Uncategorized 淋巴水腫別輕忽！毛巾操伸展2招減輕腫脹 January 27, 2026 admin 癌症術後的淋巴水腫，是常見的後遺症，不僅容易肢體腫脹疼痛，甚至嚴重影響生活品質。醫師指出，面對淋巴水腫術後復健，除伸展肌力訓練外，居家照護利用毛巾操伸展按摩，可有效改善淋巴腫脹，減輕肢體疼痛。 復健專科醫師張凱淳指出，乳癌、骨盆腔腫瘤手術的患者是淋巴水腫的高危險群。骨盆腔腫瘤手術患者，因影響到鼠蹊部淋巴結，容易發生下肢的腫脹。而乳癌患者因手術、放療、化療等治療，影響到腋下的淋巴結，容易發生上肢的腫脹。 淋巴水腫 影響生活品質 尤其乳房距離腋淋巴結的位置相當近，乳癌患者在手術或放療後，腋淋巴結的功能常會受到程度不一的影響；而上肢在日常生活功能中扮演相當重要的角色，例如：操作工具、提拿物品等動作，這些動作，常也是引發淋巴水腫的高危險因子。 事實上，因肢體常曝露在外，若發生腫脹情況，將對外觀造成影響，甚至影響到患者的生活機能、社交意願、自信心；但只要能及時接受治療及適當的居家照護及運動，術後淋巴水腫多能獲得良好的控制。 癌症術後的淋巴水腫，是常見的後遺症，不僅容易肢體腫脹疼痛，甚至嚴重影響生活品質。醫師指出，面對淋巴水腫術後復健，除伸展肌力訓練外，居家照護利用毛巾操伸展按摩，可有效改善淋巴腫脹，減輕肢體疼痛。 復健專科醫師張凱淳指出，乳癌、骨盆腔腫瘤手術的患者是淋巴水腫的高危險群。骨盆腔腫瘤手術患者，因影響到鼠蹊部淋巴結，容易發生下肢的腫脹。而乳癌患者因手術、放療、化療等治療，影響到腋下的淋巴結，容易發生上肢的腫脹。 淋巴水腫 影響生活品質 尤其乳房距離腋淋巴結的位置相當近，乳癌患者在手術或放療後，腋淋巴結的功能常會受到程度不一的影響；而上肢在日常生活功能中扮演相當重要的角色，例如：操作工具、提拿物品等動作，這些動作，常也是引發淋巴水腫的高危險因子。 事實上，因肢體常曝露在外，若發生腫脹情況，將對外觀造成影響，甚至影響到患者的生活機能、社交意願、自信心；但只要能及時接受治療及適當的居家照護及運動，術後淋巴水腫多能獲得良好的控制。 #1 淋巴水腫別輕忽！毛巾操伸展2招減輕腫脹| 女性癌症 復健科醫師張凱淳指出，面對淋巴水腫術後復健，除伸展肌力訓練外，居家照護利用毛巾操徒手按摩，可有效改善淋巴腫脹，減輕肢體疼痛。 #2 淋巴水腫 癌症術後的淋巴水腫，是常見的後遺症，不僅容易常腫脹疼痛，甚至嚴重影響生活 … 面對淋巴水腫術後復健，除伸展肌力訓練外，居家照護利用毛巾操徒手按摩，可有效 ……
Uncategorized 不翹腳、練深蹲 助產婦回覆平衡 January 27, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網編輯部／綜合整理）生完小孩，在坐月子期間，我曾經試圖要作運動，想趁著嬰兒睡著時作簡單的伸展動作，然而，只要一將寶寶放到床上，過不了多久總是會哭醒，完全沒有私人空間。 放鬆腰、背 回覆平衡 雖然沒有空檔運動，我卻非常注重身體的動作，避免不良的餵奶姿勢，造成身體的蜷曲及歪斜，月子期間不宜貿然瘦身，但我會作簡單的伸展動作，除了月子中心教導媽媽們進行的簡單伸展姿勢外，我將家中的韻律球帶到月子中心，當整個人的中心躺在韻律球上，能夠完全放鬆腰、背，也能夠幫助身體回覆平衡狀態。 餵奶不翹腳、背部不懸空 許多產婦在生產完之後，嚴重到坐骨尾椎發疼，每次坐下來變疼的極不舒服，在加上經常要坐著或側躺在床上餵母奶，每次餵奶動輒1小時之久，久坐或久躺身體某些部位會很痠麻，意識到這一點之後，我開始重視坐姿及餵奶的姿勢，包括不翹腳、背部不懸空。 讓重力平均整個背部 因此，媽媽們餵奶的時候，背部一定要靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部後面懸空，才不會讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個點，而是平均在整個背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常一餵就是將近1個小時，錯誤的姿勢對身體傷害不小。 深蹲訓練大腿肌力 很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對腰部及脊椎是很大的負擔，正確的方式是運用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果一開始不知道怎麼蹲，會非常建議坐「深蹲」，深蹲可以訓練大腿肌力，可以背部緊靠牆壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個隱形的椅子，背部垂直貼牆面，慢慢的蹲下。（本文摘自／孕動！羅美玲的孕期體適能健康書：孕期健身333，順產塑身一起來！／匯展文化事業有限公司） 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 別讓產婦崩潰！坐月子最討厭的十件事 想分享給每個可能會進出月子中心的訪客，千千萬萬要注意這些小細節，不然，哪天你不小心踩到產婦的地雷，是怎麼引爆害產婦崩潰你都還不知道 … #2 產婦坐月子必吃麻油雞？養生達人這樣說～ | 產後護理…
