剷掉「年假肥」！專為上班族設計的「6分鐘運動菜單」

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農曆春節剛結束，長達8天的連假，免不了使人恣意放懶。不管是在麻將桌上拚經濟、把酒言歡暢通宵、日夜顛倒忘作息、身體活動零距離，都與我們平日習慣截然不同。在如此放鬆的狀態下，更可以預想體重、體脂悄悄上升是預料之內！

但眼見著開工在即，不少上班族又得回到崗位，閒暇時間變少、工作壓力依舊，想要剷掉這過年期間「賺」來的多餘熱量，難度重重！因此，要如何利用時間，避免過年肥成為「身體定存」，你必須著手開始運動。

不過，減肥可不是件易事！除了具備決心外；事實上，你還需要一份完整的運動菜單、能帶來效果的運動器材，以及每日安排一段運動時間。然而，這也將會是本篇的重點，由司博特規劃菜單，希望能幫助你「動工」順利囉！

一般來說，想要減掉身上多餘脂肪，實行有氧運動會是常見方法。但考慮到多數上班族經過一天「摧殘」之後，可能早已精力放盡，所剩的空閒時間也不多，要再多花1小時慢跑、騎車，恐怕是心有餘而力不足。

如果你本身是受這些條件限制，那麼會建議大家嘗試「間歇訓練」，利用「動、停、動、停」，或是「高低強度穿插」的方式執行運動。同樣也能達到運動強度、得到訓練效果。

而間歇訓練最大的優勢，就是能提高運動後過的熱量消耗，也就是「運動後熱量燃燒效應」（After-burn-effect）。簡單來說，你不只在運動當下消耗能量，運動完後，身體還會持續地燃燒更多卡路里。

此外，因為間歇訓練的強度是不斷變化，一般人很難負荷長時間訓練，這也使得間歇訓練產生另類優點，就是能節省你寶貴的時間。（聽了是不是很心動啊…）

至於該如何安排間歇訓練，司博特考慮到過年期間，有些人可能完全沒運動，一時要恢復到平常的運動強度，也許會有點勉強；甚至是現在看文章的你是位新手；所以，僅利用幾個徒手動作設計了一份間歇訓練的菜單，供大家參考：

開合跳20秒 → 休息20秒 徒手深蹲20秒 → 休息20秒 伏地挺身20秒 → 休息20秒 左右捲腹20秒 → 休息20秒 原地爬山20秒 → 休息20秒 拱背20秒 → 休息20秒 原地深蹲跳20秒 → 休息20秒 棒式20秒 → 休息20秒 波比跳20秒 → 休息20秒

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農曆春節剛結束，長達8天的連假，免不了使人恣意放懶。不管是在麻將桌上拚經濟、把酒言歡暢通宵、日夜顛倒忘作息、身體活動零距離，都與我們平日習慣截然不同。在如此放鬆的狀態下，更可以預想體重、體脂悄悄上升是預料之內！

但眼見著開工在即，不少上班族又得回到崗位，閒暇時間變少、工作壓力依舊，想要剷掉這過年期間「賺」來的多餘熱量，難度重重！因此，要如何利用時間，避免過年肥成為「身體定存」，你必須著手開始運動。

不過，減肥可不是件易事！除了具備決心外；事實上，你還需要一份完整的運動菜單、能帶來效果的運動器材，以及每日安排一段運動時間。然而，這也將會是本篇的重點，由司博特規劃菜單，希望能幫助你「動工」順利囉！

一般來說，想要減掉身上多餘脂肪，實行有氧運動會是常見方法。但考慮到多數上班族經過一天「摧殘」之後，可能早已精力放盡，所剩的空閒時間也不多，要再多花1小時慢跑、騎車，恐怕是心有餘而力不足。

如果你本身是受這些條件限制，那麼會建議大家嘗試「間歇訓練」，利用「動、停、動、停」，或是「高低強度穿插」的方式執行運動。同樣也能達到運動強度、得到訓練效果。

而間歇訓練最大的優勢，就是能提高運動後過的熱量消耗，也就是「運動後熱量燃燒效應」（After-burn-effect）。簡單來說，你不只在運動當下消耗能量，運動完後，身體還會持續地燃燒更多卡路里。

此外，因為間歇訓練的強度是不斷變化，一般人很難負荷長時間訓練，這也使得間歇訓練產生另類優點，就是能節省你寶貴的時間。（聽了是不是很心動啊…）

至於該如何安排間歇訓練，司博特考慮到過年期間，有些人可能完全沒運動，一時要恢復到平常的運動強度，也許會有點勉強；甚至是現在看文章的你是位新手；所以，僅利用幾個徒手動作設計了一份間歇訓練的菜單，供大家參考：

開合跳20秒 → 休息20秒 徒手深蹲20秒 → 休息20秒 伏地挺身20秒 → 休息20秒 左右捲腹20秒 → 休息20秒 原地爬山20秒 → 休息20秒 拱背20秒 → 休息20秒 原地深蹲跳20秒 → 休息20秒 棒式20秒 → 休息20秒 波比跳20秒 → 休息20秒