美食誘惑變水桶腰　抬膝深蹲練腰線

過年大吃大喝很容易，養出小肥肚、水桶腰，更是家常便飯！年節美食當前，許多人因為禁不起誘惑，在春節過後，腰間不知不覺就養出一圈肥肉，背後兇手就是「吃多」、「動少」。若是聚餐難以避免，至少可以把握機會「多動」，不要讓腰圍在新的一年贏在起跑點了！體適能中心教練鄭心慈示範簡單幾招居家「瘦腰」運動小撇步，教你訓練出腰腹曲線！

春節聚餐難以避免，要把握機會「多動」，不要讓腰圍在新的一年贏在起跑點了！

腹側屈運動：主要訓練側腹肌群，收斂側邊腰線。

1.站姿，雙腳距離與骨盆同寬，雙手自然放在身體側邊，手握彈力帶或啞鈴，背部打直，側彎曲。

1.站姿，雙腳距離與骨盆同寬，雙手自然放在身體側邊，手握彈力帶或啞鈴，背部打直，側彎曲。

2.吐氣收縮側邊肌肉，用力將身體拉回直立。每次約做12至15組。

2.吐氣收縮側邊肌肉，用力將身體拉回直立。每次約做12-15組。

對側腹屈抬膝運動：主要訓練腹部肌群，減少脂肪囤積。

1.站姿，雙腳距離與肩同寬，背部打直。

1.站姿，雙腳距離與肩同寬，背部打直。

2.吐氣將對側膝蓋與手肘抬起，身體向內捲，感覺腹部用力。每次約做12-15組。

2.吐氣將對側膝蓋與手肘抬起，身體向內捲，感覺腹部用力。每次約做12-15組。

過年大吃大喝很容易，養出小肥肚、水桶腰，更是家常便飯！年節美食當前，許多人因為禁不起誘惑，在春節過後，腰間不知不覺就養出一圈肥肉，背後兇手就是「吃多」、「動少」。若是聚餐難以避免，至少可以把握機會「多動」，不要讓腰圍在新的一年贏在起跑點了！體適能中心教練鄭心慈示範簡單幾招居家「瘦腰」運動小撇步，教你訓練出腰腹曲線！

春節聚餐難以避免，要把握機會「多動」，不要讓腰圍在新的一年贏在起跑點了！

腹側屈運動：主要訓練側腹肌群，收斂側邊腰線。

1.站姿，雙腳距離與骨盆同寬，雙手自然放在身體側邊，手握彈力帶或啞鈴，背部打直，側彎曲。

1.站姿，雙腳距離與骨盆同寬，雙手自然放在身體側邊，手握彈力帶或啞鈴，背部打直，側彎曲。

2.吐氣收縮側邊肌肉，用力將身體拉回直立。每次約做12至15組。

2.吐氣收縮側邊肌肉，用力將身體拉回直立。每次約做12-15組。

對側腹屈抬膝運動：主要訓練腹部肌群，減少脂肪囤積。

1.站姿，雙腳距離與肩同寬，背部打直。

1.站姿，雙腳距離與肩同寬，背部打直。

2.吐氣將對側膝蓋與手肘抬起，身體向內捲，感覺腹部用力。每次約做12-15組。

2.吐氣將對側膝蓋與手肘抬起，身體向內捲，感覺腹部用力。每次約做12-15組。

過年大吃大喝很容易，養出小肥肚、水桶腰，更是家常便飯！年節美食當前，許多人因為禁不起誘惑，在春節過後，腰間不知不覺就養出一圈肥肉，背後兇手就是「吃多」、「動少」。若是聚餐難以避免，至少可以把握機會「多動」，不要讓腰圍在新的一年贏在起跑點了！體適能中心教練鄭心慈示範簡單幾招居家「瘦腰」運動小撇步，教你訓練出腰腹曲線！

春節聚餐難以避免，要把握機會「多動」，不要讓腰圍在新的一年贏在起跑點了！

腹側屈運動：主要訓練側腹肌群，收斂側邊腰線。

1.站姿，雙腳距離與骨盆同寬，雙手自然放在身體側邊，手握彈力帶或啞鈴，背部打直，側彎曲。

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2.吐氣收縮側邊肌肉，用力將身體拉回直立。每次約做12至15組。

2.吐氣收縮側邊肌肉，用力將身體拉回直立。每次約做12-15組。

對側腹屈抬膝運動：主要訓練腹部肌群，減少脂肪囤積。

1.站姿，雙腳距離與肩同寬，背部打直。

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2.吐氣將對側膝蓋與手肘抬起，身體向內捲，感覺腹部用力。每次約做12-15組。

2.吐氣將對側膝蓋與手肘抬起，身體向內捲，感覺腹部用力。每次約做12-15組。