Uncategorized 為何感冒好了卻咳不停？ January 27, 2026 admin 台灣的流感疫情持續蔓延，今年第六週（二月六日到十二日），因類流感掛急診及門診的人次高達十多萬人次，小兒科門診擠滿了咳不停的小病童。而氣候寒冷時，原本就是氣管過敏、病毒最活躍的季節，有不少小朋友會咳到吐、咳一整晚，讓父母跟著輾轉難眠。 咳嗽，雖然擾人，卻是呼吸道裡的保護機制，一種本能的神經反射動作，主要目的是藉由咳嗽的動作，把發炎、感染、異物等有害的物質，咳出體外。當呼吸道有發炎的刺激，如：有痰液時，用鎮咳藥物去壓抑咳嗽，有可能會讓痰液卡在氣管中，無法排出，導致續發性的細菌感染。到底小兒咳嗽該怎麼辦？以下是顏大欽醫師的問診。 Q：什麼情況下，可使用克流感？ A：最近是流感高峰期，也是造成小朋友門診、住院常見原因，小朋友會出現劇烈咳嗽、發燒、頭痛、肌肉痠痛、倦怠症狀，就診時醫師會以棉花棒取鼻咽分泌物做快篩，現場就能看到結果，快篩陽性可使用克流感。但快篩也有盲點，只有五成左右敏感度，因此，即使篩檢結果是陰性，必須配合類流感的接觸史做診斷。 必要時，可在醫師囑咐下使用克流感，發病的四十八小時內，治療效果最好，開始服用四劑的藥物後，當病毒的複製被抑制，再加上身體的免疫力發揮後，咳嗽及發燒症狀，就會有明顯改善，若還是發燒不退、咳得很厲害，則要懷疑是不是有續發性的感染，如：中耳炎、鼻竇炎、肺炎，須馬上回診，做適當的處置。 服用克流感，最常見的副作用是腸胃不適，服藥後有肚子痛、嘔吐症狀，建議飯後三十分鐘內服藥，可以減少對腸胃的刺激。 Q：若持續咳嗽，會變氣管炎、肺炎？ A：小朋友咳嗽，最怕咳到吐，沒辦法進食，這是因為小朋友的胃容量小，年幼的孩子又以母奶、牛奶等液體食物為主，咳嗽時，腹壓增加，很容易會吐出來，或者是咳到整晚沒辦法睡，家長會很擔心。 台灣的流感疫情持續蔓延，今年第六週（二月六日到十二日），因類流感掛急診及門診的人次高達十多萬人次，小兒科門診擠滿了咳不停的小病童。而氣候寒冷時，原本就是氣管過敏、病毒最活躍的季節，有不少小朋友會咳到吐、咳一整晚，讓父母跟著輾轉難眠。 咳嗽，雖然擾人，卻是呼吸道裡的保護機制，一種本能的神經反射動作，主要目的是藉由咳嗽的動作，把發炎、感染、異物等有害的物質，咳出體外。當呼吸道有發炎的刺激，如：有痰液時，用鎮咳藥物去壓抑咳嗽，有可能會讓痰液卡在氣管中，無法排出，導致續發性的細菌感染。到底小兒咳嗽該怎麼辦？以下是顏大欽醫師的問診。 Q：什麼情況下，可使用克流感？ A：最近是流感高峰期，也是造成小朋友門診、住院常見原因，小朋友會出現劇烈咳嗽、發燒、頭痛、肌肉痠痛、倦怠症狀，就診時醫師會以棉花棒取鼻咽分泌物做快篩，現場就能看到結果，快篩陽性可使用克流感。但快篩也有盲點，只有五成左右敏感度，因此，即使篩檢結果是陰性，必須配合類流感的接觸史做診斷。 必要時，可在醫師囑咐下使用克流感，發病的四十八小時內，治療效果最好，開始服用四劑的藥物後，當病毒的複製被抑制，再加上身體的免疫力發揮後，咳嗽及發燒症狀，就會有明顯改善，若還是發燒不退、咳得很厲害，則要懷疑是不是有續發性的感染，如：中耳炎、鼻竇炎、肺炎，須馬上回診，做適當的處置。 服用克流感，最常見的副作用是腸胃不適，服藥後有肚子痛、嘔吐症狀，建議飯後三十分鐘內服藥，可以減少對腸胃的刺激。 Q：若持續咳嗽，會變氣管炎、肺炎？ A：小朋友咳嗽，最怕咳到吐，沒辦法進食，這是因為小朋友的胃容量小，年幼的孩子又以母奶、牛奶等液體食物為主，咳嗽時，腹壓增加，很容易會吐出來，或者是咳到整晚沒辦法睡，家長會很擔心。 台灣的流感疫情持續蔓延，今年第六週（二月六日到十二日），因類流感掛急診及門診的人次高達十多萬人次，小兒科門診擠滿了咳不停的小病童。而氣候寒冷時，原本就是氣管過敏、病毒最活躍的季節，有不少小朋友會咳到吐、咳一整晚，讓父母跟著輾轉難眠。 咳嗽，雖然擾人，卻是呼吸道裡的保護機制，一種本能的神經反射動作，主要目的是藉由咳嗽的動作，把發炎、感染、異物等有害的物質，咳出體外。當呼吸道有發炎的刺激，如：有痰液時，用鎮咳藥物去壓抑咳嗽，有可能會讓痰液卡在氣管中，無法排出，導致續發性的細菌感染。到底小兒咳嗽該怎麼辦？以下是顏大欽醫師的問診。 Q：什麼情況下，可使用克流感？ A：最近是流感高峰期，也是造成小朋友門診、住院常見原因，小朋友會出現劇烈咳嗽、發燒、頭痛、肌肉痠痛、倦怠症狀，就診時醫師會以棉花棒取鼻咽分泌物做快篩，現場就能看到結果，快篩陽性可使用克流感。但快篩也有盲點，只有五成左右敏感度，因此，即使篩檢結果是陰性，必須配合類流感的接觸史做診斷。…
Uncategorized 子宮肌瘤如何影響受孕？ January 27, 2026 admin 育有一子的韓星車仁表夫婦，因太太患有子宮肌瘤而於日前切除子宮。子宮肌瘤是女性最常見的子宮疾病之一，常導致經血過多、貧血，有時會影響到受孕，讓想當媽媽的女性，無法如願懷孕生子，也是台灣女性會被切除子宮的原因之一。 當子宮肌肉細胞的基因調控機制出現問題，即會形成子宮肌瘤，且易受荷爾蒙、及生長因子影響。舉例來說：當懷孕時，子宮肌瘤會因雌激素的刺激而變大，更年期後，也會因荷爾蒙改變而縮小。到底有子宮肌瘤會怎樣？有子宮肌瘤，就得失去子宮嗎？ 以下是陳怡仁醫師的問診。 Q：子宮肌瘤會有什麼症狀？ A：台灣生育年齡二十五歲到四十五歲的女性，約有二成五有子宮肌瘤，依位置，大致可分為長在子宮腔內、肌肉層或子宮外壁的漿膜下這三種，且會產生不同的症狀。 子宮腔內的子宮肌瘤，容易造成經血過多、貧血、不孕；長在肌肉層的肌瘤，也會經血過多，通常也會長得比較大，超過五公分後，可能會壓迫到鄰近器官，出現頻尿、排尿困難、便秘、有便意感、腰痠等症狀；而長在子宮外壁的肌瘤，通常是健康檢查時意外發現，除非長得很大，才會出現壓迫症狀。 