Uncategorized 「別人過號關我屁事！」家長不耐等怒罵…兒科醫師：父母的所有舉動，孩子都會學 January 27, 2026 admin photos放大顯示 「別人過號關我屁事！」 幾年來曾經有2位心急看病不能等的人，在柚子醫師面前說過這句話，大家可以想像，當然是那種興師問罪殺氣騰騰的口氣。 第1位是個天不怕地不怕的中年大嬸，當時柚子醫師看完23號的小病人之後，依照診所內的過號規定，安插了1位過號的年輕媽媽帶著小貝比看診，看診結束之後燈號再跳24號，想不到門一打開大嬸就擋在門口，不讓年輕媽媽出去，口中大罵「長得乾乾淨淨的，怎麼這麼不要臉，看病還敢插隊」。柚子醫師趕忙起身打圓場先讓年輕媽媽離開，接著告訴大嬸這位年輕媽媽原本預約號碼是9號，因為遲到而過了預約號碼，在櫃台報到之後，依照過號規定安排在23號看完之後進來看診，這樣的安插號碼是合理的，不能因此就說是插隊。 大嬸仍然怒氣不消，完全沒有辦法接受這樣的解釋，直接警告柚子醫師：「別人過號關我屁事！我的孫子發燒，我掛24號，你去問路人都知道23號看完就應該是我孫子看！下次你給我叫過號的人全部排到最後的號碼去。」 「……下次如果您過號，我就照您的吩咐做！」柚子醫師膽子小，看大嬸正在氣頭上，心中雖然想著回答這句話可是不敢說出口，大家請多想一想，年輕媽媽原本預約號碼是9號，如果她準時到現場沒有過號，年輕媽媽本來就會在大嬸之前看完病，在這樣的過號安排規則之下，大嬸其實是沒有任何吃虧的。雖然柚子醫師能夠理解自己的號碼前面多了別人看診的感受，可是聽到「別人過號關我屁事！」這句話時，總覺得一個人自私的個性表露無遺。 第2個說出同一句話的人是一位高學歷的男性，原本預約了33號，可是到現場時已經是36號了，報到了之後櫃台同仁客氣的說：「爸爸！今天過號的人比較多， 請在等候區稍坐等安排！」爸爸回答說：「過號不就是安排下一個號碼看診嗎？我直接在診間門口等就可以了吧？」 櫃台同仁客氣的解釋：「現在有4位過號的人都回來報到，如果都安排下一個號碼就看診，那對在現場等候的人實在不公平，因此我們會幫你照規定安插，也因為您的前面還有3位過號需要安插號碼，因此您可能要等一段時間」 柚子醫師真的沒有騙各位，時間過去了，輪到這位爸爸帶著孩子看診時，是用腳踹開診間的門進來的，一屁股坐下了之後，先罵：「你定的什麼狗屁規定，為什麼過號要等這麼久，別的診所過號都是安排下一個號碼就看診。」 其實當爸爸說出「狗屁規定」四個字時，柚子醫師心情很不好，耐著性子回答說：「如果過號都安排下一個號碼就看診，那大家都過號再來就好了，完全沒有人需要在現場等，這是不對的，在我的診所過號就是照規定安排。」爸爸完全不聽，接著提高音量再說：「就算照規定安排也不該等這麼久，這是什麼狗屁規定。」柚子醫師只好再解釋：「今天剛好有4位過號，診所只好照順序一位一位安插號碼，所以今天等得比較久。」爸爸同樣還是聽不進去，同樣的一句話再度出現：「別人過號關我屁事！」 柚子醫師的心情再度低落，沒有再跟爸爸解釋下去，一邊看診一邊在腦中想：別人過號你也過號，別人先回來現場報到，當然照規定先安插別人看診，為什麼你會覺得現場等候的人及同樣過號的人都比不上自己重要，你過號已經引起別人的不方便，你卻為了自己需要等候而大發別人脾氣。 photos放大顯示 「別人過號關我屁事！」 幾年來曾經有2位心急看病不能等的人，在柚子醫師面前說過這句話，大家可以想像，當然是那種興師問罪殺氣騰騰的口氣。 第1位是個天不怕地不怕的中年大嬸，當時柚子醫師看完23號的小病人之後，依照診所內的過號規定，安插了1位過號的年輕媽媽帶著小貝比看診，看診結束之後燈號再跳24號，想不到門一打開大嬸就擋在門口，不讓年輕媽媽出去，口中大罵「長得乾乾淨淨的，怎麼這麼不要臉，看病還敢插隊」。柚子醫師趕忙起身打圓場先讓年輕媽媽離開，接著告訴大嬸這位年輕媽媽原本預約號碼是9號，因為遲到而過了預約號碼，在櫃台報到之後，依照過號規定安排在23號看完之後進來看診，這樣的安插號碼是合理的，不能因此就說是插隊。 大嬸仍然怒氣不消，完全沒有辦法接受這樣的解釋，直接警告柚子醫師：「別人過號關我屁事！我的孫子發燒，我掛24號，你去問路人都知道23號看完就應該是我孫子看！下次你給我叫過號的人全部排到最後的號碼去。」 「……下次如果您過號，我就照您的吩咐做！」柚子醫師膽子小，看大嬸正在氣頭上，心中雖然想著回答這句話可是不敢說出口，大家請多想一想，年輕媽媽原本預約號碼是9號，如果她準時到現場沒有過號，年輕媽媽本來就會在大嬸之前看完病，在這樣的過號安排規則之下，大嬸其實是沒有任何吃虧的。雖然柚子醫師能夠理解自己的號碼前面多了別人看診的感受，可是聽到「別人過號關我屁事！」這句話時，總覺得一個人自私的個性表露無遺。 第2個說出同一句話的人是一位高學歷的男性，原本預約了33號，可是到現場時已經是36號了，報到了之後櫃台同仁客氣的說：「爸爸！今天過號的人比較多， 請在等候區稍坐等安排！」爸爸回答說：「過號不就是安排下一個號碼看診嗎？我直接在診間門口等就可以了吧？」…
