photos放大顯示 本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處 間歇訓練（Interval Training），顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。 除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。 在運動的領域中間歇訓練早已行之有年，任何運動項目的選手絕對都或多或少參與過相關的間歇訓練。 而其實，一般以減肥為目的運動的人，也可以在計畫中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期（高原期）！ 以下就是間歇訓練的5大優勢，讓我們一起來看看吧！ 1.間歇訓練能增加你的速度 透過間歇訓練，你的運動強度會被迫增加，雖然時間短，但速度快，接著身體產生適應，你的速度也會「被迫」增加。同時身體機能的提升，讓疲勞延緩發生，使你能在高速的狀況下維持更久。 然後，你發現你能負荷的強度變高了！跑快也不會累了！運動變輕鬆了！ 2.間歇訓練能提高運動後的熱量消耗 運動後熱量燃燒效應（After-burn effect），指的是運動完後，身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，簡單說就是會燃燒更多卡路里。而越高強度的運動所產生的運動後熱量燃燒效果越明顯。 但沒有人能在強度高的狀況下維持太久，因此透過間歇訓練來搭配就成了提高運動後熱量燃燒的最佳選擇，最終，變成大家耳熟能詳的高強度間歇訓練（HIIT）。 可惜，高強度間歇訓練也不是多數人所能負荷的。 幸好普通的（你受的了的強度）間歇訓練，就能獲得運動後熱量燃燒效應，讓你快速達成減肥目標！ photos放大顯示 本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處 間歇訓練（Interval Training），顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。 除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。 在運動的領域中間歇訓練早已行之有年，任何運動項目的選手絕對都或多或少參與過相關的間歇訓練。 而其實，一般以減肥為目的運動的人，也可以在計畫中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期（高原期）！ 以下就是間歇訓練的5大優勢，讓我們一起來看看吧！ 1.間歇訓練能增加你的速度 透過間歇訓練，你的運動強度會被迫增加，雖然時間短，但速度快，接著身體產生適應，你的速度也會「被迫」增加。同時身體機能的提升，讓疲勞延緩發生，使你能在高速的狀況下維持更久。 然後，你發現你能負荷的強度變高了！跑快也不會累了！運動變輕鬆了！ 2.間歇訓練能提高運動後的熱量消耗 運動後熱量燃燒效應（After-burn effect），指的是運動完後，身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，簡單說就是會燃燒更多卡路里。而越高強度的運動所產生的運動後熱量燃燒效果越明顯。 但沒有人能在強度高的狀況下維持太久，因此透過間歇訓練來搭配就成了提高運動後熱量燃燒的最佳選擇，最終，變成大家耳熟能詳的高強度間歇訓練（HIIT）。 可惜，高強度間歇訓練也不是多數人所能負荷的。 幸好普通的（你受的了的強度）間歇訓練，就能獲得運動後熱量燃燒效應，讓你快速達成減肥目標！ #1 減肥利器—間歇訓練！ 在運動的領域中間歇訓練早已行之有年，任何運動選手絕對都參與過相關的間歇訓練 … 運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期（高原期）！ #2 突破減肥停滯期！每日4分鐘Tabata運動持續燃脂12小時 想要突破減肥停滯期，便要幫助身體更快打造肌肉。 … 有氧和無氧，同時可以訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動。 #3 跑步搭配HIIT間歇運動，突破減重停滯期！ 用最短的時間高質量消耗更多脂肪和卡路里，這種高強度間歇訓練法稱之為HIIT。如果遇到減重停滯期，除了增加運動時間（量）外，就是增加強度或是 … #4 突破自我的最佳途徑：間歇訓練 如果你練跑的目的是要挑戰自我、突破PB（個人最佳紀錄）、想要跑得更快 … 間歇訓練是藉由快跑與慢跑（或休息）組合而成的訓練方式，透過每一趟快 … #5 從乳酸的觀點出發：間歇訓練可以做哪些變化？ 採用新式間歇訓練的Malak Ole Mang'era突破了自己在四年前的十公里個人最佳成績，從30分58秒進步到29分18秒，前後相差1分40秒。 #6 想突破減肥停滯期，一定要做「間歇運動」！ 本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處間歇訓練（Interval Training），顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。 除了「動、停、動、停」的模式外 … Post navigation 孕婦難「解」！高渣點心終結便祕 就算開玩笑也不行！別再嘲笑身邊的女孩是「小胖妹」