更年期補鈣，必知8類含鈣食材！慈濟中醫師大推：「核桃粥」健脾益氣又補腎

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更年期的媽媽們面臨骨質疏鬆危險，台北慈濟醫院中醫師楊淑君建議多攝取含鈣食材，另外再提供一帖超方便的「核桃補腎粥」，爸爸媽媽都能吃喔！

★70種含鈣食材

1.主食類：燕麥、小麥、黑麵包、麥片、米、糯米、甘藷。

2.海產類：吻仔魚、鮑魚、小魚乾、蝦、牡蠣、蟹、海鰱等。

3.肉　類：香腸、內臟、肉鬆、豬骨頭等。

4.豆　類：蠶豆、蓮子、黃豆、豆腐乳、豆乾、杏仁、豆枝、豆鼓、 豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。

5.蔬菜類：青江菜、油菜、空心菜、白菜、海藻、髮菜、紫菜、 雪裡紅、海帶、芥藍菜、木耳、金針、枸杞、莧菜、 番藷葉、蘿蔔、川菜、芹菜、蒜苗、韭菜等。

6.水果類：柿子、紅棗、黑棗、栗子、木瓜乾、葡萄、核桃等。

7.奶蛋類：蛋黃、奶粉、起司、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶製品等。

8.其　他：酵母粉、黑糖、養樂多、冬瓜糖、菱角、腰果、健素糖、 味噌、茶葉、糖、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。

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黑白芝麻都富含鈣質。

★核桃補腎粥

《材料》

核桃仁30g、蓮子（去心）15g、山藥15g、巴戟天10g、鎖陽6g、黑眉豆18g、米30 g。

《做法》

1. 用料洗凈，黑眉豆可先行泡軟，將核桃仁搗碎

2. 巴戟天與鎖陽用紗布包裹，一起放入深鍋中，加水煮至米粥狀

3. 撈出巴戟天、鎖陽藥包，調味鹹甜不拘，酌量食用。

《功效》

健脾益氣、補腎、壯陽。

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