Uncategorized 兩顆球就能練全身！健身教練超完整示範：從頭到腳，8個動作讓肌力大爆發～ January 27, 2026 admin 許多初學者想要在家從事簡單運動常會不曉得從何做起？或是想到家中沒有器材怎麼運動？其實不用器材能做很多訓練，而椅子或是一顆籃球也能幫助你的運動做更多變化，你需要了解的是如何安排一套運動，然後發揮創意使用不同工具。 徒手是基本動作，加上工具及重量就能增加動作的難度或費力程度，有哪些姿勢動作、工具可以用呢？基本上對於剛接觸的人，簡單區分動作，可以分為上半身、下半身、腹部肌力為主、快速跑跳類型的動作，這樣可以有助於安排訓練。 局部動作無法瘦局部也無法達到太高運動量，因此全身性運動是很好的方式，能夠讓強度及運動量都較足夠。 運動時，拿起來重還是做起來費力有什麼不同呢？用不同角度，2kg也可以產生很費力的感覺，支撐在不穩定的介面上也會需要更多力量參與。 用阻力來訓練肌力，阻力是扛起重量才算嗎？ 還是身體重量對你就足夠費力了？ 或是利用張力來產生額外更多負荷呢？ 我們來看看這兩種球，抗力球及藥球，這是歷史悠久且很普遍的健身用品。 抗力球在充飽氣維持一點彈性時，坐下時候大腿與地面呈平行，這是較適合的大小，略小的也可以接受。利用球的柔軟介面可以做很多舒適簡單的動作，當然也能做許多有挑戰的需要很多肌力的動作。 沒有接觸過藥球的人，幾乎拿起藥球時候都會說覺得很重，即使只有1公斤或是2公斤，為什麼覺得重呢？但拿2公斤啞鈴或是自己的包包，可能都超過這個重量，因為大部分的時候我們認知是球是輕的，如籃球、排球等，再來就是球的形狀讓握起來的感覺，比啞鈴好抓握的形狀更費力。 常見的重量是1~6公斤，利用有重量的球能夠做的訓練很多，但藥球的重量不是讓我們做局部運動到力竭或是增大局部肌肉，它是一種功能性訓練的工具，也就是用各種姿勢變化或多角度，讓身體一次運用更多部位參與動作，讓全身性或多部位的動作達到變化或是更費力，建立更多運動量跟強度，也有更多挑戰跟效果，當然也幫助身體建構功能性。 因此能了解，抗力球跟藥球都是很方便的功能性及肌力鍛煉的工具，功能性的阻力加強，意思是很多功能性訓練動作能讓身體更貼近生活，如單腳的平衡或是推跟拉及旋轉上得到更多能力去應付，以及良好的多關節動作表現！如爬階梯或是公車上的拉握手把或是拿重物加上轉身等，或是站在不穩定的東西上保持平衡。 以下許多動作都能徒手進行，在徒手的動作已經執行良好後，我們可以分類利用這兩種球做許多動作練習： ●上半身 撐體 有各種將手或腳擺放在球上支撐的姿勢，每個姿勢下都會有不同的費力程度跟位置。例如將雙手撐在抗力球上時，需要許多手臂跟軀幹的力量，而將單腳踩在藥球上時候，踩在球上的大腿需要很多力量來維持姿勢。 photos放大顯示 撐體移動 能穩定支撐後，再嘗試做移動。將手往前伸出，手伸到最前面的時候是張力最大最費力的時候，跪姿較為輕鬆，直立方式較為費力。過程中保持身體不要移動以及臀部不要上下移動。 photos放大顯示…
Uncategorized 頭暈手好麻 原來動脈狹窄！ January 27, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網記者徐平／綜合報導）64歲的謝先生患有糖尿病、高血壓，平時還有抽菸的習慣，最近3個月開始有左手提重物或姿勢改變時容易頭暈，左手抬高就會手麻、無力等現象，經門診檢查發現病人兩手血壓差異很大，左手血壓比右手血壓低約40mmHg，左手脈搏十分微弱，檢查發現，病人的左鎖骨下動脈嚴重狹窄，安排住院治療並置放支架後症狀完全改善。 血壓超過15mmHg 小心血管疾病 成大醫院心臟內科主治醫師黃成偉表示，一般血壓量測時，2手血壓本會略有不同，但若2手血壓超過15mmHg，便要小心是否有周邊血管疾病，鎖骨下動脈狹窄或阻塞就是一個常見的原因，他說，這樣的疾病常發生於有高血壓、糖尿病、高血脂、抽菸的病人，男生發生率多於女性，左側發生率高於右側。 頭暈、患側無力、手麻症狀 鎖骨下動脈的狹窄或阻塞，除了會造成患側血壓較低及脈搏較弱外，由於供應手臂血流不足，病人也會有患側手部活動時容易無力、手麻等現象，鎖骨下動脈阻塞也常會影響椎動脈，造成椎動脈血流逆向供給手臂的情形，椎動脈血液原本為供應腦部血流，出現逆向血流後使得患側往大腦的血流量不足，引起頭暈、患側無力、手麻症狀。 高血壓、高血脂 應加強控制 成大醫院心臟血管內科以導管方式放置支架，黃成偉醫師指出，根本的病因還在，病人治療後仍需服用抗血小板藥物，更要加強控制血管阻塞的危險因子，如高血壓、高血脂、糖尿病等及戒菸，以防止其他血管也發生阻塞並維持治療的效果。 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 長期頭暈難解竟是罕見頸動脈扭結| 黃慶琮| 心臟血管外科 一名68歲洪姓婦人，3年來備受頭暈困擾，只要做某個特定姿勢的轉頭，頭就暈得受不了，吃了許多可「通血路」、改善血液循環的中藥，始終未見改善， … #2 頭暈目眩！血管阻塞10大徵兆| 心臟血管內科| 內科 衛生福利部所公布的國人10大死因中，心血管疾病始終蟬聯前3名，台灣每年有近萬人罹患與主動脈阻塞相關的心血管疾病，嚴重威脅著國人的健康。…
