放暑假好憂鬱？　原因竟是這…

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(健康醫療網／記者林怡亭報導)

放暑假　超過半數青少年覺得孤單

青少年最期待暑假生活，家中孩子是否作息大亂，整日掛在網上？小心，這樣的孩子易陷入孤獨與憂鬱中！根據一篇2016年7月發表於英國《獨立報》，由OnePoll機構以2,000名13～17歲青少年進行的調查指出，超過一半的青少年在暑假期間覺得孤單，每四個就有一個覺得暑假是一年中最孤單的時候，而女生每十個就有三個，情形更嚴重。

即使有空也不想見朋友

調查亦指出，近三分之二的青少年每天使用社群媒體和朋友交談，僅有14％會見面聊天，每20位青少年中就有1位即使有空閒也不想見任何朋友。因為他們將可以與朋友在一起的寶貴時間都用在傳簡訊和推特上。

協助孩子安排自己生活

宇寧身心診所院長吳佑佑醫師鼓勵父母，暑假期間協助孩子學習安排自己的生活，除了讀書以外可以接觸課外東西，如定期運動、參加體能社團、學習烹飪、裁縫，甚至攝影，亦可請教身旁的親友，像是跟阿嬤學習種花與插花的技巧，拓展孩子的生活經驗，過個充分休閒又有計畫的暑假。

特別注意生活型態是否改變

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，進入暑假，孩子有較多的生活自主時間，家長須特別注意家中孩子的生活型態是否出現(1)因夏季悶熱的天氣造成心情煩躁；(2)放長假紊亂的生活作息造成精神與情緒不穩定；(3)對自己身材缺乏自信羨慕他人穿著清涼服裝，導致迴避參加同學或朋友的聚會；(4)總是待在家使用3C產品，不想與人面對面互動。

葉雅馨主任建議父母協助孩子改善的方式包含(1)和孩子約法三章建立規律作息與均衡飲食；(2)訂定運動目標，讓孩子透過運動與實際的互動保持心情愉悅；(3)請孩子協助處理家務，完成後開放使用3C產品，並遵守使用一小時休息十分鐘。

依年齡稍作活動調整

放暑假，父母與孩子的相處模式及時間改變，可能形成另一種壓力，葉雅馨主任提醒父母，依家中孩子年齡稍作調整，如孩子仍年幼，多安排特休假以增加與孩子相處的時間；若孩子為青少年，則可提供誘因，讓孩子成為家務的幫手，減輕自我壓力的同時亦可建立孩子的責任感，讓孩子的暑假有事情可期待，不僅消除因放長假帶來的孤寂，也減緩開學前的焦慮，有個充實不孤單的夏季。

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