而沒有症狀的子宮肌瘤，也應定期追蹤。婦產科的內診，可以知道子宮肌瘤有沒有讓子宮變大、變形，也可得知肌瘤有沒有壓迫到直腸、膀胱。 在影像學檢查上，有性經驗的女性，建議做陰道超音波，了解肌瘤的位置及大小；若是無性經驗的女性，則以腹部超音波取代，但精準度不如陰道超音波。 若追蹤時，發現子宮肌瘤長得特別快，例如三個月，體積大了一倍，會建議動手術做病理化驗，進一步做確認。 Q：孕婦有肌瘤有何風險？ A：若子宮肌瘤的所在位置，會影響到胚胎著床或是造成子宮腔變形，可能會影響到受孕。根據臨床研究顯示：有子宮肌瘤的孕婦，胎位不正的機率是一般孕婦的二．九倍，剖腹產率是三．七倍，早產、流產的機率各是一．五及一．六倍。 以不孕症患者為例，如果肌瘤是長在子宮腔內或造成子宮腔變形，會建議先動手術把子宮肌瘤拿掉，再做試管嬰兒。 育有一子的韓星車仁表夫婦，因太太患有子宮肌瘤而於日前切除子宮。子宮肌瘤是女性最常見的子宮疾病之一，常導致經血過多、貧血，有時會影響到受孕，讓想當媽媽的女性，無法如願懷孕生子，也是台灣女性會被切除子宮的原因之一。 當子宮肌肉細胞的基因調控機制出現問題，即會形成子宮肌瘤，且易受荷爾蒙、及生長因子影響。舉例來說：當懷孕時，子宮肌瘤會因雌激素的刺激而變大，更年期後，也會因荷爾蒙改變而縮小。到底有子宮肌瘤會怎樣？有子宮肌瘤，就得失去子宮嗎？ 以下是陳怡仁醫師的問診。 Q：子宮肌瘤會有什麼症狀？ A：台灣生育年齡二十五歲到四十五歲的女性，約有二成五有子宮肌瘤，依位置，大致可分為長在子宮腔內、肌肉層或子宮外壁的漿膜下這三種，且會產生不同的症狀。 子宮腔內的子宮肌瘤，容易造成經血過多、貧血、不孕；長在肌肉層的肌瘤，也會經血過多，通常也會長得比較大，超過五公分後，可能會壓迫到鄰近器官，出現頻尿、排尿困難、便秘、有便意感、腰痠等症狀；而長在子宮外壁的肌瘤，通常是健康檢查時意外發現，除非長得很大，才會出現壓迫症狀。 而沒有症狀的子宮肌瘤，也應定期追蹤。婦產科的內診，可以知道子宮肌瘤有沒有讓子宮變大、變形，也可得知肌瘤有沒有壓迫到直腸、膀胱。 在影像學檢查上，有性經驗的女性，建議做陰道超音波，了解肌瘤的位置及大小；若是無性經驗的女性，則以腹部超音波取代，但精準度不如陰道超音波。…
Uncategorized 女主播心跳快到得送醫？ January 27, 2026 admin 患有二尖瓣脫垂及心律不整的台灣新聞主播李天怡，日前在新聞播報前，因心臟明顯不適，心跳過快被送醫，她在臉書上說，自己不適時，每分鐘的心跳數會超過兩百下（一般人每分鐘約跳七十下）。而女藝人林依晨、張韶涵，都曾因胸悶、呼吸困難，被診斷出來罹患了二尖瓣脫垂症候群。事實上，根據統計，台灣約有五％到一五％的女性，患有此症，是最常見的瓣膜性心臟病。 我們的心臟，共有四個腔室，四組瓣膜，位於左心房與左心室之間的二葉瓣膜，即是二尖瓣（因外形有如西方僧侶帽，又稱為僧帽瓣），可分為前葉（長度較長）及後葉（長度較短），二尖瓣的瓣膜，有如左心房與左心室間的門戶，可利用腱索來掌握二尖瓣開關，控制血液單一方向的流動。 當心臟舒張時，二尖瓣的瓣膜會打開，讓左心房的血液流向左心室，但當心臟收縮時，二尖瓣的瓣膜，會被腱索拉緊而關閉，避免左心室的血流，再逆流至左心房。當二尖瓣有瓣膜變大、腱索太長或斷裂等結構上的異常，就是二尖瓣脫垂，如果二尖瓣關不攏，讓左心室的血流逆流至左心房，就是二尖瓣逆流。到底二尖瓣脫垂該怎麼辦？以下是張忠毅醫師的問診。 Q:罹患二尖瓣脫垂，會有什麼症狀？ A:二尖瓣脫垂有遺傳性，常見於高瘦的年輕女性。臨床上，最常見的症狀是心悸、胸悶、胸痛、心臟像有針在刺，有些患者可能會覺得很容易疲勞，但有些患者平常根本沒有症狀，是在做心臟健康檢查時，意外被發現，但也有少部分患者會合併心律不整，約有一％的患者，會引發中風、猝死。 要確認二尖瓣脫垂，可做心臟超音波檢查，彩色都普勒超音波，則可了解是否有二尖瓣逆流。無症狀的輕度二尖瓣脫垂患者，可視情況兩到三年，做一次追蹤檢查，若有二尖瓣逆流的中重度患者，則六個月到一年，要做一次追蹤檢查。 患有二尖瓣脫垂及心律不整的台灣新聞主播李天怡，日前在新聞播報前，因心臟明顯不適，心跳過快被送醫，她在臉書上說，自己不適時，每分鐘的心跳數會超過兩百下（一般人每分鐘約跳七十下）。而女藝人林依晨、張韶涵，都曾因胸悶、呼吸困難，被診斷出來罹患了二尖瓣脫垂症候群。事實上，根據統計，台灣約有五％到一五％的女性，患有此症，是最常見的瓣膜性心臟病。 我們的心臟，共有四個腔室，四組瓣膜，位於左心房與左心室之間的二葉瓣膜，即是二尖瓣（因外形有如西方僧侶帽，又稱為僧帽瓣），可分為前葉（長度較長）及後葉（長度較短），二尖瓣的瓣膜，有如左心房與左心室間的門戶，可利用腱索來掌握二尖瓣開關，控制血液單一方向的流動。 當心臟舒張時，二尖瓣的瓣膜會打開，讓左心房的血液流向左心室，但當心臟收縮時，二尖瓣的瓣膜，會被腱索拉緊而關閉，避免左心室的血流，再逆流至左心房。當二尖瓣有瓣膜變大、腱索太長或斷裂等結構上的異常，就是二尖瓣脫垂，如果二尖瓣關不攏，讓左心室的血流逆流至左心房，就是二尖瓣逆流。到底二尖瓣脫垂該怎麼辦？以下是張忠毅醫師的問診。 Q:罹患二尖瓣脫垂，會有什麼症狀？ A:二尖瓣脫垂有遺傳性，常見於高瘦的年輕女性。臨床上，最常見的症狀是心悸、胸悶、胸痛、心臟像有針在刺，有些患者可能會覺得很容易疲勞，但有些患者平常根本沒有症狀，是在做心臟健康檢查時，意外被發現，但也有少部分患者會合併心律不整，約有一％的患者，會引發中風、猝死。 要確認二尖瓣脫垂，可做心臟超音波檢查，彩色都普勒超音波，則可了解是否有二尖瓣逆流。