償失！ 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 看世足賽行前須知！五大守則要你不胖、不吐、不後悔 優活健康網記者陳承璋／採訪報導）「阿！球進了，乾杯乾杯！」近期世足踢得如火如荼，高潮迭起，均讓許多民眾心情七上八下，頗為亢奮，也因此呼 … #2 uho優活健康網文章列印 標題：看世足賽行前須知！五大守則要你不胖、不吐、不後悔 作者：記者陳承璋／採訪報導 連結：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=33065. （優活健康網記者 ……
Uncategorized 結婚5年都無性生活，夫妻相擁大哭「為什麼相愛卻不能做愛」 January 30, 2026 admin photos放大顯示 小葉和小靜兩人是大學同學，結婚5年了，婚後小靜發現小葉有勃起上的問題，但因為太隱私了，一直不敢告訴任何人。來到我的門診時，提起做過的檢查簡直可以出一本書了，但卻從來沒有醫生問他們，性生活到底出了什麼問題？ 小葉是廣告公司的主管，留著一撮山羊鬍，白皙的臉蛋還帶著一點稚氣，小靜是一位國中老師，說起話來中氣十足，樂觀的樣子讓人很難想像她在這5年間為無法正常性生活所苦。 「進入婚姻後，我們才有第一次的性生活。」小葉緩緩地說。「可是，在第一次的時候，老婆慘叫一聲，讓我嚇到了，心中埋下恐懼，後來雖然老婆一直道歉，但在我心中已經留下深刻的烙印了。」 當我問小葉最難忘的性經驗時，他說：「有一次，我們去渡假，不知為什麼，突然兩個人都很有感覺，在彼此愛撫中達到高潮，這應該是我們夫妻生活感到最幸福的一次吧。」 「後來呢？」我問。 「後來…其實，我們從來就沒有一次成功（插入）過，每次失敗都讓我很難過，雖然小靜都會安慰我說沒關係，可以慢慢來，可是，再怎麼慢也不行一直拖下去呀。」小葉的情緒開始激動起來。 第三次治療後，小葉就開始藉故不來上課了。雖說一開始是有一些進步，但以前的陰影實在太大了，硬度一直維持在去皮香蕉的程度，我們就此陷入膠著。 到底是誰的問題？是小葉硬不起來所以無法順利圓房，還是小靜那一聲慘叫嚇到小葉？只是，依常理看來，我決定還是把解決小葉的硬度問題排在第一要務。 三個月後，好不容易，小葉和小靜終於一起來診間了。我在詢問中發現，小葉的狀況在這期間總算有些進步，但還是沒辦法順利插入。小葉說「也許是因為失敗的經驗太多，已經失去信心了，加上老婆到現在還是會抗拒性插入……」我懷疑小靜有插入疼痛的性交問題，建議小靜也進行一些陰道痙攣的檢查。 這次課程，我對小葉進行更深度的感官集中訓練。「陰莖活過來了！」在性訓練中，治療師不斷地引導小葉進入性的氛圍，去感覺性的美好，忘掉對硬度的焦慮，一邊進行按摩，一邊讓小葉用手去觸碰那勃起硬度完美的陰莖，而我則偷偷地將小靜引導到一旁，在小葉不知情的狀況下觀看老公勃起的情形，並進行硬度的測試。 當小靜的手接近小葉時，小葉竟然還渾然不知，直到治療結束，兩人才相視而笑，相擁而泣。現在，小靜才真正體會到老公的陰莖早在訓練過程中恢復了，並沒有真的生理上的問題。以前那些診斷小葉是因前列腺炎而造成陽痿的疾病陰影，在霎那間瓦解的無影無蹤。 謬誤是一個人最大的心魔。當這種醫源性的錯誤診斷—「勃起功能障礙是前列腺炎所致」一旦誤植，影響的不只是器官本身，更造成小葉心理缺乏自信。 結束後。