筋骨很硬也能做瑜珈嗎？超完整！初學者必看，上瑜珈前你該知道的15件事

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當你開始上瑜珈課時，發現好像有很多小規定，怎麼好像別人都知道，但好像自己卻不是很清楚…其實這些瑜珈課的規則都是不成文的，隨著你去上瑜珈課的時間越來越長，你更需要知道這些別人沒說出的瑜珈二三事～

開始瑜珈練習之前───

Œ一、諮詢專業醫師

當你要開始瑜珈練習、身體鍛鍊計畫或任何生活方式的改變，都請先諮詢醫師，如有特殊狀況，例如懷孕、月經期間、各種身體病痛與不適（如慢性疾病、心臟問題…等）則務必要諮詢專業醫師，並於課前告知瑜珈老師你的狀況。

二、瑜珈能減肥嗎？上課前可以吃東西嗎？ 上課前淨空膀胱和腸道，保持空腹或清淡少量的飲食

藉由瑜珈，可以暢通經脈，活化體內器官，讓屯積體內的老廢物質被加速代謝，整個人就好像從裡到外活絡了起來，訓練肌力並雕塑體態。上課前空腹如果覺得沒有力氣，可以用溫水泡少許蜂蜜飲用。

Ž三、Oh! 不要踩在我的墊子上

在瑜珈課中，瑜珈墊就像是每個人的小小世界，是個神聖的空間。某種層面，瑜珈墊就像是我們身體的延伸，盡量避免踩到別人的墊子，這也是尊重他人練習空間的一種方式。

四、上瑜珈要穿襪子鞋子嗎？ 赤足練習，別穿襪子鞋子唷！

如果你剛好是習慣穿著襪子的人，雖然練習瑜珈理應要在你最舒服的狀態下進行，可是襪子在瑜珈墊上無法提供你最佳的保護，容易打滑摔倒，也不易做到動作，所以記得先脫下襪子再開始你的瑜珈練習唷！

五、進入教室就等於進入你私人的小宇宙

瑜珈是在群體之中講求個體獨立的練習，從進教室開始直到課程結束為止，試著維持獨立而沉靜的狀態，不要轉移自己的注意力，也不要打擾旁邊的人。

‘六、提早到教室，時間充裕好輕鬆

千萬不要總是壓線進教室，提早15分鐘左右抵達教室，利用這段時間沉澱自己，調整呼吸，並為接下來的課程做好準備。

’七、我該穿什麼運動服？穿著得體適當舒服的瑜珈服飾

這一點對於你練習動作的完整度是非常重要的，因為當你在做下彎或是其他需要單隻腳向上舉的動作時，在你後面的人可能會被你比較鬆垮的衣褲所擋住視線，甚至你可能會不小心露出身體的其他部分，為了不要讓自己和他人都陷入尷尬、練習動作時顯得綁手綁腳，在上課前請先檢查自己的衣服是不是過度寬鬆暴露。

瑜珈練習開始之際───

八、身體有舊傷、筋骨很硬，前彎彎不下去怎麼辦？ 千萬不要勉強，傾聽身體的聲音

你了解你自己的身體和健康狀況，做你程度範圍內可以做到的。每一天身體的狀況不可能一樣，或許今天你可以做到每個動作的最極至，但隔天可能因為工作壓力或任何其他因素，你只能做到某個初階程度，所以每次的練習都要傾聽自己身體內在的聲音，不要勉強自己做到超過身體極限。要有耐心並規律練習直到你的身體狀況允許。

九、不要停止呼吸

每次在做瑜珈動作時，不可以憋氣。呼吸時，要用鼻子吸氣與吐氣，如果有時候太累了，可以用嘴巴吐氣。但記住，一定要用鼻子吸氣。呼吸可以讓你的身體隨時充滿能量活力，並且幫助你在練習瑜珈體位法時達到更好的狀態。如果感覺頭暈，請先停止動作，並進入嬰兒式，或躺下練習攤屍式慢慢恢復你的呼吸節奏。

