年過30，就算少吃也越來越胖？做到這件事，一年多燃燒5公斤體脂肪、還能降血糖！

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即使不嚮往偶像明星、健身教練那樣的健美身材，只想維持健康的標準體型就好，什麼都不做，卻會讓肌肉從30歲開始每年減少0.5～1%，造成代謝率每10年降低5%，讓人明明每天上班吃一樣的便當、維持相同的作息，卻逐年長胖，從標準體型變成肥胖族群！ 

人的體溫有40%是從肌肉產生，鍛鍊肌肉有助於提高體溫之外，肌肉還是「人體最大的熱量消耗器官」，肌力增加2公斤，一年多消耗3萬6千卡，相當於5公斤的體脂肪！此外， 使用肌肉還能促進隨著年齡增長而減少分泌的生長激素、腎上腺皮質激素以及性激素分泌。不須上健身房揮汗賣力鍛鍊，在日常中進行簡單的運動，就能輕鬆提升肌力，維持良好的健康與代謝！ 

稍微出汗就能提高代謝穩血糖、分泌荷爾蒙 

《體溫升高0.5℃ 免疫力增強100倍》一書中指出，現代人常因為忙碌而覺得沒時間運動，但其實只要稍微動一動身體，有一點點出汗的感覺，體溫就會上升約1℃。而且肌肉不只在運動當下能被活化，每次運動後的24小時內，都會持續提高基礎代謝。 

此外，隨著年齡增長而逐漸減少分泌的生長激素、性激素（雄性激素、雌性激素），以及腎上腺皮質激素，都能藉由活動肌肉來促進分泌，達到分解脂肪、強化肌肉和活化骨骼的效果。汪國麟醫師的著作《肥胖大逆襲》中還指出，肌肉細胞能讓胰島素工作效率提升，甚至肌肉收縮本身，就能在沒有胰島素的狀態下促成葡萄糖吸收，對於胰島素敏感度不良的肥胖、糖尿病前期以及糖尿病患者來說，是降低血糖的天然解方。

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專欄簡介_早安健康

《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。