不論有沒有生過孩子，歲數在哪，只要找到適合自己體能的方式，循序漸進，不論任何狀態，都能找到腹部美好曲線！ 講到要鍛鍊腹部，多數人想到的是「仰臥起坐」、「捲腹」或是「平板撐（棒式）」。 但不是每個人的體能程度，都適合一開始這樣做。比如說：捲腹時候，肚子還沒酸，脖子卻先開始痠起來，是因為頸椎動的很多，但胸椎活動角度不夠多；做棒式的時候，下背不舒服，是因為整個腹部力量使用得不夠深層，肌肉也還未啟動，所以無法支撐起軀幹，腰椎壓力增加而產生不舒服的感受。 今天要分享比較基礎簡單的運動，以非捲腹跟撐體的姿勢來進行，可以讓運動初學者，以及有碰到以上困難的人（脖子酸下背不適……），當作循序漸進增加核心肌力的練習。 真的不難！五種核心腹部訓練，一步一步做 首先我們先來認識腹橫肌：深層的核心肌群，肩負著附和軀幹活動的重大責任！它像一圈大腰帶藏在你的身體裡面，要鍛鍊腹部，一定要先學會怎麼啟動與感覺它！ photos放大顯示 【Level 1動作】 屈膝躺在運動地墊上，這時候下背與地板之間可能會有一個空間。 photos放大顯示 用盡全力，讓你的下背與地面保持貼平壓緊，去感受腹部如何用力才能讓下背貼住地面。當下背貼住地面時，不只你的骨盆會轉動（後傾），腹部也必須出力才能維持貼地動作。 photos放大顯示 保持雙腳腳跟著地，輪流將腳推直後拉回，反覆動作慢慢地做（覺得腳卡地面推不動，可以穿上襪子或使用滑盤輔助運動）。動作過程中，保持下背貼緊地面；可將雙手放在腹部，當腿屈伸運動時，要感受到腹部深層有在用力的感覺。 photos放大顯示 photos放大顯示 這時候，你不止讓核心深層的腹橫肌開始練習用力，下腹也會使用到。 【Level 2動作】 動作原則與Level1一樣，但是提高難度，一腳保持屈膝踩地，另一腳維持屈伸運動，但是是離開地面狀態。 單邊做10-20次後換邊做。 photos放大顯示 photos放大顯示 【Level 3動作】 保持前述運動原則，難度再加高。兩隻腳都離地動作。單邊做10-20次後換邊做。但是在任何一個進階運動中，如果下背開始無法保持貼地，就請退回前一階練習。 photos放大顯示 photos放大顯示 不論有沒有生過孩子，歲數在哪，只要找到適合自己體能的方式，循序漸進，不論任何狀態，都能找到腹部美好曲線！ 講到要鍛鍊腹部，多數人想到的是「仰臥起坐」、「捲腹」或是「平板撐（棒式）」。 但不是每個人的體能程度，都適合一開始這樣做。比如說：捲腹時候，肚子還沒酸，脖子卻先開始痠起來，是因為頸椎動的很多，但胸椎活動角度不夠多；做棒式的時候，下背不舒服，是因為整個腹部力量使用得不夠深層，肌肉也還未啟動，所以無法支撐起軀幹，腰椎壓力增加而產生不舒服的感受。 今天要分享比較基礎簡單的運動，以非捲腹跟撐體的姿勢來進行，可以讓運動初學者，以及有碰到以上困難的人（脖子酸下背不適……），當作循序漸進增加核心肌力的練習。 真的不難！五種核心腹部訓練，一步一步做 首先我們先來認識腹橫肌：深層的核心肌群，肩負著附和軀幹活動的重大責任！它像一圈大腰帶藏在你的身體裡面，要鍛鍊腹部，一定要先學會怎麼啟動與感覺它！ photos放大顯示 【Level 1動作】 屈膝躺在運動地墊上，這時候下背與地板之間可能會有一個空間。 photos放大顯示 用盡全力，讓你的下背與地面保持貼平壓緊，去感受腹部如何用力才能讓下背貼住地面。當下背貼住地面時，不只你的骨盆會轉動（後傾），腹部也必須出力才能維持貼地動作。 