photos放大顯示 若肌筋膜不健康，會帶來什麼狀況？ 簡單來說，筋膜有變厚、變僵硬和沾黏的特性。如果曾經受傷或反覆劇烈使用身體某個部位，筋膜就可能像結痂一樣變厚或變得僵硬；一旦發生這種狀況，筋膜會喪失「彈性」和「延展性」，導致肌肉束和肌肉束之間互相牽制、沾黏，造成身體活動度變差，行動極不順暢。甚至因為疼痛、痠痛而慢慢影響到日常基本行動。 肌筋膜疼痛症候群是現代人的文明病，好發年齡為30 至50 歲之間，近年來有年輕化的趨勢。需要久坐、久站，或有反覆性重複動作的族群，像是學生、上班族、電腦工程師、銀行員、餐飲業或醫護人員等，還有各種運動愛好者，都是容易產生肌筋膜疼痛的常見族群。 什麼是基底物質（Ground Substance）？ 基底物質像液態潤滑液一樣存在於筋膜裡，當我們動作時，能幫助筋膜順暢滑動；就好比機車的機油一樣，可以幫助各零件減少摩擦力，讓機車順暢運行。 而個人生活習慣與身體狀態會影響基底物質，例如活動量太低、疲勞，或久坐、駝背等姿勢問題，會讓基底物質變得缺水濃稠，從原本的液體狀，變成半液體、半膠狀或甚至鈣化，都會讓筋膜無法順暢滑動。 還好，有辦法讓水分重新回到筋膜，最直接的方式就是按摩和伸展。 當藉由滾筒按摩對身體肌肉施壓時，可以刺激細胞分泌並且吸收新的液體，因此只要持續在某點反覆施壓或放鬆一段時間，脫水和僵硬的組織就會重新獲得水分，痠痛也會改善。但要注意的是，過重或過於疼痛的按壓，反覆給肌筋膜過大的壓力刺激，反而會使得肌肉更加緊繃。 使用滾筒的常見錯誤1：直接用在受傷或疼痛部位 為了舒緩身體痠痛點或緊繃的位置，第一個念頭是把滾筒直接猛力壓在那個點上，再反覆來回滾動，這樣聽起來好像沒什麼問題，但其實是不對的。首先，把滾筒直接用在已經發炎疼痛的位置，反而會造成更多發炎反應，讓此處的肌肉和筋膜更緊繃；再來，那個點不一定是受傷來源，猛然按壓可能產生二度傷害。 舉之前提過的例子來說，髂脛束（IT band）的疼痛問題，不必然都是髂脛束本身緊繃造成的，多半都是它附近連結的肌肉群緊繃所致，例如臀大肌等。 正確做法 應該要以痠痛緊繃處為中心，分別往此肌肉的起止點分向按摩。 一旦滾向肌肉起止點的位置，緩慢並仔細按摩此位置肌筋膜後，再慢慢滾回痠痛點按摩，一邊想像滾筒像是一點點將緊繃處融化開來，而不是用蠻力壓開；這樣可以避免刺激發炎反應，也才有效舒緩緊繃，找到引發疼痛緊繃的部位。 使用滾筒的常見錯誤2：速度太快 使用滾筒時雖然會痠痛，但不必然一定要按到好痠好痛才叫有用。很多將滾筒當作日常保健工具的人，常常剛開始都會想加快速度，因為加速滾動比起緩慢且拉長距離滾動，按起來較不痠痛，所以會不自覺加快來避免痠痛。 急性子的人也會想要在很短的時間內，就快速完成筋膜放鬆，但是這樣反而更達不到功效，因為筋膜放鬆本身就是一件需要花時間、而且放慢速度才有作用。 正確做法 加速使用滾筒時，可能瞬間會覺得好像有放鬆的感覺，但那只是暫時的效應而已，筋膜放鬆還是需要一定時間才有作用。 因為筋膜是有厚度，密密麻麻像網子一樣的組織，所以無法在短時間內就立刻變軟、變得有彈性。使用時要記得放慢速度，小心地注意滾動方向，在激痛點位置時，應該放得更慢，來回在附近滾動。 書籍簡介_超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術 作者： 林頌凱, 蔡再基出版社：帕斯頓數位多媒體有限公司出版日期：2018/05/03 作者簡介 林頌凱 現職 聯新運動醫學中心 主任 壢新醫院、桃新醫院 復健科資深主治醫師 左營國家訓練中心 顧問醫師 台灣運動醫學醫學會(TASM) 秘書長 教育部體育署 運動醫學委員會 委員 倫敦奧運、里約奧運 運科小組 委員 中華奧會 顧問暨醫學委員會 委員 Lamigo 桃園職棒隊醫療團隊總召集人 各大媒體專欄主筆：康健雜誌、商周良醫健康網、今周刊醫生活、運動筆記、健康醫療網、早安健康網、華人健康網、JoiiUp揪健康 學歷 台北醫學大學 醫學系 美國約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins University)醫院 運動醫學研究員 台灣大學 管理學院 EMBA 研究所 蔡再基 美學廣告機有限公司 創辦人 CTTA網球教練 網球選手經紀人 #1 6個常見的滾筒按摩錯誤 但是想要獲得好的效益，你需要學會正確的使用方式，以下這些錯誤方式 … 如果滾筒壓在痠痛部位太久（沒有沿著筋膜組織來回滾動），有不低的機會 … #2 [翻譯] 十個你應該避免的錯誤滾筒按摩方式@ 健身藍白拖:: 痞客邦 滾筒按摩是現在很流行的放鬆方式， " Foam Rolling? … 如果你有慢性下背痛，通常是由臀部或後腿肌肉蔓延上來，放鬆這些肌肉可能有助紓解疼痛。 #3 6個常見的滾筒按摩錯誤| 荔枝角健身室 以下是六種常見的錯誤，以及你能如何去修正它們： … 如果滾筒壓在痠痛部位太久（沒有沿著筋膜組織來回滾動），有不低的機會你會對該部位造成 … #4 Fit Taiwan 6個常見的滾筒按摩錯誤✨】 近年來滾筒的使用日益流行，越來越多的人發現他們 … 當然，只要你肌肉還是緊繃的，你一定會感到些微痠痛，但是不應該比第一次按的 … #5 滾筒按摩做對了嗎？要小心的4個錯誤 哪些是常見的滾筒按摩錯誤又該如何修正它呢？ … 慢慢的滾在跟痛點連接的其他肌肉上，而不是一直滾在受傷的點上試圖放鬆那個點。感覺到徹底把 … #6 5個使用滾桶按摩常見的錯誤 在HuffPost的網站上分享一篇「5個使用滾桶按摩常見的錯誤」：這些日子以來，Foam Roller 泡棉滾 … 需要在痠痛區域的周圍花了更多的時間及工作。 #7 使用運動按摩滾筒(狼牙棒)常見的錯誤！！!(筋膜按摩很重要) 或是有的人難以忍受按壓滾筒的痛，認為只要有痛就是有效果，結果卻只是得到使用滾筒的安慰。如果今天我們討論的範疇是「放鬆」，按壓太快的 … #8 使用運動按摩滾筒(狼牙棒)常見的錯誤 使用運動按摩滾筒(狼牙棒)常見的錯誤. 你的手上 … 或是有的人難以忍受按壓滾筒的痛，認為只要有痛就是有效果，結果卻只是得到使用滾筒的安慰。 Post navigation 防老花退化 鰻魚含8種護眼營養素！ 換季過敏大作戰 關鍵營養素補對了嗎？