小靜哭著說「還記得兩個多月前，我和老公有談過離婚的事，這事我們從那之後就不敢再提第二次，太痛苦了，那天我們說完『協議離婚吧！』這句話，我們倆相擁哭了好久，一直問上帝為什麼要這麼折磨我們，讓我們相愛，卻不讓我們真正在一起。現在，真的看到奇蹟了，我們真的有希望了。」 雖然後來證實小靜有陰道痙攣（無法進行插入式的性生活）的情形，但後續在我們堅持進行夫妻同治的治療之下，他們終於可以在短時間內完成性交的願望。最後，小靜說：「這些年來，我就昨天睡得最好。終於知道，我們是一對正常的夫妻了。」 作者簡介_童嵩珍 嵩馥性健康管理中心主任，中華性健康促進協會理事長。畢業於樹德科技大學人類性學研究所，美國性學家學院(ACS)專業性學家。專長：男性性功能障礙、女性性交困難及伴侶關係改善，運用美國及德國性治療採「非藥、非刀」以物理訓練及心理疏導方式，並於開設「性健康粉絲專頁」免費線上回答性愛問題。 #1 【夫婦．親密關係】 無性夫妻，性行為也要飢餓行銷？從中醫解套性生活不…
Uncategorized 每天盯電腦，越看越模糊？「一天甩手30分鐘」改善壞視力 January 30, 2026 admin photos放大顯示 每天坐辦公桌對著電腦埋頭苦幹，就算本來眼睛沒近視，時間一久都覺得視力變差，東西越看越模糊，這是為什麼？ 這可能是因為「供血不足」；坐辦公桌坐太久，讓你的血液循環流動不夠順暢導致。這時候就要教大家一招在辦公室也能輕鬆做的小運動，讓你可以一邊努力工作、一邊保養好眼睛。 甩手運動： 甩手運動是氣功的一種。養成習慣每天做，就能有效幫助視力提升。 作法也很簡單，就跟我們常在公園看到阿公阿嬤做的甩手運動一樣，你只要站著甩手即可，這樣就能改善體內血液循環，只要溫熱全身就能增加眼部供血，改善衰弱退化的聚焦機能，更能幫助你改善「手腳冰冷」的狀態，一舉多得。 注意事項： ● 想要讓全身血液循懷更好，最好每天做30分鐘，但凡事都講求循序漸進，如果是剛開始做，可以先從每天10分鐘開始，養成習慣再慢慢加長，不要一開始就逞強。 ● 要做甩手運動時，切記：雙腳打開與腰同寬，雙腳腳尖對齊，站立時全身放鬆。雙手往前向上抬至肚臍高度，隨著重力自然將雙手放下。重複甩動手臂時，每分鐘要做到50下，持續10分鐘以上。 （資料來源：《神奇藍眼鏡視力回復法： 每天5分鐘眼頸操，近視一定會變好》） 書籍簡介_神奇藍眼鏡視力回復法 書名：神奇藍眼鏡視力回復法：每天5分鐘眼頸操，近視一定會變好作者：本部千博出版社：采實文化 專欄簡介_早安健康 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 #1 每天看電腦，視力越來越模糊？眼科醫師：不是近視加深，而…
Uncategorized 少吃為妙！四顆包餡湯圓熱量等同一碗飯 January 30, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網記者陳承璋／綜合報導）元宵節將至，為了應景應景，吃湯圓則不可少，但湯圓熱量高，包餡湯圓熱量更是超標，國民健康署指出，光是四顆包餡湯圓，熱量就等同一碗白飯，提醒民眾，吃湯圓過節的同時，要注意糖份與熱量的控制。 國民健康署表示，選購湯圓時，應先留意包裝上的營養標示，尤其是熱量、飽和脂肪和糖含量，因不同類別、廠商的湯圓，配方中的熱量、飽和脂肪含量差異大，建議民眾查看標示詳細比較，選購熱量低、飽和脂肪低的湯圓。 