Uncategorized 揮別爛牙 牙縫記得刷！ January 27, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網編輯部／綜合整理）很多病人一坐上診療椅，就說：「有洞了，要補牙。」或「以前補的掉了，要補牙。」事情沒那麼簡單，不是有洞就補的，一個蛀洞能夠被你自己發現，一定是大得你能用舌頭感覺的到，用肉眼也看的見了，那肯定不是小洞。 沒用牙線 會同時破壞牙齒和牙肉 如果不是小洞，那通常是同一個位置不斷堆積食物，才會有機會讓蛀洞形成的，這應該是人人都明白的常識，但是，如果蛀牙發生在牙縫，那可就不一樣了，牙縫常堆積食物，若沒用牙線清理，會同時破壞牙齒和牙肉，牙齒會蛀牙，牙肉就會發炎流血了。 牙肉流血 影響補牙硬化結構 如果蛀洞旁邊就是發炎流血的牙肉，那麼流血一定會沾到蛀洞，也會在補牙時沾到補牙的材料，倘若材料是白色的人造樹脂，那它根本沒辦法跟牙齒好好結合，要是材料是傳統的銀粉，混了血液也會影響它硬化後的結構。 用牙線、刷牙周 1星期不流血 在牙肉容易流血的情形下，我通常不會馬上為他補牙縫的蛀牙，而會要求病人先把牙肉清理好，不流血了才補牙，用牙線深入牙縫，清理牙肉深處，也用牙刷刷到牙齒邊緣的牙周囊袋，只須每天乖乖的照著做，一星期左右就不流血了。 不清理 紅腫流血、形成新結石 曾經有好幾位牙結石像城牆般又厚又多的病人，教了他們清理方法後，1星期後回來，所有牙肉都變回結實的粉紅色，用牙線深入也不流血，但是，有更多牙結石不很多且牙肉流血不太厲害的人，1星期後回來，牙肉像我完全沒教過他清理一般，依然紅腫流血，還形成了新的結石。 疏於清理 比嚴重的人更慢痊癒 情況嚴重的人，比較有驅動力去清理，因為擔心牙齒真的會鬆掉，反之，沒意識到問題嚴重的人，就會疏於清理，反而比牙周病嚴重的人更慢痊癒，所以洗牙後1星期才補牙，完全可以看出一個人對自己的牙周問題有多關注。(本文摘自／啊～請張嘴：張草看牙記／皇冠出版) 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 牙縫愈來愈大？4原因作祟 隨著年紀增長，牙縫好像愈變愈大，吃東西時也易卡食物……到底牙縫變大原因有哪些？還能縮小嗎？ #2 常剔牙恐讓牙縫變大？牙線、牙線棒、牙籤用錯大NG 相信不少人用餐後，都有剔牙的習慣！但近來網路上卻流傳：「不想牙齒漏風，要少用牙線、牙籤剔牙，才不會讓牙縫變大。」的說法，導致不少民眾談牙 ……
Uncategorized 你有壞姿勢嗎？3方法檢測 January 27, 2026 admin photos放大顯示 （優活健康網編輯部／綜合整理）自己的身體是否也可能潛藏著某個疼痛的幕後黑手呢？要知道這點，除了應用自我檢查方法之外，還有一種方法就是拍下自己仰躺的狀態，請家人或朋友用手機裡的照相功能拍下自己平躺的樣子吧！ 腳尖朝上 易致膝蓋疼痛 拍攝的角度不要從上往下俯拍全身，而是要在一旁從頭頂向腳尖方向拍攝，從這個角度拍攝，與疼痛有關的主要因素以及身體的歪斜都可一目瞭然，照片的檢核要點有以下3大項，檢查一下睡姿吧： 1） 腳尖是否筆直朝上 ／ 如果腳尖向內是骨盆前傾，若向外則是骨盆後傾，這會容易造成膝蓋疼痛或是腰痛。 2） 整個肩膀是否完全貼緊地面 ／ 如果肩膀離開地面，就是肩膀向前拱，這種情形會有肩膀酸痛、落枕、手麻或是腱鞘炎等等的症狀，而且在運動時容易手肘疼痛，就是所謂網球肘、棒球肘或是高爾夫球肘等等。 3） 手掌是否朝天花板 ／ 平躺時，手掌面向身體側邊或是面向下方，是胸部沒有完全張開的證據，這種情況容易造成胸部肌肉僵硬，變成駝背。 各部位互相連動 維持巧妙平衡 我們身體在動作時，全身的各個部位都是互相連動的，彼此都維持著巧妙的平衡，人不像機器人一樣可以只活動手臂或是腳，只針對單一個部位動作，人骨模型的確是完美的姿勢典範，由於人骨模型只強調人的骨骼，以致很可能會讓人誤會，以為手部、腳部、上半身和下半身全部都可以各別動作，所以這一點必須要再附帶說明一下。 人類的構造 和四足動物相似 如果用貓狗等四足動物來說明，或許就更容易理解了，假若由上往下觀察四足動物的行走動作，我們很容易會發現牠們每走一步，背部或其他的腳也都會跟著一起動，就算人類如今已進化成用2隻腳走路，但使用身體的方法並沒有多大的改變，四足動物的前腳和肩胛骨相連，而後腳和骨盆相連，人類的構造也和牠們相似。…
