photos放大顯示 （優活健康網編輯部／綜合整理）懷孕時怎麼吃，才會媽媽健康胎兒壯，是所有準媽媽最關心的事，其實也沒那麼難，簡單說就是：不愛吃的東西不要吃，很想吃的東西吃一點也無妨。 心情好對胎教也有好處 雖然是媽媽挺著大肚子，但肚子裡的寶寶可是眾人關注的焦點，所以有些時候不妨也聽聽長輩、老公的意見，不要太鐵齒，我在門診時，偶爾還要客串調解委員，協調孕媽和長輩、老公之間的不同意見，其實大家都想要平安度過懷胎10月，生下健康寶寶，有時各讓一步，皆大歡喜，心情好，對胎教也有好處，不是嗎？ 孕期體重要控制在10到12公斤之間 懷孕到底該胖多少？這件事其實也隨時代而有不同看法，過去生下巨嬰好像是一件可喜可賀的事，但從現代醫學專業的角度來看，孕期胖太多真的不是好事，產後很難恢復身材還算小事，更糟的是可能引起許多後遺症，例如高血壓，糖尿病，超重的寶寶也可能會有青春期肥胖、且成年後罹患糖尿病的比例也會增加。 所以現在婦產科醫師對於孕婦的體重控制是愈來愈嚴格了，現在的標準是希望懷孕時增加的體重要控制在10到12公斤之間，日本更嚴格，要求產婦體重增加要控制在10公斤之內。 1個月平均增加1公斤最理想 懷孕10月增重10到12公斤，大概就是1個月平均1公斤，若從孕期來分，一般會希望前3個月增加2公斤，中期3個月增加3到4公斤，後期則是增加4到5公斤，這是最標準的狀況，至於該如何做才能符合孕期體重的標準呢？大家可以仔細聽聽以柔的經驗，因為連續2胎以柔都只增加9公斤，堪稱是婦產科醫師眼中的模範準媽媽。 這樣吃，很OK！ 1）優質蛋白要多吃／ 豆類製品、牛奶都是補充蛋白質最簡單方便的食材，喝豆漿也很好。肉類，魚類富含胺基酸，也是蛋白質主要來源，魚類還是選小型魚為主；肉類則是像牛肉、羊肉等紅肉類，鐵質也很豐富。 2）食材要新鮮／ 食物只要離開生長環境，就會氧化和代謝，所以食材是愈新鮮愈好，有些採摘後馬上急速冷凍處理的食材，可暫停氧化和代謝，也可保鮮。任何食材要選當季盛產最理想。 3） 食材要看得見／ 食品安全是現在很熱門的話題，吃東西也要眼見為憑，看不到食材與製作過程的加工食品，不知道裡面加了什麼，最好少吃。 4） 食物選擇要多樣／ 蔬菜水果要新鮮外，種類和顏色也要愈多樣愈好，多元就是飲食均衡的重點。 5） 烹調要簡單清淡／ 調味要清淡，不要太鹹，烹調還是以蒸、煮、燙和輕炒為主，保留食物的原味。 以懷孕只胖9公斤為努力目標 其實孕期體重控制，我也心有戚戚焉，因為我也是好不容易、甚至不惜動手術才把體重減下來，對於孕婦忍不住嘴饞，我很能理解，但還是要道德勸說，請大家學習以柔的精神，以懷孕只胖9公斤為努力目標吧！（本文摘自／瘦瘦養好胎／聲活工坊出版） 更多健康資訊，請上《優活健康網》 #1 孕期體重控制有妙方 陳珮鈴營養師說明，依照孕前的身體質量指數BMI＝體重（公斤）／身高²（公尺²），有不同的體重增加範圍及速度，可參考衛生福利部國民健康署孕期體重增加 … #2 【孕期飲食】養胎不長肉！孕期體重控制4原則～ 部落客→小桃媽生產前僅比原本的體重多了九公斤， 而且營養都讓寶寶吸收，身材看起來一點也不像懷孕的準媽媽耶！ 希望小桃媽的孕期飲食心得，可以幫助到想要 … #3 孕期體重不能太多或太少！ 許多名媛藝人的孕期產後都能維持纖細的體態，讓不少懷孕時胖一圈的孕媽咪們羨慕不已。但是體重機上的數字並不能夠代表你與胎兒的健康。「一人吃，兩人補」，孕媽 … #4 孕媽咪都在問：「懷孕體重控制真的有那麼重要嗎？」讓護理師CC告訴妳 … 懷孕體重變重是必然的，但要如何管理良好的體重呢？有的醫師是很在乎媽咪體重控制的，但一部份的醫師則是覺得孕期開心就好，也不太會去特別 … #5 [孕期飲食]掌握體重控制四原則，孕期養胎不長肉！ 而是分享用愉快正向的心情面對孕期體重，. 以及如何吃，可以讓寶寶吸收營養、媽媽不這麼容易發胖。 一、孕期體重控制的重要性. DSC02578. #6 [孕媽咪雜記] 孕期體重增加7.5KG 想了好久要來記錄的文章卻拖到現在才完成, 今天要來記錄一下我為了孕期體重控制而做的努力… 首先下面這張圖是我懷孕每次產檢的體重變化圖, … #7 蘇怡寧醫師愛碎念 來聊聊孕期體重控制吧許多時候我在乎的事情孕媽咪們好像都不是那麼在乎而你們在乎的問題常常我都不是那麼在乎這世界到底是怎麼啦？？ 各位先把話說清楚我很 … #8 懷孕只胖10公斤？就靠孕期的體重控制表@ 星事 媽咪懷孕了嗎？懷孕初期症狀讓妳不舒服嗎？另外，自己是不是也相當害怕孕期的體重會失控呢？懷孕期間的飲食，最好的方法，就是少量多餐、不吃高熱量的垃圾 … #9 孕期體重增加多少才正常？先算BMI值| 產前照護 體重控制一向是孕媽咪們關心的話題，國民健康署表示，依據個人孕前的身體質量指數（BMI）做孕期體重的管理和調整，原則建議增加10至14公斤， … #10 衛生福利部國民健康署 國民健康署提醒準媽媽懷孕期間的體重控制很重要，過輕或過重對孕婦或胎兒都不好，最好從懷孕初期就瞭解如何正確攝取營養，合理調控孕期體重，孕期體重增加要 … Post navigation 「放屁」看出3個身體警訊：放屁時出現這個症狀，就可能是大腸癌前兆 手術後傷口怎麼照顧？皮膚科醫師：一罐凡士林，可以取代所有抗生素藥膏！