飽和脂肪酸吃太多 罹心血管疾病風險增 過多飽和脂肪酸會造成血液中低密度膽固醇上升，增加心血管疾病風險。世界衛生組織建議飽和脂肪每日攝取量不宜超過總熱量10％。以男、女性體重分別為75、55公斤之靜態工作者為例，飽和脂肪每日攝取量上限為男性25公克、女性18公克，分別吃18顆、13顆有餡甜湯圓即超過一日限量。 吃糖危害多 精緻糖不宜多吃 國健署進一步說明，攝取過量的糖不僅會造成肥胖、代謝異常與齲齒，亦會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，增加心血管疾病風險，且糖具有成癮可能性，影響健康甚鉅。世界衛生組織建議，額外添加之精緻糖攝取量上限為每日所需熱量的10％，更考慮將此標準大幅降至5％。 很多人把湯圓當點心食用，但4顆包餡湯圓，或約54顆無餡紅白小湯圓，熱量就有280大卡，相當於1碗飯的熱量；若是小湯圓經過油炸，再沾上煉乳及花生粉食用的熱量就更高。國健署建議，除了減量食用外，民眾亦可掌握替換主食的訣竅，將當天的飯量減少1碗，避免熱量攝取過多；若是吃鹹湯圓，可搭配茼蒿、小白菜等蔬菜食用，不僅營養較均衡，也增加飽足感。 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 「5顆湯圓等同1碗飯」 元宵吃太多恐發胖 #2 5顆湯圓＝1碗飯！營養師：湯圓整顆都是「致胖元素」 湯圓別吃多，5顆湯圓超過一碗飯熱量，而且湯圓整顆都充滿「致胖關鍵」！由於冬至即將到來，不少人開始準備吃上一碗熱呼呼的湯圓，但不管是包餡 … #3 吃4顆湯圓就等於吃一碗飯的熱量 彰化縣衛生局為維護元宵食品衛生安全，於日前派員至各傳統市場、湯圓專賣店、超市（商）等製售場所進行衛生稽查及抽驗，共抽驗湯. #4…
Uncategorized 驚！一根玉米熱量逼近一碗飯，當「蔬菜」吃只會變更胖 January 30, 2026 admin photos放大顯示 玉米又稱番麥、玉蜀黍、包穀，它是世界三大糧食作物之一，種植面積和產量僅次於水稻和小麥。在台灣，講到玉米，很多人都會聯想到「金黃色的蔬菜」這個廣告詞，到底這個深受大家喜愛、日常飲食中常看到的食物具有什麼樣的特色？它適不適合減肥使用？營養價值好不好？現在就讓我們來討論玉米這個主題。 玉米是「澱粉」，而非「蔬菜」！ 儘管廣告詞說玉米是金黃色的蔬菜，但只有形容詞「金黃色」用對了，在食物分類上卻講錯了，事實上，玉米是主食類（澱粉食物），而非蔬菜！ 下面是每100公克玉米的營養成份資料，我們之前有提過，一個食物到底該算是主食類、肉類、水果類，還是蔬菜類或油脂類，主要是看它哪種營養素含量最多來做分類的。從下表中我們可看到在蛋白質、脂肪和醣類三大營養素中，玉米的醣類是最高的，所以玉米在食物分類上是歸屬主食類，而非蔬菜類。 玉米有哪些營養？ photos放大顯示 從基本營養素，醣類、脂肪、蛋白質、熱量等來看，玉米最大特點就是纖維較高！ 每100公克（黃）玉米有111大卡的熱量，膳食纖維高達5.3公克，一般玉米一根約有200公克左右，這意味著吃一根玉米就可攝取到10.6公克的纖維，可以滿足每日建議攝取量的1/3左右。不過玉米的熱量並不低，1.3根就有一碗飯約280大卡的熱量，若玉米吃多了，記得要平衡一下，少吃點飯，以免不小心吃入太多熱量而發胖喔。 