4個月瘦5公斤、體脂降8%！比慢跑、快走更有效，4原則掌握「間歇式健走」

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太田和義（35歲）間歇式健走經歷一年 [ 體重下降、身體狀況改善]

我家在初台站，距離公司最近的新宿站大約有2公里，我每天都以間歇式健走的方式通勤。去年夏天我在NHK的節目上看到間歇式健走的介紹後，因為覺得很有趣就開始嘗試，沒想到一走就持續了一年。

如果我以平時的步伐走，這段距離大約需要走20分鐘，但若改以反覆快走3分鐘與慢走3分鐘的方式則只需要15分鐘。如此每天通勤時間就能縮短5分鐘，是我一開始覺得最感動的地方。

因為覺得還滿有趣的關係，所以我大概持續走了2星期。有一天，我洗完澡量體重時發現自己瘦了一公斤。當時，我第一個反應是可能自己太累或是天氣變熱的關係，所以沒有想太多，但一個月後再次量體重時，發現又瘦了2公斤。那時候，我才確定自己變瘦是因為間歇式健走的關係。

我記得電視節目有提到，間歇式健走所消耗的熱量大約是80大卡左右。當時我已經健走了22天，單純計算下來也已經消耗1760大卡，所以就算不改變飲食習慣，瘦個1∼2公斤也很正常。

下雨天或工作繁忙時，我會改搭電車上班，除此之外我幾乎都是用間歇式健走的方式通勤。其實，間歇式健走就跟英語會話一樣，只要習慣之後就會想要每天持續下去。

另外，我在開始間歇式健走之後，身體就變得容易排汗，小腿也變輕鬆不少，身體狀況也比以前好很多。最重要的是，我的活動變敏捷。在公司的走廊走路時速度也變快許多，面對麻煩的工作時也比較能積極處理。我覺得每天早上活動身體之後，也有助於提升工作幹勁。

逢澤京子（68歲）間歇式健走經歷8年 [ 減重、改善血壓]

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從8年前開始，我辭去工作之後就一直深受高血壓的問題困擾。那時，我的收縮壓高達180，就算吃了藥也很難降到150以下。有一天，鄰居建議我嘗試間歇式健走，因為我覺得「走路對身體有益」，所以就加入這項運動的行列。

我每天早上習慣在5點半起床，量完血壓及做完暖身運動之後，就外出走個40∼50分鐘。我有固定的健走路線和距離，每天都會反覆7次快走與慢走的循環，光是快走的時間就有21分鐘（3分鐘× 7個循環）。因為清晨的空氣清新，所以也讓我覺得很舒服。

過了半年之後，我在意的收縮壓穩定在120左右。血壓數值下降的同時，我也不再會因為擔心血壓突然飆高而感到焦慮，因此身心都感到相當舒適。

大概在2年前，教練告訴我：「健走後攝取乳製品，能幫助身體排汗並預防熱衰竭，所以可以試試看哦！」所以我就嘗試了半年左右。沒想到，我只花4個月就減了5公斤，體脂率也順利減少8％，無論是教練還是我自己，連鄰居朋友都為這個效果大感驚訝。

當時我在健走結束後，都會吃一片三角形加工起司（Processed Cheese）和一杯優格。這個分量剛好可以解決運動後肚子餓的問題，也能當成運動後的獎勵，但我怎麼樣也沒想到竟然有減重效果。

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只要持續下去，我現在的體態搞不好會更苗條呢！ 可惜的是，那年9月我因為搬重物閃到腰，所以中斷間歇式健走約半年之久……。2011年春天我的腰傷痊癒，才又開始健走，那時我再一次測量體重與體脂率，結果發現體重與體脂率又回到原來的狀態（笑）。

在那之後，熟年體育大學繼續進行研究，結果發現「運動後喝牛奶很好」，所以今年夏天我打算再繼續嘗試。

對了，我覺得持續間歇式健走還有個很棒的地方，就是不管在哪個季節，身體都變得容易排汗。健走時，我總是滿身大汗，回到家一定得換衣服才行。雖然我已經快70歲，但多虧實踐了間歇式健走，我才能有精神的活動身體，而且一天還要更換3次衣服。