Uncategorized 3大NG姿勢讓肩頸痠痛！快學縮下顎、擴胸這4招 January 27, 2026 admin 在復健科門診中，肩頸痠痛是常見的症狀，特別是頸部肌肉因壓力而造成創傷，易引起慢性疲勞疼痛。專業物理治療師強調，肩頸痠痛有3大NG姿勢別輕忽，唯有保持正確坐姿及配合簡單伸展運動，才是避免痠痛重要關鍵。 專業物理治療師江淳睿指出，肩頸痠痛已經不不再是中老年人的專利，近期寶可夢的風行，也讓此類患者有增加的趨勢，而造成肩頸會如此僵硬的關鍵，在於不良的姿勢，以及缺乏適當的伸展訓練。 除此之外，上班族或是低頭族群，長時間使用電腦及3C產品，在姿勢緊繃下，也容易造成肩頸痠痛，以及下肢腫脹、肩頸和手腕僵硬等毛病，建議工作時最好每隔30分鐘休息幾分鐘；此外，平時要多做放鬆訓練，以避免肌肉長期緊繃，而影響血液循環。 肩頸痠痛 3大NG姿勢 頭部前置比較圖，若輕忽長久下來脖子就會容易痠痛。（圖片提供／物理治療師江淳睿） 1.頭部前置 頭部過於前至導致脖子後側肌群需要更出力來維持頸部穩定，脊椎所承受的壓力也增加，長久下來脖子就會容易痠痛，甚至容易長出骨刺。 2.圓肩 肩膀過於往內往前會使上斜方肌和胸大肌過緊，導致肩膀僵硬。 3.駝背 胸椎壓力增加，膏肓部位覺得痠痛，嚴重時甚至會感覺前胸有壓迫感，使得呼吸不順暢。 在復健科門診中，肩頸痠痛是常見的症狀，特別是頸部肌肉因壓力而造成創傷，易引起慢性疲勞疼痛。專業物理治療師強調，肩頸痠痛有3大NG姿勢別輕忽，唯有保持正確坐姿及配合簡單伸展運動，才是避免痠痛重要關鍵。 專業物理治療師江淳睿指出，肩頸痠痛已經不不再是中老年人的專利，近期寶可夢的風行，也讓此類患者有增加的趨勢，而造成肩頸會如此僵硬的關鍵，在於不良的姿勢，以及缺乏適當的伸展訓練。 除此之外，上班族或是低頭族群，長時間使用電腦及3C產品，在姿勢緊繃下，也容易造成肩頸痠痛，以及下肢腫脹、肩頸和手腕僵硬等毛病，建議工作時最好每隔30分鐘休息幾分鐘；此外，平時要多做放鬆訓練，以避免肌肉長期緊繃，而影響血液循環。 肩頸痠痛 3大NG姿勢 頭部前置比較圖，若輕忽長久下來脖子就會容易痠痛。（圖片提供／物理治療師江淳睿） 1.頭部前置 頭部過於前至導致脖子後側肌群需要更出力來維持頸部穩定，脊椎所承受的壓力也增加，長久下來脖子就會容易痠痛，甚至容易長出骨刺。 2.圓肩 肩膀過於往內往前會使上斜方肌和胸大肌過緊，導致肩膀僵硬。…
Uncategorized 常掉髮、長白髮，都是因為身體「虛」！吳明珠：腎虛、血虛調養大不同 January 27, 2026 admin 中醫師吳明珠認為，無論什麼原因導致的白髮，都是由「虛」造成的，即使是因血熱引起的少年白髮，本質也是體內肝腎精血損耗所引起的。但治療方式並不一樣，趕快看看！ photos放大顯示 腎虛、血虛，療法不同！ 失眠、神經衰弱頭髮易白 吳明珠說，因為頭髮的生長全賴於精和血。「腎藏精，其華在髮」。頭髮的生長與脫落、潤澤與枯槁，不僅依賴腎中精氣之充養，也有賴於血液的濡養，所以說「髮為血之餘」，當心腎不交（失眠，神經衰弱）時，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔驚受怕傷腎精時，頭髮都會變白。 FASEB美國實驗生物學聯會研究指出，頭髮會變白是因為體內的過氧化氫減少，過氧化氫不足代表頭髮中自然產生的過氧化氫不能被分解，因此，過氧化氫累積在頭髮中，而其他可以修復過氧化氫所造成損害之酵素的供應也不足，於是造成頭髮變得灰白。 中醫認為「腎合骨而其華在髮」，而髮為腎之經血所榮，血氣盛則髮長，若虛則血不能養髮。吳明珠表示，壓力引起的肝鬱日久化熱，情志失調鬱怒傷肝，血逆氣上會耗傷肝血，便「無以化生腎精，則腎精虧損」，當腎虛和血虛日久，則變成血瘀性掉髮。 photos放大顯示 脾胃虛，烏骨雞湯最有效。 腎虛、血虛，療法不同 吳明珠表示，腎虛型掉髮常合併腰膝痠痛、耳鳴、口乾、頭暈，治療採滋陰補腎方式，像七寶美髯丹、知柏地黃丸等，均常用於腎虛型掉髮。而血虛型掉髮的患者常合併臉色蒼白或萎黃，四肢冰冷等，治療則採補血養血的方式，八珍湯、歸脾湯、人參養榮湯均是常用中藥。 而已經形成血瘀者，除了要滋陰補腎外，也要活血行血來化瘀，除可用加味逍遙散來疏肝理氣外，也常用疏經活血湯、桃紅四物湯，再加上丹蔘、何首烏等中藥材。 （小提醒：有掉髮、白髮困擾者，記得尋求專業醫師協助，切勿自行買藥服用） 專欄簡介_台灣好食材 在網路的世界裡，我們期許自己成為台灣最大食材食譜社群平台，我們告訴你產地到餐桌間的點滴故事，分享台灣各地好食材，台灣哪邊買到好食材。一起認識勤奮耕耘的小農、誠心經營的品牌、用心做料理的職人，買好食材做好料理，美味又健康！正如我們的英文名稱FOODING，永遠都以現在進行式在體驗癮食這一件美好的事情。如果你也自認為是個癮食狂熱分子，誠摯的邀請你一起來同歡！ 【Fooding台灣好食材】官方網站 http://www.fooding.com.tw/ #1 身體「虛」，小心白髮悄悄長上腦門- 吃健康…
