如果你原本就有保持運動的習慣，許多基礎運動或許對你而言有點太簡單；或者你已經運動一段時間，原本覺得難如登天的運動，現在已經像是小菜一碟；原本常做的運動都已經變得太過輕鬆了，到底該怎麼辦？ photos放大顯示 事實上，同樣的基礎運動動作下，加上簡單的阻力，就會讓身體重新學習適應動作，體力與運動能力都更加進擊！ photos放大顯示 增加阻力，其實不見得要來自額外的重量，許多人家裡也不見得放得下重訓器材，這時候，例如：「拉力帶」，就是一個不佔空間、好收納、便宜、卻又對於增強體能十分有效率的工具。 photos放大顯示 本篇示範五種由「棒式」與「髖屈」延伸的變化動作，加上輕強度的拉力帶，讓核心肌群與下半身肌群同時訓練，只要能將動作做正確，一定會讓你的核心腹部與臀部都更加美麗喔！ 動作一：拉力帶側蹲轉體 訓練臀部與核心肌群，還有軀幹的旋轉訓練。 ●使用較長的拉力帶，輕強度，示範的拉力帶為3公尺。 ●保持肩膀下壓，挺胸，收緊核心腹部，腳尖朝前的站姿，將拉力帶踩在左腳下，保持拉力帶適當的緊繃張力（張力越大難度越高），雙手抓住拉力帶於胸口。 ●右腳往右邊跨一大步做側蹲，臀部必須移到右腳膝蓋上方，保持腳尖朝前方，小腿垂直於地面（想像臀部往後坐），身體打直前傾。 ●做右邊側蹲的同時，軀幹右旋轉，握住拉力帶的雙手同時往右推出，雙手推出後保持打直，再回到起始預備位置。 ●拉力帶始終保持緊繃，單邊重複10-20次後換邊做。 photos放大顯示 如果你原本就有保持運動的習慣，許多基礎運動或許對你而言有點太簡單；或者你已經運動一段時間，原本覺得難如登天的運動，現在已經像是小菜一碟；原本常做的運動都已經變得太過輕鬆了，到底該怎麼辦？ photos放大顯示 事實上，同樣的基礎運動動作下，加上簡單的阻力，就會讓身體重新學習適應動作，體力與運動能力都更加進擊！ photos放大顯示 增加阻力，其實不見得要來自額外的重量，許多人家裡也不見得放得下重訓器材，這時候，例如：「拉力帶」，就是一個不佔空間、好收納、便宜、卻又對於增強體能十分有效率的工具。 photos放大顯示 本篇示範五種由「棒式」與「髖屈」延伸的變化動作，加上輕強度的拉力帶，讓核心肌群與下半身肌群同時訓練，只要能將動作做正確，一定會讓你的核心腹部與臀部都更加美麗喔！ 動作一：拉力帶側蹲轉體 訓練臀部與核心肌群，還有軀幹的旋轉訓練。 ●使用較長的拉力帶，輕強度，示範的拉力帶為3公尺。 ●保持肩膀下壓，挺胸，收緊核心腹部，腳尖朝前的站姿，將拉力帶踩在左腳下，保持拉力帶適當的緊繃張力（張力越大難度越高），雙手抓住拉力帶於胸口。 ●右腳往右邊跨一大步做側蹲，臀部必須移到右腳膝蓋上方，保持腳尖朝前方，小腿垂直於地面（想像臀部往後坐），身體打直前傾。 ●做右邊側蹲的同時，軀幹右旋轉，握住拉力帶的雙手同時往右推出，雙手推出後保持打直，再回到起始預備位置。 ●拉力帶始終保持緊繃，單邊重複10-20次後換邊做。 photos放大顯示 如果你原本就有保持運動的習慣，許多基礎運動或許對你而言有點太簡單；或者你已經運動一段時間，原本覺得難如登天的運動，現在已經像是小菜一碟；原本常做的運動都已經變得太過輕鬆了，到底該怎麼辦？ photos放大顯示 事實上，同樣的基礎運動動作下，加上簡單的阻力，就會讓身體重新學習適應動作，體力與運動能力都更加進擊！ photos放大顯示 增加阻力，其實不見得要來自額外的重量，許多人家裡也不見得放得下重訓器材，這時候，例如：「拉力帶」，就是一個不佔空間、好收納、便宜、卻又對於增強體能十分有效率的工具。 photos放大顯示 本篇示範五種由「棒式」與「髖屈」延伸的變化動作，加上輕強度的拉力帶，讓核心肌群與下半身肌群同時訓練，只要能將動作做正確，一定會讓你的核心腹部與臀部都更加美麗喔！ 動作一：拉力帶側蹲轉體 訓練臀部與核心肌群，還有軀幹的旋轉訓練。 ●使用較長的拉力帶，輕強度，示範的拉力帶為3公尺。 ●保持肩膀下壓，挺胸，收緊核心腹部，腳尖朝前的站姿，將拉力帶踩在左腳下，保持拉力帶適當的緊繃張力（張力越大難度越高），雙手抓住拉力帶於胸口。 ●右腳往右邊跨一大步做側蹲，臀部必須移到右腳膝蓋上方，保持腳尖朝前方，小腿垂直於地面（想像臀部往後坐），身體打直前傾。 ●做右邊側蹲的同時，軀幹右旋轉，握住拉力帶的雙手同時往右推出，雙手推出後保持打直，再回到起始預備位置。 ●拉力帶始終保持緊繃，單邊重複10-20次後換邊做。 photos放大顯示 #1 屁股不翹，身材沒料，這4個翹臀動作很火 夏日是個顯擺身材的季節，一副好身材不論男女都有兩個重點：胸部和臀部，尤其是臀部，豐滿凸翹的 … 豐滿圓潤的翹臀，在配上馬甲線，穿上比基尼，oh mygod！ … 健身女神Rida Kashipova 的日常訓練動作，一起感受一下她是如何練翹臀與腹肌的吧! #2 六個高效練臀動作，打造完美臀部線條，長腿翹臀！ 六個高效練臀動作，打造完美臀部線條，長腿翹臀！ 2018-07-31 由 賽普健身學院 … 想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速 … #3 這8個動作，打造臀部線條這8個動作，想要翹臀的get起來！ 一套簡單的動作，打造臀部線條】臀部練的好還有顯腿長的效果哦！這8個動作， … 不用怕想要好身材，就一起做個簡單運動吧！只需一招，讓你 … 首先，觀摩一下，標準的射門動作，就知道，手，腰腹，大腿的肌肉都很重要。尤其是腰腹 … #4 你和翹臀，只差一條微笑線 跟著@黑貓的黑一起練翹臀，5招喚醒臀部，收穫迷人微笑線。 1.窄蹲. ·站姿，身體直立，收腹挺胸，收緊核心，兩腳併攏，雙手置於胸前；. ·屈膝，蹲至大腿與地面 … 瑜伽減肥動作六式練就凹凸好身材 · 2016-11-20. 瑜伽姿勢運用古老 … #5 女生練臀腿，提升臀部線條，更加高效燃脂！ 臀部：（臀大肌&臀中肌）：你身材側面承上啟下的關鍵，無論男女，翹臀都是亮點！ … 整個腿部和臀部的線條以及緊緻程度，而深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動作之一。 … 腿部以及手臂，每個動作15次，做2-3組，讓你狠狠地甩掉贅肉、練出好身材！ …. 訓練中保持腰腹緊繃，用腿部力量驅動手臂帶動繩子抖起來。 #6 最難瘦的小腹、大腿線條都出來了！正能量女神小嫻：5動作燃脂超有效 … 最難瘦的小腹、大腿線條都出來了！正能量女神小嫻：5動作燃脂超有效！ … 嫻），近期除演藝工作外，另一身分為專業健身教練，與老公何守正一起投入健身事業的她，緊實又健美的身材超有說服力。接受iStyle專訪時小嫻分享：「很多動作看起來很簡單，真正開始做才發現沒有 … 點下頁！2招學會腹肌終於浮上檯面啦！ #7 史上最夢幻腰線！簡單6動作快速練出「子瑜腰」 TWICE成員子瑜，腰部線條不僅瘦，近期曝光的照片更能看見隱約的腹肌，姣好身材令人羨慕不已，iStyle特別邀請BEING sport統一健身俱樂部 … #8 好看的臀部连背影都是风景！10个动作教你练臀 女人：改善臀部线条，让臀部更紧致有型，上翘，S型身材的关键。可以说练臀， … 今天介绍10个臀部训练动作，不仅锻炼臀部，还能练到腿部位肌肉。 … 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ #9 超模在家都在做五動作練出維密超模零贅肉體態 許多人都著重在把身上的肉肉減掉，但其實更重要的是身形體態，即使擁有纖瘦的身材，但是線條不好看、不緊實，穿起衣服來還是會有浮浮肉肉的 … Post navigation 天氣冷，小心缺氧性肥胖！減重名醫：這1招是剋星 吃地瓜、黑芝麻助排便？先搞懂便祕6型態才有效