懶人甩肉法：睡前花3分鐘！一個動作，躺著就能瘦小腹

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提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？突然發現今天又偷懶沒運動？趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧～ 

快跟著1、2、1、2一起踩，養成習慣每天晚上堅持3分鐘，再搭配剪刀腳一起進行，雕塑效果更好喔！ 

※ 在偏軟的床上做可能會影響脊椎，建議在瑜伽墊上進行比較好喔！ 

躺著也能瘦小腹 

1.躺在瑜伽墊上，手心朝下平放於墊上，將雙腳膝蓋彎曲並緩緩抬高至預備位置，膝蓋保持彎曲狀態。 

2.接著雙腳像在騎腳踏車一樣，兩腳騰空交錯畫圓，伸出去的時候可盡量把範圍畫大，縮進來的腳背可微微下壓。 

3.過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀，一組大約踩30下左右，一次可做2～3組，組間可平放腳休息30秒。 

有人說做空中腳踏車要把屁股抬高，整個人垂直踩，其實這樣做容易壓迫到頸椎，鍛鍊也無法持久，下背保持貼地才是比較安全的作法喔！

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律…健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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