如果你覺得，運動做一做有點乏味，不妨加入一些隨手可得的小工具，不但可以讓運動更有趣，也能讓運動的強度大大拉高。 其中，在歐美非常受歡迎的運動道具之一，就是……「抹布」！一旦學會了，做家事時也可以一邊運動一邊打掃，清潔同時健身，一舉兩得。 你沒有看錯！藉由抹布減少了肢體與地板之間摩擦力特性，抹布是一個經濟又實惠的小道具，可以替代運動器材中的「滑盤」。當然，不同抹布可能質材不同，導致摩擦力不同，所以有使用難易上的狀況；抹布也會有一點點衛生方面的問題，如果覺得這樣的運動很好玩，日後可以考慮真正購入滑盤來運動喔！ 【用抹布練習腳部肌力】 利用抹布來訓練腳底肌肉與靈活度，是一個對身體功能非常有幫助的簡單運動！ 想想看，是什麼部位承受了我們整體體重，每天支持身體的活動呢？就是你的「腳ㄚ子」！你的每一個步伐，動作，腳底都負擔了「吸震」「推進」的功能！但偏偏因為現代人習慣穿上鞋子（還很有可能是不適當的鞋子），導致足部開始大大退化，不論柔韌度與靈活度都開始喪失，腳底出現問題後，連帶全身都可能開始失衡！ 要改善腳底功能是個複雜的大工程！但首先，你可以從腳底抓力開始練習。將乾抹布放在地上，練習用你的腳趾頭，把抹布抓起來吧！ photos放大顯示 這個運動訓練的是我們的前腳掌（負責抓地、保持平衡、輔助移動…），由於腳趾肌肉群會一路往上延伸連結到核心，當腳趾力量越來越強壯時，意味著你站著時，腳趾抓地力量也越來越足夠，當身體動力鍊由起始就好好建立起來，身體活動的功能也會變更好。 接著，我們可以利用抹布減少摩擦力的特性，來訓練你的核心與整體肌肉！ 【用抹布練習核心肌力】 1.熊式腿外展 ●首先我們將兩條乾抹布踩在腳底，由「四足跪姿」開始，你的髖曲部位與膝蓋，應該呈現兩個90度。 ●接著雙膝離地，並將一隻腳延伸，核心肌群用力。 ●腳保持伸直往側面做外展後收回。 ●單邊做10-20次後換腳。 photos放大顯示 2.棒式腿開合 ●做出肘撐棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。 ●保持全身穩定，臀部不可抬高，做腳開合滑動動作。 ●持續動作20-30秒。 photos放大顯示 如果你覺得，運動做一做有點乏味，不妨加入一些隨手可得的小工具，不但可以讓運動更有趣，也能讓運動的強度大大拉高。 其中，在歐美非常受歡迎的運動道具之一，就是……「抹布」！一旦學會了，做家事時也可以一邊運動一邊打掃，清潔同時健身，一舉兩得。 你沒有看錯！藉由抹布減少了肢體與地板之間摩擦力特性，抹布是一個經濟又實惠的小道具，可以替代運動器材中的「滑盤」。當然，不同抹布可能質材不同，導致摩擦力不同，所以有使用難易上的狀況；抹布也會有一點點衛生方面的問題，如果覺得這樣的運動很好玩，日後可以考慮真正購入滑盤來運動喔！ 【用抹布練習腳部肌力】 利用抹布來訓練腳底肌肉與靈活度，是一個對身體功能非常有幫助的簡單運動！ 想想看，是什麼部位承受了我們整體體重，每天支持身體的活動呢？就是你的「腳ㄚ子」！你的每一個步伐，動作，腳底都負擔了「吸震」「推進」的功能！但偏偏因為現代人習慣穿上鞋子（還很有可能是不適當的鞋子），導致足部開始大大退化，不論柔韌度與靈活度都開始喪失，腳底出現問題後，連帶全身都可能開始失衡！ 要改善腳底功能是個複雜的大工程！但首先，你可以從腳底抓力開始練習。將乾抹布放在地上，練習用你的腳趾頭，把抹布抓起來吧！ photos放大顯示 這個運動訓練的是我們的前腳掌（負責抓地、保持平衡、輔助移動…），由於腳趾肌肉群會一路往上延伸連結到核心，當腳趾力量越來越強壯時，意味著你站著時，腳趾抓地力量也越來越足夠，當身體動力鍊由起始就好好建立起來，身體活動的功能也會變更好。 接著，我們可以利用抹布減少摩擦力的特性，來訓練你的核心與整體肌肉！ 【用抹布練習核心肌力】 1.熊式腿外展 ●首先我們將兩條乾抹布踩在腳底，由「四足跪姿」開始，你的髖曲部位與膝蓋，應該呈現兩個90度。 ●接著雙膝離地，並將一隻腳延伸，核心肌群用力。 ●腳保持伸直往側面做外展後收回。 ●單邊做10-20次後換腳。 photos放大顯示 2.棒式腿開合 ●做出肘撐棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。 ●保持全身穩定，臀部不可抬高，做腳開合滑動動作。 ●持續動作20-30秒。 photos放大顯示 如果你覺得，運動做一做有點乏味，不妨加入一些隨手可得的小工具，不但可以讓運動更有趣，也能讓運動的強度大大拉高。 其中，在歐美非常受歡迎的運動道具之一，就是……「抹布」！一旦學會了，做家事時也可以一邊運動一邊打掃，清潔同時健身，一舉兩得。 你沒有看錯！