從維生素和的礦物質角度來看，玉米並無特別的亮點！ 從維生素和礦物質的角度來看，玉米維生素的量僅是普通而已，並無特別突出的地方；礦物質也一樣，硬要挑一個的話，鉀含量是唯一值得一提的，吃一根玉米約可攝取到近500毫克的鉀。 撇開維生素和礦物質來看，玉米倒有個不錯的營養成份，也就是讓玉米呈現金黃色的植物色素－－葉黃素和玉米黃質，這兩個黃色色素是我們眼睛視網膜黃斑區重要的抗氧化物，可保護眼睛免於紫外線的傷害。在有關眼睛健康的營養補充品中，常會有葉黃素這個成份，而葉黃素也被暱稱為「吃的太陽眼鏡」。 photos放大顯示 玉米又稱番麥、玉蜀黍、包穀，它是世界三大糧食作物之一，種植面積和產量僅次於水稻和小麥。在台灣，講到玉米，很多人都會聯想到「金黃色的蔬菜」這個廣告詞，到底這個深受大家喜愛、日常飲食中常看到的食物具有什麼樣的特色？它適不適合減肥使用？營養價值好不好？現在就讓我們來討論玉米這個主題。 玉米是「澱粉」，而非「蔬菜」！ 儘管廣告詞說玉米是金黃色的蔬菜，但只有形容詞「金黃色」用對了，在食物分類上卻講錯了，事實上，玉米是主食類（澱粉食物），而非蔬菜！ 下面是每100公克玉米的營養成份資料，我們之前有提過，一個食物到底該算是主食類、肉類、水果類，還是蔬菜類或油脂類，主要是看它哪種營養素含量最多來做分類的。從下表中我們可看到在蛋白質、脂肪和醣類三大營養素中，玉米的醣類是最高的，所以玉米在食物分類上是歸屬主食類，而非蔬菜類。 玉米有哪些營養？ photos放大顯示 從基本營養素，醣類、脂肪、蛋白質、熱量等來看，玉米最大特點就是纖維較高！…
Uncategorized 愛情、親情、友情的最大殺手：碎碎念 January 30, 2026 admin photos放大顯示 最近有一個新聞，是綁匪綁了一個94歲的阿嬤。阿嬤被綁上車後不停碎念，要綁匪改邪歸正，又因為阿嬤年事已高，身體痠痛，綁匪受不了就丟包了。 一個很會碎念的人，每天念、每天念，是真的有能力念到對方痛苦不堪，神經緊繃的。不過，不管是常念人的、被念的，在日常生活中，脫離不了這個僵局，都算是處在一個雙輸的困境裡。 「反正，他講他的，我就當作沒聽到…」 說實在話，類似的講法，我也聽了許多遍了。當一個人一直叨念，大概也是他不知道該怎麼辦的時候。如果講一遍對方就能改變，那也不會有人想要叨念。 「我也不想這樣，念到我自己都覺得很煩了！」 當我跟另一方互動的時候，這也是常有的回應。不過，當叨念變成習慣，不僅僅是沒辦法將問題改善，還會破壞關係，增加新的問題。 沒有人喜歡被叨念，即便是喜歡叨念的人也一樣， 「我小時候就很不喜歡被念，我就很不想要長大變這樣…」這是我聽過一位家長的講法。 可是，透過叨念讓人產生精神壓力的方式，進一步希望他人產生行為改變，如果有效，那麼前幾次就會有效了。如果念了N次，對方還是無力回應，那麼這個「念功」，反而會把對方越推越遠。研究也顯示，碎念的效果真的不好。 如果雙方不得已，每天要處在同個屋簷下。那麼被念的那一方，為了維持自己的情緒穩定，就會非自主地把自己的耳朵關起來，像是把碎念者的話當成背景音樂一樣，連帶其他的話都接受不太進去了。而且被碎念的一方，常會有不被信任的感覺，甚至已經有了小改變，又被慣性地念，而導致喪志放棄的現象。 若是雙方的溝通受阻，不只是原本的事件，連其他的事件，都會一起加入累積情緒的行列。在新聞中，也可以看到因為被碎念，而嚴重到引發殺機的例子。 