3/17是世界睡眠日，想要一躺床就入睡有什麼方法呢？名醫江坤俊教你4招不用靠吃安眠藥，也能快速入睡。 入睡不靠安眠藥有方法 敏盛醫院副院長江坤俊指出，失眠是現在很多人的困擾，不靠安眠藥對抗失眠其實有方法： ①多補充鈣、鎂、維生素B群 國健署發現，現代人的飲食習慣，常常缺鈣、缺鎂，長期缺乏容易神經過度興奮，而補充鈣、鎂可以穩定神經，建議可從牛奶、豆類及綠色蔬菜的食物攝取，也可以補充含有鈣、鎂、維生素B群的營養品。 不過，補充維生素B群可以增加新陳代謝、讓精神亢奮，也可以穩定神經，建議吃維生素B群會亢奮的人，可以早上服用。 看更多：睡不著、失眠、易醒該吃安眠藥嗎？吃了怕上癮？醫師教你「1招」避免藥物依賴 ②規律睡眠時間 建議養成規律睡眠的習慣，像是晚上11時準時就寢、早上7時準時起床，人是規律的動物，只要維持固定睡眠時間1～2周，就能養成規律睡眠。 ③改變關燈習慣 很多人都是睡覺時才關燈，建議如果11時要睡覺，最好9時就把家裡大燈關掉，只留下小燈，可以增加快速入睡的機率。 睡眠與褪黑激素分泌有關，而褪黑激素在黑暗中，人體才會分泌，如果睡前才關燈或是滑手機，容易造成褪黑激素分泌不足。 看更多：睡眠軟糖、褪黑激素無法幫助睡眠！過量恐血清素中毒、影響生殖內分泌系統 助眠運動快速入睡 江坤俊提供3招睡前放鬆運動，適當放鬆身體有助於活化副交感神經，幫助快速入睡： 看更多：免費測驗抽好禮！你的睡眠品質好嗎？缺乏哪些營養素？測一下就知道 抱膝直腿 ①仰躺在床上調整呼吸。 ②慢慢彎曲一腳，將雙手環抱住，另一腳伸直，開始深呼吸3次，再將腳放平。 ③換另一腳彎曲，重複動作，維持循環3～5次。 眼鏡蛇式 ①身體趴在床上，手掌支撐於腰部兩側。 ②慢慢用雙手將上半身撐起來，頭記得往上看，深呼吸3～5次。 ③重複動作，維持循環3～5次。 頸部側邊伸展 ①身體挺直，盤腿坐於床上。 ②右手放在右腳膝蓋上，左手輕輕將頭往左邊傾斜，維持15秒再慢慢回正。 ③換左手放在左腳膝蓋上，右手輕輕將頭往右邊傾斜，維持15秒再慢慢回正。 ④動作維持3到5個循環。 ◎ 諮詢專家／江坤俊醫師 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】 #1 不想吃安眠藥也能治失眠？ 2021年3月12日 — 雖然生理時鐘週期有個別差異，群體中的確存在天生的夜貓子，但依統計的鐘形分佈曲線，夜晚11點是大多數人最佳入睡時刻，此刻體內核心體溫降低，褪黑激素則 … #2 失眠常見問題我每天要睡多久才夠？ 隨後的研究也證實了，褪黑激素確實可以改變睡眠週期，包括加速入眠、改善睡眠品質等，可以用於因為時差所引起的睡眠問題。 只要是純化過的化學物質，就有其危險性，即使它 … #3 失眠藥不藥 2023年2月3日 — 睡眠日誌主要紀錄兩大內容，其一為「睡眠的時間點」，例如關燈、躺床、 … 睡的時候不睡覺，繼續接受燈光、3C產品等光線的刺激，則會抑制褪黑激素的 … #4 睡前關燈是錯的！江坤俊教4招不靠安眠藥快速入睡法 6 小時前 — 很多人都是睡覺時才關燈，建議如果11時要睡覺，最好9時就把家裡大燈關掉，只留下小燈，可以增加快速入睡的機率。 睡眠與褪黑激素分泌有關，而褪黑激素 … #5 睡覺才關燈，助眠褪黑激素少71％！改善失眠先養睡意 2021年1月10日 — 也就是說，臨睡時才關燈，褪黑激素分泌的時間和含量都會縮減，少了這種天然安眠藥，恐怕很難讓人馬上就入睡。相反的，就寢前，先把不必要的燈關掉，有 … #6 褪黑激素 張金堅／便秘、憂鬱、中風… · 新年連假常熬夜傷身中醫供四茶飲及三穴位按摩助眠 · 睡前喝熱牛奶改善失眠問題？ · 閻雲╱夜班工作者注意！ · 褪黑激素服用過量恐引起失智及長期 … Post navigation 醫師教你如何輕鬆動，預防身體提早退化，「OSIM動姿板」垂直律動機 幫助骨骼、肌肉、血管做運動！ 本土首見H9N2禽流感病毒，會「禽傳人」！候鳥帶來超難防 這件事千萬別做！