痠痛要吃豬腳、忌香蕉？營養師教你解痛5招

上班族長期久坐、久站，筋骨痠痛、關節不適已成為家常便飯，這時很多人都覺得晚餐點一碗豬腳飯、豬腳麵線，或是禁吃香蕉幾天，就能改善全身痠痛不適，不過，這樣吃並不能完全改善，平時還得做好下列5件事，才能讓緊繃、痠痛遠離你！

1.每天喝2杯牛奶

肌肉量不夠容易導致身體支撐力不足，讓你不知不覺彎腰駝背，長期姿勢不良還會使部分肌肉一直處於緊繃狀態，亦可能壓迫到神經，如此一來想不痠痛都很難。

每天喝兩杯240毫升牛奶，不只可以獲得每日所需鈣質，牛奶也事優良蛋白質來源，能提供人體所需的必需胺基酸，幫助維持肌肉量。

2.適量補充可可

很多人覺得吃可可只會讓自己發胖，其實可可是很棒的礦物質來源，且富含礦物質鎂，是幫助肌肉鬆弛、舒緩緊繃的必備營養素。

鎂能夠調節神經傳導與肌肉收縮，有益於放鬆肌肉、避免抽筋。當體內鎂濃度不足時，神經細胞容易過度興奮，一旦情緒太亢奮，腦細胞接受過多訊息時就難以入眠。

往下看，還有這3招幫你遠離痠痛

上班族長期久坐、久站，筋骨痠痛、關節不適已成為家常便飯，這時很多人都覺得晚餐點一碗豬腳飯、豬腳麵線，或是禁吃香蕉幾天，就能改善全身痠痛不適，不過，這樣吃並不能完全改善，平時還得做好下列5件事，才能讓緊繃、痠痛遠離你！

1.每天喝2杯牛奶

肌肉量不夠容易導致身體支撐力不足，讓你不知不覺彎腰駝背，長期姿勢不良還會使部分肌肉一直處於緊繃狀態，亦可能壓迫到神經，如此一來想不痠痛都很難。

每天喝兩杯240毫升牛奶，不只可以獲得每日所需鈣質，牛奶也事優良蛋白質來源，能提供人體所需的必需胺基酸，幫助維持肌肉量。

2.適量補充可可

很多人覺得吃可可只會讓自己發胖，其實可可是很棒的礦物質來源，且富含礦物質鎂，是幫助肌肉鬆弛、舒緩緊繃的必備營養素。

鎂能夠調節神經傳導與肌肉收縮，有益於放鬆肌肉、避免抽筋。當體內鎂濃度不足時，神經細胞容易過度興奮，一旦情緒太亢奮，腦細胞接受過多訊息時就難以入眠。

往下看，還有這3招幫你遠離痠痛