碎念會破壞關係，包括：愛情、親情、友情…。偶爾碎念還勉強能當成關心，遠遊的孩子回到家聽到父母的碎念，剛開始也會有幸福的感覺。但是碎念的時間一長，煩躁的感覺雙方都會出現。 「他聽我的，我就不會念他了…」 這並非那麼簡單，因為大部分人都會希望別人能以我為中心，都要配合我，這樣我生活起來比較輕鬆。彼此都要對方先改變，那沒完沒了，一廂情願又解決不了問題。 要讓對方改變，當然要先自己改變。自己能夠處在情緒穩定的情況，講出來的話，比較能讓對方接收到。如果真的想要對方改變，又不破壞關係，還是要從紮紮實實的讚美與鼓勵開始。 寫到這裡，大概又會有些朋友在心裡碎碎念了。沒關係，我也經過許多次這樣的場面了。 「專家常說的比唱的好聽，如果有這麼簡單就好了！」 說實話，一個人要有心量去讚美對方的微小正向改變，特別是看到對方又做出自己不喜歡的行為，那是真的不簡單，對我來說也不容易。但是，與其大家每天在碎念的氣氛下過，不如嘗試多說說好話，就算沒有效，也很難有什麼傷害。試試吧！ 作者簡介_洪仲清…
Uncategorized 對抗疲勞錯誤迷思！補錯會越補越累 January 30, 2026 admin 最近曾做健康檢查嗎？華人健康網近期的調查發現，40％網友的健檢報告曾出現紅字，顯示現代人因熬夜晚睡、營養攝取不均等不良生活習慣，已造成健康長期流失且導致具體疾病的產生。但醫師提醒，相較於「疾病」，多數人最常疏忽的卻是數據難以表現的「疲勞」，甚至用錯誤的方式來提神，反而會越補越累、加速健康基底的崩塌。 現代人因熬夜晚睡、營養攝取不均等不良生活習慣，已造成健康長期流失，導致疲勞等非具體與具體疾病的產生。 健康警訊！健檢報告看不出的「疲勞」 家庭醫學科王健宇醫師表示，「疲勞」是許多疾病的初期警訊，卻無法在健檢報告中具體呈現，長期疏忽或使用錯誤的抗疲勞方法，恐加速健康的耗損，造成基礎代謝率和免疫能力下降，導致睡眠障礙、自體免疫性疾病、慢性病甚至癌症的風險跟著亮紅燈。 臨床上發現，10個主訴「病厭厭、全身無力」的病人中，有9個肝功能都屬正常，真正的疲勞原因多為工作壓力太大、生活飲食不良、睡眠品質不好、缺乏運動等不良生活習慣所導致。因此，建議感覺疲勞時，還是找醫師釐清原因再尋求正確的改善方法。 越補越累！抗疲勞迷思面面觀 可惜的是，不少台灣人喜歡自己當醫生，經常使用錯誤的抗疲勞方法，例如利用假日補眠、喝咖啡、飲用提神飲料、吞維他命B群、吃保肝藥等，短時間可能有效，長期卻會導致身體更疲憊。 最近曾做健康檢查嗎？華人健康網近期的調查發現，40％網友的健檢報告曾出現紅字，顯示現代人因熬夜晚睡、營養攝取不均等不良生活習慣，已造成健康長期流失且導致具體疾病的產生。但醫師提醒，相較於「疾病」，多數人最常疏忽的卻是數據難以表現的「疲勞」，甚至用錯誤的方式來提神，反而會越補越累、加速健康基底的崩塌。 現代人因熬夜晚睡、營養攝取不均等不良生活習慣，已造成健康長期流失，導致疲勞等非具體與具體疾病的產生。 健康警訊！健檢報告看不出的「疲勞」 家庭醫學科王健宇醫師表示，「疲勞」是許多疾病的初期警訊，卻無法在健檢報告中具體呈現，長期疏忽或使用錯誤的抗疲勞方法，恐加速健康的耗損，造成基礎代謝率和免疫能力下降，導致睡眠障礙、自體免疫性疾病、慢性病甚至癌症的風險跟著亮紅燈。 