想減肥卻沒時間運動？8分鐘肌力操，燃脂瘦全身！

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8分鐘肌力操

今天要傳授一套肌力循環訓練菜單，一次只要8分鐘，再也不怕沒時間運動。 

跟著小編一起做，啟動燃脂機制、均勻雕塑全身，性感的nice body就在不遠處啦～fighting！ 

循環訓練體能加倍 

循環訓練是以不同動作，依序鍛鍊全身各肌群，可增加肌耐力，讓體能循序漸進地成長，也讓全身線條均勻美麗。 

在充分暖身後，依照順序每個動作進行30秒，期間內須盡全力做。做完後休息30秒，再進行下一個動作。 

依照個人體能做1～2個循環，完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。盡可能一週做2～3次，給身體一點挑戰，就能很快看到效果！ 

循環訓練可不受器材與場地的限制，但在家進行訓練，記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔！ 

八分鐘循環運動 

1.開合跳 

先將雙腳併攏站直，向上跳躍的同時，兩腳張開、兩手於頭部上擊掌，想像蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢，此為完成一下。 

2.跨步 

雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈90度再回正，左右換邊進行，兩邊都做完才算是一下。 

3.三頭肌撐體 

運用一張穩定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按著椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘彎曲成垂直狀態，再慢慢回復到原本的高度，此為完成一下。

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8分鐘肌力操

今天要傳授一套肌力循環訓練菜單，一次只要8分鐘，再也不怕沒時間運動。 

跟著小編一起做，啟動燃脂機制、均勻雕塑全身，性感的nice body就在不遠處啦～fighting！ 

循環訓練體能加倍 

循環訓練是以不同動作，依序鍛鍊全身各肌群，可增加肌耐力，讓體能循序漸進地成長，也讓全身線條均勻美麗。 

在充分暖身後，依照順序每個動作進行30秒，期間內須盡全力做。做完後休息30秒，再進行下一個動作。 

依照個人體能做1～2個循環，完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。盡可能一週做2～3次，給身體一點挑戰，就能很快看到效果！ 

循環訓練可不受器材與場地的限制，但在家進行訓練，記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔！ 

八分鐘循環運動 

1.開合跳 

先將雙腳併攏站直，向上跳躍的同時，兩腳張開、兩手於頭部上擊掌，想像蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢，此為完成一下。 

2.跨步 

雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈90度再回正，左右換邊進行，兩邊都做完才算是一下。 

3.三頭肌撐體 

運用一張穩定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按著椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘彎曲成垂直狀態，再慢慢回復到原本的高度，此為完成一下。