無症狀的輕度二尖瓣脫垂患者，可視情況兩到三年，做一次追蹤檢查，若有二尖瓣逆流的中重度患者，則六個月到一年，要做一次追蹤檢查。 患有二尖瓣脫垂及心律不整的台灣新聞主播李天怡，日前在新聞播報前，因心臟明顯不適，心跳過快被送醫，她在臉書上說，自己不適時，每分鐘的心跳數會超過兩百下（一般人每分鐘約跳七十下）。而女藝人林依晨、張韶涵，都曾因胸悶、呼吸困難，被診斷出來罹患了二尖瓣脫垂症候群。事實上，根據統計，台灣約有五％到一五％的女性，患有此症，是最常見的瓣膜性心臟病。 我們的心臟，共有四個腔室，四組瓣膜，位於左心房與左心室之間的二葉瓣膜，即是二尖瓣（因外形有如西方僧侶帽，又稱為僧帽瓣），可分為前葉（長度較長）及後葉（長度較短），二尖瓣的瓣膜，有如左心房與左心室間的門戶，可利用腱索來掌握二尖瓣開關，控制血液單一方向的流動。 當心臟舒張時，二尖瓣的瓣膜會打開，讓左心房的血液流向左心室，但當心臟收縮時，二尖瓣的瓣膜，會被腱索拉緊而關閉，避免左心室的血流，再逆流至左心房。當二尖瓣有瓣膜變大、腱索太長或斷裂等結構上的異常，就是二尖瓣脫垂，如果二尖瓣關不攏，讓左心室的血流逆流至左心房，就是二尖瓣逆流。到底二尖瓣脫垂該怎麼辦？以下是張忠毅醫師的問診。 Q:罹患二尖瓣脫垂，會有什麼症狀？ A:二尖瓣脫垂有遺傳性，常見於高瘦的年輕女性。臨床上，最常見的症狀是心悸、胸悶、胸痛、心臟像有針在刺，有些患者可能會覺得很容易疲勞，但有些患者平常根本沒有症狀，是在做心臟健康檢查時，意外被發現，但也有少部分患者會合併心律不整，約有一％的患者，會引發中風、猝死。 要確認二尖瓣脫垂，可做心臟超音波檢查，彩色都普勒超音波，則可了解是否有二尖瓣逆流。無症狀的輕度二尖瓣脫垂患者，可視情況兩到三年，做一次追蹤檢查，若有二尖瓣逆流的中重度患者，則六個月到一年，要做一次追蹤檢查。 #1 金鐘獎／三立、東森5家女主播登場「一起主持」！…
Uncategorized 近視雷射手術可以重做？ January 27, 2026 admin 平板電腦、智慧型手機熱賣，不管是在捷運、逛街，甚至躺在床上時，都可隨時上網。雖然使用很方便，卻也加重眼睛負擔，造成不少民眾近視、老花度數激增。為了擺脫戴眼鏡的不方便，而考慮動雷射屈光手術。 眼睛的屈光，指的是當光線進入眼睛角膜、水晶體（年輕水晶體具有彈性，可靠睫狀肌的調整厚薄，供看近、看遠）、玻璃體後，將影像聚焦在視網膜上的能力。若影像聚焦在視網膜前，造成看遠不清楚，就是近視；若聚焦在視網膜後，造成看近不清楚，就是遠視；當睫狀肌無力、水晶體缺乏彈性，造成看近很模糊，就是老花。 而雷射屈光手術，則是運用雷射光，改變角膜的厚度或形態，來矯正視力，讓影像能夠重新聚焦在視網膜上。到底近視跟老花的雷射屈光手術，有何不同？以下是林浤裕醫師的問診。 Q：近視跟老花雷射手術有何不同？ A：角膜由外而內，包括了表皮層、基質層、內皮層。以目前眼科最常做的準分子近視雷射手術來說，是先以板層刀，將角膜表皮層切開，翻開角膜瓣後，再以雷射光束，將角膜基質層汽化，讓中央變薄，達到如凹透鏡般效果，讓看遠變清楚。雷射完成後，再把角膜瓣貼回去，約三個月左右，會自然癒合。 飛秒老花雷射手術則不必切開角膜，雷射光束只在角膜基質層，打出五個同心圓，待角膜吸附氣泡後，會自然形成凸透鏡，讓看近變得清楚，角膜的表皮層並不會有傷口。 平板電腦、智慧型手機熱賣，不管是在捷運、逛街，甚至躺在床上時，都可隨時上網。雖然使用很方便，卻也加重眼睛負擔，造成不少民眾近視、老花度數激增。為了擺脫戴眼鏡的不方便，而考慮動雷射屈光手術。 眼睛的屈光，指的是當光線進入眼睛角膜、水晶體（年輕水晶體具有彈性，可靠睫狀肌的調整厚薄，供看近、看遠）、玻璃體後，將影像聚焦在視網膜上的能力。若影像聚焦在視網膜前，造成看遠不清楚，就是近視；若聚焦在視網膜後，造成看近不清楚，就是遠視；當睫狀肌無力、水晶體缺乏彈性，造成看近很模糊，就是老花。 而雷射屈光手術，則是運用雷射光，改變角膜的厚度或形態，來矯正視力，讓影像能夠重新聚焦在視網膜上。到底近視跟老花的雷射屈光手術，有何不同？以下是林浤裕醫師的問診。 Q：近視跟老花雷射手術有何不同？ A：角膜由外而內，包括了表皮層、基質層、內皮層。以目前眼科最常做的準分子近視雷射手術來說，是先以板層刀，將角膜表皮層切開，翻開角膜瓣後，再以雷射光束，將角膜基質層汽化，讓中央變薄，達到如凹透鏡般效果，讓看遠變清楚。雷射完成後，再把角膜瓣貼回去，約三個月左右，會自然癒合。 飛秒老花雷射手術則不必切開角膜，雷射光束只在角膜基質層，打出五個同心圓，待角膜吸附氣泡後，會自然形成凸透鏡，讓看近變得清楚，角膜的表皮層並不會有傷口。 平板電腦、智慧型手機熱賣，不管是在捷運、逛街，甚至躺在床上時，都可隨時上網。雖然使用很方便，卻也加重眼睛負擔，造成不少民眾近視、老花度數激增。為了擺脫戴眼鏡的不方便，而考慮動雷射屈光手術。 眼睛的屈光，指的是當光線進入眼睛角膜、水晶體（年輕水晶體具有彈性，可靠睫狀肌的調整厚薄，供看近、看遠）、玻璃體後，將影像聚焦在視網膜上的能力。若影像聚焦在視網膜前，造成看遠不清楚，就是近視；若聚焦在視網膜後，造成看近不清楚，就是遠視；當睫狀肌無力、水晶體缺乏彈性，造成看近很模糊，就是老花。 而雷射屈光手術，則是運用雷射光，改變角膜的厚度或形態，來矯正視力，讓影像能夠重新聚焦在視網膜上。到底近視跟老花的雷射屈光手術，有何不同？以下是林浤裕醫師的問診。 Q：近視跟老花雷射手術有何不同？ A：角膜由外而內，包括了表皮層、基質層、內皮層。以目前眼科最常做的準分子近視雷射手術來說，是先以板層刀，將角膜表皮層切開，翻開角膜瓣後，再以雷射光束，將角膜基質層汽化，讓中央變薄，達到如凹透鏡般效果，讓看遠變清楚。雷射完成後，再把角膜瓣貼回去，約三個月左右，會自然癒合。 飛秒老花雷射手術則不必切開角膜，雷射光束只在角膜基質層，打出五個同心圓，待角膜吸附氣泡後，會自然形成凸透鏡，讓看近變得清楚，角膜的表皮層並不會有傷口。 #1 你適合近視雷射手術嗎？…
