photos放大顯示 （優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）糖尿病病患人數逐年攀升，根據調查已有超過150萬名糖友正在與病魔對抗， 然而，糖尿病的照護是刻不容緩，鹿港基督教醫院院長杜思德表示，糖尿病除醫療照護外，飲食及運動控糖都居重要關鍵，以運動來說，訓練可改善肌肉對於胰島素的敏感度，並增加葡萄糖利用率，有助體重及血糖控制，相關致死率也能因此下降。 運動幫助控血糖、體重管理 據Acta Physiologica醫學期刊中一項研究顯示，在三周的單腿伸展運動後，檢測有做運動的腿，腿部因胰島素敏感度上升，而使葡萄糖利用率增加了60％，杜思德院長表示，養成規律運動習慣不只幫助血糖控制，更習慣幫助體重管理，協助糖友維持理想體重與改善心肺功能，降低冠狀動脈及心臟病之危險因子，建議可從低阻力，高重覆性，低負重的有氧運動，如快走、舞蹈、騎單車等運動入門，幫助糖化血色素控制在7以下。 每週運動3次 搭配正確飲食與用藥 63歲糖友周先生分享控糖經驗，年輕時因飲食不節制、也不常運動，20年前做健康檢查時，發現罹患二型糖尿病，當時體重高達77公斤，糖化血色素一度飆高至9％，兩年前退休才想積極找回健康，開始每週運動3次如快走、爬山、騎單車等，並搭配正確飲食與用藥，目前已成功減下14公斤，糖化血色素也在運動一年後降至6.5％。 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 運動 他們能提供什麼樣的幫助給這些球員呢？根據各專項的差異，賽事的長短、等級以及球隊的預算，運動醫療的人員配置可能會有所差異，但大致可區分為「標配」和「選 … #2 健身關鍵！運動飲食3訣竅 該如何有效利用運動飲食關鍵，以下各點運動前、中、後的飲食小訣竅你一定要知道 … 運動前應該攝取少量的食物，就像汽車需要加油才能前進的道理一般，千萬不可 … #3 運動減重營養師：高纖飲食是關鍵 營養師強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉／脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者 … #4 都有在運動怎瘦不下來？3關鍵做錯竟讓人「越減越胖」 據《生命時報》報導，有不少人經歷過吃得比以前更少，而且都有去運動，卻還是不見瘦身成果的經驗。列舉出下面3項關鍵，可能就是越運動卻還越胖 … #5 運動前、後吃什麼決定長肌肉的關鍵 加入康健新生活運動，會員獨享教練真人影音示範、教練在線問答，讓你又瘦又fit不是夢，月月好禮獎不完，康健新生活運動讓專業教練陪你練，成為會員即享超級好 … #6 銀髮族頭腦靈活的關鍵：中高強度有氧運動| 心臟血管內科 有氧運動與肌力訓練能減緩或逆轉大腦的退化. (圖片提供／JoiiUp). 我們都知道運動對身體的好處：運動會使我們的身體變得越來越精實、越來越 … #7 運動別犯4大錯誤有效運動3關鍵| 養生指南 近年來，台灣瘋運動的人口持續上升，運動目的不外乎追求健康的生活形態或減重，不過，多數民眾對運動存有4個錯誤觀念，導致減重無效，或運動 … Post navigation 愛吃油炸、重口味讓你的腎生病！5大「顧腎好食」預防結石還能抗發炎 香蕉與●●一起吃會致癌？營養師一次解析「吃香蕉」的5大禁忌！