老是三不五時膝蓋痛、腳痛，我是不是真的不適合跑步？

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如果你沒有慢跑的習慣，2個月後要參加10公里的路跑，你會怎麼練習？

依「漸進式」的訓練原則，你的練習計畫可能是一開始跑3-5公里，然後想說慢慢加長跑的距離，這聽起來很合理，但往往開始訓練兩三個星期後，開始有膝蓋痛、腳痛之類的「陣頭」，這時候你可能會有幾種選擇：

1.不管它繼續跑。 2.覺得自己不適合跑步而放棄。 3.休息一陣子等腳不痛再繼續跑。 4.看醫生吃藥打針。

如果你選擇去醫院，醫生通常會開消炎止痛之類的藥給你，然後建議你做肌力訓練。你一定會有疑問，肌力是什麼？肌力訓練不是只有健美選手要做嗎？為什麼我要做肌力訓練？

肌力就好比運動過程的燃料，燃料充足，動力自然沒問題，如果跑到一半燃料不足，就會開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼，這些本不該是燃料的零件，連續且長時間使用，自然開始鬆動損壞，一段時間後，就會開始膝蓋痛、關節痛、或是足底痛…

對於沒有特殊關節肌肉疾病的人，這些情況發生的原因大部份是肌力不夠！你的肌力只夠應付平常的生活作習，像是通勤走路，或是休閒散步。回想一下，可能你偶爾跑跳過多，隔天就會肌肉痠痛了，更不要說連續幾天3、5公里的練跑了，原本的肌力根本不夠負荷這樣的運動量。

你想要跑10公里，就要有可以供你跑完10公里的肌力！

出發前，請先把油加滿！要慢跑10公里，絕對不是只要練習跑步的距離，必須同時訓練距離，和足夠的肌力。一般我們建議練跑（有氧運動）和肌力訓練可以交錯訓練，也就是說一天練跑，一天練肌力，這是比較安全不會受傷的訓練方式。

當你肌力不足以應付你的運動量時，就會受傷，就會腳痛！ 再次提醒大家，練跑不是只要練「距離」而已，當你跑步的距離增加，你就需要更多的肌力來完成。開始訓練跑步前，請儲備足夠的燃料，肌力不夠的話，關節、骨頭和韌帶們就需要出來支援，長久下來容易造成損耗與受傷，這可是中斷你慢跑的一大殺手阿！

本文獲「don1don」授權轉載

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