新版運動指引 每天健走15分延壽3年

 　　每天健走運動15分鐘，就能延年益壽。國家衛生研究院教授溫啟邦依據自己發表於國際頂尖期刊Lancet上的「達到健康的最低運動量」論文，製作新版運動指引，建議20歲以上民眾每天抽空健走運動15分鐘，就能顯著延壽3年、減少10%癌症和14%死亡風險。　　溫啟邦說明，這項研究針對國內40萬名健檢民眾，平均追蹤8年發現，每天只要運動15分鐘，就能延長3至5年壽命。研究顯示，從不運動到運動，第一個15分鐘的效果最好，雖然運動時間越長越好，但只要動15分鐘就能享受到健康益處。　　溫啟邦強調，走15分鐘或跑5分鐘都能延年益壽，雖然單就時間效益來講，健走要用2至4倍時間才有慢跑的效果，但跑步的確較容易受傷。因此建議剛開始建立運動習慣的民眾或是年長者應從容易持續、較輕鬆的健走開始。　　國健署署長邱淑媞表示，包括世界衛生組織與世界各國都普遍採用每週150分鐘（至少5天、每天30分鐘）」運動建議，但絕大多數人難以實行。國衛院「新版運動指引」每天只要規律運動15分鐘以上，一週累積80至90分鐘，就能減少癌症、心臟病、中風、糖尿病等風險，相對更簡單易行。　　邱淑媞指出，運動量即可使大腦分泌「腦啡」，使心情愉快，並能提昇專注力及記憶力，緩解工作疲累的壓力，增加工作效率並增進睡眠品質，只要循序漸進，養成規律運動習慣，能使體力變好，調適焦慮及壓力並增強免疫力。　　邱淑媞說，以往國健署建議民眾，利用生活中的空檔每天運動30分鐘，每次持續10分鐘運動即可增加身體活動量，運動量還可分段累積。如今研究證實，每天運動15分鐘就能享受到運動的好處，民眾將更容易實行。　　不過，「新版運動指引」所建議的運動必須「刻意」有自發性，例如游泳、球類、舞蹈、爬山、重量訓練等，而非做家事、工作、打掃、帶小孩等身體活動。研究認為，唯有自發性運動才會分泌腦內啡，讓心情愉快，容易建立運動習慣。