一天深蹲20下就能瘦大腿？宅媽花花告訴你「深蹲減肥」的殘酷真相！

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深蹲當然可以幫助減肥，但如果你的目標很簡單就是減肥而已，我不建議只靠深蹲，你更應該要從飲食控制著手。至今仍然還是常常看到有新手堅信一天20下徒手深蹲就能瘦大腿，花花深感桑心，歹丸的健身觀念建立之路看來還是非常漫長。 

Q1：你的目標是什麼？ 

A1：減少下半身脂肪或是想減脂瘦身。 

解說：第一，脂肪沒有局部減少這回事，運動減的脂肪是全身性的，哪邊瘦得多哪邊瘦得少完全是看個人的基因決定，深蹲並不會只減到下半身脂肪。第二，一天蹲20下頂多不到兩分鐘，能燃燒多少脂肪？會瘦才怪。 

A2：增加下半身肌肉量或是想讓臀腿結實練出蜜桃翹臀。 

解說：徒手的深蹲對於完全沒有從事過任何運動的民眾來說，初期！初～～～期～～～或許會有一點點肌力與肌肉量的成長，但很快地肌肉適應這樣的強度後就不會再進步了，即使從20下增加到200下也一樣不會進步。且不論20下或是200下都沒辦法達到肌肥大的目的，屁股又怎麼翹得起來呢？沒有足夠的肌肉量是要如何撐起脂肪那麼多的屁股？ 

而且一次蹲200下….你是有多討厭自己的膝蓋？（半月軟骨表示：你有考慮過我的感受嗎？） 

註： 肌肥大訓練8～12RM（編按：最大反覆次數） 肌耐力訓練15～20RM （資料來源：肌力與體能訓練　藝軒出版） 

耐心訓練20～50RM 精神力訓練50RM～無上限RM （資料來源：宅媽靠北不負責任說法　台灣生產） 

Q2：你的目的是什麼？ 

A：為了健康，想強化膝蓋周邊肌肉以保護膝蓋，因為腿是第二心臟！ 

解說：深蹲確實能夠強化膝蓋周邊肌肉，但是在「動作正確」為前提才成立，動作不正確的深蹲不但強不了肌還會加速膝蓋的磨損，甚至傷及腰背得不償失。 

註：深蹲時膝蓋超過腳尖不一定會傷膝蓋，沒超過腳尖也不代表膝蓋一定安全。 

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深蹲當然可以幫助減肥，但如果你的目標很簡單就是減肥而已，我不建議只靠深蹲，你更應該要從飲食控制著手。至今仍然還是常常看到有新手堅信一天20下徒手深蹲就能瘦大腿，花花深感桑心，歹丸的健身觀念建立之路看來還是非常漫長。 

Q1：你的目標是什麼？ 

A1：減少下半身脂肪或是想減脂瘦身。 

解說：第一，脂肪沒有局部減少這回事，運動減的脂肪是全身性的，哪邊瘦得多哪邊瘦得少完全是看個人的基因決定，深蹲並不會只減到下半身脂肪。第二，一天蹲20下頂多不到兩分鐘，能燃燒多少脂肪？會瘦才怪。 

A2：增加下半身肌肉量或是想讓臀腿結實練出蜜桃翹臀。 

解說：徒手的深蹲對於完全沒有從事過任何運動的民眾來說，初期！初～～～期～～～或許會有一點點肌力與肌肉量的成長，但很快地肌肉適應這樣的強度後就不會再進步了，即使從20下增加到200下也一樣不會進步。且不論20下或是200下都沒辦法達到肌肥大的目的，屁股又怎麼翹得起來呢？沒有足夠的肌肉量是要如何撐起脂肪那麼多的屁股？ 

而且一次蹲200下….你是有多討厭自己的膝蓋？（半月軟骨表示：你有考慮過我的感受嗎？） 

註： 肌肥大訓練8～12RM（編按：最大反覆次數） 肌耐力訓練15～20RM （資料來源：肌力與體能訓練　藝軒出版） 

耐心訓練20～50RM 精神力訓練50RM～無上限RM （資料來源：宅媽靠北不負責任說法　台灣生產） 

Q2：你的目的是什麼？ 

A：為了健康，想強化膝蓋周邊肌肉以保護膝蓋，因為腿是第二心臟！ 

解說：深蹲確實能夠強化膝蓋周邊肌肉，但是在「動作正確」為前提才成立，動作不正確的深蹲不但強不了肌還會加速膝蓋的磨損，甚至傷及腰背得不償失。 

註：深蹲時膝蓋超過腳尖不一定會傷膝蓋，沒超過腳尖也不代表膝蓋一定安全。