該吃哪個？蛋餅vs吐司、油麵vs陽春麵…點餐降卡一覽表，餐餐吃錯別怪自己不會瘦

看著餐廳的menu左思右想，不知該點什麼才好。你可能不知道，點餐時的每一個選擇，都決定了你是省下一些熱量、或多吃進一些熱量。

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聰明點餐是維持良好體態的第一步，有時候只要換個相似餐點，就能獲得相同滿足，還能輕鬆降卡、控制熱量唷！(●´ω｀●)ゞ

花生醬→草莓醬

早餐常見的吐司類，你會選擇什麼果醬呢？同樣吃了厚片，花生醬就比草莓醬多了50大卡呀！

花生醬的製作過程會加上油脂、糖、鹽，熱量當然偏高；而同樣熱門的巧克力醬，熱量則介於花生跟草莓醬中間，如果把花生醬換成巧克力，也能降低25大卡左右唷！

煎餃→蒸餃

午餐同樣吃餃子，油煎跟水煮的熱量可完全不一樣。7顆煎餃就比7顆水餃多了50大卡，吃得愈多差異可就愈大啦！

煎餃在煎製過程中，鐵板會加上不少油才能避免沾鍋，而它酥脆的底部是怎麼來的呢？因為煎餃在起鍋前，會再淋上麵粉水，麵粉會吸附油脂黏在煎餃底部，熱量也因此節節高升了。

油麵→陽春麵

到麵攤用餐時，即使是同樣一碗湯麵，只要把油麵換成陽春麵、白麵，就能降下50大卡喔！

油麵多半是燙熟之後拌入油再放涼備用，而陽春麵多半是未煮熟的麵團現煮，所以油麵的熱量自然高了一些。

麻醬麵→乾意麵

不想吃湯麵，該點什麼乾麵比較省卡呢？只要將麻醬麵換成乾意麵，熱量就會減掉55大卡呢！

麻醬麵雖然是編編的最愛，但一碗麵加入的50克麻醬，熱量就將近300大卡，而麵本身只有280大卡。是不是很嚇人呢？醬料熱量竟然還比麵還高呀！※食物份量皆為一人份量，不同店家之烹調與配料方式也會影響熱量誤差。

不過編編要提醒各位，表格中的部分食物熱量仍然不低，偶爾解饞沒關係，但如果是認真在控制飲食，還是要盡量以天然、少加工的食物為主；如果想放鬆一下，又不想吃進太多熱量，就可以使用「換餐」小技巧囉！

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律…健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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