眼睛疲勞、用眼過度 很怕老花報到？快試試5分鐘護眼操 延緩眼睛老化！

眼睛老是酸澀，有時候又看得很不清楚，是老花了嗎？新莊幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示，簡單來說老花眼為「眼睛的老化」過程。根據臨床統計，老花眼大多好發於40歲以上民眾，但是隨著3C產品使用，雙眼提早老化的情況也有年輕化趨勢。

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學理上，眼睛「看遠與看近」需要透過調節水晶體的厚薄而達成，看近需要讓水晶體變厚，看遠則只需要放鬆讓當水晶體變薄，因此老花就是視覺上看近時，水晶體變厚的過程變差，所以比較不容易看近。

曾有研究調查指出，18歲至50歲區間的上班族，每日使用3C產品的平均時間超過8小時，其中更有20%超過12小時。在一份兒童3C使用調查中也發現，超過60%受訪家長表示，孩童在學齡前就曾使用過3C產品，其中超過80%學齡前兒童，每周至少使用一天以上3C產品，而國小學童則有超過90%比例，每周至少有一天以上使用3C產品。

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  眼睛疲勞就要小心老花提早報到

陳信宏提醒，民眾若有眼睛不舒服狀況，如眼睛乾澀、眼睛痠、眼睛血絲變多、眼睛紅、看東西不清楚、有黑點或透明點出現等，要小心是用眼過度，長久下來，可能會導致眼睛衰老提早報到。

陳信宏建議，民眾應盡量減少近距離用眼的時間，用眼每30分鐘休息一下。靜態閱讀時，應保持40公分以上距離。使用3C產品則應保持70公分以上距離。另外，使用3C產品也應避免螢幕發出的光線比周圍還要亮。

至於平時該如保養眼睛？陳信宏提醒，外出建議配戴有色眼鏡。灰色、墨綠色最好，其次是棕色、黃色。也應維持正常的血壓與血糖，過高的血糖與血壓值，皆不利於眼睛保養。可適度補充深色蔬菜，均衡油脂飲食，也可以多吃黃耆、枸杞、菊花、決明子等。每天也可進行10次，每次5分鐘護眼操，增加眼周血循。

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  5分鐘護眼操

放鬆心情、眼睛緩閉上，以手指輕柔按壓穴位，力道適中，以按壓穴位點有略微出現痠脹感為宜，每日可重覆操作10次周期。

1. 眉心至眉尾5次。

2. 太陽穴，順時針揉按5次。

3. 率谷內（耳朵上方），順時針揉按5次。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／陳信宏中醫師

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