臨床上發現，10個主訴「病厭厭、全身無力」的病人中，有9個肝功能都屬正常，真正的疲勞原因多為工作壓力太大、生活飲食不良、睡眠品質不好、缺乏運動等不良生活習慣所導致。因此，建議感覺疲勞時，還是找醫師釐清原因再尋求正確的改善方法。 越補越累！抗疲勞迷思面面觀 可惜的是，不少台灣人喜歡自己當醫生，經常使用錯誤的抗疲勞方法，例如利用假日補眠、喝咖啡、飲用提神飲料、吞維他命B群、吃保肝藥等，短時間可能有效，長期卻會導致身體更疲憊。 最近曾做健康檢查嗎？華人健康網近期的調查發現，40％網友的健檢報告曾出現紅字，顯示現代人因熬夜晚睡、營養攝取不均等不良生活習慣，已造成健康長期流失且導致具體疾病的產生。但醫師提醒，相較於「疾病」，多數人最常疏忽的卻是數據難以表現的「疲勞」，甚至用錯誤的方式來提神，反而會越補越累、加速健康基底的崩塌。 現代人因熬夜晚睡、營養攝取不均等不良生活習慣，已造成健康長期流失，導致疲勞等非具體與具體疾病的產生。 健康警訊！健檢報告看不出的「疲勞」 家庭醫學科王健宇醫師表示，「疲勞」是許多疾病的初期警訊，卻無法在健檢報告中具體呈現，長期疏忽或使用錯誤的抗疲勞方法，恐加速健康的耗損，造成基礎代謝率和免疫能力下降，導致睡眠障礙、自體免疫性疾病、慢性病甚至癌症的風險跟著亮紅燈。 臨床上發現，10個主訴「病厭厭、全身無力」的病人中，有9個肝功能都屬正常，真正的疲勞原因多為工作壓力太大、生活飲食不良、睡眠品質不好、缺乏運動等不良生活習慣所導致。因此，建議感覺疲勞時，還是找醫師釐清原因再尋求正確的改善方法。 越補越累！抗疲勞迷思面面觀…
Uncategorized 木瓜無豐胸成份 配牛奶才有效 January 30, 2026 admin photos放大顯示 （健康醫療網／記者張郁梵報導）許多女性為了長咪咪，都會積極尋找豐胸秘方，其中最常見的就是木瓜牛奶了！營養師指出，胸部發育關鍵的營養素是蛋白質，而牛奶富含豐富蛋白質，木瓜酵素則有幫助分解蛋白質的功效，但只限於青春期少女。 台安醫院營養師劉怡里表示，其實木瓜並未含有任何幫助讓乳房發育的成分；且木瓜內豐富的木瓜酵素也不具有豐胸功效。不過，木瓜酵素可幫助蛋白質的分解，有助於身體吸收蛋白質，而蛋白質與膠質是讓胸部長大必備的營養素，因此，想要讓胸部長大，只吃木瓜是無效的，需搭配蛋白質的攝取。 至於坊間盛傳的「喝牛奶和豆漿可以長咪咪」此一說法，劉怡里營養師則強調，牛奶和豆漿裡確實富含豐富蛋白質，但若過了青春期胸部發育的良好時機，恐怕效果就不那麼顯著了。 劉怡里營養師因此建議，想要好身材的女孩們可以多喝木瓜牛奶，因為只吃木瓜或只喝牛奶，對胸部發育都沒有太大幫助，必須相輔相成才有效。另外，均衡攝取營養，三餐飯後選木瓜做餐後甜點，也都是不錯的選擇。 更多健康資訊，請上《健康醫療網》 #1 木瓜無豐胸成份配牛奶才有效 （健康醫療網／記者張郁梵報導）許多女性為了長咪咪，都會積極尋找豐胸秘方，其中最常見的就是木瓜牛奶了！營養師指出，胸部發育關鍵的營養素 … #2 吃木瓜、喝豆漿能讓胸部變大？營養師：誤會一場！ 木瓜能豐胸這個說法的起源恐怕還是由於木瓜豐滿、多籽的外形，給了人們「以形補形」的想像空間，要知道古時候基於類似理由的說法還有很多 … #3 木瓜無豐胸成份配牛奶才有效 （健康醫療網／記者張郁梵報導）許多女性為了長咪咪，都會積極尋找豐胸秘方，其中最常見的就是木瓜牛奶了！營養師指出，胸部發育關鍵的營養素 … #4 木瓜無豐胸成份配牛奶才有效…