Uncategorized 產後必吃麻油雞酒？女中醫：要吃對時間 January 27, 2026 admin 老一輩的都說：「生產對女性體力損耗很大，身體會變得虛弱，所以產後要吃麻油酒雞來進補」。但是，何時開始適合吃麻油雞酒？怎樣吃最健康？吃麻油雞酒會「上火」嗎？中醫師表示，麻油雞酒要吃對時間，否則可能使未復原的傷口引起疼痛。 麻油助收縮子宮、排除惡露 麻油雞主要成分為麻油、雞、薑及酒。 在中醫書中記載，麻油益肝腎、潤五臟、填精髓、堅韌筋骨、明耳目、療瘡止痛、收縮子宮與排除惡露等。 此外，麻油含有豐富的不飽和脂肪酸的成分及非脂肪成分，可提供抗炎、抗氧化、促進肝臟對脂肪的代謝等好處。麻油 和老薑炒熱後，有去寒保暖、加強 新陳代謝、活化內臟、預防子宮動脈硬化阻塞的效果。 女中醫：產後第二週再食用麻油雞酒 中醫師李思儀在新書《中醫師教你坐好月子，打造好體質和好體態》中建議，麻油雞酒留到產後第二週再食用。在產後第一週不要馬上就吃麻油雞酒，因為傷口還未完全復原，產婦又多有「痣」難伸。第一週的料理盡量以純雞湯、魚湯為主，可以用米酒水料理。若是傷口未完全復原，一下子喝大量的麻油雞酒，很容易引起傷口的疼痛。 老一輩的都說：「生產對女性體力損耗很大，身體會變得虛弱，所以產後要吃麻油酒雞來進補」。但是，何時開始適合吃麻油雞酒？怎樣吃最健康？吃麻油雞酒會「上火」嗎？中醫師表示，麻油雞酒要吃對時間，否則可能使未復原的傷口引起疼痛。 麻油助收縮子宮、排除惡露 麻油雞主要成分為麻油、雞、薑及酒。 在中醫書中記載，麻油益肝腎、潤五臟、填精髓、堅韌筋骨、明耳目、療瘡止痛、收縮子宮與排除惡露等。 此外，麻油含有豐富的不飽和脂肪酸的成分及非脂肪成分，可提供抗炎、抗氧化、促進肝臟對脂肪的代謝等好處。麻油 和老薑炒熱後，有去寒保暖、加強 新陳代謝、活化內臟、預防子宮動脈硬化阻塞的效果。 女中醫：產後第二週再食用麻油雞酒 中醫師李思儀在新書《中醫師教你坐好月子，打造好體質和好體態》中建議，麻油雞酒留到產後第二週再食用。在產後第一週不要馬上就吃麻油雞酒，因為傷口還未完全復原，產婦又多有「痣」難伸。第一週的料理盡量以純雞湯、魚湯為主，可以用米酒水料理。若是傷口未完全復原，一下子喝大量的麻油雞酒，很容易引起傷口的疼痛。 #1 產後必吃麻油雞酒？女中醫：要吃對時間|…
Uncategorized 嫁給媽寶、還被傳染性病，咬牙忍10多年，終於等到他中風了，大家卻叫我放下？ January 27, 2026 admin photos放大顯示 她，年輕、個性開朗、擁有公職鐵飯碗，是眾人心目中最佳媳婦人選。 適婚年齡遇佳偶，她在親友的祝福下結婚了，憧憬著幸福的未來。 沒有想到，她的男人竟然是「媽寶」一名。 不僅婆婆護子心切，連出嫁的大姑們都是「弟控」，千錯萬錯都是她這個「外人」的錯。 過年到她的新家圍爐，她忙裡忙外兼掌廚，喚丈夫掃個地、佈個碗筷，這樣也犯了「忌諱」！ 「怎麼可以讓男人拿掃把？！丈夫是天，妳怎麼叫我弟做這麼低賤的事情？」 她全身汗，又累又渴，沒得休息之餘，被大姑們圍在廚房痛罵。 她老公若無其事走過，一語不發，任由姐姐們代他教訓新婦。 以婆家的邏輯，自家的獨子，寶貝；嫁進來的女人，低賤。 她更沒有想到的是，這男人外表光鮮，但是，吃喝嫖賭樣樣通。 賺錢不養家就算了，還帶給她花柳病當禮物，她必須忍著羞辱，偷偷就醫治療著流膿流水的隱疾。 她回娘家哭訴，沒想到娘親竟然罵她不知恥，連這種事情都敢拿出來講。做錯事情的人是誰？受害者是誰？為何被罵的是她？ 結論總是，家醜不可外揚。 原來，結婚這件事情，就是讓「女人」變成「女奴」？ 她在工作上認真負責，忍著悽楚咬牙進修，進級升等。晉級加薪也不敢講，免得被冷嘲熱諷。為的是將來退休俸，可以多一點保障。 終於，忍無可忍，她提出離婚。結褵十餘年，生了兩個小孩，他卻毫無情分，冷冷地說：「要走可以，啥都不給。」 她走了，帶走滿身傷痕，還有婆家不要的女兒。她養著女兒，慢慢建立自己的家。 沒幾年，兒子竟然也來投靠，因為爸爸光顧著風流快活，根本沒照顧他。 小孩漸漸大了，她也退休了。…
Uncategorized 少女缺乏避孕常識 閨密未婚懷孕相繼輟學 January 27, 2026 admin fiogf49gjkf0d 懷孕輟學也會傳染？4名高職女學生閨密好友，幾乎同時在一年內懷孕、生子，只能提早輟學、中斷學業。內政部資料顯示，近四年來，台灣每年約有3000名新生兒生母未滿20歲，為個人及家庭帶來嚴重問題。 淡水馬偕醫院婦產科醫師翁嘉穗指出，多數青少年知道女性事前要吃避孕藥、男性要戴套避孕，但經常認為「不會發生在我身上」，就在沒有避孕措施的情況下懷孕，人生從此反轉。 剛考上大學的小美（化名），去年9月參加新生訓練營認識學長，兩人在沒有避孕的情況下發生性行為，交往2個月後因個性不合及觀念差異決定分手。 之後小美的月經沒來，到婦產科檢查才發現已懷孕16週，讓她相當震驚、後悔，猶豫很久後告知父母，經過討論後，決定休學回家，等待孩子出生。 台灣婦產科醫學會青少女小組召集人、台南奇美醫院婦產科蔡永杰醫師觀察指出，未成年媽媽多集中在高中畢業至大一、大二這個年齡層，第一次離家而有機會與異性單獨相處。 