Uncategorized 什麼？久坐傷腎！上班族快起立 January 27, 2026 admin photos放大顯示 從過去的研究中，我們知道長時間坐著對健康有壞處，像是糖尿病、心血管疾病、肥胖、癌症等問題，不過新的研究發現更多的證據告訴我們久坐的壞處不僅於此，甚至可能會增加慢性腎臟病的風險，對女性的危害尤其大。 久坐與腎臟病的關係 在這個研究當中，每天總坐著時間少於 3 小時的女性，比一天坐著超過 8 時的女性，腎臟病風險少了 30%。 值得注意的是，長時間坐著也和男性腎臟病風險的增加有關，不過並不像女性那樣的強烈。研究顯示運動減少久坐對腎臟的影響，在男性身上是比女性強的。也就是說對女性而言，避免坐太久應該是最重要的。 每十個成年人中有一人患有腎臟疾病 腎臟能過濾血液，去除血液中的廢棄物並製造尿液。在美國約有 10% 的成年人（超過 2 千萬人）患有慢性腎臟疾病，該疾病是指腎功能在幾個月或若干年期間逐漸而難以逆轉的衰退。台灣 20 歲以上慢性腎臟疾病盛行率為 9.8%。（資料來源：國民健康局） 罹患腎臟病的人發展出心臟病、貧血、骨疾病與其他健康問題的風險會隨之增加。…
Uncategorized 爬樓梯 保膝用對肌 January 27, 2026 admin photos放大顯示 曾有骨科名醫說，爬樓梯是最笨的運動。台大醫院復健部主治醫師王薏茜解釋，一次爬太多層，的確對膝蓋負荷過大。而且，多數人最容易用腳尖上樓梯，支撐點過於薄弱。加上上述動作最會練到的是小腿肌，也就是說，「爬久了，會有蘿蔔腿。」 但其實，只要做對方法，每天都要跟它相處的樓梯，可以是最方便的慢運動工具。 而化解爬樓梯負面影響的方式，卻是出乎意料的簡單。王薏茜教我們，只要每一次抬腳改為跨兩階即可。原來，這個姿勢可以讓腳步往上時膝蓋呈現鈍角，也就是不會小於九十度彎曲。這是最能保護膝蓋不至受傷的狀態。 下樓採爬山策略 側走最佳 一次慢慢踏兩階，不要急，最能運動到大腿肌。大腿肌強了，就等於分散走路、運動時膝蓋的受力。這正是讓膝蓋使用期限拉長的原因。 至於下樓時，則可維持一次只踩一階。爬點山的人大約知道，下山時腳步最好側一點，持續往下走時才不傷膝。 王薏茜則認為，可以略微內八的姿勢慢慢下樓。因為要一般人一直持續側走會有點困難，不如稍稍內八即可。三十來歲的王薏茜醫師也深懂年輕人、不太運動之人的心理，很有人性的建議：穿你慣穿的鞋種來爬梯就好，這樣最平衡。而且爬樓梯一次爬兩階看起來就像趕路，不太會引起側目，平時就可以做。 那到底要爬幾層樓才算數？還是遵循慢運動的老原則，在你自己舒服的速度內做到，就是最佳狀態。如果你一次兩階，爬一層樓就喘，那就先爬一層樓即可。再勉強爬到二樓甚至一樓半，就很不舒服，那麼不如不做。 別小看這第一層樓，能起而行爬到第一次，已經很偷笑，不信你試試看。將來再慢慢進階不遲。一下弄得太累，又不會想來運動了。 【延伸閱讀】 photos放大顯示 復健醫師王薏茜常為看診者設計專屬動作以恢復肌力，不主張完全依賴藥物。以想練腿肌的人來說，除了可正確爬樓梯，方式是慢慢上下抬高、蹲低（理想上左、右腳每側各12次，每天2次），並注意膝蓋彎曲不超過90度，另一隻腳小腿與地面平行，一樣能達到強化腿肌、分散膝蓋受重的效果。 小檔案＿王薏茜 年齡：1979年學歷：台灣大學醫學系醫學士、流行病學所碩士經歷：台大醫院專任臨床醫師現任：台大醫院復健部主治醫師 #1 爬樓梯是好運動嗎？ 常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？ 無法回復的膝蓋磨損…
Uncategorized 中年中廣族 如何減脂肪？ January 27, 2026 admin photos放大顯示 身體質量指數（Body Mass Index，BMI）是以體重和身高計算出，常用來定義肥胖程度。最近，美國疾病管制局在《美國醫學會期刊》（JAM A）上，發表了一項囊括近二百八十八萬名成人的最新研究報告，指出BMI超重者過早死亡的機率比體重標準者少六％，而輕度肥胖者也少五％；只有當BMI大於等於三十五，才會多二九％的死亡風險。 那是不是表示大家現在開始可以百無禁忌，把自己養胖，才能比較長壽呢？但一到中年有了啤酒肚，常合併有脂肪肝、總膽固醇過高，又該怎麼辦？本週由台灣肥胖醫學會理事長黃國晉醫師，分享維持健康體態的關鍵之道。 BMI標準，因人而異 這次美國疾病管制局所發表的論文，是把全世界過去肥胖相關的論文集結起來所做的研究報告，個案的異質性很高，除了不同人種之外，也包括心臟病、糖尿病、癌症等患者，都被納入研究。因個案數龐大，又具有統計學上的意義，因此，也被發表在國際知名的醫學期刊上。 事實上，以往「肉肉的較長壽」的研究也曾被發表過，特別是對於心臟衰竭、中風、癌症、糖尿病、高血壓和洗腎患者與銀髮族來說，BMI超重或微胖時，因較有「本錢」可對抗疾病、應付生病帶來的損耗，存活時間的確比較長。 但若是因冠狀動脈心臟病而須做心臟血管的繞道手術時，胖一點的人反而死亡率較高。因此，我們要強調，BMI本來就不是一個絕對值，必須視每個人的健康狀況、年齡、生活形態，有不同的標準。 而即使是從年輕到老一直維持七十公斤的成人，BMI不變，但二十五歲時身體脂肪量約一四％，七十歲時受老化影響，脂肪量可達三二％；由於脂肪的體積較肌肉大，體重相同但脂肪量多，外表較福態。 photos放大顯示 身體質量指數（Body Mass Index，BMI）是以體重和身高計算出，常用來定義肥胖程度。