不吃主食、每天做HIIT30分鐘瘦成22腰…宅媽花花：雞排妹「少吃多動」只會整死自己！

photos放大顯示

昨晚在雞排妹的粉絲頁上看到她努力減肥的成果，看到她這麼努力減肥實在很不忍噓。可是瑞凡，相信我你做的肯定不會是HIIT（高強度間歇訓練，high intensity interval training，HIIT） 

什麼是間歇訓練呢？ 

運動 + 休息 = 間歇訓練 

運動時間的設定，一般高強度間歇訓練都是使用無氧能量系統，那訓練的時間就是設定在20秒-90秒（超過就不叫高強度了，有氧先生表示：I got u!x2），強度在85-95%的衝刺。（85-95%的強度大約是在博格運動自覺17分以上） 

中間的休息時間的設定可以分為長運動時間、長休息時間和短運動時間、短休息時間兩種。 

所謂的長運動時間、長休息時間是使用45-90秒的高強度運動，訓練在這範圍內用盡全力，為了要讓下一組仍然可以啟動乳酸系統做為能量來源，組間休息會給予完全的恢復，每個人體能狀況不同，休息時間可能達三到五分鐘甚至更久。因為如果休息時間不足，後面的組就會變成有氧訓練，就不是高強度了！（有氧先生表示：I got u!x3） 

再來是短運動時間、短休息時間，這是最經典的高強度間歇訓練的方式，使用稍微短一點的高強度運動（大約20-45秒），配上不完全的恢復（大約30-120秒的休息），讓身體先啟動一些乳酸系統，經過短暫休息，乳酸還沒完全排除前，又再次短時間高強度運動，通常不會只靠磷酸系統，一定會強迫啟動乳酸系統。運動時間不拉長，因為要是太長又會進入有氧系統，人體是很奧妙的。 

而這樣的訓練方式會非常容易讓動作變形、或者是強度不足變成有氧運動，沒有人逼迫下，人很容易自己降強度。也不建議初學者就使用這樣的訓練方式，因為通常都變成在做有氧運動而不自覺，且受傷風險也會提高。（花花靠北時間：有時候看到某些人在臉書上po自己今天又做了40分鐘的高強度間歇訓練真的很想叫他甲賽，高強度間歇訓練要是有辦法做到40分鐘，養樂多我都能一次喝20瓶了！） 

總結一下高強度間歇訓練的重點就是： 

『高強度且有品質的訓練，並且使用正確的能量系統來訓練。』 

參考資料：運動生理學、肌力與體能訓練、Periodization Training for Sports 

原文連結：http://goo.gl/jfFhjE 

補充：我不懂為什麼一定要22腰，然後知道自己基代很低還一直吃少動多擺明就是想整死自己。（親，妳基代會越來越低就是這樣亂來造成的啊QQ） 

補充再補充：自從開始吃夢夢便當後，才十天我的肚子就消風了，有足夠的肌肉量後想減肥只要恢復一般女生的飲食就會瘦了，根本不用那麼痛苦…

補充補充再補充：高強度間歇訓練的後燃效應還要看肌肉量的多寡，肌肉量少的也燃不到哪裡去，完全是做心酸的…

作者簡介_宅媽花花

破除錯誤減肥迷思、導向正確健康的觀念、絕對不會復胖的方式，鎖定宅媽花花，我會努力將我所學到的知識分享給大家。部落格：http://alicers323.pixnet.net/blog粉絲團：https://www.facebook.com/TW.FitMom

「宅媽花花」專欄文章列表