勵馨基金會研發專員郭詩萍指出，未婚懷孕的少女、少年對於性好奇，初嘗禁果後突然必須擔起父母親的角色，當然無法適應，加上經濟狀況不穩定，大部分小爸爸小媽媽都還必須依賴長輩照顧。 蔡永杰表示，婦產科醫學會推薦「雙重防護」避孕方式，男生戴保險套和女生服用口服避孕藥。不過要提醒，由於口服避孕藥需要每天吃，較容易造成漏吃或停藥，因此在選擇服用時應先有認知。》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！ #1 少女缺乏避孕常識閨密未婚懷孕相繼輟學- 懷孕生產 懷孕輟學也會傳染？4名高職女學生閨密好友，幾乎同時在一年內懷孕、 … 青少女小組召集人、台南奇美醫院婦產科蔡永杰醫師觀察指出，未成年媽媽 … #2 少女缺乏避孕常識閨密未婚懷孕相繼輟學 懷孕輟學也會傳染？4名高職女學生閨密好友，幾乎同時在一年內懷孕、生子，只能 … 產科醫學會青少女小組召集人、台南奇美醫院婦產科蔡永杰醫師觀察指出，未成年 … #3 少女缺乏避孕常識閨密未婚懷孕相繼輟學- 懷孕生產 懷孕輟學也會傳染？4名高職女學生閨密好友，幾乎同時在一年內懷孕、 … 青少女小組召集人、台南奇美醫院婦產科蔡永杰醫師觀察指出，未成年媽媽…
Uncategorized 起床就喝兩杯溫水，整天都健康！領悟食物的力量，讓她從癌末重生！ January 27, 2026 admin photos放大顯示 （照片提供：如何出版社 ） 食療推廣師高遠智子，從小受繼母荼毒，從不曾好好吃過一頓飯。28歲她罹患第三期卵巢癌，把該割的都割掉了，病況時好時壞地撐過第三年。31歲，癌細胞轉移至肺部，醫生宣告她只剩三個月可活！ 她決定放棄治療，用最後時間去完成父親未竟的心願──到法國看看莫內的花園和《睡蓮》。拖著孱弱的身體飛去法國簡直是自殺，但她萬萬沒想到在蒙馬特市集，她最討厭的食物──番茄卻救了她一命，讓她重啟人生新頁。 罹癌至今已屆20年，這個從沒在飯桌上感受到溫暖的人，竟搖身一變成為在餐桌上給人溫暖的食療師。她不僅活得生氣勃勃、豐富精采，更透過料理教室和著作向有緣人傳遞「自己的病自己救；用心飲食，愉悅吃飯的食療生活」 高遠智子早上起床這樣做 大家早上起床後，第一口吃進去的食物是什麼呢？會喝什麼飲料來補充水分呢？ 人類的體內，維持六十％左右的水分是最佳的狀態。睡覺前喝一至兩杯的水，早上起床時，是否會感到有些口渴呢？ 近幾年來，流行著五花八門的養生法，有人建議大口大口地飲用礦泉水，有些人則贊同早上起床後飲用生薑紅茶、日本甘酒、冰涼的蔬菜果汁或是冰沙。 最近日本的夏天，即使到了晚上依然很熱。一年之中，如果氣溫變化不大，那麼在早上剛起床時，即使喝冰涼的飲料也沒有關係。我曾經試過林林總總的方法，在早上補充重要的水分，結果沒有成功，反而導致腸胃不適，再次引發瘀血。所以我的結論就是在早上飲用二杯溫開水是最佳的選擇。 聽說一大清早，飲用與體溫相同或是高溫一些的飲料，不僅對身體好，也不會造成腸胃的負擔。晚上睡眠的時間，體溫會逐漸下降，如果慢慢地喝下溫開水，腸胃會將熱度傳至其他的器官，促進全身血液循環。如此一來，就能夠促進屯積在體內的廢物排泄出去，提高新陳代謝。 據我所知，不少國家，如中國、日本，印度，甚至歐洲國家都會為了維持健康而飲用溫開水的習慣。 以前的時代沒有淨水設施，所以煮過的溫開水有殺菌及消毒的效果。溫開水是最簡單方便的飲料，而且能提高新陳代謝。根據當天身體的狀況不同，有時溫開水喝起來會感覺些微苦澀，有時喝起來會覺得帶點甜味。再依據感覺的差異，調製蔬菜汁。在常溫之下，使用榨汁機榨果汁。 蔬菜及水果，最好仔細用水清洗乾淨，連同皮一起食用（奇異果要去皮）。 一整年都不變的食材有2根紅蘿蔔、1顆蘋果、1粒奇異果。因為我原本就是容易瘀血的體質，所以像香草蔬菜的西芹、紫蘇、芫荽、酸桔、百里香及檸檬等等食材，我都會事先準備好。 下面所準備的分量，倘若只喝果汁，就是一人份，倘若另外還吃早餐，就是兩人份。 假設要吃早餐，盡可能在喝完果汁，過了半小時後再食用。因為，酵素抵達腸胃，之後所食用的食材會變得容易消化及吸收，吃飽後胃也不會感到不適。 身體的健康，就從早晨感受喝入的第一口溫開水開始吧～ 一、喝溫開水，覺得苦苦的……
Uncategorized 煎餃配酸辣湯其實超NG！營養師教你這樣吃，抗糖化讓身體不發炎 January 27, 2026 admin photos放大顯示 來源：Pexels 您曾經因為牙痛睡不好嗎？還是經常一感冒就發燒呢？抑或是深受過敏性體質所苦？這些症狀其實都是常見的發炎反應。發炎反應其實是人體正常的防禦功能，為了對抗外來病原菌的侵襲，身體會啟動自我保護機制。 近年來，醫界的專家學者們發覺許多文明病的發生，例如糖尿病、癌症、心肌梗塞，阿茲海默症等，不僅受到生活習慣不良的影響，還跟慢性發炎密切相關。甚至可以說，發炎反應就是諸多慢性病的「幕後推手」！ 那麼該如何避免體內產生不必要的發炎反應？或許您會想：直接使用抗發炎藥物不就好了嗎？然而，服用阿斯匹靈等非類固醇藥物，對腸胃系統會造成傷害；而使用第二環氧化酵素抑制劑則會增加心臟病的發作率。 