最近，美國疾病管制局在《美國醫學會期刊》（JAM A）上，發表了一項囊括近二百八十八萬名成人的最新研究報告，指出BMI超重者過早死亡的機率比體重標準者少六％，而輕度肥胖者也少五％；只有當BMI大於等於三十五，才會多二九％的死亡風險。 那是不是表示大家現在開始可以百無禁忌，把自己養胖，才能比較長壽呢？但一到中年有了啤酒肚，常合併有脂肪肝、總膽固醇過高，又該怎麼辦？本週由台灣肥胖醫學會理事長黃國晉醫師，分享維持健康體態的關鍵之道。 BMI標準，因人而異 這次美國疾病管制局所發表的論文，是把全世界過去肥胖相關的論文集結起來所做的研究報告，個案的異質性很高，除了不同人種之外，也包括心臟病、糖尿病、癌症等患者，都被納入研究。因個案數龐大，又具有統計學上的意義，因此，也被發表在國際知名的醫學期刊上。 事實上，以往「肉肉的較長壽」的研究也曾被發表過，特別是對於心臟衰竭、中風、癌症、糖尿病、高血壓和洗腎患者與銀髮族來說，BMI超重或微胖時，因較有「本錢」可對抗疾病、應付生病帶來的損耗，存活時間的確比較長。…
Uncategorized 保證復胖的三大NG減肥法 January 27, 2026 admin 你還抱著「奶昔」「減肥藥」或「塑身衣」度日嗎？小心減肥不成反而丟了健康！ 一、塑身衣 {DS_IMG_62201} 你曾經被「塑身衣」的絢麗廣告詞給吸引過嗎？像是 「小腹立即平坦，腰圍至少小五吋」、「就算是大樹，穿上也能變得有腰身」等等… 不少人為了讓效果更好，還會刻意買小一個SIZE，憋得很緊繃、難以呼吸，甚至連晚上睡覺、運動時也捨不得脫下；但長時間穿著緊繃的塑身衣，不僅容易傷害肌膚，可能還會導致血液循環不暢、手腳發麻等情況。 塑身衣主要是藉由短時間的壓迫讓肉肉移位，並不能真正燃燒脂肪，如果沒有改善飲食和規律運動，一旦脫掉塑身衣就會瞬間打回原形。 所以，聰明的大家醒醒吧！單靠「塑身衣」絕對無法達到消脂瘦身的效果，與其花大錢購買無效產品，不如拿來投資運動和吃得健康，反而還能瘦得更健康、更有效率喔！ 事實上，「肌肉」才是最有效、最持久的天然塑身衣，能夠有效雕塑曲線，還可以避免復胖，讓我們持續一起努力朝「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」的目標邁進吧～ 二、奶昔 一般人長期以奶昔「取代正餐」，可能會造成營養失衡，而且在熱量攝取不足的情況下，減去的多半是水份和肌肉，而非頑固的脂肪，不但傷身還可能越減越肥。 什麼？你說吃了一陣子之後，體脂率真的有下降？ 原因可能在於用奶昔取代早餐和晚餐外，通常還會要求「超量灌水」，一方面可減少飢餓感，另一方面測量體脂時可營造數字下降的假象，但是不代表體內的脂肪已成群結隊離你而去。 產品本身也許相當好，對於某些病人來說是理想的營養補充品；問題出在使用方式，喝水也不是喝越多越好。 之前不時會收到曾採行此類減肥法的網友來信，難過地提到自己花大錢把身體搞壞了，而且還變得比以前更胖，體力不濟、經期不順、甚至不時全身疼痛，這些可能都是長期營養不良，造成身體機制失常的結果。 {DS_IMG_62202} 三、減肥藥 至於廣告說得天花亂墜的各種減肥藥、XX膠囊、OO碇，機制多半是抑制食慾、加速代謝、促進排便等等，強效者通常會伴隨較強的副作用、弱效者通常只是瘦到荷包。 凡是藥物皆有副作用，每個人的程度或輕或重，也不見得會在當下立刻反映出來。 即使短時間內體重下降，如果沒有改變飲食習慣或是規律運動，可能會快速復胖，最後只好再去吃藥，陷入惡性循環中。…
Uncategorized 夏天吃刨冰，大推這三種配料讓你窈窕吃 January 27, 2026 admin 大家有沒有發現，只要一到夏天，街上的刨冰店就如雨後春筍般，瞬間都出現了！ 面對琳瑯滿目的配料及冰品，該怎麼選擇，才能在「消暑」與「減肥」中間取得平衡點呢？讓我們一起來看看吧！ photos放大顯示 以清冰為主 在求新求變的刨冰市場中，除了常見的「清冰」外，也不乏以化學糖漿調味而成的牛奶、巧克力、草莓等口味的冰磚，別忘了「加調味 ＝ 加熱量」，建議還是以清冰做基底為佳。 選擇配料有技巧 刨冰的配料多半屬於澱粉類，例如紅豆、綠豆、湯圓、薏仁、芋圓、粉圓等，建議適量攝取就好；以粉圓為例，平均一大匙熱量約有50 kcal，若加糖一起烹煮，每匙熱量則約再往上加 10 ~ 20 kcal 左右，不容小覷。 澱粉類之外，熱量特別高的是花生，因為花生的油脂含量頗高，使得整份配料的熱量可能超過 200 大卡。 相對而言，愛玉和仙草的熱量較低，未加糖的白木耳也是不錯的選擇；若想吃水果冰，建議以現切水果取代水果罐頭，不僅可減少糖水熱量，也比較天然、新鮮喔！ 煉乳、糖水不多加…
Uncategorized 最後衝刺飲食相助 考生解壓又安眠 January 27, 2026 admin 大學指考日期逼近，加上天氣炎熱，考生因壓力大難免情緒不穩，甚至連睡眠也受到影響。台北慈濟醫院營養師張亞琳表示，補充維生素B群、多食用大豆製品和蔬果，不僅可幫助考生提振精神、調節壓力，睡前若能喝杯豆漿也可助眠。中醫科黃莉雯醫師也為考生設計了幾道茶飲，幫助考生健腦安神，順利應考。 張亞琳指出，考生熬夜容易損害肝細胞而出現疲勞現象，攝食維生素Ｂ群不僅可保護肝臟，還能提神，像豆類、燕麥片、小麥胚芽都含有豐富的維生素Ｂ群。其中維生素Ｂ12與大腦神經細胞的活化有關，對考生來說更是不可或缺的營養素，一般從牛奶、蛋、海藻就可獲得維生素B12，若攝取量不足，也可直接服用錠劑補充。 由於壓力大身體會產生自由基，自由基過多會對全身細胞造成傷害，張亞琳說，考生可以多補充抗氧化維生素，如維生素Ａ、Ｃ、Ｅ以及抗氧化營養素，如茄紅素、花青素、兒茶素等，這些營養素都存在於綠色、黃色、紅色、藍色、紫色等不同顏色的蔬果中，多食用能抑制壓力大所產生的自由基，幫助身體各部位保健，可謂妙用多多。 