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太田和義（35歲）間歇式健走經歷一年 [ 體重下降、身體狀況改善]

我家在初台站，距離公司最近的新宿站大約有2公里，我每天都以間歇式健走的方式通勤。去年夏天我在NHK的節目上看到間歇式健走的介紹後，因為覺得很有趣就開始嘗試，沒想到一走就持續了一年。

如果我以平時的步伐走，這段距離大約需要走20分鐘，但若改以反覆快走3分鐘與慢走3分鐘的方式則只需要15分鐘。如此每天通勤時間就能縮短5分鐘，是我一開始覺得最感動的地方。

因為覺得還滿有趣的關係，所以我大概持續走了2星期。有一天，我洗完澡量體重時發現自己瘦了一公斤。當時，我第一個反應是可能自己太累或是天氣變熱的關係，所以沒有想太多，但一個月後再次量體重時，發現又瘦了2公斤。那時候，我才確定自己變瘦是因為間歇式健走的關係。

我記得電視節目有提到，間歇式健走所消耗的熱量大約是80大卡左右。當時我已經健走了22天，單純計算下來也已經消耗1760大卡，所以就算不改變飲食習慣，瘦個1∼2公斤也很正常。

下雨天或工作繁忙時，我會改搭電車上班，除此之外我幾乎都是用間歇式健走的方式通勤。其實，間歇式健走就跟英語會話一樣，只要習慣之後就會想要每天持續下去。

另外，我在開始間歇式健走之後，身體就變得容易排汗，小腿也變輕鬆不少，身體狀況也比以前好很多。最重要的是，我的活動變敏捷。在公司的走廊走路時速度也變快許多，面對麻煩的工作時也比較能積極處理。我覺得每天早上活動身體之後，也有助於提升工作幹勁。

逢澤京子（68歲）間歇式健走經歷8年 [ 減重、改善血壓]

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從8年前開始，我辭去工作之後就一直深受高血壓的問題困擾。那時，我的收縮壓高達180，就算吃了藥也很難降到150以下。有一天，鄰居建議我嘗試間歇式健走，因為我覺得「走路對身體有益」，所以就加入這項運動的行列。

我每天早上習慣在5點半起床，量完血壓及做完暖身運動之後，就外出走個40∼50分鐘。我有固定的健走路線和距離，每天都會反覆7次快走與慢走的循環，光是快走的時間就有21分鐘（3分鐘× 7個循環）。因為清晨的空氣清新，所以也讓我覺得很舒服。

過了半年之後，我在意的收縮壓穩定在120左右。血壓數值下降的同時，我也不再會因為擔心血壓突然飆高而感到焦慮，因此身心都感到相當舒適。

大概在2年前，教練告訴我：「健走後攝取乳製品，能幫助身體排汗並預防熱衰竭，所以可以試試看哦！」所以我就嘗試了半年左右。沒想到，我只花4個月就減了5公斤，體脂率也順利減少8％，無論是教練還是我自己，連鄰居朋友都為這個效果大感驚訝。

當時我在健走結束後，都會吃一片三角形加工起司（Processed Cheese）和一杯優格。這個分量剛好可以解決運動後肚子餓的問題，也能當成運動後的獎勵，但我怎麼樣也沒想到竟然有減重效果。

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只要持續下去，我現在的體態搞不好會更苗條呢！ 可惜的是，那年9月我因為搬重物閃到腰，所以中斷間歇式健走約半年之久……。2011年春天我的腰傷痊癒，才又開始健走，那時我再一次測量體重與體脂率，結果發現體重與體脂率又回到原來的狀態（笑）。

在那之後，熟年體育大學繼續進行研究，結果發現「運動後喝牛奶很好」，所以今年夏天我打算再繼續嘗試。

對了，我覺得持續間歇式健走還有個很棒的地方，就是不管在哪個季節，身體都變得容易排汗。健走時，我總是滿身大汗，回到家一定得換衣服才行。雖然我已經快70歲，但多虧實踐了間歇式健走，我才能有精神的活動身體，而且一天還要更換3次衣服。