肌力才是你的真實年齡！這個動作做不到2分鐘，你的肌肉可能比阿公還老

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你經常走在路上突然跌倒、搭車通勤時抓著吊環依然站不穩，或是三天兩頭就閃到腰嗎？你可能也以為，突然跌倒是走路分心的後果，站不穩是平衡感太差，常常閃到腰是骨頭的老問題，卻忽略了一個可能的真相：你肌力正在衰退，甚至預告了日後不便的生活。 

肌力之所以會衰退，不是因為沒有運動，而是沒有「活動」。如果你習慣一天到晚待在家裡，逢年過節也不想搬動家中物品大掃除，又是到哪裡都要開車、搭電梯的「省力一族」，等到哪天連單腳站立穿襪子也辦不到，你的肌力可能早已退化到難以想像的程度。 

試試看這裡的3個簡單測驗，立即預測全身肌力、你的肌肉比你老或是年輕！最後一個測驗將告訴你，目前的體力適合基礎、或是進階的肌力訓練。逆齡生活，就從現在開始。 

STEP1. 全身肌力大預測 

打開寶特瓶測肌力：最近很難打開寶特瓶的蓋子，甚至完全無法打開嗎？手部肌肉是全身上下最容易活動到的部位之一，若是連打開寶特瓶需要的握力都衰退了，代表全身肌力也堪憂！

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說明：日本抗老醫學教授久保明表示，要打開未開瓶的寶特瓶蓋覺得有些吃力，握力約為30公斤左右，而要打開已開瓶的寶特瓶蓋也覺得吃力，握力已不及20公斤。久保明也指出，若是男性握力低於30公斤、女性握力低於25公斤，即有肌力衰退的現象，應多注意。

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你經常走在路上突然跌倒、搭車通勤時抓著吊環依然站不穩，或是三天兩頭就閃到腰嗎？你可能也以為，突然跌倒是走路分心的後果，站不穩是平衡感太差，常常閃到腰是骨頭的老問題，卻忽略了一個可能的真相：你肌力正在衰退，甚至預告了日後不便的生活。 

肌力之所以會衰退，不是因為沒有運動，而是沒有「活動」。如果你習慣一天到晚待在家裡，逢年過節也不想搬動家中物品大掃除，又是到哪裡都要開車、搭電梯的「省力一族」，等到哪天連單腳站立穿襪子也辦不到，你的肌力可能早已退化到難以想像的程度。 

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