藉由抹布減少了肢體與地板之間摩擦力特性，抹布是一個經濟又實惠的小道具，可以替代運動器材中的「滑盤」。當然，不同抹布可能質材不同，導致摩擦力不同，所以有使用難易上的狀況；抹布也會有一點點衛生方面的問題，如果覺得這樣的運動很好玩，日後可以考慮真正購入滑盤來運動喔！ 【用抹布練習腳部肌力】 利用抹布來訓練腳底肌肉與靈活度，是一個對身體功能非常有幫助的簡單運動！ 想想看，是什麼部位承受了我們整體體重，每天支持身體的活動呢？就是你的「腳ㄚ子」！你的每一個步伐，動作，腳底都負擔了「吸震」「推進」的功能！但偏偏因為現代人習慣穿上鞋子（還很有可能是不適當的鞋子），導致足部開始大大退化，不論柔韌度與靈活度都開始喪失，腳底出現問題後，連帶全身都可能開始失衡！ 要改善腳底功能是個複雜的大工程！但首先，你可以從腳底抓力開始練習。將乾抹布放在地上，練習用你的腳趾頭，把抹布抓起來吧！ photos放大顯示 這個運動訓練的是我們的前腳掌（負責抓地、保持平衡、輔助移動…），由於腳趾肌肉群會一路往上延伸連結到核心，當腳趾力量越來越強壯時，意味著你站著時，腳趾抓地力量也越來越足夠，當身體動力鍊由起始就好好建立起來，身體活動的功能也會變更好。 接著，我們可以利用抹布減少摩擦力的特性，來訓練你的核心與整體肌肉！ 【用抹布練習核心肌力】 1.熊式腿外展 ●首先我們將兩條乾抹布踩在腳底，由「四足跪姿」開始，你的髖曲部位與膝蓋，應該呈現兩個90度。 ●接著雙膝離地，並將一隻腳延伸，核心肌群用力。 ●腳保持伸直往側面做外展後收回。 ●單邊做10-20次後換腳。 photos放大顯示 2.棒式腿開合 ●做出肘撐棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。 ●保持全身穩定，臀部不可抬高，做腳開合滑動動作。 ●持續動作20-30秒。 photos放大顯示 #1 做家事也能練核心！健身教練：2條「抹布」練出8種棒 … 其中，在歐美非常受歡迎的運動道具之一，就是……「抹布」！一旦學會了，做家事時也可以一邊運動一邊打掃，清潔同時健身，一舉兩得。 你沒有看錯 … #2 做家事也能練核心！健身教練：2條「抹布」練出8種棒式 棒式推手. ○做出肘撐棒式，掌心朝上，抹布墊在手肘下，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。 ○保持身體穩定，輪流將手往前滑出後收回。 #3 做家事也能練核心！健身教練：2條「抹布」練出8種棒式 … 登山式滑步. ○做出手撐直棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。 ○輪流將腿屈膝往前靠近胸口，記得過程中保持 … #4 健身完整攻略手冊，看這本就夠！ 首先一定要先了解自己的核心肌群，知道肌肉如何使用及發力。 … 聽起來好像很簡單，但在家健身不像去健身房，有教練幫忙評估監督，又有固定器材能夠幫助你 … 相反的，在家運動常常會因為下班覺得疲倦，看電視看到忘記時間，很多家事要做等等 … #5 核心肌群訓練有多重要，原來是因為… 練核心肌群最重要的一個觀念，就是要確定全身各關節位置與肌肉控制的方法是 … TRX是練核心肌群很好的運動方式，有專業的教練指導更能掌握肌肉發力！ … 一般正常生活活動中，像是做家事、久做、久站等，都是需要核心的支持， … #6 健身請教練 以肌力訓練來說，現在若是到府上課的教練，通常會以啞鈴、核心肌群的訓練，以及重訓課程，來逐漸增加身體的肌肉力量以及特定肌肉群，例如 … #7 Life Plus – 泰拳教練 泰拳教練- Jason學堂. 五招訓練核心肌群這些年來，因為運動科學的進步，不管什麼樣的運動、甚至包含平常生活，像是搬東西、做家事、走路等，幾乎都強調『核心肌 … #8 媽媽們別再偷懶了！休斯教練的居家運動（三） – FiToBe 媽媽們來運動系列今天要進行上半身核心的訓練，我們要利用這次的訓練 … 休斯教練將帶領大家進行2個簡單的上半身核心體能訓練，讓您家事做得 … #9 核心不只練腹肌脊椎保護要靠它 為什麼教練總是說核心很重要？人體所有動作的運行都離不開核心，像是日常生活中爬樓梯、提包包、用電腦、搬重物、做家事、搭公車等都跟核心肌 … #10 做家事也能練核心！健身教練：2條「抹布」練出8種棒式，燃燒你的卡路里 筋肉家族塑身班撰文者筋肉媽媽2016-12-06如果你覺得，運動做一做有點乏味，不妨加入一些隨手可得的小工具，不但可以讓運動更有趣，也能讓 … Post navigation 不論颳風下雨，每天透早7點查房！頭頸癌權威名醫：把病人當家人，越早看到越安心 手撐下巴，讓牙齒承受快5公斤的壓力！想要一口整齊牙齒，能做與不能做的4件事