相信讀者已經明白肌肉對健康與抗老非常重要，不過我要先公布一個關於肌肉的壞消息：人體肌肉在30歲以後，以每年1%的速度流失，到了50歲以後，流失的速度加快，嚴重者可高達3%！有些人到了70歲，肌肉只剩下年輕時的一半，也難怪年紀大的人體力衰退、活動力變差、平衡協調也不好，因為肌肉萎縮了，沒力氣了。這真是大家不想面對的事實。 別沮喪，讓我接著告訴你一個好消息：不論年紀大小，任何人都可以經由鍛鍊肌肉，讓肌肉量增加、肌力增強。也就是說，只要方法正確，任何年紀的人都能長出肌肉，變成健美先生或健美小姐。 長肌肉最有效的方法，就是在身體最需要蛋白質的時候，補充蛋白質。肌肉激烈收縮、拉扯之後需要修補，這時補充高蛋白質食物，肌肉就會長大。 反之，長肥肉最有效的方法，就是在身體最不需要熱量的時候，補充精製澱粉或糖分。如睡前吃飯、吃麵、吃麵包、吃餅乾、吃冰淇淋、喝含糖飲料，最容易發胖，而且是腰腹肥胖。 一樣是吃東西，吃一樣的卡路里，只要吃不同食物比例、在不同時機吃，效果完全不同。一個可以塑身、強身，一個愈吃愈肥、愈吃愈沒力。 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 肌肉 肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種，其功能皆為產生力並導致運動。 … 自主肌肉纖維分成快慢兩種，慢肌纖維可以持續較長的時間，但力量較小；快肌纖維收縮地較 … #2 肌肉組織 肌肉組織（Muscle tissue）是組成動物身體肌肉的軟組織（英语：soft tissue），肌肉的收縮是透過肌肉組織進行的。這和肌肉中其他的組織（例如腱或肌束膜）相反。 #3 辛苦練的肌肉怕消風？千萬別做這些白流汗的8件事！ 每個人練出一身肌肉都需要花費大量的時間和努力，沒有人會希望自己的肌肉就這樣白白流失，然而，健身的時候，總有一些細節會被我們忽略，而這些細節，正是造成 … #4 吃對營養比埋頭苦練肌肉更有效！不信你試試！ 01.jpg 營養滿足不了訓練的和恢復的需要，是業餘健美運動員中普遍存在的問題。雖然飲食營養受經濟條件的制約，但有不少運動員對各種營養品的作用、訓練後應吃 … #5 肌肉類型與肌肉纖維 此外，肌肉還有以下的特質：. 收縮性（contractility）：指接受刺激後，肌肉有收縮（縮短）或施加張力的能力。 興奮性（excitability）：肌肉會對刺激作出 … #6 一個月最多能長多少肌肉？專家告訴你｜健康關係｜健康醫療 經過每週的密集重訓，你可能會很期待站上體脂計時看到肌肉量大增。事實上，你未必有辦法在重訓後迅速長出肌肉。 #7 肌肉不足胖得快、老得快2招增加肌肉量 即使不是健身迷，肌肉訓練也是達到身體健康的關鍵。 人人都希望有好身材，然而世界衛生組織調查發現，全球每2.5個人中就有1人超重，每8人中就 … Post navigation 30歲後連喝水都會胖？除了運動，這6個方法也能提高基礎代謝率 33分鐘1人得這癌！體重減輕要當心