看樣子，一昧依賴藥物不是很合適的方式，最佳作法還是要提升身體的自我防護力！您或許聽說過，皮膚與腸道黏膜是人體免疫系統的第一道防線。因此，我們不光要養成適當運動的習慣和充足睡眠，飲食上也得注意自己的選擇，才能建構出一個健康的腸道環境，進而提高免疫力。 然而，現代人的三餐往往過於精緻化，生活中充斥著各種高油高糖的食物，嘿！先別急著否認，請仔細回想一下～您的早餐組合經常是麵包搭一杯奶茶或有糖豆漿嗎？午晚餐為了省時方便，老是吃盤炒飯（麵）、肉羹飯或 10 顆煎餃配碗酸辣湯？這樣的飲食內容就是高油高糖的標準示範。 麵包、含糖飲料、勾芡等食物因其所含有的精緻糖很容易導致體內糖化反應加劇，促使發炎反應的發生。這也是為什麼，若要減少發炎反應造成的傷害，速食油炸製品、糕點餅乾、糖果、冰淇淋、罐裝和手搖杯飲料（含果汁）等食品都應該盡量少吃。或許我應該說，只要是加工製品，而且味道越香越好吃的，基本上都少不了精緻糖和（油）的參與，這時候就請直接閉氣快速走過吧～否則，說多了都是淚… 營養師的職責除了很老梗地呼籲「這個不要吃，那個不要吃」以外，還要傳遞更重要的訊息～那就是要來分享一些飲食選擇上的小撇步啦！事實上，營造一個抗糖化的飲食環境，一點都不難！只要吃原態性食物就對了。而在告別加工食品的同時，我們也可以增加攝取一些能強化自身防護系統能力的食物： 1.吃新鮮蔬果。這類食物富含包括 β-胡蘿蔔素、維生素 C、茄紅素及類黃酮（維生素P）等抗氧化物，對細胞組織具有一定的保護力。 2.多喝茶，當然是無糖的。茶類中含有兒茶素，有助於對抗體內的自由基，減少發炎反應的發生。 photos放大顯示 來源：dreamstime 3.善用辛香料。蔥、薑、蒜、迷迭香等辛香料本身具有抗發炎和殺菌的功效，近幾年咖哩中的薑黃素（curcumin）也被發現有很強的抗發炎作用。 4.多吃深海魚。之前跟大家介紹過，鮭魚、鯖魚、鮪魚、白鯧魚、秋刀魚等魚種，因為富含 Omega-3…
Uncategorized 便祕、經痛竟是因骨盆歪斜！6動作骨盆歸位 January 27, 2026 admin 俗話說：「上樑不正下樑歪」，如果你坐下時沒坐挺、坐正，常常習慣性只翹某一邊二郎腿、駝背，或是習慣性三七步，都容易讓你的骨盆歪一邊！復健科醫師表示，骨盆歪斜牽一髮而動全身，除了會導致腰痠背痛、坐骨神經痛外，便祕、腸躁症、經痛可能也都與骨盆歪斜有關。 腰痠背痛、椎間盤突、便祕、經痛 居然與骨盆歪斜有關！ 美國脊骨神經醫學博士(Doctor of Chiropractic)張軒彬表示，骨盆位居身體的中樞位置，上接軀幹、下接下肢，一旦骨盆長時間歪斜，讓身體骨架長期處於不當的壓力下，有可能造成腰痠背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出，甚至還會出現假性長短腳，引發膝蓋或足踝疼痛的狀況。 骨盆歪斜除了會出現上述症狀外，由於骨盆腔內佈滿副交感神經鍊，這些交感神經鍊支配腸胃蠕動、泌尿生殖系統的生理等功能，很多看似無關的症狀，如便祕、腸躁症、經痛、勃起障礙等問題，在矯正骨盆後也可能同時獲得改善。 【骨盆歪斜2大原因】 張軒彬博士指出，一般來說，造成骨盆歪斜的原因可能為以下2點： 原因1／姿勢不良 導致骨盆歪斜的常見原因，大多是由於長期或慣性的姿勢不良，如習慣性只翹某一邊的二郎腿、不良的駝背坐姿、習慣性的三七步站姿。此外，許多男性習慣將皮夾放在褲子後方的口袋，導致坐下時坐姿呈現骨盆一高一低的情況，是導致骨盆歪斜最容易被忽略的原因。 此外，孕婦在孕期後期因為賀爾蒙的變化，骨盆會變得較鬆，以利嬰兒從產道出生，這時骨盆中有額外胎兒的重量，若不能維持良好姿勢，更容易出現骨盆歪斜的狀況，進而導致腰痠背痛、恥骨疼痛，甚至還有可能會造成嬰兒胎位不正，不可不慎！ 原因2／外力撞擊 車禍、摔傷等外力撞擊，也可能會造成骨盆歪斜的狀況。 很多看似無關的症狀，如便祕、腸躁症、經痛、勃起障礙等問題，在矯正骨盆後也可能同時獲得改善。 俗話說：「上樑不正下樑歪」，如果你坐下時沒坐挺、坐正，常常習慣性只翹某一邊二郎腿、駝背，或是習慣性三七步，都容易讓你的骨盆歪一邊！復健科醫師表示，骨盆歪斜牽一髮而動全身，除了會導致腰痠背痛、坐骨神經痛外，便祕、腸躁症、經痛可能也都與骨盆歪斜有關。 腰痠背痛、椎間盤突、便祕、經痛 居然與骨盆歪斜有關！ 美國脊骨神經醫學博士(Doctor of Chiropractic)張軒彬表示，骨盆位居身體的中樞位置，上接軀幹、下接下肢，一旦骨盆長時間歪斜，讓身體骨架長期處於不當的壓力下，有可能造成腰痠背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出，甚至還會出現假性長短腳，引發膝蓋或足踝疼痛的狀況。 骨盆歪斜除了會出現上述症狀外，由於骨盆腔內佈滿副交感神經鍊，這些交感神經鍊支配腸胃蠕動、泌尿生殖系統的生理等功能，很多看似無關的症狀，如便祕、腸躁症、經痛、勃起障礙等問題，在矯正骨盆後也可能同時獲得改善。…