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當你開始上瑜珈課時，發現好像有很多小規定，怎麼好像別人都知道，但好像自己卻不是很清楚…其實這些瑜珈課的規則都是不成文的，隨著你去上瑜珈課的時間越來越長，你更需要知道這些別人沒說出的瑜珈二三事～

開始瑜珈練習之前───

Œ一、諮詢專業醫師

當你要開始瑜珈練習、身體鍛鍊計畫或任何生活方式的改變，都請先諮詢醫師，如有特殊狀況，例如懷孕、月經期間、各種身體病痛與不適（如慢性疾病、心臟問題…等）則務必要諮詢專業醫師，並於課前告知瑜珈老師你的狀況。

二、瑜珈能減肥嗎？上課前可以吃東西嗎？ 上課前淨空膀胱和腸道，保持空腹或清淡少量的飲食

藉由瑜珈，可以暢通經脈，活化體內器官，讓屯積體內的老廢物質被加速代謝，整個人就好像從裡到外活絡了起來，訓練肌力並雕塑體態。上課前空腹如果覺得沒有力氣，可以用溫水泡少許蜂蜜飲用。

Ž三、Oh! 不要踩在我的墊子上

在瑜珈課中，瑜珈墊就像是每個人的小小世界，是個神聖的空間。某種層面，瑜珈墊就像是我們身體的延伸，盡量避免踩到別人的墊子，這也是尊重他人練習空間的一種方式。

四、上瑜珈要穿襪子鞋子嗎？ 赤足練習，別穿襪子鞋子唷！

如果你剛好是習慣穿著襪子的人，雖然練習瑜珈理應要在你最舒服的狀態下進行，可是襪子在瑜珈墊上無法提供你最佳的保護，容易打滑摔倒，也不易做到動作，所以記得先脫下襪子再開始你的瑜珈練習唷！

五、進入教室就等於進入你私人的小宇宙

瑜珈是在群體之中講求個體獨立的練習，從進教室開始直到課程結束為止，試著維持獨立而沉靜的狀態，不要轉移自己的注意力，也不要打擾旁邊的人。

‘六、提早到教室，時間充裕好輕鬆

千萬不要總是壓線進教室，提早15分鐘左右抵達教室，利用這段時間沉澱自己，調整呼吸，並為接下來的課程做好準備。

’七、我該穿什麼運動服？穿著得體適當舒服的瑜珈服飾

這一點對於你練習動作的完整度是非常重要的，因為當你在做下彎或是其他需要單隻腳向上舉的動作時，在你後面的人可能會被你比較鬆垮的衣褲所擋住視線，甚至你可能會不小心露出身體的其他部分，為了不要讓自己和他人都陷入尷尬、練習動作時顯得綁手綁腳，在上課前請先檢查自己的衣服是不是過度寬鬆暴露。

瑜珈練習開始之際───

八、身體有舊傷、筋骨很硬，前彎彎不下去怎麼辦？ 千萬不要勉強，傾聽身體的聲音

你了解你自己的身體和健康狀況，做你程度範圍內可以做到的。每一天身體的狀況不可能一樣，或許今天你可以做到每個動作的最極至，但隔天可能因為工作壓力或任何其他因素，你只能做到某個初階程度，所以每次的練習都要傾聽自己身體內在的聲音，不要勉強自己做到超過身體極限。要有耐心並規律練習直到你的身體狀況允許。

九、不要停止呼吸

每次在做瑜珈動作時，不可以憋氣。呼吸時，要用鼻子吸氣與吐氣，如果有時候太累了，可以用嘴巴吐氣。但記住，一定要用鼻子吸氣。呼吸可以讓你的身體隨時充滿能量活力，並且幫助你在練習瑜珈體位法時達到更好的狀態。如果感覺頭暈，請先停止動作，並進入嬰兒式，或躺下練習攤屍式慢慢恢復你的呼吸節奏。