失眠、惡夢易導致自殺 睡得好有助改善情緒

　　每年9月10日是「世界自殺防治日」，自殺的防治真能做到嗎？根據2017年6月刊載在《臨床精神醫學期刊》的研究指出，治療失眠有助於改善情緒健康，進而降低自殺的發生；相反地，經常失眠和做惡夢的人，較容易產生自殺行為。　　該研究由史丹佛大學醫學院進行，針對50位年齡介於18至23歲、過去或近期曾有自殺意念的大學生為研究對象，進行為期一周的睡眠監控，結果發現，睡眠問題是受試者未來幾周內自殺想法加劇的警訊，其中，就寢及起床時間的變異量最為重要。　　研究者控制了憂鬱程度、酒精和藥物攝取，以及受試者初期的自殺症狀等變相後，發現睡眠問題與自殺想法風險的增加仍存在相關性，且在入睡時呈現顯著變異量者，出現較多失眠和做惡夢問題，這兩種睡眠問題皆能獨立預測到更多的自殺行為。　　全國自殺防治中心計畫主任暨台大醫學院精神科名譽教授李明濱表示，自殺成因是多元性的，通常在重大壓力或嚴重困擾下產生絕望、衝動，覺得與世界沒有關連而形成，與失眠、焦慮、憂鬱、自卑和人際關係也有很大關聯。　　台灣18歲以上成年人口有30%出現睡眠問題，民眾多自行服用安眠藥。李明濱提醒，若治療不當，易造成情緒失調、記憶力下降、過度飲食及藥物依賴等情況，若民眾失眠程度已對身心造成影響，應就近尋求精神科醫師協助，輔以行為治療及放鬆治療。　　董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述研究提供自殺防治一個有利的線索，它的易觀察及可預測性，為自殺防治的一大助力。她說明，多數人都曾有睡不好的經驗，會影響到白天的情緒，產生易怒、急躁、專注力下降，甚至有衝動的傾向，若此時有不好的意念閃過，常常容易因此而釀成遺憾。　　葉雅馨提到，睡眠問題及自殺意念為憂鬱症患者常見的症狀，從過去的研究顯示，有15%的憂鬱症患者因自殺而身亡，建議師長可將睡眠當成一個課堂討論的議題，帶領孩子思考如何維持好的睡眠，例如不因讀書、打電動、看電視而晚睡等，並每天關心孩子的睡眠多寡及規律狀況，若發現孩子有睡眠問題，可積極與孩子討論改善的方法，不要忽略睡眠警訊及產生的心理相關影響。