腰痠背痛消除！「這裡」放鬆，全身輕鬆～

 ■肩胛骨就好比是飛機的「機翼」

        肩胛骨就好比是飛機的「機翼」，飛機的橡皮筋過度扭轉的話，飛機就會損壞；反之，如果橡皮筋動也不動的話也沒有辦法飛行。與此同理，我們的身體會在肌肉處於緊繃狀態時產生疼痛或僵硬，而如果沒有使用肌肉的話，則會越來越衰退弱化。

      此外，飛機左右的機翼如果沒有保持平衡的話，就無法飛得平直，就像肩胛骨如果無法維持左右平衡的話，姿勢就會歪斜。身體只要能夠維持平衡，就能消除全身的歪斜，並且塑造出不疼痛的年輕身體了。

      「肩胛骨放鬆操」能一邊躺著一邊進行。以自己的體重作為「壓力」，藉此給予深層筋膜刺激。你不需要多花費身體的一絲體力，就能獲得放鬆，因此所能帶來的效果會比原本預期的還要大。作法極其簡單。只要一邊躺著、一邊翻一翻、搥一搥就行了。訣竅在於要搭配深呼吸來進行。你長年以來所揮之不去的煩惱肯定能就此改善。

■對付︰頭痛| 暈眩．頸部僵硬．肩膀僵硬

【注意力放在頸根部，緩慢地左右擺動】

將體重加負在左右肩胛骨之間，也就是頸根處的三角地帶（見圖示），並慢慢地將此部位舒展開來。慢慢地進行，大約10秒左右的時間即可。

腰痛的人不需要勉強自己將臀部往上提起，只要將臀部貼著地板，並將注意力放在頸根部，擺動並舒展緊繃感即可；頸部疼痛的人請勿進行這項動作。  

❶兩膝立起，雙臂環繞。兩膝微開至與肩同寬▼ 

❷臀部往上提（腰痛者可以不用將臀部往上提）▼

❸手臂左右擺動，並同時放鬆頸根部（將體重加負於頸部的三角地帶）▼

 進行10∼30秒 如果覺得舒服的話可以繼續進行。  

■對付︰腰痛 | 肩膀僵硬．體質寒冷．膝蓋痛．股關節痛

【放鬆連結肩胛骨的骶骨周圍筋膜】

位於左右兩邊臀部之間的骨頭就是骶骨，它承受了全身的活動，可以說是身體的地基，骶骨周圍的肌肉僵硬是造成腰痛的原因之一。  

❶兩膝彎曲，將雙手置於兩膝上▼

 ❷以畫圓的方式旋轉臀部▼

在舒適的狀態下反覆進行此動作，藉以讓股關節能夠達到旋轉的效果。右旋轉後再進行左旋轉。（進行10∼30秒，如果覺得舒服的話可以繼續進行。）

 ▶本圖文由太雅出版社授權，節錄自《躺著做的肩胛骨放鬆操》。