心情好，讀書效率也高，張亞琳表示，血清素和乙醯膽鹼是腦神經傳導物質，分泌足夠的話，可防止情绪低落；這兩種人體荷爾蒙是由必需胺基酸的色胺酸所製造的，因為人體本身不會製造色胺酸，所以一定要從食物中攝取。蛋白質含量豐富的食物大都含有色胺酸，大豆製品如豆漿、豆乾、豆腐；穀類及堅果類蛋白質含量也很高。 睡眠品質不佳也是考生常見的問題，人體分泌的褪黑激素與調節生理時鐘息息相關，接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，張亞琳建議考生，睡前一至二小時喝杯250cc的豆漿，再配一小匙的堅果，由於這些食物含有色胺酸，在體內會合成褪黑邀素，對睡眠有幫助。 從中醫的觀點來看，考生因緊張、壓力大出現的失眠、心悸、口乾舌燥、情緒不佳等症狀，是因肝氣鬱滯所造成，台北慈濟醫院中醫師黃莉雯也專為考生設計了「清肝益智茶」，成分有菊花、枸杞子、白芍、石菖蒲、遠志等，沖泡後即可飲用。藥材中的菊花具有清瀉肝火的作用，枸杞子和白芍又可養肝明目，其他藥材也有助開竅醒腦的功用，讓考生可以達到清肝益智又健腦的效果。不過此藥方偏涼，腸胃功能不佳者不適用。 另一茶飲「養心定志茶」也適合精神不易集中、情緒起伏大、睡眠品質不佳的考生飲用，黃莉雯醫師指出，此茶飲所使用的龍眼肉、百合、酸棗仁、浮小麥、陳皮等藥材，可幫助考生安神寧心，提高讀書效率。不過，有口瘡口臭、長痘痘、便秘等火氣大的人要避免飲用。 #1 大考前的飲食計畫－抗壓飲食 在這倒數計時的重要時刻，飲食除了注意營養，也應注意衛生安全。 … 多醣類例如：全穀米、大麥、小麥、燕麥、瓜類及含高纖維多醣蔬菜水果都是健康來源。 … 如果您常出現到莫名的考試壓力感，這多半是維生素B 群(B1、B2、B6、B12、菸鹼 … 早餐蔬菜肉蛋土司+五穀豆漿+水果或養生鹹粥+燙青菜+五穀牛奶 … 是考前衝刺的重要法則。 #2 喝含糖飲易疲倦營養師建議考生吃「這個」抗壓 TVBS新聞網 今天是大學指考第2天，營養師提醒，考生別喝含糖飲，糖份耗氧，更容易…
Uncategorized 有機農藥零檢出？計較數字不如找到信任的生產者 January 27, 2026 admin photos放大顯示 {DS_IMG_66528} 花蓮富麗有機糙米月初遭消基會驗出，殘留農藥加保利0.11ppm，當富麗米事件陷入羅生門，卻再次引發各界對有機農藥零檢出的討論。農委會主委陳保基日前表示，有機農產品應納入環境背景值，不能一味要求「農藥未檢出」；也有農友直言，農藥零使用不代表完全零檢出。防檢局開會討論，副局長馮海東表示，目前國際正在研擬相關修正法條，還會再觀察看看，目前不會有動作。 台灣的有機產品受〈農產品生產及驗證管理法〉規範，農藥必須「未檢出」，不過農糧署農業資材組組長翁震炘解釋，目前儀器的檢驗極限是0.01ppm，空氣、水源、土壤本就存在些許「背景值」汙染，在0.01ppm之下的應是環境影響，台灣比照歐盟，將此標準作為裁罰依據，況且儀器檢測不到，追究並無太大意義。 2007年農委會曾想仿效美國，放寬有機農藥殘留量為安全值的5％，卻因反彈聲浪太大不了了之。翁震炘認為，有機產業好不容易建立起消費者信心，不應再放寬標準。 慣行農田圍繞，有機田汙染風險高 即使如此，仍有農友認為現今的標準太嚴苛，以有機米為例，至少得經過生產、碾製、保存、包裝、運送五大關卡。由於台灣未有有機種苗規範，農民得先確保取得的種苗沒有浸泡過農藥。 下一關則要面對有機農民最大的夢魘：鄰田汙染。台灣的土地零碎分散，栽種有機的面積僅5,000多公頃，不到整體農地1％，常常可以看到有機農地如「汪洋中的一條船」，四周被慣行農法的農田包圍，即使農民依法設置隔離帶，但只要風一吹、雨落下，難保農藥不會飄散。 事實上，2007年花蓮最大的有機專區品牌銀川米，就曾發生鄰田汙染事件，農民也只能自認倒楣，想辦法加強隔離帶。有機驗證單位也透露，曾有農民抱怨，已經加裝黑網也設隔離帶，還是遭另一個山頭飄來的農藥汙染，儘管無法確認是真是假，但鄰田污染確實是有機農友的惡夢。 除此之外，有機農民還得找到乾淨獨立的水源，不願具名的農民指出，部分農民會在灌溉溝渠清洗農具，甚至直接將肥料順水流岀，在下游或鄰近的有機田區有時就無故遭殃。 就算生產者做好份內的事，後續的碾製、保存、包裝以及運送，若沒有設置獨立的有機作業區，遭農藥汙染的機率又會增加。 凡此種種，都讓有心想要從事有機的農民提心吊膽，一位花蓮有機農民就表示：「農藥零使用，不代表就能完全零檢出。（指現行0.01ppm標準）」他批評，政府未積極營造友善有機的環境、檢驗儀器靈敏度不一，卻用如此高標準來檢視農民，每次出事都讓農民承擔，並不公平，農政單位應設立有機專區、從大環境檢討農藥檢出標準，討論何種數據可以判斷非農民故意用藥。 儀器無法測出污染源，取消未檢出消費者恐將失去信心 然而，環境影響真能單靠農藥殘留量判斷嗎？2007年，農委會就曾以環境因素為由，想比照美國，放寬有機農藥殘留量為安全值的5％，例如此次富麗米遭驗出的農藥加保利，安全值為0.5ppm，放寬後可允許0.025ppm殘留量，當時引來消基會和多名農民反彈，認為此舉將毀了消費者對有機農業的信心，最終不了了之。不過有農政官員私下透露，當時是因受到美國進口壓力，才會提議修改標準。 前日陳保基突然再度提及有機農藥標準，讓各個農政單位措手不及，農委會動植物防疫檢疫局副局長馮海東表示，最近國際有機農業運動聯盟（IFOAM)）正為此事開會，為和國際接軌，等結果出來，防檢局才會有進一步討論。