photos放大顯示 保持雙腳腳跟著地，輪流將腳推直後拉回，反覆動作慢慢地做（覺得腳卡地面推不動，可以穿上襪子或使用滑盤輔助運動）。動作過程中，保持下背貼緊地面；可將雙手放在腹部，當腿屈伸運動時，要感受到腹部深層有在用力的感覺。 photos放大顯示 photos放大顯示 這時候，你不止讓核心深層的腹橫肌開始練習用力，下腹也會使用到。 【Level 2動作】 動作原則與Level1一樣，但是提高難度，一腳保持屈膝踩地，另一腳維持屈伸運動，但是是離開地面狀態。 單邊做10-20次後換邊做。 photos放大顯示 photos放大顯示 【Level 3動作】 保持前述運動原則，難度再加高。兩隻腳都離地動作。單邊做10-20次後換邊做。但是在任何一個進階運動中，如果下背開始無法保持貼地，就請退回前一階練習。 photos放大顯示 photos放大顯示 #1 改善腹部線條的9個動作(中文字幕) Fitting Room TW提供一對一的健身指導(台北市東區) 報名連結：https://goo.gl/NX7uNp 想了解本影片相關註解請點下面連結： … #2 改善腹部線條我最喜歡的5個動作(中文字幕) 想了解本影片相關註解請點下面連結： http://fittingroomtw.blogspot.tw/2018/02/5.html 觀看更多翻譯影片請到： http://fittingroomtw … #3 適合初學者的10分鐘腹部訓練(中文字幕) 別妄想仰臥起坐這種低階動作就可鍛鍊她，這裡三招每天5分鐘給你最扎實的鍛鍊。運動健身05 三組核心肌群(core muscles)訓練by 楊孟儒體適能 … #4 真的不難！五種核心腹部訓練，一步一步做！ 別妄想仰臥起坐這種低階動作就可鍛鍊她，這裡三招每天5分鐘給你最扎實的鍛鍊。運動健身05 三組核心肌群(core muscles)訓練by 楊孟儒體適能 … #5 3組動作，快速消耗腹部贅肉，平坦肚子露馬甲線！ 妹子們都想瘦肚子，而瘦肚子的嘴高境界就是馬甲線了！ … 腹部無力，不經常練習而造成的，所以對於初學者在開始的練習，可以降低難度，力度。 #6 5分鐘輕鬆擁有馬甲線 初學者也適用 每周2~3次，每天只要5分鐘，打造馬甲線、川字肌✪加強核心鍛鍊，有效增肌⇧減脂⇩，瘦身效果提升50% ✪針對初學者，貼心附贈防煞板，自己練習 … #7 初學者都能輕易上手! 5招訓練腹部力量與線條 初學者都能輕易上手! 5招訓練腹部力量與線條 … 動作過程中，保持下背貼緊地面；可將雙手放在腹部，當腿屈伸運動時，要感受到腹部深層有在用力 … #8 適合初學者的5種基礎核心訓練 核心訓練對我們在進行運動時，是非常相當重要的，所有運動以及日常生活上的動作都需要靠核心訓練來為我們打基礎。像是：站立、坐直、彎腰取重 … #9 比棒式、捲腹更簡單！初學者也能輕易上手的5個動作，躺著做就能讓 … 比如說：捲腹時候，肚子還沒酸，脖子卻先開始痠起來，是因為頸椎動的很多. … 腹更簡單！初學者也能輕易上手的5個動作，躺著做就能讓肚子有線條 … #10 6個適合初學者鍛鍊的腹肌訓練動作，你的肥肚腩終於有救了 剛剛開始接觸健身鍛鍊的人往往都是從腹肌訓練開始的，這是一個大家都認為可以輕鬆入手的鍛鍊，同時，肥胖的人最直觀的就是肚子特別大，所以 … Post navigation 俄羅斯幹細胞技術領先 回春抗老不是夢 下午●點健走，燃燒最多脂肪！日本醫學博士：4個訣竅，讓健走燃脂更有效