找回腰身重點不在練腹肌！沒搞懂這三件事，別怪水桶腰一直跟著你

photos放大顯示

再怎麼努力鍛練腹肌，腰間還是呈現一直線就像長方形一樣……。再怎麼努力仍無法像泳裝模特兒般擁有自然腰身的人，說不定是有什麼其他的理由。

為了擁有充滿女人味的「腰身」，接下來探討的是為什麼沒有練出好腰身的原因！

1.只鍛練腹肌

腹肌的確有緊實腹部肌肉的效果。但是，想要擁有腰身，最重要的不是腹部正面的肌肉，而是肋骨下方至腰側的「腹斜肌」。沒有腰身的原因可能就在於沒有鍛鍊最重要的腹斜肌上。

鍛鍊腹斜肌就可以減少肋骨周圍的脂肪，讓腰間隱約可以看見肋骨的形狀。這麼一來，即使腰圍尺寸沒有什麼變化，仍可以看得出腰身。

腹斜肌的鍛鍊方法，仰躺後雙腳抬起伸直與地板垂直，然後向左右緩緩翻身。這麼一來，不僅是腹肌，還可以感受到腰間的肌肉受到刺激。

2.骨盆歪斜

骨盆是人體骨骼的基礎。若是骨盆歪斜，就容易造成脂肪囤積，影響肌肉的均衡生長。沒有腰身的原因也有可能是因為骨盆歪斜的關係。

將雙腳伸直坐在地板上，若是雙腳腳板呈現V字形的話，就表示沒有骨盆歪斜。但是，若未呈現V字形，向左或向右大大地傾斜，就有可能是骨盆歪斜。

3.女性荷爾蒙不足

能擁有女性化的體態就是因為女性荷爾蒙的作用。腰身是僅屬於女性的特徵。沒有腰身的人，說不定是因為女性荷爾蒙不足的關係。

但是，女性荷爾蒙在20～30多歲時到達顛峰後，分泌量會逐漸減少。壓力或是持續地睡眠不足，就有可能加速減少的速度。

調整身體，可以積極攝取與女性荷爾蒙有相同作用的豆漿及納豆等等。

美麗的腰身，即使同樣身為女性都會忍不住多看幾眼。快點讓不知不覺就失去曲線的腰身恢復，讓穿上今年流行的高腰裙時不用擔心腰線看不到！

譯者：藍藍

延伸閱讀：從米飯實驗得知…比起碳水化合物「少吃那個比較容易瘦」

作者簡介_美忍者

美忍者『來自日本的美妝保養介紹網』。

這是專為女性量身打造的美容保養網站，在各行各業活躍的美女作家們所組成的「美忍者」。傳授給大家實用簡單的美妝保養新知及小技巧！

http://biranger.tw/