但他坦言，不論數字如何訂，光從檢驗結果無法證明汙染源從何而來，「訂標準主要是作為農政單位的行動基準，而非對健康要求的標準。」 消基會秘書長雷立芬認為，若修改未檢出標準等於走回頭路，對消費者、有機產業沒有幫助，而且近年農委會抽檢有機商品，合格率都在99％以上，顯示農民有管理能力，不必再修改。 長期推動台灣有機農業、宜蘭大學應用經濟與管理系教授黃璋如，七年前贊成比照美國標準，如今她卻反對放寬，「以前是因整個產業還太稚嫩，要求較低，現在好不容易建立基礎，不能讓消費者失去信心。」她認為，政府與其放寬標準，不如好好管制鄰田汙染。 第一線的有機驗證人員也表示，就算農藥殘留量微弱，仍不能排除農民蓄意使用的可能，既然無法確定何種數值是鄰田汙染，「以台灣人的民族性，用未檢出較有嚇阻效力。」若環境真的不適合有機栽培，最好也別勉強，可以改申請允許農藥有安全殘留量的吉園圃或產銷履歷認證。 有趣的是，這位有機驗證人員表示，吃米不會特別認明有機標章，平常都吃親戚種的米。由於現行規範能讓多數人接受，因此傾向維持有機農業農藥殘留未檢出的標準。 數字背後，環境是否友善才是有機核心…
Uncategorized 消水腫促代謝 早上來杯溫檸檬水 January 27, 2026 admin 早上起床想要幫助排便，或許你可以將手邊的咖啡換成一杯溫水調和的檸檬水，營養師指出，檸檬水除了能幫助你腸胃蠕動促進排便，對刺激代謝也相當有效，還能消除晨起後惱人的水腫，而且跟咖啡相較起來，補充的維生素C對身體更健康。 早上起床來杯溫檸檬水，對刺激腸胃蠕動、促進代謝相當有幫助。（攝影／黃志文） 曾撰書《甩掉脂肪》（Fat Flush for Life）的美國知名營養師吉特曼（Ann Louise Gittleman）表示，早上起床的第一件事情就是刺激消化系統蠕動，幫助腸胃能正常運作，提高一整天吸收養分的能力，而檸檬汁調和溫水，剛好可以溫和的為腸胃蠕動加分。 且檸檬中含有高單位的維生素C，一顆檸檬就有30.7毫克，據美國農業部建議，女性每日應攝取75毫克、男性則為90毫克，多吸收維生素C可以增強你的免疫系統，也能幫助淋巴系統正常運作，消除堆積的水分、清理人體內的毒素，另外，維生素C同時是優質的天然抗氧化劑，可預防氧化壓力引起的老化或疾病。 檸檬汁這樣喝 吉特曼建議，你可以自己買新鮮的檸檬榨汁，再加入溫水中，依自己可接受的酸度調整濃度，若懶得動手做，則可去購買100%的有機檸檬汁取代，1湯匙即可泡約300cc。另外，要促進新陳代謝和增加風味，也可在裡面加些肉桂粉和薑粉。 不過吉特曼也指出，有些名模曾說餐餐靠檸檬汁、加楓糖、辣椒等混和在一起每天大量飲用，能有效幫助身體排毒，迅速甩掉體脂肪，但其實會瘦是因為排擠了正常熱量攝取，不僅傷害身體，恐會產生酮體，引起噁心、嘔吐、厭食等酮酸中毒現象，需特別小心。 更多健康資訊，請上《華人健康網》 更多健康資訊，請上《華人健康網》 #1 消水腫=喝檸檬水女星甩掉嬰兒肥| 減重營養 營養師趙函穎表示，喝檸檬水能消水腫的原因在於檸檬為高鉀的食物，造成 … 女歌手碧昂絲，也酷愛檸檬水排毒，她每天早上空腹喝1杯檸檬水，不僅…
Uncategorized 對抗肺癌細胞 多吃胡蘿蔔素蔬果 January 27, 2026 admin 肺癌長期列居國人十大癌症死因之一，藝人鳳飛飛和文英、舞蹈家羅曼菲和前法務部部長陳定南，都因不敵肺癌細胞的折磨而離開人世。肺癌的治療困難，患者在接受治療期間常有噁心、嘔吐、食慾不振、容易感染等不適，營養師表示，均衡營養的飲食，尤其多攝食含有大量胡蘿蔔素的新鮮蔬果，有助於抑制肺癌細胞增生。 研究發現，多攝取含有豐富胡蘿蔔素的新鮮蔬果，有助於降低肺癌發生率。 新鮮胡蘿蔔素預防肺癌 光田綜合醫院營養室主任林淑雯表示，研究發現，胡蘿蔔素可抑制癌變，多吃含有大量胡蘿蔔素蔬果的人罹患肺癌及表皮癌症機率較少，不過這些蔬果需同時富含纖維質和維他命C才有效，若長期只吃高劑量的胡蘿蔔素藥片，反而會增加肺癌發生機率。 胡蘿蔔素含量豐富的蔬果，常見的包括芒果、油菜、芥菜、茼蒿、韭菜花、青江菜、空心菜、胡蘿蔔、南瓜、甘藷等。 肺癌患者之飲食原則 患者容易有呼吸短促、呼吸困難的症狀，建議少量多餐，不要等有飢餓感才進食，盡量在身體較舒適時多進食，例如兩次治療之間。 進食時不要飲用太多湯水、飲料，減少飽脹感。 調整飲食的營養素比例，採低醣類高油脂的原則，以減少肺部負擔，且油脂應多選擇富含不飽和脂肪酸的植物油，例如芥花油、橄欖油。不過，含油脂食物容易氧化，產生自由基和過氧化物，無論是一般烹調用油，或含油脂高的食物如糕點、堅果種子類食物等，都應在保存期限內食用完。 選擇新鮮自然的食物，補充營養素，減少致癌物的攝入。避免攝取加工、醃漬、煙燻、發酵、刺激性食物。同時避免攝取含精緻糖類的甜食和飲料，避免增加肺部負擔。 平時應攝取足夠的水分，促進痰液排除；多吃高纖蔬果，預防便秘發生。 肺癌健康飲食建議 【南瓜豬肉麵】 材料：南瓜160公克、豬肉片60公克、橄欖油2湯匙、金針菇30公克、薑片5公克、大陸妹60公克、白熟麵360公克。 作法： 將南瓜洗淨去籽切塊，將大陸妹及金針菇洗淨切成2公分長度備用。 起油鍋，倒入橄欖油將薑末爆香及豬肉炒熟。 加入2碗水，水滾後加入南瓜燉煮軟化，再放入白熟麵、大陸妹及金針菇烹煮，最後加入些許鹽量調味即可食用。 熱量：2人份，共815卡。 特色：南瓜含有天然胡蘿蔔素，加入大陸妹及金針菇等青菜可豐富麵食的顏色。…
