體重沒變，身材卻一直往下垂？「8秒體操」矯正站姿、擊退中年體型

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背上有一坨一坨的脂肪，肚子圓滾滾……。這是最典型的中年體型。即使體重沒變，外在卻已老態龍鍾。

訓練師森弘子小姐在電視、雜誌中極力推廣簡單美體運動，她表示：「背肌相較於雙腳肌肉，運用到的機會本來就不多。30歲後更要提高警覺。只要背肌不發達，肚子、臀部、胸部下垂等問題都會接踵而來」。

這也是為何大家的體型都變得相同，原因之一在於背肌衰弱。這次，要教大家能預防中年體型的簡單運動。

■「站立」能鍛鍊肌肉

森小姐在40歲生產後，1個月內就恢復身材，到現在依然擁有完美曲線。

「預防中年體型，嚴苛的減肥、過度運動都不是合適的方法。只要顧好「站立」時，會用到的肌肉群即可。因為地心引力的關係，容易站沒站姿，會最輕鬆舒服的姿勢站立，鮮少會用到背部和腹部的肌肉。而不正確的姿勢，終究導致體態失衡」

森小姐的方法注重，讓身體記住站立時會用到的肌肉群，並藉由日常生活中的動作打造全新的體態。簡單8秒的動作，重複8次就能打造全新的身體。

接下來，馬上為各位介紹基本的「8秒體操」吧！

■只要8秒 能讓全身肌肉回到正確位置

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【下半身運動】

（1） 先將雙腳張開站立 雙腳併攏，腳尖張開呈45度左右站立。

（2） 挺直腰並屈膝 屈膝並下蹲。蹲到不會造成腳裸負擔就OK。

（3） 將雙膝併攏 保持蹲的狀態，將雙膝正面合併。

（4） 維持膝蓋併攏的狀態 保持（3）的狀態，挺腰並膝蓋打直後站立。下半身運動就此完成。

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背上有一坨一坨的脂肪，肚子圓滾滾……。這是最典型的中年體型。即使體重沒變，外在卻已老態龍鍾。

訓練師森弘子小姐在電視、雜誌中極力推廣簡單美體運動，她表示：「背肌相較於雙腳肌肉，運用到的機會本來就不多。30歲後更要提高警覺。只要背肌不發達，肚子、臀部、胸部下垂等問題都會接踵而來」。

這也是為何大家的體型都變得相同，原因之一在於背肌衰弱。這次，要教大家能預防中年體型的簡單運動。

■「站立」能鍛鍊肌肉

森小姐在40歲生產後，1個月內就恢復身材，到現在依然擁有完美曲線。

「預防中年體型，嚴苛的減肥、過度運動都不是合適的方法。只要顧好「站立」時，會用到的肌肉群即可。因為地心引力的關係，容易站沒站姿，會最輕鬆舒服的姿勢站立，鮮少會用到背部和腹部的肌肉。而不正確的姿勢，終究導致體態失衡」

森小姐的方法注重，讓身體記住站立時會用到的肌肉群，並藉由日常生活中的動作打造全新的體態。簡單8秒的動作，重複8次就能打造全新的身體。

接下來，馬上為各位介紹基本的「8秒體操」吧！

■只要8秒 能讓全身肌肉回到正確位置

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【下半身運動】

（1） 先將雙腳張開站立 雙腳併攏，腳尖張開呈45度左右站立。

（2） 挺直腰並屈膝 屈膝並下蹲。蹲到不會造成腳裸負擔就OK。

（3） 將雙膝併攏 保持蹲的狀態，將雙膝正面合併。

（4） 維持膝蓋併攏的狀態 保持（3）的狀態，挺腰並膝蓋打直後站立。下半身運動就此完成。