別懷疑，蘿蔔腿是坐出來的！物理治療師教你一個動作矯正

photos放大顯示

「我明明沒有運動，為何長了雙健壯的蘿蔔腿呢？按摩、拉筋、泡熱水，各種方法都試了，怎麼還是沒有用？」 ヾ(;ﾟ;Д;ﾟ;)ﾉﾞ

這股拔蘿蔔的毅力，小編深感佩服，但～～你知道嗎？其實你一直放錯重點啦！許多現代女性長蘿蔔的原因其實是「坐太久」，沒有對症下藥當然沒效果囉！

怎麼擺脫陰魂不散的蘿蔔腿？秘訣只說一次，趕快把筆記本拿出來。拔蘿蔔尚未成功，同志仍需努力！（綁頭巾）

久坐臀肌失憶，造就了凡事都得代勞的苦命小腿肌

上班久坐、通勤久坐、回家能躺就不坐，這些習慣寵壞了臀肌，讓它成天無心工作最後集體罷工，這就是物理治療師口中的「臀肌失憶」——臀肌忘了怎麼出力。

當臀肌不出力只剩下坐墊功能時，它的工作只好靠其他肌肉代勞，同樣位於身體背面的小腿肌只好一肌當三肌用。一整天下來，過勞的小腿當然會變得又腫又壯，成為蘿蔔界的一枚壯丁囉！

所以說～拔蘿蔔要有「全新觀念」，別讓小腿過勞還不自知，快讓翹臀回歸工作崗位乖乖做事才是王道唷！(✪ω✪)

photos放大顯示

馬鞍深蹲：翹臀搶回主動權，讓蘿蔔腿休息吧！

準備：將馬鞍剋星放在小腿處（或將彈力帶放在膝蓋處）。

動作：重心放腳跟，雙臀夾緊慢慢往後下方蹲，想像要坐到後方的椅子上。

劑量：每組 10 下，共做 2 至 3 組。

注意！過程中膝蓋都要打開對齊腳尖，背部打直，如果無法維持正確姿勢，請立即停止運動！建議初學者先從基本的深蹲練起，依能力搭配彈力帶與馬鞍剋星，循序漸進地增加難度。

別再使用錯誤的方式瘦小腿了～叫醒臀肌才能分擔小腿的重擔，幫你同時擁有翹臀和纖細腿型，兩個願望一次滿足！還在等什麼？快讓屁股動起來吧！

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律…健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

「iFit 愛瘦身」專欄文章列表