33歲C羅體格保養有秘訣 每一餐都是關鍵

C羅一天需要的熱量可能達3、4千卡以上，在他的食譜當中，蛋白質是一大指標，無時無刻都在訓練的C羅，加上嚴格的低脂飲食，付出的心血難以想像。

　　本屆世界盃焦點，葡萄牙足球巨星C羅，在首戰西班牙比賽中，衝刺最快速度達到時速38.6公里，成為速度最快足球員。雖然已經33歲，體能絲毫不減，除了嚴格的訓練外，吃的每一餐都是關鍵。　　葡萄牙足球王牌C羅，踢球技術高超，在刻苦的訓練之外，嚴格的食譜更是一大關鍵，作為一名訓練量極大的足球員，據說C羅一天最多吃上6餐。衛生福利部台中醫院營養師李姿嫻表示，他一天需要的熱量可能達3、4千卡以上，如果要在1餐裡面就吃到那麼多的量，其實是相當辛苦的，對身體也會造成一些負擔。　　綜觀C羅的食譜當中，蛋白質是一大指標，尤其C羅愛吃魚，常常是一份鱸魚，配上清淡的沙拉，或是一份鱈魚，搭配洋蔥、馬鈴薯和炒蛋，而酒精、糖、加工食品，則是嚴格禁止。李姿嫻指出，酒有利尿的效果，容易產生脫水的症狀，就會影響運動的表現，此外，酒是走脂肪代謝的路徑，可能會導致脂肪的囤積。　　C羅前隊友埃弗拉曾開玩笑說，如果C羅請你吃晚餐，千萬別去，因為他家餐桌上只有沙拉和水煮雞胸肉，連果汁都沒有，還沒吃飽就會找你踢球，練習技巧。C羅也透露，他的體脂肪率只有7％，全身肌肉含量高達50％，比一般專業運動員的46％還要高。無時無刻都在訓練的C羅，加上嚴格的低脂飲食，付出的心血難以想像，但也讓他在球場上，屢創佳績。

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