Uncategorized Jolin養瘦心得：減體脂真正減重 January 27, 2026 admin 從少女時期嬰兒肥蛻變為今日性感天后的Jolin蔡依林，出書分享自身減重血淚史，在書中Jolin提及自己不但被體重機上的數字左右，如果不小心吃到自己列為禁忌的東西，甚至會立刻大哭。當時減肥減到胃痛、貧血、皮膚過敏、莫名其妙地想哭，不健康的減肥方式已傷害了她的身體，但她仍覺得自己的身形還不夠完美。 一般人誤以為體重數字下降，即代表減重成功，其實，許順菖醫師表示，減掉體脂肪 才算真正減重。 許順菖醫師表示，成功的減重必需先看脂肪是否有減掉，否則即使體重數字有下降，但該減的脂肪卻無感，代表這個方法是不好的。因為重點的部分沒有減到，可能只會減非脂肪的部分，也就是說，減掉的不是脂肪本身，而可能是一時脫水，或排出腸胃內的食物殘渣的重量，最糟的是以極低熱量的飲食造成肌肉組織減少而讓體重下降。 減掉體脂肪 才算真正減重 體重數字下降不代表減掉脂肪，也不代表減重成功！減掉體脂肪才算真正減重！什麼才是正確減脂？必需靠高消耗的方式進行，其中以有氧運動較為有效。 減脂也必需配合飲食控制，尤其是醣類攝取別失控，一旦攝取過量，會影響體內胰島素的變化，連帶影響腰腹部的脂肪層活化消耗作用，使得腰腹變得粗大，這也是為什麼屬於第二型糖尿病的患者，一般來說腰腹較粗的原因之一。根據國民健康署的建議，女性腰圍最好儘量控制在80公分以內，總體脂量在30%以下，比較符合健康型態，女性應該朝此目標努力。 如何才能讓體脂肪多減掉一點呢？許順菖醫師表示，重點要靠正確的減重觀念，以及持之以恆的態度。 *牢記4要點 體脂降多點 * 1.控制質與量適當的熱量與均衡的飲食，往往可以讓身體處於極佳的活力狀態，尤其是生理器官與耗能組織的運作；關於飲食的方面，可以請教專業的營養師，避免造成只有熱量的控制而少了均衡的飲食。 2.規律作息睡眠時間不足或品質不佳與肥胖有明顯相關，原因是會影響正常內分泌功能，導致代謝低下與食慾增加。所以有好的睡眠才會有充沛的活力，生理系統運作與代謝能力提升才會處於極佳狀態。 3.運動成習慣有些研究(Kraemer)顯示，單獨飲食控制，減的體重中有69%是脂肪；若飲食控制再加上有氧運動，減的體重中有78%是脂肪；若飲食控制加上有氧運動及合併重量訓練，減的體重中有97%是脂肪，可見運動扮演重要角色。 4.善用輔助品*在缺乏運動或是飲食較難控制的狀況下，可藉由專業醫師開立的處方與食品的協助，達到增加體脂肪消耗的比例。 【醫師小叮嚀】： 許順菖醫師提醒，想要成功減重，每天都要注意攝取的熱量與消耗的熱量之間，是否達到「負平衡」？用公式表示為：熱量平衡 ＝ 攝取的熱量 － 消耗的熱量。「負平衡」表示攝取熱量不敷身體之需要，身體組織分解…
Uncategorized 男人像尾活龍 吃亞麻籽油6技巧 January 27, 2026 admin 近年掀起一股養生潮流，除了女性懂得自我保養，就連男性也不例外，從飲食與運動雙管齊下，尤其是中年男性是家庭的經濟支柱，想要像「一尾活龍」，應該多攝取具有抗氧化效果的「黃金營養素」，哪一些是必需攝取的黃金營養素？國外研究發現，能有效降低膽固醇的亞麻籽，對於中年男性健康有幫助。 亞麻籽油有「健康素魚油」之稱，它和魚油一樣含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸，屬於必需不飽和脂肪酸，可以保護心臟。（圖片／取材自維基百科） 中年男性因為工作過勞，如果不重視日常保健，包括作息不正常、飲食不均衡，以及未維持固定運動等，像是不斷在提領「健康存褶」，甚至免疫力下降，疾病很快接踵而來，跟現代許多文明病如代症候群、三高劃上等號。根據研究發現，適度攝取亞麻籽，可以預防多種文明病纏身，並達到抗衰老的效果。 亞麻籽油健康素魚油 可防止老化 營養師趙函穎表示，亞麻籽油有「健康素魚油」之稱，它和魚油一樣含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸，屬於必需不飽和脂肪酸，可以保護心臟，並有助降低血管閉塞和動脈粥樣硬化的風險。此外，亞麻籽也含有豐富的木酚素(lignan)，這是一種溫和的植物雌激素，也是不錯的抗氧化劑，同樣可以防止身體老化。亞麻籽也蘊含豐富纖維素，有助改善便秘，維持腸道健康。 正確吃亞麻籽油 抑制前列腺癌 此外，美國杜克大學醫學中心曾經發表報告表示，在前列腺癌患者的飲食中添加亞麻籽，可以有效延緩前列腺癌細胞增殖。另外，一項發表於歐洲癌症預防期刊的研究也提到，若女性攝取高含量木酚素，可降低約58％的乳癌危險率。 補充亞麻籽油 保護關節與眼睛 每日補充亞麻籽油或魚油，對於骨骼關節也具有潤滑作用，可保護關節，還有對於眼睛有乾澀情況的人，也適合攝取亞麻籽改善。研究也發現，亞麻籽也能清除血中有害物質、增強注意力和記憶力，以及改善更年期症狀等。 健康吃亞麻籽油 注意6個Tips 1.亞麻籽油燃煙點較低，只有107℃，且經專業技術經低溫壓榨而成，不宜使用炒炸的高溫烹調，食用時也應儘量避免加熱，以保持活性營養物質。 2.美國心臟協會建議，一般人每天只須攝取約2~4匙磨碎的亞麻籽，就可以獲取足夠營養價值，可降低血糖、血壓。 3.在早餐飲品中包括牛奶、豆漿或優酪乳中，加入亞麻籽食用。 4.亞麻籽不耐熱，適合使用在冷盤食物上，包括可將亞麻籽拌入生菜沙拉中食用。 5.將亞麻籽加入麵粉糰中，製作出亞麻籽麵包或鬆餅，可增加香氣口感。 6.亞麻籽的穩定性不高，需冷藏，開瓶後應盡速用完。食用時將瓶蓋蓋好，放入冰箱冷藏。 【營養師小叮嚀】： 要維持身體健康，六大營養素中的脂肪攝取不可缺，每天攝取脂肪應佔總熱量的25％，而良好的脂肪來源包括深海魚、堅果、種籽、酪梨，以及一些健康油（如未精製的橄欖油、亞麻子油、冷壓芝麻油、苦茶油等），可提供人體無法自製的必需脂肪酸，卻沒有飽和脂肪會引起肥胖、血脂肪增加的問題，建議每一天攝取亞麻籽油約在15公克以內，熱量約135大卡為宜。 更多健康資訊，請上《華人健康網》 更多健康資訊，請上《華人健康網》…