為什麼她瘦得那麼快？營養師觀察：一個月能瘦3~5公斤人的共通點

photos放大顯示

今天來的兩位小姐是一起瘦身的好朋友，持續記錄 2 個月的數值，A 小姐總共下降1公斤，B 小姐下降 6 公斤，相約減肥、成果差那麼多，A 小姐難免有點失望地提出疑問。

「我們兩個一起減肥，時間都是 2 個月，為什麼她瘦那麼多，我才瘦1公斤呢？」

營養師向她說明兩大原因，第一，起跑點不同的人可不能作比較，A 小姐的體態本來就沒有過重（18.5≤BMI<24），但 B 小姐的 BMI 卻超過標準範圍，屬於肥胖；第二，體重過重的人，控制初期大概都能有不錯的成果。

★ 瘦身各有底線，求快當心流失肌肉

明明不是太胖，卻羨慕一個月下降 3～5 公斤的人，是否只要努力點就有機會辦到呢？

基本上，身材介於標準範圍間，代表體內沒有過多能量被轉成脂肪儲存，也就是說，生理運作的效率剛剛好，此時若刻意用激烈瘦身方法，比如節食、大量運動等，來達到跟過重者一樣的減肥速度，會破壞身體運作能量的機制，當心這時減掉的的重量恐怕是肌肉、水分，脂肪反而沒什麼掉喔！

所以說，每個人都有適合自己的體態範圍，並非一味追求體重下降。

★ 為什麼大尺寸的人瘦得快？

身體運用能量應該有進有出，平衡之下，身材較容易維持在標準值。

長期不當飲食及過低的活動量，多餘的熱量會被轉成體脂肪，身體代謝力也會變得緩慢；所以體重過重的人一旦開始改善生活型態，體態變化就非常有感。大尺寸的人瘦得快，大概是下列三個原因：

1.飲食調整範圍大

超重者所需的代謝率較高，以 80 公斤者為例，每天原本要吃 3000 大卡維持生理代謝，瘦身時，只要降至 2000 大卡的攝取量，光飲食就省下 1000 大卡，一個月瘦下 3 公斤非屬難事，但對於標準體態的人來說，飲食能調整的範圍卻沒有那麼大。

2.小動作給身體大地震

身形大者礙於體重的負擔，容易感到喘、膝蓋容易痠痛等，通常有著高比例的坐式生活，在瘦身時，活動量像是由 0 到 1、從無到有，以 80 公斤的人來說，光是每天多走 30 分鐘，一個月就能瘦下 1 公斤，活動量帶來的消耗相當明顯。

再來，體型大的人活動時，就像把大石頭丟水裡，能濺起大水花；以快走 1 小時來說，一週下來，50 公斤者恐怕消耗不到 2000 大卡，但 80 公斤的人卻有超過 3000 大卡的消耗量。

3. 壞習慣多

喜歡沾醬、喝甜飲或是有零食、宵夜行為，這是大多數超重者容易有的飲食壞習慣。一旦拿掉一兩個陋習，在初期會先改善重口味所帶來的水腫問題，在代謝啟動後，就有助於瘦身進行，光是導正習慣，兩個月便可以瘦下 3～4 公斤。

不同性別、身高或年齡的人，都各有適合自己的體組成來維持健康，追求身材並不是與他人的競賽，合理訂下自己的目標，讓身體達到最佳狀態，面對生活大小事就能更有效率囉！

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律…健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

「iFit 愛瘦身」專欄文章列表