即使是簡單的步行 也能降低早死風險

　　美國體育活動指南建議，成年人每周至少要進行150分鐘的中等體力活動，或是75分鐘的強烈體力活動，才能獲得實質性的健康益處；運動的好處包括降低過早死亡的風險，避免心血管疾病如冠心病、中風或癌症、第2型糖尿病和骨質疏鬆症的發生。　　不過，現代人這麼忙碌，實在很難抽出這麼多時間來運動，那該怎麼辦呢？還好，美國癌症協會（American Cancer Society）近期一項研究顯示，即使運動量低於建議的運動量，同樣可以獲得運動的好處，此研究刊登在《美國預防醫學雜誌》（American Journal of Preventive Medicine）。　　Patel博士和她的研究小組蒐集來自參與癌症預防研究II營養隊列的近14萬人之數據和資料，在這些參與者當中，6到7%的人表示在研究開始時，他們沒有參加任何適度或劇烈的體育活動，而有高達9成5的人表示會進行簡單的步行運動，另外有將近50%的人表示走路是他們唯一參與的中度強度以上之運動項目。　　從分析的結果發現，跟完全沒有運動的族群比較起來，即使只是每周步行運動2個小時，都和較低的死亡機率有關。那些只有靠行走來活動身體的的人，其心血管死亡率較低，其死於心血管疾病的可能性低了20%，而死於癌症的可能性則是低了9%。所以，如果你沒時間運動的話，就在生活中多走一點路吧。