非瘦不可！美國TABATA訓練始祖，教你燃脂運動怎麼做效果最好

photos放大顯示

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

司博特在Livestring網站上看到一篇關於Tabata的介紹文章。內容主要是在重申何謂Tabata，並針對其操作要點，再進行完整解釋。個人覺得滿不錯的，稍微編譯後與大家分享。

原文作者PJ Stahl，是CSCS認證的體能專家。同時擁有14年以上的健身產業經驗，更是美國Tabata訓練系統的創立者。

什麼是Tabata？這是一個經由科學試驗的4分鐘訓練法則。共有8組，是由每組20秒高強度運動，及10秒的休息所組成。簡單說，就是要讓你在20秒內發揮極限，然後休息10秒，如此重複8次。

關於Tabata最大誤解，就是你不斷地重複這4分鐘的訓練（可能一次做好幾組還不覺得累）！事實上，要達到最佳效果，你只需要在20分鐘內做完一次4分鐘的Tabata。這才符合當初日本學者田畑泉（Izumi Tabata）所提的方法。

在這4分鐘的訓練裡，你必須將自己推向極限，並且專注在眼前的動作。Tabata就是要讓人體執行強大、動態、爆發性十足的動作。可惜的是，很多人都不知道自己有極大潛能，卻甘願在舒適圈內。

Tabata是個全身性的20分鐘鍛鍊歷程（包含運動前熱身及運動後伸展）。我的設計及說法是經由田畑泉教授（Izumi Tabata）認可，其運動強度與教授當初所設計的實驗相同。目標就是要提高你的心跳率，進而提升有氧及無氧能力。

進行Tabata訓練，不但可以改善代謝功能，還能夠透過後燃效應（提高EPOC）增加能量消耗、最大攝氧量及心輸出量，甚至對肌耐力、肌力也有正面影響。此外，強化骨密度、關節力量、降低心血管疾病等，也都是Tabata能帶來的益處。

photos放大顯示

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

司博特在Livestring網站上看到一篇關於Tabata的介紹文章。內容主要是在重申何謂Tabata，並針對其操作要點，再進行完整解釋。個人覺得滿不錯的，稍微編譯後與大家分享。

原文作者PJ Stahl，是CSCS認證的體能專家。同時擁有14年以上的健身產業經驗，更是美國Tabata訓練系統的創立者。

什麼是Tabata？這是一個經由科學試驗的4分鐘訓練法則。共有8組，是由每組20秒高強度運動，及10秒的休息所組成。簡單說，就是要讓你在20秒內發揮極限，然後休息10秒，如此重複8次。

關於Tabata最大誤解，就是你不斷地重複這4分鐘的訓練（可能一次做好幾組還不覺得累）！事實上，要達到最佳效果，你只需要在20分鐘內做完一次4分鐘的Tabata。這才符合當初日本學者田畑泉（Izumi Tabata）所提的方法。

在這4分鐘的訓練裡，你必須將自己推向極限，並且專注在眼前的動作。Tabata就是要讓人體執行強大、動態、爆發性十足的動作。可惜的是，很多人都不知道自己有極大潛能，卻甘願在舒適圈內。

Tabata是個全身性的20分鐘鍛鍊歷程（包含運動前熱身及運動後伸展）。我的設計及說法是經由田畑泉教授（Izumi Tabata）認可，其運動強度與教授當初所設計的實驗相同。目標就是要提高你的心跳率，進而提升有氧及無氧能力。

進行Tabata訓練，不但可以改善代謝功能，還能夠透過後燃效應（提高EPOC）增加能量消耗、最大攝氧量及心輸出量，甚至對肌耐力、肌力也有正面影響。此外，強化骨密度、關節力量、降低心血管疾病等，也都是Tabata能帶來的益處。