久坐看電視4小時　心臟病率增8成！

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）每天坐著看電視4小時，比起坐2小時，患心血管疾病機率多80%！身體活動不足，罹患心血管疾病、乳癌、大腸癌、高血壓、呼吸系統問題等機率都增高。生活中有許多日常活動，只要增加一些小技巧，就可以提升身體功能及生活樂趣，還能強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力。

日常生活5動作　看電視、夾菜也能動

台灣職能治療協會張玲慧理事長提醒，平時輕度活動，如洗碗、燙衣服、用洗衣機洗衣服、澆花，以及中度費力，如煮飯、拖地、購物提東西、散步等日常家事，最好都自己做。操作時注意環境安全，光線明亮、通風、地面平穩、乾燥、防滑，加強訓練時要穿合腳的平底鞋等，並適當補充水分。

國民健康署首度出版長者「動動生活」手冊，教導長者透過平時身體活動預防或減緩隨年齡增長導致體力和身體功能衰退。內容包括自我健康的檢視、活動強度與注意事項，以及操作安全。以下舉例5個簡單動作，鼓勵長者日常生活多活動：

1）　看電視時將遙控器放在高處

要使用遙控器就會起身動一動，並舉手伸展，訓練身體與手臂柔軟度與肌肉力量。

2）　一邊看電視一邊微蹲

蹲越久越好，也可輪流將一隻腳伸直，維持伸直的姿勢越久越好，訓練雙腳柔軟度與肌肉力量。

3）　夾菜伸直手

吃飯時將菜放在比手伸直再遠一點的距離，或手向前伸直夾菜，維持動作10至30秒，這個動作可以訓練身體柔軟度，訓練身體與手臂肌肉力量。

4）　外出至社區超市購物時帶購物袋

可鍛鍊手肌肉和核心肌群的肌耐力。

5）　等公車時站直身體

雙腳併攏，身體挺直，儘量保持平衡、不要左右晃動，再踮腳尖或翹腳尖站立。訓練站立平衡、核心肌群。

每次運動至少10分鐘　每週累計150分鐘

長者可以透過規律的身體活動、均衡飲食和預防保健維持健康，可依身體狀況和體力先自我評估，先從基礎動作開始。已獲得改善時，則可以進階動作逐項增加活動強度和時間，並將每日活動做紀錄，每次至少10分鐘以上，累積每週150分鐘中強度運動量，促進健康，增加參與社區活動，維持健康的老年生活。

國民健康署王英偉署長表示，手冊中的動作只要掃描圖片旁的QR code，即可看到影片示範動作，並且有各15分鐘的國、臺語影片，免費提供民眾下載使用。手冊及影片相關訊息，可於https://goo.gl/Pcfm2n，或地方政府衛生局查詢。

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